কীভাবে বাস্তব লক্ষ্যগুলো স্থাপন করা যায়

ব্যবস্থাপনার জন্য প্রস্তুতি নেয়া কার্যকারী উদ্দেশ্যর চেয়ে ভালো কিছু দরকার - এটা একটি কৌশলগত পদক্ষেপ যা আপনার প্রতিদিনের জীবনে খাপ খাইয়ে নিতে পারে না। ৯. ১. ১ থেকে ২০. ১% এর মধ্যে বিশ্বে ছড়িয়ে পড়া, কিভাবে স্বাস্থ্যের জন্য জটিল লক্ষ্য স্থাপন করা যায় তা নিশ্চিত করা যায় না।

বুদ্ধি: আপনার যা জানা প্রয়োজন

প্রেডিয়াবেটিস এবং এরিস দিয়াগসটিক উপজেস

স্বাস্থ্য সেবাকারীরা এই অবস্থাকে বেশ কয়েকটা পরিমাপ করতে পারে, যার মধ্যে প্রত্যেকটাই আপনার মেটাবেক্‌লিটি স্বাস্থ্যের মূল্যবান জ্ঞান প্রদান করে ।

এ১সি পরীক্ষা, যা গত তিন মাস ধরে আপনার রক্তে গড় আয়ুর পরিমাণ কমিয়ে দেয়। যদি আপনার A1C-এর স্তর ৫.৫% এর মধ্যে থাকে, তবে আপনার স্তর ইনডিয়াবেটিউট সীমা ৬. ৫% এর মধ্যে রয়েছে, আর এ. ১% এর একটি হার ৬.৫% এর মধ্যে।

এ১সি পরীক্ষা ছাড়াও চিকিৎসকরা রোজা রাখার জন্য প্লাজমা পরিমাপেরও ব্যবহার করতে পারেন।

প্রিডায়াবেটিসের বৃদ্ধি

বিশ্বব্যাপী মোট জনসংখ্যার ৩৮% বয়স্ক অথবা বয়স্ক আমেরিকানদের মধ্যে ৯৭ লক্ষ লোকের ক্রমবিবর্তনী স্বাস্থ্যের বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে।

এই সংখ্যাগুলো কার্যকর কৌশলের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করে ।

স্বাস্থ্য ঝুঁকি

আগে থেকেই লোকেদের মধ্যে ২ ডায়াবিটিস গড়ে তোলার এক সম্ভাবনা রয়েছে কিন্তু এর বিপদ কেবল ডায়াবিটিসের চেয়েও বেশি ।

এমনকি স্বাভাবিক ডায়াবিটিসের আগে উচ্চ রক্তচাপ আপনার শরীরে প্রভাব ফেলতে পারে ।

এই উন্নতির ঝুঁকি নির্ভর করে যে, কেন প্রাথমিক হস্তক্ষেপ এবং বাস্তব-প্রশ্ন রোগ প্রতিরোধ করতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

বিজ্ঞানের পিছনে যে - উদ্দেশ্য রয়েছে

প্রেডিয়াবেটি ম্যানেজমেন্টের জন্য SMART উদ্দেশ্য কাজ

এই পদ্ধতিটি প্রকৃতপক্ষে স্বাস্থ্য লক্ষ্য স্থাপনের জন্য একটি প্রমাণযোগ্য কাঠামো তৈরি করে, যার মাধ্যমে "আন্তরিক" এর সাথে সাথে সফলতার জন্য সুস্পষ্ট পরিকল্পনা যুক্ত করা যায়।

[[[F] সুনির্দিষ্টভাবে[FLT] লক্ষ্যটি পরিষ্কার ভাবে নির্ধারণ করে যা আপনি করতে চান তা হল, "আমি আরো অনুশীলন করব" এই কথা বলার পরিবর্তে, একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য বলে যে "আমি আরো কাজ করব, বুধবার, বুধবার, শুক্রবার এবং শুক্রবারের খাবারের পর ৩০ মিনিট হেঁটে যাব"।

[[[F] MRORE:[FLT] লক্ষ্যের অন্তর্ভুক্ত হল, যেগুলোকে তোমাকে উন্নতি করতে দেওয়া অসম্ভব এমন লক্ষ্যগুলোর অন্তর্ভুক্ত, যা আপনাকে উন্নতির পথে চলতে দেয় কিনা । এটি অল্প কয়েক মিনিট, অথবা AC1 শতাংশ কম, আপনার সাফল্যের দৃঢ় প্রমাণ প্রদান করে ।

[[F] [F] [FLT] লক্ষ্যগুলো হল চ্যালেঞ্জ এবং বাস্তবসম্মতভাবে ভারসাম্য বজায় রাখা ।

[[[[[[[[[]]] লক্ষ্য [এফএল] তোমার সমস্ত স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্য ও ব্যক্তিগত পরিস্থিতিগুলোর সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ ।

[[[[[[F]] টাইম- আউট- টাইম [F[F] লক্ষ্য] নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে রয়েছে সুনির্দিষ্ট সময়সীমা অথবা টাইম-ফ্রেম । এটি জরুরি অবস্থা সৃষ্টি করে এবং নিয়মিত সময়ের সাথে উন্নতির সুযোগ দেয়, যাতে রদবদল করা প্রয়োজন। [[[F] [F] [F] [F] [F]] [F]]] [F]] [F]][[[[F]]]]]]]]]]] লক্ষ্য হল নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করুন।

বর্ধিত পরিবর্তনর ক্ষমতা

গবেষণা নিয়মিত দেখায় যে স্বল্প, ক্রমবর্ধমান পরিবর্তন হারুলের চেয়ে নাটকীয় ফলাফলের চেয়ে দীর্ঘমেয়াদি ফল উৎপন্ন করে।

সাধারণ পরিবর্তন থেকে শুরু হওয়া জীবনযাপনের মানসিক ও শারীরিক অবস্থার পরিবর্তন কমিয়ে আনে।

একবার এই প্রাথমিক পরিবর্তনগুলো যখন আরামদায়ক ও স্বয়ংক্রিয় বলে মনে হয়, তখন আপনি অতিরিক্ত লক্ষ্য, গতি ও আস্থার ওপর স্তর তৈরি করতে পারেন ।

আপনার ব্যক্তিগত বেসলাইন বুঝতে পারা

লক্ষ্য নির্ধারণ করার আগে, আপনার বর্তমান স্বাস্থ্য অবস্থা সম্বন্ধে জানতে হবে। এই পূরণের প্রথম ধাপটি সম্পর্কে জানতে হবে এবং আপনার লক্ষ্যটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে, আপনার লক্ষ্য সঠিকভাবে আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতির সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠান আপনার বর্তমান এ১ সিসি স্তর, রোজা রাখার চাপ, রক্তশর্করা এবং শরীরের ওজনের ওপর নির্ভর করে ।

