ভাল রক্ত নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি সম্বন্ধে যেভাবে পড়া যায়

পুষ্টির লেবেলগুলো কীভাবে পড়া যায়, তা বোঝা আপনার মধ্যে সবচেয়ে জোরালো দক্ষতা গড়ে তুলতে পারে ।

রক্তের চিনি ব্যবস্থাপনার জন্য কেন নব্যবাদ লেবেল গুরুত্বপূর্ণ বিষয়

এই ধরনের খাদ্যগুলো আপনি যেভাবে গ্রহণ করেন, তা ভিন্নভাবে ব্যবহার করে এবং পুষ্টির লেবেলগুলোকে এই ধরনের প্রভাব ফেলতে পারে ।

কারণ এটা ওজনের প্রভাবকে প্রভাবিত করে এবং এর ফলে পুষ্টির ওপর প্রভাব ফেলে ।

সেবা করার সঙ্গে আরম্ভ করা হচ্ছে: লেবেলের ফাউন্ডেশন

কাজের আকার দেখে শুরু করে, যেহেতু পুষ্টির পরিমাণ নির্ভর করে, তাই যেহেতু এই পরিমাণের উপর ভিত্তি করে তথ্য আসে- যদি আপনি সেবার চেয়ে বেশি খান, তাহলে আপনি অতিরিক্ত ক্যালরি, কার্বাইরেট এবং অন্যান্য পুষ্টির্স পাবেন। এটি সম্ভবত সবচেয়ে জটিল বিষয়, যা প্রায়ই পুষ্টির লেবেলের দিকে নির্দেশ করে থাকে।

অনেক প্যাকেজড খাবারের তালিকা স্বল্প পরিমাণ চিনির তালিকাকে ভালো মনে করে- উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, একটি ছোট ব্যাগের তালিকা হয়ত “শাস্তির ওজন” হিসেবে ব্যবহার করা হবে, যার মানে পুরো ব্যাগটিকে “ছোটোড়ার” হিসেবে বর্ণনা করা যাবে। এই কৌশলটি গাড়ির উপর কারুসিনেটের পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য এবং দুটি চিনি নিয়ন্ত্রণ করে।

এই কাজের আকার আপনি দেখতে পাবেন "প্রতিটি কন্টেইনার" যা আপনাকে বলে দেবে যে, পুরো প্যাকেজে কতজন সেবা করে। আপনি যে পরিমাণ সেবা করেন, তাতে এই আকারকে সবসময় আপনার খাবারের জন্য তালিকাভুক্ত করা হবে। আপনি যদি দুই ধরনের খাদ্য, সমান পরিমাণ চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, ইত্যাদি।

ব্যবস্থাপনার জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ

আপনার অংশ পরিমাপ করুন
(কিছু কিছু মাংসের মাংসের পরিমাণকে ডেকে আনা হয়) সাধারণ বস্তুর আকার তুলনা করুন
সরাসরি বড় প্যাকেজ থেকে খাওয়া এড়িয়ে যাবার জন্য নিজস্ব কন্টেইনার এর মাধ্যমে প্রি-পোর্ট খাবার
"শুধুমাত্র-পরিচ্ছন্ন" প্যাকেজের উপর সতর্কতা অবলম্বন করে, কিছু কিছু মেইলের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য

Sollis and শক্তির ভারসাম্য বুঝতে পারা

পলিটিকাল হচ্ছে আপনার শরীর প্রতিদিন কাজ করে, এবং আপনার ক্যালরির উচিত আপনার খাওয়ার অভ্যাস, পছন্দ, পছন্দ এবং লক্ষ্যের উপর নির্ভর করা- এমন একজন ব্যক্তির উপর ভিত্তি করে যে সমস্ত তথ্য প্রয়োজন, যার প্রতিদিন ২০০০ টাকা দরকার।

মোট ক্যালরির দিকে মনোযোগ দিন এবং যেখানে তারা আসে (কার্লো, মোটা, প্রোটিন)-এর খাবার চিনি এবং বিষাক্ত চর্বির পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে এবং অল্প পুষ্টির কারণে খাদ্যে আক্রান্ত হয়, যাতে খাদ্য উৎপাদনে তৈরি খাবারে তৈরি করা যায়।

কার্বোডিয়াট: প্রাথমিক রক্তর ড্রাইভার

কীভাবে পড়তে এবং পুষ্টির জন্য গাড়িবোডট তথ্য ব্যাখ্যা করতে হবে, তা বুঝতে হলে, ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য এটা খুবই অপরিহার্য ।

মোট কার্বোট: আপনার যা জানা প্রয়োজন

মোট কারবোল্ডেটের পরিমাণ চিনি, স্টারচ এবং ফাইবার-এর মত বিষয়- যদি আপনি গাড়ি চালনা করেন অথবা তাদের উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত গ্রহণ করেন, তাহলে পুরো বেগ তালিকা যাচাই করুন এবং একই সাথে আপনি দেখতে পাবেন যে, এই গাড়ির নীচে যে পরিমাণ চিনি রয়েছে তার পরিমাণ।

