স্বাস্থ্য এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বিশেষজ্ঞ টিপস দিয়ে ছুটির সময়ে যেভাবে ডায়াবিটিস মোকাবিলা করা যায়

আপনার যদি ডায়াবিটিস থাকে, তাহলে ছুটির দিন কৌশলতা নিয়ে আসতে পারে ।

[[[F] সামনে এগিয়ে চল, আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা কর এবং চিন্তাশক্তিসম্পন্ন খাদ্য তৈরি কর ।

আপনার স্বাভাবিক খাবারের সময় লেগে থাকার এবং সেগুলো পরীক্ষা করে দেখার চেষ্টা করুন ।

আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি না নিয়েই আপনি ছুটি উপভোগ করতে পারেন ।

কি-সার্ভার

• আপনার খাবার পরিকল্পনা করুন এবং আপনার রক্তশর্করাকে দৃঢ় রাখার জন্য কিছু অংশ পরীক্ষা করুন ।
• তোমার রক্ত নিয়মিতভাবে পরীক্ষা করে দেখো।
• যোগাযোগ করুন এবং ছুটির দিনে অনুষ্ঠানকে সহজে মোকাবেলা করুন।

ডায়াবিটিস এবং ছুটির দিনগুলো বোঝা

ছুটির সময় ও সামাজিক অনুষ্ঠানগুলো সত্যিই আপনার রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে ।

যেভাবে ছুটির দিন কাঁটা

ছুটির দিনগুলোর অর্থ সাধারণত খাওয়ার সময় ও আরও বড় অংশ ।

স্বাভাবিকের চেয়ে বেশী কারি আর মিষ্টি খাওয়া কঠিন হয়ে পড়বে। আর চলুন ভ্রমণ থেকে চাপ ভুলে যাই অথবা একটি ব্যাগের তালিকা থেকে - এটা আপনার শরীরের ফুসফুসের সসম্পৃক্ততার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে।

ছুটির দিনগুলোতে শারীরিক কাজকর্ম বন্ধ হয়ে যায় ।

চিকিৎসার জন্য খাবার পান করা?

আপনার তালিকাকে নিয়ন্ত্রণ করুন

মানিয়ে নেওয়া কঠিন

ছুটির দিনে বিভিন্ন দলগুলো চিনি, মোটা এবং ক্যালরিযুক্ত খাবারে ভরা খাবারে ভরা।

পরিকল্পনাগুলো সাহায্য করে ।

আপনার অংশ এবং স্বাস্থ্যের জন্য যে সমস্ত উপাদান রয়েছে, তা যেমন দ্রাক্ষা বা প্রোটিন ।

এক উল্লেখযোগ্য ছুটির পরিকল্পনা করা

আপনি হয়তো ছুটির দিনটাকে উপভোগ করতে পারেন এবং আপনার খাবার পরিকল্পনা করে আপনার ডায়াবিটিসগুলো পরীক্ষা করে দেখতে পারেন ।

উদযাপন করার জন্য ভোজ পরিকল্পনা

ছুটির দিনে আপনি যে - খাবারগুলো উপভোগ করেন, সেই সম্বন্ধে চিন্তা করুন ।

দিনের শুরুতে ছোট খাবার বা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন ।

খাবার না খেলে- এটা আপনার রক্ত চিনিকে কমে যেতে বা পরে তা দিয়ে খেতে পারে।

তা ছাড়া, আপনি জানেন যে, একটা জিনিস আপনি খেতে পারেন ।

ফুল আর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার তোমাকে পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে আর চিনির প্রবাহ চেক করতে থাকতে সাহায্য করে।

আপনি যদি তা করতে পারেন, তাহলে নিয়মিত খাবারের তালিকা বজায় রাখুন ।

কার্বোটিউট কাউন্টিং এবং পোর্টশন নিয়ন্ত্রণ

আপনি কতগুলো কারু খাচ্ছেন, তা জানা আপনার রক্তে চিনি তৈরি করার জন্য বিশাল এক বিরাট ব্যাপার ।