আপনার netifirror আপনার বাস্তব প্রত্যাশাগুলোও স্থির করতে সাহায্য করবে। যদি আপনার A1C হয় ৬. ৩%, তাহলে তিন মাসের মধ্যে ৫% উচ্চাভিলাষী হতে পারে, আর ৬. ৬% এর লক্ষ্য হতে পারে চ্যালেঞ্জ আর অভিভযোগ্য।

প্রেডিয়াবসের জন্য নব্যর্তক লক্ষ্য স্থাপন করা

একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাবার প্রস্তুত করা

নুট্রোবিয়াস ম্যানেজমেন্টের কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে, কিন্তু খাদ্যশস্য পরিবর্তনকে বক্ষিক বা চরম সীমাবদ্ধতার প্রয়োজন হয় না।

চালকরা আপনার খাদ্যশস্য, ফল, সমস্ত শস্য, পুষ্টি এবং সুস্থ চর্বির ভিত্তি গঠন করতে পারে ।

একটি বাস্তবসম্মত পুষ্টি লক্ষ্য হতে পারে: "আমি আগামী মাসে অন্তত দুই বছর ধরে খাদ্য না থাকার জন্য অন্তত দুই বছর ধরে খাদ্য সামগ্রী প্রদান করব"।

কারবোল্ডার ইনস্‌মেন্টিং

কার্বোডিয়াটদের রক্তের চিনির পরিমাণের উপর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে, গাড়ি চালনা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থার একটি প্রধান অংশ।

কিন্তু, এই ধরনের খাদ্যশস্যকে প্রতিরোধ করার জন্য আপনি কী করতে পারেন?

যেমন একটি লক্ষ্য বিবেচনা করুন: "আমি প্রতি সপ্তাহে তিন বেলা ভাত বা চেকা দিয়ে সাদা ভাতের বদলে চিনির বদলে চিনির বদলে চিনির বদলে প্রতি সপ্তাহে তিন বার ভাত অথবা “আমি আমার পাস্তা পরিমাপ করব এবং গাড়ির বোতলের পরিমাণ বাড়িয়ে দেব”।

চিনি ও খাদ্য সরবরাহ করা

চিনি ও উচ্চ উৎপাদনশীল খাদ্যকে দ্রুত চিনির বৃদ্ধি এবং খুব কম পুষ্টির মূল্য প্রদান করে ।

চিনি যোগ করার প্রাথমিক উৎস খুঁজে বের করার মাধ্যমে, সাধারণ অপরাধীর মধ্যে রয়েছে চিনি-তুর, মিষ্টি পানীয়, মিষ্টি পানীয়, স্বাদযুক্ত কফি, এবং অনেক প্যাকেজকৃত খাবার।

একটি ব্যবহারিক লক্ষ্য হতে পারে: "আমি আমার বিকেলের সন্ধ্যর বদলে নতুন ফল দিয়ে তৈরি পানিকে উজ্জ্বল করার পরিবর্তে "আমি প্রতি সপ্তাহে দুবার মিষ্টির স্বাদ কমিয়ে দেব এবং সম্ভব হলে ফল-ভিত্তিক বিকল্প নির্বাচন করব"।

পোর্টিয়ন নিয়ন্ত্রণ কৌশল

অতিরিক্ত পরিমাণ পরিমাণের চেয়ে উপযুক্ত অংশ শেখা আপনাকে বিভিন্ন ধরনের খাবার উপভোগ করতে সাহায্য করে ।

উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিনের কাজ করা, আপনার হাতের ওজনের আকার, গাড়িরবোডিট (কোটিল) এবং মোটা মোটা ওজনের পরিমাণের পরিমাণের পরিমাণ সম্বন্ধে বিবেচনা করা উচিত ।

একটি লক্ষ্য করুন যেমন: "আমি আগামী দুই সপ্তাহ ধরে খাবার প্লেটের বদলে সালাদের প্লেট ব্যবহার করব" অথবা "আমি আমার সকালের নাস্তার পরিমাণ নির্ধারণ করব একটি উপযুক্ত অংশ দেখার জন্য।" এই কৌশলটির মাধ্যমে সচেতনতা তৈরি করা এবং ব্যবস্থাপনা ব্যবস্থাপনার বিভিন্ন অভ্যাস তৈরি করা যায়।

খাদ্যিং ও ফ্রিকোয়েন্সি

আপনি যখন রক্তশর্করার জন্য যা খান, ঠিক ঠিক তা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে ।

কিছু লোক মনে করে যে, প্রতিদিন তিন জোড়া ভারসাম্যপূর্ণ খাবার ভালো কাজ করে আর অন্যেরা আরও বেশি করে খাবার খায় ।

একটি লক্ষ্য বিবেচনা করুন: "আমি এই মাসে এক ঘন্টার মধ্যে সকালের নাস্তা খাই" অথবা "আমি আমার স্পেসে চার থেকে পাঁচ ঘন্টা সময় কাটাবো শক্তি স্তর বজায় রাখার জন্য।"

প্রকৃত কর্মশক্তি অর্জন করা

প্রিডায়াবেটিসের জন্য পরামর্শ

আপনার শরীরকে আরও কার্যকারীভাবে ব্যবহার করতে, রক্তশর্করার পরিমাণ, ওজনের পরিমাণকে কমিয়ে দেয় এবং কার্ডিওভার্সের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে ।

স্বাস্থ্য সংস্থাগুলো সাধারণত প্রতি সপ্তাহে বয়স্কদের জন্য অন্তত ১৫০ মিনিট সময় ব্যয় করে থাকে।

যারা ৫% ওজনে ৫% হারতে হারিয়েছে এবং প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট টাইপ ২% বৃদ্ধিতে পরিণত হবার ঝুঁকি কমিয়েছে, তারা ডায়াবিটিস প্রতিরোধ ব্যবস্থার গভীর প্রভাব প্রদর্শন করছে।

আকায়েভযোগ্য সক্রিয় উদ্দেশ্য দিয়ে শুরু

বর্তমানে নিষ্ক্রিয় থাকলে, প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের মধ্যে লাফ দিয়ে সোজা লাফ দিয়ে প্রতি সপ্তাহে ০ মিনিট লাফ দেওয়া হয়। এর পরিবর্তে, আপনি যেখানে আছেন এবং ধীরে ধীরে নির্মাণ শুরু করেন। এমনকি অল্প কিছু কিছু কাজও স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে এবং আরও উন্নতির জন্য গতি সৃষ্টি করে।

সূচনার শুরু হতে পারে এমন একটি লক্ষ্য তৈরি করতে পারে: "আমি এই সপ্তাহে তিন মিনিটের খাবারের পর ১০ মিনিট হেঁটে যাব।" এই সাধারণ লক্ষ্য একটি রুটিনকে চালু করবে। এই সাধারণ লক্ষ্য একটি দীর্ঘ সময় প্রতিশ্রুতি বা স্তর না থাকা। এটি যখন আরামদায়ক হয়ে ওঠে, আপনি ধীরে ধীরে ধীরে, ফ্রিকোয়েন্সি, বা তীব্রতার বৃদ্ধি করতে পারেন। এবং আপনার কাছে এর মাত্রা এবং গতি বৃদ্ধি করতে পারেন।

