কিভাবে তুলনা করা যায়- মাইন্ড টেকনিকরা ডেইলি রুতেইনে ভালো ম্যানেজমেন্টের জন্য কিভাবে গবেষণা করবেন

আধুনিক জীবন একটি দীর্ঘস্থায়ী চাহিদা, সময়সীমা এবং মনোযোগের অভাবকে তুলে ধরে। অনেকের কাছে এর ফলে স্বল্প-অনুভূতিশীল চাপ এবং শারীরিক ও শারীরিক দিক থেকে সৃষ্ট চাপ দূর হয়ে যায়।

মাইন্ড টেকনেটিক কি আর তারা কি কাজ করে?

মন-গত কৌশল বিভিন্ন ধরনের অভ্যাসের মধ্যে দিয়ে তৈরি যা ইচ্ছাকৃতভাবে চিন্তা, আবেগ এবং মনোতাত্ত্বিক প্রক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার মানসিক অবস্থা আপনার শরীরের প্রভাবকে প্রভাবিত করে এবং আপনার শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে।

এই কৌশলের কার্যকারিতা হচ্ছে তাদের স্বাতন্ত্র্য স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করার জন্য, "যুদ্ধ এবং ফ্লাইট" এর সাথে যুক্তদের জন্য "দ্যা এন্ড ডাইজেস্ট" (বার্মা)। গবেষণা দেখিয়েছে যে নিয়মিত চর্চার মাত্রা কম হতে পারে, হার্টের মাত্রা কমিয়ে, হার্টের মাত্রা কমিয়ে, হার্টের গতি, এবং বিজ্ঞানের উচ্চমানের গতি, যা কিনা গভীরতরের দিকে ধাবিত হয়। [এফএলএফএল]: [এফ]

শুরু করা হচ্ছে: অতিরিক্ত বৃষ্টি ছাড়া Sufel Bult: Collam

প্রতিদিনের রুটিনে মনোনিবেশ করা, আপনার দৈনন্দিন জীবনে কোন যোগাঢ্য স্টুডিও বা নীরব স্টুডিওর প্রয়োজন নেই।

দুই-ম বিষয়ের নিয়ম

দুই মিনিট বা কম সময় ধরে এক অনুশীলন করুন। ৩টি গভীর শ্বাস নিন, অথবা ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, অথবা আপনার চোখ বন্ধ করে রাখুন এবং মেঝেতে আপনার পায়ের গতি লক্ষ্য করুন।

এক বিদ্যমান অভ্যাসের বিরুদ্ধে আপনার অনুশীলন

স্বয়ংক্রিয়ভাবে কিছু করার জন্য আপনার মন সংযুক্ত করুন । উদাহরণস্বরূপ:

[[[[[F]] দাঁত পরিষ্কার করার পর:[FFLT] বাথরুম ত্যাগ করার আগে গভীর শ্বাস নিন ।
[[F] সকালে কফির আগে: [FFLT] [FLT] কফির রস হিসেবে দুই মিনিট সময় কাটাও ।
[[[F] সামনের দরজা বন্ধ করে দেওয়ার পর: [F] [FLT] আপনার দেহ দিয়ে দ্রুত চেক করে দেবেন- - আপনার কাঁধে অথবা চোয়ালের মধ্যে কোন উত্তেজনা সৃষ্টি করবেন না ।

এই উপস্থাপক নতুন আচরণকে স্বয়ংক্রিয় করে তোলে, মানসিক শক্তির পরিমাণ কমিয়ে দেয় এটা মনে রাখার জন্য।

অনুশীলনের জন্য আপনার পবিত্র স্থানের প্রতি দৃষ্টি রাখা

পরিবেশগত অবস্থা ক্ষমতা ব্যবহার করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটা ছোট, সামঞ্জস্যপূর্ণ এলাকা তৈরি করা, এটা অন্য কিছুর জন্য সময়। এটা বড় কোন ব্যাপার নয়, একটি শোবার, একটি শোবার রুম, আরামদায়ক চেয়ার অথবা এমনকি প্রাকৃতিক আলোর কাছাকাছি কোনো স্থানও।

