পরিকল্পনা ডায়াবেটিকের প্রশিক্ষণে কীভাবে বিশ্রাম দিন এবং কালকালীন রেভ্যমে স্বস্তি

দিয়াবেটিক আল্ট্রা চলমান রেস্ট অনুষ্ঠানের অপরিহার্য ভূমিকা

আল্ট্রা চলমান শারীরিক এবং শরীরের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, বিশেষ করে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে আন্তঃপ্রশ্নশীলতা এবং রক্তশর্করা ব্যবস্থাপনার আন্তন্যতা জটিলতা একটি স্তর যোগ করে।

দিয়াবেটিক আ্যথিলিস-এ ফিরে আসার চিকিৎসাবিদের উপলব্ধি

আবার সুস্থ হওয়ার জন্য পেশী মেরামতের চেয়ে বেশি দরকার। তবে আপনার শরীর মনোবিজ্ঞানের বিভিন্ন ঘটনার একটি রক্তাক্ত চিত্র ধারণ করে: ক্ষতস্থান, গ্লোকোজেন পুনরায় স্থাপন করা হয়েছে এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সাহায্যে এই পদ্ধতিকে দ্রুত কমিয়ে আনা যায়। প্রতিটি পদ্ধতিগতভাবে, প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে খাপ খাওয়ানোর ক্ষেত্রে, মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা, এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা, যা কিনা অত্যন্ত কঠিন মানসিক চাপ সৃষ্টি করে।

গ্লোজেনের পরিবর্তন এবং ইনসুললিন সংবেদনশীলতা

বিশ্রামের সময়, পেশী ও লিভার রিপ্লাগ (অভিনিউ) দোকানগুলো প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে ।

হরনাল উদ্ধার এবং গ্লুকোজের গতি

গভীর ঘুমের সময় গভীর ঘুমের মধ্যে গভীর ঘুমের সৃষ্টি হয় ।

অবশিষ্ট স্থান: voice v. v. v. v. v থেকে প্রাপ্ত

সমস্ত কিছুর সমান নয় ।

সমাপ্ত দিন

এই দিন কোন কাঠামো নির্মাণ অনুশীলন ছাড়াই, পূর্ণ বিশ্রাম প্রয়োজন। উচ্চ পর্যায়ের মিডিয়া সপ্তাহ, জাতি, অথবা রক্তের ধারার পরিবর্তন হলে সম্পূর্ণভাবে সমস্যা দেখা দেয়। এই সময়ে পেশীকরণ প্রতিষ্ঠানগুলো সম্পূর্ণভাবে নিষ্কাশনের জন্য তৈরী হয়।

সক্রিয় কাজ

সক্রিয়ভাবে সুস্থতা বলতে গেলে স্বল্প পরিমাণ আচার আচরণ জড়িত, যেমন মৃদু হাঁটতে, সাঁতার কাটতে অথবা সাইকেলে করে চলা ( ৬০% এর নিচে) সাইকেল চালানো । এই সেশনগুলো এত তাড়াতাড়ি রক্ত বের করে আনা, শক্ত হতে থাকা মেকার গতি কমিয়ে আনতে, শক্ত চাপ না দিয়ে শ্বাসরোধ করতে এবং শ্বাস নিতে পারে এমন কোন সমস্যা না থাকা অবস্থায়, এমনকি দ্রুত শ্বাসরোধ করতে পারে এমন সময় পর্যন্ত যখন আপনি শারীরিক গতি বজায় রাখতে পারেন, তখন শারীরিক ভারসাম্য বজায় রাখতে পারবেন ।

যেভাবে বিশ্রাম নেওয়া যায়

এই ধরনের নির্দেশনা এমন এক কাঠামো জোগায়, যা আপনার নির্দিষ্ট চাহিদাকে পূরণ করতে পারে, যেগুলো গ্লুকোজের বিন্যাস, প্রশিক্ষণ ও চাপের ওপর ভিত্তি করে গড়ে উঠতে পারে ।

সাপ্তাহিক কাঠামো

• [[F]] কঠিন সময়:[FLT][F] প্রতি সপ্তাহে ২ - ৩ দিনের দীর্ঘ রান, গতি বা পাহাড় পুনরাবৃত্তি (প্রায় অপ্রত্যাশিত) ।
• [[F][FLT] সূত্র দিন:[F][FLT] [FLT] - সহজ রানিং চালানোর বা ক্রস-২ দিন (FO) ।
• [[F] বিশ্রামের গণনা] বিশ্রামের দিন: [FO] [FLT] অন্তত ১] অনুশীলনের মধ্যে অন্তত ১ দিন পূর্ণ হয় কোন অনুশীলন না (শেষ ঘর এবং ঘরের জন্য sciversteralic] ।
• [[FLT] সক্রিয় দিন: [FLTR] [FLT] [FLT] ১]; ১-২ দিন হাঁটলে, শান্ত যোগাগান বা সাঁতার (ফিলাপ) ।

