শারীরিক কার্যকলাপ ও খাদ্য বাছাই করার সঙ্গে যেভাবে ডায়াবিটিসের সঙ্গে খাওয়া যায়

ডায়াবিটিসের সঙ্গে বাস করার মানে এই নয় যে, আপনার বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে খাবার খাওয়ার আনন্দকে বৃদ্ধি করে ।

ডায়াবিটিসে ভরা প্রতিবন্ধকতাগুলো বুঝতে পারা

রেস্তোরাস প্রায়শ:ই উচ্চ-আধুনিক খাবার, উচ্চ-আফতা, উচ্চ-কার্বত খাবার, যা চিনি ব্যবস্থাপনাকে বেশ চ্যালেঞ্জ করে তুলতে পারে।

আপনার রক্তশর্করা যখন আপনার শরীরে চিনি উৎপন্ন করে, তখন সেই খাদ্যে যে গতি থাকে এবং যে গতি তা নির্ভর করে তা খাবারের ওপর এবং তাতে আপনি যে - পরিমাণ খাবার খান, তাতে নির্ভর করে ।

পরিকল্পনা: আপনার প্রথম প্রতিরক্ষার রেখা

অ্যাডভান্সের রেভেন্ট মেনু গবেষণা করুন

অনেক রেস্তরাঁ অনলাইনে রয়েছে এবং কেউ কেউ পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য তালিকা করে, তাই মনে রাখবেন যে আপনি কতগুলো কারুকাজ করতে পারেন, মেনু দেখুন এবং আপনার সীমাের মিল বের করতে পারেন। এই পদক্ষেপ দ্রুত সিদ্ধান্ত গ্রহণ করার আগে আপনি যখন ক্ষুধার্থ হন এবং টেবিলে বসে থাকা অবস্থায় সময় নিয়ে যান, আপনি আপনার ডায়াবিটিসের চাপ দূর করতে পারেন এবং আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

“ এটা হল এমন এক ধরনের খাদ্য, যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী । ”

আপনার সময়কে আপনার রুটির সঙ্গে তুলনা করুন

খাবারের সময় আপনার শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় কমিয়ে দেওয়ার এবং অপ্রত্যাশিত ডায়াবিটিস হওয়ার ফলে আপনার শরীরে রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনার চেষ্টা করা উচিত ।

যদি আপনি জানেন যে আপনি আগের চেয়ে কম খেতে পারবেন, তবে কিছুটা, ভারসাম্যপূর্ণ খাবার পাবেন যাতে আপনার রক্তশর্করা কম কম কম কমে না যায়।

আপনার রক্ত চিনি বাইরে যাওয়ার আগে পরীক্ষা করুন

খাওয়ার আগে আপনার রক্ত খান, তারপর আপনার কাছে ভালো করে চিন্তা করে দেখতে হবে। যদি আপনার রক্তযুক্ত চিনি কম দিকে চালাতে হয়, তাহলে আপনার খাবারের মধ্যে আরো গাড়ি বিক্রি করতে হবে।

খাওয়ার পর আপনার রক্ত চিনির পরিমাণ পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ, আর আপনার পড়ার উপর ভিত্তি করে আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে পরবর্তী সময়ে আরো রদবদল করা প্রয়োজন কিনা। এই চর্চা আপনাকে জানতে সাহায্য করবে বিভিন্ন রেস্তরাঁর প্রতিক্রিয়া এবং মেনু আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলোকে কিভাবে প্রভাবিত করে, যাতে আপনি সময়মতো নির্দিষ্ট কিছু সিদ্ধান্তের মধ্যে দিয়ে থাকেন।

রেস্তোরায় স্থায়ী খাদ্য বাছাই

বস্তবাস্ত এবং প্রে-ম্যাল প্রস্তাবের মাধ্যমে পরিচ্ছেদ

আপনি যদি খুব বেশি পরিমাণে গাড়ি চালানোর সময় খাবার খেতে শুরু করেন, তাহলে আপনার খাবারকে সামান্য বাড়িয়ে তোলার জন্য আপনার গাড়িকে খাবারের জন্য ব্যবহার করুন এবং আপনার প্রধান খরচের টাকা তুলে নিতে বলুন ।

আপনি যদি রুটি খেতে চান, তাহলে প্রথমে সেটাকে এক টুকরো টুকরো করে রাখুন এবং সেটা প্রোটিনের উৎসের সঙ্গে বেঁধে রাখুন অথবা সুস্থ মোটা মোটা হলে গ্লুকোজের জীবাণুগুলো ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বেড়ে যাবে ।

