যেভাবে ডায়াবিটিসের সঙ্গে জড়িত আন্দোলন

ডায়াবিটিসে ভোগ করার জন্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত ব্যাপক ব্যবস্থা থাকা প্রয়োজন এবং আপনার ব্যবহৃত সবচেয়ে শক্তিশালী যন্ত্রগুলো নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমের মধ্যে থাকে ।

ভালো খবর হলো যে আপনার দামী জিমের সদস্য বা জটিল শারীরিক পরিশ্রমের প্রোগ্রাম দরকার নেই। চিকিৎসা ও শারীরিক পরিশ্রমের জন্য অনেক জটিল কারণ রক্তশর্করা ব্যবস্থাপনা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য জটিল ব্যবস্থা আছে।

রক্ত ও রক্ত নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতির মধ্যে সংযোগ বুঝতে পারা

বিশেষ কৌশল অবলম্বন করার আগে, ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য শারীরিক কর্ম এত কার্যকর নয় ।

আপনার কাজের তীব্রতা ও কাল যত বেশি চাপতে থাকে, তত বেশি প্রভাব ফেলতে পারে ।

টাইপ ২ ডায়াবিটিসের কারণে নিয়মিতভাবে প্রশিক্ষণ নেওয়া, ট্রাইগ্যাটিস, ট্রাইগ্যাটিস, রক্তের চাপ এবং ডায়াবিটিসের প্রতিরোধকে কমিয়ে দেয় ।

বর্তমান ব্যায়াম লোকেদের জন্য খাদ্য বিষয়ক গাইড

সরকারি সুপারিশগুলো বুঝতে পারলে আপনাকে আপনার কাজের মাত্রা সম্পর্কে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মধ্য-ভিজুরী কার্যক্রম চালিয়ে যেতে পারে। এই কার্যক্রম সপ্তাহে অন্তত তিন দিনের মধ্যে চলবে। কোন কার্যক্রম ছাড়াই প্রতিটি দিন ধরে চলতে থাকা প্রতিরোধমূলক প্রতিরোধ সংস্থার প্রতি সপ্তাহে তিন দিনের জন্য।

এই বিষয়টাকে স্থায়ীভাবে নিয়ন্ত্রণ করাকে কঠিন করে তোলে ।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে, একটি আবশ্যিক অনুশীলনের জন্য অন্তত ৩ দিন/সপ্তাহের মধ্যে কর্মদক্ষতার জন্য ছাড়া আর কোন দিনই নয়, যার ফলে অপারেশনের মূল কারণ হচ্ছে, যক্ষারনশীল মানের পরিবর্তন, এই বিষয়টির সাথে গভীর সময় যুক্ত থাকে, নিয়মিত কাজ করা, যখন তা রক্ত প্রয়োগের পরিমাণ কমিয়ে আনে, তখন তা স্বাভাবিক ভাবে বেড়ে যায়।

মাঝারি-ইন্টারশনাল অনুশীলনের কি সংখ্যা?

আপনি হয়তো ভাবছেন যে "সংযুক্ততা" আসলে কি অর্থটি বাস্তব ভাষায় বলতে পারে। এই গতিতে আপনি গান গাইতে পারবেন না, কিন্তু গান না করতে পারবেন না। সহজ "ট" পরীক্ষাটি সহজ ভাবে সুযোগ করে দেয় যে আপনি সঠিক পর্যায়ে কাজ করছেন কিনা বিশেষ যন্ত্রপাতি বা হৃদয় মনিটরের উচ্চতা ছাড়া। আপনি যদি ঠিক ভাবে কাজ করেন, তাহলে আপনি ঠিক করতে পারবেন যে আপনি ঠিক সময়ে আপনার কাজ করছেন, আপনি ঠিক আছে। আপনি ঠিক কি না আপনার কাজ করবেন?

অন্যান্য উদাহরণ হল, অবসর সময় কাটানোর জন্য সাইকেল চালানো, বল রুম বা রেস্তরাঁ বা প্রসাধনী করার মতো ।

শর্ট ওয়াক দিয়ে শুরু: আন্দোলনের ফাউন্ডেশন

এই ধরনের কার্যক্রম, যেমন হাঁট, ঘট, জিং, জিং এবং সাঁতার কাটিং, এবং সাঁতারের উপর নির্ভর করে তাদের রক্ত নিয়ন্ত্রণ করা, যাতে তাদের প্রতিরোধ এবং কার্যকরভাবে চিনি ব্যবস্থাপনার জন্য প্রয়োজনীয় এক আদর্শ ব্যবস্থা তৈরি করা যায়।

১০ থেকে ১৫ মিনিট ধরে চলতে থাকা এই পদ্ধতি বেশ বড় ধরনের একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করে। ১০ মিনিট অনুশীলনের অভ্যাস তৈরি করা সহজ। প্রতিদিন ১০ মিনিট সময়মতো একই কার্ডে আপনার সময়কে উপকার করে। আপনি ৩০ মিনিট সময়মতো একই কার্ডভাটারের সুবিধা পাবেন, তাই আপনার সময়ের মধ্যে আপনি সময় খুব বেশি সময় বের করতে পারবেন না। আপনি আপনার কাজের সময়ের মধ্যে এই কাজটি করতে পারবেন না। আপনি কি করতে পারবেন?

দৃঢ় সম্পর্ক: খাবারের পর হাঁটতে চলা

খাওয়ার পর সক্রিয় হওয়া রক্তশর্করার পরিমাণ কমে আসে, বিশেষ করে যক্ষার মাধ্যমে। কারণ আপনার রক্তশর্করা খাওয়ার পর সাধারণত ৯০ মিনিট পর্যন্ত উঁচু হয়ে থাকে এবং এই জানালার সময় শারীরিক কার্যক্রম আপনার পেশিগুলোকে আরও কার্যকরভাবে প্রভাবিত করে।

আপনার বাড়ির আশেপাশের কিংবা অফিস ভবনের কাছে ১০ মিনিটের হেঁটে যাওয়া, আপনার পোস্টাল বা খাবারের অংশ হিসেবে ১০ মিনিটের মতো চলতে পারে আপনার পোস্টাল বা অফিসে রক্তশর্করার পরিমাণের কারণে।

ধীরে ধীরে আপনার হাঁটাচলা গড়ে তুলুন

যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের সময় নতুন হন, তাহলে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে বেড়ে ওঠা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি যদি নতুন হন, তাহলে আপনার লক্ষ্য তৈরি করুন, ধীরে ধীরে ১৫০ মিনিটের একটি অনুশীলনের জন্য ধীরে ধীরে তৈরী করা। এখানে ১০ মিনিট অনুশীলনের বিষয়টি ১ মিনিট যুক্ত হবে। এই অগ্রগতির এই অগ্রগতির ফলে আপনার শরীরের কার্যক্ষমতা হ্রাস পায় এবং শরীরের কার্যক্ষমতা হ্রাস পায়। এবং শরীরের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এই স্তরগুলো আপনার শরীরের গতি হ্রাস পায়। এবং তা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে। এবং তা আপনার শরীরের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এবং তা আপনার শরীরের গতি হ্রাস পায়। এবং শরীরের গতি হ্রাস পায়। আপনি যদি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, তাহলে, এবং তা আপনার শরীরের গতি বৃদ্ধি পায়। এবং তা যেন আপনার শরীরের গতি হ্রাস পায়। এবং তা আপনার শরীরের দিকে ফিরে আসছে। এবং আপনি যদি শরীরের গতি হ্রাস পায়, তাহলে আপনার শরীরের দিকে ফিরে আসছে। এবং আপনার শরীরের গতি হ্রাস পাবে। এবং আপনার শরীরের গতি হ্রাস পাবে, তাহলে আপনার শরীরের গতি হ্রাস পাবে। এবং আপনার শরীরের গতি হ্রাস পাবে। এবং শরীরের দিকে, তাহলে আপনার শরীরের দিকে তা আপনার শরীরের দিকে এগিয়ে যাবে। এবং আপনার শরীরের গতি হ্রাস পাবে। এবং আপনার শরীরের গতি হ্রাস পাবে। এবং আপনার শরীরের গতি হ্রাস পাবে। এবং আপনার শরীরের

আপনার বর্তমান কর্মক্ষমতাকে মূল্যায়ন করে দেখুন। যদি আপনি বর্তমানে চলমান অবস্থায় থাকেন, তবে আপনার প্রথম লক্ষ্য হতে পারে দিনে ৫ মিনিট হাঁটতে। একবার আরাম, প্রতিদিনের জন্য বিশ্রাম, তারপর ট্র্যাকের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করা, তারপর একটি জার্নাল বা ফোনের এ্যাপস এর মাধ্যমে আপনার বর্তমান কাজ বেড়ে যাওয়া এবং আপনি কতটা দূরে আছেন, তা দেখার জন্য আপনার লক্ষ্য। আপনার বর্তমান কাজ হচ্ছে, আপনার কাজ যেন আপনি কি পরিমাণ করছেন। আপনার কাজ হচ্ছে, আপনার কাজ যেন আরো দূরে চলে এসেছেন। আপনার কাজ করতে হবে। এবং আপনি কি করে থাকেন, আপনার কাজ করতে হবে? এবং আপনি কি ভাবে করতে পারেন? আপনার কাজ করতে হবে, আপনার কাজ করতে হবে, আপনার কাজ যেন আপনি কি করে থাকেন। আপনার কাজ করতে হবে এবং আপনি কি ভাবে আপনি কি করে থাকেন। আপনার কাজ করতে হবে?

