জীবন কাহিনী পরিবর্তনের জন্য জীবন কাহিনী, মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি বৃদ্ধি, আরো বেশি স্বাস্থ্যের অভ্যাসের দিকে ধাবিত হওয়া বা আরো বেশি করে কাজ করা- এটি একটি রোমাঞ্চকর এবং ক্ষমতায়নের যাত্রা।

ক্রালভ এবং আবেগপূর্ণ আহারের প্রকৃতি বোঝা

তারা সাধারণত চিনি, লবণ বা মোটাের উচ্চতম চাহিদার প্রতি বেশি শক্তিশালী- যা প্রায় উপেক্ষা করা সম্ভব নয়, এই সমস্ত পরামর্শের দ্বারা তৈরি হয়েছে মস্তিষ্ক, অভ্যাসের চক্র এবং পরিবেশবিদরা।

অন্যদিকে আবেগোদ্দীপক খাওয়া হচ্ছে খাদ্য গ্রহণের অভ্যাস- অনুভূতি, আবেগ, বিরক্তি, একাকিত্ব, রাগ, এমনকি উত্তেজনা-এর মত উত্তেজনা- এটি একটি শিক্ষা গ্রহণ করা, যা প্রায়শই সময় আগেকার জীবনে আসে, এবং তা সাময়িক সান্ত্বনা প্রদান করে, কিন্তু দীর্ঘ সময় ধরে স্বাস্থ্যের লক্ষ্যকে দুর্বল করে রাখতে পারে।

এই পার্থক্যকে তুলে ধরা হল কার্যকারী ব্যবস্থাপনার প্রথম পদক্ষেপ । নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: [এফএলএল:] আমি শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত? অথবা আমি কি মানসিক চাপ, দুঃখ অথবা ক্লান্ত বোধ করছি? [এফএল: ১] ধীরে ধীরে খাদ্য তৈরির মাধ্যমে আপনি যখন পূর্ণ খাদ্য উৎপাদন করতে পারেন, তখন আপনি হয়তো হঠাৎ করে হতাশ বোধ করবেন এবং সম্ভবত শেষ পর্যন্ত আপনি নিজেকে একা বোধ করবেন ।

জীববিদ্যার পিছনে ছোটা

এই সমস্ত প্রাণী পুরোপুরি মানসিক ভাবে অক্ষম নয়, আপনার শরীরের হৃৎপিণ্ড পরিবেশ এক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গ্রানলিন, “হাঙ্গের হরলিন,” চাপ বা খাবারের গন্ধে সাড়া দিতে পারে অথবা এমনকি খাবারের গন্ধে। এদিকে স্নায়ুবিক শক্তিগুলো স্বল্প মাত্রায় চিনির প্রভাব এবং ক্ষুধার সাথে যুক্ত।

এই বায়োলজিক্যাল ভিত্তি বোঝা আমাদের লজ্জা দেয়। কামনা কোন নৈতিক ত্রুটি নয়। এর লক্ষ্য হচ্ছে পুরোপুরি কামনাকে মুছে ফেলা নয়- কিন্তু এর লক্ষ্য অবাস্তব- যা আপনাকে ইচ্ছে করে উত্তর দিতে দেয়।

শক্তিধর কৌশল

সাফল্যের সাথে জেটিগিং-এর ইচ্ছা হচ্ছে একটি বহুমুখী পদক্ষেপের প্রয়োজন যা শারীরিক এবং মানসিক চালক উভয়ের ঠিকানা প্রদান করে।

Hydred ও নর্তকী

আপনার শরীর যখন জলের নীচে কম থাকে, তখন এটা সহজেই বোঝা যায় যে, খাওয়ার ইচ্ছার কারণে এটি সহজেই ভুল হয় ।

তাই, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে, এই ধরনের খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে, যা আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে ।

পর্যবেক্ষণ: আইন জারি না করা

মনিক-ভিত্তিক কৌশলগুলো কামনাকে হ্রাস করার ক্ষেত্রে দারুণ প্রতিশ্রুতি প্রদান করেছে। এই প্রচেষ্টাটি কোন বিচার ছাড়াই, এটিকে লক্ষ্য করে দেখা যায়। আমি এখন চকলেটের ইচ্ছার মধ্যে দিয়ে এই বিষয়টির মুখোমুখি হয়েছি।

( [F]] সতর্ক থাকার পরামর্শের ওপর গবেষণা করা হয়েছে [এফ.

