ড্রুবেটিক- বন্ধুত্বপূর্ণ পছন্দের জন্য কিভাবে নিউটশনের লেবেল এবং মেনু বর্ণনা পড়ুন

আপনি যদি বাজারে কেনাকাটা করেন বা আপনার প্রিয় রেস্টুরেন্টের দোকানে কেনাকাটা করেন, তা হলে আপনি জানেন যে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কি কি ধরনের খাদ্য গ্রহণ করতে পারে, তা আপনাকে জানানো যায়।

এই সমন্বিত গাইড আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টির লেবেল, বর্ণনা এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে পছন্দ করার জন্য প্রয়োজনীয় জ্ঞান এবং ব্যবহারিক কৌশলের মাধ্যমে আপনার সমস্ত কিছু পড়তে হবে।

কেন ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য Leitss lussssss বস্তু

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার কারণে রক্তশর্করা রক্তকে নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং যে পরিমাণ খাবার আপনি সরাসরি এই পরিমাণের উপর প্রভাব ফেলেন, বিশেষ করে কারবোশিটেড ইনসটস এর উপর গুরুত্ব রয়েছে, যা শর্করার সময় রক্ত ঝরানো, শর্করার সময় গ্লুকোজের মধ্যে ভাঙন, রক্ত ঝরানো এবং পুষ্টিরন না করে, আপনি হয়ত তা খেতে পারেন, যা চিনির জন্য স্বল্প পরিমাণ কমিয়ে আনে এবং তা কমিয়ে আনে।

এ ছাড়া, পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য বিবেচনা করা ছাড়াও পুষ্টির লেবেল ফাইবার, প্রোটিন, সিয়াম এবং নেটিম সংক্রান্ত মোট তাসের মাংশের (উতৃগী) গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রকাশ করে- যার ফলে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা এবং সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিষয়গুলো প্রভাবিত হয়।

NuROProus right-র প্রকৃত প্যানেল বুঝতে ব্যর্থ: একটি বিভাগ-স্বৈচিত্রিক গাইড

দি নিউরশনাল ফ্যাক্টস প্যানেল প্যাকেজের খাদ্যে তথ্য সমৃদ্ধ করে থাকে, কিন্তু এটা হয়তো বিস্ময়করভাবে অনুভব করতে পারে। আসুন আমরা প্রতিটি অংশ ভেঙ্গে ফেলি এবং ব্যাখ্যা করি যে কি সব থেকে বেশী পরিমাণ খাদ্যশস্য খাবার গ্রহণ করা যায়।

সেবা করার আকার: সঠিক তথ্যের ফাউন্ডেশন

এই ধরনের পুষ্টির উৎস হচ্ছে, সম্পূর্ণ মাপ নয়, বরং এর ওপর ভিত্তি করে তৈরি পুষ্টির মূল্য ।

যেমন, বোতলের বোতলের মধ্যে ২. ২-এ সেবা পাওয়া যেতে পারে। যদি লেবেলটি প্রদর্শন করে যে, সকল বোতলের ৩০ গ্রাম ব্যয়, তাহলে পুরো বোতলের ওজন ৭৫ গ্রামকে গ্রাস করতে হবে- যা কিনা উল্লেখযোগ্য পরিমাণ চিনির পরিমাণকে বিশেষ করে পরীক্ষা করে পরীক্ষা করে দেখা যায়।

ঘরের ওজনের (যেমন এক বা দুই টুকরা) এবং মেট্রিক ওজন (যা ৫৫ বছর), তা দিয়ে একটি খাদ্য পরিমাপ নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি প্রথম অংশ নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করেন অথবা যখন খাদ্যের উপর নির্ভর করে তখন তা সহজে বোঝা যায়।

মোট কার্বোডিয়াট: আপনার প্রধান ফোকাস

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য মোট কারবোড্রেটের পরিমাণ হল আপনার সবচেয়ে গুরুতর বিষয় ।

বেশিরভাগ লোক তাদের স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে কাজ করে। তারা তাদের প্রতিটি খাবারের জন্য একটি গাড়ি চালানো গাড়ি চালনার জন্য ব্যয় করে।

পণ্যের তুলনা করলে, কম পরিমাণ গাড়ি চালানোকে কম মূল্য প্রদান করা হয়, কিন্তু সেখানে থেমে যেও না- এই সমস্ত গাড়ির মধ্যে যে গুণ রয়েছে তাও রয়েছে, যা কিনা ফাইবার এবং চিনির উপাদান, যেখানে তা খেলার সময় আসে।

ডিথেরী ফেবের: রক্ত সুগার স্ট্যালিন

ডিট্রির ফাইবারাল হচ্ছে সম্পূর্ণ কারিস্থ্যরের নীচে একটি উপযোগ, এবং এটি হচ্ছে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত লোকদের জন্য সবচেয়ে উপকারী রোগ।