মনে রাখবেন, এই লক্ষ্যে আপনার কত সময় লাগে তা নয়। সেখানে যাওয়ার জন্য আপনার কত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে। কিছু লোক কয়েক সপ্তাহ পরে ১৫০ মিনিট পর্যন্ত যেতে পারে, আবার অন্যরাও হয়তো কয়েক মাস সময় নিতে পারে। যদি আপনি সঠিক পথে চলে যান, তাহলে অবশ্যই ঠিক পথে যেতে পারবেন।

অন্তর্ভুক্ত হচ্ছে আপনার দিন জুড়ে আন্দোলন বিরতি

গবেষণা দেখিয়েছে যে, অনেক সময় ধরে অতিরিক্ত মাত্রায় শর্করার আচরণ নেতিবাচক প্রভাব নিয়ে এসেছে, এমনকি যে - লোকেরা নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করে, তারাও নিয়মিতভাবে এই সমস্যার সঙ্গে মোকাবিলা করে ।

এই সুপারিশে বলা হয়েছে যে এমনকি সংক্ষিপ্ত কাজ দীর্ঘ সময় ধরে রক্তশর্করার সাথে সম্পর্কিত রক্তশর্করার সাথে সম্পর্কিত প্রভাবকে রোধ করতে পারে।

সহজ আন্দোলন বিরতি

অন্তর্ভুক্ত করা আন্দোলন আপনার দিনে শুরু হয়, বিশেষ যন্ত্রপাতি বা অনেক সময়ের প্রয়োজন হয় না। এখানে প্রতি ৩০ মিনিটে আপনি ব্যবহারিক কাজ করতে পারেন:

• [[[F] উপর এবং প্রসারিত করুন [FLT] ২-৩ মিনিট]
• [[[F] [FOPL] [FLT] [FLT] [FLT] বিশ্রাম ঘর ব্যবহার করে, যদি সম্ভব হয়
• [[F]] ডেস্কের হিসাব অনুশীলন [FLT] [FLT] যেমন পা উঁচু করে, কাঁধের দিকে, বা কাঁধের বৃত্ত, বা কাঁধের মাথাগুলো
• [[F]L] [FLT] যে স্থানে তোমার রক্ত প্রবাহিত হওয়ার জন্য ১-২ মিনিট পর্যন্ত
• [[F] Getifice [FLT] গোহস্যটি তৈরি করে [FLT] আপনার কফি পান বা ছাপানোর জন্য অপেক্ষা করার সময় [1]
• [[F] সিঁড়ি দিয়ে সিঁড়ির দিকে যাও [FLT] [FLT]
• [[F] দেওয়ালের উপর চালানো হবে [F] [FLT] অথবা বাণিজ্যিক অবস্থানে দাঁড়ানোর সময় দাঁড়ানো অবস্থায় দাঁড়ানো অথবা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় দাঁড়ানো

উপস্থিত অভ্যাস অথবা অ্যালার্মের সাহায্যে স্বয়ংক্রিয় ভাবে সেগুলিকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভেঙ্গে ফেলা যাবে। একাধিক ফোন এবং ফিটিং ট্র্যাকারকে অনেক সময় বসে থাকার সময়ে সতর্ক করা যাবে। এটি একটি সহায়ক ব্যবস্থা হিসেবে কাজ করতে পারে।

কাজের মধ্যে আন্দোলন বিরতি

যারা কাজের টেবিলের কাজ করে, কাজের তালিকায় যুক্ত হয়ে কাজের সময় কিছু সৃষ্টিশীলতা এবং পরিকল্পনার প্রয়োজন।

• [[[F] সভাগুলোতে প্রবেশ করা] সময়, যখন সম্ভব হয় তখন পরিকল্পনাগুলো নিয়ে আলোচনা করা, বাইরে অথবা হলওয়ের মধ্যে দিয়ে হেঁটে যাওয়া
• [[F] একটি টেবিলের প্রবেশ করান [FLT]
• [[F] দূরে চলে যাও [FLT]
• [[F] [F] ফোন কল :[FLT][FLT]] আপনার টেবিলে বসার বদলে বসা বা মাথা নিচু করে
• [[[[F] ব্যক্তিতে প্রকাশিত] [FLT] [FLT] [FLT] যখন ব্যবহারিক বৈশিষ্ট্য সহকারে মেইল পাঠানো হয়]
• [[F] টেবিল থেকে দুপুর পর্যন্ত] [FLT] [FLT] [1] এবং কাজে ফিরে আসার আগে অল্প একটি হেঁটে নিয়ে যান

এই ছোট পরিবর্তন দিন জুড়ে সমস্ত ক্ষেত্রে আপনার সম্পূর্ণ স্তরকে নির্দিষ্ট করে বাড়িয়ে দেয় । প্রতি মাসে একটি পূর্ণ কাজের জন্য এই ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অংশ সম্পূর্ণ সময় ব্যয় না করে । এই ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অংশ অতিরিক্ত কর্ম সম্পাদনের জন্য ৩০ মিনিট পর্যন্ত কাজ করতে পারে ।

শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রতিরোধী অনুশীলনের সঙ্গে যুক্ত

প্রতিরোধ (সাংস্‌) প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত হল বিনামূল্যে ওজন, ওজন বা শরীরের ওজন, শরীরের ওজন বা অন্যান্য উপাদানের সঙ্গে কাজ করা ।

ডায়াবিটিস পেশীগুলো পেশীশক্তির নিম্ন শক্তি ও কর্মক্ষম অবস্থাকে হ্রাস করে ।

ডায়াবিটিসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

শক্তির প্রশিক্ষণ, ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য বিভিন্ন অদ্বিতীয় সুবিধা জোগায় ।

উচ্চ-অনুবাদ প্রতিরোধ এই ধরনের প্রতিরোধ ব্যবস্থা, যারা টাইপ ২ ধরনের ডায়াবিটিসের চেয়ে কম ডায়াবিটিসে আক্রান্ত, তাদের ক্ষেত্রে এই বিষয়টি প্রয়োগ করা যায়।

এছাড়াও, যারা ওজন ব্যবস্থাপনার উপর কঠোর ব্যবস্থা গ্রহণ করেছে তাদের জন্য সভা পরিচালনার গুরুত্ব গুরুত্বের সাথে বিবেচনা করা হয়েছে।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু

প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য কোন জিমের সদস্য অথবা ব্যয়বহুল যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই।

• [[[F] coouting[[F]] [FLT]: 1] ডান হাত দিয়ে দাঁড়িয়ে, তোমার কোমরের নিচে বসা, তারপর উঠে দাঁড়াও
• [[FLT] [FOPL][FLT] [FLT] একটি দেওয়ালের দৈর্ঘ্য, দেওয়ালের উপর হাত, দেওয়ালের ওপর, বাঁকা রংয়ের উপর বাঁকা, তারপর পিছনে পিছনে ফিরে চল
• [[F]CR]Chat't[FLT] হল: একটি চেয়ারের মধ্যে বস, হাত না ব্যবহার করে বসে বসে বসে অপেক্ষা কর, তারপর ধীরে ধীরে বসে থাক
• [[[F]LUREN [FO][FLT]: ১] এক পা সামনে এগিয়ে যাও, দুই পায়ের নিচে, দুই পায়ে উঁচু না হওয়া পর্যন্ত, প্রথমে তোমার কোমরের নিচে, তারপর আবার শুরু করো
• [[[F][FON][F]:] আপনার পায়ের তলায় একটি চাপ দেওয়া হবে, আপনার দেহ সরাসরি লাইনে রেখে দেওয়া হবে
• [[F] [F] [FR][FLT]:] জল বোতল ব্যবহার, জিনিসপত্র বা প্রতিরোধ ব্যান্ডকে ব্যবহার করুন, কাঁধের ওজনের ওজন

প্রতিটি অনুশীলনের জন্য ৮-১২ পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন। প্রতি সপ্তাহে ২-৩ বার এই কাজটি করে। আপনি আরো দৃঢ় হন, ধীরে ধীরে দুই বা তিন জোড়া সেটের বৃদ্ধি করেন, বা ওজন বা প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করে প্রতিরোধ করুন।

প্রতিরোধ ব্যান্ডের কাজ

প্রতিরোধক দলগুলো সস্তা, পোর্টেবল এবং উন্নত শক্তি প্রশিক্ষণ ক্ষেত্রে ব্যবহৃত সামগ্রীতে দক্ষ ।

• [[F] Collps [Q][FLT]:LLOPL [FLT]: 1] পিছনে একটি sল বস্তুর চারপাশে ঘিরে busing বস্তু, প্রেস করুন
• [[F] উচ্চ পর্যায়ের সারি [FLTR]: ১] পায়ের চারপাশে লুপের ভিড়, পায়ের নিচে, আপনার গতি নিয়ন্ত্রণ করুন
• [[F] foted প্রেস [FLT][FLT]: ব্যান্ডের ওপর দাঁড়িয়ে থাকুন, প্রেস হ্যান্ডেল
• [[F]L [0] [FLT এক্সটেনশন][FLT]: NFRL] অঙ্গর চারপাশে লুপ ব্যান্ড, প্রতিরোধের দিকে এগিয়ে যাচ্ছে
• [[F] পরে অতিবাহিত হয় [FLT] [FLT] ব্যান্ডের ওপর স্ট্যান্ড কর, পক্ষ থেকে এগিয়ে যাও

প্রতিরোধ ব্যান্ডের সৌন্দর্য হচ্ছে, আপনি সহজেই আপনার নিয়ন্ত্রণ অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন অথবা বিভিন্ন প্রতিরোধ ব্যবস্থার সাথে ব্যান্ড ব্যবহার করে আপনার অসুবিধার সমাধান করতে পারেন।

কামনার সঙ্গে এবং ভারসাম্য বজায় রাখা

যদিও ডায়াবিটিসের জন্য চিকিৎসা সংক্রান্ত এক অনুশীলন, সাম্যবাদ ও ভারসাম্য অনুশীলনের ভিত্তি গঠন করে কিন্তু তা গুরুত্বপূর্ণ উপকার নিয়ে আসে ।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য ইয়োগা

বিশেষ করে ইয়োগা, বিশেষ করে যে - সমস্ত সুবিধা লাভ করেছে, সেগুলোর মধ্যে বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে চাপ কমানোর, উন্নত ও শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি করা যায় ।

