নিয়মিত খেলাধুলার জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করা

সব দিনের প্রতিযোগিতাকে স্বীকার করা

একাধিক অনুষ্ঠান বা একটি দীর্ঘ কোন টুর্নামেন্টের মধ্যে আপনার দেহের শক্তি ব্যবস্থার উপর চরম চাপ সৃষ্টি করে। একটি খেলার মত নয়। এখানে আপনি একটি দীর্ঘ আকারের গ্লোকোজেন স্টোরের উপর নির্ভর করতে পারেন। একটি সম্পূর্ণ দিনের জন্য একটি সম্পূর্ণ অর্থশরী কাপড়ের প্রয়োজন। আপনার পেশীগুলো যদি আপনাকে গরম কাপড়ের মধ্যে দিয়ে গরম করে, তবে আপনার মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ থেকে ঠান্ডা রাখতে হবে। আপনার শরীরের পেশীগুলো যদি দ্রুত গরমের কারণে আপনাকে ক্লান্ত করে ফেলতে হয়, তাহলে আপনার শরীরের মধ্যে দিয়ে গরম হয়ে যাবে।

নির্দিষ্ট খাদ্যে ক্ষয় - নিবারক দ্রব্য দেওয়ার আগে, স্বীকার করুন যে, প্রত্যেক ক্রীড়াবিদ আলাদা ।

অতিরিক্ত কর্মের জন্য ম্যাক্রোর গোপনিকরণ বৈশিষ্ট্য

গাড়ি চালানোর সময়, প্রতিটি খেলার সময় আপনাকে গাড়ি চালানোর জন্য গাড়ি চালানো এবং দ্রুত যত্ন নেওয়া উচিত ।

পেশীগুলো মেরামতের কাজে সাহায্য করে এবং আপনাকে বিভিন্ন ধরনের খাদ্যে পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে ।

মোটা ব্যাকরণের জন্য মোটা ধাতুর কাজ এবং মোটা-সুল বনাম ভিটামিন এর যন্ত্র সরবরাহ করে থাকে।

ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ঋণ এবং এক্রেটলিটি বিস্তারিত

এ ছাড়া, টরেন্টিয়ামের সাহায্যে চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি, চিনি, তেল, রঞ্জন, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, জল সংক্রান্ত পদার্থ, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, জল ও অন্যান্য পদার্থ, জলস্র পরিমাণ, জল ও রাসায়নিক পদার্থ, জল সরবরাহের পরিমাণ, জলস্রসৈসন্ধ্যা, জলস্‌্য পদার্থ, জলস্‌্য বস্তু, জলস্‌্য, জলস্‌ [S]] [S] [S]] [w]] [w]]] [w]] [w] [w]]]]] [w]]] [w]]]] [w]] [w]]] [w]]]] [w]]]] [w [w]]] [w]]]] [w]]]

পি. এস.

আপনি যখন সরাসরি তার জ্বালানি ব্যবহার করেন, তখন তা আপনার শরীর কীভাবে প্রভাবিত করে ।

প্রথম পর্বের পূর্বে আহার (২-৪ ঘন্টা অনুযায়ী)

এই খাবারটি গ্লোকোজেন স্টোরের উপরে এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ দৃঢ় হওয়া উচিত। এতে কারবোড, খাদ্যে, খাদ্যে স্বাস্থ্যের নিম্নতম, মোটা এবং ফাইবারিকের পরিমাণ কমে যাবে।

প্রি- লোড করার পূর্বে প্রাপ্ত সনক (৩০-৬০ মিনিট পূর্বে)

কিন্তু, এটা হয়তো আপনাকে আপনার বাচ্চার জন্য খাবার তৈরি করতে পারে ।

ফুয়েলিং কৌশল

প্রতিযোগিতা ৬০-৯০ মিনিটেরও বেশি সময় স্থায়ী হয় অথবা বিভিন্ন অনুষ্ঠানে গাড়ি চালানোর জন্য গাড়ি চালানো হয়।

প্রতিযোগিতার সময় হৃৎপিণ্ডের পরিমাণ মাত্র ১-২%। শরীরের ওজনের উন্নতি এবং বুদ্ধিবৃত্তির কার্যক্রম।

পোস্ট-প্রজেক্ট উইন্ডো থেকে প্রাপ্ত ফলাফল

চূড়ান্ত অনুষ্ঠান শেষ হওয়ার ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে গাড়িজাতের জন্য ৩. ১ বা ৪-১ এর মধ্যে প্রোটিন ও প্রোটিনের সমন্বয় ঘটে।

