কীভাবে খাপ খাওয়ানোর প্রক্রিয়া সম্পূর্ণতা বৃদ্ধি এবং ওভারটাইম করা যায়

ধীরে ধীরে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য ধীরে ধীরে খুব কার্যকর প্রচেষ্টা এবং ক্ষুধার সঙ্গে আপনার সম্পর্ককে উন্নত করার জন্য এক কার্যকারী কৌশল, যা আপনার জীবনকে আরও বেশি অর্থপূর্ণ করে তোলে ।

সম্পূর্ণতা সংকেতের বিজ্ঞান

আপনার পরিপাকতন্ত্র ও মস্তিষ্ক ক্রমাগত স্নায়ুর এক জটিল নেটওয়ার্ক দ্বারা ভাববিনিময় করে চলেছে ।

• [[[F] গহরলিন: [[F] প্রায়ই ক্ষুধার কারণ হিসেবে ব্যবহৃত হয়, গলিলিন ক্ষুধাকে উসকে দেয় আর খাবারের আগে সাধারণত বেড়ে ওঠে ।
• [[[F] লেপলিন:[[F]] চর্বি কোষ দ্বারা উৎপন্ন ত্রুটি, লেপলিন মস্তিষ্কের ইঙ্গিত দেয় যে, আপনার কাছে যথেষ্ট শক্তি সংরক্ষণ রয়েছে এবং পূর্ণতা সম্বন্ধে এক অনুভূতি জাগিয়ে তোলে ।
• [[FF] ক্রিটিস্টেশনিন (সিসিকে): [এফএলএল]] মোটা এবং প্রোটিনের প্রতি সাড়া দেওয়ার ফলে ছোট ছোট ছোট জিঁটি [১] মুক্তি পেয়েছে, সিসিকে ধীর গতির গ্যাসের পরিমাণ ফাঁকা এবং তা ছড়িয়ে দিতে এবং তা প্রচার করতে সাহায্য করেছে ।
• [[F] pedediY [PY] [POY] [FLT] খাওয়ার পর গোপন সংবাদ [FOL], PY, ক্ষুধা হ্রাস পায় এবং “ল ব্রেক” পদ্ধতির অংশ ।

এই হরগুলো ধীরে কাজ করে না। এটি মস্তিষ্কের জন্য খাবারের শুরু থেকে শুরু পর্যন্ত ২০ মিনিট সময় নেয় এবং তা দ্রুত এবং ছোট ছোট খাবার খেয়ে ফেলে। এমনকি আপনি যখন খেতে পারেন, তখন আপনি আপনার মস্তিষ্কেরও খাবার খেতে পারেন। এই কারণে আপনি খেতে শুরু করা উচিত: ২০ মিনিট আগে, ৩০ মিনিট সময় ধরে খাওয়া, আপনি খাওয়া শুরু করেছেন। এই খাবারটি খুব দ্রুত শেষ হতে যাচ্ছে। আপনার মাথায় যে পরিমাণ সময় চলে আসছে, তা প্রায় ২০ মিনিট ধরে চলবে। আপনি যদি আপনার মাথায় চলে যান, তাহলে আপনি সম্ভবত ২০ মিনিট সময় নষ্ট করতে পারেন। আপনি কি বলেন, আপনি কি বলেন, আপনি যদি আপনার মাথা থেকে বাজে খাবার গ্রহণ করতে পারেন, তাহলে আপনি এই পরিমাণ সময় শেষ করতে পারেন। আপনি কি কি কি কি বলেন, তাহলে আপনি এই পরিমাণ সময় শেষ করতে পারেন?

এ ছাড়া, পাকস্থলী স্নায়ু মস্তিষ্কের মধ্যে কলুষের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত, পেটে ক্ষত ও স্নায়ুকোষ সম্বন্ধে তথ্য প্রদান করে ।

কেন দন্তক্ষয় খাওয়াটা সত্য?