৫০কের জন্য একটি ডাইবটিক ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ এর জন্য সপ্তাহ একটি নমুনা হতে পারে:

• [[F][F][FLT] - bit] - বিশ্রাম]
• [[F] ThRE:] This [FLT] [FLT] -Complets]
• [[F] LOU] [FLT] [FLT] - সক্রিয় অবস্থায়]
• [[F] write [[[[F][F][F] -R] - স্থির অবস্থা (mode]
• [[F] age Time Timer [F] [FLT] - র অবশিষ্ট স্থান
• [[F] L] LOUT [FP][FLT] - দীর্ঘতর ভলিউম]
• [[F]] L]] [FLT] - সক্রিয় অবস্থায় উদ্ধার প্রক্রিয়া [easyg]

এই কাঠামোটি নিশ্চিত করে যে দুই দিনের জন্য কোন কঠিন দিন আসবে না, আবার নতুন করে নতুন করে নির্ধারণ করার সময় আপনার গ্লুকোজের নিয়মকে পুনরায় নির্ধারণ করতে। আপনি যদি খেয়াল করেন যে কঠিন একটি সেশনের পরে আপনার রক্তশর্করা বেড়ে যাবে, তা হলে আপনার অতিরিক্ত অতিরিক্ত সুস্থতা বৃদ্ধি পাবে বা অন্য কোন দিন বা ভিন্ন কিছু পরিবর্তন হবে না।

প্রদানের তারিখ:

সাপ্তাহিক বিশ্রাম ছাড়াও, ডাইবটিকাল ট্রানজিট রেসস্‌ (৩-৬ সপ্তাহ) এবং ম্যাক্রোসাইকেল (পূর্ণ প্রশিক্ষণ), সর্বোচ্চ দৌড় অথবা উচ্চ পর্যায়ের একটি ব্লকের পরে সর্বোচ্চ সময় পুনরুদ্ধারের জন্য একটি সপ্তাহ, সর্বোচ্চ সময় অতিবাহিত হওয়ার সম্ভাবনার কথা উল্লেখ করে। এই সমস্ত পদ্ধতিকে কমিয়ে আনতে হয়, যা কিনা যুক্তরাজ্যের অনেক সময় কমিয়ে আনতে পারে।

জীবনের চাপ ও অভিজ্ঞতার জন্য পরিবর্তন করা

আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সময় আপনি যখন গুরুত্বপূর্ণ কাজ অথবা পারিবারিক চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনার হার্টের অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং ব্যাকুলতা বৃদ্ধি পায় ।

বিশ্রাম দিন ইনস্‌লিন ও নুড্যুরিং করা

রক্ত দেওয়ার স্বাভাবিক প্রক্রিয়াকে কখনও কখনও আপনার ডায়াবিটিস ও গাড়িকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে ।

ইনসুললিনের সমন্বয়

• [[[F] B] PROP:[pus][F][F] একটি অস্থায়ী বি- এল- বি- এল ব্‌ড হ্রাস হওয়া পর্যন্ত ২৪% দীর্ঘ সময় ধরে চলা অথবা স্পেকট্রাশন ব্যবহার করুন । যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে দীর্ঘ সময় ধরে ব্যবহার করেন, scravinting (ectrignting), parations (g, experg, experg, propergetediaal প্রতি ঘন্টা), আপনার সময়ের মধ্যে সর্বোচ্চ মাপ নির্ধারণের জন্য আপনার সময় নির্ধারণ করতে হবে । এই এককের ক্ষেত্রে PRILocliableTIL [PRUTRUTIL] prophpers of ax] propers of astubiaJoct.
• [[[F] WHOROPs:[[F]] সম্পূর্ণ বিশ্রামে, ১০-৩০% এর মধ্যে খাবার কমিয়ে দেয়। নিম্ন মাত্রার গ্লুকোজের কারণে অতিরিক্ত পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য যে পরিমাণ সময়/ ৩০%। সতর্কতার সাথে সতর্কতার সাথে এই পদ্ধতিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে- ফলাফলকে আরও বেশি পরিমাণে অনুশীলনের ফলে কিছু অনুশীলন করতে পারে।
• [[[F] GFIOCT পর্যবেক্ষণ:[[F][F]] আরো অনেক সময় বিশ্রামে রক্তস্রস পরীক্ষা করে (প্রতি ৩-৩ ঘন্টা) । অনেক প্রসিকিউশনাররা আবিষ্কার করে যে, সম্প্রসারনশীল দৌড়বিদরা সিক্লোগিকভাবে আঘাত পেতে পারে, বিশেষ করে ৬-১২ ঘন্টা পর অনুশীলনের পর, বিশেষ করে যখন এই কাজের জন্য ঘড়িটি (জিএম) কমে যায় (জিএমএল)