স্মার্ট- আপার্ডার সহ আরম্ভ করা হবে

একটি ব্রোথ ভিত্তিক সুপ, যার সাথে সবজি বা খাবারের সালাদের সুপ আছে, তা বেশ কিছু ক্যালরি অথবা কারবোড দিয়ে ভরার জন্য একটা বড় উপায়। যদি আপনার ডায়াবিটিস থাকে, তাহলে তা অনেক ভালো হয় কারণ এটি রক্তশর্করা চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে।

সালাদের অর্ডারে, উচ্চ-কালো কাপড়ের পোশাক পরলে দূরে থাকো, জলপাই আর দ্রাক্ষালতার জন্য কাটাও । আপনি পার্শ্বের পোশাক পড়তে পারেন, যেটা আপনাকে ব্যবহার করতে দেয় । ফলে আপনি যে পরিমাণ খাবার ব্যবহার করতে পারেন, তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন ।

বুদ্ধি পরিবর্তন করা

রেস্তোরারা প্রায়শ:ই বিশেষ অনুরোধের আয়োজন করে, যাতে তারা এই মেনুর মধ্যে পণ্যের পুনরায় ব্যবহার করতে পারে, এবং আপনার রক্তশর্করা যাতে দৃঢ় থাকে, তাহলে তাদের কাছে অনুরোধ করুন যেন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, রুটি বা আলু বা আলুকে বাড়তি খাবার সামগ্রী দিয়ে তৈরি করা হয়- এই সমস্ত খাবারের জন্য তাদের যথেষ্ট যত্ন নিতে হয়, এবং তাদের স্বাস্থ্যের প্রয়োজন রয়েছে।

যখন অন্য দিকে, কোন দেশ থেকে আসা পণ্যের দিকে নয়, যেমন ব্রোকোলি ফুল, সবুজ ফুল, যেমন প্রাকৃতিক শিম, যেমন বনজঙ্গল, ব্রাসেলসের উদরের চারা, অথবা কোন পাশে সালাদ ।

Lean Peins ও স্বাস্থ্য প্রস্তুতি পদ্ধতি বেছে নিন

প্রোটিনের দিকে মনোযোগ দিন যেমন গ্রিলড, মাছ, টুরকি, অথবা গরুর মাংসের কাটা কাটা, অন্তত এক সপ্তাহে একবার খাও, যেমন মাছের মাংস, সেলুন, মাকারেল, টুমেইন আর সার্ডিন (টু-৩) তেলে সমৃদ্ধ।

রান্নার পদ্ধতি সাধারণত কম পরিমাণে ব্যবহার করা হয় এবং এর ফলে চিনির চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য প্রচুর পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে ব্যবহার করা হয় ।

লুকানো চিনির জন্য সতর্ক হোন

অনেক খাবার মিষ্টির সাথে তৈরি, আর উদাহরণস্বরূপ, বারবিকিউ সস ৭টি চা চিনির সস প্যাকেটের মধ্যে দিয়ে তৈরি, তাই রান্নার জন্য এটি সবচেয়ে ভাল জিনিস যা বিবিকিউ, ডেজ, মধু এবং টেরিকির মতো রান্নার জন্য তৈরি করা হয়।

অর্ডার, সালাদের পোশাক, গরম, গরমের পোশাক, আর তা শুধু গন্ধের জন্য ব্যবহার করে। এই কৌশল আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে কত উচ্চ-সুগার বা উচ্চ মাত্রার ওষুধ খাওয়ার জন্য। প্রতিটি খাবার খাওয়ার আগে আপনি আপনার কাপড়ের উপর দিয়ে নিজের পানি ঢালতে পারেন, যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন, বিশেষ করে স্বাদের স্বাদ উপভোগ করার জন্য, বিশেষ করে স্বাদ গ্রহণ করার পরিবর্তে, এই স্বাদের স্বাদকে কমিয়ে দিতে পারেন।

মাস্টার পোর্ট নিয়ন্ত্রণ

গবেষণা দেখায় যে মানুষ আরো খাবার খেতে পছন্দ করে যখন তারা আরো বেশি খাবার পায়, এবং এর পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য তা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে ওজন এবং রক্ত চিনির জন্য।