যোগাভ্যাসের মতো যোগাভ্যাসের ধরনও বিভিন্নভাবে পরিবর্তন করা যেতে পারে ।

মৌলিক যোগা যোগাসন মানুষের জন্য সুবিধা বয়ে আনে যাদের মধ্যে ডায়াবিটিস আছে:

• [[F]Cold এর দল [FLT] [FLT]: বিশ্রামের স্থান, যা ধীরে ধীরে ধীরে গতি বৃদ্ধি করে
• [F] Colue-w-ways প্রসারিত মান[FLT] [FLT]:] vers filing
• [[F] নিম্নমুখী- রান] dog[FLT] [FLT] [1]] সম্পূর্ণ শরীর প্রসারিত করে বাহু ও পা শক্তিশালী করে
• [[F] যুদ্ধবিগ্রহ [FLT]:] [FLT]:]
• [[F][F][FLT][F]]::] উন্নতি এবং মনোযোগের ক্ষমতা=
• [[F][F][FLT][F][FLT]:] scrolatesing the over the spotif, নিম্নমুখীকরণ এবং নিম্ন

অনেক সম্প্রদায় ডায়াবিটিসের জন্য বিশেষ সুবিধা প্রদান করে এবং অনেক অনলাইন সম্পদ আপনি ঘরে পরিচালনা করতে পারেন। ১০-১৫ মিনিটের সেশন শুরু করা এবং ধীরে ধীরে আপনি এই অনুশীলনে আরো আরামদায়ক হয়ে উঠতে পারেন।

সহজ দৈনিক রোটিন

এমনকি আপনি যদি যোগাভ্যাস না করেন, তবে প্রতিদিনের রুটিনের সাথে যুক্ত হয়ে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরো এগিয়ে যাওয়া এবং অন্য কাজে আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে আনা যায়।

• [[F] Nept] Nect[FLT] [FLT]: LLLLL [F]] আপনার মাথা গুটিয়ে টাঙ্গিয়ে টাঙ্গিয়ে টাঙ্গিয়ে আপনার মাথা গুটিয়ে টাঙ্গিয়ে
• [[F] শুরের হুগ এবং রোল [FO] [FLT]:]] ডান দিকে উঠার পর সেগুলিকে পিছনে ঠেলে দেয়
• [[F] আর্গাম চক্র [FLT] [FLT]: 1] বাহুতে অস্ত্র স্থাপন কর এবং ক্ষুদ্র দল তৈরি কর, ধীরে ধীরে মাপ বৃদ্ধি
• [[F] টর্তো বিন্যাস][FLT] [FLT]:], আপনি বসুন বা দাঁড়িয়ে থাকুন বা দাঁড়িয়ে থাকুন এবং ধীরে ধীরে ধীরে আপনার উচ্চতম শরীর পার্শ্ববর্তীভাবে আবর্তন করুন
• [[F]HOP চক্র [FLT]: 1] এক পা ধরে দাঁড়িয়ে অন্যান্য পায়ের সঙ্গে বৃত্ত
• [[F] Collps [FOP][FR]: 1] প্রথম ধাপ ধাপ পিছনে ও পা পিছনে ফেলে দেওয়া
• [[F] হাম্পেল:L [FLT] অতিরিক্ত মান:% 1] [FO] এক পা প্রসারিত করে আপনার পায়ের সঙ্গে বস এবং আপনার পায়ের দিকে পৌঁছাতে

ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে, কখনো অতিরিক্ত করে মাতাল না হওয়া বা ব্যথার মাত্রাকে বাড়িয়ে না ফেলা । প্রতিটি ধাপ ১৫-৩০ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখা এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া। শুভ সকাল বেলার সূচনা আপনাকে প্রতিদিনের অনুভূতি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে, আর তার সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে আরো ভালোভাবে ঘুমোবে।

এক কার্যকারী ব্যায়াম করা

অনুশীলনের সুবিধা উপলব্ধি করা এবং তা জানা কেবল সমীকরণের একটি অংশ। এই রুটিনের একটি সাধারণ চ্যালেঞ্জের মধ্যে রয়েছে, আপনি দীর্ঘ মেয়াদ বজায় রাখতে পারবেন। সাধারণ অনুশীলনটি প্রতিরোধ এবং ওজনের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে, রক্তশর্করার চাপ কমিয়ে, পুষ্টির গতি হ্রাস, এবং শ্বাসরোধ ব্যবস্থা, এবং এই সমস্ত কল্যতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ সুবিধা।

বাস্তব এবং সুনির্দিষ্ট উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন

“আরো বেশী করে” এমন সব চিন্তা খুব কমই স্থায়ী পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে। এর পরিবর্তে, সুনির্দিষ্ট, সুনির্দিষ্ট, প্রাসঙ্গিক, প্রাসঙ্গিক এবং সময়-পরিবহন (সিপিটি) লক্ষ্য স্থাপন করা।

লক্ষ্য শুরু করুন, যাতে আপনার বর্তমান যোগ্যতা এবং শিডিউলের তালিকাকে যথাযথ ভাবে উপস্থাপন করা যায়।

প্রক্রিয়া দুটির (আপনি যা করতে চান তা করতে পারেন) এবং ফলাফল (সরকারী) বিবেচনা করুন) লক্ষ্য হতে পারে “প্রতি সপ্তাহে দুই শক্তি প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ পর্ব” অথবা “প্রতিদিন কাজ করতে যাওয়া সিঁড়িতে যান”। আয়ের লক্ষ্য হতে পারে ০. ৫%) লক্ষ্য "প্রতিদিন" হতে পারে ১০.৫% পদক্ষেপ এবং লক্ষ্যের উপর নিয়ন্ত্রণ করা।

আপনার ডেইলি রুতেনে কাজ করে সময়কে সামঞ্জস্যপূর্ণ করুন

আপনার মতে, আপনার দিন যে - সফল অনুশীলনের কাজ করছে, তা আপনার দিনগুলোর চাহিদা অনুযায়ী কাজ করে । আপনার ক্যালেন্ডারের সময় বন্ধ রাখার সময় অথবা কর্মস্থলের ক্ষেত্রে একই গুরুত্ব হিসেবে কাজ করে ।

আপনার শক্তি স্তর এবং দৈনিক সময় হিসাব অনুযায়ী আপনার কম্পিউটারের তালিকা বিবেচনা করুন।

আপনার ডায়াবিটিসের ওষুধগুলো যদি আপনার ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়, তা হলে সময়মতো ওষুধ খান ।

আপনার ট্র্যাকের অগ্রগতি

আপনার অপারেশন দেখে এবং আপনার রক্ত চিনির প্রভাব দেখে মূল্যবান প্রতিক্রিয়া ও প্রেরণা পাওয়া যায় ।

• [[[F][F] এবং কাজের [F]
• [[F] [F] golllousllication স্তর[FLT] এর পূর্বে ও পরে পরবর্তী সময়ে [1]
• [[F] [F] আপনি কেমন বোধ করলেন যখন [F] এবং কর্মের পর পর পর কেমন লেগেছে [FLT]
• [[F] write [0] যে কোন চ্যালেঞ্জ বা প্রতিবন্ধকতা [FLT] আপনি মুখোমুখি
• [[F] sples] [FOP] এবং অর্জন [FLT], যাই হোক না কেন

অনেক ফোনের অ্যাপস এবং ফিটনেস ট্র্যাকার এই ধরনের অনেক ইনফর্মার (অভিযান) খুঁজে বের করা সহজ করে সময় বিন্যাসের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে। আপনার লগটা পর্যালোচনা করে দেখতে হবে যে কি ভাল কাজ করে এবং কি প্রয়োজন। আপনার স্বাস্থ্য সংস্থার সাথে এই তথ্য ব্যক্তিগত নির্দেশনা প্রদান করার সময় শেয়ার করুন।

অনুসরণ করাও আপনাকে সেই অগ্রগতি দেখতে সাহায্য করবে যা খুব তাড়াতাড়ি সম্ভব নয়। এমনকি যদি আপনার পছন্দ না হয়, আপনি কতগুলো পথ পাড়ি দিতে পারেন, আপনি কতগুলো পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, অথবা সারাদিন ধরে আপনি কেমন অনুভব করেন, তা লক্ষ করতে পারেন।

কর্ম সংক্রান্ত তথ্য খুঁজুন

সবচেয়ে ভাল ব্যায়াম হচ্ছে আপনি সবসময় কাজ করবেন। যদি আপনি যদি ঘৃণা করেন, আপনি দৌড়ান, আপনি যদি গাড়ি চালানোর জন্য জোর করেন, তাহলে আপনি যদি জিমের পরিবেশকে ভয় দেখান, বাড়ি টর্ফ বা বাইরের কাজ খুঁজে পান।

আপনার আগ্রহ ও ব্যক্তিত্বের সঙ্গে মিল রেখে কাজগুলো বিবেচনা করুন:

• [[F] চরম প্রজাপতি[FLT] দলের শ্রেণীগুলো সমানভাবে উপভোগ করতে পারে [১]
• [[F] নর্তকী প্রেম] [FLT][FLT] [FLT], বাইরের সাইকেল চালানো, বাইরে সাইকেল চালানো বা বাগানের চেষ্টা করতে পারে
• [[F][F][EFLT] ব্যক্তি[FLT] বিভিন্ন ধরনের চ্যালেঞ্জের সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখার জন্য [FLT]
• [[FLT]CRE:[FLT] নাচের ক্লাস বা মার্শাল আর্ট পছন্দ করতে পারে
• [[FLT] যারা শান্ত অনুসন্ধান করে [FLT] [FLT] যোগা, তাহই চি, অথবা সাতার মধ্যে দন্ত
• [[F]] আগ্রহীরা [FLTR] LAN: ১:১] ভিডিও গেমের উপযোগী

নতুন কার্যক্রম শুরু করার জন্য ভয় পাবেন না। অনেক জিম এবং কমিউনিটি সেন্টার বিচারের ক্লাস ও অনলাইন ভিডিওর মাধ্যমে আপনাকে বিভিন্ন ধরনের নমুনার নমুনা উপহার দিতে পারে। আপনি হয়তো আগে কখনো বিবেচনা করেননি।

