আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন

ডায়াবিটিসে ভোগ করার জন্য আপনার ডায়াবিটিসের প্রতি সতর্ক থাকা দরকার, যখন আপনি খেতে পারেন, আর কতটা খেয়েছেন তা যখন আপনি খান, তখন আপনি কতটা খেয়ে থাকেন।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় আমার ভূমিকা বুঝতে পারা

এই সহজ আইকনটি পাঁচটি খাদ্য গ্রুপকে প্রতিনিধিত্ব করে: ফল, শাকসবজি, শাকসবজি এবং দুগ্ধের তৈরি করা প্লেটের মধ্যে বিভক্ত করে।

বিশেষ করে আমার পিপল ধারণাকে সমন্বয় করা হয়েছে যে ডায়াবিটিসের হার যেমন ডায়াবিটিসের হার।

এই ধরনের আচরণ সরলভাবে মিথ্যা। এই প্লেটটি ব্যবহার করে নাথ্রিল প্লেটে একটি নয় ইঞ্চি প্লেট ব্যবহার করে আপনাকে খাদ্য, প্রোটিন এবং গাড়ির সাথে খাবার তৈরি করতে সাহায্য করা যায়।

ডায়াবিটিসের পিছনে বিজ্ঞান

ডায়াবিটিসের হার কীভাবে প্রয়োগ করা যায়, তা জানার জন্য ডায়াবিটিসের পদ্ধতিগুলো যে - গুরুত্বপূর্ণ, তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ ।

কীভাবে কার্বোডট রক্তকে প্রভাবিত করে

কারবোড্রেন্সের রক্তকে অন্য ম্যাক্রোর তুলনায় রক্তের প্রবাহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে। যখন আপনি কার্‌জিট-এটেড খাবার খান, তখন আপনার শরীর তাদের গ্লুকোজের মধ্যে ভেঙে যায়, যার রক্তশর্করাতে প্রবেশ করে এবং রক্ত প্রবাহে রক্ত প্রবাহে, কারণ মানুষের শরীরে রক্ত প্রবাহের পরিমাণ বেড়ে যায় না, কারণ এর ফলে রক্ত প্রবাহের পরিমাণের পরিমাণ উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হয় না, কারণ এর ফলে রক্ত প্রবাহের পরিমাণ কমিয়ে দেয় না ।

আপনার প্লেটের এক পাশে কার্বোট খাবারের পরিমাণ কমিয়ে, খাবার শেষ হওয়ার পর রক্তকে অনেক বেশি গরম হতে সাহায্য করতে পারে ।

পোর্টিয়ন কন্ট্রোলের গুরুত্ব

আপনি নিয়মিত, উচ্চ বা নিম্ন রক্তশর্করার পরিমাণ এড়িয়ে চলার পরিকল্পনা করতে চান এবং প্রতিটি খাবারের খাবারের মধ্যে একই পরিমাণ কার্স খাওয়া সাহায্যকারী হতে পারে। Commeahus propertors a ita propertor. নিয়মিত নিয়মিত নিয়মিত নিয়মিত নিয়মিত নিয়মিত নিয়মিত নিয়মিত নিয়মিত বিরতি গ্রহণের মাধ্যমে আপনার দেহের পরিমাণ বজায় রাখতে সাহায্য করুন।

বছরের পর বছর ধরে পোর্টশন মাপ বৃদ্ধি পেয়েছে, বিশেষ করে রেস্তোরাতে। স্টাডিজ দেখাচ্ছে যে মানুষ আরো বেশি খাবার পায়, আর নিয়ন্ত্রণে থাকা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে ওজন আর রক্তকে নিয়ন্ত্রন করা।

যেভাবে আপনার ডায়াবিটিস তৈরি করা যায়

প্লেট পদ্ধতি ব্যবহার করে একটি ডায়াবিটিসের খাবার তৈরি করা বেশ সহজ। আসুন আমরা প্রত্যেকটা উপাদান ভেঙ্গে ফেলি এবং দেখি কি ভাবে একটি ভারসাম্যপূর্ণ, রক্ত মিষ্টির্স প্লেট তৈরী করা যায়।

ধাপ:

আপনার খাদ্য প্লেটের পরিমাণ নয় ইঞ্চি বড় হলে আপনার খাবার প্লেটের পরিমাণ ৯ ইঞ্চি বেশি হবে, তবে আপনার খাদ্য প্লেটের চেয়ে ছোট ছোট সালাদ অথবা গাঢ় খাবার প্লেট ব্যবহার করুন ।

ধাপ ২: আপনার অর্ধেক প্লেট নন-স্ট্রেইট ভেজে ভর্তি করুন

আপনার প্লেটের সবচেয়ে বড় অংশ- একটি পূর্ণ-বিস্কৃতিক সবজির প্রতি উৎসর্গ করা উচিত।

আপনার প্লেটের অর্ধেক প্লেটকে শূষা, সবুজ বিন, সবুজ শিম, মরিচের মতো শক্ত করে রান্না করে, যেমন এই ডিমগুলো আপনি লম্বা লম্বা হয়ে আপনার রক্তশর্করাকে দৃঢ় রাখতে সাহায্য করে ।