যদি আপনি খাওয়া শেষ করেন, তাহলে আপনার খাবারের অর্ধেকটা খেয়ে ফেলতে চান যাতে পরে আপনি তা উপভোগ করতে পারেন। খাবার খাওয়ার আগে আপনি যখন আপনার খাবার খাওয়া শুরু করেন অথবা অবিলম্বে খাওয়ার জন্য অনুরোধ করতে পারেন। এই প্রলোভনটি আপনার প্লেটে খাবার রাখার জন্য। আরেকটি কার্যকরী কৌশল হচ্ছে খাবার হিসেবে একটি বিজ্ঞাপন শেয়ার করা। আপনার বন্ধুর কাছে একটি প্রধান অংশ হিসেবে শেয়ার করা। আপনার খাবার খাওয়ার জন্য একটি প্রধান অংশ হিসেবে শেয়ার করা হয়। আপনার খাবারটি হল খাবার খাওয়ার জন্য। আপনি যদি খাবারটি খেতে চান, তাহলে আপনি আপনার খাবারের জন্য তৈরি করতে পারেন। এবং আপনি যদি আপনার খাবারের জন্য একটি প্রধান অংশ থাকে, তাহলে আপনি আপনার খাবারের জন্য তৈরি করতে পারেন। আপনি যখন আপনি যখন খাবার গ্রহণ করতে পারেন, আপনি আপনার খাবারের জন্য অনুরোধ করতে পারেন, তখন আপনি এই অনুরোধ করতে পারেন। আপনি আপনার খাবার খাওয়ার সময় আপনার খাবারের জন্য। এবং আপনার খাবার গ্রহণ করুন। আপনি যদি আপনি আপনার খাবার গ্রহণ করতে পারেন, আপনি যদি আপনার খাবারের জন্য একটি প্রধান অংশ থাকে, তাহলে আপনার খাবারের জন্য। এবং আপনার খাবার গ্রহণ করতে পারেন, আপনার খাবার গ্রহণ করা হয়, তাহলে আপনার খাবার গ্রহণ করা হয়। আপনার খাবার গ্রহণ করা হয়। আপনার খাবার গ্রহণ করা হয়।

দৃশ্যমান সূত্রগুলোকে যথাযথ অংশ হিসেবে ব্যবহার করতে হবে । এখানে কিছু মাংস, মাছ বা পুল্চারের পরিমাণ (৩-৪ ০০০) এর সমান হওয়া উচিত । চালের মত গাড়ি চালানোর জন্য একটি মুষ্টি বা পাস্তার সমান পরিমাণের প্রয়োজন । আপনার মুষ্টি পাত্রের ওজনের সমান হবে আপনার হাতের আঙ্গুলের পাত্রের পাত্র, যার ওজনের দুধ, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, মাংস এবং গাড়ির ভারসাম্য, চিনির মত ভারসাম্য, এবং একটি নির্দিষ্ট গাড়ির সাথে ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত।

বিজ্ঞ বাছাই করুন

চিনির রসের পরিবর্তে পানীয়র জন্য পানি আপনার প্রাথমিক পছন্দ হতে পারে।

মনে রাখবেন যে মদ খাওয়ার অনেক অর্থ থাকতে পারে, আর একটা বড় ককটেল যেমন মারগারতা, তোমার প্রধান কোর্সের মতো অনেক টাকা থাকতে পারে। যদি আপনি তা খান, তা হলে তা খান, তা হলে তা খান এবং সব সময় খানের সাথে খেতে পারেন। যদি আপনি চিনি খান, বিশেষ করে চিনি খান অথবা চিনি খান, যদি আপনি নিজে খান বা চিনি খান, তাহলে আপনি নিজে খান খানের সাথে খানের খাবার পান করতে পারেন।

শারীরিক ক্রিয়ার ক্ষমতা

পোস্ট-মেলি অনুশীলনের সুবিধা উপলব্ধি করুন

এ ছাড়া, অপারেশনের সময় রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য ব্যায়াম করাকে কার্যকারী পদ্ধতি হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছে ।

খাওয়ার পর ডায়াবিটিস হলে রক্তশর্করার পরিমাণ ৯০ মিনিট বেড়ে যায় এবং তা যদি ডায়াবিটিস হয়, তাহলে তা রক্তকে শক্ত করে ও কম হার্টের রোগকে ঝুঁকিতে ফেলে ।

পোস্ট-মেলি কার্যকলাপের জন্য অপটিমিং টিম

পোস্ট-মেম্যাল অনুশীলন আগের অনুশীলনের চেয়ে বেশী উপকারী এবং খাদ্যগ্রহণের পর পরবর্তী সময়ে শারীরিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করা, সম্ভবত সবচেয়ে সফল পদক্ষেপ।

খাবার থেকে ২০ মিনিট পর্যন্ত ৩০ মিনিট পর্যন্ত কার্যকরভাবে গ্লুকোজের পরিমাণ কমিয়ে আনার পর ৬০ মিনিট পর্যন্ত কার্যকরভাবে ৩০ মিনিট পর্যন্ত কার্যকরভাবে ৩০ মিনিট ধরে কাজ করতে পারে। এমনকি কম পরিমাণ দৈর্ঘ্যের কম সময়ও কার্যকর হতে পারে। ৩০ মিনিটের খাবারের পরে ৩০ মিনিট ধরে চলতে থাকা খাবারটি মিনিট, ৩০ মিনিট পর ৩০ মিনিট পর্যন্ত চলতে থাকা রক্ত নিয়ন্ত্রণের পর।

