সময় অতিবাহিত হওয়ার সময়ে খাবার খাওয়ার সময়ে কত সময় ধরে অপেক্ষা করা যাবে

সময়-রেডিউলিং প্রুডোক্সের উপর ওভার-রাইডিং এর বোঝা

সময়ানুবর্তিতার কারণে প্রচুর জনপ্রিয়তা লাভ করেছে, প্রমাণযোগ্য উপায়ে যার ফলে আক্রান্ত স্বাস্থ্যের উন্নতি, ওজন পরিমাপ করা এবং প্রতিদিন খাদ্যে সুবিশাল হওয়া।

খাওয়ার সময় খাওয়ার সময় ক্ষুধার যন্ত্রণা শুধু ক্ষমতা নয়, এটা চিকিৎসাগত ক্ষুধা, মানসিক ক্ষত নিরসনের সংকেত, মানসিক ক্ষতবিক্ষত মানসিক চাপ, আচরণ এবং সামাজিক চাপ, যা দীর্ঘ সময় ধরে চলা সময়ের পর দ্রুত এগিয়ে যাওয়া, এই সমস্ত বিষয় উপলব্ধি করা অপরিহার্য।

কেন অতিরিক্ত ক্ষুধার কারণে ঘটে: চ্যাপ্টা ও মনোরোগ বিশেষজ্ঞ

দ্রুত গতিতে ক্ষার করার পর হরাল ক্ষুধা সংকেত

যখন আপনি ১৪ ঘন্টা বা আরো দীর্ঘ সময় ধরে অনশন করছেন, তখন আপনার দেহ বেশ কিছু হরেল পরিবর্তন সাধন করে। গরিলিন নামে অভিহিত করেছেন, দ্রুত গতিতে খাদ্য অন্বেষণের জন্য মস্তিষ্ককে চাপ প্রয়োগ করে, দ্রুত দ্রুত, দ্রুত এবং দ্রুত দ্রুত গতিতে খাদ্য গ্রহণ করে, দ্রুত এবং দ্রুত দ্রুত, দ্রুত, দ্রুত এবং দ্রুত দ্রুত দ্রুত দ্রুত, দ্রুত, দ্রুত, দ্রুত এবং দ্রুত দ্রুত, দ্রুত, দ্রুত, দ্রুত, খাদ্য গ্রহণের জন্য দ্রুত এবং দ্রুত দ্রুত দ্রুত দ্রুত দ্রুত দ্রুত দ্রুত দ্রুত দ্রুত, দ্রুত এবং দ্রুত দ্রুত দ্রুত দ্রুত দ্রুত দ্রুত দ্রুত দ্রুত দ্রুত দ্রুত পরিবাহী দ্রুত, এবং দ্রুত দ্রুত দ্রুত দ্রুত দ্রুতগতির উপাদান গ্রহণ করে।

স্কারসিটি মাইন্ডসেট আর উৎসবের-ফাইন মনোবিদ্যা

বিজ্ঞান ছাড়াও, সীমিত সীমাবদ্ধতার মানসিক প্রভাব একটি শক্তিশালী ভূমিকা পালন করে। অনেক মানুষ এই ধারণা নিয়ে ব্যস্ত যে খাদ্য অবশ্যই ‘উৎস্পন্দন’ হতে হবে অথবা জানালার ঠিক আগে যতটা খাওয়া যায়, অথবা জানালার কাছের কাছে তা খাওয়া উচিত। এই ভীতিবিপত্তির মানসিকতার কারণে আপনি মনে করেন যে, পরবর্তী সময়ে খাওয়ার জন্য আপনার সব কিছু খাওয়ার প্রয়োজন হয়।