আপনার কিছু অংশ চেক করে রাখা বা খাবার পরিমাপ করা, বড় ধরনের খাদ্য পরিবেশন করা যাতে ছটফট করা না যায়।

আপনি আপনার প্লেট অর্ধেক পূর্ণ করার চেষ্টা করুন, যেখানে নন-অভিভিজে- এগুলো গাড়ির নীচে এবং ফাইবারের নিচে।

খাওয়ার আগে আপনার খাবারে গাড়ি রাখুন ।

এটা আপনাকে দেখতে সাহায্য করে যে, আপনার জন্য কী ধরনের খাদ্য কাজ করে এবং পরবর্তী সময় আপনার পরিকল্পনাকে দুর্বল করে দেয় ।

ডায়াবিটিসের মতো খাদ্য বাছাই করা

আপনার ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনার প্লেটের পরিকল্পনা করা চিনির ফুসকুড়ি এড়িয়ে চলা সহজ করে তোলে ।

লেন পেন্টিনকে জোর করে এবং নন-স্ট্রিট-এট্যাডেন্ট

প্রথমে, প্রথমে চিনির পরিমাণ কমে যায় এবং চিনির পরিমাণ কমে যায় ।

নন-মরিত্যাভরা- চিন্তা কর- ভাইচিলি, সবুজ শিম- গাড়ির নীচে কম।

তাদের ফাইবার আছে, যা রক্ত চিনি নিয়ন্ত্রণ করতে অনেক বড় আর আপনার পরিপাককে সাহায্য করে।

আলু, ভূট্টা, ডাল, ডাল, ঝোলা, অথবা সসিং দিয়ে সস দিয়ে তৈরি মিষ্টি তেল এবং ডায়াবিটিসের স্বাদ এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।

স্বাস্থ্যের সঙ্গে যুক্ত করা

স্বাস্থ্যের খাবার তোমাকে খুব ক্ষুধার্ত হতে সাহায্য করে, যা পরে খাওয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

প্রোটিন আর ফাইবারের সাথে খাবার খান আপনার রক্ত চিনির জন্যও।

বাদামের মতো, আপেল এবং বাদামের মাখনের মতো ফল দিয়ে ফল উৎপাদন করাও ভাল ।

চিনি বা হালকা রঙের কার্সের খাবার এড়িয়ে যান- কুকি এবং চিপস এখানে আপনার বন্ধু নয়।

আপনার সময়কে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন ।

ছুটির দিনে রক্তের পরিমাণকে নিয়ন্ত্রণ করা

আপনার রক্তে চিনিকে স্থায়ী রাখার জন্য ছুটির দিনগুলো সময় করে নেওয়াকে কিছুটা কমিয়ে দিন ।

ভোজের আগে ও পরে রক্ত রক্ত পড়া

আপনি জানেন যে আপনি কোথায় আছেন ।

খাওয়ার পর আবার পরীক্ষা শুরু হবে- প্রায় ১ ঘন্টা পর দেখা যাবে যে আপনার শরীর কিভাবে খাবার পরিচালনা করে।

পড়ার জন্য সময় করে নিন ।

আপনার সংখ্যা যদি বন্ধ হয়ে থাকে, তা হলে আপনি বড় সমস্যা এড়ানোর জন্য দ্রুত পদক্ষেপ নিতে পারেন ।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য স্ট্রেইট সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ ।

রক্ত পরিষ্কার করার জন্য টিপস

চিনিকে দৃঢ় রাখার জন্য নিয়মিত সময় খান ।

আপনার অংশ পরিকল্পনা করুন-শীর্ষ খাবার আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে।

চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য ফাইবার এবং প্রোটিনের সাথে খাবার বাছাই করুন ।

যখন আপনার কাছে মিষ্টি থাকে, তখন এটা দিয়ে থোপ বা প্রোটিনের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুন ।

