যেভাবে ত্রিথমকে একজন ডায়থমর হিসেবে প্রস্তুত করা যায়

আপনার ডায়াবিটিসকে বোঝা

তিন নম্বরে অংশগ্রহণের জন্য একটি প্রসাধনী প্রতিদ্বন্দ্বী হিসেবে কাজ করা এক উচ্চাভিলাষী এবং সম্পূর্ণ অবিবাহ লক্ষ্য।

আপনার স্বাস্থ্যের সিডি টিমের সঙ্গে পরামর্শ করুন

আপনার প্রথম পদক্ষেপ হল, আপনার শেষ ধাপের জন্য আপনার শেষ ধাপ, ডায়াবিটিসের শিক্ষাবিদ, ডায়াবিটিস চিকিৎসক এবং সম্ভবত খেলাধুলা বিষয়ক চিকিৎসকের সঙ্গে বিস্তারিত আলোচনা করা ।

প্রশিক্ষণ পর্বের সময় রক্ত গ্লুকোজ মনিটর

বিভিন্ন পর্যবেক্ষণে দেখা যায় যে, প্রতি ১৫ মিনিট আগে আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করুন এবং প্রত্যেক টাইফেশনের জন্য, আর প্রত্যেক এক্সপ্লোসিভ ক্রীড়াবিদের জন্য, ১২৬ থেকে ১৮০ মিটার উঁচু তাপমাত্রায় গরম হলে একটি রক্তশর্করার ব্যবহার করা শুরু করা উচিত। যদি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি নোট পরীক্ষা করে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হয়।

ব্যায়ামের উপকার

অনুশীলনের মাধ্যমে নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে, যার মানে হচ্ছে আপনার বাসাল এবং ব্যালস এর হার কমিয়ে আনা এবং তা কিভাবে প্রশিক্ষণ দিন, তার পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে। ১০-২০ শতাংশ দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকা অবস্থায় আপনার লম্বা সময় ধরে চলতে থাকা প্রোটিন হ্রাস করা অবস্থায়, অথবা দ্রুত খাবার গ্রহণের জন্য খাবার গ্রহণের পরিকল্পনা করা, যাতে আপনার রান্নার সময় ব্যয় কমিয়ে আনা যায়, অথবা তা কমিয়ে আনার জন্য আপনার রান্নার সময়কে কমিয়ে আনে, এবং সময় ব্যয় কমিয়ে আনার জন্য আপনার রান্নার পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে।

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করা

একটা তিন খেলার মধ্যে রয়েছে, আর প্রত্যেকটা নিয়মকে ভিন্নভাবে মেনে নেওয়া ।

গড়ে তোলা

স্বল্প পরিমাণ পরিমাণ মাত্রায় সংকুচিতভাবে solubertwartive fightingtives ব্যবহার করে একটি আওতার উন্নতির জন্য গতি বৃদ্ধি করতে এবং আপনার দেহের নতুন চাহিদার সঙ্গে খাপ খাওয়ানোর সুযোগ করে দিতে পারে। অনেক ডায়াস্মোশনিক ক্রীড়াবিদরা আবিষ্কার করে যে, মধ্যপন্থীদের ব্যবহার তাদের সামগ্রিকভাবে নিয়ন্ত্রণ বাড়িয়ে দেয়। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে - প্রতি সপ্তাহে খরচের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, এবং তা গণনায় খরচের মাত্রা বৃদ্ধি পায়; বিশেষ করে, এবং তা আপনাকে কাজে লাগাতে সাহায্য করে, এবং তা কমিয়ে আনতে পারে।

গণিত এবং উদ্ধার

সময়ানুবর্তিতা প্রশিক্ষণ- ভিত্তি নির্মাণ, নির্মাণ, কাঠামো এবং টেপার মাধ্যমে বাধা দেওয়া- প্রতিরোধ এবং অতিরিক্ত পরিশ্রমের জন্য সাহায্য। কারণ, প্রাকৃতিক দুর্যোগে পরিপূর্ণ ক্রীড়াবিদদের দিন গুরুত্বপূর্ণ কারণ, চূড়ান্ত প্রশিক্ষণ ২৪ ঘন্টা পর্যন্ত রক্তশর্করা চিনির জন্য দীর্ঘ সময় ধরে চলতে পারে। এই প্রশিক্ষণটি হল: "একের পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর, আপনার খাদ্য ও খাদ্যের যত্নের জন্য স্বল্পদসর্নো ও খাদ্যের চাপ কমে আসে," [উচর্শওভারনশীলতারস, এবং স্বল্প সময় কমিয়ে আনতে হবে ।

