লং রানিংয়ের সময় ব্রেসলেট এবং চামড়া কীভাবে পরিচালনা এবং পরিচালনা

কেন ব্রেসিং ডেরেল লং রানস এবং কিভাবে বন্ধ হয়

প্রতিটি সিরিয়াস রানার এই অনুভূতি জানে: আপনি এই এলাকার মধ্যে আছেন, মাইলের মধ্যে, এবং তারপর আপনার পা দিয়ে এক পরিচিত পোড়া পোড়া শুরু হয়, অথবা আপনার বাহুর ভেতরে, অথবা হাতের নিচে, অথবা হাতের নিচে, ছোট ছোট বিরক্তি এক বিশাল আকার ধারণ করে, এবং চামড়া দুর করা যায় এমন এক দুর্ণীতি, যে সমস্ত দৌড়ে দৌড়ে কোন ভাবে দৌড়াচ্ছে, এমনকি যারা আপনার আশেপাশের দিকে এগিয়ে যাচ্ছে, এমনকি যারা আপনাকে অত্যন্ত সামান্য সংখ্যক পথ পাড়ি দিতে পারে, অথবা অন্য সব পথ দিয়ে যেতে পারে।

এই নির্দেশনা আপনাকে মৌলিক বিষয়গুলো, জটিল বিষয়গুলো, নির্দিষ্ট বিষয়গুলো, উপযুক্ত প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য অথবা আপনার শরীরের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করবে ।

ব্রেডস্‌স এবং চামড়ার গঠন

সমস্যা প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে, এর কারণ কী ।

[[[F]] ত্রুটি আলাদা কিন্তু সংশ্লিষ্ট বিষয়: এটা ত্বকের চামড়া বা চামড়া দিয়ে লাল চামড়া দিয়ে ঢাকার কারণে এক বেদনাদায়ক লাল শর্করা ।

এই দুটো প্রধান পদক্ষেপের সঙ্গে মিল রেখে আপনার ঝুঁকিকে আরও কমে যেতে দিন ।

প্রতিরোধ: আপনি যা করতে পারেন

পায়ের পায়ের ছাপ যা জিলাভের মতো দেখায় (কিন্তু বেশি Tও নয়)

জুতার মধ্যে আপনার প্রথম সারি হল প্রতিরক্ষার জন্য আপনার প্রথম লাইন। যেগুলো খুব ছোট চাপ তৈরি করে তা পা ও পা যেরপারের উল্টো দিকে বেশ বড় করে নির্দেশ করে।

আপনার পায়ের আকৃতিকে বিবেচনা করুন। ছোট আকারের টরেন্টের সাহায্যে রানারদের হয়তো ‘হিল লক’ (যা একজন দৌড়বিদের লুপ) ব্যবহার করে বাঁধানো যায়।

উচ্চ-মুখী সোকের বিনিয়োগ

কোটনের মতে, শক্ত ও কঠিন অবস্থা রয়েছে এবং এর ফলে শূন্যের মাত্রা কমে যাচ্ছে ।

এই পরিস্থিতিতে অথবা অতি-অনুশীলিত কাজের জন্য, দ্বৈত-আলোক ব্যবস্থা (যেমন রাইট্ক বা থরলোস) বিবেচনা করা হয় যে, যেখানে কোন ভিতরের স্তর আপনার ত্বকের উপর দিয়ে যায় এবং জুতার উপর স্তর বা তার উপর প্রভাব ফেলে, তখন তা আপনার চামড়ার পরিবর্তে।

অ্যান্টি- স্প্যাম উৎপাদন পদ্ধতি ব্যবহার করা হবে

লুব্রিডস হচ্ছে একজন দৌড়বিদের সবচেয়ে প্রিয় বন্ধু।

পায়ে হেঁটে কেউ কেউ জানে যে পাউডারের পরিমাণ কমে যাচ্ছে এবং তা কমে যাচ্ছে:

ফ্ল্যাট সীমের সঙ্গে এলার্জি

কাপড়ের জন্য কাপড় বা কাটা ঢেউের মতো “অশুচি সামুদ্রিক” অথবা “চমিত সামুদ্রিক” হিসেবে বিবেচনা করা, যা কিনা অল্প পরিমাণ শক্তি উৎপন্ন করে, তা অল্প বা শক্ত করে বোনা বা শক্ত করে বোনা চামড়া দিয়ে ভিতরের অঙ্গার নাড় না করে, নারীদের সাথে যোগাযোগ করা, এমনকি তাদের জটিল ভাবে জড়িয়ে ফেলা, বিশেষ করে তাদের বস্ত্রের পোশাকের মতো গরম এবং স্বল্পতা দেখা।