এমনকি খাওয়ার পর হালকা কাজ আপনার রক্তশর্করা কমে যেতে সাহায্য করতে পারে ।

সবসময় তোমার পরীক্ষা করে দেখো, কিছু খাবার হাতে নিয়ে নাও, যদি না হয়।

ছুটির দিনে স্মার্ট

আপনি ছুটির দিনগুলোতে মিষ্টি খেতে পারেন এবং এখনও আপনার রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন ।

ছুটির খাবারের জন্য মিষ্টি তৈরি করা

যদি আপনি মিষ্টি খেতে চান, তবে বড় খাবার যেমন রুটি বা আলু খাবার খেতে চান।

চিনির রসগুলো, মাংস, মাংস বা বাদামের মাংসের কলগুলো সেটার সাহায্যে সাহায্য করতে পারে ।

খাওয়ার সময় চিনি খাওয়া আরও কঠিন হয়ে ওঠে ।

নিম্ন-বিউল নির্বাচিত করা

ফল-ভিত্তিক আপেলের মতো চিনি, চিনির রস দিয়ে চিনি তৈরি করা হয় অথবা চিনির স্বাদের পরিমাণ কম হয়।

চিনির বিকল্প বা চিনির তৈরি আটা দিয়ে তৈরি রেসিপি খুঁজে বের করুন।

আপনার অংশ ছোট রাখুন- সামান্য একটু একটু একটু করে আপনার মিষ্টি দাঁতের টুথপেস্ট করুন ।

প্রকৃত সক্রিয় ও সক্রিয় থাকার জন্য প্রস্তুত থাকুন

ছুটির দিনগুলোতে সক্রিয় থাকা আপনার রক্তশর্করা ও সামগ্রিক ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য অবাক হয় ।

( পড়ুন, হিতোপদেশ ৩: ১ - ৫.)

ছুটির দিনে ব্যায়াম করা

আপনার রোজকার অভ্যাসের সঙ্গে মানিয়ে চলার চেষ্টা করুন ।

যদি আপনি সময় সংক্ষিপ্ত করেন, তাহলে এটা ভেঙ্গে ফেলুন- তিন মিনিটের কাজও বন্ধ করে দিন।

ঘর পরিষ্কার - পরিচ্ছন্ন করার মতো ঘর ঠিক রাখা আপনাকে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে ।

আপনার রক্তকে বৃদ্ধি করে এমন এক সময় রাখুন ।

ভোজের পর পারিবারিক জীবন

খাবারের পর একটি পরিবার হেঁটে যাওয়া আপনার খাবারের কিছু গ্লুকোজ ব্যবহার করার একটি বিরাট উপায়।

আপনার সন্তানদের সঙ্গে সময় কাটানোর জন্য সময় করে নিন ।

আপনার পরিবারের সঙ্গে হাঁটতে শিখুন ।

আপনার কিছু যন্ত্রপাতির দরকার নেই- শুধু হালকা জুতা আর হাঁটার নিরাপদ জায়গা।

আপনি হয়তো আপনার চাকরির জন্য অতিরিক্ত সময় ব্যয় করতে পারেন ।

খাদ্যবাচকিং এবং ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা

ছুটির দিনগুলোর সময় যা ঘটবে, তা হবে ছুটির দিন।

আপনার বড়ো ডায়াবিটিসের লক্ষ্যের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং তা করা, ট্র্যাকের ওপর ফিরে আসা সহজ করে তোলে ।

বেছে নেওয়ার প্রতি সাড়া

আপনার শরীর কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায়, তা জানার পর পরই আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করুন ।

কিছু পানি পান করুন এবং পরবর্তী খাবার এড়িয়ে যাবেন না- এটা সব কিছু স্থায়ী রাখতে সাহায্য করবে।

পরের খাবারের সময়, নিম্নকার বিকল্পের জন্য যান অথবা আরো বেশি মদ যোগ করুন ।

আপনার সরবরাহ হাতে রাখুন--পিঠি এবং খাবার-এ, আপনি যে কোন কিছুর জন্য প্রস্তুত।

দীর্ঘ সময় ধরে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার লক্ষ্যে যাত্রা