রেসের পরিস্থিতির অনুকরণ করা

আপনার পুষ্টি ও পুষ্টি পরিকল্পনাকে অনুশীলন করুন, যা বছরের কয়েক সপ্তাহ আগে শুরু হয়েছিল । প্রত্যেক পায়ে সময় ও ভরতিভাবে পরিকল্পনা করুন । উদাহরণস্বরূপ, ইটের গঠন করে (বিশেষ করে চলা) এবং পরীক্ষা করুন কিভাবে আপনার শরীর এই পরিবর্তনকে নিয়ন্ত্রণ করে । সঠিক শক্তি গ্রহণ করে, চিবো, চিবো, অথবা খেলার জন্য আপনার পরিকল্পনাগুলো কি কি রকম কাজ করে তা বোঝা উচিত, এবং আপনার গতিকে দ্রুত পরিবর্তন করতে হবে ।

বৈবাহিক এবং কামনা কৌশল

যে - সমস্ত ক্রীড়াবিদের দক্ষতা ও দক্ষতা রয়েছে, তাদের মধ্যে যে কোন পরীক্ষা-নিরীক্ষার ধরনও রয়েছে, তা হল এই ধরনের পরীক্ষাগুলোর মূল কারণ হচ্ছে, তা হল চিকিৎসা ।

ফুয়েল

প্রশিক্ষণ শুরুর আগে দু’ঘন্টা খান। এই খাবারটি জটিল কার্বোড (যেমন শস্য, ওতমিলা চাল) দিয়ে তৈরি করা উচিত।

ফুয়েলের অনুশীলন করার সময়

সহিষ্ণুতা অনুশীলনের জন্য গাড়ি্লী সরবরাহের প্রয়োজন রক্তশর্করা এবং পেশীকরণ মাত্রা বজায় রাখার জন্য। একটি ট্রায়াঙ্কন ৩০-৬০ গ্রাম, গাড়ী চালানোর জন্য গাড়ি চালানো এবং সাঁতার কাটার সময় অতিরিক্ত সময় (যদি আপনি কোন না খেতে পারেন), তবে তা আপনার জন্য অতিরিক্ত সময় ব্যয় করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি যদি সাঁতারের জন্য কম পরিমাণে না পান, তবে আপনার গাড়ির জন্য স্টলফ্টস (আঁস), বিনা কারণে গাড়ি চালানোর সময়, এবং কম পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে ট্যাবলেটের ব্যবহার করতে পারেন।

বিপর্যয় থেকে পুনরুদ্ধার

অনুশীলন বন্ধ করার ৩০ মিনিট পর থেকে আবার শুরু হয়। ৩. ১ বা ৪ এর মধ্যে একটা খাবার দিয়ে কোসুম শুরু হয়। চকলেট দুধ যেমন চকলেট দুধ, পুন:নির্মান, মাখন স্যান্ডউইচ, শূজা, বা মাখন স্যান্ডউইচের স্যান্ডউইচ, এই সমস্যা সমাধান করা, পেশ করা, পেশী বা শর্কট, শ্যাম্পু করা, শ্যাম্পু বা শর্কট করার জন্য আবার কয়েক ঘন্টা পর পর পর পর পর পর পর পর পর আবার কিছু টেস্টিং করা শুরু হয়। যদি আপনার রক্ত জমাট বাঁধে এসে যায়, তাহলে আবার ২০-৩০ মিনিট লাগবে, অথবা ২০.৩০ মিটার বা ২০% এর মধ্যে ১/৩ মিটার পরে যদি কেউ না থাকে, তাহলে তাদের ওজন কমে যাবে। তাহলে যদি আবার ২০ লিটার পানি খাওয়াতে হবে, তাহলে যদি কেউ আবার তাদের মাংসের স্বাদ কমিয়ে দেবে। এরপর যদি আবার দু'টোর ওজন কমিয়ে দেবে, তাহলে, বা তার পর পর পর যদি কেউ দ্রুত কমে যাবে।

Herdrod ও ECentical

খাদ্যশস্য রক্তকে জলের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে এবং ব্যায়ামের সময় ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে ।

রেস ডে খেলা পরিকল্পনা

রেসের দিন সব কিছু নতুন করে শুরু করে: স্করটালিন, কুরটিল এবং শারীরিক চাহিদার কথা বিবেচনা করে ।

