diabetes-management-strategies
কীভাবে মন খারাপ করা ও শান্ত করা যায়, তা ভাল নিয়ন্ত্রণের জন্য ডেইলি রুতেনেনে
Table of Contents
একটু থেমে যাওয়ার ক্ষমতা, পর্যবেক্ষণ, এবং ইচ্ছা করে প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন না করে সাড়া বেছে নিন। আধুনিক বিশ্বে একটি মানসিক স্ব-সৈন্য-ব্যবস্থার ভিত্তি।
ভিক্টর ফ্রাঙ্কেল লিখেছেন, "বিউটউট উদ্দীপক আর সাড়া একটা স্থান আছে। যেখানে আমাদের প্রতিক্রিয়া জানার ক্ষমতা আছে। আমাদের উত্তর দেয়ার ক্ষমতা আছে। আমাদের উত্তর আর স্বাধীনতা।"
স্ব-বিশ্লেষণের নর
নির্দিষ্ট কৌশল অবলম্বন করার আগে, এর পিছনে থাকা পদ্ধতিটি বোঝা দরকার।
দীর্ঘ চাপের মধ্যে, এমিগদালা অতি সক্রিয় হয়ে ওঠে, এদিকে সামনে এগিয়ে যাচ্ছে, আর সে সময় আপনি হয়তো কোন প্রিয়জনের সাথে লড়াই করতে পারেন। কারণ আপনি হয়তো কোন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হলে অথবা থেমে যেতে পারেন । [এফএফএল:] আপনি [এফএল] [এফএল] [এফ] এর মাধ্যমে একটি মানসিক হুমকির সম্মুখীন হন না, যার ফলে শারীরিক হুমকির সম্মুখীন হতে পারে, এবং মানসিক চাপ বেড়ে উঠে না।
ডিফল্ট নেটওয়ার্ক ব্যবহার করে মোড পুনরায় চেষ্টা করুন
মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং আপনার মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে ।
[[[[F] ব্যবহারিক ফলাফল:[[[F]]] আপনি দ্রুত রাগ বা উদ্বেগের সৃষ্টি করেন ।
শান্ত হওয়ার জন্য পরিপাটী
ধীর গতির কৌশল যেমন ধীর, ডায়াগেজ্যাল শ্বাস যন্ত্র প্যারাসাংস্গারিক স্নায়ুতন্ত্রে পরিণত হয়, হার্স মেডিকেল স্কুল যা [এফএলএলএল:] [এফএলএল]] [এফএল:] পুনঃসারনেশন সাড়া: [এফএলএল] এই ধরনের গতি, গতি, গতি, গতি এবং গতি হ্রাস করে আপনার শরীরের গতি হ্রাস পায় ।
কর্মব্যস্ততা
মস্তিষ্ক কোনো সুনির্দিষ্ট অথবা পদ্ধতি নয়; এটি বারবার অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে পুনর্নব্যক্ত করে । [FREL] [FR] [FR] থেকে একটি গবেষণা যা মানব নর্তন্ত [FRON:L] [FRODL] [FR]] [FR:: [F] প্রতিদিনের ক্ষেত্রে যে অভ্যাসগুলো পরিবর্তন করে, তা আমাকে সতর্ক করে দেয় এবং সঠিক সময়ে সংশোধন করা হয় (প্রতি] ।
[[[[F] কী- সমূহ:[F] আপনি যতগুলো পদ ব্যবহার করেন [FLT], তত বেশি আপনার মস্তিষ্ক সেই স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্বয়ংক্রিয়ভাবে থেমে যাবে ।
উন্নত কন্ট্রোলের জন্য ফাউন্ডেশন টেকনিক
এর জন্য আপনাকে অবশ্যই অবশ্যই অবশ্যই অপেক্ষা করতে হবে ।
Amegdla এর জন্য শ্বাসরোধ
[[[F] ব্লাউজ [এফএল] একটি কৌশল যা নৌবাহিনী Selsel এবং জরুরী প্রতিরা ব্যবহার করে। এটি একটি কৌশল যার মাধ্যমে স্নায়ুতন্ত্রকে চরম চাপের মধ্যে আটকে রাখা যায়। এটি সহজ, পোর্ট এবং কার্যকারীতা। যদি আপনি এই যন্ত্রটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি যদি দ্বিতীয় সেকেন্ডে এটি ব্যবহার করতে পারেন, তাহলে আপনি এই পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, তাহলে আপনি কি তা ব্যবহার করতে পারেন?
- ৪ গুনের জন্য নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নাও।
- চার গুনের শ্বাস নাও.