চমৎকার দেশী নয় এমন সবজির মধ্যে রয়েছে:

• পাতা সবুজ সবুজ (চাপি, কা , টস, টেটস, কলার)
• ক্রুসোসোসিয়েশনের (বুলিলি, ফুল ফুল, ব্রাসেলসের ফুল অঙ্কুরিত হয়)
• পেপার (বেল মরিচ, জ্যালপেনো)
• টোমাহক
• কাট ব্যবস্থা
• জুচিনিনি এবং গ্রীষ্মকালীন সসফ্ট
• সবুজ শিম
• আস্প্‌গা
• সবুজ পর্দা
• কার্মাক্স
• হাইডি
• গ্রাম্য তথ্য
• ঈর্ষার সবুজ

আপনি তাদেরকে সালাদ, গরম, গোসল, গোসল, গোসল, অথবা সসেজ দিয়ে উপভোগ করতে পারেন।

ধাপ ৩: লেয়েন আপনার প্লেটের এক কোয়ার্টারে 01

আপনার প্লেটের পরবর্তী অংশে প্রোটিনের উৎস থাকে ।

ভাল প্রোটিন সংক্রান্ত বিকল্প:

• চামড়াহীন মুরগির বুক
• তুর্কি
• মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার (সা.
• লোয়ান মাংসের কর্তন (সিরলোইন, টলোইন)
• পুক লঁওইন অথবা টেন্ডার
• ডিম
• টফু
• টেম্পে
• লো-ফাটা পনির
• গ্রীক ইরেন

এটা চেক করে দেখতে সাহায্য করে যে, এটা মূলত তাসোভাসেলির স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - যার জন্য মানুষের জন্য চিন্তা।

এটা পরিষ্কার যে কিছু প্রোটিনের মধ্যে কিছু প্রোটিনের মিল আছে। মনে রাখবেন (যেমন শিম আর পায়ে) কিছু প্রোটিনের খাবারও আছে।

ধাপ ৪: গুণগত মানসম্পন্ন কার্বোডের মাধ্যমে আপনার পূর্ণ করুন

আপনার প্লেটের শেষ শতাংশ গাড়ীর তৈরি খাবারে রাখা হয়। আপনাদের প্লেটের একটির পর এক থেকে এক টুকরো মাংসের পাত্রের পরিমাণ হয়তো রক্ত ঝরানো যায়। এই নিয়ন্ত্রিত অংশ এখনও পর্যন্ত রক্ত সরবরাহ করে থাকে এবং তা সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।

উচ্চ মানের, পুষ্টিযুক্ত গাড়ি চালনা, যা ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সামগ্রী সরবরাহ করে। ১/৪টি প্লেট, তারকািৎসি, ডাল বা ডাল দিয়ে পূর্ণ শস্য, এবং ডাল, যা বাদাম বা ডালের মত মিষ্টি বা মিষ্টির তৈরি হয়, সেগুলো দিয়ে পুরো শস্যের মত মিষ্টি বা মিষ্টি, যা খনিজ, খনিজ এবং খনিজের কল, এবং ফাইবার বা ডালের মতো মিষ্টির মতো ব্যবহার করে।

স্বাস্থ্যসম্মত সিদ্ধান্তের মধ্যে রয়েছে:

• পুরো শস্য (ব্রম চাল, মাংস, মাংস, সমস্ত গমের রুটি, সমস্ত শস্য, অম, যব)
• তারার রস (সুস্থ আলু, নিয়মিত আলু, ঘাস, ডাল, শীতকালীন সসেজ)
• বিন্স এবং পায়েজ (কালো শিম, কিটি বিন, ডাল, ডাল, ডাল, ডাল, মুরগি)
• ফল (নতুন, হিমায়িত, জমে যাওয়া অথবা চিনি ছাড়া)

এর ফলে চিনি ও চিনির পরিমাণ আরও বৃদ্ধি পায়, যেমন সাদা রুটি, চাল এবং পাস্তা ।

পদক্ষেপ ৫: ৩

আপনার খাবারের সাথে যা পান তা আপনার প্লেটে যা পান, ঠিক সেটাই গুরুত্বপূর্ণ। পানি আপনার প্লেটে কি আছে তা বেছে নেওয়া। কারণ এখানে কাররি বা কারস নেই এবং রক্তশর্করার কোন প্রভাব নেই।

যদি আপনি সাধারণ পানি ছাড়া বিভিন্ন ধরনের পানি চান, তাহলে এই ডায়াবিটিসের প্রতি প্রতিরোধীতাগুলো বিবেচনা করুন:

• আর্দ্র জল (উন্নত)
• উনসটপ্রদ চা (ঘোড়া বা বরফ)
• ব্ল্যাক কফি
• তারবাল চা
• তাজা ফল বা ভেষজ নির্যাস দ্বারা জলকে ঢাকা

চিনিযুক্ত পানীয় যেমন নিয়মিত সোডা, মিষ্টি চা, ফলের রস, জ্বালানি পানীয় এবং বিশেষ কফি পান করুন, যার সঙ্গে সিরাপ এবং চিনির পানীয় জড়িত ।

বিভিন্ন ধরনের খাবারের সঙ্গে ডায়াবিটিসের পদ্ধতি তুলনা করা

আপনি হয়তো আপনার চাকরির জন্য অতিরিক্ত সময় বের করে নিতে পারেন ।

সকালের নাস্তা

সকালের খাবারের জন্য, এই ধারণা একই রকম- প্লেটের দাম নির্ভর করে না, যদিও আপনি সাধারণত সকালের নাস্তায় খাবার না খেলে এই অংশ খালি রেখে যেতে পারেন।

সকালের নাস্তায় তেল যোগ করার জন্য ক্রিয়েটিভ কমন্সের মাধ্যমে বলা হয়েছে:

• মধু, টমেটো, মরিচ অথবা মাশরুমকে পেম অথবা ডিমের মতো কাটা
• ছোট টমেটো সহ অথবা পাশে miscus কাটা
• সবজির তৈরি সকালের হ্যাশ
• সকালের রোষ্ট বা গাছের ফলা তৈরি সব্জিতে তৈরি
• রাতের খাবার থেকে বাম দিকে নাস্তা উপভোগ করা

প্রোটিনের জন্য ডিম, গ্রিক ইয়োগুর, পনির অথবা সকালের নাস্তার মাংসের ওপর নির্ভর করে ।

মিশ্রাধিকার ও খাদ্য গ্রহণ করা

সব খাবার পরিষ্কার ভাবে প্লেটের মধ্যে আলাদা আলাদা অংশে খাপ খায় না। আপনি এখনো ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়ে তার ব্যবহার করতে পারেন যখন আপনি আগে থেকেই এই খাবার পরিবেশন করেন এবং এই ধরনের খাবার পরিবেশন করেন- শুধুমাত্র বিভিন্ন খাবারকে চিহ্নিত করেন এবং চিন্তা করেন যে কোথায় তারা প্লেটে খাপ খাইয়ে নিতে পারে এবং যে পরিমাণ খাবার তারা কোথায় রান্না করতে পারে তা ঠিক করতে চেষ্টা করে।

যেমন, যখন পিজ্জা তৈরী করা হয়, তখন তা পাতলা অথবা সবজির টুকরোর অংশ কমিয়ে আনে এবং তা গাড়ির জন্য তৈরি করা হয় (বা মাংসের বদলে বড় ধরনের মাংস বেছে নেয়)।

অন্যান্য ধরনের রান্নার খাবারকে একইভাবে বর্ণনা করা যেতে পারে:

• [[F] স্ট্যানের-fi:[[F] শাকসবজিতে লোড, একটি মাঝারি পরিমাণ প্রোটিন ব্যবহার করুন এবং বাদামি ধান অথবা সসেজের ছোট অংশ পরিবেশন করুন
• [[F] কে- বিগতরোল:[[F] সবজির বিষয়বস্তু বৃদ্ধি, প্রোটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়, এবং পাস্তা, চাল অথবা অন্যান্য শস্যের পরিমাণ কমিয়ে দেয়
• [[F] SOP] [FLT] এবং sput:[FLT] তাদের প্রোটিনের যত্ন করে এবং আলু বা নুডলস দিয়ে ক্ষুদ্রাকৃতির সামগ্রীগুলোকে তৈরি করুন
• [[F] Sadwech:[[F] সম্পূর্ণ শস্য ব্যবহার করো], শাকসবজির উপর ভিত্তি করে পূর্ণ প্রোটিন ব্যবহার করুন, অন্তর্ভুক্ত প্রোটিন এবং চিপের পরিবর্তে দুই পাশে দুই পাশে দুই বার সালাদ
• [[F] PROPss:[L]] সব রকমের শস্য ছোট পরিমাণে ব্যবহার করুন, প্রচুর শাকসবজি যোগ করুন এবং একটি মসৃণ প্রোটিনের উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন

বাইরে ও সামাজিক পরিস্থিতির সঙ্গে খাওয়া

আপনার ডায়াবিটিস খাওয়ার পরিকল্পনা করা, যখন খাওয়ার জন্য কিছু কৌশল প্রয়োজন হয়, তখন তা সম্ভব হয়। যদি আপনি খেতে চান, তাহলে আপনার অর্ধেক খাবার পরে খেতে পারেন, যাতে আপনি তা উপভোগ করতে পারেন। বিশ্রামের পরিমাণ অনেক বেশি, আপনি বাড়িতে যা করতে পারেন তার চেয়ে অনেক বেশি, এই পদক্ষেপ আপনি উপভোগ করতে পারেন। আপনি যদি আপনার ডায়াবিটিসের খাবার খেতে পারেন, তাহলে আপনি তা উপভোগ করতে পারেন। আপনি যদি আপনার চিনি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকেন, তাহলে আপনি একটু বেশি পরিমাণ খাবার খেতে পারেন। আপনি যদি আপনার খাবারের জন্য প্রস্তুত থাকেন, আপনি একটু বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন, তাহলে আপনি তা আপনার খাবারের জন্য আপনি সময় ব্যয় করতে পারেন। আপনি যদি আপনি একটু বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন, তাহলে আপনি তা করতে পারেন। আপনি আপনার খাবারের দামের পরিমাণ খরচ করতে পারেন। আপনি যদি আপনি আপনার খাবারের জন্য প্রস্তুত থাকেন, আপনি আপনার খাবারের জন্য প্রস্তুত থাকেন, তাহলে আপনি আপনার খাবারের জন্য তা আপনার খাবারের জন্য যথেষ্ট। আপনি যদি আপনি আপনার খাবারের জন্য প্রস্তুত থাকেন, তাহলে আপনি আপনার খাবারের দামের পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারেন। আপনি কি আপনি আপনার খাবার ব্যবহার করতে পারেন, তাহলে আপনি যদি আপনি আপনার খাবারের দামের পরিমাণ সময় ব্যয় করতে পারেন। আপনি আপনার খাবারের দাম বাড়িয়ে দিতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার খাবারের জন্য। আপনি আপনার খাবারের জন্য। আপনি কি আপনি আপনার খাবার করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার খাবার গ্রহণ করতে পারেন। আপনি

খাওয়ার সময়, অতিরিক্ত সবজি অথবা পাশে সালাদের অনুরোধ করুন, যদি সম্ভব হয়, এবং যদি সম্ভব হয়, তাহলে তারা নিউমোনিয়ান না থাকলে, তারা সিভিজে-এর জন্য তারকাদের পক্ষ নেয়, এবং তারা ঝোপা দিয়ে তৈরি খাদ্যশ বা খাদ্যশয্যরীর বদলে তৈরি খাদ্য সরবরাহের জন্য বিশেষ অনুরোধ করতে ভয় পায়- সবচেয়ে বেশী রেস্তকুঁরা সুখী খাবার সরবরাহ করতে পারে না-আর সবচেয়ে বেশী রেস্তোরার খাবার সরবরাহ করতে হবে না।

ডাইনিং খাওয়ার জন্য আরো পরামর্শ:

• সুস্থ অপশন সনাক্ত করার পূর্বে অনলাইন মেনুগুলোর পুনরায় পরীক্ষা করুন
• ♪ কাপড়ের পাশে ♪
• রুটির ঝুড়ি টেবিলে আনা হবে না
• গরম, গরম, গরম, অথবা পাতা দিয়ে তৈরি প্রস্তুতি নিন
• একজন ডাইনির সঙ্গে তুলনা করুন
• ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি সালাদ বা ব্রোথ ভিত্তিক সুপ দিয়ে শুরু করুন
• সমস্ত-তোমার-আঁকা-আট-বাত-বালাপ উপেক্ষা করুন যেখানে কিছু অংশ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন

ডায়াবিটিসের বিশেষ সাফল্যের জন্য উন্নত কৌশল

খাদ্যিং ও ফ্রিকোয়েন্সি

আপনার রক্তশর্করাকে নিয়মিত খাওয়া ও খাওয়ার আগে আপনার শরীরকে দু - তিন থেকে তিন ঘন্টা করে খাওয়া উচিত ।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সঙ্গে কাজ করুন, যাতে আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন, ওষুধপত্র এবং জীবনধারার জন্য সর্বোত্তম কাজ করেন ।

বুদ্ধিমতী কৌশল

স্বাস্থ্যের খাবার খাবার খাওয়ার পরিকল্পনা এবং ক্ষুধার সাথে খাদ্য ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনি যদি ক্ষুধার্ত বা পিপাসার্ত হন, তাহলে মনে করবেন (যদিও আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে আছেন) আপনার শরীরকে অনুভব করতে পারেন (যদিও আপনি আসলে ক্ষুধার্ত, পানি পান করতে পারেন)। যদি আপনি আসলে ক্ষুধার্ত হন, পানি পান বা শূন্য পানি পান করতে পারেন, তাহলে আপনার গাড়ি বা গাড়িকে খাবার যোগ করতে পারেন।

আপনি যখন কোনো খাবার বাছাই করেন, তখন সুস্থ খাবার বাছাই করুন, যা প্রোটিন, স্বাস্থ্যবান মোটা এবং ফাইবার বা গাড়ির গঠন ছাড়াই তৈরি করা হয় ।