স্বাস্থ্যসম্মত পরিবর্তন যা পরিতৃপ্তিজনক

আপনার প্রিয় খাবারের দ্বারা নিজেকে একেবারে নষ্ট করে ফেলা হয়, যা সাধারণত ফিরে আসার পথে এগিয়ে যায়। এর জন্য আরো গ্রহণযোগ্য বিকল্প খুঁজে বের করা হয় যা আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য নিয়ে চিন্তা করে। যদি আপনি মিষ্টি কিছু চান, তাহলে এক ধরনের মিষ্টি ফল বা গাঢ় চকলেটের (৭০ শতাংশ) বা গাঢ় চকলেটের এক বর্গা দিয়ে তৈরি করা হবে (৭০ শতাংশ)।

আপনি যদি কোনো বিকল্পের কাছ থেকে সরে যান, তা হলে আপনি হয়তো এটাকে বাতিল করে দেবেন ।

একটি ক্রিটারটারেশন প্রোটোকল তৈরি করুন

সংরক্ষণকারীরা প্রায়ই স্বল্প-বিজ্ঞতা হয়- সাধারণত ১০-২০ মিনিটের বেশী সময় ধরে নয়। একটি 'বিস্ফোরন' চালু করলে, আপনার কাছে মনে হবে যে আপনার কাছে খাদ্য আছে। যদি আপনি চান, তাহলে ১৫ মিনিটের মধ্যে আপনি এই খাবারটি পাবেন। আপনি যদি চান, তাহলে একটি স্বল্প সময় ব্যবহার করুন, একটি বন্ধু হিসেবে কাজ করতে পারেন, অথবা অনেক কিছু ক্ষেত্রে, বিশেষ করে খাওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজন হবে না, বিশেষ করে খাদ্য অনুশীলনের জন্য।

আবেগগত খাবার খাওয়া ও পরিচালনা করা

যদিও মাঝে মাঝে কামনার কোনো উপাদান থাকে, কিন্তু আবেগগত খাওয়া মূলত এক ধাপ এগিয়ে যাওয়া, মানসিক যন্ত্রণা প্রদান করে এবং এমনকি মানসিক অস্থিরতার সময় নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

এরপর, মনের ভাব গড়ে তোলার সময় আপনি এমন এক বিকল্প কৌশল গড়ে তুলতে পারেন, যা গড়ে তোলার সময় আসতে পারে ।

আপনার মানসিক শক্তিকে শনাক্ত করুন

একটি সহজ খাদ্য ও মেজাজকে রূপান্তরিত করা যায়। এক সপ্তাহের জন্য, আপনি যা খেয়ে থাকেন, তাতে আপনি কি বিস্মিত হয়েছেন, কি ঘটেছে, কি ধরনের অনুভূতি বা পরিস্থিতির কথা দেখুন। আপনি কি মনে করেন, কাজের সময় আপনি খাবারের জন্য আপনার কাছে পৌঁছাতে পারেন?

আপনি যখন আপনার ট্রিগার চিনতে পারেন, তখন আপনি তাদের চিন্তা করতে শুরু করতে পারেন ।

বিকল্প প্রচেষ্টা পদ্ধতি

খাদ্য একটি শক্তিশালী কিন্তু সাময়িক সংশোধন। চক্রটি সমাধান করার জন্য আপনার অন্য উপায় প্রয়োজন। শারীরিক কার্যক্রম আপনার মধ্যে একটি কার্যকর – এমনকি ১০ মিনিটের একটি স্টিয়াচার হেঁটে যাওয়া মানসিক চাপ এবং পরিবেশকে কমিয়ে দিতে পারে। অন্যান্য কৌশলের মধ্যে রয়েছে:

  • [[[[[F] জার্নালিং:[[F] আপনার অনুভূতি সম্বন্ধে লিখতে [এফএল] আপনি একটি বিবৃতি দিতে পারেন এবং খাদ্য ছাড়াই আবেগ প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারেন ।
  • [[[F]] স্বামিষার শখ:[[FF] [FLT] চিত্রিং [FLT], একটি উপকরণ, প্লেসিং, সমন্বয়, অথবা বাগানের কাজ আপনার মনোযোগকে পরিবর্তন করতে এবং এক অর্জনের ধারণা প্রদান করতে পারে ।
  • [[FLT] ব্রিয়াথিং অনুশীলন:[[FFLT] [FLT], ধীর শ্বাস যন্ত্রটি প্যারাস্টিম স্নায়ুর্‌ক্র্যায়িং সিস্টেম সক্রিয় করে, শরীরের চাপ শান্ত করে।
  • [[F] কারো প্রতি বিদ্বেষ পুষে রাখা: [[F] একজন সাহায্যকারী বন্ধু অথবা থেরাপীক আপনাকে খাবার না দিয়ে কঠিন আবেগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে ।