- ৪ গুনের জন্য ধীরে ধীরে তোমার মুখ দিয়ে শ্বাস নাও।
- তোমার ফুসফুস চার গুনের জন্য খালি রাখো
এই চক্রকে তিন বার পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করা হয়েছে । লক্ষ্য করুন আপনার মন কতটা শান্ত হয়ে যায় এবং আপনার শরীর কতটা ভারী ।
আবেগোজ্জ্বল সচেতনতার জন্য মৃতদেহ স্ক্যান
( ২ তীমথিয় ৩: ১) এটা আপনাকে এই বিষয়গুলো নিয়ে ধ্যান করার জন্য সময় করে নিতে সাহায্য করে, যাতে আপনি মানসিক চাপকে কমাতে পারেন ।
শুয়ে থাকুন অথবা বসুন । চোখ বন্ধ করে মাথা গরম করে মাথা গরম করে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করুন । ধীরে ধীরে আপনার মুখ, ঘাড়, পা, পা, পা, পা, পা এবং পা । প্রতিটি স্থানে আপনি যেকোন স্থানে রাত ১০ সেকেন্ড বিশ্রাম করছেন না; আপনি এমন কিছু করতে চাচ্ছেন যা আপনার শরীরকে স্থির করে । [১] [৩]
সামাজিক নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রেমপূর্ণ-কিশনালজিট
আত্ম-সন্দেহে:: [এফএল] অন্যদের প্রতি আপনার মনোভাবের তুলনায় আরও বেশি করে সাড়া দিন; এর মধ্যে রয়েছে [[এফ.এফ.] [[এফ.এম.] ধ্যান করুন [এম.এল.:] সমবেদনার প্রকাশ এবং অভ্যন্তরীণ আচরণকে কমিয়ে দিন । ধীর: "আমি চাই, একটি ব্যক্তিগত মতামত প্রকাশ করি" [m] এবং তারপর ব্যক্তিগত অনুভূতি]
[[[F] কেন এটা নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহৃত হয়: [এফএল] যখন আপনি কারও প্রতি প্রকৃত দয়া বোধ করেন, তখন আপনি তাদের সঙ্গে ঝগড়া করার পরিবর্তে আপনার মস্তিষ্কের প্রতি আগ্রহ দেখান ।
নিয়মিত জীবনে Hবিট স্ট্যাকলিং মন
কিন্তু, এই ধরনের ধ্যান করার জন্য সময় বের করা সবসময় সহজ নয় ।
- [[[[F] শাওয়ারিং: [[F] জলের তাপমাত্রার তাপমাত্রা অনুভব কর, ত্বকের চাপ, রংকে আঘাত করার চাপ, যখন আপনার মনকে প্রভাবিত করে, তখন তা ধীরে ধীরে জলের তাপকে ফিরিয়ে নিয়ে আসে ।
- [[[F] মদ পান: [FF] [FLT] আপনার প্রথম পান করুন কফি বা চায়ের জন্য ।
- [[[F] ভদ্র আচরণ: [F] আপনি আপনার গাড়ি থেকে বের হয়ে যাওয়ার সময় [FFR], প্রত্যেক পা তুলে নেওয়ার এবং আপনার ত্বকের দিকে এগিয়ে যাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন । লক্ষ করুন; আপনি শান্ত হওয়ার চেষ্টা করছেন; আপনি এই কাজের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করছেন ।
- [[[[[[[[F]] কথাবার্তার সময় কথা বলা বন্ধ করো, অন্য ব্যক্তির কথা বলার সময় সাড়া দিতে এবং তার সঙ্গে কথা বলার সময় সাড়া দিতে নিষেধ করো ।
আপনার ডেইলি রোটিইনকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য তৈরি করা
COus নির্দিষ্ট করে শেষ হওয়ার পর ফলাফলের চেয়েও বেশি। পাঁচ মিনিটের একটি চর্চার মাধ্যমে আপনি নিয়মিত কর্মঠন করে সপ্তাহে অন্তত ৩০ মিনিট ধরে কর্মদক্ষতা চর্চার পরিবর্তন আনতে পারবেন। আপনার অভ্যাসকে সমর্থন করার জন্য আপনার দিনকে গঠন করুন।