ডায়াবিটিস-সহ বন্ধুসুলভ খাবারের ধারণা এখানে রয়েছে:

• হাম্মাস সহ Raw সবজি
• আলমন্ড মাখনের আপেল টুকরো
• বক্ষিক (কোরী) star name
• অল্প বাদাম
• পুরো শস্যের টুকরো দিয়ে চিড়
• হার্ড-বগিং ডিম
• বাদামের মাখন দিয়ে তৈরি
• মোজ্জালা’র সাথে চেরি টমেটো
• এডমাস
• চিনি-মুক্ত পুডিং, কম-ডিং দুধ দিয়ে তৈরি

আপনার রক্তলু সুগার প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা

খাওয়ার শুরু হওয়ার দুই ঘন্টা আগে আপনার রক্তস্রোত পরীক্ষা করুন আর তারপর তা দেখতে দিন যে এই খাবার কিভাবে আপনার রক্ত গ্লুকোজের প্রভাব ফেলে। এই রীতি প্রায়ই একে “শরীর জন্য খাওয়া” বলে অভিহিত করা হয়। বিভিন্ন ধরনের খাদ্য ও চিনির প্রভাব সম্বন্ধে ব্যক্তিগত তথ্য সরবরাহ করে থাকে।

আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন যে নির্দিষ্ট খাবার অন্যদের চেয়ে বেশি বৃদ্ধি পায় অথবা বিশেষ করে আপনার গ্লুকোজের পরিমাণকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে ।

স্বাস্থ্যের মোটা অংশ

খাদ্যশস্যের ক্ষেত্রে মোটা কোন নির্দিষ্ট অংশ নয়, তারা স্বাস্থ্যবান খাদ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদিও খাদ্যশস্য কোন পরিমাপ নয়, স্বাস্থ্যবান খাদ্য সামগ্রী নয়, রান্নার অংশ এবং খাদ্য সামগ্রী হিসেবে আপনি সামান্য পরিমাণ খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন, এবং আপনার খাদ্যশস্য হিসেবে আপনার খাদ্য, তেল এবং দুগ্ধের পরিমাণের পরিমাণের পরিমাণের পরিমাণ বেশি।

স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যের ওপর নির্ভর করে এগুলো ব্যবহার করে:

• তেল বা ভোদড় দিয়ে রান্না করা
• সালাদ বা স্যান্ডউইচের সাথেভোকাডো যোগ করা
• যেমন স্যামন বা ম্যাকরেল নিয়মিত
• সালাদ বা ইঁটের উপর বাদাম বা বীজ পান
• পরিমিত মাত্রায় মাখন ব্যবহার করুন

মাংস, পূর্ণ দুগ্ধজাত পণ্য, মাখন এবং ক্রান্তীয় তেলে ঢাকার জন্য কম পরিমাণ মোটা মোটা মোটা মোটা মোটা মোটা চর্বি পাওয়া গেছে।

ব্যবহারিক খাবারের পরিকল্পনা ও প্রস্তুতি

গ্রোসারি কেনাকাটার কৌশল

ডায়াবিটিস প্লেটের পদ্ধতি সফল হলে বাজারের দোকানে আপনার শপিং পদ্ধতির পরিকল্পনা করুন।

সাধারণত: প্রচুর পরিমাণ খাদ্যকে যতটা সম্ভব বেশি পুষ্টির ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং বিকল্প বিকল্প বিকল্প বিকল্প হিসেবে রক্ত দেওয়া না হলে সেগুলোর ওপর এক নাটকীয় প্রভাব রয়েছে ।

খাবারের জন্য তৈরি খাবার কেনার সময় সতর্কতার সঙ্গে পুষ্টির লেবেল পড়ুন:

• সেবা করার জন্য মোট কারিধ্যেটেড বিষয়বস্তু
• ফেসের বিষয়বস্তু (উচ্চ)
• চিনি যোগ করলে (সুর্থ ভাল)
• সোডিয়াম বিষয়বস্তু
• আকার প্রদান করা (যা হতে পারে খুব কম)

সফল হওয়ার জন্য ভোজ

আগে থেকেই আপনার খাবারের বিষয়বস্তু তৈরি করা, ডায়াবিটিসের প্রক্রিয়াকে কাজে লাগাতে পারে ।

• ওয়াশ এবং চপ শাকসবজি যাতে তারা ব্যবহার করতে প্রস্তুত
• Schig, muge নালা
• গ্রিল অথবা মুরগির চামড়া অথবা অন্য কোন প্রোটিনের টুকরো
• দ্রুত প্রোটিন অপশনের জন্য হার্ড-লেগিং ডিম প্রস্তুত করুন
• একটি বড় সালাদ তৈরি করো যা কিনা কয়েক দিন স্থায়ী হবে
• স্বতন্ত্র কন্টেইনারে ভাল খাবার সরবরাহ করুন
• ডায়াবিটিসের বিভিন্ন অংশ বা ফুলদানি বা ঠান্ডা করুন