উদ্ধারের জন্য চিহ্নিত over

বিশ্রাম দিন এখনও যথেষ্ট পরিমাণ কার্বোট আর প্রোটিন দরকার। ১. ১. ২ মাত্রার কারবোডীর কথা, জোরে চালানোর পর ঘন্টার মধ্যে শরীরের ওজনের ওজনের ওজনের উপরে, এমনকি যদি আপনি না চালাতে পারেন, তবুও, অল্প পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণে হলেও, যেমন হিমোগ্লোবিন (যেমন টসফলিনো, সসর্‌স), মিষ্টি ও কোমল ওজনের পরিমাণের পরিমাণের পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

দিয়াবেটিক রানারগুলোতে অতিরিক্ত অনুসন্ধান করা

অধিক পরিমাণে সিক্রেটিক রোগ (ওটিএস) রোগনির্ণয়কারী ক্রীড়াবিদদের শনাক্ত করা কঠিন, কারণ অনেক লক্ষণ - মানসিক রোগের সৃষ্টি করে, মেজাজের কারণে নিয়মিতভাবে সংক্রমণ ঘটে থাকে-এবং তা যৌন পরিবাহী দৌড়বিদদের জন্য সুনির্দিষ্ট সতর্কতার বিষয় হয়ে দাঁড়ায়:

• ডায়াবিটিসের কারণে 180 মিটার উপরে থেকে 180 মিটার উপরে থেকে 180 মিটার উপরে থাকার জন্য প্রসিকিউশন পোস্ট
• বিশ্রাম বা নিদ্রায় অসাধারণ কল্পনা
• বিশ্রামের মাত্রা বৃদ্ধি করুন (৫+x ear estimীর উপরে)
• প্রশিক্ষণ কার্যক্রম চালিয়ে যাওয়ার পরও ভিজেন্সের ব্যবহার
• খারাপ ঘুম এবং সকাল সকাল সকাল ঘুম
• প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য উৎসাহ না দেওয়ার বা অসামাজিক ইচ্ছার অভাব

আপনার শেষ পর্যন্ত ডাক্তার অথবা খেলার ডাক্তারের কাছ থেকে পাওয়া চিকিৎসা পদ্ধতি সম্বন্ধে পরামর্শ দিন ।

ডিয়াবেটিক আল্ট্রা রানারের জন্য অতিরিক্ত রেস্তরাঁ কৌশল

এগুলো আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা দিন আরও বেশি কার্যকারী এবং সামগ্রিক প্রশিক্ষণ ফলাফলের ওপর নির্ভর করে ।

নিদ্রিত অবস্থা

ঘুমের জন্য একমাত্র শক্তিশালী যন্ত্র। কারণ, ঋণের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের মাত্রা হ্রাস পায় এবং রোজার পরিমাণ বেড়ে যায়।

চাপ ব্যবস্থাপনা এবং হার্ট হার ভারমিট (RO)

মানসিক চাপ প্রশিক্ষণ দেওয়ার শারীরিক চাপকে বৃদ্ধি করে ।

কোল্ড এন্ড হেট দ্য মন্টি

ঠাণ্ডা বাতাস (সরকারী, ঠান্ডা গোসল, ঠান্ডা) শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে কিন্তু যদি ব্যবহার করা হয়, তা হলে কিছু পরিবর্তন করতে পারে ।

কম্প্রেশন এবং এলভেশন

কিন্তু, এই ধরনের পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে, যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসপত্রের মধ্যে দিয়ে থাকেন ।

মানসিকভাবে পুনরুদ্ধার এবং লংকাল মোভেশন

বিশ্রাম দিন বা ছুটির সময় হয়তো কিছুটা হলেও উন্নতির ঝুঁকি নিতে পারে । কিন্তু, মানসিক সুস্থতা সারা মাস ধরে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ক্ষেত্রে উৎসাহ প্রদান করতে পারে এবং প্রয়োজনীয় উৎসাহ প্রদান করতে পারে ।

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

এখানে একটা দিন, একটা ভারী প্রশিক্ষণ বন্ধ করে, নির্দিষ্ট বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের জন্য একটি অতিমানবীয় দৌড়বিদের জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণকেন্দ্রে এক দিন রয়েছে ।