স্থানটাকে যদি খুব কম বলে মনে হয়, তাহলে একটা গর্ত বা মোমবাতি দিয়ে অথবা একটা মোমবাতি তৈরি করা ।

এক দৈনিক রোতেইন তৈরি করা যা লাঠি

সময়ের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, পাঁচ মিনিটের একটি অনুশীলন দীর্ঘ মেয়াদী সুবিধা তৈরীর সপ্তাহে একবার করে।

সকালের অনুশীলন: টোনের সঙ্গে তাল মিলিয়ে

চ্যালেঞ্জের আগে মন থেকে চিন্তা করে এমন কৌশল ব্যবহার করা হলে তা কম চাপ দিতে পারে। সকাল সকাল সকাল সকাল সকাল সকাল হলে হয়ত এর অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

[[F] ডায়াফেটিক শ্বাসের ৫ মিনিট][[F] চার ভাগে ভাগ] চারটের জন্য শ্বাস আটকে রাখা, চার, চার পর্যন্ত শ্বাসরুদ্ধকর ।
[[[F] কৃতজ্ঞতা প্রকাশ] ধ্যান: [[F] নীরব নাম] তুমি সবন্ধ তিন জনের প্রতি কৃতজ্ঞ হও ।
[[F] GOversent] প্রসারিত হয়:[F] সাধারণ ঘাড় [FLT] সহজ over sgs, কাঁধে halfrs এবং সামনের দিকে halftwetwets (egetp) দেহকে জেগে ওঠে ।

মিড ডে রি: চাপ চক্র ভেঙ্গে ফেলা

অনেক মানুষ জ্বালানী বস্তিতে হামলা করেছে বা ২-৩ প্রধানমন্ত্রীর উপর চাপ প্রয়োগ করেছে।

তোমার পর্দা থেকে দূরে সরে যাও, দাঁড়াও।
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং দশ ধীর, গভীর শ্বাস নিন ।
আপনার কাঁধের দিকে ব্যাক-আপ করুন, মাথা উঁচু করে রাখুন এবং পাশে থেকে আপনার মেরুদণ্ড চাপকে হালকা করে দিন ।

এই সংক্ষিপ্ত আন্তঃসাংস্কৃতিক পদ্ধতি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরায় রূপান্তর করে এবং বিকেলের দিকে মনোযোগ প্রদান করে।

সন্ধ্যার বাতাসঃ ঘুমের জন্য প্রস্তুত

একটি স্মরণ-ডির নিয়মিত তালিকা মস্তিষ্ককে বিশ্রামের জন্য উচ্চ--আট-প্রসারন মোড থেকে পরিবর্তিত করতে সাহায্য করে:

[[[F] অবিবাহ] অবসর সময়ে:[[F] আপনার ঘর থেকে শুরু, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পেশী দলকে মানসিক চাপ দেয়, এরপর পাঁচ সেকেন্ডের জন্য একসঙ্গে ছেড়ে দেওয়া হয় ।
[[[[F] মূল বিষয়টি পরীক্ষা করে দেখো: [[F]] [[F]]]] শুয়ে পড়া এবং মানসিকভাবে আপনার শরীরকে মাথা থেকে বের করে নিয়ে যাওয়ার জন্য, এমন যেকোনো ক্ষেত্র লক্ষ্য করুন, যেখানে কোনো উত্তেজনা নেই ।
[[F] ইয়োগা নিদ্রা অথবা ধ্যান পথ নির্দেশ করে: [FO] [FR] নিদ্রা [FOR] নিদ্রা [FO:] নিদ্রা থেকে দৃশ্যের বিস্তারিত বিবরণ [FR] [FODO:[FOD] [ ৩] আপনি গভীর উদ্ধারের পথে চলতে পারবেন ।

