যেভাবে বিনোদনমূলক তালিকা আপনার ডেইলি রুতেইনে

কেন রোজকার স্বাস্থ্যের জন্য চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ?

পানি আপনার শরীরের সকল জৈবিক প্রক্রিয়া, পরিবহন, একত্রিতাঙ্গ, শুলপতন, আবর্জনার ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে এবং তা নষ্ট করে ফেলে।

ভূতত্ত্বের পিছনে

আপনার শরীরের প্রায় ৬০% ওজন এবং প্রতিটি কোষের কাজের জন্য এটা জটিল। এটা রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া, পুষ্টির জন্য একটি বাহক এবং আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রার জন্য একটি শীতলকরণ হিসেবে কাজ করে। এমনকি সামান্য পরিমাণ জলের ঘাটতির কারণে, অল্প সময়ের জন্য শ্বাসরুদ্ধকর, স্বাস্থ্যের অভাব, স্বল্প সময়ের জন্য শ্বাসরুদ্ধকর, স্বাস্থ্যের কারণে, মানসিক চাপ এবং স্বল্পতা, স্বাস্থ্যের কারণে আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা এবং স্বাস্থ্যের কারণেও কমে যাচ্ছে।

আসলে আপনার কতটা জল প্রয়োজন?

( ইংরেজি) পত্রিকার “শিক্ষা: আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যা দরকার, তা হল, আপনার ঘরে ঘরে ঘরে পরিচর্যার জন্য প্রয়োজনীয় সময় বের করে নিন । ”

কেন তা বলা যায়?

মানুষের আচরণ হচ্ছে শক্তি নয় । একমাত্র সন্ধ্যেয় নির্ভর করার চেষ্টা করা, যার ওপর নির্ভর করা হয় অগ্রাধিকারের বিষয়গুলো দূরে সরিয়ে ফেলা । [এফএল:] আমেরিকার বোর্ড অব মেডিসিন বোর্ড [এফএলএলএল:এফএলএল:] আমেরিকার জার্নালিজমের এক সাধারণ নির্দেশ দেয় যারা প্রতিদিনের সময়গুলোকে এড়িয়ে চলে, সেই সমস্ত উপাদানের কারণে যেগুলোকে আপনি অবহেলা করেন, সেই সমস্ত উপাদানকে আপনি উপেক্ষা করেন না, যেগুলো আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে ।

উপদেশের জন্য কার্যকারী কৌশল

১. ল্যাভেরগেইন প্রযুক্তি

স্মার্টফোন, স্মার্টওয়াচেস এবং উৎসর্গকৃত অ্যাপগুলো সবচেয়ে স্বনির্ধারিত উপায়ে আমাদের স্মরণ করিয়ে দেয়। যেমন গাছ, জলস্রোত, পানীয় সংকেত ট্রাকিং সিস্টেম, পানীয় সংকেত ইত্যাদি এবং আমার আপনার সময় মাপ sawers (প্রতি ৩০, ৩০শে, বা ৯০ মিনিট, ইত্যাদি), আপনার সিস্টেমের জন্য বিশেষ করে কম্পিউটারের সহায়তার ক্ষেত্রে অথবা সিস্টেমের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় সুবিধা প্রদান করা যায়।

স্মার্ট পানির বোতল আরও এক ধাপ এগিয়ে যাচ্ছে। স্ট্রেটসর্ক অথবা উললা বোট (উল্‌টেল) এর মতো পণ্য যখন পানীয় পান করার সময় আসে অথবা তা পরিষ্কার করে। তারা আপনার ফোন এবং লগের মাধ্যমে তা সংগ্রহ করে। এর সুবিধা হচ্ছে, শারীরিক এবং দ্রুত আপনার কাছের প্রয়োজন নেই- যা কিনা একটি গবেষণামূলক গবেষণামূলক প্রতিবেদন থেকে নেওয়া, যা শুধুমাত্র ইন্টারনেটে প্রদর্শিত হচ্ছে।