যখন সমাজচ্যুত হয়

আপনি যখন খেতে যান, তখন আন্দোলন আপনাকে আপনার খাবার হজম এবং সতর্ক থাকতে সাহায্য করে। তাই রাতের খাবারের পর আপনি একটি করে হেঁটে যান, যদি আপনি গাড়ি নিয়ে যাওয়ার সময় গাড়ি নিয়ে যাওয়ার সময়, এমনকি যদি গাড়ি রাখার সময়ও থাকে, তাহলে এই সহজ অভ্যাস আপনার পোস্ট-ম্যাসের পরিমাণকে বিশেষ করে চিনির জন্য বিশেষ কিছু করতে পারে।

আপনি যদি বন্ধু বা পরিবারের সাথে খেতে চান, তাহলে খাবারের পর অবসর সময় একসঙ্গে হাঁটতে চান।

আপনি যদি হোটেলের দোকানে থাকেন, তাহলে আপনি যদি হোটেলে থাকেন, তাহলে হলে হলে হলে হলে হলের মধ্যে দিয়ে হেঁটে যাওয়া অথবা লবির দিকে এগিয়ে যাওয়া অথবা কয়েক মিনিট সময় ধরে চলা কোন সুবিধা প্রদান করা যাবে।

একাধিক শর্ট অ্যাক্‌টেড কাজের উপকারগুলো

২৪শে মে এর মধ্যে উন্নয়নশীল মূল্যবোধের সাথে ৩-এইচওএমপি মূল্য বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত ছিল। তারা পরামর্শ দিয়েছে যে, প্রতিদিনের কলজ হোমাসসিদের জন্য একটি উচ্চ পর্যায়ের সমন্বয় রয়েছে। গবেষণা দেখায় যে সারা দিনের একটি সেশনের মধ্যে বিশেষ করে আরো বেশী কার্যকর সেশন তৈরি করা সম্ভব।

কোন কাজের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ কোন কাজ, এমনকি স্বল্প সময়ের মধ্যে ৩. ১৫ মিনিট (৩) বিলের কম) কমে যাওয়া, অত্যন্ত কার্যকরভাবে অতি জটিল ভাবে ছড়িয়ে পড়া এবং যারা প্রেডায়াবেটিকাল এবং টাইপ ১ এবং ২ ধরনের ডায়াবিটিসে আক্রান্ত তাদের উপর নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ করা এবং তাদের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা। এর ফলে এই বিষয়টি অত্যন্ত উল্লেখযোগ্য যে, এই সকল খাবার ব্যবহারের জন্য অত্যন্ত কার্যকর।

আপনি যদি পরিকল্পনাকৃত আরও বেশি কার্বস খেতে পারেন

আপনি যদি আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী খাবার খেতে বেশি সময় ব্যয় করেন, তাহলে হাঁটতে যান অথবা অন্য অনুশীলন করতে পারেন, যেমনটা এই কৌশল সেই সমস্ত অংশের জন্য একটি নিরাপত্তা প্রদান করবে, যখন আপনি বিশেষ ভাবে কোন বিশেষ ধরনের ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, অথবা যখন আপনি কোন বিশেষ কাজে অংশগ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তখন তা নিয়মিত জানা যায়, আপনার উদ্বেগ কমানোর জন্য।

অপারেশনের তীব্রতার তীব্রতা, অবসরের পর আখের উপর যে পরিমাণ পরিমাণ রক্ত ঝরানো হবে তার উপর অনেক বেশী প্রভাব পড়বে।

বিভিন্ন ধরনের রেস্তোরা

ফাস্ট ফুড রেস্তোরা

দ্রুত খাবারকে খাওয়া-দাওয়ার জন্য নয়, কিন্তু এটি সতর্কতার সাথে বাছাই করতে হবে। এই খাবারগুলোতে সাধারণত মাংসের বিভিন্ন অংশ এবং চিনির পানীয় থাকে।

অনেক ফাস্ট ফুড চেইন এখন তাদের ওয়েবসাইটে পুষ্টি সরবরাহ করে এবং এমনকি দোকানেও, কিছু চেইন বা চেইন বা ‘লাইটার’ মেনু নির্দিষ্ট করে স্বাস্থ্যের জন্য তৈরি করা হয়।

বাতটা রেস্তোরা

আপনার প্লেটগুলো পূর্ণ - সময়ের দিকে হেঁটে সমস্ত ধরনের বিকল্প দেখতে হেঁটে হেঁটে হেঁটে যাওয়াকে প্রতিরোধ করে এবং একটা ভারসাম্যপূর্ণ প্লেটের পরিকল্পনা করতে আপনাকে সাহায্য করে ।

