চিনি বা লবণ ছাড়া যেভাবে গরম খাবার আসে: স্বাস্থ্যের রান্নার জন্য ফ্লবরেরফুল বিকল্প

আপনি যদি চিনি অথবা লবণের ওপর নির্ভর না করে খাবার তৈরি করেন, তা হলে আপনি হয়তো প্রথমে সেই ধরনের খাবারগুলো খুলতে পারেন, যেগুলো রান্নার জন্য তৈরি করা সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে দিতে পারে ।

লবণ মুক্ত এবং চিনি মুক্ত রান্নার মূল চাবিকাঠি হচ্ছে কি ভাবে বিভিন্ন উপাদান ব্যবহার করা যায় এবং রান্নার কৌশল প্রাকৃতিক স্বাদকে বৃদ্ধি করতে পারে, তার উপর এক উজ্জ্বল নোট থেকে শুরু করে, যার মধ্যে দিয়ে অনেক বিকল্প রয়েছে যা তোমাদের রান্নার সময়কে ছাড়িয়ে যায়, যা আপনাদের রান্নার ক্ষেত্রে ব্যবহার করার ক্ষেত্রে এক উপাদানের ব্যবহার করা যায়, কিন্তু তা হচ্ছে এই সমস্ত উপাদানের ক্ষেত্রে সত্যিকারের স্বাদ প্রদান করা, কিন্তু সত্যিকারের উপাদানের ক্ষেত্রে তা যথেষ্ট, এবং তা সত্যিকারের, যার মধ্যে রয়েছে সুস্বাদু।

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

অতিরিক্ত মাত্রায় সোডিয়াম ও চিনি খাওয়ার ফলে যে স্বাস্থ্যের প্রভাব রয়েছে তা বুঝতে পারা বিকল্প সময় অনুসন্ধানের জন্য জোরালো প্রেরণা জোগায় ।

এল.

তাই, শারীরিক ফাংশনগুলোতে এক অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে কিন্তু অধিকাংশ লোক রোজকার সীমাের চেয়ে বেশি পরিমাণে বেশি পরিমাণে ভোগ করে ।

প্রসেস এবং রেস্টুরেন্টের খাবারে অনেক বেশি পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ রয়েছে, প্রায়ই ৭০ শতাংশ খাদ্যশস্য খাবার গ্রহণ করে। এমনকি খাদ্য সামগ্রী বিশেষ করে রেস্তরাঁয়, পনির, পনির মাংস, মাংস এবং সুপেয় খাবার-এর জন্য বিশেষ করে খাবার সরবরাহ করে, যাতে তা বোঝা যায়।

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার বৃক্কগুলো রক্তশর্করার চেয়ে বেশি গরম করাকে আরও বেশি প্রতিরোধ করতে পারে কিন্তু সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আপনার দক্ষতাকে আরও বৃদ্ধি করতে পারে ।

মেটাবোলাটিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সুগারের প্রভাব

চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি, ওজন, ডায়াবিটিস প্রতিরোধ এবং টাইপ ২ ডায়াবিটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় । [এফএল: ১০] সিউগার [এফএল]] পুষ্টিবিহীন খালি ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি খাদ্য সরবরাহ করে থাকে ।

[[[[[F]] আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন [এফএল] [এফএল] [১] পুরুষদের জন্য প্রতিদিন ৬ টি চা-পিণ্ডের জন্য কম চিনিকে কম চিনির অনুমোদন করার পরামর্শ দেয় ।

চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি করে, চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং দাঁতের দাঁতের দাঁতে ক্ষয় পায় ।

হারণে ভরা প্রচলিত পৌরাণিক কাহিনী

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে লবণ বা চিনি ছাড়া খাবার খাওয়ার স্বাদের স্বাদ কমে যাবে।

আরেকটা সাধারণ পৌরাণিক ধারণা ইঙ্গিত করে যে লবণ বা চিনি ছাড়া রান্না করার জন্য জটিল পদ্ধতি বা অন্যান্য আকর্ষণীয় উপাদান প্রয়োজন ।

কেউ কেউ চিন্তা করে যে লবণ ও চিনি হ্রাসের অর্থ হচ্ছে রান্না করা আনন্দকে কমিয়ে আনা।

লবণ বা সুগার না খেয়ে তৈরি করার জন্য মৌলিক টেকনেটিক ত্রয়ী

প্রাকৃতিক স্বাদকে গুরুত্ব দিয়ে ব্যবহার করে এই পদ্ধতিগুলো জটিল করে এবং বিভিন্ন স্বাদের উপাদান ব্যবহার করে, যেগুলো আপনার বন্ধুদের মধ্যে আলাদা আলাদা স্বাদ সৃষ্টি করে ।

হার্‌স ও VNCর স্ট্রংকাল ব্যবহার করুন

[এফএল] / প্রেম] [এফএল] / প্রেম / প্রেম / প্রেম] / প্রেম / প্রেম / প্রেম, আপনার বেনাম, অথবা গগ্যানো এবং শর্করার মতো অন্যান্য ধরনের স্বাদের মিশ্রণের মাধ্যমে ঘন ঘন ঘন ঘন তৈরি করা হয় । [এফএল: ১] [এফ.