৮-১০ ঘন্টা ব্যাপী প্রতিযোগিতার জন্য এক খাবারের পরিকল্পনা

নীচে একাধিক খেলা, খেলা, খেলা এবং ব্যক্তিগত সহনশীলতার উপর ভিত্তি করে প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করা একটি বিজয়ীর জন্য একটি প্রসারিত মেনু। এই পরিকল্পনাটি সকাল ৫:০০ টার দিকে শুরু করা এবং শেষ অনুষ্ঠানটি নির্ধারণ করা হয়েছে।

প্রাতরাশ (৫: ০০ থেকে ৩ ঘন্টা পর্যন্ত)

• [[F] প্রধান খাবার: [FOPL] [FR] [FR]]]] ওটমেটাল দ্বারা দুধ বা জল দিয়ে তৈরি, কলা দিয়ে তৈরি কলা, আলমন্ডের টেবিলে এক টুকরো ও মধু
• [[F] [F]:[F] দুটো ডিম অথবা ঘনিষ্ট প্রোটিনের টুকরোর মত ঘনক্ষেত্র
• [[F]BRE:LL [FLT][FLT] [FLT] ১৬ - ২০ z]
• [[F] LANal:[FLT] অতিরিক্ত ভিটামিন C এবং দ্রুত গাড়ির জন্য একটি গ্লাস কমলার রস [FLT]

[[FLT] কেন এটি কাজ করে:[[FFLT] [FO] [FFFR]] Obhods ধীর-rafhesssssssss (র শ্রাট চিনি সরবরাহ করে); কলা দ্রুত চিনি সরবরাহ করে; আল্‌মন্ড মাখন এবং রুটি যোগ করে।

মধ্য-মরকারী সন্যাক (৭: ০০: ০০ – ১)

• [[F][F] LAN A:[FLT] একটি পংক্তি পনির লাঠি সহ একটি বড় আপেল [FLT]
• [[FLT]:[FLT][FLT] দুটো চালের কেক] বাদামের মাখন এবং মধুর এক টুকরো
• [[F]B][FLT] [FLT] [F] [FLT]] [1] পানি অথবা স্বল্প-সুগার খেলা

[[FLT] কেন এটি কাজ করে:[FLT] সাধারণ গাড়িগুলো এবং পারমাণবিক ব্যবস্থা না না না না থাকলে ছোট প্রোটিনের বৃদ্ধি পায় ।

দুপুরের খাবার (বিটিয়েইন ঘটনা, : ১২.

• [[F] প্রধান খাবার: [F] [FLT] গ্রিড মুরগীর বুক (৪-৬/১২]] সম্পূর্ণ লেটি, টমেটো এবং উজ্জ্বল নীলাবীজ
• [[F][F][F] সাধারণ গ্রিক কাপ] কিছু বেরিসহ কয়েকটি ফল ধরে
• [[F] SumLock:[FLT] শিশুর হ্যান্ডফুল কার্‌ট এবং হাম্মাম
• [[F]B][FOP] [FLT] [FLT] ২০ z: ১] এবং ইলেকট্রোলিটিলি বায়ুক্ষি

[[F] কেন এটা কাজ করে: [[F]]]]] ভারসাম্য বজায় রাখা ম্যাক্রোগুলো: শসিক, মুরগি ও ইঁটের কাছ থেকে কার্গো, এবং মাইক্রো নিউমোনিয়া ও জলহস্ত সমর্থনের জন্য খাদ্য ।

বিকেল ৩: ০০টা - ৪৫-৬০ মিনিট পরের অনুষ্ঠান শুরুর আগে।

• [[F] LAN A:[FLT] [FO] নিম্ন-fbers] ছোট বাট বাট বাট বাট ব্যাপস (যেমন, রাইস ক্রিস্পাস)
• [[F] LAN B:[FLT] একটি কলা এবং কয়েকটি সিঁধেল
• [[F]B]Boving:[L] [FLT] ৮ - ১০ zz

[[F] কেন এটা কাজ করে: [FLT] দ্রুত quotits] রক্ত ঝরানো ছাড়াই রক্ত ঝরানোয় ।

যখন ফুয়েলিং (একে যেমন প্রয়োজন)

• ৪-৬-এই খেলার অর্থ (৬-৮% কারবোল্ড সমাধান) প্রতি ১৫-২০ মিনিট
• প্রতি ৪৫ মিনিটে জল দ্বারা শক্তি লাভ
• অল্প কিছু ইঁদুর, অথবা খেজুর পানি দিয়ে তৈরি
• ভারী সোয়েটারের জন্য: পানি বা ইলেকট্রিসিটি চিবোতে এক ফোঁটা লবণ যোগ করুন

ডিনার থেকে উদ্ধার (৩০-৩০-১ ঘন্টা পর শেষ অনুষ্ঠান)