সবসময় পরীক্ষা করে দেখুন যে নৃতাত্ত্বিক তথ্যের সঠিক লেবেলে মোট কারবোড্রেটের পরিমাণ প্রথমে রয়েছে। অনেক মানুষ শুধুমাত্র চিনির দিকে তাকিয়েই ভুল করে, কিন্তু সকল গাড়িজাতের মধ্যে দিয়ে চিনি, তারকা, বা অন্যান্য সূত্র থেকে চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেয়- এবং রক্তশর্কিতের প্রভাব তৈরি করে।

ডিথ্রি ফেবের ভূমিকা

আপনার বয়স ও লিঙ্গের উপর নির্ভর করে, স্বাস্থ্যবান প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ২৫ থেকে ৩৮ গ্রাম লাগে- বেশীরভাগ মানুষ যথেষ্ট ফাইবার খায় না, এবং আরো বেশি ফাইবারী খাবার খায় না, এবং স্বাস্থ্যের জন্য এটি একটি অনন্য ধরনের গাড়ী যা আপনার দেহকে পরিপূর্ণ করতে পারে।

ফেবের হল একটি কারবোড (রিচ), কিন্তু এটা রক্তশর্করার চিনিকে বাড়িয়ে তোলে না- উচ্চশিক্ষিত খাদ্য যা ধীরগতির খাদ্যকে তুলে ধরে, দন্ততা এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের গতি বাড়িয়ে দেয়, যা ডায়াবিটিসের খাবারের জন্য উপকারী।

যখন রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনা হয়, তখন যারা অতিরিক্ত পরিমাণে রক্তশর্করার ওপর তাদের কোমল প্রভাব পড়ে থাকে (২০ শতাংশ বা তার কম) এবং এই পরিমাণ কমে যায় (৫ শতাংশ), তারা রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয় এবং কার্ডভিসেলিভার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে ।

Net stris বুঝতে পারার সময়

আপনি হয়তো কোন খাবারের প্যাকেজের ক্ষেত্রে "নেট কার্স" শব্দটি দেখেছেন। এই শব্দগুলো এফডিএ এবং আমেরিকার ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন তাদের ব্যবহারের সুপারিশ করেনি। নেট কারিকালিকভাবে গাড়ির পরিমাণকে নির্দেশ করে এবং চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেয়। যেহেতু এই শব্দটি অনেকটা আলাদা ভাবে ব্যবহার করা হয়, কিন্তু এটা একটা আদর্শ শব্দ নয়, বিশেষ করে যখন এটা খাবারের জন্য সবচেয়ে ভালো সিদ্ধান্ত।

নুনেশনের লেবেলের ওপর আখের চামড়া

খাদ্য তালিকার মধ্যে সসেজের পরিমাণ হচ্ছে ডায়াবিটিসের কারণে জনগণের মধ্যে অন্যতম। কারণ এই অংশের মধ্যে রয়েছে সরাসরি রক্তশর্করা, যেমন প্রাকৃতিকভাবে চিনি এবং দুগ্ধশর্করা, চিনি, চিনি এবং চিনি, এবং অতিরিক্ত চিনি, চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি, দ্রুত চিনির পরিমাণ, চিনি এবং প্রতিরোধ।

চিনির চিনি যোগ করা হয়েছে। প্রাকৃতিক চিনি

নুট্রোশনের লেবেল অবশ্যই চিনি যোগ করতে হবে যাতে চিনির পরিমাণ আপনি সাধারণত খাবারের মধ্যে পার্থক্য বলতে পারেন, যেমন ইয়োগুর এবং চিনির সাথে যুক্ত চিনি সডা, ক্যান্ডি এবং চিনির মতো জিনিষও সাধারণ ব্যাপার। কিন্তু আপনি আশা করেন যে চিনি খেতে পারে (যেমন চিনি), চিনির সাথে চিনি যুক্ত করা যায়।

চিনির চিনি চিনি চিনি চিনির চিনি চিনি চিনি চিনি চিনির চিনি চিনি চিনি চিনির চিনি চিনি চিনির চিনিকে চিনির চিনি হিসেবে ব্যবহার করে এবং চিনির চিনির পরিমাণ বেশিরভাগ খাদ্য ও পানীয় কেনার সময় চিনি কম নয় ।

ইঞ্জেকশনগুলোর গোপন চিনি শনাক্ত করা

বিভিন্ন উপাদানের তালিকায় চিনি লুকিয়ে থাকে। অনেক নাম যোগ করে মিষ্টির রসাদানি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি এবং বাদামি ধানের সিরাপ- মনে রাখবেন যে খাদ্য সামগ্রী অতিরিক্ত হালকাভাবে তৈরি করা হয়, যদি তা খাদ্যের জন্য তৈরি হয়, তাহলে তা অনেক মিষ্টির উপাদানের তালিকায় থাকে।

চিনি যোগ করার জন্য সাধারণ নাম উল্লেখ করা হয়েছে:

[[F] [F] [F][FLT] [FLT] [/]] [ul]
[[F]GOR][F] এবং[F][F][F][FO][F][F]
[[F] ruct][FLT] এবং উচ্চ দ্রাক্ষাফল
[[F]মাইজের সময় সীমা] [FLT] [F] [F] এবং stp]
[F] [F] [F]
[[F][F][F],[F],[F] [F] [F][F][F][F], pL][/F], এবং [FLT]:], [F[/F]
[[F] জলাসার [F][F] এবং[F]] [FO]
[[F] মুমিনগণ] eyese[FLT] এবং seplice রস [1]
ইনজিটেন্স (প্রাথমিক) সমাপ্তি