একদিন আপনার উন্নতি মুছে ফেলা হবে না। আপনার প্রধান লক্ষ্যের দিকে মনোযোগ দিন-স্তেডি রক্তশর্করা, আপনার ওষুধ নিয়ে এবং সক্রিয় থাকার জন্য।

আপনার খাবার পরিকল্পনা করুন, সুস্থ খাবার নিয়ে আসুন এবং প্রস্তুত থাকুন ।

একটা ইতিবাচক মন অনেক পথ পাড়ি দেয় - ডায়াবিটিস হল ম্যারাথন, কোনো টুকরো না ।

ছুটির দিনগুলো এক সমর্থন ব্যবস্থা নির্মাণ করা

ছুটির দিনে ডায়াবিটিসের নিয়ন্ত্রণ করা অনেক সহজ, যোগাযোগ আর শক্ত সমর্থন নেটওয়ার্ক।

আপনার চাহিদা সম্বন্ধে জানা এবং অন্যদের সঙ্গে যোগাযোগ করা আপনার পরিকল্পনাকে আরও বেশি চাপপূর্ণ করে তোলে ।

বন্ধুবান্ধব ও পরিবারের সঙ্গে ভাববিনিময় করা

আপনার ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করতে হলে আপনার বন্ধুবান্ধব ও পরিবারকে কী করতে হবে, তা বলুন ।

জিজ্ঞেস করুন আপনি যদি একটি সুস্থ খাবার নিয়ে আসতে পারেন- এই ভাবে আপনি জানেন যে আপনি কিছু খেতে পারেন।

প্রিয় মানুষদের উৎসাহ দিন, যেন তারা আপনাকে আপনার মদ্যপানের উপর নজর রাখতে পারে অথবা আপনার রক্তশর্করা দেখতে মনে করিয়ে দিতে পারে।

আপনার প্রয়োজন সম্বন্ধে স্পষ্ট হওয়া কষ্টকর মুহূর্তগুলোকে এড়িয়ে চলতে সাহায্য করে এবং আপনাকে নিরাপদ রাখে ।

সম্প্রদায় এবং সম্পদে সমর্থন খুঁজে পাওয়া

তারা ছুটির দিনের মতো কঠিন সময় মোকাবিলা করার জন্য বিভিন্ন টিপস দিয়ে পূর্ণ থাকে ।

ডায়াবিটিসের মাধ্যমে দেওয়া সম্পদগুলো খাবার ও কাজের ধারণাকে কাজে লাগায় ।

সমর্থনকারী দলগুলো আপনাকে একা বোধ করতে পারে ।

ছুটির দিনগুলোতে ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করা?

কেউ এখানে সিদ্ধতার কথা বলছে না- শুধু একটু সতর্ক থাকা দরকার যে রক্তশর্করা পরীক্ষা করে দেখতে পারবে।

আপনি যখন পারেন, তখন ভাল বাছাই করুন ।

সক্রিয় থাকা সাহায্য করে, এমনকি যদি তা রাতের খাবারের পর হেঁটে যায় ।

কোনো অনুষ্ঠানে যাওয়ার আগে আপনার গাড়ির চালকদের নিয়ে চিন্তা করাও বুদ্ধিমানের কাজ ।

আপনি জানেন যে, আপনার চাহিদা পূরণ করার জন্য অন্তত একটা উপায় রয়েছে ।

[[[F] কিছু জিনিস আপনার রেডারের মধ্যে রাখতে [FLTR] [FLT]

• প্রতিদিনের অভ্যাস গড়ে তুলুন
• আপনার সাধারণ অনুশীলনের সঙ্গে তাল মিলিয়ে থাকুন, এমনকি যদি এটি সামান্য হলেও
• নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করুন
• সামাজিক অনুষ্ঠানের জন্য একটি হিসাববদ্ধ পরিকল্পনা আছে

ছুটির দিনকে আপনাকে ট্র্যাক থেকে ফেলে দিতে হবে না ।