তাজা ভেষজগুলো রান্নার জন্য ভিন্ন স্বাদের প্রোফাইল সরবরাহ করে এবং রান্না শেষ করার জন্য আরো বেশি করে যোগ করে অথবা শেষ করে দেওয়ার জন্য আরো ভাল করে যোগ করে।

যারা এই ধরনের সব মসলাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে তাদের প্রভাবকে ছোট করে দেখতে, যেমন মাসার বীজ, কোরিয়ান্ডার বীজ, শুকনা বীজ, এক মিনিটের জন্য শুকানো মরিচের টুকরোর মধ্যে দিয়ে তৈরি করা, তাদের গন্ধকে আরো বাড়িয়ে দুই মিনিট বাড়িয়ে দেয়।

আপনার সুগন্ধির স্বাদ তৈরি করার জন্য আপনাকে বিভিন্ন রান্নার পাত্রের জন্য স্বাদ বাছাই করতে হবে ।

এসিডতার ক্ষমতা বৃদ্ধি

এই ধরনের রাসায়নিক উপাদানগুলো রান্নার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান সরবরাহ করে, যা লবণ ছাড়া আরও বেশি পরিমাণে রান্না করে । [[এফ.

ভিনেগারস বিভিন্ন ভিন্ন ভিন্ন স্বাদের প্রোফাইলের মাধ্যমে এসিড নিক্ষেপ করেছে।

এই খাদ্যগুলো এসিডের বিভিন্ন ধরনের সয়াবিন ও জটিলতার সৃষ্টি করে ।

টমেটোর স্বাদে মিষ্টির স্বাদের সাথে যোগ করা টমেটোর স্বাদ, সুপ, সসেজ এবং সসেজ তৈরি করা।

সাভোরি ডিপথের জন্য উমিবিদ্যার উদ্ভাবন

উমামি প্রায়ই পঞ্চম স্বাদ হিসেবে বর্ণনা করেন, যা রসালো, মাংসের গুণগত মানকে সুস্বাদু ও সম্পূর্ণ করে । [[এফ.

রেশমি কাপড়ের তৈরি টুকরোগুলো নতুন ধরনের মুকাঢ্য বা শর্করার চেয়ে বেশি গরম আঙ্গুরের চেয়েও বেশি গরম ।

এটা বিশেষ করে পপকর্নের ওপর দিয়ে তৈরি, সসেজের মিশ্রণে তৈরি করা হয়, অথবা আলু দিয়ে তৈরি আলু বা স্বাদের মতো ব্যবহার করা যায় না ।

কোমবু বিনের জন্য চিনি বা শস্যের জন্য রান্না করার জন্য জলকে ব্যবহার করা যেতে পারে ।

মিও পেস্ট, যার মধ্যে সোয়্যাপ থেকে তৈরি, সেখানে লবণের চেয়ে ছোট ছোট ছোট কিন্তু লবণের চেয়েও ছোট পরিমাণে রয়েছে।

রান্না করার পদ্ধতি, যা ইনটেনটেনশন ফ্লারকে রক্ষা করে

আপনি যেভাবে খাদ্য রান্না করেন, যা এর সাথে যুক্ত । [[এফএল] [এফএল] এর্জির জন্য যথেষ্ট] তাদের প্রাকৃতিক চিনিকে উচ্চ তাপমাত্রার মধ্যে রাখো । [এফএল: ১] মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি রান্না করা, মিষ্টি আর মিষ্টি তৈরি করা। যদি তারা কোন মিষ্টির স্বাদ না দেয়, তবে তা ৪০০,০০০ পাউন্ডের অধিক পরিমাণে উৎপাদন করে।

প্রোটিনগুলোকে প্রোটিনকে স্যাঁতসেঁতে দিতে পারে, যা শূষাকে উৎপাদন করে, যা শত শত স্বাদ উৎপন্ন করে ।