• [[F] 00: 1 = দীর্ঘ সময় চালনা [20+R][F][FOPR][1] - Post][1] - পোস্টিংয়ের জন্য 1.2/KCKECKSIBREC দ্বারা বাস সংকুচিত হয়, পরবর্তী ২৪.
• [[F] [0] 00: 0] সম্পূর্ণ বিশ্রাম ২: ০০] [FLT[F] - এর মান] । অনুশীলন না করে প্রসারিত করুন । আইস, অপ্রত্যাশিত কোনো অনুশীলন না করে না । ধীর গাড়ির ধারার দিকে তা হ্রাস করুন । ধীর গতির সঙ্গে নিয়মিত খাবার খান ।
• [[F] ৩:0] সক্রিয়ভাবে সুস্থকরণ [এফএলএল] [এফএল] [এফএল]] [এফএল]] [৩] ।
• [[[F] [[F]] 00::=De 00: 0] মাঝারিতম (10 মাইল) রান [FL] [FLT] - এর জন্য সাধারণ প্রোটিনের রদবদল ।
• [[F] ৫: ০০: ০০] বিশ্রামের সম্পূর্ণ সময়[FLTR] - দিন ২.
• [[[F] 00:DO: 00:LL [FLTR][FLT] - উচ্চ চাপগুলো । সেশানের পূর্বে অতিরিক্ত প্রোটিন পরিকল্পনা করুন, 10 মিনিট পর পর পর পর পর অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সংক্রান্ত থেরাপি নিন ।
• [[F] ৭: ৭. ০০ থেকে সক্রিয়ভাবে পুনরুদ্ধার করা হয় [FLT] [FLT] -L] -LO [FLT] -L.FL.FL.D.F.L.De.এর বিন্যাসকে সপ্তাহের পর সপ্তাহ থেকে পরিবর্তন করে । পরবর্তী সপ্তাহের পরিকল্পনাগুলো পরিবর্তন করুন ।

আপনি যদি সক্রিয় অবস্থায় থাকেন, তবে আপনার স্পেকট্রাম মাত্রা কমিয়ে আনার আগে আপনার ঘরের মধ্যে সামান্য পরিমাণে গরম হতে পারে বা হালকা হলে, আপনার ঘরের মধ্যে হালকাভাবে পরিষ্কার করার জন্য আপনার ঘরের উপরিভাগের পরিমাণ কমিয়ে দিন ।

টাইপ ১ বনাম টাইপ- র জন্য তালার পুনরাবৃত্তি । টাইপ ২

এই প্রবন্ধে অনেক নীতি রয়েছে, যেগুলো সমস্ত ধরনের ডায়োজিনীন ক্রীড়াবিদদের বেলায় প্রযোজ্য, যেগুলো টাইপ ১ ও ২ ধরনের ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় ।

অন্তর্ভুক্ত

বিশ্রামের পরিকল্পনা হচ্ছে নিরাপদ এবং সফল অতি-সৈনিকিক শক্তির এক উৎপাদন। চিকিৎসাগত চাহিদার কথা মনে রেখে, পুষ্টি ও পুষ্টির সমন্বয়, এবং অতিরিক্ত রেফ্রিজার্‌স এর প্রাথমিক লক্ষণকে স্বীকার করে আপনি খেলার সময় উপভোগ করতে পারেন এবং সঠিক রক্তস্রোতের জন্য আপনার দেহকে প্রস্তুত করতে পারেন না। আপনার নিজের শারীরিক গঠনকে আরও ভালোভাবে পরীক্ষা করা, এবং আপনার শারীরিক গঠনকে আরও ভালোভাবে পরীক্ষা করা, এবং তা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার দেহকে প্রস্তুত করার জন্য একটি কৌশল, এবং দক্ষতা, এবং দক্ষতা, আপনার শারীরিক গঠনকে আরও ভালোভাবে পরীক্ষা করা, এবং দক্ষতা ও দক্ষতাকে আরও প্রতিদ্বন্দ্বিতায় পরিপূর্ণ করার জন্য আপনার শারীরিক গঠন করা। আপনার দেহকে আমরা যখন স্থির করার জন্য প্রস্তুত করব, তখন আপনার দেহকে আরও দৃঢ় করার জন্য আপনাকে অবশ্যই শক্তিশালী করতে হবে। এবং আপনার দেহকে আরও ভালোভাবে গড়ে তুলতে হবে। এবং আপনার শারীরিক গঠন করতে হবে, এবং আপনার শারীরিক গঠনকে আরও শক্তিশালী করতে হবে। এবং আপনার শারীরিক গঠনকে আপনার শারীরিক গঠন করতে হবে। এবং আপনার শারীরিক এবং আপনার দেহকে আপনার দেহকে আরও ভালোভাবে কাজে লাগাতে হবে।