চিনির উপাদানের সম্পূর্ণ ছবি তুলতে এই সমস্ত চিনির পুরো নাম ব্যবহার করা হয়েছে।

প্রোটেইন: রক্ত চিনি স্টেইলাইজার

কিন্তু, ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে রোগীর শরীরে রোগ দেখা যায় ।

বেশিরভাগ মানুষ যথেষ্ট প্রোটিন পায় না- শরীরের প্রয়োজন হয় আর এটা আপনাকে পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করবে এবং আপনার খাদ্যশস্যতা কম হবে।

খাদ্য যেমন মাংস, পঞ্চল্য, সামুদ্রিক খাবার, ডিম, ডাল, ডাল, বাদাম এবং বীজের খাবার-এর মতো খাদ্য গ্রহণ করা, যা আপনাকে অতিরিক্ত পরিমাণে খাদ্যে এবং খাবারের জন্য অতিরিক্ত সময় কাটাতে সাহায্য করতে পারে।

নুশনেশনের লেবেল বুঝতে পারা

মোট মোটা বিভাগ মোট মোট মোট মোটা অংশের তালিকা তৈরি করে, কিন্তু এতে ভাঙ্গা মোটা হয়, মোটা হয় মোটা, মোটা হয় মোটা হয়, এবং মাঝে মাঝে মোটা হয় মোটা হয়, আর মাঝে মাঝে মোটা হয় মোটা হয়, আর কিছু মোটা হয় প্রয়োজনীয় উপাদান অন্যদের চেয়ে বেশী। মোটা চিনির পরিমাণ সরাসরি বেড়ে যায় না, কিন্তু তারা জানে যে, স্বাস্থ্যের জন্য চিনির দাম বেশি।

মোট পটলার ধরন এবং তাদের প্রভাব

স্বাস্থ্যের জন্য, খাদ্য না খেয়ে খাওয়ার উপর মনোযোগ প্রদান করা এবং মোটা ও মোটা রঙের মোটাের সীমিত করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।

[[[[F] শনি: neFLT [F] উচ্চ মাত্রার স্তর উচ্চ মাত্রার উচ্চ মাত্রার উচ্চ মাত্রার রোগকে বৃদ্ধি করে, হার্টের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়, যা স্বল্পমূল্যে কম খাদ্য গ্রহণ করে । ১০% মোটা থেকে কম মোটা খেতে হয়, কারণ এই ক্ষেত্রে প্রতি ২০ শতাংশ মোটা মোটা হয় এবং প্রায় ১,০০০ টন মোটা খেতে হয় ।

[[[F] টারনেট:[F] ফাটগুলো সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন, কারণ ট্রান্সমিটারের মোটাতাম প্রতিরোধ এবং বাজে যক্ষা (এলএলএল) নষ্ট করতে পারে । বিশেষ করে আপনার খাদ্য হিসেবে নিষ্কাশন ব্যবস্থাসমূহ ক্ষতিকর এবং সম্ভাব্য খাদ্য হিসেবে চিহ্নিত হবে ।

[[[F]] এর অন্তর্ভুক্ত হল একক মাকে খাওয়ানো এবং পলিটিক্যাল দ্রাক্ষাফল, যা হৃদপিণ্ডের মত হৃদয়কে মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা, মোটা।

সোডিয়াম ও রক্ত চাপ বিবেচনা করা

সিয়াম অথবা লবণ সরাসরি রক্তস্রোতকে প্রভাবিত করে না, কিন্তু খুব বেশি বেশি রক্তশর্করা ও হার্ট আ্যটাকের ঝুঁকি নিতে পারে ।

অনেক প্যাকেজ এবং খাদ্য সামগ্রীর (সল) অনেক বেশি রয়েছে এবং প্রচুর পরিমাণে খাদ্য রয়েছে আর তাই আপনি হয়তো রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন ।

যখন লেবেল পড়া যায়, তখন কমডিয়ামের খাবারের পরিমাণ কম থাকে অথবা কম সোডিয়ামের খাবার কম নয়, যেখানে ২০ শতাংশ বা তার বেশী বেশী বেশী বেশী এবং তা সীমিত হওয়া উচিত।

দ্বৈত ক্রমহ্রাসমান মান (DV) ব্যবহার করা হচ্ছে

প্রতিটি সংখ্যার ডান কলামে প্রতিটি সংখ্যার জন্য ডেইলি মান তালিকাভুক্ত হয়- এই শতাংশ খাবারগুলোতে ২,০০০ হেক্টরের বেশি পরিমাণে খাদ্য সরবরাহ করা হয়। ডিভি একটি নির্দিষ্ট খাদ্য গণনা করার জন্য দ্রুত বা কম পরিমাণ খাদ্য পরিবেশনের জন্য সাহায্য হিসেবে ব্যবহৃত হয়।

