যেভাবে সামাজিক সমস্যা এবং উদ্‌বেগগুলো কাটিয়ে ওঠা যায়

দুটি পরিস্থিতির ছেদসমূহ বুঝতে পারা

একই সময়ে দুটি দীর্ঘস্থায়ী শর্তের মোকাবেলা করা- ডায়াবিটিস বা অটোমমিন রোগের মত শারীরিক অসুস্থতাকে উদ্বেগের সঙ্গে জোড়ালো করে অথবা মানসিক রোগ, যেমন একটা সেন্সর প্রক্রিয়া- সামাজিক বৈশিষ্ট্যের ক্ষেত্রে এক অদ্বিতীয় চ্যালেঞ্জ সৃষ্টি করে; প্রতিটি শর্তের কারণে অন্যান্য পরিস্থিতির কারণে, মানসিক রোগের কারণে আপনার মানসিক রোগের কারণে মানসিক রোগের সৃষ্টি হতে পারে, তবে তা স্বাভাবিক অবস্থাকে দুর্বল করে দিতে পারে।

এই স্পষ্টতা আপনাকে কার্যকারী বন্ধু, পরিবারের সঙ্গে যোগাযোগ করতে সাহায্য করে অথবা তাদের অবস্থা সম্বন্ধে আরও ভাল করে বুঝতে সাহায্য করে । [LCRON] [L] [L]] [L]]], SHILONECH [L]]]] [NECRUN [L]]]] [g:]]] [g: তাদের মান, তাদের মানসিক, প্রয়োজনীয় নির্দেশনা ও মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়ে সচেতন থাক; যারা তাদের জীবনকে আরও দ্রুত বোঝা বহন করে, তাদের পরিস্থিতির জন্য প্রয়োজনীয় বিষয়গুলো বুঝতে পারে ।

যে কোন ইভেন্টের জন্য কৌশল

এই ধরনের অনুষ্ঠানগুলো কোনো বিয়ের অনুষ্ঠান, ছুটির দিন বা কোনো নির্দিষ্ট ধরনের সাক্ষাৎ, প্রস্তুতি নেওয়া হল ইতিবাচক অভিজ্ঞতার ভিত্তি ।

প্রাথমিক এবং স্পষ্টভাবে ভাববিনিময় করুন

ডন এবং সারসকো; এই অনুষ্ঠান আপনার প্রয়োজনের শেয়ার করার জন্য অপেক্ষা করুন না । একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সঙ্গে যোগাযোগ করুন অথবা সামনে কিছু দিন আগে থেকে অথবা কাছের বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করুন । সহজ, সরাসরি ভাষা: সহজ, সরাসরি ভাষা ব্যবহার করুন । আমার [উগ] এবং [উগ] আছে, যার মানে হল ১০ মিনিটের মধ্যে একটি শান্ত রুম রয়েছে; আমি কি আপনার শান্ত থাকতে পারি?

আপনার ফাঁদ পরিকল্পনা

সামাজিক শক্তি হচ্ছে একটি পারমাণবিক সম্পদ, যখন আপনার দুটি শর্ত থাকে।

আপনার বহনযোগ্য যত্ন কি- বোর্ড প্রস্তুত করুন

উদাহরণ স্বরূপ:

• [[F] ত্রুটি:[FLT] প্রতিদিনের সংগঠকদের স্পষ্টভাবে লেবেল হিসেবে চিহ্নিত লেবেল করা হয়, সাথে একটি ব্যাকআপ ডোজ সহ।
• [[F]] অনুপস্থিত [FOPL [F][FLT] [FLT] (যেমন লুপ অথবা Egsmbsm]।
• [[[F]] স্যাকরা [[FLT]] যে রক্তশর্করার পরিমাণ দৃঢ় করে অথবা খাদ্যশস্য (যেমন, বাদাম, প্রোটিন বার) নিরাপদ ।
• [[F] স্যাংলাস অথবা টিনের গ্লাস [FOL] [FL] যদি উজ্জ্বল আলো স্যাঁত্রমকের কারণ হয় অথবা ডুবে যায়, তাহলে আপনি হয়তো উজ্জ্বল আলোগুলো ভেঙে ফেলবেন ।
• [[F] [F] সান্ত্বনাদায়ক বস্তু [FLT] যেমন মসৃণ পাথর, ফিৎস, বা অল্প কিছু ।
• [[[F][F]] লেখা বা ডিজিটাল নোটের মধ্যে[FO] আপনার সংক্ষিপ্ত তথ্য ও জরুরী যোগাযোগ সহ [FLT]।