( ২ তীমথিয় ৩: ১) আধুনিক জীবন প্রায়ই উপবাস করার জন্য উৎসাহিত করে: খাবার খাওয়ার সময় শেষ করে এবং একাধিক কাজ করে ।

যখন আপনি দ্রুত খেতে শুরু করেন, আপনি কেবল হরম্যালহোমকের উপর নয়, একই সাথে খাবারের উপর সেন্সরের অভিজ্ঞতাও কমিয়ে দেন। চিকুতো হচ্ছে প্রথম ধাপ, এবং যথেষ্ট চাবানোর কারণে ক্ষুধার্থী ক্ষুধায় আক্রান্ত হয়, যার ফলে ক্ষুধা কমে যায় এবং দ্রুত খাওয়ার কারণে দ্রুত ক্ষুধা কমে যায়, কারণ এতে খুব কম সময় কমে যায় এবং এর ফলে দ্রুত ক্ষুধার যন্ত্রণা হয়।

দ্রুত খাওয়া খাওয়ার ফলে দ্রুত রক্তশর্করা দ্রুত রক্তশর্করার কারণে ক্ষুধার কারণ হয়ে ওঠে, যা খাবারের পর দ্রুত ক্ষুধার কারণ হতে পারে ।

অল্প একটু একটু করে খেতে কৌশল

ধীরে ধীরে খাওয়ার জন্য উচ্চমানের জীবন যাপনের প্রয়োজন নেই।

একটি টাইমার নির্ধারণ করুন এবং একটি আহার গোহার্ড তৈরি করুন

অন্তত ২০-৩০ মিনিট ব্যয় করার জন্য অনুরোধ করুন। প্রত্যেক খাবারের সময় রান্নাঘর টাইমার অথবা আপনার ফোন টাইমার ব্যবহার করুন (শমরী মোড) একটি ভদ্র স্মরণ করিয়ে দিন। ১০ মিনিটের মধ্যে আপনি যদি আপনার খাবার শেষ করেন, তাহলে আপনার গতি ধীর হয়ে যাবে। বেশ কয়েক দিন পরে আপনি সাধারণ কালের হরীজটিসটিউমা থেকে খাওয়ার পরামর্শ পাবেন। আপনি আপনার মন খারাপ না খেয়ে খাওয়ার সময় কমিয়ে আনতে পারবেন। এমনকি যদি আপনার খাবারের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারেন, তাহলে আপনার সময় কমিয়ে আনতে পারেন।

চেওলি: ২০-৩০ চিও নিয়ম

এটা খাবারকে ছোট ছোট বড় বড় অংশে পরিণত করে, ছোট ছোট ছোট বড় বড় বড় বড় অংশে ছড়িয়ে দেওয়ার মাধ্যমে খাবারে ক্ষয় করে, ফলে তা ক্ষতবিক্ষত হয়ে পড়ে ।

বিট অনুসারে বিপরীতমুখী

প্রত্যেক কামড়, চামচ, চামচ অথবা চপস্টিকের ওপর রাখা ।

আপনার খাদ্যে মনোযোগ দিন: আপনার চিন্তাগুলো লিখে রাখুন

আপনার খাবারের প্রতি মনোযোগ দিন ।

( ১ করি.

কিন্তু, এই ধরনের খাবার খাওয়াকে যদি আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করতে না পারে, তাহলে সম্ভবত আপনি হয়তো বেশি সময় ধরে খাওয়ার জন্য সময় করে নিতে পারেন । [ ৫ পৃষ্ঠার চিত্র] [ সৌজন্য

ছোট উটেনসিল অথবা ছোট টুকরো রুটি খাও

ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট চামচ দিয়ে আপনাকে ছোট ছোট কামড় নিতে হয়, স্বাভাবিকভাবেই গতি কমিয়ে দেয় ।

অর্ধওয়ে স্থগিত রাখো

আপনার খাবারের মধ্যে একটার জন্য একটু বিরতি নিন ।

ধীরে ধীরে খাওয়ার ক্ষেত্রে সাধারণ ব্যারিকেরা কাটিয়ে ওঠা

পরিষ্কার সুবিধা সত্ত্বেও, অনেক মানুষ বাস্তব জগতের বৈশিষ্ট্যে ধীর গতিতে খাওয়ার চেষ্টা করে যাচ্ছে।

সময় নির্ধারণ ও ব্যস্ত সময় নির্ধারণ করুন

কাজ, স্কুল এবং পরিবারের দায়িত্বকে ২০ মিনিটের খাবার হিসেবে দেখা যায়। কৌশলঃ আপনার মাথা নিচু করে ফেলা থেকে বিরত রাখুন। আপনি এখনও প্রস্তুত থাকতে পারেন যদি আপনি জানেন যে আপনি খাবারের জন্য বেশি চিবানেন (চাকুড়ি), এবং খাবার খাওয়া-দাবার আগে থেকে ৩০ মিনিট খাবার খেতে পারেন।

