যেভাবে মনস্তত্ত্বের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়া যায়

ডায়াবিটিসে খাদ্য সংরক্ষণকে বাধার বিষয়টা বুঝতে পারা

লক্ষ লক্ষ লোকের জন্য খাদ্য কামনাকে নিয়ন্ত্রণ করা শুধু ক্ষমতাগত এবং মানসিক লড়াই নয়, এটি প্রতিদিনের মানসিকভাবে প্রভাবিত হয়। এই সমস্ত ইচ্ছার কারণে তীব্র এবং হঠাৎ করে সবচেয়ে সতর্ক খাদ্য ও পুষ্টি ব্যবস্থাপনাকে নষ্ট করে দিতে পারে।

প্রচলিত খাদ্যতালিকা পরামর্শ দেয় কি খাওয়া যায় এবং কখন তা খাওয়া উচিত। যদিও এই নির্দেশনাটি দরকার তা দেখা যায়, এটি এমন এক শক্তিশালী অভ্যন্তরীণ টুল যা কেউ ব্যবহার করতে পারে: শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করে কম সময়ের মধ্যে। মানসিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে এর উৎসের প্রতি সাড়া দিতে পারে এমন পদ্ধতি অবলম্বন করা, যাতে এই সমস্ত বিষয় নিয়ে সচেতন না হয়, কারণ এই সমস্ত ব্যক্তি সচেতনভাবে, তারা মূল ধারার প্রতি সচেতন থাকে, এবং যে সমস্ত বিষয় সম্বন্ধে সচেতন থাকে, তা ব্যাখ্যা করার পরিবর্তে, এই পরামর্শ প্রদান করে থাকে।

কেন মনের ভাব বজায় রাখা দরকার: শ্বাসরুদ্ধকরতার পিছনে বিজ্ঞান

মনোবিজ্ঞানীরা শ্বাস নিতে কোন অসুবিধা নেই; এটা এমন একটা হাতিয়ার যা সরাসরি স্বনব্রম বোধের স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে । যখন আপনি ধীরগতির, গভীর শ্বাসরোধী এবং শ্বাসরোধ ব্যবস্থা চালু করেন, আপনি প্যারাসৈনিক স্নায়ুতন্ত্রের স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করেন- "দ্যা রেভ্য এবং কুঠরী" পদ্ধতি- "সরী" - এই স্নায়ুকোষের পরিমাণ কমিয়ে আনে, এবং এই স্নায়ুতন্ত্রের গতি হ্রাস করে, যা কিনা অনেকটা নিম্ন মাত্রার দিকে ধাবিত হয়। এই কারণে আমরা যখন আমাদের দেহকে পরিপাকের মাত্রা কমিয়ে আনতে সক্ষম হই, তখন আমরা আমাদের মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি। এবং আমরা যখন আমাদের শরীরের গতি হ্রাস করতে পারি, তখন আমরা যখন শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য এটা করি, তখন আমরা আমাদের মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি, তখন আমরা আমাদের মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি।

জার্নালে গবেষণা করা হয় [[FLT] [FFLT] যত্ন করে যত্ন করে যত্ন করে এবং [FFOL] [FOL] [FOL] এবং [FOL] [FOCROPL] [FL] [FOPL]] [FOL]] [FON:]] [FONE] [FOL] [F]] [F]] [FO]]]] [FOw]]] [3]]] [3]]] প্রদর্শন যে সতর্কতার সাথে সম্পর সাথে সতর্কতার সাথে সংযোগ স্থাপন করে, মানসিকভাবে, মানসিকভাবে, মানসিকভাবে, মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে পরিব্যক্তির মাত্রা হ্রাস পায় ।