নিরাপত্তা এবং সুরক্ষা

যখন ব্যায়াম সাধারণত মানুষের জন্য নিরাপদ এবং উপকারী, বিশেষ করে যাদের জন্য নির্দিষ্ট কিছু সতর্কতা রয়েছে, যাতে আপনি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে এই ব্যবস্থা নিশ্চিত করতে পারেন।

রক্তকে রক্তকে যেভাবে দেখা যায়

আপনার রক্তকে নিরাপদ রাখার জন্য আপনার রক্তকে কতটা গুরুত্বপূর্ণ করে, তা বুঝতে হলে আপনার রক্তকে কীভাবে প্রভাবিত করা যায় (গ্রাউন্ডে যাওয়ার আগে, আগে দেখার জন্য) এবং অনুশীলনের পর, বিশেষ করে যখন নতুন কাজ শুরু করা অথবা আপনার স্বাভাবিক অবস্থার পরিবর্তন করা হয়, তখন তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ ।

রক্ত সঞ্চালনের জন্য সাধারণ নির্দেশনা এবং অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে:

• [[F] [FLT] যদি রক্তশর্করার নিচে ১০০ মিলিসিকিউজ নিচে থাকে [FL[F] অনুশীলনের আগে একটি ছোট গাড়ীর ওজন আছে, যাতে কম্পন প্রতিরোধ করতে পারে
• [[F] [FLT] যদি রক্তস্রস ১০৬ মিলিমিটার হয়, তাহলে ১০.৪ মিলিএল[FOL][1], সাধারণত অনুশীলনের ক্ষেত্রে এটি নিরাপদ
• [[F] [F] [0] [0] যদি রক্তস্রোতের ওপর ২৫০ মিলিটারী/ড/dL[F1) এবং আপনার টাইপ ১.১] থাকে, তবে কে- মাইন পরীক্ষা করুন; যদি বর্তমানে উপস্থিত থাকে, তাহলে ব্যায়াম না করা উচিত
• [[F] [FLT] যদি রক্তশর্করার উপরে ৩০০ মিলিসিভার উপরে /dL[FO], ব্যায়াম এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবার জন্য যোগাযোগ করুন

আপনার রক্তস্রোতের মধ্যে রয়েছে গ্লুকোজ ট্যাবলেট, জুস বাক্স বা খেলাধুলা ।

জীবন কাহিনী

ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে শরীরের ক্ষতি (মাথি) হতে পারে, যা কাপড়ের ওপর চাপ সৃষ্টি করে, সেগুলোকে রোধ করা কঠিন হয়ে ওঠে, যাতে সেগুলো যন্ত্রগুলোকে কেটে ফেলা, কেটে ফেলা অথবা অন্যান্য আঘাতগুলোকে চিহ্নিত করা কঠিন করে ।

• [[F] সঠিকভাবে উপযুক্ত ক্রীড়া জুতা [FLT] [FLT] [1] উত্তম সমর্থন এবং গহ্বর]
• [[F] [F] Cowe-we-wECPing-কির উন্নতির জন্য নির্বাচন করুন [FOL] [FLT]
• [[[F] প্রতিদিন আপনার পা দুটোকে পার্স কর [এফএল] যে কোন আঘাতের চিহ্ন, লাল্য অথবা বিরক্তির চিহ্ন]
• [[FLT] নতুন জুতাগুলো] ধীরে ধীরে[FLT] তাদের পর দ্রুত প্রয়োজনীয়
• [[F] খালি পায়ে হেঁটে হেঁটে হেঁটে হেঁটে হেঁটে হেঁটে হেঁটে যাওয়া [FLTR] [FLT] এমনকি বাড়িতে বা পুল পর্যন্ত
• [[F]] PERELL [FLT] -এর মধ্যে সরাসরি নীল নখের মাধ্যমে বাঁধা

আপনার যদি নিউরোক্ট্রিয় বিশেষ করে কম ওজন, সাইকেল, সাইকেল, চেয়ারের মতো কম চাপ প্রয়োগের কার্যক্রম বিবেচনা করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর যে কোন সমস্যার বিষয়ে রিপোর্ট করুন, বিশেষ করে প্রাথমিক হস্তক্ষেপের ফলে গুরুতর জটিলতার সৃষ্টি হতে পারে।

ডায়াবিটিসের জটিলতার সঙ্গে মোকাবিলা করা

আপনার যদি ডায়াবিটিস সংক্রান্ত জটিলতা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়ামের তালিকা পরিবর্তন করতে হবে।

যারা পুন:স্থাপনের ক্ষতি করে (হাততা) তাদের জন্য, কলস, দ্রুত মাথা গুটিয়ে যাওয়া বা আঘাত করা, যেমন চোখের চাপ বাড়িয়ে দিতে পারে, সাঁতার কাটার, এবং রেলস্টেশনের ব্যবহার উচ্চ-আক্রমণের চেয়ে নিরাপদ।

আপনার যদি কার্ডিওভার্স রোগ হয় বা উচ্চ ঝুঁকি থাকে, তা হলে আপনার ডাক্তার হয়তো একটা ব্যায়াম কার্যক্রম শুরু করার আগে একটা ব্যায়ামের চাপ পরীক্ষা করার সুপারিশ করতে পারেন ।

যারা এই রোগে আক্রান্ত তারা এখনও চিকিৎসা করতে পারে কিন্তু তারা হয়ত আপনার আক্রান্ত এবং যে কোন জটিলতার উপর ভিত্তি করে এর প্রয়োগ করতে হবে।

Hydrad - এর সঙ্গে যুক্ত

যারা ব্যায়াম করেন তাদের জন্য সঠিক স্বাস্থ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত তাদের জন্য এটা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

জেনারেল হাইনেশন নীতিমালার সাথে যুক্ত রয়েছে:

• [[F] [F] [0] [-২০ - ২০ পৃষ্ঠার বাক্স]
• [[F] [F] [time-10] ৭-10 ce [FO] প্রতি ১০-২০ মিনিট]
• [[F] [F] [F] ১৬,০০০] [FLT]] ওজনের পর প্রতিটি শরীরের ওজনের জন্য [1]
• [[F] কমান্ডের জন্য সুনির্দিষ্ট পানি নির্বাচন করুন [0] ৬০ মিনিট পর্যন্ত][FO]
• [[F] দীর্ঘ সেশনের জন্য খেলাধুলার পানীয় [FLT] [FLT] এর বদলে ই-মেইল: [1]], কিন্তু আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে কারবোড্রেটের জন্য একাউন্ট

আপনার মূখর রঙকে সহজ ভাবে পর্যবেক্ষণ করুন- যেমন হলুদ রঙ ভালো রং নির্দেশ করে, কিন্তু গাঢ় হলুদ পরামর্শ দেয় যে আপনার আরো বেশী তরল প্রয়োজন। বিশেষ করে গরম আবহাওয়া বা তাপীয় আবহাওয়ার সময়।

সাধারণ ব্যারিকেরা যাতে ব্যায়াম করতে পারে, সেইজন্য লড়াই করা

এমনকি সবচেয়ে ভালো উদ্দেশ্য নিয়ে, নিয়মিত অনুশীলনের তালিকা বজায় রাখার ক্ষেত্রে বিভিন্ন বাধাকে বাধা দিতে পারে।

সময় অঞ্চল

কিন্তু মনে রাখবেন যে, প্রতিদিন ১০ মিনিট অনুশীলন করার ফলে একই কার্ডিওভারি ব্যবহার আপনাকে এক মিনিটের মধ্যে ৩০ মিনিট সময় করে লাভবান হতে পারে ।

উপযুক্ত অনুশীলনের কৌশল একটি ব্যস্ত তালিকার মধ্যে রয়েছে:

• [[F] প্রথম ২০ মিনিট আগে জেগে ওঠো [FLT] [FLT] [FLT]
• [[F] লাঞ্চের সময় Explex][FLT][FLT], এমনকি ১০-১৫ মিনিট পর্যন্ত
• [[[F] CLAY [F] CLAYL][FREL] যেমন, ফোন করে এবং টিভি দেখার সময় বসার সময় হাঁটি অথবা ব্যস্ত
• [[F] ভলভ পরিবারের] [FLT] একটি শেয়ারিংিং অ্যাক্‌যান্ডিং করে [FLT]
• [[F] পর্দার প্রান্ত]RE[FLT][FLT] এবং সেই সময়ের দিকে ধাবিত হওয়ার সময় আবির্ভূত হবে [F]
• [[F]PRE:: 0] সকালে সিদ্ধান্ত নেয়ার আগে রাতের জন্য কাপড় পরিধান করুন [FLT]

মোট জনসংখ্যার অভাব

সাধারণত উচ্চশিক্ষিত দেশগুলোতে প্রবেশ করে এবং একমাত্র ক্ষমতা নির্ভর করে ক্ষমতা লাভ করা প্রায়ই স্বাভাবিকভাবে স্বাভাবিক অভ্যাস গড়ে তোলে ।

টেকনিকস উৎসাহ প্রদান এবং উৎসাহ প্রদানের জন্য তার সাথে যুক্ত রয়েছে:

• [[FLT] একটি অনুশীলন বন্ধু খুঁজে বের করো [FLT]
• [[F] শ্রেণী বা দল [FLT] [FO]
• [[[[[F] আপনি নিজেই উপদেশ দেবেন[F]] WFLT [FLT]
• [[F][FLT] দৃশ্যমান অগ্রগতির জন্য[FLT] চার্ট বা অ্যাপগুলোর মধ্যে আপনার অর্জন প্রদর্শন
• [[F] LAN [FO] কিভাবে ব্যবহার করা হয় তা নির্দেশ করে [FO]
• [[FLT] একটি প্রেরণামূলক প্লে-লিস্ট নির্মাণ করুন [FLTR] [FLT] [FLT] অথবা পডকাস্ট লাইন শুধু এক্স- এস. এস. এল. - এর জন্য
• [[[[[[[]] আপনার "কেন"" স্মরণ রাখবেন [FFLT] - নিয়মিত অনুশীলন এবং পর্যালোচনা করার কারণগুলো লিখুন

( ১ করি.