কিন্তু, এটা নিশ্চিত যে, ঘামের মধ্যে আবদ্ধ হওয়া এড়িয়ে চলা এড়িয়ে চলা যথেষ্ট ।

রাতের আগে তোমার চামড়া প্রস্তুত কর

স্বাস্থ্যবান চামড়া আরো বেশী জটিল। দন্ত চামড়া কবচ করে এবং আরো সহজে পা ও পাকে নিয়ন্ত্রণ করে (কিন্তু দ্রুত পায়ে চলা এড়িয়ে চলা এড়িয়ে চলা, যেহেতু এটা খুব নরম আর নরম হতে পারে)। কিছু দৌড়বিদ একটি পণ্যের মতো পণ্যের ব্যবহার করে থাকে যাতে সাদা চামড়ার ধোঁয়াকে সহজে টেনে তোলা যায়।

কামনা ও ভয় তোমার ত্বককে প্রভাবিত করে

( g০২ ৩) শর্করার সময় খাদ্যশস্য, পুষ্টির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা আপনার ত্বকের পুষ্টি ও গতি হ্রাস করে এবং ঘাম কমানোর ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয় ।

রানের সময়: পর্যবেক্ষণ এবং অমার্জিতকরণ

আপনার হট স্পটকে চিনে নিন

গরম জায়গা হল একটি রক্তাক্ত এলাকা — যে এলাকা উষ্ণ, কোমল অথবা সামান্য বেড়ে ওঠে ।

লে লাউডস্তে বায়ু যোগানো

কখনো কখনো একটু পরিবর্তন করলে আপনার জুতার উপর একটি গরম দাগ পড়ে যাবে, পায়ের উপর, বা পায়ের পাশে, বা পায়ের পাশে, বা পায়ের পাশে, পায়ের মাঝের দিকে, অথবা পায়ের কাঁটার নিচ দিয়ে বাঁধানো লেকে বের করার জন্য লা টেক্সটিং পন্থা ব্যবহার করুন । যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পায়ের উপর চাপ নেমে আসে, তাহলে আপনার জুতার চাপ কমে যাবে ।

আপনার ঘুমকে সাবধানে রাখুন

একটি ভেজা রানের সময় Savoteses. spurlesing ast. pocheding (পরিবার) উপর একটি দীর্ঘ সময় ধরে foundsperspusing অবস্থায় filling অবস্থায় filing আপনি আপনার জুতা এবং পায়ের উপর stingingingingy cheeputingyseting. muting উপর একটি নতুন pugerschingmavied করুন। যদি আপনি পরিবর্তন করতে না পারেন, আপনার জুতার ভিতরের মধ্যে singsinging a supushecligecting asuper pushingsing avaper parting avavatering a sting a st a supigy. sper puraper. sky. sper. stuget. stugecrout. st. s fe cesheshe. st. stper. sphy. stu e

ব্রেসিং এবং চাকার সঙ্গে মোকাবিলা করা: এটাকে আরও খারাপ করবেন না

কখন একজন ব্যাপ্টিস্টকের রূপটা ধরা হয়: পপ বা পপ না?

আপনি যদি এটা পরিষ্কার করতে পারেন এবং এর চাপ দিতে পারেন, তাহলে এটা আপনার নিজের দিনের জন্য সহজ হবে । [এফ. বি. বি. ৩:] যদি না আপনি এটা স্বাভাবিকভাবে পরিষ্কার করতে পারেন এবং তা আপনার নিজের জন্য খুব বেশি কষ্ট করে না । [এফ.] [উট] [উট] [উট] [উট]] [কিছু]]: একটি বি.এফ.টি.এফ.টি.

যদি আপনি অবশ্যই একটি বিlister অপসারণ করতে হবে (কারণ এটি আপনার পায়ের নিচে বা পায়ের নিচে, এবং আপনি এখনও অনেক দূর যেতে পারেন), একটি মাইল প্রক্রিয়া অনুসরণ করতে হবে:

1. সাবান ও জল অথবা এন্টিপটিক দিয়ে হাত ধোয়া ।
2. ( খ) কেন আমরা বলতে পারি যে, আমরা যিশুর উদাহরণ অনুসরণ করি?
3. পিয়ার্স, ছাদের উপর বা দুটো দিক দিয়ে, মূল অংশে অবস্থিত পদের উপর থেকে আসা বিলিস্টার ।
4. প্রথমে, জলের ওপরিভাগের ওপরের দিকে তাকালে আমরা কী করতে পারি?
5. এ ছাড়া, অন্যান্য ধাতুর সঙ্গেও কোকুন (অরস্পর) ব্যবহার করুন এবং একটি ইলেকট্রিসিটির ব্যান্ড অথবা জলবিদ্যুৎের পোশাকের সঙ্গে (বিলের ব্যান্ডেজ) বিষয়বস্তু স্থাপন করুন ।
6. ( খ) কেন আমরা নিশ্চিত থাকতে পারি যে, আমরা ঈশ্বরের ওপর নির্ভর করব?