মানসিক ক্ষুধা ধীরে ধীরে বেড়ে চলে এবং পূর্ণ - সময় থেমে থাকে ।

আরম্ভ হতে যাচ্ছে: ফাউন্ডেশনের শ্বাসরোধক

তাদের হয়তো পাঁচ মিনিটের মধ্যে করা কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই আর সমস্ত যোগ্যতার জন্য তারা নিরাপদ ।

[ শ্বাসরোধক শ্বাস বন্ধ হবে ]

এটা হল সতর্ক শ্বাস নেওয়ার ভিত্তি ।

[[[F] ভুল: [[F] মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসে বসে বসে থাকা [এফএল] বা হাঁটু গেড়ে বসে শুয়ে শুয়ে শুয়ে পড়ুন ।
[[[[F] শ্বাস] [[F]] চার গুণের জন্য আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ।
[[[F] সাময়িক বিরতি] [FLT] [F] এক-এক বা দু'একটার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ধরে রাখুন (যদি এটা অস্বস্তির কারণ হয়) ।
[[F] Exlue:[FLT] [FLT] আপনার ঠোঁটের সামান্য অংশ এবং অল্প পরিমাণের জন্য ধীরে ধীরে ধীরে আপনার মুখ থেকে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ।
[[F] পুনরাবৃত্তি: [FLT] ৫ - ১০ চক্রের মধ্যে চালিয়ে যাও ।

৪-৭-৮ শ্বাসরুদ্ধকর (অন্তর্চি হালকা শ্বাস)

এই পদ্ধতি ড. অ্যান্ড্রু ওয়েয়েলের জনপ্রিয় হয়ে উঠেছিল ।

[[F] শ্বাস [F] [FLT] চারের জন্য নাক দিয়ে কিছুক্ষণের জন্য শ্বাস নাও ।
[[F] ER[FO] :[FLT]] সাত গুনের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন ।
[[F] সরল ছাই:[FO] মুখের মধ্যে সম্পূর্ণ শ্বাস [FLT], একটি hoolll শব্দ করা, আট সংখ্যার জন্য.
[[[[F]CERERER:[[[F][F]] ৪] আবার নির্ধারণ করুন । যদি গণনা করা হয় খুব দীর্ঘ, অল্প সময়, স্বল্প দৈর্ঘ্য (যেমন ৩-৫.

বক্সের শ্বাস আটকে ফেলা (স্কর শ্বাস)

এটা বিশেষ করে কার্যকর, যখন কোনো গণ অথবা ব্যস্ত পরিবেশে কোনো চাহিদা দেখা দেয় ।

[[F] শ্বাস [FLT] [FLT] ধীরে ধীরে চার গুণের জন্য নাক দিয়ে ঘোরে ।
[[[F] ERRON [F] :[FLT] চার গুনের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন ।
[[F] lan:[FO] X[FLT] নাক দিয়ে অথবা মুখ চার গুনের মধ্যে দিয়ে হাওয়া ঘষা হয় ।
[[F] ERRON [F] LOG [FLT] চার গুনের জন্য খালি ফুসফুস ধরে রাখো ।
[[[F] পুনরাবৃত্তি:[FLT] ১ - ৩ মিনিট চালিয়ে যাও, শ্বাস বন্ধ করো, এমনকি এমনকি এমনকিও ।

মন খারাপ শ্বাসরোধক (৩-বিথ বিরতি)

এটা একটা মাইক্রো-প্রজেকশন যা যে কোন সময় প্রবেশ করতে পারে- খাওয়ার আগে, যখন কোন খাবার খুলে যায় অথবা খাদ্য সরবরাহের এ্যাপস দিয়ে। ৩০ সেকেন্ডের কম সময় লাগে কিন্তু এর ফলে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করা সম্ভব হয়।