কষ্ট, যন্ত্রণা অথবা অন্যান্য শারীরিক সীমাবদ্ধতার ক্ষেত্রে অনুশীলনের ক্ষেত্রে বাধা হতে পারে না- তাদের কেবল পরিবর্তনের প্রয়োজন রয়েছে।

শারীরিক সীমাবদ্ধতার কারণে যারা জড়িত তাদের জন্য বিকল্পসমূহ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে:

• [[F] WHOP:0 [FLT] - ভিত্তিক অনুশীলন[FLT] [FLT] প্রতিরোধ প্রক্রিয়াগুলোর উপর চাপ কমিয়ে দেয়
• [[[[F] CRET] [FLT]] অনুশীলন করে যে আপনাকে বসার সময় কাজ করতে দেয় [FLT]
• [[F] পুনঃবিভাগ বাইক [FLT] [FLT] [FLT] যে ব্যাক- এন্ডের মাধ্যমে কার্ডিওভার্স সুবিধা প্রদান করে
• [[F] Getifis যোগা অথবা তা ’ - তে যোগিসি [FLT] [1] যা উচ্চ পর্যায়ের সামন্ততাকে উন্নত করে
• [[F] পুনঃসঞ্চনাকারী গ্রুপ [FLT] [1] যে ওজন ছাড়াই শক্তির প্রশিক্ষণ দেয়
• [[F] ওয়াশিং টানেল [FLT][FLT] যে] ভারসাম্য বজায় রাখে এবং যৌথ সমর্থন করে

তারা আপনাকে সঠিক গঠন করতে এবং আপনাকে নিরাপদে ও কার্যকারীভাবে কাজ করতে সাহায্য করে ।

আবহাওয়া ও পরিবেশ সংক্রান্ত উত্‍পাদক

তবে আবহাওয়ার এই তালিকাকে অনেক কম গুরুত্বপূর্ণ করে তুলতে পারে।

• [[F] ঘরের দরজার দিকে WWHOL [FLT] চরম তাপ, ঠান্ডা, বা খারাপ বায়ুমান মান অনুসারে
• [[F] অনলাইন স্পেকট্রাম ভিডিও [FLT]
• [[FLT] হোম ব্যায়াম যন্ত্র [FLT: 1] প্রতিরোধ দল, বোবাবেল অথবা স্টেশনারিবেলের মতো [FLT]
• [[F] ext[F] fatureet verying প্রোগ্রাম[FO] যে অনেক শপিং সেন্টার স্টোরের আগে অনেক কেনাকাটার প্রস্তাব
• [[[F] একটি জিম বা কমিউনিটি সেন্টার প্রবেশ করো [FLT] জলবায়ু নিয়ন্ত্রিত অনুশীলনের জন্য [FLT]
• [[F] গৃহস্থালির ঘরের দরজা[FLT]

একাধিক অপশন নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি সবসময় বাইরের পরিস্থিতির ওপর দিয়ে যেতে পারেন, যে কোন সময় । এই অসেটটি দীর্ঘ--পরিবর্তিতা বজায় রাখার জন্য পূর্বনির্ধারণের মধ্যে দিয়ে রাখা হয় ।

উন্নত কৌশল: উচ্চ পর্যায়ের প্রদত্ত বিরতি প্রশিক্ষণ

যারা নিয়মিত ব্যায়ামের তালিকা তৈরি করেছে এবং তাদের ফলাফলকে আরও বাড়িয়ে তুলছে, উচ্চ-অনুবাদনশীলতার বিরতি (এইচআইটি) প্রশিক্ষণ বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা প্রদান করছে। উচ্চ-দশাত্তর প্রক্রিয়া (এইচআইটি) উচ্চ-অনুবাদকিত স্নায়ুবিকভাবে পেশী (এইচআইটি) প্রশিক্ষণ দ্রুত গতি, পুষ্টি, পুষ্টি এবং যক্ষাননন, পুষ্টি এবং যক্ষায়িকভাবে টাইপ ২ ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে কার্যকর ক্ষমতা, যার ফলে তা ২ জনে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে দেয়।

এইচআইআইটি এর সাথে নিম্নগামী সময়ের পুনরুদ্ধারের সময় গভীর ক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ৩০ সেকেন্ডের জন্য হেঁটে যেতে পারেন, ৯০ সেকেন্ডের জন্য, এই চক্রটি ১৫-২০ মিনিটেরও কম সময়ে একই ধরনের সুবিধা প্রদান করতে পারেন অথবা কম সময়ে ব্যবহার করতে পারেন।

ডায়াবিটিসের উপকার

গবেষণা দেখায় যে, টাইপ ২ ডায়াবিটিসের কারণে আইসিটি বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে ।

আইটিআইটির আরও সুবিধা রয়েছে:

• [[F] সময় দক্ষতা[F][FLT] - এর জন্য একটি ছোট s] -CTECTEstive ad option for Compleces
• [[F] উন্নতিশীল কে-ridge বার্ন [FLT] [FLT] এবং পরে পরবর্তী সময়ে চিহ্নিত মান
• [[F] পরিবর্তিত কার্ডের অনুক্রম [F]
• [[F]VLT] [Vertition] এবং চ্যালেঞ্জ [FLT] [FLT] যে LAN[1]
• [[F]] সংরক্ষিত মান [FLT] [FLT]

HITA এর মাধ্যমে শুরু হয়

HITএর চেষ্টা করার আগে আপনার পর্যাপ্ত দক্ষতা থাকা উচিত এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর কাছ থেকে পরিষ্কার করা উচিত।

একটি সূচনামূলক প্রোটোকল দিয়ে রক্ষণশীলভাবে শুরু করা:

• [[F] ৫-১০ মিনিট পর্যন্ত যুদ্ধ [FO] সহজ আন্দোলনের মাধ্যমে উপলব্ধ মান: ১]
• [[FLT] [FR] [F] উচ্চ মাত্রার গতি ২০ - ৩০ সেকেন্ড] [FLT] [Fgt ১: ১] (প্রায় ৭০-৮০ শতাংশ)
• [[F] ৬০-৯০ সেকেন্ড পর্যন্ত উদ্ধার
• [[F] ৪ - ৬][FLT][FLT] [FLT] [FLT] প্রথম দিকে]
• [[F] ৫-১০ মিনিট পর্যন্ত [[[[Ctrl+F] সহজ আন্দোলন এবং প্রসারিততার মাধ্যমে

আপনার যোগ্যতার উন্নতির সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে কর্ম বিরতিকে বাড়িয়ে দিতে পারেন, সময়কে কমিয়ে আনতে পারেন, অথবা আরো সাইকেল যোগ করতে পারেন। তবে প্রতি সপ্তাহে HII করা উচিত নয়-২ বার যথেষ্ট, আর মধ্য-প্রতিদিন ব্যায়ামের মধ্যে, অথবা বিশ্রামের মধ্যে।

কিছু লোক মানসিক চাপর কারণে প্রাথমিক বৃদ্ধি পাচ্ছে, যার পরে রক্ত বের করে দেওয়া হয় ।

প্রকৃত কর্মশক্তির ক্ষেত্রে প্রযুক্তির ভূমিকা

আধুনিক প্রযুক্তি আপনাকে বিভিন্ন তথ্য, পরিকল্পনা এবং শারীরিক কার্যাবলির তালিকা বজায় রাখতে বিভিন্ন হাতিয়ার জোগায় ।

বাধ্য ট্র্যাকার এবং স্মার্টওয়াচ

এই যন্ত্রগুলো সাধারণত: ট্র্যাকের জন্য ব্যবহার করা হয়:

• [[F]] প্রথম ধাপ [FLT]
• [[[F][F][F]
• [[F] [%s] [F][F]
• [[F] y[F][F] কার্যকলাপ] কর্ম সঞ্চালনকালে, pubL] এবং বিশ্রামের সময়
• [[F][L][FOP][FLT]
• [[F] [FLT] [F] বিভিন্ন স্তরের পৃথক স্তরে প্রদর্শন করা হবে]

অনেক যন্ত্র একই সাথে একই সাথে স্মরণ করিয়ে দেয় যে আপনি অনেক সময় অতিরিক্ত সময় ধরে শ্বাসরুদ্ধকর অবস্থায় বসে আছেন, এই সুপারিশকে কাজে লাগাতে সাহায্য করে যে, রক্ত ঝরানো এবং অন্যান্য সুবিধাদির জন্য অন্তত ৩০ মিনিট পর্যন্ত দীর্ঘ সময় ধরে বসা যাবে।

অবিরাম গ্লুকোজ মনিটর এবং ব্যায়াম

অবিরাম গ্লুকোজ মনিটর (সিজিএমএস) সত্যিকারের রক্তশর্করার ডাটা সরবরাহ করে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে বিপ্লব ঘটিয়েছে।

CGM দিয়ে, তুমি পারবে:

• [[F] [[F] sollps][FLT] বিভিন্ন ধরনের অনুশীলনের সময় ও পরে [FLT]
• [[F] সতর্কতা:RECON [FLTR][FLT] যদি গ্লুকোজটি খুব কম হয়
• [[[F][[F] প্যাটার্ন গণনা] কিভাবে আপনার দেহ প্রতিদিনের বিভিন্ন সময়ে ব্যায়ামের প্রতি সাড়া দেয়
• [[[F] শুধু খাবার এবং ওষুধ [FLT] : ১] সঠিকভাবে তাপমাত্রায় আরো সঠিকভাবে মাপো
• [[[F] আত্মবিশ্বাস] সাবধানে অনুশীলনের মাধ্যমে গেইল [FLT]

অনেক সিজিএম সিস্টেম ইনস্টিটিউশন এবং ফোনের অ্যাপস এর মাধ্যমে তথ্য সংগ্রহ করতে পারে, যা আপনার রক্তশর্করা কীভাবে আপনার রক্তশর্করাকে প্রভাবিত করে ।

এ. এম. - র অধীনে কাজ করুন

অনেক ফোন ফোন অ্যাপ্লিকেশন এবং ওয়েবসাইট তাদের নির্দেশ দেয়, তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া, অনুসরণ করা এবং শিক্ষা দেওয়ার টুলগুলো ।

এ ধরনের কাজের জন্য বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য যেমন:

• [[F]] স্বনির্ধারিতভাবে পরিকল্পনা [FLT] আপনার নির্ধারিত স্তরের ভিত্তি ও লক্ষ্যের ভিত্তিতে
• [[F] ভিডিও বিক্ষোভ [FLT] [FLT] সঠিক অনুশীলনের জন্য [FLT]
• [[F][FLT][FLT] চার্ট এবং পরিসংখ্যান সহ অনুসরণ করা হবে [FLT]
• [[[F] অন্যান্য স্বাস্থ্যের সাথে আরম্ভ করা হচ্ছে [FO][FLT] [FLT] [FLT] এবং ডিভাইসগুলি মুছে ফেলা হবে]
• [[F] CLAY [FLT]][FLT] [FLT]
• [[[F] তাগাদা] [FLT] এবং সিডিবিআর- এর সিডিগুলো][FLT] [FLT] [1]

( [[[[F]]] [[FO]] http://www.