সামাজিক এবং পরিবেশ বিষয়ক ট্রিগার

সামাজিক অনুষ্ঠান, অফিস খাবার, এবং খাবারের আয়োজন, যা আপনার খাবারের মধ্যে রয়েছে তা খাবারও খাবারও উৎপন্ন করতে পারে। জানালার “সবচেয়ে বেশি” আহ্বান জানানো হয়, যা প্রায়ই বেশ কিছু খাবার বা খাবারের আয়োজন করে, বিশেষ করে যদি আপনি উৎসবের সাথে ভিন্ন কোন অনুষ্ঠানে না আসেন, বিশেষ করে যদি আপনি দিনের খাবার খাওয়া বন্ধ করেন, বিশেষ করে যখন আপনি এর জন্য বিভিন্ন খাবার এবং খাবার তৈরি করা বন্ধ করেন।

ফাউন্ডেশন কৌশল: আপনার খাবার নকশার জন্য supialdialdial বিন্যাস তৈরি করুন

আপনি যত বারই শাসন করেন না কেন, আপনি হয়তো বিরক্ত হবেন বা সময়মতো সময় বের করে নেবেন ।

উইন্ডোর দৈর্ঘ্য নির্বাচন করুন যা আপনার জীবনীকার পংক্তিতে তৈরি করা হয়েছেName

ক্লাসিক ১৬:৮ ঘন্টা ধরে রোজা রাখার জন্য, ৮ ঘন্টা ভাল কাজ করে, কিন্তু কিছু ব্যক্তি ১৪. ১২ অথবা ১২ শিডিউলের সাথে ভাল করে কাজ করে, বিশেষ করে শুরুর দিকে (যেমন ৬ ঘন্টা) ক্ষুধার মাত্রা এবং প্রলোভনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে । যদি আপনি নিজে নিজে থেকে বেশি সময় খেয়ে খেতে চান, তাহলে এই পরিমাণ খাবার খাওয়ার বিষয়টি আরো কমিয়ে আনতে পারেন এবং দ্রুত বেশি সময় বিশ্রাম নিতে পারেন।

আপনার স্বাভাবিক রিহম এর সঙ্গে উইন্ডো স্থির করুন

গবেষণা বলছে যে দিনের শুরুতে খাওয়ার সময় সকাল ৬. ০০টায় খাওয়া-যাকে মেটাবার জন্য রাত ৬:০০টার দিকে এগিয়ে যায় এবং সন্ধ্যার মধ্যে তার ইচ্ছার উন্নতি করে। যখন জানালা শেষে (যেমন রাত ২. ০০: ০০টা পর্যন্ত) খাওয়ার সময় রাত ১০টার সময় আপনি হয়তো রাতের খাবারের সময় রাত শেষ পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন এবং দিনের আগে খাওয়ার সময় বেশি সময় নষ্ট না করে গাড়ি চালাতে পারেন।

বাধ্যতা

ইরমিন টাইমিং- দুপুর ৮টায়, অন্যরা আপনার দেহ ক্ষুধার সংকেতকে বিভ্রান্ত করে এবং সম্ভবত তা আরো বেশি করে খাওয়ার জন্য প্রস্তুত করে। লক্ষ্য হচ্ছে প্রতিদিন আপনার জানালাকে বন্ধ করে দিন এবং আপনার শরীরকে শান্ত করা এবং খাদ্য গ্রহণের ধারণা হ্রাস করা, যখন খাদ্য সরবরাহের সময় ক্ষুধা কমে আসবে, তখন আপনার শরীরকে দ্রুত হ্রাস করা হবে।

প্রভু ভোজ প্রস্তুত করেন: ভোজ তৈরি করা, যা আপনাকে পূর্ণরূপে বজায় রাখতে সাহায্য করে

সব ধরনের ক্যারায়াল নয়, যখন এটি পারফর্মিটির সমান হয়।

প্রত্যেক হজম খাওয়ার সময় ইন্সটাইন

প্রথমতঃ প্রধান প্রধান প্রধান উপাদান হচ্ছে ম্যাক্রোনুত্রির সবচেয়ে বেশি রসাত্মক। এটি ক্ষুধার্থী জিনের পরিমাণ কমিয়ে আনে এবং পিপটিসিওয়াই-এর পরিমাণ কমিয়ে আনে।