অন্যান্য উপাদান যোগ করার আগে পর্যন্ত এই উপাদানগুলো তৈরি করা হয় ।

তরল পদার্থের স্বাদকে প্রসারিত করে ।

আপনার লবণ মুক্ত এবং সুগার-ফ্রি প্যান্টি তৈরি করুন

একটি ভাল প্যান-ট্যাপা লবণ এবং চিনি মুক্ত রান্নার সুবিধা এবং ব্যবহার করে।

স্টকিংয়ের জন্য অপরিহার্য হার্বস এবং VNCর

[[[এফএল] [এফএল] বিগত কয়েকটা রান্নার মধ্যে কাজ করে । [[এফএল] [এফএল] বাগলিন, তোমার তোমার নাম, গোলাপ, গোলাপ এবং স্যাঁতসরী ভিত্তি [এফএল: ১] আর এই পদ্ধতিটা একটা ভূমধ্যসাগরীয় ভিত্তি হিসেবে ব্যবহার করে ।

কালো মরিচের বিশেষ নাম রয়েছে লবণমুক্ত মৌসুমের একটি গুরুত্বপূর্ণ রূপ।

শূয়োপোকা ও পাউডার নতুন সুগন্ধির বিকল্প হিসেবে কাজ করে, বিশেষ করে শুষ্ক স্নাত ও দ্রুত স্নাতণি ও লবণের জন্য উপকারী ।

চিনি ছাড়া মিষ্টি এবং সুস্বাদু খাবার হিসেবে রান্নার ফলে মিষ্টি এবং সুস্বাদু খাবারে ভরা সুপের স্বাদের সাথে তুলনা করা যায়-সিনামন মিষ্টি আলু, মিষ্টি সস, মিষ্টি সস, মিষ্টি মিষ্টি সসেজ, মিষ্টি মিষ্টি শম, মিষ্টি শম, মিষ্টিরম, মিষ্টির রস এবং মিষ্টির জাতীয় খাবার তৈরি করে।

ধোঁয়ার ধোঁয়ার মত লবণমুক্ত প্যান্টির প্রতিটি জায়গায় একটি জায়গা পাওয়া যায়। এই স্প্যানিশ মসলাতে রান্নার পরিমাণ আরো জটিল এবং সন্তোষজনক হয়।

উজ্জ্বলতা ও ভারসাম্যের জন্য এসিডিক থেরাপি

[[এফএল] ভিনেগার ভিনা দ্রাক্ষালতার ভিনেগার কোমল কোমল কোমল কোমল কোমল কোমল কোমল কোমল কোমল কোমল কোমল আকরিক [এফএল: ১], এটি পোশাকের জন্য আদর্শ করে, বালাঁসার সমৃদ্ধ দ্রাক্ষালতার দ্রাক্ষালতার রস এবং লাল দ্রাক্ষারসের রসালো লাল দ্রাক্ষারস দিয়ে তৈরি করে ।

চালের আঙ্গুরের সাথে সাথে, এই কোমল এসিড দিয়ে তৈরি, এশিয়ান-প্রজেক্ট রান্নায় দারুণ কাজ করে, এটা অন্য সব ভিনাগারের তুলনায় কঠিন, যেখানে আপনি অনেক বেশী স্বাদ ছাড়া উজ্জ্বলভাবে রান্না করতে চান।

টাটকা মুকুল, চুড়ি, কমলা, কমলা এবং আঙ্গুর গাছ - সহ নিয়মিতভাবে কেনাকাটার তালিকা থাকে ।

টমেটো পেস্ট এবং সূর্যের সসেজের জন্য টমেটোর সস্যৈব পদার্থের স্বাদের সাথে তুলনা করা হয়েছে।

সাভোরি নুডলসের জন্য উমামি-রিচ ইনজিটেন্স

আপনার প্যানের সঙ্গে সংযুক্ত মাশরুম যেমন পরিলক্ষিত অথবা মিশ্র ব্যবহার করুন । [এফ.

নিউট্রিটিক ইনো, স্বাস্থ্যের দোকানে তৈরি খাবারের বিভিন্ন অংশে পাওয়া যায়, এতে পুষ্টি ছাড়া স্বাদ, পুষ্টি ছাড়া স্বাদযুক্ত স্বাদ যোগ করা হয়।

মিসো পেস্টি, যেখানে কেউ কেউ সোডিয়ামের কলামি ব্যবহার করে, যা আপনাকে কম ব্যবহার করতে দেয়। নিচের আটাম প্রজাতির বেয়ারে রাখা কন্টেইনার বেছে নিন এবং কয়েক মাস ধরে রেফ্রিজারে রাখা কন্টেইনার মধ্যে খোলা কন্টেইনার মধ্যে রাখুন। হোয়াইট ভুলো কম মিষ্টি এবং একটু মিষ্টি।