একটি সমর্থন পদ্ধতি নির্মাণ করুন

অন্যদের কাছ থেকে সাহায্য পাওয়া নিয়মিত ব্যায়াম করা সহজ ।

স্বাস্থ্যের পেশার সঙ্গে কাজ করা

আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমকে নিরাপদ, কার্যকর অনুশীলন পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য আপনার প্রাথমিক সম্পদ হতে হবে।

• [[[F] আপনার প্রাথমিক চিকিৎসা পদ্ধতি চিকিৎসক অথবা শেষ নর্তকীর্বাদক [FOL] যে আপনার সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য ও আপনাকে পরীক্ষা করতে এবং আপনাকে পরিষ্কার রাখতে পারেন
• [[F] [F] [F] ডায়াবিটিসের যত্ন এবং শিক্ষা বিশেষজ্ঞ] [FLT] কে আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে, কীভাবে আপনার রক্তশর্করা ও ওষুধ প্রয়োগ করা যায়
• [[F]] নিবন্ধিত মৃত্যুপথ [FLT] যে - কে পুষ্টির চারপাশে অনুশীলনের পরামর্শ দিতে পারে
• [[[F] শারীরিক সমস্যা [FLT] যে কোনো শারীরিক সীমাবদ্ধতার জন্য উপযুক্ত নকশা করতে পারে [FLT]
• [[F] [FLT] একটি চর্চাকারী অ্যাক্‌সিলজিস্ট[FLT] যে দীর্ঘ সময়ের জন্য ওষুধ ব্যবহার করা হয়

এই পেশাদারদের কাছ থেকে প্রশ্ন জানতে দ্বিধা করবেন না, তারা সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে, তোমার পরিকল্পনা ঠিক করতে হবে, আর তোমার সাফল্য উদযাপন করতে হবে।

ব্যায়ামকারী ও দল খুঁজে পাওয়া

অন্যদের সঙ্গে মেলামেশা করা জবাবদিহিতা, প্রেরণা এবং সামাজিক সংযোগ জোগায় ।

• [[F] [FLT] Deletementsing গ্রুপগুলো[FLT] যে CDE সক্রিয় করছে [FLT]
• [[[F] কম্বিনেশন ক্লাসগুলো] [FLT] জিম, বিনোদন কেন্দ্র বা সিনিয়র সেন্টারগুলোতে
• [[F] অনলাইন কমিউনিটি [FLT] [FLT] যেখানে আপনি উন্নতি এবং চ্যালেঞ্জ শেয়ার করতে পারেন [1]
• [[F] WONGE:L [FLT] স্থানীয় পার্ক বা শপিং মলগুলোতে]
• [[F]FLT]
• [[[F] ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকরা] যাদের ডায়াবিটিসে লোকেদের সঙ্গে কাজ করতে অভিজ্ঞতা হয়েছে [FLT]

কাউকে অনুশীলন করার জন্য অনুশীলন করা অনেক আনন্দদায়ক এবং এর কারণ হচ্ছে, সে সময় আপনি যদি এর বাইরে যেতে চান, তাহলে দিনের পর দিন তার প্রেরণা প্রদান করে।

পরিবার ও বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক

আপনার পরিকল্পনাগুলো তাদের সঙ্গে ভাগ করে নিন এবং ব্যাখ্যা করুন যে, কীভাবে তারা সাহায্য করতে পারে ।

• [[[[F] আপনার নির্ধারিত সময় অনুসন্ধানের উদ্দেশ্যে RRECONELRELPL [FLT][1] এবং প্রয়োজন না থাকলে বাঁধার কোনো কারণ নেই
• [[[F] কমান্ডের জন্য আপনার সাথে একটি যোগ দিন][FO][FLT]
• [[F] [0] উৎসাহ [FLT] [FLT] [FLT] এবং আপনার উন্নতি উদযাপন করুন
• [[[F] পরিবারের জন্য সাহায্য [F][F] অনুশীলনের জন্য মুক্ত সময়]
• [[[F] ডায়াবিটিস ও ব্যায়ামের বিষয়ে শিক্ষা][FLT] [FLT] [1] যাতে তারা তোমার চাহিদা বুঝতে পারে
• [[[F] ধৈর্য ধরুন

শারীরিক কর্মকাণ্ড সকলের স্বাস্থ্যের জন্য উপকার নিয়ে আসে ।

আপনি যেভাবে উন্নতি করছেন, সেটার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়া

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এই অগ্রগতি আগ্রহজনক ও নিশ্চিত করে ।

( ১ করি.

উন্নতির দিকে অগ্রসর হতে, ধীরে ধীরে আপনার শরীরের চাহিদা বৃদ্ধি করতে, উন্নতির মাধ্যমে।

• [[F] [FLT][FLT][FLT] - এর পরিবর্তে ২৫ মিনিট ধরে যাওয়া
• [[FLT] উচ্চ পর্যায়ের তরঙ্গ [FLT] [FLT] - দ্রুত অথবা পাহাড়ি অঞ্চলে ভ্রমণ
• [[F] confolug [FLT][FLT] - প্রতি সপ্তাহে তিন সপ্তাহের পরিবর্তে পাঁচ দিন
• [[FLT] প্রতিরোধ বিচ্ছিন্নকরণ[FLT] - ভারী ওজন বা শক্তিশালী প্রতিরোধ দল ব্যবহার করুন
• [[F] আরো চ্যালেঞ্জ অনুশীলন পদ্ধতি চেষ্টা করা হচ্ছে [FFLT] - প্রাচীর থেকে নিয়মিত ধাক্কা দেওয়া]
• [[F] পুনরায় আরম্ভ করা হবে [F] X[F]

ধীরে ধীরে পরিবর্তন ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে এক ধাপের মধ্যে একটি মাত্র ভেরিয়েবল বৃদ্ধি করুন। হাতের ১০% নিয়ম - যা প্রতি সপ্তাহে ১০% থেকে পরবর্তী সপ্তাহে ১০% গুণ বেশি করে উৎপাদন করবে না। এই অগ্রগতির মাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে।

উন্নতি এবং ভ্যাকুয়াম

আপনার স্পেকট্রাসকে প্রতিরোধ করা, ভারসাম্য বজায় রাখার সময় অতিরিক্ত আঘাত এবং ক্ষতবিক্ষত আঘাত সহ্য করাকে রোধ করে ।

• [[F] শেষ পর্যায়ের সমাপ্তি [FLT] - আরো দীর্ঘ, মধ্য-অনুবাদিক সেশন তৈরির জন্য অতিরিক্ত ক্ষমতা [FLT]
• [[F] উচ্চ পর্যায়ের[FLT] - এর মাধ্যমে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং ভারী ওজন ও কম সংখ্যক পুনর্গঠিত
• [[F] পাওয়ার ক্ষমতা[FLT] - এর মধ্যে] -IL [F] - এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত বিস্ফোরক প্রক্রিয়া এবং উচ্চ পর্যায়ের দৈর্ঘ্য ও দৈর্ঘ্যের ব্যবধান
• [[F] উদ্ধারের উপায়[FLT] - প্রতি সেকেন্ড[FLT] -RE] -RECT] -RECRECT pocepsct এবং propertsolliceseses

আপনি যদি সাধারণত একই ধরনের শক্তির তালিকা করেন, তা হলে সেই একই দলে কাজ করার জন্য বিভিন্ন ধরনের প্রতিবন্ধকতাগুলো আসে, যেগুলো আপনার শরীরকে নতুন উপায়ে প্রভাবিত করে এবং আপনার উদ্যম বজায় রাখে ।

লক্ষ্যগুলো স্থাপন করা এবং পরিকল্পনাগুলো সমন্বয় করা

নিয়মিত আপনার অনুশীলনের লক্ষ্য এবং অগ্রগতির পর্যালোচনা করুন, প্রয়োজনীয় প্রতিটি ৪-৬ সপ্তাহ একটি আনুষ্ঠানিক রিসাইকেল করুন:

• [[[[[F]] আপনি কি আপনার কাজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যগুলোতে প্রবেশ করান?[F]
• [[[F] আপনার গুন কীভাবে হয়েছে?[F]
• [[F] [FLT] আপনার রক্তে আপনি কী পরিবর্তন করেছেন?[F]
• [[F] আপনার বর্তমান রুটিনের মধ্যে কি কাজ করছে?[F]
• [[F] কোন প্রতিবন্ধকতা বা চ্যালেঞ্জ আপনার দেখা দিয়েছে?[F]
• [[[F] আপনার লক্ষ্য বা মনোভাব পরিবর্তন করতে আপনার কি আপনার প্রয়োজন?[FL]