সকালের নোঙ্গর: টোনের অবস্থা নির্ধারণ করা
আপনার মস্তিষ্ক যখন বড় হয় তখন প্রথম যখন আপনার মস্তিষ্ক কোনো মলে প্রবেশ করে তখন আপনার মস্তিষ্ক খুব সক্রিয় থাকে । আপনার ডিফল্ট মোড খুবই সক্রিয় এবং আপনি খুব তাড়াতাড়ি সক্রিয় অবস্থায় এই সময়কে রিক্লিমের মধ্যে প্রবেশ করতে পারেন । আপনার আগে থেকেই এই সময়কে পুনরায় চালু রাখার জন্য ।
- [[F]] সময় সীমা:[FLT] [FLT] ৫ থেকে পাঁচ মিনিট পর্যন্ত]
- [[[[[[]]] আপনার ফোন পরীক্ষা করার পূর্বে [[F], একটি হাত, আপনার বুকে এবং একটি হাত, আপনার বুকের মধ্যে একটি হাত, গভীর শ্বাস নিন এবং পরে আপনার পেট বৃদ্ধি করুন; একটি উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন; উদাহরণস্বরূপ: "আজ আমি ধৈর্য ধরে কাজ করছি।"
- [[[F] কেন এটি কাজ করে:[[F]] এটি আপনার মস্তিষ্ককে অবিলম্বে চাপ সংকেত দেওয়ার মাধ্যমে লক্ড তথ্য প্রদান করে । এটি আপনার পূর্বসৈতিহাসিক চাপ দেওয়ার পরিবর্তে আপনার মস্তিষ্কের দিকে পরিচালিত করে ।
মিড ডে রি: চাপ চক্র ভেঙ্গে ফেলা
নিম্ন-গীতী অথবা ক্রমাগত চাপ সৃষ্টি করে আপনি এই নকশাটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বাতিল করতে পারেন । আপনার কাজের ফলে বিরতিতে পারে ।
- [[F]TRE::] WOPL [FLT] প্রত্যেক ০০০ মিনিট উল্লেখ করে একটি অ্যালার্ম নির্ধারণ করুন ।\t\t[F] [FO[F]:[FO][F][Q][F]
- [[F][[F][FLT] একটি গভীর শ্বাস].
- [[[[F]] আপনার বর্তমান অভিজ্ঞতার হিসাব করে দেখা [FLT] আপনার বর্তমান অভিজ্ঞতাটি কি? আপনার চিন্তাশক্তির কি?
- [[F][F]] [1] ছোট একটি সমন্বয় দ্বারা আপনার চোয়ালের সঙ্গে pic] ।
সম্প্রতি বিলম্বের পরিমাণ শক্তি Dip: মনস্তাত্ত্বিক আন্দোলন
এরপর, ধীর গতিতে এগিয়ে চলুন এবং প্রতিটা পদক্ষেপের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, যাতে আপনার দেহকে গতি বাড়িয়ে তোলার জন্য আপনার গতিকে বাড়িয়ে তোলার চেষ্টা করুন এবং সময়কে আরও ভালোভাবে কাজে লাগান ।
শুভ বায়ু: দিনকে সংগঠিত করা
সন্ধ্যা শুধু বিশ্রামের জন্য নয়; দিনের মানসিক পুনঃসমন্বয় প্রক্রিয়াকে প্রক্রিয়া হিসেবে তৈরি করার সময়, তাই এটা আপনার বিশ্রামে বাধা দেয় না অথবা কালের মধ্যে দিয়ে চলে না । [এফএলএল: ১০: ১) [এফএল] কৌশলটি হল এই প্রক্রিয়া । [এফ.
- [[[F]R[FLT][FLT]] কী ঘটছে তা শনাক্ত করুন ।
- [[F][F][FLT] জীবনের গণনা] ঠিক যেমন, ঠিক তেমনই চিন্তাটি ঠিক করার চেষ্টা করবেন না । শুধু আপনার সচেতনতার মধ্যে এটি বিদ্যমান করুন ।
- [[F][FLT] [FLT] [1] দয়া করে বাগ্দত্তা [1] আপনার দেহের কোথায় এই আবেগটি আপনি অনুভব করেন?
