যেভাবে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করা যায়

আপনি যদি ডায়াবিটিসের সঙ্গে খাওয়া - দাওয়া করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি কোন ধরনের স্বাদ পাবেন না ।

আপনি এমন ধরনের সুবিধাগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, যেগুলো ভারসাম্যপূর্ণ চিনিকে সমর্থন করে এবং এড়িয়ে চলতে সাহায্য করে ।

আসুন পুরো প্রক্রিয়া দিয়ে হেঁটে যাই-যা বোঝা যায় যে কিভাবে আপনার খাদ্য পছন্দের পছন্দের পছন্দের বিষয় প্রভাবিত করে, একটি ভারসাম্যপূর্ণ প্লেট তৈরি করা এবং যে কোন ধরনের খাদ্যে চাপমুক্ত করার জন্য স্মার্ট কৌশল ব্যবহার করা যায়।

ডায়াবিটিস এবং মেনু বাছাই

আপনার যদি টাইপ ২, ২ অথবা প্রেগিয়াটি, যেভাবে গাড়ি চালনা, প্রোটিন এবং মোটা মোটা পদার্থ থাকে, তা হলে আপনার শরীরের খাদ্য - প্রতিরোধীতা নির্ভর করে ।

রক্তের সুগার মৌলিক বিষয়গুলো: আপনি যখন খান তখন কী হয়

চাল, চাল, আলু, আলু এবং চিনির সসের শর্করা দ্রুত কমে যায় এবং ধীরে ধীরে তা কমে যায় ।

আপনি যখন একটি মেনু স্ক্যান করছেন, তখন প্রতিটি খাবারের কারবোড বা মাংসের বোঝা নিয়ে চিন্তা করুন।

সাজানোর জন্য ধরন

আপনার যদি টাইপ ১ ডায়াবিটিস থাকে, তাহলে সঠিক কারব গণনা করা সম্ভব নয় কারণ আপনি যা খান তার সাথে মিল রেখে আপনার চিনির ডোজের মিল বের করতে হবে ।

আপনার ওষুধগুলো সবসময় আপনার মনে রাখুন । যদি আপনি স্যাঁতসেঁতে থাকেন অথবা নির্দিষ্ট কিছু খাবার খেলেন, তাহলে আপনার অর্ডার অনুযায়ী কাজ করবেন । আপনার ডায়াবিটিসের জন্য আপনি কি ধরনের খাবারের ব্যবস্থা করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে খাবারের জন্য কি ভাবে ওষুধ গ্রহণ করা যায়, যেমন, খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় সময় নির্ধারণ করা যায়, যদি আপনি জানেন যে খাবারের জন্য আপনি যদি আপনি যদি আপনি জানেন যে খাবারের জন্য কম পরিমাণে প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি কম পরিমাণে খাবার খাওয়া, বা অল্প পরিমাণে পরিমাণে খেতে পারেন ।

মেনুর ভাষা বাদ দেওয়া: কী দেখতে এবং কী এড়িয়ে চলতে হবে

আপনি যদি আপনার সঙ্গে কথা বলার আগে আপনাকে স্মার্ট সারসদের ব্যবহার করতে দেন, তা হলে আপনি হয়তো আপনার ওপর চাপ সৃষ্টি করতে পারেন ।

লাল পতাকার শব্দ যে অর্থ অতিরিক্ত কার্ক্স, মোটা এবং সোড

যেমন [এফএল:] [এফএলটি:] [এফএলটি:] কোরি, হোরা, রুটি, গুঁজ, গুঁজ, গুঁজ, ক্রিম, রসজজ, গামজ, গামা, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি,

এর পরিবর্তে, শব্দ নিয়ে সতর্কতার সাথে চিন্তা করা [এফএল: [এফএলটি:] যেমন [এফএল:], উজ্জ্বল, গরম, গোসল করা, মৃগয়া, দন্ত, চুড়া, চুন, চুন, চুন, চুন, চুন, চুন ইত্যাদি ইত্যাদি শব্দ দিয়ে তৈরি করা, শাল, চুড়া, চুড়া, চুন, চুন, চুন, চুড়া, চুড়া, চুড়া, চুন ইত্যাদি।

শূককীট, পোশাক - আশাক এবং মারিনাডে লুকানো চিনি ও সোডিয়াম

অনেক রেস্টুরেন্টের খাবার সস এবং পোষাকের উপর হালকা এক ডোজ পায়।

এটি আপনাকে ব্যবহার করতে দেয় কত ভাল হয়। এমনকি তেল, দ্রাক্ষালতার অথবা লেবুর রসের রসের বিকল্প হিসেবে অনুরোধ করতে হয়।