ফেবেরে স্কিম্প করবেন না

ভস্কোস ফাইবার- এটি পাওয়া যায়- যেমন, শিম, আপেল, র্‌যাটি এবং পিসিলিয়াম-এর মতো পদার্থের গঠন, যা ধীরে ধীরে সারে এবং পুন:স্থাপন করে।

প্রোলংংফটের জন্য স্বাস্থ্যের মোটা মোটা

আলু হজম ধীরে ধীরে প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি খাওয়ায় এবং প্রচুর পরিমাণে ফল উৎপন্ন করে ।

সীমা হাই প্যালাটেবল, আল্ট্রা-পিড খাবার

আল্‌স-প্রস্রাব খাবার- সব্জি, চিনিযুক্ত পানীয়, সুস্বাদু খাবার এবং ফাস্ট ফুড-এর তৈরি খাবার-এর জন্য তৈরি করা হয়, যার মানে তারা হাইপার-প্লাটিং-এর মাধ্যমে খাদ্য গ্রহণ করে এবং ক্ষুধার্থের সময় খাবার গ্রহণ করে।

মন খারাপ করে খাওয়া টেকনেটিকস, দি কুরব,

মন খারাপ না করে খাওয়ার অভ্যাস করা এমন এক অভ্যাস, যা আপনাকে ক্ষুধা ও পূর্ণ জলের মধ্যে সুর গড়ে তুলতে, ধীর শ্বাস নেওয়া এবং ক্ষুদ্র অংশ থেকে আরও বেশি পরিতৃপ্তি লাভ করতে সাহায্য করে ।

ধীর গতির: ২০-মনোবিল নিয়ম

আপনার শরীর সম্পূর্ণ হয়ে গেলে আপনি আরো বেশি খেয়ে ফেলতে পারবেন। এটা করার জন্য ২০ মিনিট সময় লাগে এবং আপনার খাবার শেষ করতে হবে। প্রতিটি খাবারের পরিমাণ কম খেয়ে ফেলা, ১০-২০ শতাংশ কমিয়ে আনতে পারে।

মুছে ফেলুন ( R)

টেলিভিশন দেখার সময়, একটি ফোন স্ক্রলিং বা কোন ডেস্কের মাধ্যমে আপনার শরীর থেকে বিচ্ছিন্ন করা হয়। স্টাডিজ শো দেখায় যে, বিক্ষিপ্ত খাবার খাওয়ার ফলে অনেক বেশি পরিমাণ টাকা খায়। আপনার খাবার খাওয়ার সময় এবং পরে দিনে খাবার খাওয়ার জায়গাকে পরিষ্কার করা, খাওয়ার সময় আপনার খাবারকে পর্দার উপর কেন্দ্রীভূত করা, স্বাদ, কলা এবং খাবার নিয়ে চিন্তা করা, যদি আপনি অন্যদের সাথে আলাপ করেন, তা হলে খাবারের মধ্যে দিয়ে অন্যদের সাথে যুক্ত থাকেন।

“৮০% সম্পূর্ণ” লাঠি ব্যবহার করুন

জাপানী সংস্কৃতিতে [[FLT] [FO] [FO]] [FOL] [FO[F]]] [FO[F]]]]] :[FFO[FO]]]]] আপনি ৮০%] খাওয়ান এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত। প্রতিটি খাবার, বিশ্রাম, অথবা আমি কি এখন খাবার খাওয়া বন্ধ করব?