ডিপ্লোমা অনুশীলনের জন্য ল্যাভক্সিন রিসোর্স গাইড

মাস্টার অফ মাইন্ড সিস্টেমকে ব্যবহার করে নিজের উপর নির্ভর করা হতাশা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি নতুন রয়েছেন। গাইডড রিসোর্সস ধারণা অপসারণ করে এবং আপনি দৃষ্টি আকর্ষণ করে রাখতে পারেন। ন'টি ধরণের অনেক অ্যাপস প্রোগ্রাম রয়েছে:

[[F] হেড স্পেস ও শান্তভাব: [FLT] ধ্যানের কোর্সগুলো আগে থেকে চিন্তা করে এবং স্পষ্ট নির্দেশনাসহ শ্বাস নিয়ে আসে ।
[[F] sp[0] :[[FFO]] বিভিন্ন ঐতিহ্যের মধ্যে অসংখ্য সাধারণ লাইব্রেরিকে একটি মুক্ত লাইব্রেরি প্রস্তাব করে ।
[[F] :\ t] DOG [FI] নীচে:[FLT] স্বল্প সেশনের উপর থেকে সাধারণ যোগাগান তৈরি করে ।
[[FLT] আপনি চ্যানেল:[FOFLT:] "এক মিনিট যোগাদান" অথবা "5 মিনিট শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন" এর জন্য অনুসন্ধান করুন । বিনামূল্যে, কার্যকর সেশন জন্য ।

একটি গাইড সেশন ব্যবহার করে "এটা ঠিক কাজ" এর মানসিক চাপ কমিয়ে দেয় এবং আপনি শুধু অনুসরণ করতে পারেন। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে কাঠামোটি অভ্যন্তরীণ এবং আত্মবিশ্বাসহীন কাজ করতে হবে।

ভ্যাটিটি এবং সিনেরগির জন্য সংযুক্তকারী টেকনিক

কোন মনিক কৌশলই সব সুবিধা প্রদান করে না। বিভিন্ন ধরনের অভ্যাস আপনার মঙ্গলের বিভিন্ন দিককে লক্ষ্য করে।

নমুনা প্রতি সপ্তাহে আবর্তন

Day	Technique	Duration
Monday	Morning breathing (box breathing) + evening body scan	5 min / 10 min
Tuesday	Yoga flow (online video)	15 min
Wednesday	Walking meditation (outdoors, focus on feet movement)	15 min
Thursday	Tai chi or qigong basics	10 min
Friday	Loving-kindness meditation	10 min
Saturday	Longer yoga or nature walk	30 min
Sunday	Free choice or rest	Variable

উদাহরণস্বরূপ, যোগাগান শারীরিক ভারসাম্য ও শ্বাস নিয়ন্ত্রণ গড়ে তোলে, যখন ধ্যান করা মনোযোগ ও আবেগগত সচেতনতাকে শক্তিশালী করে ।

চাপ কমানোর বাইরে: স্থায়ী স্বাস্থ্যের উপকারগুলো

চাপ ব্যবস্থাপনার সবচেয়ে দ্রুত পুরস্কার হচ্ছে, নিয়মিত অনুশীলন দীর্ঘমেয়াদি চিকিৎসাগত সুবিধাকে উন্নত করে:

[[F] [FLT] চাপ নিয়ন্ত্রণ:[F] রিলাক্সের নিয়ম:[FFLT] রিসাইকেল পদ্ধতি কম করে দুর্বল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যক্ষমতা হ্রাস করে চাপ কমিয়ে দেওয়ার জন্য চাপ ও ডিক্রিশনিক চাপ কমিয়ে দিতে পারে ।
[[[F] প্রতিরোধ করার] নতুন উপায়: [[[F]]] গবেষণা ইঙ্গিত করে যে, ধ্যানের ধারাবাহিক বিষয়বস্তুকে বৃদ্ধি করে এবং ক্ষতস্থান থেকে উৎপন্ন করে ।
[[FLT] ঘুমের মান] ঘুম [[F]] ক্রমবর্ধমান পেশীকরণ ও শরীরের সরাসরি যুদ্ধ এবং বর্হিভূতিকে উন্নত করে ।
[[[F] মানসিক ভারসাম্য বজায় রেখে সমস্যা মিটমাট করে:[FFLT] নিয়মিত চিকিৎসকরা দ্রুত নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং উচ্চবিত্ত মনোভাব থেকে সুস্থ হয়ে ওঠার সংবাদ প্রদান করে ।
[[[F] P] PROPL... [[[[F]] মাইন্ড-ডিট কৌশল ব্যথাকে কমিয়ে দিতে পারে, তাদেরকে দীর্ঘ সময়ের চিকিৎসা ব্যবস্থার ক্ষেত্রে এক মূল্যবান আদর্শ হিসেবে তৈরি করা।

[[F] [FO] [FRARARAL]] [FO[FFL]] [FFL]] অভ্যন্তরীণ চিকিৎসা পদ্ধতি দেখায় যে ধ্যানের গুণগত মান উন্নত হয়েছে অনেক অংশগ্রহণকারীদের জন্য। শারীরিক স্বাস্থ্য এই অভ্যাসকে স্ব-সত্ত্বা হিসেবে বিবেচনা করা যায় না এমন নয় এমন একটি অংশ হিসেবে।

সাধারণ বাধাগুলোকে কাটিয়ে ওঠা এবং অসুস্থ থাকা

সবচেয়ে সাধারণ বিষয় হল:

[[[[[[[]]][[F]]] পুনঃবিজ্ঞ: অতিরিক্ত সংখ্যক সময়- ব্লকের প্রয়োজন নেই । আপনি উপস্থিত কাজের সময়কে এক মিনিট পর্যন্ত একত্রিত করতে পারেন - সময়ের জন্য অপেক্ষা করে, সংক্ষিপ্ত অথবা এক মিনিট পর্যন্ত ধ্যান করার জন্য
[[[[[[[[[[[[[]]] আমি আমার চিন্তাভাবনা থামাতে পারছি না ।"[F] এটা স্বাভাবিক । লক্ষ্য হল, সমস্যাবিহীন মনের নয় । লক্ষ্যটি লক্ষ্যহীন কিন্তু লক্ষ্য যখন আপনি ফিরে এসেছেন, তখন ধীরে ধীরে ধীরে ফিরে আসা। এটি হচ্ছে সেই অনুশীলন।
[[[[[[[F]] আমি বিরক্ত বোধ করছি বা ক্লান্ত বোধ করছি ।[[FF] পরিবর্তন পদ্ধতি অথবা অধিবেশনটি সংক্ষিপ্ত করে । প্রায়শই আপনার আন্দোলন (ইয়োগা অথবা টা) প্রয়োজন হয়, তবে তা-ই-ই-এর মত করে না।
[[[[[[[[]]] আমি কোন ফলাফল দেখতে পাই না ।"[FLT]] প্রায়শই:[FLT] প্রগতি খুবই সূক্ষ্ম । আপনার মেজাজকে ট্র্যাক করুন, ঘুম এবং শক্তির স্তর এক সপ্তাহ ধরে লক্ষ্য করুন ।

ধৈর্য কোন অনিয়ম নয়; দ্রুত প্রতিক্রিয়া না থাকা সত্ত্বেও এটা একটি সক্রিয় প্রতিশ্রুতি।

চলমান সংখ্যা অতিক্রম করা

একটি জার্নাল শক্তিশালী টুল হতে পারে, কিন্তু একই সাথে এটি চাপ সৃষ্টি করতে পারে যদি আপনি এটাকে একেবারে নিখুঁত করে ফেলেন।