খাদ্যে যেমন ওঁট, শিম এবং আপেলের মতো মিষ্টির ফাইবার পাওয়া যায়, যা জল ওলেগের মতো উজ্জ্বল পদার্থের মতো উজ্জ্বল হয় এবং ধীরে ধীরে পরিচ্ছদ হয়, ফলের পুষ্টি ও সবজির মতো পদার্থের মতো উজ্জ্বল হয় ।

যখন লেবেল পড়া যায়, যে খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় খাবারের জন্য অন্তত ৩ গ্রাম থাকে। ৫ গ্রাম বা তার বেশি পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করা যায়। কিছু লোক এই পরিমাণ চিনির মাধ্যমে প্রয়োজনীয় ফাইবার গ্রহণ করে থাকে।

উচ্চ-ফিবের খাদ্য কেবলমাত্র রক্তশর্করার সাথে সাহায্যই করে না বরং তার সাথে সাথে কঠিন স্বাস্থ্যের প্রতি সমর্থনও তুলে ধরে, এবং হয়ত স্বল্প গুরুত্বের মাত্রা কমিয়ে আনতে পারে- বিশেষ করে যাদের সাথে ডায়াবিটিসের কারণে মানুষ কার্ডিওভারকুলার রোগের ঝুঁকি বেড়ে গেছে।

চিনি এবং চিনি যোগ: পার্থক্যটা বুঝতে পারা

মোট কার্বোল্ডেট সেকশনে আপনি চিনি সম্পর্কে তথ্য পাবেন। আধুনিক পুষ্টির লেবেল মোট চিনি এবং চিনি যোগ করে, যা জানা যায় যে পছন্দ করা খুবই সাহায্যকারী।

চিনির সাথে চিনিও রয়েছে (যেমন ফল, দুধ এবং সবজি) এবং চিনি (যেমন টেবিল চিনি, মধু, মিষ্টি, মিষ্টি এবং মিষ্টির সয়াবিন)।

কিন্তু, অনেক লোকের ডায়াবিটিসের উদ্দেশ্য এমনকি মহিলাদের জন্য দিনে ২৫ থেকে ৩৬ গ্রামকে কমিয়ে আনার জন্য ডায়াবিটিসের চেয়ে আরও বেশি পরিমাণে চিনি সরবরাহ করা ।

চিনির তুলনা করলে, চিনিকে কম পরিমাণে না করার বিকল্প বেছে নিন ।

Natural sugars from whole foods like fruit come packaged with fiber, vitamins, and minerals, making them a better choice than foods with added sugars. However, they still count toward your total carbohydrate intake and should be consumed in appropriate portions.

প্রুইন: সততার সঙ্গে

প্রোটিনের কারণে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত লোকেদের জন্য অতিরিক্ত উপকার বয়ে আনে: এটা রক্তশর্করার পরিমাণকে প্রভাবিত না করে, বিশেষ করে খাদ্য ও খাবারের মাধ্যমে আপনি হয়তো বেশি সময় পর্যন্ত খাদ্যশস্য অনুভব করতে পারেন এবং খাদ্যশস্য খাবারে খাবার খাওয়া রোধ করতে পারে।

কিছু গবেষণা বলে যে, ডায়াবিটিসের কারণে লোকেরা সামান্য পরিমাণ প্রোটিনে আক্রান্ত হতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা ওজন কমে যাওয়ার বা পেশী রাখার চেষ্টা করে থাকে ।

যেমন, গ্রীক ইয়োগুরের সাধারণ চিনি ব্যবস্থাপনার চেয়ে বেশী প্রোটিন ও কম কারবোড সরবরাহ করে, যা রক্তের চিনির মত চিনির সাথে খাপ খাইয়ে নেয়- যেমন মাংসের মাংসের মাংসের মাংসের মাংসের মাংসের স্বাদের চেয়ে বেশি।

মোটস: সঠিক ধরন বাছাই করা

খাদ্যতালিকা মোট মোটা, মোটা এবং মোটা মোটা হয়ে থাকে।

ট্রান্স মোটকুভার (ভুল) পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়া উচিত। এই কৃত্রিম মোটা মোটাগুলো কেডএমএল (মন্দ) এর অতিরিক্ত পরিমাণ বৃদ্ধি, বিশেষ করে যক্ষার ঝুঁকি, কল্যানের কারণে কল্যানে ব্যাপক হারে হার্টের রোগ, মোটা মোটাতা থেকে নির্গত হয়।

এই খাদ্যে তৈরি মোটা মোটা মোটা, মূলত পশু পণ্য এবং ক্রান্তীয় তেলে পাওয়া যায়, যার সংখ্যা সীমিত হওয়া উচিত।

এই মোটাগুলো যেমন জলপাই, আভোকাডো, বাদাম, তেল, তেল, মোটা রঙের রঙের মাছ, মোটা রঙের রঙের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং মোটা রঙের পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে, এবং এই পরিমাণ কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে, যখন এগুলো যথেষ্ট পরিমাণ মোটা এবং তা যদি তা গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে তা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি এই সকল খাদ্য-সুবিধা-এর ক্ষেত্রে তা নিয়ন্ত্রণ করে থাকে, তাহলে তা হচ্ছে, বিশেষ করে যদি এই মোট ওজনের পরিমাণের পরিমাণ কমিয়ে আনা যায়, তাহলে তা অনেকটা গুরুত্বপূর্ণ।