বয়স: ১৯ বছর

রোজা রাখার সময় আপনি পুনরায় জল গ্রহণ করতে এবং মৃদুভাব ও ক্ষুধার কারণে জল হারিয়ে ফেলেন; আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্ষুধার মাত্রা কমিয়ে আনতে পারেন ।

খাবারের আগে ও খাবারের আগে ও পরে

এই পয়:নিষ্কাশনের আগে মাংসের স্বাদ বেড়ে যায়। খাবার খাওয়ার সময় খাবার খাওয়ার জন্য আপনার যে পরিমাণ সময় দরকার, তা কমিয়ে দিন- তার পরিমাণ কমিয়ে দিন- তার পরিমাণ কমিয়ে দিন।

আপনার গঠনমূলক সময়

এর পরিবর্তে, রোজা রাখার সময়, রোজা রাখার সময় পানি এখনো অপরিহার্য- প্রতিদিন ১. ৫ লিটার পানি পাওয়া যায়, জলবায়ুর জন্য এবং কর্মদিবসে, পরিবেশ পরিবর্তনের ক্ষেত্রে সমন্বয় এবং যত্নের ক্ষেত্রে সাহায্য করে, যাতে স্বল্প সময়ের জন্য তা কম চাপ এবং ক্ষুধার কারণ হতে পারে।

Reinterval নিয়ন্ত্রণ করার পদ্ধতি

প্রি-পোর্ট এবং আপনার খাদ্য

খাওয়ার আগে খাওয়ার জন্য আপনার পরিমাণের পরিমাণ নির্ধারণ করা সবচেয়ে কার্যকর উপায় হচ্ছে, আপনার অংশ মাপ নির্ধারণ করা। ছোট প্লেট ব্যবহার করে ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। একটি স্থায়ী বেকাঠের মধ্যে দিয়ে তৈরি করা খাবার তৈরি করুন এবং একটি ছোট ছোট ছোট ছোট আকারের ব্যাগের মধ্যে দিয়ে তৈরি করুন।

প্রথম ভোজের জন্য ‘দ্বিতীয় কোন’ নিয়ম প্রয়োগ করা হবে না।

এই অনশনের প্রথম খাবার খাওয়ার পর ক্ষুধার্থিকে রক্ষা করা সবচেয়ে বেশি সময়। এর বিরুদ্ধে, কেবল একটি প্লেটের নিরাপত্তা প্রদান করা, যা আপনার ক্ষুধা অনুভব করে। যদি সত্যিকার ক্ষুধা লাগে, তাহলে ২০ মিনিট অপেক্ষা করুন। প্রথম প্লেটটি খাওয়ার আগে (আরটি খাওয়ার সময়) এক মিনিট অপেক্ষা করুন, যখন এক মিনিট সময় দেরি করে বসে থাকে, তখন এই খাবারটি কম সময় খেতে দেয় এবং এর চেয়ে বেশি সময় পার হয়ে যায় না, এবং এর ফলে তা শেষ হয় না।

একটি খাদ্য সচিব ( সাময়িক) ব্যবহার করুন

আপনি যা খান, এমনকি এক সপ্তাহের জন্য, কিছু অংশ বা বিন্যাস সম্বন্ধে সচেতনতা সরবরাহ করে । আপনার এটি করার প্রয়োজন নেই । তবে খাওয়ার সময় লগ- ইনের সময় তা প্রকাশ করা যাবে, কিন্তু খ- বস্তুর অকালমৃত্যুর সময় এবং মডারেশন প্রকাশ করা যাবে । উদাহরণস্বরূপ, আপনি খেয়াল করতে পারেন যে শেষ ঘণ্টা আগে জানালার উপর দিয়ে আপনি একটি নির্দিষ্ট খাবার তৈরি করতে পারেন (প্রায় ৩০ মিনিট আগে) ।

আপনার ব্যবহৃত উইন্ডোিং এর জন্য একটি টাইমার নির্ধারণ করুন

খাওয়ার সময় যখন চলে আসে, তখন অনেক সময় চলে আসে, কিন্তু মনে হয় যে, আপনার আরো বেশি সময় লাগবে, কারণ আমি অনেক সময় ধরে খেতে পারব না। জানালা বন্ধ করে টাইমার ৩০ মিনিট আগে অপেক্ষা করে। যদি আপনি শেষ সময় ধরে অপেক্ষা করেন, আপনি আপনার শরীরকে খাবার খাওয়া বন্ধ করে রাখতে চান, তাহলে আপনার কি এই ধরনের উদ্বেগের কারণে আপনি বিরক্ত হবেন?