[[F] [F]] [FLT] আপনি একটি সারির কত দিনের মধ্যে কত দিনের জন্য কাজ করেছেন?
[[[F]R] ক্রম:[[F]] অনুশীলনের পর, চাপ প্রদর্শনের মাত্রা (১) এবং আপনার মেজাজ (১-১০)
[[[[[[]][[F]][F]]]] উল্লিখিত একটি শব্দ লিখুন যা আপনার অভিজ্ঞতার বর্ণনা দেয় (উদাহরণস্বরূপ, "Q.ম, "g, " রার রার রারs" (উদাহরণস্বরূপ, "regr", "Rep", "gl"

আপনি হয়তো রোজ সকালে যা কিছু অভ্যাস করতেন, সেগুলো নিয়ে চিন্তা করতে শুরু করেছিলেন ।

সম্প্রদায়কে খুঁজে পাওয়া ও সমর্থন করা

যখন মন-দি অনুশীলন একটি ব্যক্তিগত যাত্রা, তখন সম্প্রদায়কে যথেষ্ট চার্জ প্রদান করতে হবে।

[[FLT] স্থানীয় স্টুডিওগুলো:L[[FLT] অনেক যোগাদানা, তাহসান, তাহী চি, তাও চি, অথবা ধ্যানের জন্য স্বল্প-কোঠার ক্লাস দেয়।
[[FLT] অনলাইন গ্রুপ:[[FLT] ফেসবুক গ্রুপ, রেডডিট কমিউনিটি (যেমন, r/mdet), এবং ভার্চুয়াল আড্ডার মাধ্যমে জবাবদিহিতা এবং পরামর্শ প্রদান করা হয়।
[[[F] ওয়ার্কশপ প্রোগ্রাম:[[F] কিছু নিয়োগকারী দুপুরের খাবারের সময় যোগাদান অথবা ধ্যান পর্ব প্রস্তাব করেন ।
[[F] বুডি সিস্টেম: [FR] [FLT] একটি সহকর্মী অথবা সহকর্মীর সঙ্গে জুটি/ আউটপুট] । সাপ্তাহিকে আপনার উদ্দেশ্য, পরীক্ষা করে দেখা, একসঙ্গে ধ্যান করুন এবং একসঙ্গে ধ্যান করুন ।

কিন্তু, আপনি হয়তো আপনার সঙ্গে বাইবেল অধ্যয়ন করতে পারেন ।

শ্বাসরোধের বিজ্ঞান: একটি ফাউন্ডেশন টেকনিক

শ্বাসরোধ হচ্ছে মনের প্রবেশের দরজা কারণ এটা স্বয়ংক্রিয় এবং নিয়ন্ত্রিত।

[[[[F] ফীজ শ্বাস] ফী ধারণ (৪-৪-৪:[[F] ৪: ১) চার পর্যন্ত হিসেব করে, চার, চার পর্যন্ত শ্বাস আটকে রাখা, এবং নৌবাহিনী SALADA SADY-এর মাধ্যমে সম্পূর্ণ শান্ত থাকা প্রচণ্ড চাপের মধ্যে রয়েছে।
[[[F] [[F] শ্বাস] [[F] চার, সাত, সাত, আরেকটু শ্বাস] । এই নকশা নির্যাসটা খুবই শান্ত এবং নিদ্রায় সাহায্য করতে পারে ।
[[[F] [[F] শ্বাস] [[F]] আপনার বুকে একটি হাত রাখুন, এক হাত, তোমার পেট চেপে ধরে এই শ্বাস নিন। এই বিষয়টি হচ্ছে শ্বাস-প্রশ্বাসের স্নায়ুগুলো সক্রিয় করে এবং যুদ্ধ-বিভাগের গতি কমিয়ে দেয়।

সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার শ্বাসের মাধ্যমে আপনার অবস্থা পরিবর্তন করতে পারবেন- সভার, ট্রাফিক বা উচ্চ আবেগের মুহূর্ত।