সামাজিক এবং বিনোদন প্রতিদ্বন্দ্বিতা

বন্ধু বা রেস্তোরাঁয় বসে যখন আপনি অন্যদের গতিকে মোকাবিলা করতে চাপ দেন, কৌশলতা হল: নেতা, অনুসারী হবেন না, কয়েক মিনিট পর আপনার খাবার শুরু করুন, যাতে অন্যেরা শেষ হয়ে যায়। একটি স্বাভাবিক বিরতি হিসেবে অথবা খাবার গ্রহণ করে। অর্ডার অথবা খাবারের পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে, যাতে খাবারের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে (যেমন, মাটির পাত্র)।

চাপ ও আবেগপূর্ণ খাওয়া

( হিতোপদেশ ২২: ৩) তাই, আপনার যদি মনে হয় যে আপনি তাড়াহুড়ো করে খাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করছেন, তাহলে আপনার নিজেকে ক্ষুধার অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে বলুন বা আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন ।

শিশুকাল থেকে অতিরিক্ত ফাস্ট খাওয়া

কয়েক বছর ধরে চলতে থাকা তাড়াহুড়ো করে খাওয়া অস্বাভাবিকতা বা বাধ্য হওয়া । কৌশল: ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু করুন ।

মনপ্রাণ দিয়ে খাওয়ার ভূমিকা

ধীর খাওয়া হচ্ছে স্বাস্থ্যের একটি মূল উপাদান, যার মধ্যে খাবার খাওয়ার সময় অ-অশিক্ষিত মনোযোগ প্রদান করা হয়।

[ ৩] বর্তমান ওবেটিটিস্‌ - তে [এফএল: ১০] [এফএলবিটি:] [এফএলবিটি:] [এফএলএল১] [এফএলবি:] [এফএলবি১] গুরুতর ত্রুটিগুলো খেয়ে ফেলা এড়িয়ে চলার ফলে যে - পরিমাণ পরিমাণ কমিয়ে আনা হয়, তা হয়তো আপনাকে সম্পূর্ণভাবে প্রভাবিত করে, যখন আপনি সেই পরিমাণ পরিমাণ খাবার খাওয়া বন্ধ করে দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেন, তখন সম্ভবত আপনি সেই পরিমাণ কমিয়ে দেন ।

খাওয়ার সময় শেষ হয়ে যাওয়ার পর খাবার না খেয়ে খাওয়ার কথা মনে রেখে, প্রতিটি খাবারের জন্য ধন্যবাদ জানিয়ে অথবা এক মুহূর্ত চুপ করে বসে থাকা শুরু করা শুরু করে।

খাবার কাঠামো এবং পরিবেশ যা ধীর খাওয়াকে সমর্থন করে

আপনি যে - পরিবেশকে দ্রুত খেয়ে ফেলেন, তা খাওয়ার ক্ষেত্রে এক শক্তিশালী ভূমিকা রাখে ।

টেবিলের আকার নির্ধারণ করুন

একটা শান্ত, মনোরম, মনোরম ইঙ্গিত দেয় যে, এই খাবারগুলো এবং সময়কে উপযুক্ত করে তোলা উচিত, যা সরাসরি প্যাকেজ থেকে খাওয়া এড়িয়ে চলুন, যা মনের মধ্যে থাকা মনের ক্ষতিকে উৎসাহিত করে ।

ডাউনিং করার আগে আপনার খাদ্য

আপনার খাবার টেবিলে বসে বসেন, যদি না আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে অংশ নিয়ন্ত্রণ না করেন। প্রি-প্ল্যান আপনার শরীর পূর্ণতা বজায় রাখার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রলোভন এড়াতে সাহায্য করে (যেমন, ছোট প্লেট ব্যবহার করে), ১২ ইঞ্চি ছোট প্লেট ব্যবহার করে (যেমন ১২ ইঞ্চি) আপনার উপলব্ধির পরিবর্তে, আপনি যদি সন্তুষ্ট বোধ করতে পারেন।