একটি মধ্যপন্থী কর্মশক্তির জন্য লক্ষ্য হতে পারে: “আমি প্রতি সপ্তাহে ২০ মিনিট ধরে হেঁটে যাব”।

বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করা

একটি গোল চলমান অনুশীলন কার্যক্রমে রয়েছে আস্কর্বিক কার্যক্রম এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, যেহেতু প্রতিটি সুবিধা পূর্বসূরী ব্যবস্থাপনার জন্য আলাদা সুবিধা প্রদান করে।

[[[F] [FLT]] অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে, যেমন হাঁট, সাঁতার কাটা, সাঁতার কাটা, সাঁতার কাটতে, সাঁতার কাটতে অথবা যে কোন আন্দোলন যা আপনার হৃদযন্ত্রের হারকে বাড়িয়ে দেয়। এই ধরনের অনুশীলনের উন্নতি, কার্ডিওভারিক স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণ করে, রক্ত নিয়ন্ত্রণ করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করে, এবং এর সৌন্দর্যের যন্ত্রপাতির ব্যবহার করা- যা আপনার প্রতিরোধ করতে হবে, অথবা তা বহন করতে হবে না, অথবা ব্যায়াম করতে হবে না, অথবা ব্যায়ামের জন্য বিশেষ যন্ত্রপাতির ব্যবহার করতে হবে।

[[[F] পুনঃসরণ অনুশীলন [[F] [FLT] পেশ করুন [FLT] পেশ করুন পেশ করুন, যা রক্ত নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বিশেষভাবে উপকারী কারণ পেশিশক্তি শক্তির জন্য পেশীগুলো শক্তির চাপ প্রয়োগ করে ।

একটি লক্ষ্য করুন যেমন: “আমি সাপ্তাহিক রুটিনে দুই মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ প্রদান করব, প্রধান পেশীগুলোর উপর মনোযোগ প্রদান করব যারা শরীরের শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ ব্যবহার করে থাকে।

রোজকার জীবনে কাজ করা

তবে এর বাইরে প্রতিদিনের প্রতিদিনের কার্যক্রমকে বাড়িয়ে তোলা এবং রক্তশর্করা ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

প্রতিদিনের রুটিনে যোগ দেওয়ার সুযোগ খুঁজতে হবে: লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ির দিকে, স্টোরের প্রবেশের জায়গা থেকে অনেক দূরে, ফোন কলের সময় ঘরের কাজ করে, গৃহস্থালি কাজ করে, অথবা কাজের সময় অল্প সময় ধরে চলতে থাকা ।

একটি বাস্তব লক্ষ্য হতে পারে: “আমি আমার কাজের সময় প্রতি পাঁচ মিনিটের হাঁটা শুরু করব অথবা “আমি প্রতিবার ঘরে গোসলের সময় ১০ টি ঘরের মধ্যে ১০টা করে বাড়ি ছেড়ে দেব”। এই ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র সম্প্রদায়গুলো হয়ত ক্ষুদ্র মনে হতে পারে, কিন্তু তারা প্রতিদিনের আন্দোলনকে অর্থপূর্ণ ভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।

শারীরিক দিক দিয়ে অসুস্থ ব্যক্তিদের কাটিয়ে ওঠা

আপনার নির্দিষ্ট বাধাগুলোকে শনাক্ত করা আপনাকে সেগুলো কাটিয়ে ওঠার জন্য লক্ষ্য স্থাপন করতে সমর্থ করে ।

যদি আপনার কাছে ১০ মিনিটের একটি ছোট্ট অংশ রয়েছে, তাহলে তা প্রতিদিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা হবে।

শারীরিক সীমাবদ্ধতার জন্য, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সেবা প্রদানকারী অথবা একজন শারীরিক চিকিৎসকের সঙ্গে কাজ করা, নিরাপদ, উপযুক্ত কাজ খুঁজে পাওয়ার জন্য ।

লক্ষ্য করুন আপনার নির্দিষ্ট প্রতিবন্ধকতার ঠিকানা নির্ধারণ করুন: “আমি ঘরের মধ্যে তিনটি উপায় খুঁজে বের করব, যে কোন সময়ের মধ্যে আবহাওয়ার কারণে বাইরে কাজ করা যায় না” অথবা “আমি আমার ক্যালেন্ডারে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ প্রতিশ্রুতির মত আমার ক্যালেন্ডারে নিয়োগ প্রদান করব”।

ওয়েব সাইটGenericName

প্রেডিয়াবসে WHOPURAD (বিষণার প্রভাব)

গবেষণা দেখায় যে, রক্তের পরিমাণ কমিয়ে আনার সবচেয়ে কার্যকারী উপায় হল অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ৭% ওজন কমিয়ে দেওয়া, কারণ আপনার শরীরের শরীরের ওজনের ওজনের চেয়ে বেশি ।

ভালো খবর হলো যে আপনার নাটকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য নাটকীয়ভাবে ক্ষতি করার প্রয়োজন নেই।

কিন্তু, ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ব্যাকটেরিয়ার কারণে ব্যাকটেরিয়ার কারণে ব্যাকটেরিয়ার কারণে গুরুতরভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে ।

বাস্তবকে মেনে নেওয়া

কিন্তু, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি হয়তো কিছুটা হলেও আপশোস করেন ।

এই মাত্রায় মনোযোগ না দিয়ে, এই প্রক্রিয়ার উপর মনোযোগ প্রদান করা, যা কিনা গুরুত্বের কারণে তার যে সমস্ত লক্ষ্য রয়েছে, তা বিবেচনা করা, যেমন উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, “আমি প্রতি সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন খাবার গ্রহণ করব” অথবা “আমি আমার খাবারকে ঠিক করব, সপ্তাহে চারদিন খাবার প্রস্তুত করব, এই আচরণ প্রতিদিনের মত চলতে থাকা অবস্থায় যে সমস্ত উপাদান গ্রহণ করা হবে, তার পরিমাণ কমিয়ে আনা হবে”।

যদি আপনি ওজন-ভিত্তিক লক্ষ্য স্থাপন করেন, তাহলে তা নির্দিষ্ট করে এবং সময়-সীমায় পরিণত হবে: "আমি পরবর্তী দুই মাসের মধ্যে ৮ পাউন্ড হারবো খাদ্যশস্য পরিবর্তন এবং শারীরিক কার্যক্রম বৃদ্ধি করব"।

পরিমাপের বাইরে: অগ্রগতির বিকল্প পরিমাপ

ওজনের ওজন যখন এক নির্দেশক, এটা সম্পূর্ণ গল্প বলে না, কিভাবে আপনার কাপড়ের মাপ, শক্তির মাত্রা উন্নত হয়, এবং রক্তশর্করা সকল অর্থপূর্ণ অগ্রগতির দিকে ধাবিত হয়, এমনকি যখন আপনি যতটা চান, ততটা দ্রুত এগিয়ে না যেতে চান, তখন তা সঠিক ভাবে এগিয়ে না গিয়েও।

