যেভাবে মেড ডেথ নীতি আপনার ডেইলি গ্রোসারি শপিংয়ে স্থাপন করা যায়

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যতালিকা অনেক দিন ধরে তার স্বাস্থ্যের সুবিধা এবং সমৃদ্ধ রান্নার ঐতিহ্যের জন্য উদযাপন করা হচ্ছে।

ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটের নীতি বোঝা

দোকানে যাওয়ার আগে, মেডটকে নির্দিষ্ট কিছু মৌলিক পদার্থ বুঝতে হলে এটি অপরিহার্য।

[[[F] আ্যব্রানট ফল এবং শাকসবজি] [[[এফবিএল]] অন্তত ৭টা অক্ষরের জন্য বরাদ্দ করা হবে, রংধনু, খনিজ, খনিজ এবং এন্টিক্সিনোপের মতো শুকনো ফলগুলোর মতো উজ্জ্বল ফল এবং মরিচের মতো মরিচের মতো উজ্জ্বল ফল ।
[[F] কে- মাইন: কে. ডি. ই. [[[[এফএল]] quotation] propting [[F] quotation] propua, mina, বাদাম, বাদাম এবং উল্কির মতো অন্যান্য অন্যান্য শস্যকে পরিষ্কার করার জন্য ব্যবহার করুন ।
[[[F] হেল্থ মোটা মোটা:[[[F] বহু কুমারী অলিভার তেল হল মাটির জন্য ব্যবহৃত হয়, রান্নার জন্য ব্যবহৃত, সালাদের ওপর ভিজিয়ে ফেলা, বাদাম, বাদাম, মোটা এবং মোটা রঙের মওকুটি, মোটা এবং মোটা রঙের পানীয় ।
[[F] মাছ ও সামুদ্রিক খাবারের প্রতি আসক্তি:[F][F] @FOd:[1] @Fudt, Sudenst, Sarkins, merel, markel এবং stsusa যারা হৃদয় ও মস্তিষ্ককে সমর্থন করে, প্রতি সপ্তাহে দুই সপ্তাহের জন্য বিশ্রাম ওলো স্বাস্থ্যের জন্য অর্থ যোগ করা; অথবা একই সাথে তা সমানভাবে জমে থাকে।
[[[F] লাল মাংস ও প্রসেসিং খাবার [[F] মাঝে মাঝের লাল মাংস সংরক্ষণ করো] প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে একবার যেমন, পদের মাংসের মাংসগুলো ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন ।
[[F] বাদাম, বীজ ও অন্যান্য বীজের অন্তর্ভুক্ত] এই উদ্ভিদগুলো যে - পদ্ধতিতে গঠিত এবং মোটা হয়, সেগুলো হচ্ছে মূল উপাদান ।
[[F] লবণ ও মসলাগুলো লবণের ওপর শর্করা: [এফএল] রঞ্জন, বেমিল, বাগনো, গোলাপ, রডম এবং লেবুর রস যাতে প্রাকৃতিক স্বাদ হ্রাস পায় সেইজন্য [এফএল] [এফএল] [এফএল] [এফএল]] [এফএল]] লবণের রস [এফএল] [এফএল]] [এফএল]] লবণের রস [১]: / ১]] [১]] রঞ্জস্য্যম, বেগ্নিযুক্ত দ্রব্যের রসের রস [মিলে, বেঁস, বেঁসেল, বািগ, রঞ্জন, রঞ্জী, রঞ্জীাংশ ও লেবুরস্য্যকার, রজ্জুণ ও লেবুর রসের রসের রস [ম] ।

এই নীতিগুলোকে স্পষ্টভাবে ব্যবহার করে আপনি বাজারের কেনাকাটার জন্য কেনাকাটা করতে পারেন, যা কতটা সীমিত এবং কোনটা সীমাবদ্ধ ।

মেড ডেথের জন্য স্মার্ট গ্রোসারি কেনাকাটা কৌশল

আধুনিক সুপারমার্কেটকে বাতিল করে দেওয়া মানে হচ্ছে, ইচ্ছার জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র কেনা এবং পণ্য কেনার পরিকল্পনা করা।

পরিকল্পনা এবং বিস্তারিত কেনাকাটার তালিকা প্রস্তুত করুন

বাড়ি ছাড়ার আগে, আপনার সাপ্তাহিক মেনু পর্যালোচনা করে দেখুন এবং খাদ্য গ্রুপগুলোর দ্বারা সংগঠিত তালিকা লিখে দিন ।

স্টোরের পরামিতির প্রদর্শন

বেশির ভাগ সুপারমার্কেটের বাইরের কলগুলো নতুন নতুন তৈরি, দুগ্ধ, মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার-এর খাবার- এখানকার মডটের হৃদয় খরচ করে ।

রিভেঞ্জাল এবং স্থানীয় উৎপাদন

তাই, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে, এই ধরনের উৎপাদনশীল দ্রব্যগুলো সাধারণত প্রচুর পরিমাণে উৎপন্ন করে থাকে ।