ডাক্তার যদি সঙ্গে সঙ্গে দেখে থাকেন, তাহলে সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে আপনার পোশাক - আশাক পড়ে নিন ।

শিকিং এবং রাস্সের চিকিৎসা

ত্বকের চামড়াকে ঢাকার জন্য প্রথম পদক্ষেপ হল কোদাল করা । জল দিয়ে পরিষ্কার করা (যদি ত্বকের চামড়া ঠাণ্ডা থাকে) জল দিয়ে পরিষ্কার করা (আভোড সাবান) । পাতা শুকিয়ে যায় না - যেমন জিঙ্করের চামড়া) শূম (এঁকের মুড়ে) অথবা কোমল ত্বকের শর্করার মতো কোমল ত্বকের চামড়াকে আবার ক্ষয়ে পরিণত না করা, যতক্ষণ না এর ফলে ত্বকের চামড়া আবার ক্ষয় রোধ করা যায়, ততক্ষণ পর্যন্ত দ্রুত ক্ষয় রোধ করা না যায় বা দ্রুত ত্বকের প্রতিবন্ধকতাকে দমন করা ।

ডাক্তার দেখার সময়

তবে, যদি তা করা হয়, তা হলে চিকিৎসা সংক্রান্ত বিষয়ে মনোযোগ দিন:

• বিলিস্টার আক্রান্ত হয়ে (বিহ্বল, জ্বর)।
• ডায়াবিটিস বা দরিদ্র লোকেদের সুস্থ করে তোলার মতো গুরুতর অসুস্থতা রয়েছে ।
• এই এলাকা খুবই বেদনাদায়ক, আর্দ্রতা বা এক সপ্তাহের মধ্যে কোন উন্নতি হয় না।
• তোমার জ্বর বা জ্বর হবে।

দীর্ঘ সময় ধরে চুল্লী: কলকিস ও রিসেড

সময়ের সাথে সাথে, একজন দৌড়বিদের পায়ের চামড়া এবং বিরোধপূর্ণ এলাকাকে — ঘন, শক্ত চামড়া, যা বক্ষ বিভাজনকারীদের হাত থেকে রক্ষা করে ।

সান্ত্বনার এক পূর্ণ সিকির জন্য অতিরিক্ত পরামর্শ

• প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় সবকিছুই পরীক্ষা করুন: নতুন জুতা, মোজা, নকশা, বিন্যাস এবং ল্যব্রিকোরা — রেসের দিনে কখনও পরীক্ষা করবেন না ।
• অতি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার জন্য পরিকল্পনা করে ব্যাগগুলো ফেলে দেওয়া হয়, ফুলব্রিটি, একটি ছোট সাহায্য কেন্দ্র, এবং আবহাওয়ার পরিবর্তন হলে বাড়তি জুতা।
• ঘাম এবং লবণ অপসারণের জন্য দ্রুত প্রস্তুতি গ্রহণ করা হয়।
• যন্ত্রসংগীতের জন্য তৈরি করা কাপড় ব্যবহার করুন ।
• আপনি যদি নিয়মিতভাবে একই জায়গায় পাত্র খুঁজে থাকেন, তা হলে মনে করুন যে আপনার গ্লাইকা বিশ্লেষণ বা প্রথার জন্য একটা রীতি খুঁজে বের করা ।
• ( প্রেরিত ২০: ৩৫) কিন্তু, এই ধরনের চিকিৎসাগুলো হয়তো আমাদের ওপর কোন প্রভাব ফেলতে পারে?

অন্তর্ভুক্ত

আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়ার সময় আপনার ত্বকের অবস্থা আরও দ্রুত এবং দ্রুত পরিবর্তনশীল হয়ে উঠতে পারে । — আপনার দৃষ্টির সঙ্গে আপনার দৃষ্টির চেয়েও দ্রুত এবং প্রতিরোধ ও প্রতিরোধ করার জন্য আপনি এটাকে মুছে ফেলতে পারেন ।

আরও পড়ার জন্য [F] [FOPL]] [FRODY [FL]] [FONEDY] -LY [FOFPL] এর বিশ্ব পরামর্শ [FOL] [FOD [F]:L] [FOL] [FO[F], প্রথম দিকে] দেখুন [F] [FO বলা যায়::: [F] [FOW [F] [F] [FW]] [FW [F]:::::::: [F] [FOW] [FOW [FIOW] [FIODOW [FIOV::L]] [FIL]::L [F]:LOV]::::::::::: [F.V [F.D.D.F.F.F.F.V:::::::[T]