নারিকেলের সস দিয়ে তৈরি সস সস সস (ম্যাসিক সস) এর বিকল্প হিসেবে পরিচিত কন্সটিনো, যা ঐতিহ্যবাহী সস সস থেকে ৬৫ শতাংশ সিয়ামের কম কম সোডিয়ামের চেয়ে কম।

লবণাক্ত লবণাক্তকারী ব্লেন্ডিং

[এফএল] [এফএল] তেরাডির ২১ সিঙ্গেল অ্যান্ড কারল্যান্ডের ২১ মাসিং ন'র্‌স ন'টান্ত: [এফএল: ১] জনপ্রিয় বিকল্প আছে যা অনেক ভেষজ এবং রসিক মিশ্রণের সাথে মিলে যায়।

আপনার নিজস্ব স্টাইল তৈরি করার সুযোগ দেয় আপনাকে আপনার পছন্দ মতো দর্জির স্বাদ এনে দিতে।

ইতালির এক অনুপ্রাণিত মিশ্রণ, শুকনা বামিল, গোলাপ, রসুন, রসুন পাউডার এবং লাল মরিচের মতো মিশ্রণের মিশ্রণের জন্য, মেক্সিকোর এক স্টাইলে মেকা, মরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, রসুন, রসুন, রসুন, রসুন, এবং এনগেরি, তেনো, চাঁন, চাঁনকা, চাঁন, চাঁপচে, চাঁন, এবং এনেনো, সাকিমুরনরকা, চাঁস, চাঁমুর, পনির এবং পনির রসিকারখা, তেলা, কালো দাগ, চাঁটা, পনিরেরিম, এবং মরিচ, পনিরেরমো, পনিরেরিম, রঞ্জিকারস, রঞ্জিকারস, এবং মরিচ, রঞ্জিকারস, রঞ্জন, রঞ্জন, রঞ্জন, রঞ্জিকা, এবং মরিচের মতো।

আপনার ব্র্যান্ডের সাথে মিলে তারিখ এবং উপাদান দিয়ে পরিষ্কার ভাবে তৈরি করা হয়।

ব্যবহারিক অ্যাপ্লিকেশন: Scipes ও ভোজের ব্যবস্থা

এই নীতিগুলো কাজে লাগানো বিশেষভাবে কিছু উদাহরণের সঙ্গে সহজ হয়ে ওঠে ।

( ২ তীম.

মুরগির জন্য, লেবু, জলপাই, রসুন, মরিচ, শুকনো, কালো মরিচ এবং সিগারেটের টুকরো দিয়ে তৈরি করুন ।

মাছ রান্নার আগে থেকে খুব সহজ প্রস্তুতিতে সুবিধা পায়, যা এর প্রাকৃতিক স্বাদকে তুলে ধরে।

উদ্ভিদের জন্য, রান্নার পাত্র, ধূমপায়ী, ধোঁয়ার পাপোনি, রসুন পাউডার এবং কালো মরিচ দিয়ে তৈরি করা হয়।

লাল রঙের মাংসের মাংসের তৈরি খাবার, সবজি, সস অথবা চিলি তৈরি করার সময় মাংসের সস, সস, রট, রঞ্জস এবং স্যাঁচ দিয়ে তৈরি করার পর শুরু হয় যতক্ষণ না তা নরম হয়, ততক্ষণ পর্যন্ত মাটির রস এবং সস, রঞ্জিকা, চিবো, মরিচ এবং মরিচের রস ও চিনির রসের তৈরি হয়।

প্রথমে প্রোটিনটি স্বাদের স্তর থেকে বের করে নেওয়ার পর, সসেপু, কার্রেজ, কার্রগ, স্টরেজ, মাংস এবং মাংসের মাংসের স্বাদ বৃদ্ধি করে ।

সন্তুষ্ট থাকা

[এফএল] সবজিগুলো এমনকি রান্নার জন্য ইউনিফর্মের টুকরোতে পরিণত হয়, এমনকি ছোট পরিমাণে তেল ও ভেষজের সঙ্গে পরিবেশন করে, এরপর ৪০০ থেকে ৪৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস ও গাঢ় রসালো ফল দিয়ে শুকানো হয় ।

রান্নার জন্য তৈরি সুগন্ধি ও রসুনের সঙ্গে, আপনার লোমের রসের রস ও রসের সঙ্গে, স্বাদের রসের রস, স্বাদ, স্বাদ ও স্বাদের স্বাদের স্বাদকে বৃদ্ধি করুন ।