( মথি ৫: ৩) কামনার সঙ্গে কাজ করার আগে, থেমে গিয়ে তিনটে উদ্দেশ্যপূর্ণ শ্বাস নেওয়া ।
প্রত্যেক দিকের মধ্যে, ভাবতে পারো "আমি সচেতন"। প্রত্যেক দিকের শ্বাসরুদ্ধকর, "আমি পছন্দ করি"
তৃতীয় নিঃশ্বাস নেওয়ার পর, সিদ্ধান্ত নিন যে, খাবার হোক বা না - ই হোক, যদি আপনি তা চান, তা হলে সতর্কতার সাথে খেতে পারেন- স্বল্প অংশ, ধীরে ধীরে খেতে হবে।

যেভাবে এক নিয়মিত অনুশীলন করা যায়

সময়ের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ। পাঁচ মিনিটের একটি রীতি অনুযায়ী, এটি প্রায় এক ঘন্টা দীর্ঘ সেশন সমাপ্ত হওয়ার চেয়েও বেশি কার্যকর।

উপস্থিত হাবিটস

আপনার শ্বাস নেওয়ার অভ্যাসকে লিঙ্ক করুন। উদাহরণস্বরূপ:

[[F] কফির দোকানে রাত কাটা:[FLT] দ্বিগুণ ২ মিনিট শ্বাস নেওয়ার অপেক্ষায় থাকা অবস্থায় দৃশ্যের জন্য ২ মিনিট অপেক্ষা করো ।
[[[F]মেমর সময়:[F] [FLT] আপনার লম্পটতা গ্রহণ করার আগে তিন বার শ্বাস নিন ।
[[F]B]Bed:[[F]]] বিছানায় শুয়ে থাকার সময় ৪-৭-৮.৭ ধারণ অনুশীলন করে ।
[[FLT] হাত:[FFLT] বক্স শ্বাস নেওয়ার জন্য ২০ সেকেন্ড হাত ধোয়ার জন্য হাত ধোয়ার প্রক্রিয়া ব্যবহার করুন ।

তাগাদা!

আপনার ফোন, ফ্রিজের ওপর একটা স্টিকি নোট বা স্মার্টওয়াচ সতর্ক সতর্ক করে দিন। সতর্ক থাকুন "ব্রাথ" অথবা "ব্রেথ" অ্যালার্ম লিখে দিন। যখন এটি বন্ধ করা হয়, তখন আপনার শ্বাস বন্ধ করে দিন, কোন ধরনের খাদ্য চিন্তা ছাড়াই দেখুন।

আপনার ট্র্যাকের অগ্রগতি

নোট বা অ্যাপ্লিকেশনের মধ্যে একটি সহজ লগ রাখুন। প্রতিদিনের সময়, কৌশল ব্যবহার করা হয় এবং এর আগে বা পরে যদি কামনা থাকে, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে ৩টা বাজে অবস্থায়, অথবা যখন আপনার শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস এক সক্রিয় ঢালে পরিণত হয়।

প্রমাণ এবং গবেষণা: অধ্যয়ন পর্বগুলো কী দেখায়?

ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করা, স্বাস্থ্য সংস্থা (এএএএএ) এর কাছ থেকে সমর্থন লাভ করে ।

[[F] [FLT] [FDR]] গবেষণা এবং স্ট্রেইট অনুশীলনের ২০১৯ সালের একটি নিয়মতান্ত্রিক পর্যালোচনা যা দেখা গেছে যে, সচেতন থাক!
ব্রাউন বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০২১ সালের একটি গবেষণা দেখিয়েছে যে ভয় দেখিয়ে ৮ সপ্তাহ ধরে খাদ্যের প্রতি আগ্রহ কমে যায়।
হার্ডিস মেডিকেল স্কুল গবেষকরা দেখিয়েছেন যে এমনকি স্বল্প শ্বাস-প্রশ্বাস হলেও ধ্যানের মাধ্যমে চাপ ও খাদ্য সূত্রের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখানো যায় ([FFL: [FR: HRO: [FR] স্বাস্থ্যের যত্ন [FR] [F]।