২) ভিসুয়াল কুইস এবং এনভায়রনমেন্ট নকশা ব্যবহার করুন

আপনার পরিবেশকে নীরব করে কাজ করতে পারে । একটি পূর্ণ করে, একটি পূর্ণ বোতলের ওপর, রান্নাঘরের দরজা বা রাতে পানির বোতলের ওপর রাখা । আপনার কিবোর্ড- এর উপর বসে থাকা অবস্থায় আপনি এটা সরিয়ে দিতে পারেন, টাইপ করার আগে, একটি কাঁচের উপর বসে থাকা অবস্থায়, আপনি কিবোর্ড-বোর্ড-এর দিকে তাকিয়ে থাকা অবস্থায়, পানির কাঁটার পাত্রের উপর দিয়ে হেঁটে যাবেন । ফ্রিজের উপর নির্ভর করে আপনার দৃষ্টি নি:স্পষ্টন, অথবা চোখ বন্ধ করে রাখা, যখন আপনি একটি বিশেষ কাজের জন্য খোলা অবস্থায় আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করে রাখা অবস্থায় একটি মেনু দেখুন ।

৩- র‍্যাট্রিইন হ্যাবিটস (হাবিট স্ট্যাকিং) তৈরী করুন।

অনেক লোকের জন্য অনুসরণকারী কাজ:

• [[F] প্রত্যেক বাথরুম বিরতি পর: [FLT] [FLT] তরল ক্ষয়ে এক গ্লাস জল পান করুন ।
• [[[F] প্রত্যেক খাবারের আগে: [[[F]] এক গ্লাস জলশর্করার জলের সাহায্য এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে ।
• [[F] কফি বা চা খাওয়ার জন্য: [FLT] [FLT] বিকল্প এক অতিরিক্ত পানীয়, যার মধ্যে যেকোন হালকা ধরনের পানীয় পান করার জন্য সমান পরিমাণ পানি পান করুন ।
• [[[[[F] কোনো ফোন কল বা সভার শুরুতে:[F] কথা বলার আগে এক গ্লাস নিতে হবে ।
• [[[F] [[[[[F]] দাঁত পরিষ্কার করে দাঁত পরিষ্কার করে: [FO] [FLT]] বাথরুমে একটি গ্লাস রাখো এবং সঙ্গে সঙ্গে পান করুন ।
• [[[F] [[F]] যখন আপনি আপনার ইমেইল বা সামাজিক মিডিয়া পরীক্ষা করেন:[FO][FLT] সেই স্ক্রিনটি একটি কিউ- টগ হিসেবে ব্যবহার করুন ।

কী-এর ওপর নির্ভর করে ভলিউমের ওপর । এমনকি ছোট হলেও, নিয়মিতভাবে মদ খেয়ে প্রতিদিনের লক্ষ্য পূরণ করে ।

৪ সামাজিক দক্ষতা তৈরি করুন

আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে একজন বন্ধু, পরিবারের সহকর্মী অথবা সহকর্মীকে বলুন। একটি শেয়ারিং অ্যাপ বা সাধারণ টেক্সট থ্রেড ব্যবহার করে। অনেক কর্মক্ষেত্রে সমস্যা দেখা দেয়। যার মধ্যে একটি "হাইডেশন ক্রুয়ে" রয়েছে এবং একে অপরের প্রতি রোজের অনুস্মারক প্রদান করা। যদি আপনি একটি অফিসে কাজ করেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই পয়: দুপুর ৩.

৫. প্রকৃত অথবা ডিজিটাল ট্র্যাকার ব্যবহার করুন

তথ্যের জন্য, দৃশ্যমান ব্যক্তিদের আচরণ, দৃশ্যমান আচরণকে আরও শক্তিশালী করে । নোটপ্যাডে লেখা লগ- ইন করুন: প্রতিবার আপনি একটি গ্লাসের চিহ্ন দেবেন, X- টেইলিকা অথবা লুপ হাইব্‌কা অথবা সুনির্দিষ্টভাবে পানির ব্যবহারের ক্ষেত্রে অভ্যাসের জন্য ব্যবহার করুন । কিছু বৈশিষ্ট্যের কারণে (যেমন, স্যামসেক্স) অথবা স্যামসেক্সিং সিস্টেম (gsenstands) ব্যবহার করুন । আপনার প্রতিদিনের জন্য অথবা আপনার কাজের লক্ষ্যের জন্য সুনির্দিষ্ট লক্ষ্যের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন । উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার কাজ করতে পারেন, তাহলে আপনার কাজের জন্য অথবা সময় নির্ধারণের জন্য অথবা সময়, কর্ম সংক্রান্ত বিভিন্ন বস্তুর উপর নজর রাখতে পারেন ।