সাধারণ স্কটিওসদের সমাধান

ক্ষুধা যা আর থামবে না

যদি আপনি খাদ্য গ্রহণ করেন, তা হলে ভারসাম্য বজায় রেখে খাবার খাওয়ার সময় তীব্র ক্ষুধার শিকার হন, চিন্তা করুন যে আপনার সামগ্রিক ভাবে খাওয়া খাওয়া যথেষ্ট নয়। সময়ানুবর্তি খাওয়া ক্ষুধার কোন মানে না। আপনার দেহকে সমর্থন করার জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি প্রয়োজন। যদি আপনার দেহে থাকে অথবা আপনার খাদ্য খুব কম থাকে, তবে আপনার খাদ্যের পরিমাণ বেশি দিন, খাদ্য এবং তা আরো বেশি পরিমাণে বৃদ্ধি পায়।

সামাজিক এবং ছুটির চাপ

যখন সামাজিক অনুষ্ঠান আপনার খাবারের মধ্যে পড়ে তখন খাদ্য এবং সামাজিক প্রত্যাশার প্রচুর সময় অতিবাহিত হয়।

উইন্ডো বাটনের সময় আবেগপূর্ণ খাবার খান

অনেকের কাছে, খাওয়ার সময় জানালার উপর দিয়ে খাওয়ার মূল কারণ হচ্ছে মানসিক আঘাত, বিরক্তি, একাকিত্ব, একাকিত্ব, হতাশা। কারণ, জানালার কারণে খাওয়ার জন্য জানালাগুলো শুধু নিরাপদ সময় লাগে। আবেগ, আবেগ, আবেগ, আবেগ, আবেগ, চিন্তাহীন ব্যবহারের মত বিষয়। এই বিষয়ে কথা বললে, পাঁচ মিনিট দীর্ঘ সময় ধরে চলা, একটি দীর্ঘ সময় ধরে চলা, যা গ্রহণ করা, গ্রহণ করা, গ্রহণ করা, যার ফলে আমি নিজেকে ক্ষুধার মধ্যে পড়তে পারি।

আপনার প্রোটোকল পরিবর্তন করার অথবা পেশাদারি নির্দেশনা অনুসন্ধান করার সময়

টাইম-রেক্কোড খাওয়া এক-শমরীর নয়। যদি আপনি সবসময় দু'সপ্তাহ ধরে উপরে কৌশল চেষ্টা করেন এবং এখনও আপনার নিয়ম পরিবর্তন করতে পারেন, তাহলে আপনার প্রোটোকল পরিবর্তন করার সময় হতে পারে। সাধারণ রদবদলের অন্তর্ভুক্ত:

• একটি দীর্ঘ আহারের জন্য চেষ্টা করছি (যেমন, ১৬: ৮ থেকে ১৪.
• দেরি করে খাওয়া কমানোর জন্য জানালা শুরু করো।
• অতিরিক্ত খাবার (যেমন, হাই-প্রোটইন নাস্তা), সব খাবার দুই বৃহৎ খাবার খাওয়ার চেয়ে বরং অতিরিক্ত খাবারে খাবার খাওয়া।
• সাপ্তাহিক এক খাদ্য তালিকা তৈরীর মধ্যে (এক ধরনের অস্থিরতার দিন) মানসিক চাপ কমানোর জন্য।

যদি খাওয়ার সময় অতিরিক্ত খাওয়া হয়, তাহলে নিয়ন্ত্রণের অভাব, অপরাধবোধ বা গুরুতর দুর্দশার কারণে যদি আপনার কোন স্বাস্থ্যের ইতিহাস থাকে, তাহলে একজন স্বাস্থ্য পেশাজীবীর কথা আলোচনা করুন, যেমন একটি নিবন্ধিত মৃত্যুপথ্য বা মৃতপ্রায় আচরণকে বিশেষ করে খাওয়ার জন্য। টাইম টাইম সিস্টেম একটি সহায়ক হাতিয়ার হতে পারে, কিন্তু সবার জন্য যথাযথ নয়, কিন্তু সবার জন্য স্বাস্থ্যের জন্য।