মাশুল ফুল প্রচুর গন্ধের সাথে আলু তৈরি করার বিকল্প প্রস্তাব করেছেন।

শরত সবুজ সবুজ সবুজ রঙের মত, কলার, বা সুইস খাবার থেকে লাভবান হয়।

একটা সরল কিন্তু সুস্বাদু সালাদ, ঘন শাকসবজি, তাজা শাকসবজি এবং ঘরে তৈরি তৈরি করা লেবুর রস, লেবুর রস, রঞ্জন, রঞ্জিকা, রসুন, কালো রসুন, মরিচ এবং জলপাইয়ের রস ও রসালো ।

বিট অনুসারে বিতা

প্রথমে, প্রথমে এগুলোকে রান্না করা হয়, যাতে সেগুলো খুব সুন্দর করে রান্না করা হয় । [[এফএল] [এফএলটি: ০] [এফএলএলটি: পিমিং দিয়ে তৈরি করা মৌমাছিরা] এবং একেবারে শুকনো মুরগির মত পচন, পাপম, পাম্পিকা এবং রসুনের চামড়া দিয়ে তৈরি করা হয় । তারপর ২০ মিনিট পর্যন্ত তারা কিছু খাবার রান্না করে এবং কিছু সময়ের জন্য তারা খুব ঠান্ডা করে ।

বাদাম এবং বীজের জন্য মিষ্টি মিষ্টি মিষ্টি এবং মিষ্টি মিষ্টি মিষ্টি মিষ্টি মিষ্টি মিষ্টি মিষ্টি মিষ্টির পাত্র সরবরাহ করে।

এই জলযুক্ত রসগুলো শুকনো চিনির রস দিয়ে তৈরি, যা চিনির রসের রসের রস দিয়ে তৈরি করা হয় ।

চিনির স্বাদের স্বাদের সঙ্গে তুলনা করলে, তা ঠিক আরও আগ্রহজনক হয়ে ওঠে ।

হোমোপ্যাক্টের মিশ্রণ আপনাকে ঠিক কি ঘটছে তা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।

উচ্চ পর্যায়ের Falvavance-bilkse-Bridge

একবার আপনি প্রাথমিক কৌশল প্রয়োগ করে আপনার লবণ মুক্ত এবং চিনিমুক্ত রান্নার কৌশল আরও উন্নত করতে পারেন।

গৃহ তৈরি ব্রোথ এবং স্টক তৈরি করা

হোমড্য সবজি ব্রোথ সুপ, সস এবং রান্নার জন্য সুস্বাদু ভিত্তি জোগায় । [[এফ.

প্রচুর পরিমাণে পরিমাণে চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, সিরোটি, সিলেট, সিলিটি, এবং মাশরুমগুলো বড় গাড়িতে চড়ার আগ পর্যন্ত ৪২৫ সেন্টিমিটারে এবং রোষ্ট হয়ে যায় ।

রেশমি কাপড়ের জন্য তৈরি করা আটামাগুলো প্রচুর আমকে স্বাদ দেয় ।

তেল ও ভিনাসের ওপর ছড়িয়ে পড়া

ভেষজ নির্যাস তেলে ভরা তেলগুলো বিভিন্ন ধরনের রান্নার উপাদান যোগ করে ।

ভিনা ফলাররা আরেকটি ভিন্ন স্বাদ প্রদান করে। তাজা ভেষজের সাথে কাঁটিজার, সিথিরাস দ্রাক্ষাফল বা মসলা যোগ করে এক সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে।

জটিল VNC পেস্টিং

সক্কেয়ষিত গরম গরম ঋতুর চেয়ে ঘন গন্ধের সসেজ দিয়ে তৈরি ।

একটা প্রাথমিক পেস্টি হয়তো তাজা, রসুন, রসুন, রসুন, হর্‌যা, কোরা, টর্‌রা, টর্‌যা, টরেন্টার, টরেন্টার, এবং তাজা সিরার সঙ্গে মিলে, লাস্‌ পিঁথিতের ওপর লাল মরিচ, রসুন, তাজা রস অথবা মরিচের টুকরোকে রান্না করতে পারে ।

ফ্লোরোর জন্য প্রবল বর্ষণ

এই ধরনের খাদ্যগুলো রান্নার জন্য তৈরি করা হয়, যাতে চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি পায় ।