সাধারণ ব্যারিয়ারকে কাটিয়ে ওঠা

"আমি পানির স্বাদ পছন্দ করি না"

চিনি ছাড়া সাধারণ জল যদি একঘেয়ে লাগে, তা হলে চিনি, চুষা, চুষ, চুন, মৃগী, মৃগী, পলা, মৃগী, মৃগী, মৃগী, বা বরফের তৈরি চিনির রসা, জল ও প্রচুর পরিমাণে জল সরবরাহ করে ।

“আমি ঘন গোসলের কক্ষের বিরতি নিয়ে ভীত”

এই উদ্বেগ খুব সাধারণ বিষয়, বিশেষ করে সভা, ক্লাস বা গাড়ি চালানোর সময় শরীর সাধারণত কয়েকদিনের মধ্যে খাপ খায়, যখন আপনার ব্লাডের স্ট্রেচার রিসাইকেল (মক্র্যাট্রিট) নামক রোগ হয়।

"আমি এমনকি হৃদয় থেকে হৃদয়ের কথা ভুলেও গিয়েছিলাম"

যদি আপনি ফোন বিজ্ঞপ্তি উপেক্ষা করেন, সরবরাহ পদ্ধতি পরিবর্তন করুন। একটি স্মার্ট বোতলের বাতি বাতি জ্বালানো, অথবা শরীরজাত কাজের নোট ব্যবহার করুন।

“ওয়াটার সহজলভ্য বা আন-ইনস্টল যোগ্য”

আপনি যদি বোতলের উপর নির্ভর করেন, তবে খরচ যোগ করুন ।

একটি ব্যক্তিগত হাইড্রেশন তৈরি করুন

একটি কাঠামোগত তালিকা দিনের পর দিন ক্লান্ত হয়ে পড়া এবং এমনকি পানি বিতরণ নিশ্চিত করার সিদ্ধান্ত নেয়। নীচে মূল পরিকল্পনা হচ্ছে, ভিন্ন জীবনধারার জন্য একে আলাদা ভাবে প্রস্তুত করা।

সকাল (৬টার সময়) - ১২ প্রধানমন্ত্রী

• [[F] ঘুমের পর সম্পূর্ণভাবে শরীরকে পরিষ্কার করা হয় ।
• [[[F] সকালের কফির আগে:[[F] আরেকটা ৮ · ১] রাখুন ।
• [[F] Medut:: 0. 0: very-mp] [F] আরেকটা ৮-১২ umL] সক্রিয় করো । যদি আপনি কাজে ব্যস্ত থাকেন, তা হলে একটি ফোন সতর্ক করে দিন ।

বিকেল (১২টার সময়) - ৫এম (পিএম)

• [[[F] দুপুরের আগে বিলম্বের আগে (২০ মিনিট):[F] [FLT] ৮ - ১২]] এই সহায়কের সাহায্যে খাদ্য সংগ্রহ করা যায় এবং ক্ষুধা রোধ করা রোধ করা যায় ।
• [[F] দুপুরের খাবার] [[FLT] ধীরে ধীরে sip]; রক্তপাত রোধ করা এড়িয়ে চলুন ।
• [[[F] Medut. 0] Mid- পরীকন বস্তির (তিনটা রাত:LLL [FOL] [FL] ৮-১০ ustus] ঠাণ্ডা জলের জন্য খাদ্য প্রায়ই কিছুটা কম কোমল জলের পাত্র; ঠাণ্ডা জলও সতর্ক করতে পারে।

শুভ সন্ধ্যা (৫এম) – ১০ প্রধানমন্ত্রী

• [[F] রাতের খাবারের আগে:[FLT] [FLT] ৮-১২ ce] (মৌলিক)
• [[F] ডিনারের সময় [F]:[FLT] প্রত্যাশিত হিসাবে ছোট ছোট পানীয়]
• [[[[F]] বিছানার আগে:[F] [FLT] রাতের বেলায় ঘুম থেকে বিরতির সময় বিরতি শেষ করার আগে ১-২ ঘন্টা বন্ধ করো ।