FIB ও প্রোটেইন এর ভূমিকা: দ্রুত রেফারেন্স

এই খাবার তৈরীর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, এখানে উচ্চ-প্রি-প্রাইলিন এবং উচ্চ-বিত্ত খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনার খাবারের জানালায় অন্তর্ভুক্ত করা যাবে:

প্রি-প্রজেক্ট অপশন

• লেয়ান মুরগির বুক (৩১টি ১০০ তে প্রোটিন)
• গ্রীক ইওগারেট (১০% জি-টি ১০০ জি- টি প্রোটিন)
• ডিম (৬টি বড় ডিম)
• কাটজ পনির (11 g ১০০- র মধ্যে)
• Leits (প্রতি ১০০টি রান্নাকৃত)
• টফু (৮টি জি প্রতি ১০০ তে)
• স্যালমন (২০টি জি- আই ১০০ তে)

হাই-Fer সংক্রান্ত বিকল্প

• অসট (১০টি জি- পি- ইউ ১০০ তে ০০০ জি- পি- পি ব্যবহার করে)
• চিয়া বীজ (প্রতিটি জিরানোর জন্য প্রস্তুত করা হচ্ছে, ব্যবহার করুন)
• কালো শিম (৮টি gয়েটি গ্লুক রান্না করে)
• DOCoci (২.৬টি ১০০ তে প্রদত্ত ge)
• ব্রাসেলসের অঙ্কুর (৩.৮ জি.৮ জি.টি)
• আপেল (২. ৪% কাফেরদের সাথে আপেলের মিল)
• বারলি (আগামী ১০০টি জি- পি- ইউ তৈরি করা হয়েছে)

এই ধরনের খাবারগুলো কয়েল এবং সবজির পাত্র দিয়ে তৈরি, যেগুলো দন্তক্ষয় মুরগির রস, গ্রিক ইয়োগুর এবং চিতাল বীজের সঙ্গে মসৃণভাবে যুক্ত ।

এক যোগ্য রেন্টিন গড়ে তোলা

সময়ানুবর্তিতার মূল লক্ষ্য হচ্ছে খাবার খাওয়ার সময় খাওয়ার সময় ভালো সম্পর্ক থাকা। কিন্তু তা একটি সাধারণ চ্যালেঞ্জ। কিন্তু এটি হচ্ছে ইচ্ছার সঙ্গে মোকাবিলা করা যায় এমন একটি জানালা দিয়ে যা আপনার জীবনধারাকে নিয়ন্ত্রণ করে।

অনেক লোক দেখেছে যে, কয়েক সপ্তাহ ধরে অভ্যাস, তাদের ক্ষুধা এবং ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াই করার পর তাদের স্বাভাবিক আকাঙ্ক্ষা, কঠোর পরিশ্রমের চেয়ে বরং কঠোর পরিশ্রমের মধ্যে দিয়ে নিজেকে ছোট করে দেখতে পারে ।

টাইম-স্ট্রেইটেন্সের বিজ্ঞানের উপর আরো পড়ার জন্য এই বাইরের সম্পদকে বিবেচনা করেঃ

• [[F] সময় সীমা বহির্ভূত এবং মেটাবারিক রোগের (NIH) [FO[1]
• [[[F] হারভার্‌ড স্বাস্থ্য: টাইম-রেক্‌সেজের]
• [[F] উল্লিখিত স্পষ্ট বর্ণনা:RONORECTPRELY [FOPL] [FONEL] [FLT]

মনে রাখবেন, খাওয়ার জানালাটি যতটা সম্ভব খাওয়া যায় ততটাই দৌড় নয়- এটি এমন এক শব্দ যা আপনার দেহের স্বাভাবিক চক্রকে সমর্থন করে।