আপনি যদি চিনি, সসিয়াম এবং স্যাটিম (যেমন চিনি যোগ করেন) এবং ১০% ডিভির (যেমন ডিভি) জন্য আপনি আরো বেশি পরিমাণে খাদ্য পেতে চান (যেমন, ভিটামিন, ডিক্রি, ডিক্সিয়াম এবং লোহা) এর জন্য আপনি যত তাড়াতাড়ি সিদ্ধান্ত নিতে চান, তত তাড়াতাড়ি তা করুন ।

এই খাদ্যগুলো যদি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হয়, তাহলে আপনি হয়তো এই ধরনের খাদ্যকে আরও কম খান (যেমন মোটা, মোটা, গাড়িজাত) বা সসওড (যেমন) যদি এর মূল্য ৫ শতাংশ বা কম থাকে, তাহলে) তা প্রতিদিনের খাদ্যের চেয়ে বেশি পরিমাণে গ্রহণ করতে পারেন ।

গ্লিমিক ইনডেক্স এবং গ্লসিমিক লোড: লেবেলের বাইরে

কিন্তু, এই ধরনের খাদ্যকে প্রতিরোধ করার জন্য কোনো নির্দিষ্ট পরিমাণের প্রয়োজন নেই ।

গ্লিসিক ইনডেক্স কী?

জিআই হচ্ছে এমন এক উপায় যার মধ্যে কারিকে ১ থেকে ১০০ এর উপরে রাখা হয়েছে। এই মাত্রা নির্ভর করে তারা আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ কতটা প্রভাবিত করে- দুই ধরনের খাবার একই পরিমাণ কারবোশিটেড-আই-পি-পি-র পরিমাণ আলাদা খাবার হতে পারে (৭০-৭০-১৭.

সাধারণত, কার্বোডটগুলো সম্পূর্ণ বা অতি ক্ষুদ্র যোলিকৃত এবং উচ্চ পরিমাণে যোবেলের পরিমাণ নিম্নমুখী, এবং খাদ্যে প্রচুর চিনি রয়েছে ।

Sevinic লোডিং

জিআই এর পরিমাণ বাড়িয়ে দিয়ে- আপনি আপনার খাদ্যশস্যকে বৃদ্ধি করে আপনার খাদ্যশস্যকে বৃদ্ধি করে ১০০ এবং ২০টি ভাগ ভাগ করে আপনার খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে পরিমাণে কার্বোড করে।

জিআই এর পরিমাণের চেয়ে আরও বেশি ব্যবহারিকভাবে বিবেচনা করে, কারণ এটা শুধু জিআই এর চেয়ে বেশি করে মূল্যায়ন করে থাকে ।

যখন আপনি বেশীরভাগ মার্কিন ডলারের পুষ্টির লেবেলে জিআই বা জিআই বা জিআই (বিশেষ করে)-এর কোন দাম খুঁজে পাবেন না, তখন আপনি সেগুলোকে অনলাইন ডাটাবেস বা রেফারেন্স গাইডে দেখতে পাবেন। সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের জিআই ডাটাবেসের মতো রিসোর্সগুলোতে এই ধরনের পরীক্ষার তালিকা তৈরি করা হয়েছে।

ভুল বোঝাবুঝিকে দূর করা

খাদ্য লেবেলের উপর স্বাস্থ্য দাবি করে দেখুন- কারণ খাদ্য সংক্রান্ত দাবি আপনার জন্য ভালো নয়, যেমন কিছু ধরনের ক্যান্ডি নেই, কিন্তু তাদের অনেক চিনি রয়েছে। খাদ্য উৎপাদনকারীরা দাবি করেন যে তারা ভুল কিছু দাবি করেন যদি না বুঝতে পারেন তবে তাদের কি বোঝা যায়।

সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি

[[[[[[]][F][F]]] dDY:[FD.RA] eD:LDUDL: [FDRAL: ১] eDL"এর খাদ্যের জন্য কোনো নির্দেশনা নেই, তাই এই খাদের প্যাকেজিং র প্যাকেজিং করার জন্য নির্মাতারা বিনামূল্যে থাকে- কিন্তু তারা দয়া করে এই monikerটি পরিষ্কার করে, "ঠিকের পরিবর্তে" লেবেলের সাথে সঠিক অংশ নয়, কিন্তু সঠিক ছবির জন্য সঠিক অংশ নির্ধারণ করা নয়।

[[[[F]] না যোগ: [[[F]]] যদি কোনো খাদ্য যোগ না করে থাকে তবে এটি একটি ভালো চিহ্ন, যদি কোনো চিনি না থাকে, তা হলে খাদ্য এখনো শর্করাতে অনেক উচ্চ এবং প্রাকৃতিক চিনির চিনি রয়েছে ।

[[[F] SadR] [FPL] [FR] [FFR] [FFD] [FFR] [FR]] [FR] [FR]] [Fhol]] prodrf] procted] procted] procting [s] proctrid] propted] procted] prod] procted [s] procraprapra folad] proc-ut. fap] [ fap]]] [F]]]]] [F]]]] [ fowaprapraprari. fouli- fadut.