[FLT] [FR] [FO b] [FOCInciCoCorko] [FCEL] [FRECRECO] [FO] [FR] জোর দেয় যে, নিজে নিজে থেকে পরামর্শগুলো পাওয়ার আগে উদ্বেগ কমানোর জন্য শারীরিক যন্ত্রগুলো কমিয়ে দেয় ।

অ্যাডভান্স- এ ব্যক্তিগত সীমারেখা নির্ধারণ করুন

উদাহরণস্বরূপ: ওলকুইও; আমি গত ৯টায় থাকি না; এবং আদ্রুকও; আমি শুধু পানি বা নিরাপদ পানীয় পান করব; আমি শুধু পানি বা নিরাপদ পানীয় পান করব; এবং আমি আমার নিরাপত্তা ব্যবস্থা গ্রহণ করব; এবং আমি এই সমস্ত বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকব; এবং এই সমস্ত স্বাস্থ্যের জন্য তাদের আস্থা রাখা এবং তাদের প্রতিরোধ করার পর, যারা এই সমস্ত ব্যক্তিকে বিশ্বাস রাখে, তাদের প্রতিরোধ করার জন্য এবং তাদের প্রতিরোধ করার বিষয়টি নিশ্চিত করা যায়।

এই অনুষ্ঠানের সময়: বাস্তব সময় ব্যবস্থাপনা

আপনি যখন সেখানে আসবেন, তখন ছোটো ছোটো কাজ, পরিচালনা করা, এমনযোগ্য কাজ, যা আপনাকে শান্ত রাখবে ।

আপনার নোঙ্গর পয়েন্ট খোঁজো

প্রবেশের সময়, কোনো কোনো রুমের মধ্যে একটা হল অথবা বিশ্রাম কক্ষের মধ্যে একটা বিশ্রাম কক্ষ খুঁজে পাওয়া যায় ।

ওয়াই- অক্ষীয়- গণনা ব্যবহার করুন (C)

পার্টি আমন্ত্রণ গ্রহণ করার আগে, সিদ্ধান্ত নিন কে আপনার চেক বন্ধু হবে - কেউ যদি আপনি বিরতি চান অথবা সংকেত দিন। আমার গাড়ি এবং অরুচ্চোর মতো একটি প্রাক-প্রজেক্ট শব্দ পরীক্ষা করা দরকার; আমি এই চিন্তা থেকে সরে আসার একটি সতর্ক উপায় হতে পারে। যারা এই হুমকির সম্মুখীন হচ্ছে, তাদের নিরাপত্তা কমিয়ে আনতে হবে।

আপনার লক্ষ্যে এগিয়ে চলুন

আপনি এবং আমার শক্তি রক্ষা করুন; প্রতিটি কাজের ক্ষেত্রে; দ্রুত গতি হ্রাস পায়, গ্রুপ licks, বা খাদ্য চ্যালেঞ্জ।