ক্রীড়াবিদদের জন্য অথবা যারা ব্যায়াম করে: অধিক পরিমাণ ৮-১২ কিমি আগে, এবং তার আগে, (যদি কর্ম সম্পন্ন হয় ৩০ মিনিট), এবং গরম আবহাওয়ার কারণে মোট পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, ৮-১৬-১৬/১২/১২/১২/এ, শুনতে থাকুন-আর তার চেয়ে বেশি পরিমাণ অন্ধকার চাপ এবং যার যার প্রয়োজন তাকে আরো বেশী প্রয়োজন।

পরিদর্শনের জন্য চিহ্নিত Dardication চিহ্ন

( গীতসংহিতা ১১৯: ১৬৫) এমনকি দৃঢ় মনে মনে রাখা, সূক্ষ্ম মাত্রায় ক্ষয় পাওয়া যেতে পারে ।

• ♪ কি অবস্থা ♪
• গাঢ় হলুদের শিখার রং (০-৩-৩ডিং)
• মাথা বা হালকা মাথা
• কামনা অথবা অপূর্ণতা
• ♪ গায়ের চামড়া বা ঠোঁট ♪
• মাসল ক্রাপার (বিশেষ করে অনুশীলন করার সময় অথবা পরে)
• চিহ্নিত পরিমাণ পরিমাণ বৃদ্ধি করা হয়েছে (প্রতিদিনের মধ্যে প্রতি দিন কম) অথবা স্বাক্ষর করা হবে

যদি আপনি এই লক্ষণগুলো লক্ষ্য করেন, তাহলে পান করা ৮-১২ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে পানি পান করে আপনার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যান।

ভূপৃষ্ঠিং বিয়ন্ড: খাদ্য এবং ইলেকট্রিসিটি

তবে আপনার প্রতিদিনের খাবার থেকে প্রায় ২০ শতাংশ পানি আসে কঠিন খাবার থেকে।

• [[F]Coulatene[FLT] [FLT] [FLT]] [৯৬% 1]
• [[F] WEFRECT [FLT] [FLT] [FLT]] [২% জল]
• [[F]CRECT [FLT][FLT] [FLT] [5]] [5 শতাংশ পানি]
• [[[F] strRECT [FLT] [FLT]] [1] (৯%OOR])
• [[F]Colllipp [FLT] [FLT] [FLT] [২% জল]
• [[F] Zchic] [FLT] [FLT] [FLT] [৯%O]
• [[F]ROROPL [0] - ভিত্তিক সুপ [FLT] [1] [0]

দীর্ঘ সময় ধরে শারীরিক পরিশ্রম, ভারী ঘাম বা অসুস্থতা (শরী/ডিয়াআরা), ইলেকট্রিসিটি ভারসাম্যকে তরল পদার্থের মতো গুরুত্বপূর্ণ হিসেবে দেখা হয় ।

আপনার অগ্রগতির খোঁজ করুন

আপনার মনে করিয়ে দেওয়ার পদ্ধতি চালু, এক সপ্তাহের জন্য একটি কাগজের লগ, একটি অ্যাপ্লিকেশন, একটি স্মার্ট বোতল ব্যবহার করে অথবা একটি স্মার্ট বোতল ব্যবহার করে আপনার অনৈস্করকে চিহ্নিত করুন। গড় ওজনের মান হিসাব করুন এবং এটাকে একটি কঠিন শরীরের ওজনের সাথে তুলনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি দিনের জন্য ১৫০.৪ মিনিট সময়,০০০ মিনিট অনুযায়ী, আপনার কাজ করার জন্য সময়- ধাপ নির্ধারণ করুন।

অন্তর্ভুক্ত

আপনার দিনের স্বাভাবিক একটা অংশকে নষ্ট করে ফেলা, স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট নয়, পরিবেশ সংরক্ষণ, অভ্যাস, সামাজিক সমর্থনের মাধ্যমে আপনি একটি প্রচেষ্টাহীন তালিকা থেকে পানি গ্রহণ করতে পারেন। এই গাইড থেকে শুরু করা একটি স্মার্ট বোতল বা দুটি কৌশল - এবং এর পরে একটি স্মার্ট পানির ব্যবহার।