সিয়াম: কারিভাষ্যবিদ্যা

কিন্তু, ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে রোগজীবাণু গুরুতরভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয় ।

আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন প্রতিদিন ২,০০ মিলিগ্রামের পরিমাণ কমিয়ে আনার পরামর্শ দেয়, যার মধ্যে রয়েছে কম পরিমাণ (১৫০০ মিলিজ) ডলার, যার মধ্যে রয়েছে ডায়াবিটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ।

বিশেষ করে উচ্চ-সোড খাবার যেমন সুপ, হিমায়িত মাংস, পনির, রুটি, রুটি, খাবার, রান্নার খাবার, রান্নার আয়োজন করা, সকল খাবার এবং বাড়িতে রান্নার জন্য আরো বেশী পরিমাণে বেশী নিয়ন্ত্রণ প্রদান করা হয়।

grides তালিকা

যদিও নিউরেশনস প্যানেল তথ্য সরবরাহ করে, এই উপাদানের তালিকা আপনার খাদ্যে আসলে কি আছে তা সম্পর্কে ধারণা প্রদান করে।

উদাহরণস্বরূপ, রুটি বেছে নেওয়ার সময় আপনি দেখতে চান “চুম্বী গমের আটা” বা “মর্থের আটা” প্রথম উপাদান হিসেবে, ‘চরম গমের আটা” বা “মর্দানা” এর ব্যবহার নয়, যা গমের আটা বা গমের আটা থেকে বেশি মিষ্টি এবং মিষ্টির রসের তৈরি করে।

এর ফলে, চিনি ও চিনির পরিমাণ কম থাকে, যা প্রায়ই চিনিযুক্ত, মোটা এবং অতিরিক্ত পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবার উৎপন্ন করে থাকে ।

চিনির আড়ালে লুকিয়ে থাকা উৎসগুলো দেখুন। চিনির পরিমাণ ৬০টিরও বেশি। যেমন, মিথোকো, গ্লুকোজ, মওস, ক্লজ, চিনি, ইত্যাদির কলি, চিনি, ইত্যাদি।

স্বাস্থ্যের দাবি এবং ব্যবসায়িক ভাষা বোঝা

খাদ্য প্যাকেজিং ডিজাইন করা হয়েছে আপনার চোখকে কিনতে আর আপনাকে বিশ্বাস করাতে, কিন্তু মার্কেটিং দাবি করে যে, সব গল্পই যেন না বলে।

"সুগার মুক্ত" মানে কারব-এর মুক্তি নয়

তবে তারা যে সমস্ত উৎস থেকে চিনি তৈরি করে, সেগুলোর মধ্যে রয়েছে তারার চিনি বা চিনির তৈরি অন্যান্য উৎস থেকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চিনির ডিজিট বা চিনির তৈরি করা উপাদান, যেমন চিনির তৈরি করা, চিনির তৈরি কুকি, যেমন চিনির তৈরি করা এবং চিনির পরিমাণ, চিনির পরিমাণ কম নয়, তবে চিনির পরিমাণ কম চিনির পরিমাণ কম।

চিনির পরিমাণ কম চিনির কারণে চিনিযুক্ত চিনিযুক্ত চিনির পরিমাণ কম হতে পারে, কিন্তু এগুলো এখনও গ্লুকোজের পরিমাণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং কিছু লোকের ক্ষেত্রে চিনির কারণে সমস্যা হতে পারে, যখন চিনির পরিমাণ বেশি হয়, তখন চিনির পরিমাণ কমে যায় এবং কিছু লোকের ক্ষেত্রে চিনির পরিমাণ কমে যায়, বিশেষ করে চিনির পরিমাণ নিয়ে আলোচনা হয়, যখন এই পরিমাণ চিনির পরিমাণ কমে যায় এবং প্রায় অর্ধেক মানুষ এই ধরনের চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনা হয়।

"লিও-ফাত" মে মাসে হাই-সুগার

যখন পণ্যের চেয়ে বেশী চিনি বের হয়, তখন তারা প্রায়ই চিনি খেতে এবং অনুগন করতে যোগায়। লো-ফাট-পাঁট, সালাদের পোষাকের পোশাক পরে থাকে এবং চিনির সাথে সাথে সাথে চিনি থাকে।

"নর্তুল" কোন সংজ্ঞা নেই

“অন্তর্য়া” অথবা “লো-সোড” শব্দের মত নয়, খাদ্য লেবেলের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত সংজ্ঞাও নেই। প্রাকৃতিকভাবে চিনি, দ্রাক্ষাফল এবং উচ্চ পরিমাণ চিনি রয়েছে। এই শব্দটি আপনার সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করবে না- যা প্রকৃত উপাদানের তালিকা এবং উপাদানের পরিবর্তে সঠিক উপাদানের তালিকা তৈরি করবে।