সহজ গ্রাউন্ডিং টেকিক

যদি আপনার পরিস্থিতির গতি খারাপ হয়- যেমন, রাগ, ধূমপায়ী, সেন্সর করা- ৫-৪-২-২-২-২-এ-এ, যা আপনি দেখতে পারেন, ৫-২-২-এ, ৪টি জিনিস, আপনি দেখতে পারেন, ৩ আপনি শুনতে পাবেন, ২ আপনি গন্ধের স্বাদ দেখতে পাবেন। আপনার মস্তিষ্ককে মানসিক অবস্থা এবং স্বাস্থ্য উভয় ক্ষেত্রে দ্রুত গতি প্রয়োগ করে। এটি আপনার মানসিক অবস্থা এবং তিনটির জন্য কাজ করে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে নিয়ন্ত্রণ করে। এবং আপনার মানসিক অবস্থাকে আরও দ্রুত গতিকে নিয়ন্ত্রণ করে। এবং তিনটি থেকে দ্রুত গতির মধ্যে দিয়ে গতি কমিয়ে দেয়। এবং তিনটি গতি কমিয়ে দেয়।

নির্দিষ্টভাবে উদযাপন করা

প্রায়ই উদ্‌যাপনের সঙ্গে আরও বেশি লোক, জোরে জোরে আওয়াজ, দীর্ঘ সময় এবং অবিকার্য তালিকা জড়িত থাকে ।

দেরি হয়ে যাওয়ার পর ধীরে ধীরে চলে যায়

এই নকশার মাধ্যমে আপনি এই অনুষ্ঠান উপভোগ করতে পারবেন; এবং এর সবচেয়ে সেরা অংশ হচ্ছে সময়, আপনি সময় অতিবাহিত হওয়ার আগে এই ধরনের জটিলতার সমাধান এবং প্রাথমিক গতিকে উপেক্ষা করতে পারবেন।

একটি সেনসর নিরাপদ জোন তৈরি করুন

অনেক গণ মাধ্যম বা ঘরের দোকান হঠাৎ করে সংরক্ষণ, গবেষণা বা ডেকের জন্য ব্যবহৃত একটি রুম রয়েছে।

ডিটোমা ও চিকিৎসা

যদি আপনার পরিস্থিতির কারণে নিয়মিত খাওয়ার প্রয়োজন হয় (দিয়াবেটি, গ্যাসোদ্রসি, সম্বরণ, সম্বরণ), যার ফলে ঘর ত্যাগের আগে সামান্য খাবার গ্রহণ করা হয়।

একটি সাহায্য-এর সহায়তা ব্যবস্থা নিয়ে এসো

যদি সম্ভব হয়, তবে উভয় শর্তই জেনে রাখুন। এই ব্যক্তি কোন শক্তিশালী আত্মীয় যদি আপনাকে কোন বিপজ্জনক অবস্থায় খেতে দেয় অথবা আপনি বের হয়ে যেতে পারেন। আপনার পরিকল্পনাটি দ্রুত বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। তাদের সঙ্গে আগে থেকে: একটি কোডের মত শব্দ এবং বর্ণনা; এর মানে হল, আপনাকে পাঁচ মিনিটের মধ্যে চলে যেতে হবে।

অপ্রত্যাশিত পরিবর্তনের সঙ্গে মোকাবিলা করা

এই ধরনের পরিকল্পনাগুলো হয়তো কোনো কোনো জায়গায় পরিবর্তন করতে পারে ।

একটি ওডক্টো; Pillan B এবং ফ্র্যান্ড্রুকো; প্রস্থান করুন

খুব দ্রুতই নিকটস্থ রাস্তা জেনে যাবে এবং একটি বিকল্প উপায় থাকে-উবার, যে কিনা আপনাকে নিতে পারে, অথবা যদি সম্ভব হয়।

শব্দ ও সেরা হিসেবে ব্যবহার করুন; ফেরত এবং আড্র্রুকুইও;

যদি আপনি আপনার ক্ষমতা পরিষ্কার করতে অনুভব করেন, ১০-১৫ মিনিট আগে বের হন, ধীর শ্বাস নিন অথবা চোখ বন্ধ করুন। এরপর সিদ্ধান্ত নিন: আমি অন্য ৩০ মিনিট পর্যন্ত ফিরে যেতে পারি, অথবা এখন যেতে পারি?