খাবারের মাধ্যমে পানি সরবরাহ

জল পরিপাককে সমর্থন করে এবং তা অল্প অল্প পরিমাণে কামড়ের পর এক গ্লাস জল সরবরাহ করে ।

যে - খাবার স্বাভাবিকভাবে লংারকে খাওয়ায়, তা পছন্দ করুন

যেমন, খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে জল, জল এবং বায়ু- যেমন সব ফল, শাকসবজি এবং অন্যান্য শস্য-এর চেয়ে বেশি চিবানোর এবং কম জ্বালানির ঘনত্ব গ্রহণ করা।

Weight পরিচালনার জন্য ধীর আহার: প্রমাণ এবং অ্যাপ্লিকেশন

পর্যবেক্ষণের কারণে দ্রুত গতিতে খাদ্য গ্রহণ করা লোকেদের শরীরকে পরিমাপ করা হয় এবং সময়ের সঙ্গে সঙ্গে প্রায় ৬,০০০ জনের বেশি ওজনের পরিমাণের পরিমাণ বেড়ে যায় ।

এই পদ্ধতিটি কোন জাদু নয়- এটা কোন ধরনের সতর্কতা ছাড়াই কম হ্রাস পায়। ধীরে ধীরে আপনি যখন খেতে যান, তখন আপনার শরীর কম পরিমাণে কম পরিমাণে গ্রহণ করেন কারণ আপনি আপনার শরীরকে যথেষ্ট সময় দেন, কারণ আপনি আপনার শরীরের পরিমাণের উপর চাপ দেন ।

যারা ওজন কমে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে স্বল্পতা ভোগ করে, ধীরে ধীরে তাদের জন্য খাদ্য উৎপাদন করা এক শক্তিশালী সহায়ক হতে পারে ।

জীবন কাহিনী

Integrating slow eating into your daily routine does not require perfection. Start with one meal per day where you implement two or three of the strategies outlined above. Over the first week, focus on eliminating distractions and putting down utensils between bites. In the second week, incorporate the halfway pause and the 20-minute timer. By the third week, slow eating should begin to feel more natural.

প্রথম মাসের জন্য একটি সহজ জার্নাল রাখা, প্রতিটি খাবার এবং তার আগে ও পরে ক্ষুধার মাত্রা উল্লেখ করা। এই তথ্য শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া এবং উৎসাহ প্রদান করে। মনে রাখবেন, এই লক্ষ্য হচ্ছে ধীরে ধীরে খাওয়া নয়, বন্ধু এবং ব্যস্ত থাকা।

আপনি যদি কোন বাঁধার সম্মুখীন হন, যা স্বাভাবিক, আত্ম-অভিজ্ঞতা এড়িয়ে যায়, তার পরিবর্তে প্রতিটি খাবার অনুশীলনের নতুন সুযোগ হিসেবে ব্যবহার করে।

অন্তর্ভুক্ত

ধীরে ধীরে খাওয়ার জন্য এটি একটি বাস্তব ব্যবহারিক উপায়, প্রমাণ-ভিত্তিক কৌশল যা সম্পূর্ণ সিগনালকে বাড়িয়ে দেয়, খাবারের প্রতি প্রতিরোধ করা, খাবারের সাথে নিজের সম্পর্ককে উন্নত করা, স্বাভাবিক আচরণকে উপলব্ধি করা, স্বাভাবিক আচরণকে প্রয়োগ করা এবং একটি খাদ্য পরিবেশ তৈরি করা, আপনি আপনার খাদ্যশস্যকে পুষ্ট করার ক্ষেত্রে পরিবর্তন করতে পারেন, যা আপনাকে খাদ্যশস্য, অর্থপূর্ণ অভিজ্ঞতা, এবং সময়ানুক্রমিক অভিজ্ঞতার মধ্যে দিয়ে তৈরি করতে পারে।

[[[F] অতিরিক্ত নির্দেশনার জন্য [F][F] সূত্র অনুসন্ধান করুন [FOP] [FR]] [FON:[FR]] এবং ০০০] খাওয়া-দাওয়ার বিস্তারিত পর্যালোচনা এবং এই প্রবন্ধটি ২০১৫: [FR] আন্তর্জাতিক জার্নাল থেকে ওলিজর উদ্দেশ্য নিয়ে আলোচনা করা হবে: [FOD] [F]