"কেলি গ্রাস" ভার প্রয়োজন

উৎপাদনগুলো “সমস্ত শস্যের দ্বারা তৈরি” এমনকি যদি পুরো শস্যের জন্য সামান্য উপাদানও হয়ে থাকে, তাহলে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি একটি সম্পূর্ণ শস্যের জন্য তৈরি হয়েছেন, এবং পরীক্ষা করুন যে, সম্পূর্ণ শস্যকে প্রথম উপাদান হিসেবে তালিকা করা হয়েছে। "মৈসর্য গম," বা "চরিত শস্যের মত" শব্দ, "ঘোড়া" এর মত "ঘোষ" দেখতে হবে," অথবা "ম" এর জন্য "ম" এর মানে হচ্ছে ‘ম্য দ্রাক্ষার মত," বা শস্যের তৈরি করা।

রেস্তরাঞ্জ মেনু: আউটিং এর কৌশল

খাদ্যতালিকা ছাড়া আপনাকে মেনু বর্ণনার ওপর নির্ভর করতে হবে, খাদ্য ও রান্না পদ্ধতি সম্বন্ধে সরাসরি যোগাযোগ করতে হবে এবং কখনও কখনও রেস্টুরেন্টের কর্মীদের সঙ্গে সরাসরি যোগাযোগ করতে হবে ।

আপনি যাওয়ার আগে গবেষণা

অনেক রেস্তোরা এখন অনলাইনে পুষ্টির তথ্য সরবরাহ করে, হয় তাদের ওয়েবসাইট বা তৃতীয় পক্ষের এ্যাপস (বিশেষ) দিয়ে অথবা খাদ্য সংক্রান্ত তথ্য পর্যালোচনা করে দেখা, মেনু এবং পুষ্টির মাধ্যমে তথ্য পর্যালোচনা করার মাধ্যমে আপনাকে দ্রুত অথবা সুস্থ হওয়ার কোন সুযোগ না পেয়ে অথবা প্রলোভনে ফেলার আগে কোন সিদ্ধান্ত নিতে পারে। আপনি আপনার খাবারের পরিকল্পনা করতে পারেন, আপনি আগে আগে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করতে পারেন, গাড়ি চালানোর সময় ঠিক করতে পারেন, এমনকি যদি আপনার ওষুধ প্রয়োজন হয়, তাহলে কি ভাবে চিকিৎসা করতে হবে।

এর মধ্যে রয়েছে চেকোক্রেটরেন্স রেস্টুরেন্ট, যার মধ্যে কারবোডিটও রয়েছে, সে সম্বন্ধে তথ্য সরবরাহ করার জন্য চিনির রেস্টুরেন্টের প্রয়োজন ।

মেনুর বর্ণনা

মেনুর ভাষা গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদান করে কি ভাবে রান্না করা হয় এবং কি ধরনের উপাদান তৈরি করা হয় এবং কি ভাবে তা তৈরি করা হয়।

[[[FF] [FOL]] রান্নার পদ্ধতিগুলো :[FFO:L] [FPL] [FPL] [Fed:LLL]] সহ ঘনিষ্ট, profrop, fited, fodedededed, foded, sting, foling, sted, foling, stingting, foling, folishting, push.

[[[F] সতর্কতার সাথে উপলব্ধ করা পদ্ধতি [FFO] [FLT] এর অন্তর্ভুক্ত হল [1]] চূর্ণ, চূর্ণ, চূর্ণ, চূর্ণ, চূর্ণ, চূর্ণ, মোটা, মৃগীচ, মহী, শুল, শাল, শলা, শলা, শলা, শলা, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, রসা, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, রসদানা, রসা, রসাদানা, রস এবং রসের রসের রসের রসের পাত্রের মতো মিষ্টির রসের মতো মিষ্টির মতো মিষ্টি ও রসের রসের রসের রসযুক্ত মাংসের চেয়ে আরও বেশি ।

ক্রিম-ভিত্তিক সস, পনির সস, এবং মিষ্টি রসস যোগ করে, মৌজস এবং প্রায়ই গাড়ি চালানোর জন্য সস (সেজ), সস, মিষ্টিরস এবং মিষ্টির রসস (স)।

গুপ্ত কারবোশিদকে শনাক্ত করা

রেস্তোরান খাবারে প্রায়ই কারবোডিট বা লুকানো উৎস থাকে, যা আপনাকে সতর্ক না করে রাখা যায়।

বুকের টুকরো আর কোটের সাথে কারবোট যুক্ত আছে কমকার প্রোটিনের জন্য।

ঘন রসালো সুপ এবং মাংসের সুপ প্রায়ই যোক্রন বা গমর্ত এজেন্ট হিসেবে ব্যবহার করে, সাথে কারবোড্রার, সাথে কারবোল্ড আর বাইস্কের সুপ বিশেষ করে গাড়ী আর বাইস্কের মধ্যে উচ্চমানের সুপ।

ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, আলু, চাল, পাস্তা, রুটি এবং রুটির উৎস পরিষ্কার, কিন্তু মনে হচ্ছে স্বাস্থ্যবানরা যেমন কোস, চিনি, চিনি এবং চিনির সাথে উচ্চ মানের চিনির মত মিষ্টির জন্য তৈরি হয়।

রেস্তোরায় পোর্টিয়ন কন্ট্রোল

অনেক গাছ থেকে প্রচুর পরিমাণে পরিমাণে চিনি ও সেইসঙ্গে বিগত কয়েক দশক ধরে প্রচুর পরিমাণে ফল উৎপন্ন করেছে ।

খাবার খাওয়ার সময় খাবার খাওয়ার জন্য এই কৌশলগুলো বিবেচনা করুন: ডাইনিংয়ের সহযাত্রীর সাথে একটি বৃক্ষ, অথবা হট্টম অথবা হট্টগোলের পরিবর্তে অর্ডারের মাধ্যমে, খাবার খাওয়ার সময় একটি বাক্সের জন্য অনুরোধ করুন এবং সাথে সাথে অর্ধেক পরিমাণের কাছে অনুরোধ করুন। যদি রেস্টুরেন্টটি নির্দিষ্ট করে থাকে, তাহলে এখন ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট অংশ সরবরাহ করে দেবে।

বিশেষ করে কারবোডের অংশগুলো মনে রাখবেন।

রেস্তোরান স্টাফদের সঙ্গে যোগাযোগ

মেনুর তথ্য বা অনুরোধের ব্যাপারে প্রশ্ন করতে দ্বিধা করবেন না । বেশীরভাগ রেস্টুরেন্ট খাদ্যশস্য এবং প্রস্তুতির পদ্ধতি সম্পর্কে সাধারণত তথ্য দিতে পারে। যদি আপনার সার্ভার এর উত্তর না জানে, তাহলে তারা রান্নাঘরের রান্নাঘর চেক করতে পারবে।

এই খাবারগুলো কি আমি এই খাবারের সঙ্গে সঙ্গে নিতে পারি?

অনেক রেস্তরাঁ খাদ্যশস্য সংক্রান্ত নিষেধাজ্ঞা বহন করতে অভ্যস্ত এবং এমনকি বিশেষ মেনু বা যাদের সাথে ডায়াবিটিস দেখা হয় অথবা যাদের গাড়িজাত রোগ দেখা হয় তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়।

ডাইবটিক-বন্ধুত্বের জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ

আপনি যদি আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার লক্ষ্যগুলোকে সমর্থন করেন, তা হলে আপনি এই ব্যবহারিক কৌশলগুলো প্রয়োগ করতে পারেন ।

মাস্টার কার্বোডটিং

একজন নিবন্ধিত ডায়াবিটিস শিক্ষক অথবা চিনির পরিমাণ পরিমাপ করার জন্য কাজ করেন ।

আপনি কি খাবার খান তা খুঁজে বের করার জন্য কয়েক সপ্তাহ ধরে খাদ্য ডায়েরী রাখুন, কত কারি উৎপাদন আপনার রক্তশর্করাকে কতটা প্রভাবিত করে এবং কিভাবে বিভিন্ন ধরনের খাদ্য আপনার রক্তশর্করা প্রভাবিত করতে পারে।

ওয়ার্লড ফেবের-আরিচ খাবার

এর লক্ষ্য হচ্ছে প্রতি খাওয়া এবং খাবারের মধ্যে উচ্চ-ফুলের খাবার যুক্ত করা।

খাদ্য ও অন্যান্য উপাদান যেমন শাকসবজি, ডাল, চুমা, চুড়ি বা চুড়ির বীজের বীজের সঙ্গে অতিরিক্ত পরিমাণে ফলা, মিষ্টি বা সবজির তৈরি করা, মিষ্টি বা সবজির তৈরি করা, মিষ্টি বা সবজির তৈরি করা ।

ভারসাম্যপূর্ণ সাদৃশ্য গড়ে তুলুন

চিনি প্লেট পদ্ধতি খুব সহজ, দেখতে একটা গড়পড় তৈরি করার জন্য দরকার হয়, বিশেষ করে কুড়াল বা পরিমাপ না করে।

এই পদ্ধতি নিশ্চিত করে যে তুমি ভাল খাবার, প্রচুর ফাইবার আর প্রোটিন পাবে যাতে তুমি স্বামীত্ব আর দৃঢ় রক্ত চিনির পরিমাণ তুলে ধরতে পারো, আর গাড়িজাতের উপযুক্ত অংশ।

