আপনার পরিস্থিতি এবং তাদের মৌলিক গুণগুলো বুঝতে পারা

এই স্পষ্টতা ছাড়া আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমকে অবহেলা করে বা অন্য কাউকে খারাপ করে ফেলে। আপনার স্বাস্থ্য কর্মীদের পরামর্শ দিয়ে শুরু করুন- নন-অভিভাবিত চিকিৎসক, মৃত্য এবং যে কোন বিশেষজ্ঞের কাছে প্রতিটি বিষয়ের পরিষ্কার ছবি তুলে ধরা হবে।

এ ছাড়া, ডায়াবিটিসের কারণে রোগপ্রতিরোধী, ডায়াবিটিস ও অন্যান্য রোগ প্রতিরোধী রোগ প্রতিরোধী রোগগুলোকে প্রতিরোধ করার জন্য গ্লুকিয়াম ও সেইসঙ্গে স্বল্প সংখ্যক ডায়াবিটিস ও অন্যান্য রোগ প্রতিরোধী ব্যক্তির জন্য অতিরিক্ত সতর্কতার সঙ্গে ও সেইসঙ্গে যোক্ট্রিক্সের মতো রোগ প্রতিরোধী রোগ প্রতিরোধী হওয়ার জন্য চরম বাধা হতে পারে ।

একইভাবে, যাদের হাইপারটেনশন ও ইনসিয়াম রোগ রয়েছে, তাদের হয়তো সোটিিয়াম ও ফসফরাসের ওপর সীমা আরোপ করতে হবে ।

শুরু করার জন্য প্রতিটি শর্ত এড়ানোর জন্য খাদ্য ও খাদ্যের তালিকা তৈরি করা হয় । সাধারণতা - দেহ অন্ত্রিত খাদ্য সাধারণত বোর্ডের মধ্যে উপকারী । লেবানিয়ান প্রোটিন, অম্লী সবজি এবং স্বাস্থ্যসম্মতি “কিছুকে” হিসাবে যেমন“হ্যাঁ: [এফএলএফএল] [এফএল]: [এফ]] [এফ]] সূত্রগুলো এড়িয়ে চলতে হবে ।

উদাহরণস্বরূপ, কিছু রক্তশর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা বেশি জটিল হয়ে ওঠে ।

এক বিশাল ডিটারি কৌশল গড়ে তোলা

এর জন্য সতর্কতার সঙ্গে নতুন উপাদান ও রান্না পদ্ধতি নিয়ে পরীক্ষা করার পরিকল্পনা ও ইচ্ছুক মনোভাব প্রয়োজন ।

নিরাপদ খাদ্যকে হালকাভাবে নেওয়া

আপনার সমস্ত কাজের জন্য উপযুক্ত খাদ্য তালিকা তৈরি করে ।

তাই, এগুলোকে যদি প্রথমে রাখা হয়, তা হলে এগুলোকে পরিষ্কার করা হবে ।

আপনি যখন কেনাকাটা বা খাবারের সময় আপনার ফোনে "সেফ লিস্ট" তৈরি করেন অথবা আপনার ফোনে নোট তৈরি করুন। এটি তৈরি করুন। বাজারের দোকানের দোকানের দোকান, প্রোটিন, দুগ্ধ, দুগ্ধ, দুগ্ধ, দুগ্ধ, দুগ্ধ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মডিম জিনিস- যেগুলো আপনি খুব দ্রুত গ্রহণযোগ্য উপায় খুঁজে পেতে পারেন।

লেবেল পড়া এবং লুকানো ইনডিটেন্স এড়িয়ে চলা

খাদ্যের লেবেল অগণ্যহীন, যখন একাধিক বাধাকে নিয়ন্ত্রণ করা হয়।

অনেক উৎপাদনকারী এখন প্যাকেজিং এর জন্য খাদ্য ও খাদ্যতালিকা সরবরাহ করে, কিন্তু এগুলো শুধু এর উপর নির্ভর করে না। সবসময় পুরো উপাদানের তালিকা এবং "অভিব্যক্তি"র বিষয়ে নির্ভর করে।

আপনি যদি ক্যালিকে এবং কম বিষাক্ত চিনির দুধ দুটোর সঙ্গে মোকাবিলা করেন, তা হলে গ্লুকোজের ফ্রি আটা এবং রুটির মণ্ডি যোগ করে ।

কিন্তু, সাধারণত আপনি যদি সাধারণত দু - জনের খাবার খান, তাহলে আপনার রোজের খাবারের পরিমাণ দিন কমে যেতে পারে ।

খাবার খাওয়া ও বাঞ্চু রান্না করা

এই ধরনের খাবার খাওয়ার মূল চাবিকাঠি হল, যখন বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত ।