এই উপাদানগুলো তৈরি করাটা কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনার ব্যস্ত জীবনে এক ভারসাম্যপূর্ণ ডায়াবিটিসের প্লেট তৈরি করাকে সহজ করে তোলে ।

রান্নাঘরের সরঞ্জাম যা সাহায্য করে

বিশেষ যন্ত্রপাতি ছাড়া ডায়াবিটিস প্লেটের পদ্ধতি তৈরী করা হয়েছে, তবে কিছু সাধারণ উপকরণ সহজ ভাবে বাস্তবায়ন করা যাবে:

• ৯-১০ প্লেট সঠিক অংশ কন্ট্রোলের জন্য
• ছোট আকারের কিছু অংশ শেখার জন্য কাপ এবং চামচের নকশা করুন
• প্রয়োজনের সময় আরও সুনির্দিষ্ট পরিমাপের জন্য খাদ্য পরিমাপ
• খাবারের আগে থেকেই কন্টেইনার এবং অবশিষ্ট জিনিসপত্র
• খাবারের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখার জন্য রক্তস্রোত মিটার
• খাবার এবং রক্ত চিনির সন্ধান করার জন্য খাদ্য পত্রিকা বা ফোনের অ্যাপ

সাধারণ বাধাগুলো কাটিয়ে ওঠা

ব্যবস্থাপনার সুবিধা এবং খাদ্য বিষয়ক পছন্দ

ডায়াবিটিস আপনার প্রিয় খাবারের সঙ্গে মানিয়ে নেওয়ার জন্য যথেষ্ট নমনীয় ।

যদি তুমি কিছু মিষ্টি কিছু পেতে চাও, বিবেচনা করো:

• সাধারণ মিষ্টি বিকল্প হিসাবে তাজা ফল
• আপনার প্রিয় মিষ্টির ছোট্ট অংশ, আপনার খাবারের পরিকল্পনা
• চিনি-মুক্ত বিকল্প যা আপনার মিষ্টি দাঁত দিয়ে সন্তুষ্ট করবে
• মিষ্টির রসের মতো সনামোন অথবা টমেটোর মতো মিষ্টির রসদানি

মনে রাখবেন যে, কোনো খাবার পুরোপুরি সুস্থ নয় ।

পরিবার ও সামাজিক চাপগুলোর সঙ্গে মোকাবিলা করা

আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার লক্ষ্যগুলো সম্বন্ধে স্পষ্টভাবে বলুন এবং ব্যাখ্যা করুন যে, প্লেটগুলো আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে ।

যখন সামাজিক মেলামেশায় যোগ দেওয়া হয়:

• একটি ডায়াবিটিসের খাবার শেয়ার করতে প্রস্তাব করুন
• কিছু খাবার খাও, যাতে তুমি ক্ষুধার্ত না হও
• খাওয়ার বদলে সামাজিক চিন্তা ভাবনা
• খাবার টেবিল থেকে নিজেকে দূরে রাখার জন্য আপনার অবস্থান
• ভদ্রভাবে খাবার কম করে প্রস্তুত থাকুন, যা আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করবে না

বাজেট বিবেচনা করুন

কিছু লোক চিন্তিত যে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য স্বাস্থ্যবানী খাওয়া ব্যয়বহুল, কিন্তু ডায়াবিটিস প্লেটের এই পদ্ধতি বেশ বাজেটে তৈরি করা যায়। বিশেষ করে ঋতু বা হিমায়িত অবস্থায় যখন কেনা যায় তখন তা খুব সস্তা।

অর্থ-পয়লা কৌশলের মধ্যে রয়েছে:

• মৌসুমের সময়ে উৎপাদন করা যখন দাম কম
• সহজ নয় কিন্তু পরিষ্কার জলকে হালকা করে ফেলা
• ব্র্যান্ডের পরিবর্তে ব্র্যান্ডের ব্র্যান্ডের পরিবর্তে কিনুন
• সব মুরগি কিনে নিজের হাতে কেটে
• ইঞ্জেকশনের পরিবর্তে শুকনো শিম ব্যবহার করা
• বিক্রয়ের পরিকল্পনা এবং কুপন ব্যবহার করে খাবার
• বাম দিক থেকে তৈরি সৃজনশীলভাবে খাদ্য অপচয়

আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে কাজ করা

যদিও আমার পিএএল-এর পরিকল্পনা স্বাস্থ্য এবং এর জটিলতা প্রতিরোধী, আমেরিকার ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন (এএএএএ) জনগণের সাথে খাবারের পরিকল্পনা এবং স্বাস্থ্য সেবা প্রদান করে, এবং এর জন্য স্বাস্থ্য সেবা প্রদান করা হয় (ডিএএ), এবং এর সাথে সাথে সাথে সাথে স্বাস্থ্য সেবা প্রদান করা ব্যক্তিদের সাথে কথা বলার জন্য এক ব্যক্তি ডায়াবিটিস এবং স্বাস্থ্য সেবা প্রদান করা (ডিআরডি) নামক কর্মসূচির জন্য তাদের স্বাস্থ্যের কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন যে, আপনি ডায়াবিটিসের চিকিৎসা ও সমর্থনের জন্য কোন ডায়াবিটিসের (ডিএসএসএসএসএসএসএসএস) সেবাকে নির্দেশ করে থাকেন, যেখানে আপনি আপনার জন্য একটি সুস্থ খাবার তৈরি করবেন ।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমও আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

• আপনার প্রয়োজনীয় কার্বোড নির্ধারণ করুন
• রক্তরস উপর ভিত্তি করে আপনার খাবার পরিকল্পনা পরিবর্তন করুন
• ঔষধ সহ আপনার শিডিউল কো-ওর্ডিনেট
• যেকোনো পুষ্টির অভাব
• বাস্তবসম্মত গুরুত্বের মাত্রা নির্ধারণ করুন
• সমস্যার সমাধান হচ্ছে তোমার কষ্ট ভোগ করতে

নমুনা ডায়াবিটিসের প্লেটের খাবার

আপনি বুঝতে পারছেন কিভাবে ডায়াবিটিসের প্লেট পদ্ধতি চর্চা করে থাকে, এখানে বেশ কিছু নমুনা দেওয়া হলো যা নির্দেশনা অনুসরণ করে:

নাস্তার ভাবনা

[[F][F][F][F]

• নন-স্ট্যাশিত সবজি: সস্যতীচ এবং টমেটো
• পয়: বেগ-পজরিচ
• কার্বোড্যান্ট: এক টুকরো গমের সব অংশ
• বভারেজ: ব্ল্যাক কফি অথবা অমার্জিত চা।

[[F][F][F][F]

• নন-অস্মিথিত সবজি: সসীমের টুকরো টুকরো এবং মরিচ
• প্রুডেন: গ্রিক ইরেন
• কার্বোডট: ১,২ কাপ অম্ল্যাল
• বিজেজার: লেবুর সাথে পানি

লাঞ্চের সময়

[[F][F][F][F]

• নন-স্ট্রি সবজি: বৃহৎ সবুজ সালাদের সাথে সসেজ, টমেটো এবং মরিচের তৈরি
• পিন: গ্রিনিক বুক
• কার্বোড্যান্ট: ছোট গমের পুরো অংশ
• বিভারেজ: আনসট্রুভট আইস টি

[[F][F][F][F]

• নন-স্ট্যাশিত সবজি: ভেগ্রেটেইন (ব্রোথ-ভিত্তিক) আর পাশে সালাদ
• প্রোটেইন: তুরস্ক এবং পনির স্যান্ডউইচ পূরণ করা
• কার্বোডিয়াট: দুই টুকরো শস্যের জন্য
• বাভারেজ: শুষ্ক জল

ডিনার চিন্তা

[[F][F][F][F]

• নন-অশিক্ষিত সবজি: ব্রোচিলি এবং ফুল ফুল
• পয়: আবৃত সালাক
• কার্বোডিয়াট: ১:২ কাপ বাদামী ভাত
• বেভারেজ: জল

[[F][F][F][F]

• নন-অশিতিত সবজি: গ্রিলড জুক্কিনি, মরিচ এবং পিঁয়াজ
• প্রয়: লেন গরুর মাংস শরিকে উত্তেজিত করছে
• কার্বোড্যান্ট: গুটিপোকার ক্ষুদ্র অংশ
• বানফেজ: আনসট্রুগ্রাস চা

[[F][F][F][F]

• নন-স্ট্যাশিত সবজি: বড় কাটিং সালাদ এবং সবুজ ডাল
• পিন: গ্রিনিক বুক
• কার্বোডিয়াট: ছোট মিষ্টি আলু
• বভারেজ: বন্যাদন্ডিত টুকরোর পানি

প্লেটের বাইরে: লাইফস্টাইলের ভিত্তি যা ডায়াবিটিসকে সমর্থন করে

ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে চিনিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এটা সবচেয়ে ভাল কাজ করে ।

প্রকৃত কর্ম

নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম আপনার শরীরকে আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করে এবং রক্তশর্করার পরিমাণ কমতে পারে ।

চাপ পরিচালনা

চাপপূর্ণ স্নায়ুতন্ত্রের কারণে ডায়াবিটিসকে আরও চ্যালেঞ্জ করে তুলতে পারে ।

গুণমানের হার

অসুস্থ অবস্থায় আপনার ঘুম রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রতিদিন রাতে ৭-৯ ঘন্টা বাড়িয়ে ঘুমাতে পারে।