র‍্যাপিড- এর উচ্চতা বেছে নিন

সকল কারবোডিয়া নয়, রক্ত চিনির মত প্রভাবও একই রকম।

সাধারণত, ফাইবার, প্রোটিন বা মোটা রঙের প্রভাবের চেয়ে কম পরিমাণে রক্তযুক্ত কারি, পামুজ, পামুজ, আর বেশির ভাগ ফল আছে মাঝারি পরিমাণে GI, সাদা রুটি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনির চেয়েও কম চিনির পরিমাণ কমিয়ে, চিনির পরিমাণ কমিয়ে, এবং চিনির পরিমাণ কমিয়ে, যা শস্কে কমিয়ে।

কিন্তু, এই গ্লিমিক ইনডেক্সটা শুধুমাত্র বিবেচনা করার মতো একটা বিষয় ।

পারমাণবিক নিউক্লিয়াস অন্তর্ভুক্ত করো

পেশীকরণ গণসঙ্কল্প, প্রতিরোধ এবং খাবারের সাথে মিল রেখে প্রোটিনের ব্যবহার অপরিহার্য।

প্রাণী প্রোটিন বাছাই করার সময়, বিশেষ করে যখন মাংসের দুধ পান করার জন্য প্রয়োজনীয় বিকল্প বেছে নেওয়া হয় ।

আখ ও রঞ্জন কার্বোড

চিনি ও পরিশোধিত কারবোটগুলো অল্প পরিমাণে পুষ্টি জোগায় এবং দ্রুত চিনির চিনির চিনির উৎপাদন করে ।

সতর্ক থাকুন যে মধুর মতো মিষ্টি মিষ্টি, একটি ক্ষমাহীন রেস্তরাঁ এবং নারিকেল চিনি এখনও ব্যবহার করা হয়। যদিও সেগুলো অনেক পরিমাণে চিনির সন্ধান পাওয়া যায়। আপনি যদি মিষ্টি খেতে চান, তাহলে মিষ্টির স্বাদ দেখতে পারেন, যেমন মিষ্টি বা মিষ্টি মিষ্টি, মিষ্টি বা মিষ্টি মিষ্টির রস দিয়ে তৈরি করা যায়।

নিয়ন্ত্রণ পোর্ট- এর মাপComment

যদি অতিরিক্ত পরিমাণ পরিমাণে চিনি খান, তা হলে স্বাস্থ্যবান খাবার গ্রহণ করুন ।

যখন খাবারের সময় মনে রাখবেন যে রেস্টুরেন্টের পরিমাণ সাধারণ ভাবে ব্যবহার করা হয়, তখন তা সাধারণত: আকার অনুযায়ী ব্যবহার করা হয়।

বুদ্ধিমানের বাছাই করে চলুন

এই সমস্ত খাবার লুকানো কারবোল্ডারের এক উল্লেখযোগ্য উৎস হতে পারে এবং এর সাথে চিনি যোগ করা যায়। নিয়মিত সডা, রস, মিষ্টি চা, বিদ্যুৎ পানীয় এবং বিশেষ কফির পানীয় ৩০ টি গাড়ির মধ্যে থাকে, অথবা যে সমস্ত খাবার পরিবেশন করা হয়, সেগুলোর জন্য তা ৩০ গ্রাম্য বা তার বেশী খাবার প্রদান করা হয়- যেমন, যে সমস্ত খাবারের জন্য খাবার সরবরাহ করা হয়, তা হচ্ছে তরল ভাবে তৈরি করা হয়।

আপনার প্রাথমিক পানীয় হিসেবে জলকে যদি একঘেয়ে লাগে, তাহলে লেবু, চুন, চুন, চুড়ি, শুল, তাজা ফল, চিনি ছাড়া স্বাদের স্বাদ যোগ করে অথবা তাজা ফলও রান্না করে ।

আপনি যদি মদ খান, তা হলে তা পান করা এবং কখনও পাক - পান না করে, যেমন ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়ে রক্ত ঝরানো, বিশেষ করে যদি আপনি ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন বা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ গ্রহণ করেন ।

পরিকল্পনা এগিয়ে যান এবং প্রস্তুত হোন

আগে থেকেই খাবার এবং খাবারের আয়োজন করা, স্বাস্থ্যের জন্য বেশ সহজ।

রান্নার উপাদান যেমন গ্রিলড মুরগি, রোস্ট করা, এবং রান্না করা শস্যের জন্য যা আপনি সপ্তাহ জুড়ে দ্রুত সুস্থ খাবার সংগ্রহ করতে পারেন।

যখন আপনি জানেন আপনি ডাইনিং আউট হবে, তখন মেনু থেকে পর্যালোচনা করে সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি কি অর্ডার করবেন । এর ফলে সিদ্ধান্তের চাপ কমে যাবে এবং সঠিক বিকল্প বেছে নিতে প্রলোভন হ্রাস করবে।

বিভিন্ন ধরনের রেস্তোরার জন্য বিশেষ বিবেচনা

বিভিন্ন ধরনের রেস্টুরেন্টের সামনে বিশেষ চ্যালেঞ্জ এবং সুযোগ রয়েছে খাবার খাওয়ার।