যদি আপনি এটা পেতে চান, তাহলে একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন এবং এর অর্ধেক অংশ দিয়ে তৈরি করুন, এবং এর অর্ধেক দিয়ে তেল এবং সালাদ যোগ করুন । এতে একটি পামের টুকরো যোগ করুন, সাথে একটি হাতের পাতা যোগ করুন এবং গাড়ির বোতলের সাথে সামান্য কাজ করুন। আপনি যদি এটা এক সেকেন্ডের জন্য করেন, তাহলে আপনি তা এক সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দেবেন অথবা তা দিয়ে সবজির প্লেট তৈরি করুন, অথবা আপনি যদি আপনি তা খেতে চান, তাহলে আপনি এর জন্য কিছু খাবারের প্লেট তৈরি করুন।

এনথনিক রেস্তোরা

বিভিন্ন রান্নার সুযোগ দেয় ভাল পছন্দের খাবার, ইতালির রেস্টুরেন্টের জন্য বিভিন্ন ধরনের খাবার, ক্রিম ভিত্তিক সস, পুরো গমাকে অনুরোধ করা হয়, যদি না পাওয়া যায় এবং অর্ধেক অংশ থাকে। মেক্সিকোর রেস্তোরার ক্ষেত্রে মাইনে নামক সুপ বা সালাদের জন্য চিপস, চিপস, এবং অন্য কোথাও বিক্রি করা যায়।

এশিয়ার রেস্টুরেন্টগুলো প্রায়ই সবজি দিয়ে তৈরি খাবার ও মিষ্টিযুক্ত খাবার দিয়ে তৈরি খাবার হিসেবে তৈরি খাবার হিসেবে তৈরি হয় ।

ভাল বিনোদন

খাবারের দোকানে প্রায়ই খাবারের দাম ও বিকল্প অনুরোধের ব্যাপারে আরো বেশি নমনীয় হয়।

খাবারের পরিমাণের চেয়ে বেশি উপভোগ করার ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন ।

আউটিং এর সামাজিক পিশাচদের নিয়ন্ত্রণ করা

সামাজিক চাপকে মোকাবিলা করা

আপনি যখন খাবার খেতে যাচ্ছেন তখন কিছু লোক আপনার প্রতিশ্রুতিকে একটি ডায়াবিটিসের খাদ্যে আটকে দিতে পারে, যেমন বন্ধু যে সবসময় মিষ্টি খেতে চায় কিন্তু তা শেয়ার করতে চায়, অথবা বলতে পারে যে "শুধু কামড় হবে না আঘাত চাই"। তাই নিশ্চিত যে, এই ধরনের পরিস্থিতিতে মস্তিষ্ককে বিরক্ত করা এবং এই ধরনের পরিস্থিতির মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত থাকা উচিত।

আপনার যে কোন কিছু পছন্দ করার ব্যাপারে কোন বিস্তারিত ব্যাখ্যা নেই, তার সাথে সাধারণ প্রতিক্রিয়া যেমন আমি যা আদেশ করেছি তাতে আমি সন্তুষ্ট।

বিশেষ সুযোগগুলো উপভোগ করুন

জন্মদিন, কল, ছুটি, উৎসব এবং উদযাপন জীবনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং এই ক্ষেত্রে ডায়াবিটিসের অর্থ নেই। চাবি হচ্ছে পরিকল্পনা এবং মানহানি। যদি আপনি জানেন যে আপনি একটি বিশেষ অনুষ্ঠানে যোগ দেবেন, তাহলে আপনার খাবার খাওয়ার জন্য দিনে আপনি হয়তো কিছুটা হালকা খেতে পারবেন এবং আপনার ওষুধপত্রের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন (যদি আপনার চিকিৎসা সংক্রান্ত ওষুধ প্রয়োজন হয়)। আপনার ওষুধগুলো গ্রহণের জন্য প্রস্তুত থাকে এবং আপনার ওষুধপত্রগুলো ব্যবহার করতে হলে আপনাকে তা ব্যবহার করতে হবে।

যদি কেক বা মিষ্টি উৎসবের অংশ হয়, তাহলে আপনি তার কিছু অংশ টেবিলের মধ্যে অন্যদের সাথে শেয়ার করতে পারবেন।

আপনার সার্ভার সঙ্গে যোগাযোগ

আপনার সার্ভার ভালো পছন্দ করার জন্য আপনার বন্ধু। আপনার কাছে প্রশ্ন করার মতো নয় যে কিভাবে রান্না করা হয়, কি উপাদান ব্যবহার করা হয়, অথবা কোন উপাদান কি কি কি কি কি ধরনের উপাদান ব্যবহার করা যায়। বেশীর ভাগ সার্ভার রান্নাঘরের সাথে চেক করে দেখতে পেরে খুশি যে তারা কিভাবে রান্নার উত্তর জানতে পারে। আপনার প্রশ্নের উত্তর সম্পর্কে ভদ্র হোন, কিন্তু পরিষ্কার হোন।