এই তথ্য আপনার স্বাস্থ্য সংস্থার সঙ্গে শেয়ার করুন ।

বিভিন্ন ধরনের জীবনের ঝুঁকি

যদিও মৌলিক নীতিগুলো একই থাকে কিন্তু বিভিন্ন জাতির প্রতি নির্দিষ্ট বিবেচনা দেখানো দরকার ।

বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম করুন

ডায়াবিটিসে আক্রান্ত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা নিয়মিত শারীরিক কাজ থেকে প্রচুর উপকার লাভ করে কিন্তু অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হলে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে ।

• [[F] এক পা টেপার পর [FLT]
• [[F] মেইলিং-লিস্টের মাধ্যমে ডানদিকে প্রদর্শিত মান [F]
• [[F] তাকি'র চিহ[FLT] যা ভারসাম্য, নমনীয়তা ও কোমল শক্তির সমন্বয়
• [[F]Chat:L]Chatures [FLT] দৈনন্দিন কাজের জন্য পা বজায় রাখার জন্য [FLT]

বয়স্কদের বিশেষ করে উষ্ণ-নিদ্রাক্ষা এবং ঠাণ্ডাকালের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে, যেমন পেশ এবং অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় সময় প্রয়োজন।

গেস্টাল ডায়াবিটিসের সঙ্গে আত্মশাসন অনুশীলন করা

কিন্তু, গর্ভধারণের সময় বিশেষ বিবেচনার প্রয়োজন এবং সবসময় আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সঙ্গে আলোচনা করা উচিত ।

গর্ভাবস্থার সময় সাধারণত নিরাপদ কর্মকাণ্ডে যুক্ত থাকে, সাঁতার কাট, রেল স্টেশন, সাইকেল এবং প্রেনেশন যোগা যোগা যোগা যোগা যোগায়।

আপনার গর্ভাবস্থার কথা শুনুন এবং আপনার গর্ভাবস্থার কথা শুনুন ।

বাচ্চাদের জন্য ব্যায়াম

শিশু এবং কিশোররা টাইপ ১ বা টাইপ টাইপ ২/১/১) এর সাথে জড়িত থাকে। দুটির ক্ষেত্রে ৬০ মিনিট বা তার বেশী সময় ধরে এই ধরনের জটিল কাজ করা উচিত। পেশী-ট্রান্সট্রেশনের মাধ্যমে পেশ করা এবং হাড়-ট্রাঙ্গিং-এর কার্যক্রম, যা অন্তত ৩ দিন ধরে ৩/ সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, এবং এর মধ্যে রয়েছে সময় ব্যয় করা।

( হিতোপদেশ ১৫: ১) যুবক - যুবতীদের জন্য, এটাকে একজন চোয়ার হিসেবে না দেখে বরং শারীরিক কাজ করা উচিত ।

যদি প্রযোজ্য হয় তাহলে বাচ্চাদের ডায়াবিটিসের যত্ন নিতে হবে এবং তাদের সাথে কাজ করতে হবে।

ব্যায়ামের সঙ্গে সঙ্গে কুসংস্কার এবং যৌনসম্পর্ক

আপনার ব্যায়ামের অভ্যাসের সঙ্গে কাজ করা ডায়াবিটিসের এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ ।

প্রি-ফিল্টারিং বিহীনMiscellaneous

আদর্শের পূর্বে খাবার বা খাবারের উপর নির্ভর করে আপনার রক্তশর্করার মাত্রা, সময় আর ঔষধের ব্যবহার, আর আপনার ঔষধের সাধারণ নির্দেশনার মধ্যে রয়েছে:

• [[F]] খাবারের পরে যদি 1 ঘন্টা অনুশীলন করা হয় [FOL], তাহলে রক্তের গ্লুকোজের সীমার মধ্যে অতিরিক্ত খাদ্য প্রয়োজন হবে না
• [[F] [FLT] যদি রক্তশর্করার নিচে ১০০ মিলিসিউজের নিচে থাকে]
• [[F] দীর্ঘ বা তীব্র স্পেকট্রাফট [FLT], গাড়ি ধোয়া এবং প্রোটিন উভয় সঙ্গে একটি নাস্তা বিবেচনা করুন
• [[F] অনুশীলনের পূর্বে উচ্চ পর্যায়ের খাবার [F] [FLT], ধীর পরিবর্তীত ও হয়ত সন্মতী কারণ

ভালো প্রাথমিক নাস্তার সুযোগে রয়েছে বাদামের মাখন, পুরো শস্যের টুকরো, পনির বা গ্রীক ইয়োগুর দিয়ে তৈরি পনির, বা গ্রীক ভাষা দিয়ে তৈরি।

অনুশীলন করার সময়

মধ্য মাত্রার শক্তিবেগে ৬০ মিনিটের দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে, এই কাজে যে সমস্ত লোকের অনুশীলনের প্রয়োজন নেই, তারা যদি যথেষ্ট রক্ত ছাড়া শুরু করে, তবে সবসময় দ্রুত গাড়ি চালানো যায়।

কিন্তু, আপনার শরীরের বিভিন্ন স্তরের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি হয়তো বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন ।

পোস্ট-প্‌স-রিয় উদ্ধার

ব্যায়ামের পর, আপনার পেশিগুলো গ্লুকোজের দোকানগুলোকে প্রসারিত করার জন্য রক্তশর্করা থেকে ক্রমাগত গ্লুকোজ বের করে চলে যায় ।

পোস্ট-অভিবাসন পুষ্টি কৌশলের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• [[F] [FLT] utIO ut defouse[FLT] অনুশীলন এবং বার 1 / 2 - এর পর পুনরায় নির্ধারণ
• [[F] কার্বোটে ও প্রোটিনের সাথে একটি নাস্তা নিয়ে এসো [FFL] 35-60 মিনিটের মধ্যে শেষ হওয়ার জন্য
• [[F] ColickscicalIs [FLT] - এর জন্য পর্যবেক্ষণ
• [[F] [FLT] [F] ডায়াবিটিসের ডোজ কমিয়ে আনে] [FLT] যদি আপনি ডায়াবিটিস গ্রহণ করেন (IFL)
• [[F]] [F] [F]] আপনার GUI পর পানীয় পান করার পর পানি পান করুন [FLT]

সুন্দর পোস্ট-চিৎকারের মধ্যে রয়েছে চকলেট দুধ, একটি টুরকি স্যান্ডউইচ, অথবা হামমুস, চিনির সাথে হরিৎসি, এবং প্রোটিন রক্তের স্থিতিশীলতা এবং প্রোটিন দুটোর জন্য সমর্থন করে।

দীর্ঘ সময় ধরে চলা উপকারগুলো: কী প্রত্যাশা করা উচিত

কিছু কিছু উপকার দ্রুত আসে, আবার কিছু কিছু কিছু সুবিধা ধীরে ধীরে বেড়ে যায় এবং স্থায়ী কাজের জন্য মাসগুলো বৃদ্ধি পায় ।

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

আপনি হয়তো দিনের পর দিন বা সপ্তাহ নিয়মিত ব্যায়াম করার কিছু উপকার লক্ষ করতে পারেন:

• [FLT] রক্তশর্করা দ্বারা নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি [FFLT]
• [[F] nice মান মেনে চল [FLT][FLT] [FLT] এবং আরও ধারাবাহিক নিদ্রায় আরো সুনির্দিষ্টভাবে নিদ্রিত অবস্থা
• [[F] উচ্চ পর্যায়ের শক্তি বৃদ্ধি করো [FLT] [FLT] এবং অবস্থার পরিবর্তন করো]
• [[[F]] ইচ্ছা করলে মেজাজ খারাপ হয়ে যায় [FLT] এবং : ১]
• [[FLT] অসীম আত্মবিশ্বাস [FLT] আপনার ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করতে [FLT]
• [[F] নিত্যনৈমিত্তিক ফাংশন [FLT]

আপনার অনুভূতি এবং এই উন্নতিগুলো আপনাকে সেই উপকারগুলোর কথা মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করবে, যেগুলো আপনাকে প্রেরণা দেয় ।

দীর্ঘ সময় ধরে স্বাস্থ্যের উন্নতি

আপনি বছরের পর বছর ধরে স্থায়ী কাজ করে যাচ্ছেন, তবে এর ফলে আপনি আরও বেশি স্বাস্থ্যের উন্নতি আশা করতে পারেন:

• [[F] [FLT] ACTRE:[FLT], প্রায়ই ০.১% 1 অথবা তার বেশী
• [[[F] নিম্ন মাত্রার রতিদান][FLT], সম্ভবত ঔষধের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া যাবে
• [[F] বেপারিওভারাল স্বাস্থ্যের & স্বাস্থ্যের প্রতি [FLT] নিম্ন রক্তচাপ সহ, অধিক রক্ত চাপের মধ্যে রয়েছে
• [[F] WINFP [F] [FLT], বিশেষ করে সুস্থ খাবারের সঙ্গে সমন্বয় সাধন করা হয়]
• [[FLT] ডায়াবিটিসের রোগগুলো প্রতিরোধ করা [FLT] সহ হার্ট রোগ, রোগ এবং নিউরোস্থ রোগ
• [[F] stragers and পেশীগুলো এবং পেশ করুন [FLT], পতন ও ক্ষয়ের মাত্রা হ্রাস করুন
• [[[F]] জানা ফাংশন [FLT] এবং কমিয়ে দেয়

এই পরিসংখ্যানে দেখা যাচ্ছে নিয়মিত ব্যায়ামের ফলে নিয়মিত মানুষের জীবন যাত্রার উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং মানুষের জীবন যাত্রার মান দীর্ঘায়িত করতে পারে।

জীবনের উন্নতির গুণগত মান

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উল্লেখযোগ্য মান ছাড়াও নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম জীবনের গুণগত মানকে উন্নত করে, যা আরো অর্থপূর্ণ হতে পারে:

• [[[F] ব্যাপক স্বাধীনতা[FLT]] আপনার বয়স অনুযায়ী রোজকার কাজকর্মে [FLT]
• [[F] নিজস্ব ফাইল [F][F] [F] [FLT] [1]
• [[[F] সামাজিক সংযোগ] দলের কার্যকলাপের মধ্যে [FO]
• [[F] উদ্বেগ ও হতাশাকে দূর করে [FLTR]
• [[[F] চাপের মধ্যে থাকা চাপের ইঙ্গিত [FLT][FLT][FLT] এবং কর্ম সঞ্চালন
• [[[F] [F] আপনার স্বাস্থ্য ও ডায়াবিটিসের ওপর নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা]
• [[F] আরও শক্তি[FLT] আপনি উপভোগ করতে [FLT]

আপনার রোজকার কাজকর্ম কীভাবে আপনার জীবনকে উন্নত করে এবং আপনার জীবনে যে - বিষয়গুলো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সেগুলো করার সুযোগ করে দেয়, সেগুলোর ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন ।

আপনার ব্যক্তিগত ডায়ালিং আন্দোলন পরিকল্পনা

এখন আপনি বুঝতে পারছেন যে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার নীতি ও উপকারগুলোর বিষয়টা আপনি বুঝতে পারেন, এখন সময় আপনার ব্যক্তিগত পরিকল্পনা তৈরি করার ।

১ম ধাপ:

আপনার বর্তমান কর্মশক্তিকে সত্যিই মূল্যায়ন করে দেখার দ্বারা তা করুন ।

• [[F] বর্তমানে চলমান প্রতিদিন আপনি কতগুলো কাজ করেন?[F]
• [[[F] আপনি ইতিমধ্যে কী করেন?[F][FLT]
• [[[F] শারীরিক সীমাবদ্ধতা অথবা স্বাস্থ্যের কোন সীমাবদ্ধতা আপনার রয়েছে?[FL]
• [[F] পূর্বে থেকে সক্রিয় হওয়া থেকে আপনি কি কি কি/নির্গত করেছেন?[F]
• [[F] আপনার তালিকায় অনুশীলনের জন্য কোন দিনের কাজ সবচেয়ে ভাল?[F][F]

আপনার শুরু সম্পর্কে বাস্তববাদী হোন।

ধাপ ২:

আপনার মূল্যায়নের উপর ভিত্তি করে পরবর্তী ৪-৬ সপ্তাহগুলোর জন্য SMART লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

• [[FLT] প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে ১০ মিনিট পর [৩]
• [[F]] উপর এবং নির্ধারিত সময়ের পরে প্রতি ঘন্টা প্রদর্শন করা হবে [F]
• [[F] প্রতি সপ্তাহে একটি যোগাগ্য ক্লাস [F][F]
• [[F][F] conps] একটি টEConfix চূড়ান্ত অনুশীলনের নিয়ম দুইবার[F]
• [[F] বর্তমানে গড়ে ১,০০০ এর মধ্যে প্রতিদিনের ধাপ বৃদ্ধি

তাদের সঙ্গে আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে দায়িত্ববোধ করুন ।

ধাপ:

যে সব ক্রিয়াকে খাপ খাওয়ানোর বিভিন্ন দিক বেছে নিন:

• [[F] [FLT] [FLT] [FLT]:] চলন্ত, সাইকেল, সাঁতার, সাঁতার, সাঁতার, নাচ অথবা যে কোন কাজ আপনার হৃদয়ের বৃদ্ধি করে
• [[F] উচ্চ পর্যায়ের প্রশিক্ষণ [FLT][FLT]:] LAN WHOwetwepering Wardg, প্রতিরোধী, ওজন অথবা শক্তি-edাঞ্চল ক্লাস
• [[F] Fedewecyies [FLT][FLT]:L]:LL [FLT]:L..., যোগাগ, যোগাদান, অথবা তাই
• [[F]B]B] WELOIL [FLT][FLT] এক পা, পা-টো-টো-রে, বা ভারসাম্য বজায় রাখার কাজগুলো
• [[[F] দিন আন্দোলনের[FO] [FLT]: সিঁড়ি ব্যবহার করা, সিঁড়ি, গাড়ি চালানো, ঘরের কাজ করা

আপনি সত্যিকার অর্থে উপভোগ করতে পারেন অথবা চেষ্টা করতে ইচ্ছুক । সর্বোত্তম চর্চা হচ্ছে, আপনি সবসময়ের জন্য যা করবেন।

ধাপ ৪: আপনার পদক্ষেপ নিন

আপনার বর্ষপঞ্জির জন্য সুনির্দিষ্ট সময়ের ধার্য করা হয়েছে। এই সাক্ষাৎকারটি অ-অন্তন্তর্ভুক্ত নয়। বিবেচনা করে দেখুন:

• [[F]:[0] আপনার কাছে কত দিনের সবচেয়ে বেশি শক্তি আছে?
• [[[F][F] সম্ভবত আপনি যখন আবির্ভূত হবেন তখন সম্ভবত আবির্ভূত হবে?[FO]
• [[[F] [FLT] কীভাবে ব্যবহার করা আপনার রক্তশর্করা ও ওষুধ সরবরাহের ওপর প্রভাব ফেলে?
• [[F] [FLT] আপনি কি অন্যান্য কাজের সাথে ফাংশনের সঙ্গে সমন্বয় করতে পারেন, যেমন সামাজিক বা কমপ্লিং?[[F]

কিন্তু, আপনার পছন্দ অনুযায়ী কাজ না করলে আপনার নিজের জন্য কাজ করার জন্য আপনার পরিকল্পনা করা হবে। লক্ষ্য হচ্ছে ধৈর্য ধরা, সিদ্ধতায় না।

পদক্ষেপ ৫: ১৭

সম্ভাব্য প্রতিবন্ধকতা এবং পরিকল্পনা কিভাবে আপনি তাদের মোকাবেলা করতে পারেন:

• [[FLT] যদি আবহাওয়া খারাপ হয় [FLTR], আমি মলের পাশ/ উড়ে যাব একটি অনলাইন ভিডিও/গ্রাউন্ডিং যন্ত্র/পরিবহন/ ট্র্যাক অনুশীলন যন্ত্র
• [[F] আমি যদি ভ্রমণ করতে যাই[FLT], আমি [FFLT], আমি [p], আমি একটি প্যাক ব্যান্ড/r/r/regep/lig]/pertwep ঘণ্টা/
• [[[F] আমি যদি হৃদয়ের মধ্যে অমার্জিত অনুভব করি [FLT] [FLT], আমি আমার অনুশীলনের/নিজেকে ১০ মিনিটের মধ্যে জানিয়ে দেব
• [[F] আমার রক্তশর্করা যদি খুব কম হয় [FLT] [FLT] [1], আমি একটি নাস্তা করে ১৫ মিনিট অপেক্ষা করব এবং ১৫ মিনিট অপেক্ষা করব [F]

এই "ফে-আয়র" পরিকল্পনাটি তৈরি করলে... ...তোমার সকল রুটিনকে উপেক্ষা না করে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে সহজ হয়।

ধাপ ৬: ট্র্যাক এবং পরিবর্তন করুন

আপনার জন্য যা কিছু করা যায় তা ব্যবহার করে আপনার কাজের জন্য যা করা যায় তা দেখে নিন- একটি জার্নাল, ফোন অ্যাপ্লিকেশন, ফিটনেস ট্র্যাকার অথবা সহজ ক্যালেন্ডারের তালিকা। আপনার পরিকল্পনা নিয়মিত পর্যালোচনা করুন এবং কি কাজ করছে এবং কি কি কাজ করছে তার উপর ভিত্তি করে আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করুন।

আপনার জীবনে আরও বেশি সক্রিয় জীবনধারার দিকে এগিয়ে যাওয়া হচ্ছে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে পরিচালিত করে ।

অন্তর্ভুক্ত: প্রথম ধাপ নেওয়া

প্রতিদিনের জীবনে আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করা মানেই চিনির মতো নাটকীয় জীবনধারা বা ব্যয়বহুল যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই। এটা ধীরে ধীরে জীবন যাপন করা শুরু করে, যা টেকসই অভ্যাস গড়ে তোলে।

এই প্রমাণ স্পষ্ট: নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম হচ্ছে ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং জটিল জটিলতা রোধ করার জন্য ব্যবহৃত সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার ।

আপনি যেখানে আছেন, সেখানে যা যা করতে পারেন, তা ব্যবহার করুন। আপনার স্বাস্থ্য সংস্থার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করুন। আপনার নিজের পরিস্থিতির জন্য নিরাপদ ও উপযুক্ত। আপনার সাথে ধৈর্য ধরুন, নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার সময় আপনার সাথে।

আরো সক্রিয় জীবনধারার যাত্রা শুরু হয় এক ধাপের মধ্যে দিয়ে। আপনার কি হবে? এটা কি ব্লকের দিকে যাবে? আপনার ডেস্কের খুব অল্প অংশ, অথবা আরো বেশি দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে, এই প্রথম পদক্ষেপ যা আপনার ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার জীবনকে রূপান্তরিত করবে।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা এবং শারীরিক কার্যকলাপ সম্বন্ধে আরও তথ্য জানার জন্য [[F] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসো [FO] [FO] [F] [FO] [FL][1]]]] অথবা আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সঙ্গে পরামর্শ বা পরামর্শ । অতিরিক্ত সম্পদের জন্য [FODOL] [FOD [F] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ ব্যবস্থাগুলো স্মরণ করা যেতে পারে । [FO: [F] রোগনির্ণীয়ভাবে, এবং ডি. ৩: [F] রোগনির্ণীয়তা, এবং প্রতিরোধীকরণ, আপনি তাদের দৈনন্দিন জীবনে ও শারীরিক পরিশ্রমের ক্ষেত্রে সফল হতে পারেন । [F] [Ctrl+F] [F] [F] [F]] এই পদ্ধতিগুলিও মনে রাখবেন যে, আপনি তাদের দৈনন্দিন কাজের জন্য আপনার সমস্ত কাজে ব্যয় করুন এবং তাদের সঠিক পদ্ধতিগুলি যাচাই করুন ।