এটা মেনে নাও আর করপো; ছেড়ে দাও

প্রাথমিক সময়কে উদযাপন করা কোন সামাজিক ব্যর্থতা নয়- এটি এবং স্বাস্থ্যের জন্য এক বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত। আপনার মন পুনরায় নির্ধারণ করুনঃ এমনকি ৩০ মিনিট পর্যন্ত সেখানে উপস্থিত থাকা একটি বিজয়। আপনি একটি প্রচেষ্টা প্রদর্শন করেছেন এবং আপনার দেহকে সম্মান প্রদর্শন করেছেন; সময়ের প্রয়োজন, আপনার সীমানাকে সম্মান করা উচিত। আপনার জীবনকে সম্মান করুন এবং আপনার সীমানাকে সম্মান করুন।

পোস্ট-প্রজেক্ট থেকে উদ্ধার

অনুষ্ঠানের পর আপনি যা করেন, তা প্রস্তুতি হিসেবে আপনি যা করেন, সেটার জন্য আপনি যা করেন ।

নির্ধারিত ও এককেট্যাক্টো; কিছুই না হওয়ার ফলে দিনের গণনা করা হবে না;

( মথি ২৪: ১৪) এই সময়কে বিশ্রাম, পুষ্ট খাবার খাওয়া এবং মৃদুভাবে কাজ করা, যেমন পড়া অথবা হাঁটতে থাকা ।

একটি সংক্ষিপ্ত ডেব্রিফ পরিচালনা করুন

আপনি কি অতিরিক্ত সময় ধরে অপেক্ষা করে আছেন?

ভদ্র আন্দোলন এবং মনের ভাব ব্যবহার করুন

আপনার পরিস্থিতি যদি আগামী দিন আলো বাড়িয়ে দেয় বা ধীর গতিতে হেঁটে চলে, তাহলে তা ধীরে ধীরে ধীরে কাজ করবে । শান্ত বা হেডস্পেসের মতো অ্যাপগুলো বিশেষ করে সমাজ-সামাজিক উদ্বেগের জন্য সংক্ষিপ্ত সেশন সরবরাহ করে । [এফএলটিআরএল:) [এফএলএম: চিন্তিত ব্যবস্থাপনার সম্পদগুলো জানায় যে, শ্বাস নেওয়ার ফলে শ্বাস - প্রশ্বাসের মাত্রা কমে যাওয়ার পর ।

দীর্ঘ সময় ধরে সামাজিক অনুশীলন পরিকল্পনা

আপনি এবং আপনার উপস্থিতি নিখুঁত হওয়ার লক্ষ্য করছেন না; আপনি এবং আপনার স্বাস্থ্যকে সম্মান করে এমন অর্থপূর্ণ অংশগ্রহণের লক্ষ্য স্থাপন করছেন।

আপনার সামাজিক বৃত্তকে পবিত্র করুন

সকল বন্ধুদের জানা প্রয়োজন নয়। উভয় শর্তের মধ্যে কয়েকটি ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে গড়ে তুলতে হবে। এছাড়াও, যারা উভয় শর্তই বুঝতে চায়, তাদের সমর্থন করতে হবে- অনলাইন বা ব্যক্তি-ব্যক্তিতে, যেখানে লোকজন একই দ্বৈত রঙী ধারের কথা বলতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, এই গ্রুপগুলো বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়া এবং সুনির্দিষ্ট পন্থা প্রদান করে। উদাহরণ: [F0] [F] [L]: [L]] [L]]: বিনামূল্যে একটি নেটওয়ার্ক (র অনুরূপ পরিবেশ)

পদাশ্রিত নির্দেশক

আপনি এবং আপনার লোকেরা যদি কখনো এই বিষয়ে কিছু জানতে চান, তাহলে আপনার কাছে এর অর্থ কি? এবং এই বিষয়ে আপনি আপনার ব্যক্তিগত ধারণাকে কমিয়ে দেবেন। এবং আমার চিন্তা করার জন্য ধন্যবাদ! ইওকুও! আমি আমার শক্তি নিয়ন্ত্রণ করছি এবং এই সপ্তাহের ছুটির দিনে আমার শক্তিকে এখন বিশ্রাম নিতে হবে, কিন্তু আশা করি আপনার কাছে একটি চমৎকার সময় আছে। এবং আপনি যদি জানেন যে মানুষ এই বিষয়টি নিয়ে চিন্তা করে না, আপনি কখনো কখনো চিন্তা করবেন না।