চিকিৎসা সংক্রান্ত সংশোধন

আপনি যদি ডায়াবিটিস চিকিৎসা বা ডায়াবিটিসের ওষুধ খান, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর নির্দেশনা মনোযোগের সঙ্গে মেনে চলুন ।

ডায়াবিটিসের মাধ্যমে দীর্ঘ সময় ধরে সাফল্য

ডায়াবিটিসের প্লেটের পদ্ধতি গ্রহণ করা স্বাভাবিক নয়- এটা আপনার খাওয়ার অভ্যাসের ক্ষেত্রে গ্রহণযোগ্য উন্নয়ন।

ধীরে ধীরে ধীরে পরিবর্তন শুরু হবে যদি এই পরিবর্তন প্রচণ্ড আঘাত পায়। মনে হয়, রাতের বেলা আপনার অর্ধেক প্লেটে ভরা সবজি দিয়ে তৈরি করা শুরু করা শুরু করা শুরু করা শুরু।

অনেক লোক বলে যে আপনি শক্তি, উন্নত মেজাজ, উন্নত ঘুম এবং সর্বোপরি সুস্থ্যতা বজায় রাখেন যখন তারা নিয়মিত ডায়াবিটিস প্লেটের পদ্ধতি অনুসরণ করেন।

আপনার নিজের জন্য ধৈর্য ধরুন। খাওয়ার অভ্যাস সময় নেয়। আপনি সম্ভবত পিছিয়ে যান। একটি কম-আয়সা খাবার খাওয়ার পর কি কি অবস্থা আবার দেখা হচ্ছে। প্রতিটি খাবারের সময় আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য একটি নতুন সুযোগ। আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য। আপনি কি মনে করেন, আপনি কি করছেন, আপনি কি করছেন? আপনি কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য? আপনি কি করছেন? আপনি কি করছেন? আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করেন, আপনি কি করছেন? আপনি কি করছেন? আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এই বিষয়ে আপনার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন? আপনি কি করছেন? আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করেন?

সহজ রিসোর্স ও সহায়তা

আপনার কেবল ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় ভ্রমণ করতে হবে না, আপনার এই যাত্রাকে সমর্থন করার জন্য অসংখ্য সম্পদ পাওয়া যাচ্ছে:

• [[[F] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [FLT] ব্যাপক শিক্ষামূলক সামগ্রী, রেসিপি এবং সমর্থন প্রদান করে
• [[[F] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ করার জন্য কেন্দ্রগুলো [FLT] ডায়াবিটিস প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে তথ্য প্রদান করে
• [[F] DOFPL] [FPলেট] ওয়েবসাইট[FLT] সাধারণ পুষ্টির নির্দেশনা প্রদান করে এবং খাবারের পরিকল্পনা *
• ডায়াবিটিস খাদ্য হা হা ডায়াবিটিসের রেসিপি সরবরাহ করে যা প্লেটের পদ্ধতি অনুসরণ করে
• স্থানীয় ডায়াবিটিসের সমর্থন দল কমিউনিটিতে সাহায্য করে এবং তাদের অভিজ্ঞতাগুলো ভাগ করে নেয়

যারা ডায়াবিটিস পরিচালনা করছে তাদের সঙ্গে যোগাযোগ করুন, অভিজ্ঞতা, চ্যালেঞ্জ এবং সফলতার সঙ্গে সেই সমস্ত ব্যক্তিদের সঙ্গে যোগাযোগ করুন যারা বুঝতে পারছে যে আপনি কি করছেন, যারা আপনার জন্য চিন্তা করছেন, তারা কি করে মূল্যবান মানসিক সাহায্য এবং ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করতে পারে।

শনাক্ত: নুট্‌কারির মাধ্যমে আপনার ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ করা

ডায়াবিটিস প্লেটের পদ্ধতি খাদ্যশস্য বিষয়ে রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে এক ব্যবহারিক ও গ্রহণযোগ্য পদক্ষেপ প্রদান করে ।

এই পদ্ধতি আপনাকে আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় সক্রিয় ভূমিকা নিতে সাহায্য করে।

আপনার ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করার পদ্ধতি হচ্ছে আপনার ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করার এক জোরালো হাতিয়ার ।

আজ শুরু হচ্ছে একটা ছোট পরিবর্তন দিয়ে। সম্ভবত এটা আপনার খাবারের প্লেটে আরো বেশি অ-সম্প্রদায়ী সবজি যোগ করে অথবা দ্রাক্ষাফল থেকে উৎপন্ন হয়। প্রতিটি ইতিবাচক সিদ্ধান্তের মাধ্যমে আপনি ভাল রক্ত নিয়ন্ত্রণ ও উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখতে পারেন।

আমার ডায়াবিটিসের মাধ্যমে আপনার ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা, কোনো ফল উৎপন্ন না করা, কোনো ফল উৎপন্ন না করা, কোনো অর্জন নয় ।