ফাস্ট ফুড রেস্তোরা

দ্রুত খাবারকে খাবার থেকে আলাদা রাখতে হবে না, কিন্তু এটা সতর্কতার সাথে বাছাই করতে হবে।

চিনিযুক্ত পানীয় এবং জল, জল বাছাই করা অথবা খাদ্য পান করা এড়িয়ে চলুন ।

ইতালীয় রেস্তোরা

ইতালির রান্নার জন্য পরিচিত রুটি, রুটি এবং পিজ্জা- সব উচ্চমানের খাবার, তবে আপনি এখনো ইতালীয় খাবার-এর কিছু পরিবর্তন নিয়ে খাবার উপভোগ করতে পারেন।

টমেটোর স্বাদে বানানো সস যেমন ক্রিম ভিত্তিক সস, মোফেরো, যা অনেক মোটা আর ক্যালরিরের মতো। রুটির সাথে সাবধান হোন- খাবার আসার আগে রুটির সাথে রুটি ভরে নিন বা নিজেকে ছোট করে নিন।

অনেক ইতালীয় রেস্টুরেন্ট মুরগি মারসাইলা, ভ্পুপ করা পিকেপ করা মাছ, অথবা গ্রিল করা মাছের মত প্রোটিনের রান্নার খাবার সরবরাহ করে থাকে।

মেক্সিকান রেস্তোরা

মেক্সিকোর খাবার চাল, শিম, টরটিলা এবং চিপসের কারণে কঠিন হতে পারে ।

সাধারণত: ফুলজিৎস, যা মাংস বা চিংড়ি নিয়ে আসে, মরিচের টুকরো দিয়ে, মরিচের টুকরো দিয়ে, মরিচের টুকরোর বদলে এক বা দু'টি করে বোনা।

খাবার খাওয়ার আগে যে চিপগুলো আসে সেগুলো এড়িয়ে চলুন ।

এশিয়ান রেস্তোরা

এশিয়ার খাবারগুলো বিভিন্ন রকম, কিন্তু অনেক বৈশিষ্ট্য রয়েছে চাল, নুডুলস এবং মিষ্টি সস যা কিনা গাড়ি সংক্রান্ত পণ্যের উপর উচ্চমানের হতে পারে।

তাই, চিনির রসের রসের পরিমাণ বৃদ্ধি করার জন্য চিনির রস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন ।

সুশি একটি যৌক্তিক বাছাই হতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন যে চালের সাথে সাথে চাল যোগ করা যাবে।

স্টিনাকস্‌ন্স

যেমন মাংস, মুরগি, মাছ, সার্কুলো, ব্রোকোলি, অথবা সালাদের মত ক্ষুদ্র অংশ শেয়ার করা সহজ।

রুটি বা পাত্রের উপর নির্ভর করুন, এবং উচ্চ-কারব দিক এড়িয়ে চলুন, যেমন আলু, ফ্রাঁস এবং ম্যাকারনি। যদি আপনি আলু চান, একটি ছোট আলু বেছে নিন এবং শুধু মিষ্টি আলু খেতে চান, অথবা তার জন্য একটি মিষ্টির জন্য চিন্তা করেন, যার মধ্যে অনেক বেশি পরিমাণে ফাইবার এবং মিষ্টি রয়েছে।

প্রথমে, আপনি হয়তো আপনার বাচ্চাদের সঙ্গে সময় কাটাতে পারেন ।

আপনার পছন্দগুলোকে সমর্থন করার জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করুন

আপনার ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য আধুনিক প্রযুক্তিগুলো আপনাকে বিভিন্ন ধরনের খাদ্য বাছাই করতে এবং আপনার ডায়াবিটিসকে আরও কার্যকারীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে ।

জনপ্রিয় খাদ্য অনুসরণকারী যন্ত্র, যেমন আমার সহ্য ক্ষমতা, হার, হার, হারা এবং ক্ল্যারমিটার আপনাকে খাবার এবং খাবারের খাবার খাবার খাবার সহ ট্র্যাক করে সময় অতিবাহিত করতে দেয় এবং সময়ের সঙ্গে আপনার পর্যবেক্ষণ করতে দেয়।

আমার সসেজ, গ্লুকোজ বন্ধু এবং ওয়ান ড্রপ ফুড ইনপ্লাস মনিটরিং, ওষুধ এবং অন্যান্য ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার বিভিন্ন উপাদান রয়েছে ।

যখন খাবারের সময় বাইরে বাইরে থেকে বের হয়ে আসে, তখন এর নাম নিউট্রিক্স এবং ক্লোরিকিং হাজার হাজার রেস্টুরেন্ট মেনুর তথ্যের জন্য পুষ্টি সরবরাহ করে থাকে।

অবিরাম গ্লুকোজ মনিটর (সিজিএমএস) বিভিন্ন খাদ্যে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছে যে কিভাবে বিভিন্ন ধরনের খাদ্য আপনার রক্তকে প্রভাবিত করে।