তথ্য পড়ার সময় Navingrasation তথ্য পড়া

কিছু রেস্টুরেন্ট, বিশেষ করে চেইন, অনলাইনে পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য সরবরাহ করে অথবা মেনুতে তথ্য প্রদান করে।

• [[F] কেবোডিট][FO] [FLT] - এই প্রতিথ নির্ধারণ করো] - আপনার খাবারের জন্য এই মান রাখুন (সাধারণত ৩০-৬০ গ্রাম), কিন্তু আলাদা আলাদা প্রয়োজন।
• [[FLT] FIBRE[FLT] - [FLT] - এর জন্য আরো ভালো; অন্তত ৫ গ্রাম খাওয়াতে হবে ।
• [[F] [FO[F][FLT] - http: ১] - ১৫-২৫ গ্রামকে স্থিরভাবে শর্করার জন্য স্থির করা দরকার ।
• [[F] SOFLT [F] [FLT]] - যদি সম্ভব হয়, বিশেষ করে আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে প্রতি ৫ মিলিটারের নীচে সীমা ।

পরিমাপের দিকে মনোযোগ দিন । অনেক রেস্টুরেন্টের অংশ হচ্ছে তালিকার দুই-তিন বার দেওয়া। যদি একটি পুষ্টি লেবেল বলে থাকে তবে পাস্তার ৪৫ গ্রাম (বালা) আছে কিন্তু প্লেটে ৩. ৫ গ্রাম আছে, আপনি দেখতে যাচ্ছেন ১৩৫ গ্রাম।

একটি ভারসাম্যবদ্ধ Pletest: Plattetep এবং বিড

ডায়াবিটিসের হার হচ্ছে একটা সাধারণ, ভিজুয়াল টুল যা যে কোন রেস্টুরেন্টে কাজ করে, সেটা একটা মাত্রা বা ক্যালকুলেটরের প্রয়োজন হয় না। এটা শুধু একটি মানসিক চিত্র মাত্র। গভীরতম ঢেউের জন্য [এফএলটি:] আমেরিকান ডায়াবিটিসের খাবার [এফএলটিএল:] [এফএলএল:] [এফএল] [এফএল]: [এফএল]] [৩]] [ [৩]]] [ [৩]]] মার্কিন]] [ [D]]]]] [ [D]]] [ [D]]]] [ [ [D]]]]]]]]] [ [ [ [D]]]]]]]]] [ [ [D]]]]]] [ [ [D]]]]]] [ [D]]]]]]] [ [ [ [D]]]]]] [ [D]]]] [ [ [D]]]]]] [D [D]] [D]] [ [ [D]]]]]]]] [ [ [ [ [ [D]]]]]]]]] [ [ [ [ [ [ [D]]]] [ [ [D]

যে কোনো কুসিনে পিনের পদ্ধতি প্রয়োগ করা হবে

আপনার প্লেট তিন ভাগে ভাগ করুন: অর্ধেক অ-বসন্তহীন সবজি, এক চতুর্থাংশ, যার মধ্যে রয়েছে প্রোটিন, স্বাস্থ্যবান গাড়ি সহ এক চতুর্থাংশ।

আপনি যখন রান্নার অর্ডার দেন, তখন সেই খাবারকে স্বাভাবিকভাবে উপযুক্ত করে দেখুন ।

এমনকি জাতিগত রেস্টুরেন্টগুলোতে আপনি যেমন গ্রহণ করতে পারেন, মেক্সিকোর খাবার, ফেজিৎজাটাস (কে টরটিলা, মরিচের উপর লোড, মুরগি বা চিংড়ি, চিনি, বা মাছ বা মাছ ছাড়া টাকো সালাদ) বেছে নিতে পারেন।

সমগ্র গ্রাস, লেগিয়াম এবং স্টারচিয়ে ভেজে

নীল রঙের চাল, দূরোছানা, দূরো, এবং যবের মত লাল রঙের চাল অথবা সুঁই দিয়ে তৈরি করা পাটিম, চুড়ি, কালো শিম, কালো শিম, মিষ্টি এবং ফাইবার মত মিষ্টির মতো মিষ্টি, মিষ্টির মতো মিষ্টি এবং মিষ্টির পাত্রের চেয়ে মিষ্টি মিষ্টি মিষ্টি, মিষ্টির পাত্রের চেয়ে মিষ্টি এবং মিষ্টির মতো মিষ্টি মিষ্টির পাত্রের চেয়ে বেশি মিষ্টি মিষ্টির পাত্রের তালিকা তৈরি করা হয়।

অনেক রেস্টুরেন্টকে আবার সহজে উপস্থাপন করতে ইচ্ছুক, বিশেষ করে যদি আপনি ভদ্রভাবে বলতে চান, "যদি আপনি এই ধরনের মিষ্টির সাথে শামলিকের পাশে নিয়ে আসেন, তাহলে কি তা সম্ভব?