- [[F] [F] [FLT] সমবেদনার সঙ্গে তুলনা করুন ।
আপনার চিন্তাভাবনার ওপর ভিত্তি করে করা এই কাজ তাদের আবেগগত দায়িত্বকে হ্রাস করে এবং নিদ্রার গুণগত মানকে উন্নত করে ।
প্রি-স্তেপশন রিলাশন রিলাক্স
যদি রেসের চিন্তা আপনাকে জেগে রাখে, তাহলে বিছানার সামনে উন্নতিশীল পেশী ব্যবহার করুন।
উন্নত কন্ট্রোলের জন্য অগ্রসর অনুশীলন
আপনি যখন কোনো ভিত্তি স্থাপন করেন, তখন আপনি এমন কৌশলগুলো ব্যবহার করতে পারেন, যেগুলো মূলত কামনা, স্বৈরিতা অথবা দ্বন্দ্ব এড়িয়ে চলার মতো নির্দিষ্ট প্রতিদ্বন্দ্বিতাকে আরও গভীর করে তুলতে পারে ।
মন দিয়ে শুনুন
প্রতিটি মানসিক আচরণ দ্বারা পূর্বে নির্ধারিত হয়- একটি উৎসাহমূলক অনুভূতি যা চিৎকার করে, "এখন করো,"! [এফ.এম.] [এফ.এল.:] [এফ.এম.]] [এফ.এল.:] শেখা যায় যে, আপনি এটা মুছে ফেলার বদলে সেই ঢেউগুলোকে চালিয়ে যেতে শিক্ষা দেয় । যখন আপনি অনুভব করেন, সামাজিক মিডিয়ার প্রতি আহ্বান, মানসিক চাপ এবং গতি, তখন তা থেকে বেরিয়ে আসে, এবং এটি নিজের শরীরের গতিকে দূর করে দেয়। যদি আপনি অনুভব করেন, তাহলে এটি আপনার দেহকে দ্রুত পরিবর্তিত করে দেয় এবং তা যেন গতিকে হ্রাস করে না ফেলে, তাহলে এটি তার গতিকে হ্রাস করে, এবং তা দূর করে দেয়। যদি আপনি আপনার শরীরকে গতিকে ধীর করে, তাহলে এটি আপনার দেহকে ক্লিক করে, তাহলে আপনি গতি থেকে নি: তাহলে এটি কি করে তুলতে পারেন এবং তা যেন আপনার দেহকে গতি বৃদ্ধি করে, এবং গতি বৃদ্ধি করতে পারেন। এবং এটি কি করে, এবং তা আপনার দেহকে গতিকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এবং গতি বৃদ্ধি করতে হবে, এবং তা আপনার দেহকে আপনার দেহকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এবং গতিকে ক্লিক করে না করে না করে না তোলে। যদি আপনি যখন আপনি নিজে নিজে থেকে দ্রুত গতিকে ক্লিক করে দেখতে পারেন, এবং গতিকে কাজে লাগান। আপনি যখন আপনি যখন আপনি আপনার দেহকে
বিপর্যয়ের বাটনের বিরতি
প্রোগ্রেশনের জন্য, একটি কৌশল ব্যবহার করুন [[F] [FR] [FRO][FRO]][FOL]]] । যখন আপনি একটি স্বল্প গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে চান, দশ সংখ্যা থেকে পিছিয়ে যেতে চান, প্রত্যেকটির মধ্যে থেকে পিছিয়ে যান এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "প্রতিটি করে আমার সবচেয়ে মূল্যবান সময়, এখন বিরতিটি থেমে যাওয়া মানসিক চাপ, এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে থেমে যাওয়া, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে থেমে থাকা উচিত ।
অভ্যাসের ক্ষেত্রে বাধাবিপত্তি কাটিয়ে ওঠা
অভ্যাসের স্বাভাবিক অংশ হিসেবে এই বাধাগুলোকে মোকাবিলা করা তাদেরকে যাত্রা করার ক্ষেত্রে আরও সহজ করে তোলে ।
"আমার সময় নেই"
( ১ তীমথিয় ৫: ৮) মন হল আপনার তালিকার মধ্যে যথাসম্ভব অতিরিক্ত কাজ করার একটা উপায় নয়; আপনি আপনার তালিকায় যে - কাজ করতে চান, তা করার জন্য আগে থেকেই চিন্তা করতে পারেন, মনোযোগ দিয়ে এবং মনোযোগ দিয়ে সময় ব্যয় করতে পারেন । [ ১০.