তাই, ডায়াবিটিসের পরিমাণ কম হলে চিনির পরিমাণ কমে যায় এবং ক্ষুধার কারণে কম কমে যায় ।

অন্যান্য ডায়াবিটিসের সঙ্গে শ্বাস নেওয়া

এটা যখন ব্যাপক ডায়াবিটিসের পরিকল্পনাগুলো যুক্ত হয়, তখন এর সর্বোত্তম উপকার হয় ।

মন খারাপ করে খাওয়া

খাবার খাওয়ার জন্য একটা গেটওয়ে ব্যবহার করুন ।

প্রকৃত কর্ম

এমনকি পাঁচ মিনিটও আন্দোলন করে থাকে, যাতে শ্বাস নেওয়ার জন্য শ্বাস নেওয়া যায় ।

ঘুমান

খারাপ ঘুমের পরিমাণ বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং ক্রমশ বাড়তে থাকা ক্ষুধার পরিমাণ কমে যাচ্ছে, ঘুমের কারণ হচ্ছে ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের রুটিন (যেমন ৪-৭-৮), ঘুমের হার বৃদ্ধি পাচ্ছে, দিনের বেলা খুব কম হতে পারে।

কুসংস্কার পরামর্শ

আপনার রক্তশর্করা যখন আপনার শরীরে থাকে, তখন কামনা আরও তীব্র হয় ।

সাধারণ বাধাগুলো কাটিয়ে ওঠা

ডায়াবিটিসের সঙ্গে শ্বাস নেওয়াকে এড়িয়ে চলার সময় এখানে বাধাগুলোর মুখোমুখি হওয়া হল ।

"আমার হাতে সময় নেই।"

মাইন্ডিক শ্বাসের জন্য কোন নিবেদিত সেশন নেই । [[[F] ৩-বিআর-বিআর-বিআর-বিআর-বিআর:] প্রতিদিন বেশ কয়েক বার [FOL] ব্যবহার করুন ।

"আমি আমার মনকে অন্ধের মতো থামাতে পারবো না"

লক্ষ্য হলো কোন ফাঁকা চিন্তা না থাকা। কিন্তু খেয়াল করা যখন মাথা সাদা হয়ে যায় এবং ধীরে ধীরে শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেয়, তখন আপনি সেই ‘বাড়যন্ত্র’কে শক্তিশালী করেন, প্রতিক্রিয়া না করে বরং বেছে নেওয়ার ক্ষমতা।

"বেঁচে থাকা আমার মাথা খারাপ বা উদ্বিগ্ন করে তোলে"

অল্প করে শ্বাস নেওয়া এবং ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে স্বাভাবিক শ্বাস নেওয়া শুরু করুন ।

"আমি এটা করতে ভুলেই গেছি যখন ইচ্ছা করে আঘাত পায়।"

এই ধরনের শ্বাস গ্রহণের বিষয়টি মোকাবেলা করা খুব সহজ কাজ। এটা মোকাবেলা করা, নিরপেক্ষ সময়ে শ্বাস গ্রহণের অনুশীলন করা- যখন আপনি কোন কিছু আশা করেন না, তখন এই ধরনের পেশিকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া হয়, অবশেষে, “আমি কিছু একটা চাই” যাতে তা ধীরে ধীরে ধীরে শ্বাসে চলতে পারে।

ডি.

আপনি যখন মূল পদ্ধতিগুলো নিয়ে সন্তুষ্ট থাকেন, তখন এই বৃদ্ধিগুলো সম্বন্ধে চিন্তা করুন ।

স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্ক্যান ও শ্বাস নেওয়া হবে

আপনার শরীরকে যদি শ্বাস নেওয়ার সময় না হয়, তা হলে ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ আপনার দেহ দিয়ে চলে যাবে ।