• [FLT] প্রধান খাবার: [FR] WECT [FR] Walutalkint stalper [6]]
• [[F]St]:::: /FteL [FLT] [FLT] ১:১] seperation or musonoa অথবা খয়েরি
• [[F]] ভুলে যাও:[FO][FO] samed ব্রোঞ্চলি এবং busking shoicess দ্বারা
• [[F] dets:[[F][FR] laput: 1] proper-র মাধ্যমে places (অথবা বিকল্পের জন্য বিকল্প)
• [[F]B]Bobers:[[F] প্রয়োজন অনুসারে পানি [FLT] এবং যদি আপনি ডিগ অবস্থায় পেয়ে থাকেন, তাহলে একটি ইলেকট্রিকট পানীয়

[[F] কেন এটি কাজ করে: [[F] [FO] [FI] [FI] [FI] [FI] [FIAgAg-3]]] প্রোটিন এবং জটিল গাড়ির ব্‌গ সরবরাহ করে; চকলেট দুধ হল এক উত্তম পানীয় ([FFO] [F] [F] [[[F]]] [[[[[F]]]]] কেন এটি কাজ করে:[[[[F]]] [[[[[[[F]]]]]] [[[[[[[[[[[[[[[[[[]]]]]]]]]]]] কেন এটি] [[[[[[/]]]]]]]

বর্ণিলেশন: একটি আকর্ষণীয় পরিকল্পনা

একটি পূর্ণ প্রতিযোগিতার জন্য, আপনি কেবল তৃষ্ণার উপর নির্ভর করতে পারেন না। প্রথম অনুষ্ঠান ২-২০ ঘন্টা আগে পানি পান করার মাধ্যমে ১৬-২০ মিনিটে পানি পান করতে পারেন। আর ৮-১২ মিনিট আগে, ৪-৮ মিনিট পর্যন্ত পানি পান করতে পারেন, এবং আপনার জন্য পানি পান করতে পারেন।

এর বদলে তারা আবার জটিল হয়ে ওঠে যখন গত দুই ঘন্টার বেশী বা গরম পরিস্থিতিতে খেলা করছে।

অন্যান্য:

( ১) কোনো খেলার মৃত্যমান বা চিকিৎসককে সবসময় নতুন পর্ব যোগ করার আগে পরামর্শ দিন । [এফএলটি: ১০) ক্রীড়া বিষয়ক আন্তর্জাতিক সমাজ [এফএলএলএলটি:] নিরাপদ ব্যবহারের নির্দেশনা প্রদান করে ।

• [[F] কে. ডি. ই. - র মধ্যে সীমা:[[F] সতর্কতার সঙ্গে এবং গতি বৃদ্ধি পায় । ৩ - ৬.
• [[F] [F] ট্যাবলেট/plods:[F] [FO]] চিনি ছাড়া স্বনির্ধারিতকরণ করার জন্য উপযুক্ত নির্দেশ ।
• [[F] Beata-alan এবং বলা হয়:[FO] উচ্চ-interting [FLT] উচ্চ-interneting অনুসন্ধানের ক্ষেত্রে সহায়ক, কিন্তু শেষ কয়েক সপ্তাহ লোড করার প্রয়োজন নেই ।
• [[F] [F] [FR] [FO]] [FL]] দ্রুত জ্বালানীর ন্যায় উত্তম, কিন্তু অতিরিক্ত পরিমাণে মদ (বা বল, এক্সিটল) এড়িয়ে চলুন যা Giltoll (র্দশ) এর কারণ হতে পারে ।

ভুল পথে যাওয়া এড়িয়ে চলুন

এমনকি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা প্রতিযোগিতার দিনে পুষ্টির সমস্যা তৈরি করে থাকে।

• [[F] সকালের নাস্তা::[FLT] ফাঁকা শক্তি দিয়ে শুরু করা হয় আপনার শরীরের সীমিত পরিমাণ গলিকোজেন স্টোরগুলোর ওপর নির্ভর করতে, প্রথমে ক্লান্ত হয়ে পড়ে ।
• [[F] অতিরিক্ত গরমের মধ্যে দিয়ে প্রবাহিত হবে: [FLT] [FLT] সম্পূর্ণ খাদ্যগুলো আরও বিস্তৃততরতরতরতরতর প্রোফাইল এবং ভাল পরিব্যক্তিরস প্রদান করে ।
• [[[F] প্রথম দিকে ক্ষুধার্থ হওয়া সূত্র:[F] যতক্ষণ না ক্ষুধার্থ হয় ততক্ষণ পর্যন্ত অপেক্ষা কর ।
• [[F] উচ্চ-বিত্ত খাবার অনুশীলনের জন্য খুব কাছাকাছি]: [[FFO] ফ্রি ফুড, ভারী সস এবং শিমের মধ্যে বসুন ।
• [[F] বাথরুমের বিরতির পর :[0] [FLT] এমনকি মৃদুভাবে শ্বাস নেওয়াও । আপনার চোখের পলকের সময় বিরতি । পরিকল্পনা বিরতি ।
• [[F]] উদ্ধারকরণকরণ:[[F][F]] পোস্ট- বিন্যাসের দীর্ঘতা; ধীর গতির রেসিন্‌স এবং পেশ্যকরণ, এবং পেশীপ ও পেশীর পরিবর্তন করা, পরবর্তী দিন আপনাকে পুনরায় আরম্ভ করতে এবং অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ করতে হবে ।
• [[F] খেলার সময় অতিরিক্ত গরমের সময় যে কোন প্রতিক্রিয়া চিহ্নিত করতে হলে সবসময় পরীক্ষা করুন ।