[[[[[[F]][F][F]] dRED [FLT] e: ১] dDDA-এর জন্য কোন পরামিতি নির্ধারণ করা হয় না, যা সম্পূর্ণ শস্যের জন্য নির্ধারিত হয় না- যা সম্পূর্ণ শস্যের জন্য এক নির্ভরযোগ্য নির্দেশক (যেমন গম, বাদাম, বাদাম, বা চিনির উপাদান) সমস্ত উপাদানের উপাদানের ক্ষেত্রে একটি উপাদানের অংশ (যেমন, যা সমস্ত উপাদানের ক্ষেত্রে), যা মূলত: গমের উপাদানের ক্ষেত্রে এক প্রধান উপাদানের অংশ হিসেবে চিহ্নিত করে, এবং তা নিশ্চিত করুন।

[[[[F]] "wavanulti":[[F]] [F]]] এই শব্দগুলোতে চিনি, কার্বোড, কার্বোটিস, কার্গো অথবা ক্যালেরিসিসের পরিমাণ কম নয় ।

উত্তম বাছাই করার তালিকা পড়া

এই উপাদানের মধ্যে মূল্যবান তথ্য রয়েছে, যেগুলো সা.

যখন উপাদানের উপাদানের তালিকাতে টনের পরিমাণ রয়েছে, যা আপনি চিনতে পারছেন না, তখন সেটিকে উপেক্ষা করে অথবা একটি বিরল ব্যবহার করে তৈরি করা হয়। সাধারণত, সকল খাদ্য সামগ্রীকে চেনা যায় এমন উপাদানের ক্ষুদ্র উপাদানের তালিকা প্রদর্শন করে, যা কম চিনির তৈরি করা হয়।

তাই, এটা পরিষ্কার যে, এই ধরনের খাদ্যগুলো শুধুমাত্র শস্যের জন্য ব্যবহৃত হয় না ।

পাঠের কৌশলের জন্য কৌশল

অনুরূপ উৎপাদন তুলনা করুন

কেনাকাটার সময়, একই ধরনের খাদ্য তালিকার তুলনা করলে, তা সবচেয়ে উত্তম বিকল্পের লেবেলের সঙ্গে তুলনা করা হয় ।

সেবা করার জন্য মোট গাড়ি
উচ্চ পর্যায়ের ফাইবার উপাদান (প্রায় ৩-৫ গ্রাম)
চিনি যোগ করা
মাঝারি প্রোটিন বিষয়বস্তু
নিচেিয়াম স্তর
স্বাস্থ্যের মোটা প্রোফাইল (দুলো মোটা মোটা মোটা, মোটা মোটা মোটা), মোটা মোটা

আপনার কার্বোড বাজেট পরিকল্পনা করুন

আপনি যদি গাড়ি চালানোকে হিসেব করে দেখেন, তাহলে গাড়ি চালানো ১৫ গ্রাম ।

নিউক্লিড- এর ওপর ফোকাস

যে - খাবারগুলো তাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি পুষ্টি জোগায়, সেগুলো বেছে নিন ।

খাদ্য পত্রিকা রাখুন

আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ দেখে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার রক্তশর্করা কত আলাদা প্রভাব ফেলে ।

রক্ত দিয়ে তৈরি চিনি-বন্ধুর খাবার, লেবেল ব্যবহার করে ব্যবহার করা

পুষ্টির লেবেলগুলো সবচেয়ে শক্তিশালী যখন আপনি এই জ্ঞানটি ব্যবহার করেন, তখন তা হচ্ছে সঠিক খাবার তৈরির জন্য লেবেল ব্যবহার করা। এখানে রয়েছে যে, সঠিক রক্তশর্করার জন্য লেবেল ব্যবহার করা যায়:

ভারসাম্য বজায় রাখা

বেশিরভাগ খাবারের মধ্যে তিনটি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে:

[[F] ফাইবার দিয়ে ক্যালসিয়াম:[F] সমস্ত গর্দান [FLT] [F] সমস্ত শস্য, লেগিয়াম, বা তারকা জাতীয় শাকসবজি বেছে নিন ।
[[F] লেন প্রোটিন:[[F]] মাছ, পলিটিরিয়া, মাংস, ডিম, ডিম, বা পায়ে পায়ে পায়ে দাঁতের লেবেল পরীক্ষা করুন এবং তারপর অতিরিক্ত মোটা মোটা হওয়ার বিকল্প এড়িয়ে চলুন ।
[[[F] ন-আস্রাবেরী সবজি: [[F] [[F] সাধারণত গাড়ির বৃটেন] এর নিম্নতমাংশ ও ফাইবারের মধ্যে এগুলো সাধারণত কম ।

ভাল রক্ত নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সংযুক্তকারী খাদ্য

খাবারের প্রতি গ্লিসিস সাড়া শুধুমাত্র আলাদা খাবারের ওপর নির্ভর করে না বরং কিভাবে এগুলো একসাথে থাকে তা নির্ভর করে।

শুধুমাত্র খাওয়ার পরিবর্তে (উচ্চ কারব, নিম্ন প্রোটিন/এফবি), তাদেরকে পনির বা হামমুস দিয়ে বেঁধে রাখা হয়েছে।
চিনির জীবাণু কমানোর জন্য বাদাম বা বাদামের মাখন যোগ করুন
শস্য-ভিত্তিক খাবার সহ একটি প্রোটিনের উৎস যোগ করুন
ফাইবার বৃদ্ধির জন্য সালাদ বা অ-শ্রেষ্ঠ সবজি দিয়ে খাবার খাওয়া শুরু করুন