আপনার কোমরের পরিমাণ পরিমাপ করার চেয়ে একাধিক মেট্রিককে অনুসরণ করুন । মাসিক পদ্ধতিতে মাপা, যথাসম্ভব স্বনৈন্য স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক। কল্পনা করুন যে, দিন দিন দিন বা দিনের পর দিন এর উন্নতি হতে পারে না, যেমন শারীরিক ক্ষমতা, যেমন বিশ্রাম এবং সিঁড়ির ওপর দিয়ে যাওয়া।

এই সকল গোল সেট করুন, যা এই বৃহত্তর পদক্ষেপের প্রতিফলন ঘটায়: “আমি আগামী তিন মাসের মধ্যে আমার কোমরের পরিমাণ কমিয়ে দেব” অথবা “আমি এই মাসের শেষ থেকে বিরত না হয়ে ৩০ মিনিটের হাঁটা শুরু করব”।

[ ৫ পৃষ্ঠার চিত্র]

ওজনের ভার কমে যাওয়া কঠিন কিন্তু সময়ের সঙ্গে সঙ্গে অতিরিক্ত ক্ষতি করা নিজের জন্য বাধা নিয়ে আসে ।

অনেক বাধা হয়তো দ্রুত পরিবর্তিত হতে পারে কিন্তু তা খুব কমই পরিবর্তন নিয়ে আসতে পারে ।

সেট-অভিযানে প্রাথমিক ভাবে অর্জন করার পর, তার প্রাথমিক ওজনের পরিমাণ অর্জনের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: “আমি সাপ্তাহিক ভাবে নিজের ওজন কমিয়ে আনি এবং পাঁচ পাউন্ডেরও বেশি পরিমাণ বৃদ্ধি করি”। অথবা “আমি আমার খাদ্য গ্রহণ করব প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিন দিন আমার খাবার গ্রহণ করব, যাতে আমি আমার খাবার গ্রহণ করে থাকি”।

রক্ত রক্ত পড়া পর্যবেক্ষণের উদ্দেশ্য

রক্ত পড়া নিরীক্ষণ ব্যবস্থা

এই তথ্য আপনাকে সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং অনুমান করার পরিবর্তে প্রকৃত তথ্য ব্যবহার করার জন্য আপনার ব্যবস্থাপনা কৌশলকে শক্তিশালী করে ।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনার পরিস্থিতির জন্য একটা পর্যবেক্ষণ ব্যবস্থা করবেন ।

হোম গ্লুকোজ মনিটরিং সাধারণত রক্তশর্করার (প্রথম সকালে খাওয়ার আগে) সাথে নিয়মিত ভাবে তা পরীক্ষা করে দেখা হয় এবং মাঝে মাঝে পোস্ট-মে-মেলা পড়তে হয় (খালে খাওয়ার পর দুই ঘন্টা সময় থাকে)। এই পরিমাপগুলো আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে, আপনার রক্ত বিশেষ খাদ্য ও কাজের প্রতি কি ভাবে সাড়া দেয়।

প্ল্যানিং ইনডিফ্ট স্থাপন করা হচ্ছে

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী যদি হোম গ্লুকোজ পর্যবেক্ষণের পরামর্শ দেন, যা জরুরী তথ্য প্রদান করে, তাহলে তা অবশ্যই কার্যকর হবে।

এছাড়াও আপনি পোস্ট-মেম পর্যবেক্ষণের চারপাশে লক্ষ্য স্থাপন করতে পারেন কিভাবে নির্দিষ্ট খাদ্য চিনির প্রভাব ফেলতে পারে: "আমি সপ্তাহে দু’ঘন্টা পর পর আমার রক্ত চিনি চেক করবো দেখার জন্য যে আমার নতুন খাবার পরিকল্পনা কি কাজ করছে তা দেখার জন্য।

A1C পর্যবেক্ষণের জন্য, উপযুক্ত পরীক্ষার জন্য স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর সঙ্গে কাজ করুন।

সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে তথ্য পর্যবেক্ষণ করা

আপনার পছন্দগুলোকে পরিচালনা করার জন্য আপনার যদি কোনো তথ্য ব্যবহার করেন, তা হলে আপনার কাছে যদি যথেষ্ট মূল্যবান বলে মনে হয়, তা হলে আপনি কি তা ব্যবহার করেন?

ডাটা বিশ্লেষণের চারপাশে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: "আমি আমার রক্তের চিনির লগ পর্যালোচনা করবো যাতে আমার পরবর্তী নিয়োগে আমার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করা যায়।"

এই বিশাল চিত্র সেই বিষয়গুলো শনাক্ত করতে সাহায্য করে, যেগুলো আপনার রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে ।

লক্ষ্য রক্ত চিনির সীমা

যারা আগে থেকেই রক্ত খান তারা ১০০ মিলিটারীর নীচে থাকতে পারেন, তবে এই বিষয়ে ১০০ মানসম্মতি/ডিএল পড়তে পারেন।

রক্তাক্ত রক্তের চিনি পড়ায় আপনার শরীর কীভাবে খাদ্যে সমস্যা তৈরি করে তা বোঝা যায়।

লক্ষ্য স্থির করুন লক্ষ্য অর্জনের জন্য: “আমি আমার খাবার পরিকল্পনা এবং অনুশীলনের মাধ্যমে ১০০ মিলিটারের নীচে রক্তশর্করা চিনি ব্যবহার করে কাজ করব”। অথবা “আমি আমার রাতের খাবার কারবোডটকে কাজে লাগাতে পারব ১৪০ মিটার নীচে পড়ার জন্য।

চাপ ব্যবস্থাপনা এবং ঘুমের উদ্দেশ্য

চাপ এবং রক্ত চিনির মধ্যে সংযোগ

চাপ বিভিন্ন পদ্ধতির মাধ্যমে রক্তশর্করার মতো চিনির পরিমাণ সরাসরি বৃদ্ধি করতে পারে ।

এই সমস্ত চাপকে নিয়ন্ত্রণ করা শুধু মানসিক অনুভূতিকে আরও ভালো করে দেখার ব্যাপার নয়- এটা কার্যকর প্রাক-ডিয়াবেটি ব্যবস্থাপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

ব্যবহারিক চাপ হ্রাস

চাপপূর্ণ ব্যবস্থাপনা সকলের জন্য শারীরিক কাজে বিভিন্নভাবে সাহায্য করে থাকে ।

বিশেষ করে, যথেষ্ট চাপ ব্যবস্থাপনার লক্ষ্যে: “আমি প্রতি সপ্তাহে পাঁচ মিনিট ধরে শ্বাস গ্রহণের অনুশীলন করব” অথবা “আমি প্রতি সপ্তাহে দুবার যোগ দেব”। এই কনক্রিট লক্ষ্যটি হচ্ছে অস্পষ্ট উদ্দেশ্যর থেকে কার্যকর করা।