স্বাস্থ্যের পেশার সঙ্গে কাজ করা

এই গাইডটি পুষ্টির লেবেল এবং যন্তর্ভুক্ত বিভিন্ন পছন্দ সম্বন্ধে বিস্তারিত তথ্য সরবরাহ করে, স্বাস্থ্য পেশার পেশার জন্য প্রয়োজনীয় ।

একজন নিবন্ধিত ব্যক্তি মারা যাওয়ার পর, আপনি আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য অবস্থা, জীবনধারা, খাদ্য সংক্রান্ত পছন্দ এবং লক্ষ্যগুলোর ওপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতভাবে পুষ্টির নির্দেশনা দিতে পারেন ।

তারা আপনাকে আপনার অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দক্ষতা ও আস্থা গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে ।

যখন প্রয়োজন তখন প্রশ্ন করতে এবং সমর্থন চাইতে দ্বিধা করবেন না।

ভুল পথে যাওয়া এড়িয়ে চলুন

এমনকি ভালো উদ্দেশ্য এবং কঠিন জ্ঞান সহ, এটা নির্দিষ্ট ফাঁদে পড়ে যায় যখন আমরা বন্ধুসুলভ পছন্দ করি।

[[F] শুধু চিনির উপাদানের ওপর ভ্যাকুয়াম করা: [এফএল] [এফএল] অনেক লোক ডায়াবিটিসের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে ।

[[[[F]] মাপ :[[F]]] [FFLT] পরীক্ষা করতে ব্যর্থ যে সমস্ত সাধারণ লেবেল ত্রুটির মধ্যে একটি হল, সর্বদা সার্ভিসিং- রি- পজ-প্রেশন এবং হিসেব করা যাচাই করে দেখা। সঠিক মান যাচাই করুন এবং সেই অনুসারে গণনা করা হবে যা আসলে কতটা পরিমাণ খরচ করা হবে ।

[[F]] খাদ্যের কোন অংশই কন্ট্রোলের প্রয়োজন নেই: [[FFLT] এমনকি ঘন, সমস্ত শস্য, এবং ফল ও ফল আছে এমন ফল যা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ।

[[[F] আপনার গাড়ির পাইপে ভরে ফেলা: [FFR] বিভারেজগুলো অতিরিক্ত গাড়িজাতের উৎস এবং চিনি যোগ করা সহজ । অনেক লোক মনে করে না যে, এই সমস্ত পানীয় রস, সোডা বা বিশেষ পানীয়কে আলাদা করে চিনির জন্য ।

[[[[F] খাবার খাওয়া বন্ধ করে দেওয়া] কিছু লোক মনে করে যে, এটা রক্তশর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করবে কিন্তু প্রায়ই এটা চরম ক্ষুধার কারণ হয়ে ওঠে, যা পরে খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে ।

[[[F] অতিরিক্ত নিষেধাজ্ঞার মধ্যে থাকা:[[F] স্বল্প সংখ্যক খাদ্যশস্য বজায় রাখা কঠিন এবং তা খাওয়া ও খাওয়া-দাওয়া করা কঠিন। ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা সবসময় সময়মতো ভাল বাছাই করা, স্বাভাবিক নয়, তবে খুব কম প্রিয় খাবার উপভোগ করা উচিত।

[[[F] রক্ত পরীক্ষা না করে পরীক্ষা করা] [[[FF] নিয়মিত চিনির নিরীক্ষণ না করে আপনি বুঝতে পারছেন না যে, কীভাবে বিভিন্ন খাদ্য ব্যক্তিগতভাবে আপনাকে প্রভাবিত করে ।

দীর্ঘ সময় ধরে লেখা সফল

পুষ্টির লেবেল পড়তে শেখা এবং বিভিন্ন ধরনের বন্ধুত্বপূর্ণ পছন্দ গড়ে তুলতে শেখা, যা সময়কে উন্নত করে ।

সম্ভবত আপনি শুধুমাত্র আপনার খাদ্যে পুষ্টির লেবেলগুলো পড়ে থাকেন বা প্রতি সপ্তাহে এক বেলা খাবার কিনে নেন ।

কিন্তু, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যে - বিষয়গুলো করতে পারেন, সেগুলো নিয়ে চিন্তা করুন ।

মনে রাখবেন যে, ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার উন্নতি নেই, স্বাভাবিকতা নেই। সময় থাকবে যখন আপনি বেছে নেবেন যে কোন সিদ্ধান্তের সাথে কোন সম্পর্ক নেই এবং সেটা ঠিক আছে।

পুষ্টির লেবেল এবং বর্ণনার দক্ষতাকে কাজে লাগিয়ে আপনি আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা নিয়ন্ত্রণ করছেন এবং আপনার দীর্ঘ মেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য বিনিয়োগ করছেন। এই দক্ষতা আপনাকে জানানো যায়, বিভিন্ন ধরনের খাদ্য গ্রহণ করতে এবং আপনার অবস্থাকে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করবে।