খেলা সফল হওয়ার কৌশলের জন্য কৌশল

কি কি এবং কখন খাওয়ার জন্য, কোন প্রতিযোগিতামূলক দিনের সহায়তা আপনার পরিকল্পনাকে দমিয়ে রাখতে পারে, এখানে তার জন্য কিছু ব্যবহারিক পরামর্শ রয়েছে:

• [[[F] সমস্ত রাত্রিকে]: p[[[FF] সমস্ত খাবার [F] সমস্ত পানীয় প্রস্তুত কর, এবং বরফের প্যাকেট সহ শীতল পানীয় প্রস্তুত কর ।
• [[F] সাধারণ খাবার রেখে চলুন: [F] CollaveL [F] Coussustells, বাদামের স্যান্ডউইচ, এবং পূর্বে-প্লাট ফল খাওয়া সহজ ।
• [[F]] জানা [FOPL] যেখানে আপনি পানি পেতে পারেন:[FLT] [FLT] একটি বোতল নিয়ে আসুন এবং সংযোগ কেন্দ্রগুলো সম্পর্কে জানা।
• [[FLT] পরিবেশের মধ্যে [FLT] ত্রাণ [FLT]:[FLT] হেট, আর্দ্রতা এবং ইলেকট্রিসিটির উচ্চতা বৃদ্ধি করে । আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী নির্ধারিত পরিকল্পনাটি পরিবর্তন করুন ।
• [[[[[[[F]] আপনার দেহকে] শুনুন:[[F] যদি আপনি অলস বোধ করেন, তাহলে সামান্য কিছু সময়, অথবা পরবর্তী অনুষ্ঠানের জন্য কিছুটা সমন্বয় করুন ।
• [[F] মানসিক অবস্থার জন্য plan][FLT]:[F] প্রয়োজন হলে ছোট সংক্ষিপ্ত বিকল্প অন্তর্ভুক্ত করা হবে, কিন্তু তাতে অধিক সংখ্যক ইঙ্গিত দেওয়া হবে, যা ক্র্যাশের দিকে পরিচালিত করে ।

সুনির্দিষ্ট ক্রীড়ার জন্য আপনার পরিকল্পনা চমৎকার

বিভিন্ন নিয়ম বিভিন্ন পর্যায়ে বিভিন্ন ধরনের নিয়ম থাকে।

• [[[F] শেষ ঘটনা (যেমন: 0) [0] [g]] [g, দূরত্ব, সাইকেল চালানো, ট্রাইথ্‌থেল:[FOL] উচ্চ উচ্চ উচ্চ গাড়ি [FOL] গ্রহণ কর এবং কাজের সময় প্রায়ই জ্বালানি তেল খান ।
• [[FLT] খেলা পুনরাবৃত্তি করে (যেমন, ফুটবল, বাস্কেটবল, হকি:LFO[FFL] অনুষ্ঠান শুরুর আগে এবং দ্রুত গড় তাপমাত্রার মধ্যে sctwevass মধ্যে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন sss.
• [[FLT] শক্তি বা ক্ষমতা খেলা (যেমন, ওজন বৃদ্ধি, লড়াই), লড়াই: [[FFO] পেশ করুন planning] পর্যন্ত পেশ করা হচ্ছে দীর্ঘ সময় ধরে যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে।
• [[[[[F] ওজনের শ্রেণীতে [0] [s] ওজনের ওপর বাজি রেখে, জডো, বক্সিং, প্লেিং:[FOL] শক্তির সঙ্গে ভারসাম্য বজায় রাখুন ।

একসঙ্গে তা করা

প্রতিযোগিতাপূর্ণ খেলার জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করা, আপনার স্বল্পতা, আত্ম-বোধ এবং সহনশীলতার জন্য মনোযোগ আকর্ষণ করা প্রয়োজন। গাড়ি চালনা, পর্যাপ্ত প্রোটিন, স্মার্ট মোটা পছন্দ এবং বিভিন্ন নির্দেশনার উপর মনোযোগ প্রদান করুন।