অন্যান্য চাপ ব্যবস্থাপনার লক্ষ্য হতে পারে: “আমি প্রতি সপ্তাহে দুপুরের খাবারের সময় ১৫ মিনিট বাইরে থেকে ১৫ মিনিট সময় কাটাতে পারি” অথবা “আমি সপ্তাহে একবার সমর্থনের জন্য কোন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে ফোন করব”।

গুণমানের নিদ্রিত অবস্থায় স্থাপনার পূর্বে অপেক্ষা করা হচ্ছে

অসুস্থ অবস্থায় ঘুমের কারণে ক্ষুধা ও রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণে থাকে, প্রায়ই ক্ষুধা, ক্ষুধার আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধি পায় এবং ডায়াবিটিস কমানোর জন্য ডায়াবিটিসের পরিমাণ কমিয়ে দেয় ।

আপনার ঘুমের পরিমাণ যদি কম হয়, তাহলে আপনার ঘুমের উন্নতি আগে থেকেই হওয়া উচিত।

ঘুমের সাথে সম্পর্কিত লক্ষ্যগুলো নির্ধারণ করুন যেমন: "আমি সপ্তাহে রাত ১০:৩০ এর একটি স্থায়ী বিছানা তৈরী করব" অথবা “আমি রাত ১০:৩০ এর মধ্যে বিশ্রামকালীন বিছানার সময় তৈরী করব, যার মধ্যে থাকবে ৩০ মিনিট বিছানার বাইরে”।

অন্যান্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির অন্তর্ভুক্ত হতে পারে: "আমি ৬৫-৬৮ ডিগ্রি সেলসিয়াসের তাপমাত্রার মধ্যে রেখে যাব" অথবা "আমি রাত ২ টা থেকে কফি খাওয়া এড়িয়ে যাব"। আপনার ঘুমের পরিবেশ এবং অভ্যাসের ক্ষুদ্র পরিবর্তন হয়ত ভালোর সৃষ্টি করতে পারে।

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

মানসিক ভাব বজায় রাখা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং শারীরিক উত্তেজনা সম্বন্ধে আরও সচেতন হতে সাহায্য করবে।

মন দিয়ে চিন্তা করার জন্য সময় বা বিশেষ প্রশিক্ষণ দরকার নেই।

ভয় বাড়িয়ে বলুন: “আমি স্ক্রিন বা অন্যান্য দু'টি প্লাটফর্ম ছাড়া অন্তত একটি খাবার খেতে চাই, খাবার খাওয়ার অভিজ্ঞতার উপর মনোযোগ প্রদান করে অথবা “আমি প্রতি সপ্তাহে তিন রাত বিছানায় থাকার আগে ধ্যানের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করব”।

একটি সমর্থন পদ্ধতি নির্মাণ করুন

সামাজিক সমর্থনের গুরুত্ব

সামাজিক সমর্থন সেই সমস্ত ব্যক্তিকে জবাবদিহিতা, প্রেরণা প্রদান করে, ব্যবহারিক সাহায্য এবং আবেগগত উৎসাহ প্রদান করে ।

অনেক সূত্র থেকে সমর্থন আসতে পারে: পরিবারের সদস্য, বন্ধু, স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী দল, অনলাইন সম্প্রদায় অথবা আনুষ্ঠানিক ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কর্মসূচির মাধ্যমে সমর্থন করা যায়।

আপনার চাহিদা পূরণ করা

যে - লোকেরা আপনার স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্যকে সমর্থন করতে চায়, তারা হয়তো বুঝতে পারে না যে, কীভাবে আপনি স্পষ্টভাবে ভাববিনিময় না করে, কীভাবে সাহায্য করতে হয় ।

এই ভবন নির্মাণের প্রতি সমর্থন প্রদান করে একটি লক্ষ্য স্থাপন করুন: “আমি আমার পরিবারের সাথে আমার পূর্বপরিকল্পিত ব্যবস্থাপনা লক্ষ্য নিয়ে কথা বলব এবং তাদেরকে আমার বাড়িতে কম মিষ্টি রাখা বা “আমি একটি হাঁটলে যাওয়া সঙ্গী খুঁজে বের করব” অথবা “আমি সপ্তাহে তিন সপ্তাহের মধ্যে আমার সাথে যোগ দেব, যাতে অন্যরা আপনাদের বিশেষ সাহায্য প্রদান করতে পারে।

আপনি যদি কখনো কোন খাবার দেন বা আপনার লক্ষ্যকে নিয়ে মাথা ঘামায় না, তাহলে সরাসরি এই মন্তব্য করুন: “আমি আপনার উদ্বেগকে উপলব্ধি করি, কিন্তু প্রশ্ন না করে, আমি আমার স্বাস্থ্যের প্রতি সমর্থন করি”।

পেশাজীবি সমর্থন খোঁজা

স্বাস্থ্যবিদরা আগে থেকেই পর্যবেক্ষণ, পর্যবেক্ষণ ও সমর্থন করে ।

স্বাস্থ্যসেবার জন্য যে লক্ষ্য স্থাপন করা হয়েছে তা হলো: "আমি একটি নিবন্ধিত মড্যটিয়ানের সাথে একটি ব্যক্তিগত খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করব" অথবা "আমি আমার ডাক্তারের সাথে সকল দায়িত্ব পালন করব আমার উন্নতি পর্যবেক্ষণের জন্য"। নিয়মিত পেশাদার সমর্থন নিশ্চিত করে আপনার ব্যবস্থাপনা নিশ্চিত করতে আপনার ব্যবস্থাপনা নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে এবং নিরাপদ ও নিরাপদ।

"আমি আমার চিকিৎসা পরিকল্পনা এবং উন্নতির জন্য প্রতিটি নিয়োগের আগে একটি তালিকা প্রস্তুত করব"। আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে সক্রিয় সম্পর্ক আরও ভাল ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে।

সহায়তা দল ও প্রোগ্রামের প্রোগ্রাম

যারা একই ধরনের স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ শেয়ার করে তাদের সাথে সংযোগ করা, বিশেষ সুবিধা প্রদান করা দল তাদের অভিজ্ঞতার কথা বলতে, অন্যদের সাফল্য এবং চ্যালেঞ্জ থেকে শিক্ষা গ্রহণ করতে এবং আপনার ভ্রমণের ক্ষেত্রে কম অনুভব করতে পারে।

অনেক সম্প্রদায় যারা ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কর্মসূচিতে অংশ নিতে চায়, যদিও অনলাইন সম্প্রদায় তাদের সাহায্য করে থাকে, যেখানে তারা যে কোন জায়গা থেকে পাওয়া যায়।

সিডিসি দ্বারা স্বীকৃত ন্যাশনাল ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কর্মসূচি, প্রমাণ ভিত্তিক জীবনধারা পরিবর্তন কর্মসূচীতে বিশেষ করে জনগণের জন্য তৈরি করা হয়েছে।