প্রেশার র‌েন্টিন

আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করতে ও আপনার আদর্শ খাদ্য গ্রহণ করতে যথেষ্ট সময় লাগে । আপনার ব্যবহৃত যেকোনো নতুন খাবারে আপনার বসুন । ২০-৫০% ( তোমাদের পরিকল্পনা অনুসারে) আপনার বসের মধ্যে বল্লী হ্রাস করুন । নতুন করে তৈরি করুন, যাতে আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী আপনার সিস্টেমে তেল সরবরাহ করতে পারেন অথবা আপনার যন্ত্রগুলোকে ব্যবহার করতে পারেন । আপনার যন্ত্রগুলোকে দ্রুত কাজ করতে পারেন, যাতে কোনো যন্ত্র বা যন্ত্র থেকে সামান্য পানি সরবরাহ না করে, এবং যদি আপনার যন্ত্রগুলোকে সরবরাহ করতে পারেন, তাহলে আপনার যন্ত্রগুলোকে প্রথমে রাখুন । আপনার সরবরাহ করতে পারেন আপনার যন্ত্রগুলোকে আপনার যন্ত্রগুলোকে সসম্প্র্রস্য সরবরাহ করতে পারেন ।

রেসের সময় রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করা

সাঁতার কাটার সময় আপনি পরীক্ষা করতে পারেন না, তাই আগে থেকেই প্রোটিনের রদবদলের ওপর নির্ভর করুন; সাঁতার কাটার জন্য চেষ্টা করুন ।

জরুরি অবস্থা ও যোগাযোগ

আপনি যদি কোন মেডিকেল আইডি বুকলেট বা উল্টটা পরে থাকেন, তাহলে আপনার ডায়াবিটিস থাকতে পারে না ।

গিম্লি এবং প্রযুক্তি

আধুনিক প্রযুক্তিবিদ্যার পারমানবিক ক্রীড়াবিদদের প্রকৃত সময় এবং অধিক আস্থা প্রদান করে কিন্তু সেটাকে আগে থেকেই বাছাই করা ও পরীক্ষা করা দরকার ।

অবিরাম গ্লুকোজ মনিটর (CGEMS)

CGMs such as the Dexcom G6/G7 or Abbott FreeStyle Libre are game‑changers. They provide glucose readings every one to five minutes and can alert you to rapid drops or rises. Many models are water‑resistant enough for swimming and triathlon use, but check the manufacturer’s rating. Attach the sensor securely with over‑patches designed for sports to prevent it from peeling off in the water or from sweat. Some athletes wear the CGM on the arm, others on the abdomen or upper buttock—choose based on what stays in place best for you. Pair the CGM with a compatible sports watch (e.g., Garmin, Apple Watch) so you can see your glucose trend without fumbling for a phone. The Dexcom website provides specific guidance for exercise.

পোর্ট বহনযোগ্য সুপিয়ে এবং কুমড়া

আপনি যদি একটি তাপ পাম্প ব্যবহার করেন, তবে বিবেচনা করুন যে আপনি এটা প্রতিযোগিতায় রাখা হবে কি না অথবা বন্ধ করে দেবেন। অনেক ট্রাউজার সাঁতার কেটে যাওয়ার জন্য পাম্প বন্ধ করে দিন, তবে তা দীর্ঘ সময় ধরে বেয়ারের দাম কমিয়ে আনার চেষ্টা করে রাখবেন। পানির স্পেকট্রাশ এবং কিনি বেল্টের সময় পানির সরবরাহের জন্য আপনি প্রয়োজনীয় পদার্থের সরবরাহ করতে পারবেন।

মানসিক প্রস্তুতি এবং সমর্থন

আপনি যদি বিভিন্ন ধরনের ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন, তাহলে আপনার শারীরিক অবস্থা ও শারীরিক অবস্থার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন ।

সাফল্যের জন্য চূড়ান্ত টিপ

আপনার গ্লুকোজের বিস্তারিত তথ্য, ওষুধ এবং পুষ্টির নথি গ্রহণ করুন, যাতে আপনি আপনার পরিকল্পনা সংশোধন করতে পারেন, যাতে আপনার শরীরের স্বাভাবিক অবস্থাকে পরিবর্তন করতে পারেন, আপনার শরীরের সমস্ত উপাদানের উপর নির্ভর করে আপনার শরীরের গতিকে কমিয়ে দিতে পারেন ।