প্রথমে, এগুলোকে মিষ্টির মতো মিষ্টি করে তৈরি করা হয় ।

লবণ মুক্ত এবং সুগার-ফ্রিডম খাওয়ার সাথে খাপ খাওয়া

লবণ বা চিনি ছাড়া রান্না করার জন্য পরিবর্তন প্রয়োজন ।

সমন্বয়ের মেয়াদ

[[[[এফএল]] আপনি যখন লবণ ও চিনি কমানোর পর পর, খাদ্য তখনই অধিক পরিমাণে স্বাদ গ্রহণ করে কারণ আপনার পেঁচিয়ে যাওয়া [এফএলএল: ১] সাধারণত এই স্বাদকে তিন সপ্তাহ ধরে নেওয়া হয়, যা আপনার স্বাদকে আরও সংবেদনশীল করে তোলে ।

এই পরিবর্তনের সময়, অধিক পরিমাণে ভেষজের ব্যবহার, মসলা এবং অন্যান্য স্বাদের ব্যবহারকে গুরুত্ব দিয়ে বিবেচনা করা উচিত।

কিছু লোক ধীরে ধীরে লবণ ও চিনিকে নির্মূল করার পরিবর্তে ধীরে ধীরে তা হ্রাস পেতে সাহায্য করে ।

ছুটির কৌশল

লবণ ও চিনি এড়িয়ে চলার সময় বর্তমানে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়, যখন বেশির ভাগ বাণিজ্যিক রান্নাঘর উদারপন্থীদের ব্যবহার করে । [এফ.

সাধারণত যে সমস্ত খাবার কম লবণ এবং চিনি থাকে, তা নির্বাচন করুন।

সাধারণত কিছু রান্নার দিক থেকে লবণ মুক্ত এবং চিনি মুক্ত খাবার হিসেবে ব্যবহার করা হয়।

সামাজিক পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ

সামাজিক মেলামেশার কেন্দ্রকে ঘিরে থাকা চ্যালেঞ্জ করা যেতে পারে যখন আপনি লবণ এবং চিনি এড়িয়ে যান । [[এফএল: ১০] [এফএলএলঃ] আপনার খাদ্যিকার প্রয়োজন পরিষ্কার কিন্তু তাদের প্রতি মনোযোগ প্রদান না করে এই অনুষ্ঠানের মনোযোগ প্রদান করে না। [এফএলটি: ১] আপনার চাহিদা পূরণ করুন, আপনি যদি আপনার পছন্দের একটি খাবার পাবেন, তাহলে আপনি অন্তত একটি বিকল্প পাবেন।

খাবার খাওয়ার সময় আপনি যে পদ্ধতি শিখেছেন, তা ব্যবহার করে খাবার তৈরি করুন।

প্রশ্ন এবং মাঝে মাঝে সন্দেহের জন্য প্রস্তুত থাকুন। কেউ হয়ত বুঝতে পারছে না যে কেন আপনি লবণ এবং চিনি এড়িয়ে যাচ্ছেন অথবা বিশ্বাস করেন যে খাবার তাদের কাছে ভালো কিছু না, বিশেষ করে আপনার এই বিষয়টির পরিষ্কার ব্যাখ্যা দিয়ে, কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনি যে কোন খাবারের ব্যাপারে কোন বিস্তারিত যুক্তি প্রদান করেন না।

( ১ করি.

খাওয়ার প্রতি এই প্রবণতাকে আরও বেশি প্রেরণা দেয় ।

কার্ডিওভালাসুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি

[[] এমনকি সামান্য কমে যাওয়ার ফলে অতিরিক্ত উন্নতির কারণও হতে পারে । [এফ.

আপনার হার্টের রোগটা আপনার হার্টের রোগকে কমিয়ে দেয়, হার্টের ব্যথাকে হ্রাস করে দেয়, হার্ট আ্যটাকের ঝুঁকিকে হ্রাস করে ।

চিনির পরিমাণ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, দুটোর মধ্যে রয়েছে হার্ট আ্যটাকের ঝুঁকি ।

Weight পরিচালনা এবং মেটাবোনিক স্বাস্থ্য

চিনিকে আরও বাড়িয়ে দেওয়া আপনার খাদ্যতালিকা থেকে খালি করার এক উল্লেখযোগ্য উৎস ।

চিনিকে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে, আপনার দেহের রক্তকে আরও কার্যকারীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে ।

কমডিয়াম পানি থেকে পানি কমিয়ে আনতে পারে এবং পানি কমে যেতে পারে, ফলে খুব সাধারণ ভাবে ওজন কমে যায়।

কিনি ফাংশান এবং হাড় স্বাস্থ্য

আপনার রোগীর শরীরে রক্তের মাত্রা এত বেশি, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী উচ্চমানের মাত্রা সময়ের মধ্যে তাদের কাজ সারতে পারে । [[FRO] SRE: [FO:] সিডি বের করে ফেলা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কাজ কমিয়ে দেয় [FRO:] [FRO] [FR], দীর্ঘ সময় ধরে এই কাজটি সমর্থন করে এমন লোকদের জন্য, বিশেষ করে যারা এর ঝুঁকিতে ভোগ করে ।