অগ্রগতি অনুসরণ এবং উদ্দেশ্য পরিবর্তন করুন

অনুসরণের জন্য পদ্ধতি

আপনার উন্নতির লক্ষ্যকে অনুসরণ করে, চিহ্নিত করে, কি কাজ, এবং গুরুত্বপূর্ণ এলাকা প্রয়োজন। অনুসরণ পদ্ধতিটি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী আপনি যে পদ্ধতিতে এটি ব্যবহার করতে পারেন, তা যথেষ্ট সুবিধাজনক হবে।

কিছু লোক যারা খাবার, ব্যায়াম, রক্ত চিনি পড়া, এবং তাদের অনুভূতি কেমন তা জানতে চায়। অন্যরা দেখতে পায় যে তারা তাদের প্রতিদিনের লক্ষ্যের কাজ দেখে, তারা যেন ভালো কাজ করে।

একটি লক্ষ্য স্থির করুন: "আমি প্রতি সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন আমার স্বাস্থ্য সেবা প্রদান করতে এবং আমার শারীরিক পরিশ্রমের ব্যবস্থা করতে পারব" অথবা “আমি আমার স্বাস্থ্য লক্ষ্যের সাপ্তাহিক চেকলিস্ট বজায় রাখব এবং প্রতি রবিবার সন্ধ্যায় এটাকে পর্যালোচনা করব”।

সফল হওয়া

আপনার অর্জনকে স্বীকার করে, যতই ক্ষুদ্র, ইতিবাচক আচরণকে শক্তিশালী করে এবং এর জন্য উৎসাহ প্রদান করে না, ততই তা বজায় রাখে।

একটি ম্যাসাচিং, নতুন অনুশীলন, চলচ্চিত্র, সিনেমা, সময় অতিবাহিত, যা কিনা প্রিয় শখের উপর নির্ভর করে।

আর এই ক্ষুদ্র জয়, জয়ের জয়, কেবল জয়ের জন্য নয়, জয়ের লক্ষ্যে নয়, আপনার অনুশীলনের লক্ষ্যে এক সপ্তাহের সমান, এমনকি যদি তা এখনো না আসে, তাহলে তা স্বীকৃতি পাওয়ার যোগ্য। স্বল্প পরিমাণ অর্থ প্রদান না করে আপনি যখন এই ক্ষুদ্র অর্জন যোগ্য, তার জন্য একটি সুস্থ খাবার বাছাই করুন। এই ক্ষুদ্র জয় স্থায়ী পরিবর্তন আনার জন্য। এই ক্ষুদ্র জয়টি হচ্ছে, যা কিনা দীর্ঘ পরিমাণ অর্জনের জন্য প্রস্তুত করা যেতে পারে।

আপনার লক্ষ্যগুলোকে সমন্বয় করার সময়

আপনার লক্ষ্যকে সঠিক রাখা বা পরিবর্তন করা কি না, তা নির্ধারণ করতে নিয়মিত মূল্যায়ন আপনাকে সাহায্য করে ।

যদি আপনি নিয়মিত কোন লক্ষ্যে আসেন, তবে চ্যালেঞ্জের বৃদ্ধি হতে পারে।

লক্ষ্যের দিকে লক্ষ্য রাখা: “আমি প্রতি মাসের শেষে আমার স্বাস্থ্যের লক্ষ্য পর্যালোচনা করব এবং আমার উন্নতি এবং বর্তমান পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে তাদের সাথে খাপ খাইয়ে নেব”।

জীবনী পরিবর্তন এবং আপনার লক্ষ্য এই পরিবর্তন সাধন করা উচিত। নতুন কাজ, পারিবারিক পরিস্থিতি, স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পরিস্থিতি, অথবা অন্যান্য জীবনের জন্য সাময়িক লক্ষ্যের পরিবর্তন প্রয়োজন হতে পারে।

ছোট থেকে বড় শিক্ষা

তাদের ব্যর্থতাকে যেভাবে দেখা যায়, সেটাকে দেখা না হলে সেগুলোকে যেভাবে দেখা যায়, সেগুলো ব্যবহার করার জন্য সেগুলোকে ব্যবহার করুন, যেগুলো বাধা ও ট্রিগারের মতো মূল্যবান তথ্য জোগায় ।

যখন আপনি একটি বিপত্তির শিকার হলেন, তখন কি ঘটেছে তার বিশ্লেষণ করুন, কোন পরিস্থিতির কারণে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন? পরবর্তী সময়ে আপনি কি করতে পারেন? এই সমস্যা ভবিষ্যতে সফল হওয়ার জন্য পাথরের উপর প্রভাব বিস্তার করতে পারে।

এই লক্ষ্যে স্থির থাকার জন্য একটি লক্ষ্য স্থাপন করুন: "যখন আমি কোন বাঁধার অভিজ্ঞতা লাভ করি, আমি ২৪ ঘন্টার মধ্যে যা শিখেছি এবং যা শিখেছি তা আমার লক্ষ্যকে পুনরায় স্থাপন করব, তখন ভুল পথে না গিয়ে আমার লক্ষ্য পুনরায় স্থাপন করুন”।

আপনার ব্যক্তিগত কর্ম প্ল্যান তৈরি করা হচ্ছে

আপনার লক্ষ্যগুলোকে প্রথমে রাখুন

এই প্রবন্ধের সম্ভাব্য লক্ষ্যগুলোর ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, প্রতিটা বিষয়ের সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে সেগুলো তুলে ধরার চেষ্টা করা হয় ।

মাঝে মাঝে আরও বেশি বাধা সৃষ্টি করার জন্য সহজ লক্ষ্য ও গতি গড়ে তোলা শুরু করা, পরে আরও বেশি কঠিন পরিবর্তন করার জন্য আত্মবিশ্বাস ও গতি গড়ে তুলতে শুরু করে ।

আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর সঙ্গে কাজ করুন, বিশেষ করে আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য অবস্থা অনুযায়ী ।

আপনার লক্ষ্যগুলো লিখে রাখুন

আপনার উদ্দেশ্যকে স্পষ্ট করার এবং অনুসরণ করার জন্য এক বাস্তব নির্দেশক হিসেবে কাজ করার জন্য লিখিত লক্ষ্যগুলোকে কাজে লাগানো সম্ভবত আরও বেশি কিছু করে অর্জন করা যেতে পারে ।

তিনি বলেন: "আমি একটি মধ্যম গতিতে ৩০ মিনিট হেঁটে যাব (না গান না শোনার জন্য)। এই লক্ষ্যটি আমার মোবাইলে হেঁটে যাওয়া, আমার ফোন ক্যালেন্ডারের মধ্যে দিয়ে (৩০ মিনিট দীর্ঘ সময় ধরে চলা), আমি নির্দিষ্ট (৫ ঘন্টা), আমি (৫ ঘন্টা), আমি (৫৩ ঘন্টা), এবং (প্রতিসপ্তাহ) সময় ধরে চলা, এবং (প্রতিসপ্তাহ)।