ফ্রিজের মতো ফ্রিজ, চুড়ি, চুড়ি, চুড়ি, এবং মসলালেস (আটনামুরবিহীন মোটা পাতা) ব্যস্ত দিনের জন্য চমৎকার।

আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন আপনি ঘরে ফিরে এসে খাবার তৈরি করতে পারেন কিন্তু সুবিধাজনক খাবার পেতে ১৫ মিনিটেরও কম সময় লাগে ।

আপনি যদি আপনার পোশাক - আশাকের তালিকা তৈরি করেন, তা হলে আপনি হয়তো ঋতু বা বিক্রির ওপর নির্ভর করতে পারেন ।

ভারতা সংশ্লিষ্টতা দমন করতে বাধ্য

উদাহরণস্বরূপ, ভিমরের চিনির পরিমাণ যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পুষ্টির প্রয়োজন বোধ করেন, তা হলে আপনি হয়তো ভিমরেনিয়াম ও ফাইবারের ওপর নির্ভর করেন ।

আপনি যদি লবণের পরিবর্তে ভেষজ নির্যাস ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি যদি চিনি, চিনি ও চিনির পাতের পরিবর্তে চিনির তৈরি করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনি আপনার বিনিস্‌, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি এবং চিনির তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় সামগ্রী, যেমন চিনি, চিনি ও চিনির তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় সামগ্রী, যেমন চিনি ও চিনির রসাযুক্ত চিনি, চিনি ও চিনির তৈরি করা উচিত ।

আপনি যদি অন্য বাধার পাশাপাশি স্বল্প ব্যবহৃত এফএডিএপি-এর খাদ্য গ্রহণ করেন, তাহলে নিশ্চিত করতে যে আপনি পর্যাপ্ত প্রেবিজ্ঞ ফাইবার পেয়ে যাবেন। কিছু নিম্নবিবর্তনী খাবার যেমন কাঁটা এবং কিছু কিছু ফলের জন্য উপযোগী হতে পারে, যেগুলো অন্যান্য শর্তের জন্য গ্রহণযোগ্য।

আপনার খাদ্যকে এক সপ্তাহ ধরে অনুসরণ করুন, যাতে আপনার খাদ্য তালিকার সম্ভাব্য কোনো সম্ভাবনার মধ্যে থাকা ফাঁকগুলোকে শনাক্ত করতে পারেন ।

বিশ্রাম নেওয়া এবং সামাজিক মেলামেশা করা

ঘরের বাইরে খাবার খাওয়ার জন্য প্রায়ই বিভিন্ন ধরনের খাদ্যশস্য নিষেধাজ্ঞা রয়েছে এমন লোকেদের জন্য সবচেয়ে বড় প্রতিদ্বন্দ্বিতা ।

সর্বদা গবেষণা করা রেস্টুরেন্ট মেনু অনলাইনের আগে, অনেক স্থাপনা এখন সব ধরনের টরেন্ট এবং খাদ্য বিষয়ক ফিল্টার প্রদান করে। দেখুন, “লোটেনকোম,” “লোক্লোক্লোথম”, “হার্টহেলিটিলিথী” অথবা “কিদিলিটিলিথ্য” নামক শব্দ, যখন সন্দেহ নেই যে, কোন নির্দিষ্ট ধরনের খাবারের সময় ফোন করা এবং কোন নির্দিষ্ট ধরনের খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন নেই, যার মধ্যে দিয়ে আপনি বলতে পারেন, “আমি কোন খাবার এবং খাদ্য গ্রহণ করতে পারি না।

বিভিন্ন বিষয় সম্বন্ধে নির্দিষ্ট কিছু বলুন: লবণাক্ত পক্ষ না করে বিয়ারের তৈরি খাবারের অনুরোধ করুন, পাশে অনুরোধ করুন এবং গ্লুকোজ ফ্রি রুটি বা পাস্তার বিষয়ে জিজ্ঞেস করুন ।

যদি দুর্ঘটনার ঘটনা ঘটে, তাহলে তা জানা যায় যে কোন ধরনের প্রতিক্রিয়া দেখা যায় (যেমন, এন্টিসিমিন বা এনএলজিএন-এর) অথবা তার পরিকল্পনা রয়েছে (যেমন অটোজিন বা অটোজিনের মাধ্যমে) যারা আপনার পরিবারগত চাপ কমিয়ে দেয় এবং যে সমস্ত বন্ধু নিজ নিজ নিজ পরিবারের জন্য কম চাপ অনুভব করে, তাদের সাহায্য করে।

আপনি যদি আপনার বাড়ির জায়গায় যাওয়ার আগে আপনি যখন ভ্রমণ করেন, তখন গবেষণা করার দোকান এবং রেস্টুরেন্টগুলো আপনার গন্তব্যে গিয়ে থাকে ।

আপনার স্বাস্থ্য এবং সমন্বয় পর্যবেক্ষণ করা

স্বাস্থ্যের জন্য কোন পরিকল্পনা নিখুঁত নয়।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নতুন ওষুধ তৈরি করতে শুরু করেন, তাহলে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার পরিবর্তন হতে পারে ।

আপনি কি প্রচুর পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করার পর রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেওয়ার পর কিছুটা স্বস্তি বোধ করেছিলেন?