এমন এক কাজের তালিকা তৈরি করা, যার জন্য সামান্য প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন এবং সবসময় সহজলভ্য- যখন আবেগী ভাবে খাওয়ার আহ্বান জানানো হয় তখন তা করা সহজ হয়।

একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক গঠন করুন

বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে আপনার লক্ষ্যের সঙ্গে ভাগ করে নেওয়া, তাদের জবাবদিহিতা এবং উৎসাহ প্রদান করতে পারে।

যদি মানসিকভাবে খাওয়া গভীর বেদনার সাথে অথবা বিশেষ করে একজন পক্বকেশ-বেবানাল চিকিৎসা (সিবিটি) বা বহুভাষাগত আচরণ চিকিৎসা (ডিবিটি)-এর প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তি, তা হলে এই বিষয়টি আপনাকে এই ধরনের সাহায্য করতে এবং মানসিকভাবে খাদ্য গ্রহণ করতে সাহায্য করবে।

পদাশ্রিত নির্দেশক

সম্ভবত মানসিকভাবে খাওয়াকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সবচেয়ে কম ব্যবহৃত হাতিয়ার হচ্ছে আত্ম-উন্নয়ন। অনেক মানুষ নিজেদের বিলিয়ে দিয়ে সাড়া দিচ্ছে: "আমার কোন ক্ষমতা নেই," আমি সব ধ্বংস করেছি," এই লজ্জা আসলে আরো মানসিকভাবে খাদ্য গ্রহণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়, আর একটি দুষ্ট চক্র তৈরি করে।

বরং, নিজেকে একই ধরনের দয়া দেখিয়ে একজন বন্ধুকে আপনি একই ধরনের দয়া প্রদান করবেন। যে সমস্ত বাধার বিষয়টি এই প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত, আপনি নিখুঁত নয় এবং এটা ঠিক নয়।

মন খারাপ করা অভ্যাস করা

মন খারাপ না করে খাওয়ার অভ্যাস হচ্ছে স্বয়ংক্রিয় ভাবে আপনাকে মুক্ত করতে, প্রতিক্রিয়াশীল খাবারের মত খেলা- কামনার মাধ্যমে পরিচালিত করা।

মন খারাপের জন্য ব্যবহারিক পদক্ষেপ

  • [[[F] ক্ষোভ ছাড়া [[F] টিভি বন্ধ করুন, আপনার মোবাইল ফোন বন্ধ করে টেবিলে বসেন এবং বসে বসেন ।
  • [[[F] ধীরে ধীরে:[[F]] ধীরে ধীরে...
  • [[[[[F] সমস্ত চেতনাকে উপলব্ধি কর: [[এফএল] কিছু নেওয়ার আগে, খাবার, গন্ধ এবং এর গঠনকে লক্ষ্য কর ।
  • [[[[F] ক্ষুধার্থ] [[F]] এক রাতের মধ্যে মিডওয়ে: [FFO] [FLT], থেমে নিজেকে জিজ্ঞেস কর: [FR:] আমি এখনও ক্ষুধার্ত?

সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আপনার মস্তিষ্ককে খাদ্য দিয়ে পুনর্ব্যক্ত করে ।

এই সমস্ত কিছুর সঙ্গে টান দিয়ে: এক দৃঢ় ভিত্তি গড়ে তোলা

এর জন্য সচেতনতা গড়ে তোলা এবং আপনি বিভিন্ন পরিস্থিতির ওপর নির্ভর করতে পারেন এমন এক নমনীয় ও নমনীয় মনোভাব গড়ে তোলা প্রয়োজন ।

ছোট ছোট করে শুরু করুন এবং এই প্রবন্ধ থেকে একটা কৌশল বেছে নিন ।

অতিরিক্ত পাঠের জন্য [[F] [FR]] মানসিকভাবে খাওয়াতে স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রবন্ধ [FLT] এই আচরণগুলোর পিছনে বুদ্ধিসম্পন্ন মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে । উদাহরণ: ১. ১. ১:

আপনি যে - সমস্ত ক্ষুদ্র পদক্ষেপ নিয়ে থাকেন, সেগুলোর প্রতি ধৈর্য দেখান এবং নিজের প্রতি আস্থা রাখেন ।