আপনি উল্লেখ করতে পারেন আপনার ডায়াবিটিস সম্পর্কে বিস্তারিত না জেনেই আপনার ডায়াবিটিস সম্পর্কে কোন তথ্য না লিখে থাকতে হবে।

রক্ত নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থার জন্য উন্নত কৌশল

গ্লিমিক সূচক এবং লোড বোঝা

জিআই (জিএল) এর পরিমাণ দ্রুত বেড়ে যাওয়ায় খাদ্য উৎপাদন করা কত দ্রুত হয় তা পরিমাপ করে।

যখন খাবারের পরিমাণ কম, কম গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য যেমন অ-আধুনিক সবজি, পাম, এবং বেশিরভাগ ফলে প্রচুর পরিমাণে ফল রয়েছে। হাই জিআই খাবারে রুটি, সাদা ভাত, আলু, চিনি এবং চিনির চিনির রসযুক্ত খাবার।

রেস্তরাঁতে রাখা কাউন্ট গণনা করা হয়

আপনি যদি আপনার ঘরে খাবার পরিমাপ করেন, তাহলে খাবারের জন্য যে পরিমাণ খাবার তৈরি করা হবে, তা হিসাব করা সহজ হবে ।

রেস্তোরার সাধারণ কারবোট সূত্রের মধ্যে রয়েছে রুটি, চাল, আলু, আলু, শিম এবং মিষ্টি। এক সাধারণ খাদ্যে তৈরি করা হয়েছে ১৫ গ্রাম, যার মধ্যে ১৫ গ্রাম চিনির এক টুকরো।

আপনার এডভানেজের জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করা

অনেক এ্যাপস আপনাকে রেস্টুরেন্টের মধ্যে পুষ্টির তথ্য সরবরাহ করতে এবং এমনকি ছবিগুলোর মাধ্যমে গাড়িবোড উপাদান খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে ।

আপনি যদি ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটর (সিজিএম) ব্যবহার করেন, তবে আপনার রক্তশর্করা কেমন করে রক্ত দিয়ে তৈরি হয় তা দেখার জন্য বিভিন্ন ধরনের খাবারের প্রতি মনোযোগ দিন।

চিকিৎসা সংক্রান্ত পরিবর্তন ও সমন্বয়

যদি আপনি ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন, তাহলে খাওয়ার সময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ ।

আপনার ডায়াবিটিস আপনার সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে খান যখন আপনি খাওয়ার সময় খান এবং সেইসঙ্গে কম রক্তশর্করার কারণে দ্রুত গাড়ি চালানো কার্বরির উৎস সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে ।

এক কার্যকারী যোগাযোগ গড়ে তোলা

ভারসাম্য, নিখুঁত নয়

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করা সম্পূর্ণ বিন্যাস, স্বাভাবিক নয়। আপনি খাওয়া-দাওয়ার সময় নিজের সাথে উপভোগ করতে পারেন এবং কিছু উদ্দেশ্যমূলক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। একটি রেস্টুরেন্ট ঠিক যেভাবে পরিকল্পনা করা হয় না, যেভাবে আপনার ডায়াবিটিস নষ্ট করা যায় না। আপনার খাদ্য ও সময়ের সবচেয়ে ভাল অভ্যাসের জন্য তা নির্ধারণ করা যায়। আপনার খাদ্য ও সবচেয়ে ভাল সময় ধরে রাখার জন্য। আপনি যদি কিছু না করেন, তাহলে আপনি আপনার ডায়াবিটিসকে নষ্ট করতে পারেন। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি কিছু সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সিদ্ধান্তের কথা শুনতে পারেন। আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি কি করবেন? আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি জানেন, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটা আপনার রোগ আছে। আপনি কি? আপনার রোগ আছে? আপনার রোগ আছে? এবং আপনার খাবারের পর আপনি যদি আপনার শরীরের সবচেয়ে ভাল সময় এবং সবচেয়ে ভাল সময় ধরে রাখতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার দেহে ফিরে যেতে পারেন। আপনি যদি আপনার দেহে আপনার শরীরের মধ্যে কিছু কাজ করতে পারেন, তাহলে আপনার রোগ আছে। আপনি আপনার দেহে আপনার দেহে আপনার দেহে প্রভাব ফেলতে পারেন। আপনি আপনার শরীরের সবচেয়ে ভাল সময় এবং আপনার দেহে আপনার স্বাস্থ্যের কিছু কাজ করতে পারেন। আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য। আপনি আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে আপনি আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তা করতে পারেন। আপনি আপনার কাজ করতে পারেন। আপনি আপনার স্বাস্থ্য ও আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত একটি সমাধান।