আপনার লিখিত লক্ষ্য দৃশ্যমান রাখুন আপনার ফ্রিজ, বাথরুম আয়না, অথবা কর্মক্ষেত্রের উপর পোস্ট করুন। আপনার সমর্থনের মাধ্যমে মোবাইল অ্যালার্মটি শেয়ার করুন। এই দৃশ্য আপনাদের লক্ষ্য-----প্রসুর্যমানকে সামনে রেখে এবং জবাবদিহিতা বৃদ্ধি করে।

সম্ভাব্য বাধাগুলোকে শনাক্ত করা

একটি বাধার মাধ্যমে আপনি তাদেরকে তাদের গতি কমিয়ে আনতে পারবেন আপনার উন্নতির পূর্বে। দেখুন, অতীতে কি পরিবর্তন করা থেকে বিরত আছেন এবং কিভাবে আপনি এই চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করবেন।

প্রতিটি লক্ষ্য, সম্ভাব্য বাধা এবং প্রাসঙ্গিক সমাধান চিহ্নিত করা। কিন্তু প্রতি সপ্তাহে পাঁচ সকালে আপনার লক্ষ্য হচ্ছে সকাল থেকে শুরু করে রাতের ঘুম পর্যন্ত আপনি যদি অনুশীলন করেন, আপনার সমাধান হয়তো রাতের আগে আর একাধিক অ্যালার্মের জন্য পোশাক প্রস্তুত করতে পারেন। যদি সামাজিক অনুষ্ঠান আপনাকে তাড়া করে, তাহলে আপনার সমাধান হবে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং আরো কত কি কি কি পরিমাণ ভোজন গ্রহণ করবে তা গ্রহণ করা।

এই সক্রিয় সমস্যা- সাফল্যকে বাড়িয়ে দিয়েছে যখন প্রতি চ্যালেঞ্জ আসে তখন আপনার সাফল্য বৃদ্ধি করবে।

নতুন অভ্যাস নির্মাণ

এর অন্তর্ভুক্ত হতে পারে এমন সমস্ত অভ্যাস, যেগুলো পরিশেষে স্বয়ংক্রিয় অভ্যাসে পরিণত হয় ।

সাধারণত: একটি কিউ-র‌্যান-এর কারিন-এর চক্রের মাধ্যমে সাধারণত: একটি সাধারণ ফর্ম।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সন্ধ্যার অভ্যাস গড়ে তুলতে চান, তাহলে আপনার সূত্র হয়তো রাতের খাবার শেষ করতে পারে, আপনার রুটিন নিজেই শেষ হতে পারে এবং আপনার পুরস্কারের জন্য আপনার পুরস্কার হতে পারে, যা কেবল হাঁটা শুরুর সময় একটা প্রিয় পডকাস্টের কথা শুনতে পারে ।

গবেষণা ইঙ্গিত করে যে, নতুন আচরণ গড়ে ওঠার জন্য সাধারণত প্রায় ৬৬ দিন ধরে, যেখানে নিজের সঙ্গে ধৈর্য বজায় রাখা দরকার ।

দীর্ঘ সময়ব্যাপী সাফল্য কৌশল

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

কিন্তু, এই ধরনের প্রচেষ্টাগুলো কি আপনার স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে?

আপনার লক্ষ্য আরও গভীর এবং দীর্ঘমেয়াদি আকাঙ্ক্ষার সঙ্গে যুক্ত ।

নতুন নতুন নতুন রেসিপি পরীক্ষা করুন, অনুশীলনের বিভিন্ন ধরনের উপায় খুঁজে বের করুন অথবা নতুন পথ খুঁজে নিন ।

ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করা: সর্বাধিক গোলবল

আগেকার জীবনধারা এই অবস্থাকে পরিবর্তন করতে ও টাইপ ২ ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে ।

এখন জীবন যাপনের ক্ষেত্রে যে প্রচেষ্টা, তা ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা, ওষুধ এবং সম্ভাব্য জটিলতার বছরগুলোকে প্রতিরোধ করতে পারে।

জীবনীশক্তি ও ওষুধগুলো ১৫ বছর বা তারও বেশি সময় ধরে টাইপ টাইপ ২ ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করতে অথবা দেরি করতে পারে, দেখায় যে, আপনি এখন যে - কাজগুলো করে থাকেন, সেগুলো স্থায়ী সুরক্ষার এক প্রভাব রয়েছে ।

বৃদ্ধিপ্রাপ্ত মন গড়ে তোলা

একটি ক্রমবর্ধমান মন- এই বিশ্বাস যে ক্ষমতা এবং ফলাফল প্রচেষ্টা- পূর্বপরিকল্পিত ব্যবস্থাপনার দীর্ঘ সাফল্যে গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যখন বিভিন্ন সমস্যা অথবা ব্যর্থতার মুখোমুখি হন, তখন একটা বৃদ্ধির প্রক্রিয়া তাদেরকে আসন্ন ব্যর্থতার প্রমাণ হিসেবে শেখার ও মানিয়ে নেওয়ার সুযোগ করে দেয় ।

আপনার বৃদ্ধির পাশাপাশি আত্ম-শাসনের সাথে সাথে আপনার মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখুন।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ

নিয়মিত স্বাস্থ্যসেবা এবং নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নিয়মিত স্বাস্থ্যসেবার পর্যবেক্ষণ এবং নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার ব্যবস্থাপনার কৌশল নিশ্চিত করতে এবং প্রয়োজন হলে যথাযথ রদবদলের ব্যবস্থা করতে পারেন।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সেবা প্রদানকারীর সঙ্গে নিয়মিত সাক্ষাৎ করুন, সাধারণত তিন মাস, বিশেষ করে প্রতি তিন মাস ধরে সক্রিয়ভাবে প্রিডায়াবেটিটিস পরিচালনা করে থাকে ।

স্বাস্থ্যসেবার সাথে একটি গোল নির্ধারণ করুন: "আমি আমার পরবর্তী তিনটি মেডিকেল নিয়োগের কথা বিবেচনা করব প্রতিটি নিয়োগের আগে, যাতে আমি আমার নিয়োগের সময় অনুসারে আমার নিয়োগের বিষয়ে একটি লিখিত আপডেট প্রস্তুত করব এবং আমার সরবরাহকারীর সাথে আমার সব থেকে বেশী সময় যুক্ত হওয়ার আগে প্রশ্ন করব।

ইনস্যুরেন্স

বর্তমান পরামর্শগুলো সম্বন্ধে সতর্ক থাকা আপনাকে আপনার মনোভাব আরও দৃঢ় করতে সাহায্য করে ।

প্রাসঙ্গিক তথ্যর নির্ভরযোগ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে আমেরিকার ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন ([[[[F][FFFO] http:[FF.FteFFTO], রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহ ([FFFV:], ডি. এস. পি. ডি. - র জন্য) উল্লেখ করুন । রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলো (http:/ www.এফ.ডি.এফ.এফ.ডি.এফ. - র ক্ষেত্রে), ডি.