উচ্চ গুণমান বেছে নিন ফাট বা তেল

অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল আপনার প্রাথমিক রান্না এবং মোটা পোশাকের জন্য তৈরি করা উচিত। তাজা ও পলিফোন উপাদান সংরক্ষণ করার জন্য গাঢ় গ্লাস বোতলের মধ্যে ঠাণ্ডা রঙের বোতলের দিকে তাকান।

সমগ্র গ্রেনান্স নির্বাচন করুন

রুটি, সাদা পাস্তা এবং পুরো শস্যের সংস্করণের জন্য সাদা চাল। প্রাচীন শস্যের সাথে অতিরিক্ত ব্যবহার করে অ্যাডরো, ফ্রিকেট, কল, আর কাঁটাচাম আর ফলা দিয়ে তৈরি করা।

অন্তর্ভুক্ত লেয়েন এবং মাছ

মাছের এবং সামুদ্রিক খাবারের তালিকা প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার দেখা উচিত। তাজা, ঠান্ডা, ঠান্ডা, ঠান্ডা, জল-পাঁট বা জলপাই তেল দিয়ে তৈরিকৃত তেলের তৈরিকৃত সসেজ, ডিম, ডিম এবং দুধ দিয়ে তৈরি মাংসের মাংসের মাংসের স্বাদের মত মিষ্টির মতো মিষ্টির মতো মিষ্টি এবং মিষ্টির রসের তৈরি করা উচিত।

লেবেলের দিশা পড়ুন

অনেক প্যাকেজের খাবার লুকানো চিনি, বিষাক্ত মোটা আর অতিরিক্তিয়াম থাকে। ডিট ডিটডিট বনোষ্য পণ্যের জন্য খুব কম ব্যবহার করে। তাই আপনি যে উপাদানের জন্য খাদ্য সামগ্রী পান না, তা আপনি চিনতে পারছেন না। উচ্চ পরিমাণে তেল, হালকা তেল, গাঢ় তেল এবং গাঢ় চিনির পাত্রের তালিকা, এবং লম্বা চিনির তালিকা যুক্ত করুন।

মন্ত অপরিহার্য বিষয়ের সঙ্গে আপনার পান পানকে স্টক করুন

একটি ভাল প্যান্রি; একটি ভাল প্যান্রি; একটি সুবিধাজনক ভাবে উড়ে যাওয়া ভূমধ্যসাগরীয় খাবারকে উড়ে যাওয়া সহজ করে তোলে।

ভাল ঘুম ও নুনুর জন্য সিজন এবং স্থানীয় কেনাকাটা

বিশেষ করে যখন আপনি ঋতুতে উৎপাদিত খাদ্য ক্রয় করেন, তখন আপনি প্রায়ই ভালো স্বাদ পান এবং অধিক পরিমাণে উৎপাদন করেন। উদাহরণস্বরূপ, শীতের খাবার ফল এবং আর্দ্রতা ফলা উৎপাদন করেন।

আপনি যদি অল্প পরিমাণে ক্রমবর্ধমান ঋতু, মসৃণ ফলে এবং শাকসবজির সঙ্গে বাস করেন, তা হলে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন পানীয় এবং শাকসবজি থাকে ।

বুদেট-বন্ধুর জন্য ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য-এর টিপ

সাধারণ একটা ধারণা হচ্ছে যে মেড ডিট অনেক ব্যয়বহুল, কিন্তু স্মার্ট কৌশলের কারণে খরচ বেড়ে যায়।

খাদ্য নষ্ট হওয়ার পরিকল্পনা করে খাদ্য অপচয়ে পরিণত হয়- তেল ও সবজির প্রাথমিক শুরুতে মিষ্টির তৈরি করা সবুজ সামগ্রীকে উৎপাদন করে।

আপনার মড ডিট শপিং তালিকা তৈরি করুন

নিচের তালিকাটা আপনার সাপ্তাহিক কেনাকাটার জন্য এক টেমপ্লেট হিসেবে কাজ করে ।

ফল এবং নির্যাস

[[F] Lafi seps:[FLT][FLT] স্পিনার,কা, সুইস
[[F] গাঢ় শাকসবজি: [[F] টমেটো], মরিচ, মরিচ, পিঁয়াজ, পিঁয়াজ, পিঁয়াজ, জুকনি, ব্রোচিলি
[[F] [F] [F] শাকসবজি:[F] কার্রট], puts, plas, মিষ্টি আলু, রসুন
[[FLT]Fors:[[FFLT], আপেল, কমলা, ডাল, ডাল, আম, অ্যামেডা, অ্যামেভোকা

সমগ্র গ্রাস

অস্টাপ (বায়োটিকে অথবা ইস্পাতের কাট)
ব্রাউন চাল বা বন্য চাল
কিনোয়া, দূরেরো, যব বা বা পুয়ট
পুরো শস্যের দাম ১০০%
সম্পূর্ণ শস্য পাস্তা (সকল গমের জন্য সমস্ত উপাদানের তালিকা, প্রথম উপাদানের জন্য)