স্বাস্থ্যসম্মত পরিবর্তন যা আপনার রক্তকে রক্ষা করে

রান্নার সময় ভাতের জন্য মিষ্টি মিষ্টির তৈরি রুটির বদলে মিষ্টির তৈরি রুটির দামের দাম কম।

বিশেষ করে যদি আপনি কোন চিনি পান না এবং “দুধ” অথবা “দুর্গ যোগ না” বলে থাকেন, তাহলে রেস্তরাঁওন ট্রেনের কর্মীদের খাদ্যশস্য সংক্রান্ত অনুরোধকে মোকাবেলা করতে হয় এবং ডায়াবিটিসের অবস্থা খুব সাধারণ। আপনি অনুরোধ করতে পারেন যে, বাবুরী যখন আপনার খাবার প্রস্তুত করার সময় কম ব্যবহার করবেন তখন চিনি ব্যবহার করবেন।

ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করার কৌশল

এর ফলে, অনেক সময় ও প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় ।

পরিকল্পনা: মেনু পরীক্ষা করুন এবং টেক টুল ব্যবহার করুন

আপনি যাওয়ার আগে অনলাইনে রেস্টুরেন্টের মেনুগুলো পরীক্ষা করে দেখুন ।

আপনার খাবারে কি আছে তা লগ করতে একটি নোট-ইন অ্যাপ্লিকেশন নিয়ে আসুন অথবা ব্যবহার করুন। অনুসরণ করে আপনি জানতে পারবেন যে কোন খাবার আপনার শরীরের জন্য সর্বোত্তম কাজ করে। সময়, আপনি রেস্টুরেন্টের একটি মানসিক ডাটাবেস তৈরি করবেন। অনেকে ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটর (জিএম) আপনার পড়াকে আপনি পড়তে পারেন, যাতে আপনি আপনার খাবারটি কিভাবে প্রভাবিত করতে পারেন।

আপনার বিনোদনমূলক সঙ্গী ও স্টাফদের সঙ্গে যোগাযোগ করুন

যারা আপনার খাদ্যশস্যর্থের কথা জানেন, তারা আপনাকে রেস্তরাঁ বা রেস্তরাঁ দিয়ে রেস্তরাঁগুলো পছন্দ করতে পারে। তারা আপনাকে নমনীয় ভাবে রান্নার জন্য চাপ দিয়ে অথবা রান্নার জন্য চাপ প্রয়োগ করে।

বেশিরভাগ সার্ভার সাহায্য করতে পেরে খুশি। যদি তারা উত্তর না জানে, তারা রান্নার জন্য রান্নার ব্যবস্থা করতে পারে। আপনার প্রয়োজনের ব্যাপারে পরিষ্কার করে দেখতে পারে। আপনি যদি বিশেষ কোনো অনুষ্ঠান উদযাপন করছেন, তাহলে আগে সার্ভারকে বলুন- তারা আপনার জন্য একটি খাবার বা খাবার প্রস্তুত করতে পারবে।

অন্তর্ভুক্ত আন্দোলন এবং আশ্ড্রাচ থাকুন

আপনি যদি জানেন যে আপনি খেতে যাচ্ছেন, তাহলে আগে থেকে কিছু শারীরিক কাজ করার চেষ্টা করুন - এমনকি ১০ মিনিট ধরে ।

এই ধরনের গরম জলকে গরমের সঙ্গে তুলনা করা যেতে পারে ।

ভোজের পর কী করা উচিত

খাওয়ার দুই ঘন্টা পর আপনার রক্ত চিনি পরীক্ষা করুন। এটি আপনি দেখতে পাবেন যে খাবারটি কিভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে। যদি আপনি তা খেয়ে থাকেন, তা যদি আপনি দেখেন, এটা কি কারণে তৈরি হয়েছে- রুটি, সস, অংশ? যে তথ্য পরবর্তী সময়ে ভাল করে বাছাই করতে হবে ।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের নিয়মিত অনুসরণ করা আপনাকে আপনার আচরণ সংশোধন করতে সাহায্য করবে। আপনার মৃত্যতিসিটি বা ডায়াবিটিস শিক্ষাবিদদের সাথে আপনার খাবারের অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন, যাতে তারা এক মাসের জন্য খাদ্য পত্রিকা রাখতে পারে।

বিশেষ বৈশিষ্ট্যের সঙ্গে যুক্ত

এখানে সাধারণ রেস্টুরেন্টের খাবারের জন্য দ্রুত কিছু পরামর্শ দেয়া হলো:

ইতালীয়Name

• মারিনারা বা মলিক্রি সস দিয়ে মাছ বা মুরগি বাছাই করুন ।
• পাতা এবং রুটি ছেড়ে দিন। তেল এবং দ্রাক্ষালতার সাথে সালাদের জন্য, অথবা জিকুনি নুডলস চান।
• যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে নিরিণ্ন এবং প্রোটিনের মধ্যে ক্ষুদ্র অংশ বেছে নেন, তাহলে পিজ্জা কাজ করতে পারে ।