বিভিন্ন খাদ্য তালিকা

নেভারস

তরল পদার্থের পরিমাণ বৃদ্ধি পাওয়ার পর, প্রায়ই দ্রুত রক্তশর্করার পরিমাণ বেড়ে যায় ।

সর্বোচ্চ মাপ সক্রিয় করো- একটি বোতল হয়তো ২-৩ সেবা করতে পারে
শূন্য বা সামান্য চিনি দিয়ে পানীয় খুঁজে বের করুন
১০০% জুসের রসগুলো সম্পর্কে সতর্ক থাকুন, প্রাকৃতিক চিনিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে এবং পুরো ফলের ফাইবার নেই ।
দুধ এবং দুগ্ধের উপাদানের বিকল্প বিবেচনা করুন
পানি, অপূর্ণ চা অথবা অন্য কোন শূন্য-খারা পানীয় পছন্দ করুন

সকালের অনুষ্ঠান

সকালের নাস্তা বিশেষ করে জটিল হতে পারে।

অন্তত ৫ গ্রাম ফাইবার দেখুন
বর্তমানে ব্যবহৃত বিশেষ বিকল্প নির্বাচন করুন
এটা দেখুন, পুরো শস্যই হচ্ছে প্রথম উপাদান
এই মাপটা বিবেচনা করুন- এটা আপনার পছন্দেরও কম ছোট
দুধে কারবোল্ডার জন্য অ্যাকাউন্ট, যখন মোট খাবারের কার্সের কথা চিন্তা করা হয়

সিডি খাবার

তবে, সঠিক খাবার বাছাই করার সময় কোনো খাবার বাছাই করা হয় না ।

প্রোটিন বা সুস্থ চর্বি দিয়ে একত্র করা কার্বোড সংক্রান্ত অপশন খোঁজো
১৫-২০ গ্রাম গাড়িজাতের সাথে খাবার পছন্দ করুন অথবা কম
হাম্মাস দিয়ে পুরো খাবারগুলো বাদাম, বীজ বা সবজির মত
"১০০-খালি প্যাকস" এর সাথে সতর্ক থাকুন যা হয়ত কম উৎপাদনশীল
প্রোটিনের বারের লেবেল সতর্কতার সাথে পড়ুন-অনেক চিনিতে বেশ বড়

বিভিন্ন সামগ্রী ও সাসটেইন

অনেকে এগুলো রক্তকে নিয়ন্ত্রণে রাখার সময় এগুলো উপেক্ষা করে কিন্তু তারা দ্রুত যোগ করতে পারে:

কেচাপ, বারবিকিউ সস এবং টেরিকি সস-এর লেবেল চেক করুন- চিনির উচ্চ-মূল্যে।
প্রিয় কনফিউশনের মাধ্যমে শশ বা চিনির মুক্ত সংস্করণকে কম করে দেখুন
আকার প্রদান সম্পর্কে সচেতন থাকুন, যা কিনা খুব ছোট (১-২/২ টেবিল)
সরিষা, হট সস অথবা ভিনাগার-ভিত্তিক বিকল্প নির্বাচন করুন, যা সাধারণত চিনির নীচে কম পরিমাণ।
নিজের সস আর পোষাক তৈরি করো যখন ভালো নিয়ন্ত্রণের জন্য

Lighting লেবেল পড়তে উন্নত করতে প্রযুক্তি টুল

বেশ কয়েকটি ফোনের এ্যাপস এবং অনলাইন টুলস আপনাকে পুষ্টির লেবেলের ধারণা বুঝতে এবং আপনার খাবার সংগ্রহ করতে সাহায্য করতে পারে:

[[[F]R] কোড স্ক্যানার:[FLTR] [FLTR] যে সমস্ত জিনিস আপনি দ্রুত পুষ্টির মাধ্যমে দেখতে এবং আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্যবস্তুতে কীভাবে খাদ্য প্রবেশ করান
[[FLT] চেকগুলো হিসাব করো: [FR] বিশেষ করে যাদের জন্য ডায়াবিটিস আছে তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাদের কারব্‌স এবং রক্তশর্করার প্রতিক্রিয়া জানতে হবে
[[F]GOPL [0] ইন্ডেক্সের ডাটাবেস] [FLT] অনলাইন সম্পদ যেখানে আপনি জিআই এবং অন্যান্য খাদ্য খুঁজে পেতে পারেন
[[FLT] রিসাইপার বিশ্লেষক:[[FFLT]] এমন সামগ্রী যা গৃহ তৈরি করার জন্য পুষ্টির তথ্য গণনা করে
[[F]Fed:FDO ফরম্যাটের কাজ:[[F] CLARPL [FLT] Colippsss] - এর কলগুলো রক্তের গ্লুকোজ পর্যবেক্ষণের সঙ্গে সমন্বয় সাধন করে

এই যন্ত্রগুলো দ্রুত পড়া ও বিভিন্ন ধরনের খাদ্যের বিন্যাসকে আপনার সময়ের সঙ্গে আপনার রক্তশর্করার ওপর কতটা প্রভাব ফেলে, তা দেখতে সাহায্য করতে পারে ।