আপনার এডভানেজের জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করুন

ফোন টুল- আপ ব্যবহার করে একটি ক্যালেন্ডারের জন্য আপনার ইচ্ছামাফিক ব্লক ব্যবহার করতে পারেন । এই অপশনটির আগে থেকেই কাজ করেছিল: স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু করা অথবা ক্লান্তি, উপস্থিত অবস্থায় অবস্থায় অবস্থায় অবস্থায় অবস্থায় অবস্থায় অবস্থায় থাকা অবস্থায় testemuererocenterting অথবা ডিফল্ট অবস্থায়, Helperting extty folum [F][ftty: n0] [F]] LAN এর সাথে আপনার যোগাযোগ করতে সাহায্য করবে যখন আপনি বিভিন্ন ধরনের spulocting URL-hoysoiceoiceoclial- procliablesocting tosoliation for thising

নিয়মিতভাবে আপনার পরিস্থিতি পরীক্ষা করুন

আপনার সামাজিক পরিকল্পনা কি সেই অনুসারে রদবদল করুন, যা আপনার স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে?

বিশেষ স্কটিওস: ছুটি, বিয়ে এবং ভ্রমণ

( পড়ুন, মথি ২৪: ১৪.)

ছুটি উপলক্ষে অনুষ্ঠান

পরিবারের ছুটির সময় প্রায়ই নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার চাপ থাকে, দেরি করে বিভিন্ন ঐতিহ্যে অংশগ্রহণ করা ।

বিয়ে

বিয়েগুলো অনেক লম্বা, জোরে এবং অকল্পনীয়। অনুষ্ঠান চলাকালীন সময়ে যদি আপনি আসন পরিচালনা করতে পারেন এবং সময়মতো কাজ করতে পারেন। একটি লাফ দিয়ে অথবা সহযোগী বন্ধুর কাছে একটি টেবিল বেছে নিন। যদি আপনার হাতে একটি ছোট হাতে না থাকে, তবে তা হলে একটি ছোট হাতে নিয়ে আসবেন; যদি না নাচন, এবং বিশ্রাম গ্রহণ করুন।

উদযাপন করার জন্য ভ্রমণ

উদাহরণস্বরূপ, শহরের মধ্যে একটা পরিবার যখন ঘরের বাইরে থাকে, তখন তাদের মধ্যে খাবার ও খাবারের ব্যবস্থা করতে হয় ।

নতুন সামাজিক পরিচয়কে গ্রহণ করা

দুটি শর্তের সাথে বাস করা এবং অসকারুক নয়; এর মানে হচ্ছে সামাজিক সংযোগের উপর হাল ছেড়ে দেওয়া, যা আপনার সম্পূর্ণ আত্মজীবনীকে শ্রদ্ধা করে। আপনার কিছু কিছু মৌলিক সম্পর্ককে সঠিকভাবে তুলে ধরে। আপনি যখন আপনার সীমানা এবং আপনার হাত দিয়ে অন্যদের সাথে দেখা করেন, আপনি কি ভাবে নিজেকে সমর্থন করেন, আপনি নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে তুলে ধরার জন্য।

একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে ৩০ মিনিটের কফি ভিড়ের মধ্যে দিয়ে আরো বেশি সময় ধরে চলতে পারে। আপনি এবং আপনার সামাজিক ভাব গড়ে তুলতে পারেন যা আপনার উভয়েরই সম্পর্ক এবং স্বাস্থ্যের জন্য সম্মান নিয়ে। মনে রাখবেন: প্রতিটি অনুষ্ঠানের ক্ষেত্রে আপনি সফল ভাবে এগিয়ে যেতে পারেন এবং স্বাধীনতার জন্য একটি পদক্ষেপ নিতে পারবেন।