প্রোট্যাক্টেনিয়াম

[[[F] [F]] শিশু ও সামুদ্রিক খাবার:[[FF]...
[[[F]] পাণ ও ডিম:[[F]]]] স্কিনহীন মুরগির বুক, টারকি (আঁকা), পাতাভাড়ার জন্য
[[F] Legum:[F] মুরগির মাংস, ডাল, ব্ল্যাক শিম, ক্যানেনি বিন, বিভক্ত ডাল
[[[F] ডিটারী:[[[F] গ্রিক ভাষায়] [১], পেটা পনির (১), মোজ্জারেলা (উঠ), টেরেলা (রিচ), ট্রেকো

স্বাস্থ্যের মোটা

অতিরিক্ত কুমারী জলপাই
Avachads (নতুন বা হিমায়িত)
নুটস: আলমন্ড, নাট, পেটিস, পেচাওস, পাইন বাদাম
বীজ: চিসা, ছটফট, সূর্যমুখী, সিরাম (তাহিনি পেস্ট)
অলিভ (কালামা, সবুজ অথবা কালো)

পানটেলেরিয়া

ভেষজ এবং মসলা: ড্রাইড, বাগনো, বিসিলিন, গোলাপ, তোমার, সারমিন, পম্পিকা, প্যাপিকা
গ্রামিক (বামা বা পূর্বনির্দিষ্ট)
লেবু (মূট ও জের জন্য নতুন করে তৈরি)
সেলাই করা টমেটো (স্পষ্ট, চূর্ণ বা সম্পূর্ণ)
লাল দ্রাক্ষারস ফলার, চাঁবি সিরাম
কম-সিয়াম ব্রোথ (বিড়াল বা মুরগি)

এই তালিকাকে ব্যক্তিগত পছন্দ এবং ঋতুর ওপর ভিত্তি করে শুরু এবং বিন্যাসের দিক দিয়ে ব্যবহার করা হয় ।

খাবার ও পরিকল্পনা

খাবারের প্রস্তুতি হিসেবে ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চলের খাবারের প্রক্রিয়াকে সপ্তাহ জুড়ে রাখুন ।

গ্রিল অথবা বিনিখ করুন যা কিনা সালাদের উপর খাড়া হয়ে থাকতে পারে, পুরো শস্যের উপর বা পাস্তারের উপর, অথবা পাস্তার ডিমের উপর।

কেনাকাটার সময় সাধারণ পিটেজ এড়িয়ে চলুন

এই গর্তগুলোর বিষয়ে অবগত থাকা আপনাকে আরও বেশি জ্ঞান নিতে সাহায্য করে ।

[[[F] গুপ্ত চিনির দাগগুলো] দেখা যাচ্ছে: [[[F]] অনেক পণ্যের বাজার যেমন "হিলিটি" বা "হিরাথি" বা "স"], যেমন গ্লোলার বার, ইরগের সস, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি ইত্যাদি ।
[[F] [F] "লো-ফাটা" অপশন:[[F] [FLT]]] [FR:[F. fL]]]]] চিনি বা তারকা দ্বারা স্বাদের ক্ষতিপূরণ প্রদান করা হয়। সম্পূর্ণ গ্রীক দ্বন্দ, পনির এবং ভোদড়তাপূর্ণতাপূর্ণতাপূর্ণতাপূর্ণতা ও স্বাদ প্রদান করে।
[[[F] পণ্যের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে যত্ন করে উপস্থিত খাবার:[[F] [FLT] [F], দ্রুত খাদ্য, তাৎক্ষণিক খাদ্য এবং বঙ্গের সস প্রায়ই এত বেশি উচ্চ ও প্রেশারস থাকে যে, যখন সম্ভব হয় ।
[[F] বিভিন্ন ধরনের অনুবাদ:[[F] [F] একই ধরনের কয়েকটি শাকসবজি, শস্য অথবা প্রোটিনের মধ্যে আবদ্ধ থাকা, যা কিনা নির্দিষ্ট পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণে পুষ্টির দিকে পরিচালিত করতে পারে ।
[[[[[F]] উচ্চ- ক্রিয়েরি বস্তুর জন্য কিছু অংশ ছোট করে । [FOL] n:[F] natt, বীজ, জলপাই, তেল এবং পনির অনুরূপ নয়েজের পরিমাণ । কিছু পরিমাণে তেল সংগ্রহ করা, যেমন, তেলের টেবিলের জন্য একটি ক্ষুদ্র অংশ ।

এই সাধারণ ফাঁদগুলো অতিক্রম করে আপনি Mdad ডিট এর নীতিনিষ্ঠা বজায় রাখতে পারেন, যখন এর প্রচুর সুবিধা উপভোগ করার সময় আপনি এই ধরনের সুবিধাগুলো উপভোগ করার সময় মডটের নীতিনিষ্ঠা বজায় রাখতে পারেন ।

অন্তর্ভুক্ত: মডট ওয়ান ট্রিপে এক সময় ভ্রমণ

আপনার দৈনিক বাজারের মধ্যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য বিষয়ক নীতিকে অন্তর্ভুক্ত করা, দ্রুততার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে অথবা দ্রুততার সাথে শান্‌স করতে হবে না।