স্বাস্থ্যের পেশার সঙ্গে কাজ করা

এই গাইডটি পুষ্টির লেবেল সম্বন্ধে বিস্তারিত তথ্য প্রদান করে, স্বাস্থ্য পেশাজীবিদের সঙ্গে কাজ করা আপনাকে আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির প্রতি এই জ্ঞান কাজে লাগাতে সাহায্য করতে পারে ।

[[ ৩] ডিটিউশনেড ডিটিউটশনিস্ট: [এফএলডি] ডায়াবিটিসে বিশেষজ্ঞ একজন ব্যক্তি কারবোড্রোক্‌ডট গণনা, খাবার পরিকল্পনা, স্বাস্থ্য এবং নির্দিষ্ট অংশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির উল্লেখ করতে পারেন ।

[[[F] ডায়াবিটিস ও শিক্ষা বিষয়ক বিশেষজ্ঞ (CHCECECT): [FL] এই বিশেষজ্ঞরা আপনাকে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ব্যবহারিক দক্ষতা সম্বন্ধে শিক্ষা দিতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত বিন্যাস, এবং কীভাবে আপনার খাদ্য বিন্যাসের ওপর ভিত্তি করে করা হয়েছে ।

[[[F] আপনার প্রাথমিক যত্নদাতা বা শেষ নর্নোবিজ্ঞানী: [[এফবি.] আপনার ডাক্তার বুঝতে পারেন যে, আপনার সম্পূর্ণ ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে কীভাবে পুষ্টির সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়া যায় এবং খাদ্য সংক্রান্ত পরিবর্তনগুলোর ওপর ভিত্তি করে ওষুধ গ্রহণ করা যেতে পারে ।

ভুল পথে যাওয়া এড়িয়ে চলুন

এমনকি ভালো উদ্দেশ্য থাকা সত্ত্বেও, পুষ্টির লেবেল পড়ার সময় ভুল করা সহজ।

[[[F]] মাপ সংযোজনের জন্য ব্যবহৃত সীমা:[FFLT] এটি হল সবচেয়ে সাধারণ ভুল । সবসময় পরীক্ষা করুন আপনি কত পরিমাণ ব্যয় করছেন তা পরীক্ষা করুন ।
[[FLT] শুধু ক্যালরিসিসের ওপর ভর করে: [FLT] [FLT] রক্তক্ষর ব্যবস্থাপনার জন্য কার্বোডট বিষয়বস্তু একার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ ।
[[F] শুধু চিনির দিকে তাকিয়ে দেখ: [FLT] [FR] মনে রাখবেন যে সমস্ত গাড়ি রক্তে চিনির প্রভাব ফেলে, শুধু চিনি নয় ।
[[F] প্রথম-প্যাকেজের জন্য বিশ্বাসের ফাইল] [FLT] দাবি করছে:[F] NORETH [FLT] প্রকৃত প্যানেল এবং উপাদান তালিকা পরীক্ষা করে সর্বদা পরীক্ষা করে পরীক্ষা করুন ।
[[[F] সম্পূর্ণ খাদ্যগুলো বিবেচনা না করে নয়: [[F] [FLT] একটি সম্পূর্ণ খাদ্য অন্য ধরনের খাদ্য উৎপাদন করবে না । সম্পূর্ণ বিন্যাসের উপর মনোযোগ দিন ।
[[[F] পানীয় সম্বন্ধে ভুলে যাওয়া: [F] [FOL] [FFR:1] LCRIACRIndCRIludCludCes এবং carbridluds হিসাবকেও প্রায়ই উপেক্ষা করা হয় ।
[[[F] উপাদান তালিকা না পড়া:[FLT] NODOP:[1] NEFROP] programspices Workated প্যানেল পুরো কাহিনীটিও বলতে পারে না- একটি সাময়িক বিষয়ও বলা যায় না ।
[[FLT] খাদ্যকে খাওয়ানো সবসময় ভাল: [FFL]] ডায়াবিটিসের জন্য খাদ্য বাজার সবসময় স্বাস্থ্যের জন্য নয় এবং খরচের জন্য ব্যয়বহুল হতে পারে ।

এক কার্যকারী যোগাযোগ গড়ে তোলা

পুষ্টির লেবেল পড়া কার্যকরভাবে একটি দক্ষতা যা অনুশীলনের উন্নতি করে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানের ওপর মনোযোগ দিয়ে শুরু করা শুরু: আকার, মোট গাড়ি চালনা এবং ফাইবারিং এর ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা
ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ বৃদ্ধি করুন চিনি, প্রোটিন এবং চর্বি যোগ করুন
প্রথমে দোকানের দোকানে সময় নিন- এটা অভ্যাসের সাথে দ্রুত হয়ে যায়
সহজ কেনাকাটার জন্য আপনার বিশেষ কিছু পণ্যের তালিকা তৈরি করুন
সিদ্ধতার দিকে লক্ষ্য রাখবেন না- সবচেয়ে ভালো সিদ্ধান্ত নেয়ার জন্য।
আপনি যত আস্থার সঙ্গে লেবেল ব্যবহার করতে শিখবেন, ততই কঠিন বিজয় লাভ করুন