♪ প্রেমপূর্ণ-কুত্তা ♪ শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য ♪

প্রতিটি দিকের মধ্যে মনে হয় আমি ভালো আছি। প্রতিটি শ্বাস গ্রহণের সময়, চিন্তা করুন, "আমি হয়তো কষ্ট থেকে মুক্ত"। এই মৃদু মনোভাব প্রায়ই এমন লজ্জাকে কমিয়ে দিতে পারে যা খাওয়ার জন্য পরিচিত।

স্বাভাবিক অবস্থায় শ্বাস নেওয়া হার

প্রকৃতির পরিচয়গুলো ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে কামনার মাত্রা বেড়ে যায় ।

আপনার শ্বাসে লম্বা সময় ধরে চলা সম্পর্ক গড়ে তুলুন

চূড়ান্ত লক্ষ্য হচ্ছে, চাওয়া- মাংসের প্রতি আকাঙ্ক্ষা দূর করা নয়, এমন লোকেরা কখনো তা অর্জন করতে পারবে না- কিন্তু তাদের কাছে প্রজ্ঞা নিয়ে সাড়া দেওয়া। মনোনিবেশ করা আপনাকে একটি বিরতি দেওয়া বোতাম দিয়ে তৈরি করা। এই বিরতি, আপনি একটি চকলেট বার এর পরিবর্তে কয়েকটি বাদাম বেছে নিতে পারেন, অথবা মাত্র দশ মিনিট অপেক্ষা করতে পারেন, যা আপনার শরীরের ওজনের চেয়ে কম, এবং আরও কম পরিমাণে বেড়ে যায়। এই সমস্ত উপাদানের মধ্যে দিয়ে আপনি যদি আপনার শরীরে রোগ নির্ণয় করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার আত্মবিশ্বাসের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারেন। আপনি কি জানেন যে, আপনি আপনার দেহে তা আপনার দেহে প্রভাব বিস্তার করতে পারবেন। আপনি যদি আপনার দেহে প্রভাব বিস্তার করতে চান, তাহলে আপনি আপনার শরীরের মধ্যে যে কোন কিছু করতে পারবেন না, তাহলে আপনি আপনার দেহে তা আপনার দেহে প্রভাব বিস্তার করতে পারবেন না। আপনি যদি আপনার দেহে প্রভাব দেখতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার দেহে তা আপনার দেহেই থাকবে। আপনি যদি আপনার দেহে ফিরে আসতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার দেহে ফিরে আসতে পারেন, তাহলে আপনার দেহে আপনার দেহের পরিমাণ টাকা জমাতে পারবেন। আপনি যদি আপনি আপনার দেহে তা আপনার দেহে আর্দ্রতালিন। আপনি আপনার দেহের পরিমাণ পরিমাণে সরা আপনার দেহে দেখতে পারেন, তাহলে আপনার দেহের সাথে আপনার দেহের সাথে আপনার দেহের পরিমাণ শক্তি এবং আপনার দেহের পরিমাণ শক্তি এবং আপনার দেহের সাথে আপনার দেহে

অনেক লোক মনে করে যে, কয়েক সপ্তাহ ধরে বিভিন্ন অভ্যাসের পর, কামনার তীব্রতা হ্রাস পায় ।

অতিরিক্ত নির্দেশনার জন্য [FLT] [FLT]]]]]]] সূত্র থেকে প্রাপ্ত রিসোর্সের পরামর্শ: [FO[FLT] [FLT]] [FR] [FO [FO] [FLT]] [FR]] [FR]] [FR]] [FO [F]]]] [F]]] [Fit: অভ্যন্তরীণ ওডট]]]]]]]]] [Fit [FD [F]]]]]]]]] [prow]]]]]]]]]]]] [ [কিছু জোর সীমার্থ, আপনার খাদ্য বিগত সময় অনুযায়ী, আপনার খাদ্য প্রস্তুত কর, সকল ক্ষেত্রে তা প্রকাশ কর, এবং বর্তমানে এটি স্থায়ীভাবে প্রয়োগ করুন ।