উচ্চ উচ্চ মাত্রায় ক্যালসিয়ামের ব্যবহার সময়ের মধ্যে ক্ষয়ের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, সম্ভাব্য হাড়ের ঘনত্বকে সময়ের সঙ্গে সঙ্গে প্রভাবিত করতে পারে ।

ডেন্টাল স্বাস্থ্য

[এফএল] দাঁতের রসে ক্ষয় করে, এসিডের দাগে ডিম্বাণু উৎপন্ন করে এবং এতে চিনি না পড়ে দাঁতের দাঁতের রোগ হয় ।

চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনার ফলে চিনির ব্যবহার হ্রাস পায় ।

সাধারণ প্রতিবন্ধকতা ও সমাধান

এমনকি জ্ঞান এবং প্রস্তুতির সাথে আপনি হয়তো চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হবেন যখন লবণ বা চিনি ছাড়া রান্না করা কঠিন হবে।

কা.

[[] [F] [F]] এই ইচ্ছাগুলো প্রায়ই প্রকৃত মনোবিজ্ঞানের প্রয়োজনের পরিবর্তে বরং প্রকৃতরূপেবোধের প্রয়োজনের প্রতিফলন ঘটায় । [FOL: ১] যখন কোনো কামনার প্রথম স্থানে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করা হয়, তখন তা মাঝে মাঝে মাঝে খাবার খাওয়ার ইচ্ছার সঙ্গে সঙ্গে যুক্ত হয়, যদি তা হলে সেই ধরনের গঠনমূলক আকাঙ্ক্ষার জন্য তৈরি হয়, যেমন, স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত অর্থ থাকে ।

লবণের প্রতি লোভ, গাঢ় স্বাদের স্বাদের জন্য, যেমন চিনির স্বাদ, কি ভাবে সুগন্ধির সাথে মিশিয়ে বানানো হয়, কি ভাবে পপকর্নে বা ইঁট নামক সুপেয়, দি উমামি এবং ভব্রম স্বাদ কোন কাজেই না খেয়ে খাওয়ার ইচ্ছা পূরণ করতে পারে।

চিনির জন্য মিষ্টি ফল খেতে গিয়ে সাধারণ মিষ্টির মতো মিষ্টি খেতে হয়, যা ফাইবার, ভিম এবং খনিজ পদার্থ দিয়ে মিষ্টির রস দেয় ।

সময় নির্ধারণ ও উপলব্ধি

[[F] রান্না ও খাবারের প্রস্তুতি এর জন্য ব্যয় করা দরকার । এই চ্যালেঞ্জকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা হিসাবে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে সাহায্য করে [FFOL] । সপ্তাহে কিছু অংশ তৈরি করার জন্য কয়েক ঘন্টা সময় ব্যয় করা যায়, যাতে সপ্তাহের মধ্যে সংগৃহীত উপাদানগুলো তৈরি করা যায়, শস্য, শস্য, তেল এবং খাদ্য তৈরি করা হয় ।

আপনার প্যানের সাথে সাথে থাকুন, যেমন ক্যানেটেড শিম (না-চাঁপা), মসৃণ সবজি, এবং দ্রুত উৎপাদনশীল শস্য, যেমন কোঙ্কানো অথবা কোসকুস)। এই উপাদানগুলো ভেষজ, মসলা এবং অন্যান্য স্বাদের সাথে মিলে যায়।

অল্প সময়ের মধ্যে রান্নার সময় রান্নার যন্ত্র যেমন চাপ প্রয়োগ করে রান্নাঘরের রান্নার যন্ত্র।

পারিবারিক প্রতিরোধ

পরিবারের সদস্যরা হয়তো পরিচিত খাবারগুলোকে পরিবর্তন করতে পারে, বিশেষ করে যেসব ছেলেমেয়ে লবণাক্ত বা মিষ্টি স্বাদের স্বাদে অভ্যস্ত ।

খাবার পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতির মধ্যে পরিবারের সদস্যদের মধ্যে ভাগ করে নেয়া এবং রান্না করা খাবার বাছাই করা হলে তারা সম্ভবত খেতে এবং উপভোগ করতে পারে।

সাধারণত: খাবারের উপর মনোযোগ প্রদান করা হয় যা লবণ বা চিনি ছাড়া পরিচিত খাবার দিয়ে তৈরি করা হয়, তা রান্নার জন্য তৈরি করা হয়, ফলে প্রচুর সবজি এবং সুগন্ধির তৈরি খাবার তৈরি করা হয়, যা রান্নার সময় লবণের মত লবণের উপাদান তৈরি করার চেয়ে অনেক বেশী সফল হতে পারে।