বড় চিত্র: সম্পূর্ণ খাদ্য বনাম প্যাকেজ খাবার

রক্তের চিনিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পুষ্টির লেবেল পড়তে শেখার সময় মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যবানের অনেক খাবার একেবারে লেবেল দিয়ে আসে না।

যখন সম্ভব হয়, আপনি আপনার খাদ্যতালিকা তৈরি করেন, সামান্য খাদ্য খান ।

বলা হয়, প্যাকেজের খাবার অবশ্যই রক্তশর্করার জন্য স্বাস্থ্যের খাদ্য হিসেবে ব্যবহৃত হতে পারে।

সমস্ত কিছুর ওপর তা প্রয়োগ করা: এক সংক্ষিপ্ত পাঠ

প্যাকেজ পরিষ্কার করার সময় দ্রুত চেকলিস্ট ব্যবহার করুন:

[[[[[[F]] সার্ভিসের আকার[FLT] পরীক্ষা করো যে, [FLTR] এবং প্রতিটি কনটেইনারে সেবা করে- সমস্ত মান যদি আপনি একের অধিক সংখ্যক মান খান
[[FLT] মোট গাড়ি দুর্ঘটনার দিকে তাকিয়ে দেখ [FR] [FL] -1: ১] - এটা রক্ত নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যা
[[[F] soluge [FLT] [FLT] - এর জন্য অন্তত ৩-৫ গ্রাম
[[FLT] পুনর্বিবাহ যোগ করো] [FLT] [FLT] - এর সাথে খুব সামান্য চিনি যোগ করো
[[F] প্রোটিনের উপাদান [FLT] - [FLT] - যা প্রোটিনকে শক্ত করে শর্করার জন্য সরবরাহ করে
[[F] [F]] [FLT] -AL] -URE:1] -CHON [FR] -ket অতিরিক্ত মোটা ও মোটা মোটা মোটকুলোকের মাধ্যমে পণ্য বাছাই করুন
[[FLT] সোিয়াম[FLT] - এ পণ্যের জন্য ইন- টিয়ারিং ১০% DV এর কম
[[FLT] উপাদানের তালিকা পড়া [FLT] - সকল খাদ্য সামগ্রী দেখুন এবং চিনির জন্য চিনিকে এক উচ্চ উপাদান হিসেবে এড়িয়ে চলুন
[[FLT] একই পণ্য [FLT] [FLT] -১] - যে কোন সর্বোত্তম উপায় আপনার পুষ্টির সঙ্গে দেখা করতে
[[F] সামগ্রিক পুষ্টির সাথে তুলনা করো [FLT] [FLT] - [FLT] এই খাদ্য কি কেবল ক্যালার ছাড়া?

আরও কিছু বিষয় শেখার জন্য

আপনার পুষ্টির দক্ষতা ও রক্তশর্করা জ্ঞান বৃদ্ধি করে এই সমস্ত সম্পদ অনুসন্ধানের জন্য:

[[[F]] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [FLT] [[[FF][[FFFFFO][[FFFFFFO][[FO][FO][ ৩]]:[ ৩]] পুষ্টির মাধ্যমে যথেষ্ট তথ্য প্রদান করুন, লেবেল, লেবেল, লেবেল এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে বিস্তারিত তথ্য প্রদান করুন
[[[F] NOFRETH] [FPL][FL][FOP][FLT][FO[FLT][FO][FO]]] প্রমাণ ভিত্তিক তথ্য প্রদান করে এবং একটি নিবন্ধিত ব্যক্তির মৃত্যু ঘটাতে সাহায্য করতে পারেন
[[F] UDRADADY সেন্ট্রাল ডাটা [FLT]: হাজার হাজার খাদ্যের জন্য একটি বিস্তারিত তথ্য
[[FLT] খাদ্য হাব: [FOL] [FLT]: [FFL]: print] রেসিপি, খাবারের পরিকল্পনা, এবং বিশেষ করে ডায়াবিটিসে লোকেদের জন্য তথ্য প্রদান করুন
[[FLT] CHCDRT রিসোর্স [FLT]: [FFLT]: খাদ্য ও জীবনধারার মাধ্যমে ডায়াবিটিসের মাধ্যমে শিক্ষামূলক সামগ্রী প্রদান করুন

পরিচয়: জ্ঞান দ্বারা নিজেকে শক্তিশালী করা

পুষ্টির লেবেলগুলো সঠিকভাবে পড়া আপনার জন্য সবচেয়ে বেশি শক্তিশালী পদক্ষেপ ।

মনে রাখবেন যে খাদ্যে রক্তের চিনিকে নিয়ন্ত্রণ করা স্বাভাবিক অথবা বঞ্চনা নয়। এটা জানা যায় যে সময় বিভিন্ন পছন্দ কিভাবে আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে এবং একটি টেকসই উপায় খুঁজে বের করা যায়।

মৌলিক আকার দিয়ে শুরু করা শুরু করা- পূর্ণ কার্ব্যাটি, মোট কার্‌ড আর ফাইবার- আর ধীরে ধীরে তোমার জ্ঞান বৃদ্ধি করবে। অনুশীলনের মাধ্যমে পুষ্টির লেবেল দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে উঠবে, যাতে দ্রুত আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য দ্রুত, নিশ্চিত সিদ্ধান্ত নেওয়া যায়।