"আমার মন খুব ব্যস্ত"
চিন্তা করার উচ্চ হার ব্যর্থতার লক্ষণ নয়। এটি এমন এক লক্ষণ যে, আপনার মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করছে। মনোনিবেশের লক্ষ্য হচ্ছে, তাদের দ্বারা আপনার চিন্তাকে ফাঁকা রাখা। আপনার মাথায় প্রবেশ না থাকা অবস্থায়, আপনার মনের চিন্তাকে সচেতন করা। আপনি যখন শ্বাস নেওয়ার সময়জ্ঞানহীন অবস্থায় ফিরে এসেছেন, তখন আপনার চিন্তাটি মনোযোগ আকর্ষণ করছে এবং চিন্তা করুন: [L] এই মুহূর্তের জন্য আপনার চিন্তা যেন আপনার চিন্তা যেন ফিরে আসে: [L] এই মুহূর্তের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করা এবং ফিরে আসছে।
"আমি বিশ্রামহীন বা অযোগ্য"
বিশ্রামহীনতা প্রায়ই এমন একটি চিহ্ন, যা শ্বাসরোধ করার অনুভূতিকে প্রকাশ করে ।
"আমি অনুশীলন করতে ভুলে যাবো"
ভুলে যান, কোন অক্ষরের ত্রুটি নয়। পরিবেশ বিষয়ক নকশা ব্যবহার করুন। আপনার বাথরুমের একটি নোট আপনার দাঁতের দাঁত পরিষ্কার করার আগে আপনাকে শ্বাস নিতে মনে করিয়ে দেয়। আপনার ফোন "SSED" -এর মধ্যে একটি পুনরাবৃত্তি করে। আপনার ধ্যান রুমের মাঝখানে বারবার রাখুন। এই অভ্যাসটি আরও বেশি করে দেখুন এবং মনে রাখবেন, আমি আপনাকে আমার বর্তমান অভ্যাসের জন্য কফি তৈরি করি।
পরিবর্তনের দীর্ঘ বৃত্তচাপ
প্রথম সপ্তাহে আপনি হয়তো লক্ষ করতে পারেন যে, প্রথম মাসে আপনি আতঙ্কের পরিবর্তে এক ধরনের ইমেইলের প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন, যাতে আপনি আতঙ্কের সঙ্গে সাড়া না দেন, ভয় না করে বরং আপনার ক্ষমতাকে আরও দৃঢ় করতে পারেন ।
লাইফ ডোমেইনের উপর প্রতিশোধ
উন্নতিশীল স্ব-ব্যবস্থা ধ্যানের মধ্যে থাকে না । এটি আপনার জীবনের প্রতিটা ক্ষেত্রে ছড়িয়ে পড়ে । আপনি আরও বেশি ইচ্ছাকৃতভাবে, অর্থ ব্যয় করবেন এবং আরও বেশি ধৈর্য ধরে পরীক্ষা করবেন । [FOL] অধ্যয়ন [FL] [FOL] [F]: [F]]] বিজ্ঞানের পদ্ধতিগুলো পরীক্ষা করা এবং gt [F] [F]] [F]] [P]] [P] [F]]] [P]] [P]]] [P]]]] [P]]] [P]]]] [Q]]] [ [ Sw]]]]]] [w]] [ Sw]]]]]] [time BI দ্রুত,... অল্প সময় নির্ধারণ কর, সমস্ত প্রতি সেকেন্ডে, এবং সমস্ত থাকব ।
স্বয়ং সংরক্ষিত রয়েছে স্বয়ং স্বয়ং সংরক্ষিত রয়েছে
আপনি যখন চলতে থাকেন, তখন "অভিজ্ঞ" এর প্রয়োজন হ্রাস পায় । কঠিন পরিস্থিতিতে আপনার আর সাদা নাক দিয়ে হাত বাঁধতে হবে না কারণ আপনার সঠিক প্রতিক্রিয়া জানার ক্ষমতা আপনার রয়েছে । আপনি নিজে নিজে নিজে থেকে উঠে এসেছেন । আপনি নিজের প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করেছেন কঠিন কিন্তু একটি পদ্ধতি আপনার মধ্যে একটি অভ্যন্তরীণ গতি রয়েছে । আপনি প্রথম যে জ্ঞানটি জানেন, আপনি এই জ্ঞানটি নিয়ে কাজ করছেন না । আপনার মধ্যে যে জ্ঞান রয়েছে, তা হল "উৎস্যতা" । আপনি আগে থেকেই জানেন । আপনি আপনাকে সতর্ক করে দিয়েছেন ।
[[[F] চূড়ান্ত পরিণতি হল, চূড়ান্ত ফলাফলটা হল অসমভাবে নিয়ন্ত্রণ করা নয় বরং কার্যকর । [[F] আপনি স্বল্পমেয়াদীর পরিবর্তে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন । চাপ এমন এক শক্তি যা আপনাকে জর্জরিত করে এবং তথ্য নিয়ে কাজ করতে পারে ।
আজকে, এক বিরাট সিদ্ধান্ত নয় বরং এক অর্থপূর্ণ শ্বাস নিয়ে নয় বরং এক অর্থপূর্ণ শ্বাস ।