খাদ্যকে “ভাল” বা“ মন্দ ” হিসেবে চিহ্নিত করা এড়িয়ে চলুন, যা কিনা অপরাধ ও লজ্জা বোধের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে ।

অভিজ্ঞতা থেকে শেখা

এ ছাড়া, খাবারের আগে আপনি যে - পরিমাণ খাদ্য ও রক্ত পান, সেই বিষয়েও উল্লেখ করেন ।

যদি নির্দিষ্ট কোনো রেস্টুরেন্ট বা খাবারের কারণে নিয়মিতভাবে চিনির সমস্যা হয়, তা হলে আপনি হয়তো এটাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এটাকে এড়িয়ে চলতে অথবা এটাকে আরও ভাল করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু কৌশল বেছে নিতে পারেন ।

কিংডম হল নির্মাণ

ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করা সহজ হয়ে ওঠে ।

রেস্টুরেন্টের বিভিন্ন অংশ এবং পণ্যের প্রতি বৈষম্য প্রদর্শন করে ঘরে অনুশীলন করা, এই বিষয়টি স্বল্প চাপপূর্ণ পরিবেশে আপনার দক্ষতাকে বাড়িয়ে তোলে।

সফল হওয়ার জন্য উল্লেখযোগ্য টিপগুলো

আপনি যাওয়ার পূর্বে

• রেস্টুরেন্ট মেনু অনলাইনের মাধ্যমে গবেষণা করুন এবং ডায়াবিটিস-প্রতিরোধী অপশন সনাক্ত করুন
• আপনার খাদ্য পছন্দ সম্বন্ধে তথ্য জানাতে আপনার রক্ত চিনি পরীক্ষা করুন
• খাবারটা একটু খাও যদি না তুমি তোমার নিয়মিত খাওয়ার সময় হয়ে যাবে
• আপনার ডায়াবিটিস চিকিৎসা করুন এবং আপনার সঙ্গে প্রয়োজনীয় সামগ্রী নিন
• খাবার খাওয়ার আগে অথবা পরে শারীরিক কর্মফলের অন্তর্ভুক্ত করার পরিকল্পনা
• আপনার নিয়মিত খাবারের সময় যাতে ইচ্ছা থাকে সে জন্য একটা আপত্তিপত্র রাখুন
• আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিন আপনি আপনার সিদ্ধান্ত এড়িয়ে চলার জন্য কি আদেশ করবেন
• খাদ্য পছন্দ বিষয়ে সম্ভাব্য সামাজিক চাপর জন্য প্রস্তুত হোন

রেস্তোরার দিকে

• সার্ভারে সার্ভারে রুটি অপসারণের জন্য অনুরোধ করা হবে, অথবা একেবারেই না।
• একটি ব্রোথ ভিত্তিক সুপ বা সালাদ দিয়ে শুরু করুন
• অনুরোধ: ফ্রাই, আলু বা চালের পরিবর্তে ফ্রাইর পরিবর্তে সবজি।
• জলস্রোত, পাকা, শক্ত, শক্ত এবং গরম খাবার বাছাই করুন
• অর্ডার সস এবং জামার পাশে কাপড়
• বিবিকিউ-এর খাবার এড়িয়ে চলুন, হাতজোড়, মধু, ছারা অথবা টেরিকি নামের মধ্যে দিয়ে
• আপনার অর্ধেক খাবার সরবরাহের আগে বন্ধ করে রাখা
• আপনার প্রধান কোর্স হিসেবে একটি ভেগেইন অথবা একটি অ্যাপার অর্ডার করুন
• পানীয়, অমার্জিত চা অথবা অন্যান্য চিনিমুক্ত পানীয়
• সেখানকার খাবার খাওয়ার জন্য খাবার ও মদ খাওয়ার দরকার হয়
• উপাদান এবং প্রস্তুতির পদ্ধতি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না
• যখন সন্তুষ্ট থাকো, খাওয়া বন্ধ কর, কোন কাজ না করে

ভোজের পর

• ১০-১৫ মিনিট হাঁটতে থাকো, এমনকি পার্কিং লটকে যদি আশেপাশেই থাকে
• একটা দল পরামর্শ দেয়, যদি বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সঙ্গে ডাইনিং করি
• খাওয়ার পর আপনার রক্তশর্করা ১-২ ঘন্টা রক্ত খেয়ে দেখুন
• নোট দিন যে কি ভাল কাজ করেছে এবং ভবিষ্যতের রেফারেন্সের জন্য কি করা হয়নি
• কম-অসম্ভব পছন্দে বাস করবেন না; পরবর্তী সুস্থ সিদ্ধান্তের উপর মনোযোগ দিন
• ~ ভালোভাবে সার্ফ করে আর পরিকল্পনা ঠিক করে
• রক্তের চিনি পর্যবেক্ষণ করে চলতে থাকো, যদি তোমার আগের চেয়ে বড় খাবার থাকে