আপনার মৃত্যু থেকে শুরু করে ছয় মাসের মধ্যে প্রত্যেক সময় অথবা আপনার অবস্থা পরিবর্তন করে। আপনার খাদ্য ডায়েরী এবং নতুন কোন রেসিপি নিয়ে আসা। আপনার মৃত্যুনিয়ান আপনাকে সময়ানুবর্তি, নতুন খাদ্য গবেষণা এবং এর উপর গবেষণা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রযুক্তি এবং অ্যাপসের ভূমিকা

স্মার্টফোন অ্যাপস একাধিক খাদ্যশস্য প্রথাকে সমন্বয় করতে পারে । আমার জিবলের মতো জিনিস আপনাকে খাবার এবং ট্র্যাকের জন্য খাবার ও ট্র্যাক রাখতে দেয় ।

এ ছাড়া, আপনি যে - জিনিসগুলো পছন্দ করেন, সেগুলো আপনাকে প্রিয় খাবার এবং কেনাকাটার তালিকা তৈরি করতে দেয়, সেগুলো কেনার জন্য আরও বেশি কার্যকর হওয়ার পরিকল্পনা করে ।

আপনার ব্যক্তিগত নিরাপদ খাদ্য তালিকা তৈরি এবং এর অনুমোদনযুক্ত ব্র্যান্ডের নাম বিবেচনা করুন ।

আবেগগত ও ব্যবহারিক প্রতিবন্ধকতাগুলো পরিচালনা করা

( হিতোপদেশ ১৪: ১৫) এই অনুভূতিকে মেনে নেওয়ার জন্য প্রথমে পদক্ষেপ নেওয়া হল, তাদেরকে পরিচালনা দেওয়ার জন্য প্রথম পদক্ষেপ ।

একটি সাপোর্ট গ্রুপ বা অনলাইন-এর সাথে যোগ দিয়ে-অথবা অনলাইনে-এর মত প্রতিষ্ঠান, যেমন সেলিকে রোগনির্ণয় ফাউন্ডেশন এবং আমেরিকার ডায়াবিটিসের উপস্থাপক ফোরাম এবং স্থানীয় অধ্যায়গুলো, যেখানে আপনি পরামর্শ এবং উৎসাহ প্রদান করতে পারেন, সেখানে তারা নিয়মিত অসুস্থ ব্যক্তিদের সঙ্গে কথা বলতে পারেন।

আপনি যে - পরিমাণ সময় ব্যয় করেন, তা আপনার সমস্ত বাধা অতিক্রম করে এবং সেগুলো সময়ের মধ্যে দিয়ে আবর্তন করে ।

আপনার খাদ্যকে কিছুটা সময় দেওয়ার জন্য আপনার ক্ষমতার ওপর আস্থা গড়ে তুলুন কিন্তু প্রতিটা ইতিবাচক অভিজ্ঞতা আপনার দক্ষতাকে আরও শক্তিশালী করে ।

সমস্ত কিছুর ওপর এই বিষয়গুলো তুলে ধরা: এক পথে এগিয়ে চলুন

( হিতোপদেশ ২২: ৩) তাই, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যে - খাবার তৈরি করেন, তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ।

আপনার খাদ্যশস্য কোন শাস্তি নয়, এমন হাতিয়ার যা আপনাকে প্রতিদিন আপনার সেরা বোধ করতে সাহায্য করে।

এই বিষয়ে আরো পড়ার জন্য [এফএলএল:] নুটিলিশন এবং ডিটিউশনের ফলাফল ব্যাখ্যা করুন [এফএলটি: ১] সাধারণ খাদ্যানুক্রমিক নির্দেশনার জন্য একটি নির্দিষ্ট সংগঠন এবং অধিকাংশ সময় আপনার শরীরকে নির্দিষ্ট করে পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার যাত্রার ক্ষেত্রে আলাদা আলাদা নয়, বরং আপনার দেহকে দ্রাক্ষাফল এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের জন্য প্রস্তুত করার সুযোগ রয়েছে।