মেক্সিকান

• ফাজিৎস একটি অসাধারণ পছন্দ- টরটিলা, চাল আর শিমের দাম যদি বেশি হয় তাহলে তা কারো উপর দিয়ে যাবে।
• শেল ছাড়া তাকো সালাদ অর্ডার করুন- একটি লেটস বাটি বেসের জন্য।
• চিপ এবং সালসা (সাকে ঠিক রাখা যায়) এড়িয়ে চলুন, কিন্তু চিপস অনেক গাড়ি যোগ করে ।

চীনি

• টফু বা চিংড়ি দিয়ে বানানো সবজি পছন্দ করুন, অথবা হালকা সস এবং রুটি দিয়ে তৈরি খাবার তৈরি করুন।
• চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন, পাতাবিহীন নুডলস এবং মিষ্টি এবং সৌর রান্না (যা চিনি যোগ করেছে)।
• যদি আপনি সিয়ামের সংবেদনশীল হন তাহলে বাদামী ভাতের অনুরোধ করুন এবং এমজি-এর সাথে কোন সম্পর্ক নেই।

ভারতীয়

• তাই, তারা হয়তো শুধু একটা মাছই চায় না কিন্তু সেইসঙ্গে অন্যান্য মাংসও ব্যবহার করতে পারে ।
• তাই, তারা তাদের খাবারের জন্য খাবার তৈরি করে ।
• কম তেল এবং শলাবার সালাদের একটি পার্শ্ব বল অথবা প্রোটিন যোগ করার জন্য রেহিতার কাছে অনুরোধ করুন।

আমেরিকান

• কয়েক মাস পর, আমি একটা ছোট্ট শাখা অফিসে কাজ করি ।
• একটা সালাদের জন্য বা গাঢ় ভোদড়ের বদলে ছোট ছোট সালাদের জন্য জিজ্ঞাসা করো।
• “সব-তোমার-তোমার-আঁকি” মাথার মাথার চুলা এড়িয়ে যান-পোর্ট নিয়ন্ত্রণ কঠিন এবং অনেক ধরনের চিনি লুকানো কঠিন।

সমস্ত কিছু একসঙ্গে দেওয়া: অর্ডারের জন্য আপনার ইচ্ছা

এখানে একটি রেস্টুরেন্টের সামনে বসে থাকার সময় দ্রুত চেকলিস্ট ব্যবহার করা হল:

• পানির জন্য তৈরি করা, তৈরি করা অথবা ঘন আকারের বিকল্পের জন্য মেনু স্ক্যান করুন।
• আপনার সাথির সঙ্গে কথা বলুন ।
• সব সস এবং পোষাকের কথা বলো।
• প্লেট পদ্ধতি ব্যবহার করুন: অর্ধেক সবজি, চতুর্থাংশ প্রোটিন, কোয়ার্টার কার্স।
• বিকল্প প্রাণী, সাদা ভাত, নিরামিষভোজ বা শস্যের সাথে সাথে সাথে।
• চিনি পান না করে পানি অথবা অমার্জিত চা অর্ডার করুন।
• আপনি যদি মদ খান, তাহলে আগে থেকেই শুকনো দ্রাক্ষারস বা হালকা বিয়ার পান করুন ।
• খাবার খাওয়ার আগে ও দু - ঘন্টা পর আপনার রক্ত চিনি পরীক্ষা করুন ।
• উপাদান বা বিকল্প উপাদানের ব্যাপারে কোন ভয় নেই- সবচেয়ে বেশী রেস্তরাঁয়।

আপনার বাছাই করার সময় আপনার পছন্দগুলোকে উপভোগ্য করা উচিত - এই ধরনের চালগুলো থেকে সন্তুষ্ট থাকা উচিত নয় ।

এই বিষয়ে আরও পড়ার জন্য [FFLT] [FDR] [FL]] [FOPL]] [FL]]]]]] [FL [FL]]]]]]]]] [FLOD [FL]]] এই পপ- আপ [FD [FD] - এ দেওয়া পরামর্শ: [FW [F]]: [FW] [FD] [F]] এবং [FD [L]] [D [D]] [D] [D] [D] [D] এর জন্য প্রণ]] [হস] প্রণ প্রণ] [হর্থনা অনুসন্ধান করা যাবে: [D [L]] এই নীতি: [D] [D] [D] [D] [D]] [D] এর জন্য [D] [D] [D] [D] [D] [D] [D]] [D] [D] [D] [D] [D.D.D.D.D.D.D]] [D.D.w].w].D.D.D.D.Y:::::: [D