রোজকার কাজে সন্তুষ্ট থাকা

কিন্তু যখন সচেতনি মনে মনে মনে মনে মনে মনে সচেতন হয়ে থাকে, তখন আপনি সচেতন হতে পারেন:

[[F] রান্নার প্রক্রিয়া: [[[F] গরম জল অনুভব] গরম জল, প্লেটের গঠন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ।
[[[[[F] পরম করুণাময়] [[[F]] মাটির আঘাত করে পায়ের তাপ লক্ষ্য করুন ।
[[F]] প্রস্থান:[FLTR], 21:1] ক্ষোভ ছাড়া প্রথম তিনটে কামড়কে গ্রহণ করো ।
[[[F] দাঁত:[F] শারীরিক চাপগুলো নিয়ে [FLT] মনোযোগ দিন আপনার দিনের পরিকল্পনা না করে আপনার মনোযোগকে কেন্দ্রীভূত রাখুন ।

আপনার রোজকার তালিকাগুলো থেকে সাবধান থাকুন ।

সন্দেহ এবং ভুল ধারণা

কিছু লোক মন-টু-ও-ওও-এর কৌশলকে "উ-ওওও-ওও” বা অকার্যকর বলে। এই প্রমাণগুলো অন্যান্য বিষয়ও বলে। এই সমস্ত চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানসহ, মেয়ো ক্লিনিক, হার্‌সি, হার্‌সি স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠান এবং ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট এই সমস্ত অভ্যাসকে অনুমোদন করে, কারণ তারা প্রমাণ ভিত্তিক হস্তক্ষেপ, উদ্বেগ, এবং আরো কঠিন, এবং আরো গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

আপনি যদি সন্দেহ করেন, এটা একটা পরীক্ষামূলক কাজ হিসেবে কাজ করে । দুই সপ্তাহের মধ্যে ১০ মিনিটের শ্বাস নিতে চান, তাহলে আপনার মানসিক চাপ এবং পরের সময়ের মধ্যে ঘুমাতে হবে ।

দীর্ঘকালীন জীবনযাপনের জন্য মড্যাম বজায় রাখা

স্বাস্থ্যের যেকোন অভ্যাসের মতো মনের-ডির অনুশীলন কঠিন সময়ের মুখোমুখি হবে, জীবন যাত্রার ঘটনা, ভ্রমণ অথবা অসুস্থতা আপনার রুটিনকে ব্যাহত করতে পারে।

[[[[F]] একটি "সুস্থ প্রক্রিয়া" নির্মাণ করুন:[F] [FLT] যখন আপনি ক্লান্ত বা ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন মাত্র এক মিনিট শ্বাস নিন । এটি এখনও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং অপর প্রান্তে চলতে থাকে ।
[[F] [F] [F] :] অ্যাপ [FLT] আপনার নির্ধারিত সময়ের মধ্যে প্রতিদিনের সূচনাবার্তা নির্ধারণ করুন ।
[[FLT] আপনার "কেন" পুনর্বিবাহ করুন:[[FF] আপনার কারণগুলো বের করে রাখুন । তাদেরকে নিচে লিখুন এবং তাদের দৃশ্যমান রাখা
[[[F] মিস, পরের সপ্তাহে আবার প্রবেশ করুন । ব্যর্থতার হার সম্পূর্ণ শেষ ।

লক্ষ্য হলো একটি কঠোর, আনন্দহীন প্রথা তৈরি করা নয়। নিজের সাথে এক গ্রহণযোগ্য সম্পর্ক গড়ে তোলা।

মন-টোভ কৌশল কোন সুস্থতা নয়, কিন্তু তারা আধুনিক জীবনের চাপকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সবচেয়ে বেশী ব্যবহারযোগ্য এবং শক্তিশালী হাতিয়ার।