সাধারণ নীতি

• আপনার অর্ধেক প্লেট নন-আঁশযুক্ত সবজি সঙ্গে পূরণ করুন
• প্রোটিনের এক পাম অংশ অন্তর্ভুক্ত করুন
• গাড়ির সীমা প্লেটের এক মিনিটের মধ্যে
• সম্ভব হলে, সকল জাতের পরিমাণ নির্বাচন করা হবে
• পরিমিত মাত্রায় স্বাস্থ্যসম্মত চর্বি অন্তর্ভুক্ত (অভি তেল, আভোকাডো, বাদাম)
• দৃশ্যমান ছবি ব্যবহার করে অংশ প্রদর্শন করে নিয়ন্ত্রণ করুন
• খাবারে একেবারে ডুবেই থাকবে
• ধীরে ধীরে খাও এবং সাবধানে খাও, প্রত্যেকটা কামড়া খাও
• আপনার শরীরের ক্ষুধা এবং পূর্ণ সূত্র শুনুন
• পরিকল্পনা কিন্তু প্রয়োজন হলে নমনীয় থাকে

আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে কাজ করা

ডায়াবিটিস বা প্রিডায়াবেটিস যদি আপনার ডায়াবিটিস হয়, তা হলে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পেশার জন্য আপনি হয়তো কোনো মৃত্যচিত্র দেখতে পাবেন, যাতে আপনি একটা নির্দিষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন এবং একটি নিবন্ধিত মৃত্যুনািয়ান আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য, স্বাদ এবং জীবনধারার ওপর ভিত্তি করে খাদ্য খাদ্য খাদ্য উৎপাদন করতে পারেন ।

আপনার খাদ্য এবং রক্ত চিনির ম্যাগাজিনকে নিয়োগ করুন যাতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম আপনাকে বিভিন্ন ধরনের নকশা সনাক্ত করতে এবং পরামর্শ দিতে সাহায্য করতে পারে।

যদি এই কৌশলগুলো অনুসরণ করে আপনি রক্ত নিয়ন্ত্রণ নিয়ে সংগ্রাম করছেন, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর কাছে পৌঁছাতে দ্বিধা করবেন না।

ক্রমাগত শেখা

এন. এস. টি. - র সঙ্গে আপনার খাবারের ভ্রমণকে সফলভাবে সমর্থন করার জন্য প্রচুর সম্পদ পাওয়া যাচ্ছে । [[[[F] [[F] WFRO] [FO] http:[FO] [FO]] [FO]] পুষ্টির জন্য প্রচুর তথ্য সরবরাহ করুন এবং তা যত্ন করুন ।

অনেক রেস্টুরেন্ট চেইন এখন তাদের ওয়েবসাইটে বিস্তারিত পুষ্টি প্রদান করে, যা তাদের পরিকল্পনাকে সহজ করে তোলে। যেমন মাইফিউজাল, কার্বি ম্যানেজার এবং কেরিকিং, আপনাকে রেস্তোরার পুষ্টির তথ্য খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে এবং হিসেব করতে পারে।

ডায়াবিটিসের চিকিৎসা গ্রহণের জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণ গ্রহণ করুন, যার মধ্যে রয়েছে স্বল্পদৈর্ঘ শিক্ষা গ্রহণ, যার মধ্যে রয়েছে স্বল্পদৈর্ঘ্য এবং বাস্তব বিশ্বের চ্যালেঞ্জ।

অন্তর্ভুক্ত: ডায়াবিটিস দিয়ে পূর্ণ জীবন শুরু করা

ডি আউটিং হচ্ছে সামাজিক জীবনের এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ, সাংস্কৃতিক অভিজ্ঞতা এবং ব্যক্তিগত আনন্দ।

এই গাইডের বর্ণনা অনুযায়ী, সফল হওয়ার জন্য একটি ব্যাপক কাঠামো প্রদান করা হয়েছে, কিন্তু মনে রাখবেন যে, প্রত্যেকের ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে কোন কোন বিষয়কে একেবারে আলাদা ।

উন্নতির দিকে মনোযোগ দিন, আপনার সাফল্যকে মূল্যায়ন করুন, চ্যালেঞ্জ থেকে শিক্ষা গ্রহণ করুন এবং সামনে এগিয়ে চলুন। সময় এবং অনুশীলনের মাধ্যমে ভাল কিছু বাছাই করুন, যখন খাদ্য শেষ হবে এবং তা হবে, তখন আপনি আপনার বন্ধু ও পরিবারের সাথে পূর্ণ সময় অতিবাহিত করবেন।

মনে রাখবেন যে ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করা একটা ম্যারাথন নয়। আজকে আপনি আপনার খাবারের জন্য অনেক বছর ধরে সেবা প্রদান করতে পারবেন।