বাজেট চিন্তা

[[এফএল] আপনার নিজের ভেষজগুলো, এমনকি ছোট ছোট ছোট ছোট টব পর্যন্ত, অল্প পরিমাণে স্বাদের স্বাদ বহন করে । [এফএল: ১] বেটেল, পারলি, প্লি, সিলি এবং আখড়ার বৃদ্ধি পায় এবং এগুলোকে সহজে উৎপাদন করা যায় ।

অনেক দোকানে প্রচুর পরিমাণে মসলা রয়েছে ।

সস্তা স্বাদের স্বাদের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন যেমন, রসুন, রসুন, রসুন এবং শুকনো ভেষজ ।

দীর্ঘ সময়ব্যাপী সাফল্য কৌশল

দীর্ঘ সময়ের জন্য লবণমুক্ত এবং চিনি মুক্ত রান্নার জন্য যথেষ্ট টেকসই অভ্যাস এবং সাহায্যমূলক পরিবেশ তৈরি করা প্রয়োজন।

অবিরাম শেখা এবং পরীক্ষা

[[[এফএল] অপরিচিত উপাদানগুলো আবিষ্কার করে, তা আপনার রান্নার পদ্ধতিকে আরও বৃদ্ধি করে এবং আপনার রান্নার পদ্ধতিকে প্রসারিত করে ।

খাদ্য, রান্নার বই এবং সামাজিক প্রচার মাধ্যমের বিভিন্ন একাউন্টগুলো সস্য্য, স্বাদদায়ক রান্নার উপর মনোযোগ প্রদান করে থাকে।

একটি সমর্থন পদ্ধতি নির্মাণ করুন

যারা খাওয়ার জন্য আপনার মনোভাব শেয়ার করে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন । [FLT:] [FRO] [FLT] [FLT], স্থানীয় রান্না শ্রেণী বা স্বাস্থ্য-পরিষদ দলগুলো সমর্থন, উৎসাহ এবং ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করে ।

যদি সম্ভব হয়, তাহলে পরিবারের সদস্য বা গৃহপরিচারিকার সাথে আপনার রান্নার পদ্ধতি জড়িত থাকে।

অগ্রগতি এবং উদযাপন

[[[F]] স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনার নতুন পদ্ধতি থেকে যে - ইতিবাচক পরিবর্তন হয়, তা পর্যবেক্ষণ করুন ।

আপনি যখন আপনার বন্ধুকে খেয়াল করেন যে আপনি স্বল্প পরিমাণ খাদ্য গ্রহণ করেন এবং সঠিক ভাবে গ্রহণ করেন, তখন এই ক্ষুদ্র জয় স্থায়ীভাবে পরিবর্তিত হয়।

অন্তর্ভুক্ত

লবণ বা চিনি ছাড়া খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে আপনি কি ভাবে রান্না এবং খাওয়ার পদ্ধতি গ্রহণ করেন তার এক পরিবর্তন। এই দুটি প্রধান স্বাদের উপর নির্ভর করে আপনি উপলব্ধি করতে এবং ভেষজ নির্যাস, এসিড, এসিড, আামি-খেকোর তৈরি খাবার এবং সঠিক রান্নার পদ্ধতিকে বৃদ্ধি করতে শিখবেন এবং তা ব্যবহার করতে পারবেন।

তাই, চিনির পরিমাণ কমে আসার ফলে স্বাস্থ্যের অভাব, হার্টের রোগ এবং ডায়াবিটিসের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়, উন্নত ওজন ব্যবস্থাপনার কারণে এবং এই পদার্থগুলোকে হ্রাস করা অথবা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যায়।

স্বাস্থ্য ছাড়াও, লবণ বা চিনি ছাড়া রান্না করা, রান্না করার ফলে নতুন স্বাদের মাত্রা তৈরি করা বন্ধ করে দেওয়া হয়।

লবণ মুক্ত এবং চিনি মুক্ত রান্নার সাফল্য আসে প্রস্তুতি, পরীক্ষা এবং ধৈর্য। আপনার প্যানিকের ব্যবহার, প্রাকৃতিক স্বাদের হারকে উন্নত করে, এবং নিজের জন্য সময় করে নেওয়ার উপায় বের করুন।

রান্নার এই পদ্ধতি নমনীয় এবং ব্যক্তিগত। আপনার খাদ্যতালিকা থেকে পাওয়া সিয়াম এবং চিনির প্রতিটা চিহ্নকে মুছে ফেলা দরকার না।