কম নির্ভরযোগ্য সূত্র থেকে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত তথ্য সতর্ক থাকুন। সকল অনলাইন উপাদানের বিষয় ডায়াবিটিস এবং প্রেডায়াবেটি সংক্রান্ত তথ্য সঠিক নয়। নতুন তথ্য জানার পর, এই বিষয়টি যাচাই করে দেখুন অথবা আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর মাধ্যমে বিষয়টি যাচাই করুন।

বিভিন্ন পরিস্থিতির জন্য ব্যবহারিক উদাহরণগুলো

ব্যস্ত পেশার জন্য লক্ষ্যগুলো

কাজের পেশাজীবিদের জন্য সময় সীমার একটি সাধারণ প্রতিবন্ধকতা।

• “আমি প্রতি রবিবার সকালের খাবার খাওয়া ভালো খাবার গ্রহণ করব যাতে দ্রুত খাদ্য গ্রহণ না হয়।
• “আমি প্রতি সপ্তাহে অন্তত ৪ ঘন্টা দুপুরের খাবারের সময় হেঁটে ১৫ মিনিট হেঁটে হেঁটে হেঁটে যাবো।
• "আমি আমার ডেস্কের ড্রয়ারের সুস্থ খাবার সংরক্ষণ করে রাখবো যাতে মেশিন প্রলোভন প্রতিরোধ করা যায়।
• "আমি আমার যাতায়াত সময় ব্যবহার করব স্বাস্থ্যবান জীবন যাপনের জন্যে পডকাস্টের জন্য।
• “আমি আমার ক্যালেন্ডারের মধ্যে সাক্ষাৎকার প্রদান করব এবং তাদের সাথে অ-প্রতিযোগী প্রতিশ্রুতি হিসেবে ব্যবহার করব”।

বাবামারা এবং ছেলেমেয়েদের জন্য লক্ষ্যগুলো

বাবা-মা এবং অভিভাবকরা প্রায়শই নিজেদের স্বাস্থ্যের চাহিদাকে গুরুত্ব দিয়ে থাকে।

• “আমি আমার বাচ্চাদের প্রতি সপ্তাহে খাবার প্রস্তুতর সময় দু’বার খাবার প্রস্তুত করতে, তাদেরকে স্বাস্থ্যবান রান্নার শিক্ষা দিতে পারব।
• "আমি প্রতি সপ্তাহে তিন সন্ধ্যায় খাবার খাওয়ার পর পরিবারের পাশ দিয়ে যাব, শেয়ারিং করার জন্য।
• “আমি রান্নার বদলে পুরো পরিবারের জন্য একই ধরনের খাবার প্রস্তুত করব”।
• “আমি আমার পার্টনারকে প্রতি সপ্তাহে ৩০ মিনিট সময় দেখতে বলবো যাতে আমি অনুশীলন করতে পারি।
• “আমি প্রতি সপ্তাহে ২০ মিনিট আগে জেগে উঠব পারিবারিক দায়িত্ব শুরু করার আগে ব্যক্তিগত অনুশীলনের জন্য।

পুনঃপ্রচলন ও বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য উদ্দেশ্য

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের হয়তো বিভিন্ন সমস্যা, যার মধ্যে শারীরিক সীমাবদ্ধতা, আয়ের নির্দিষ্ট আয় অথবা সামাজিক বিচ্ছিন্নতা রয়েছে ।

• "আমি একটি সিনিয়র সেন্টার অনুশীলন ক্লাসে যোগ দেব, যেখানে সামাজিক সংযোগ এবং যথাযথ শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সপ্তাহে দুবার মিলিত হবে।
• “আমি সাপ্তাহিক বাজারের দোকান বিক্রি থেকে সস্তা উপাদান ব্যবহার করে সহজ, সুস্বাদু খাবার প্রস্তুত করব।
• “আমি প্রতিদিন সকালে ২০ মিনিট হেঁটে যাব, ধীরে ধীরে আমার মেধার উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে আরো দূরত্ব বাড়িয়ে ফেলব”।
• "আমি আমার স্থানীয় হাসপাতালের একটি ডায়াবিটিস শিক্ষা ক্লাসে উপস্থিত থাকব যাতে আমার অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
• “যখন আবহাওয়া বা শারীরিক সীমাবদ্ধতার কারণে আমি অনলাইন ভিডিও থেকে চেয়ারের ব্যবহার করব, তখন আমি দিনের পর দিন অনলাইন ভিডিও থেকে অনুশীলন করব।

প্রকৃত সীমা থাকা সত্ত্বেও লোকেদের জন্য উদ্দেশ্য

শারীরিক সীমাবদ্ধতা প্রিডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্টকে প্রতিরোধ করে না, কিন্তু তাদের একে অপরের সাথে মানিয়ে নিতে হবে:

• "আমি আমার নির্দিষ্ট সীমাবদ্ধতার জন্য একটি নিরাপদ, সঠিক অনুশীলন প্রোগ্রাম তৈরি করতে শারীরিক দক্ষ একজন চিকিৎসকের সাথে কাজ করবো।
• "আমি প্রতি সপ্তাহে প্রতিরোধমূলক ব্যান্ড ব্যবহার করে তিন বার শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োগ করব।"
• "আমি সপ্তাহে দুবার সাঁতার কাটতে পারব বা পানি দিয়ে, সামান্য পরিমাণ অনুশীলনের সুবিধা নিতে পারব।
• “আমি মূলত খাদ্যশস্য পরিবর্তনের উপর মনোযোগ প্রদান করব যেহেতু শারীরিক ব্যবস্থা সীমিত, তাই ২৫% গ্রহণের লক্ষ্যে আমি আমার প্রতিদিনের গাড়ি চালানোর বিষয়টি কমিয়ে আনার চেষ্টা করব”।
• "আমি আমার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সুপারিশে খাপ খাইয়ে নিতে আমার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীরা সুপারিশ করে নিরাপদে আমার কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করতে।"

সীমা বিহীন সম্পদের জন্য উদ্দেশ্য

অর্থনৈতিক বাধা প্রতিরোধ করা উচিত নয়, কার্যকর প্রিডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনাকে প্রতিরোধ করা উচিত নয়।

• "আমি জিম সদস্যপদের জন্য টাকা না দিয়ে বিনামূল্যে ব্যায়ামের উপায় ব্যবহার করব, জিং, অথবা অনলাইন অনুশীলন ভিডিও ব্যবহার করব।
• “আমি মিষ্টি শিম, বাদামি ভাত, মসৃণ সবজি এবং ডিম কিনতে পারব বাজেটে খাদ্য তৈরি করার জন্য।
• “আমি অর্থ প্রদান কর্মসূচির পরিবর্তে খাবার গ্রহণ এবং শারীরিক কার্যক্রমের অনুসরণের জন্য বিনামূল্যে ফোনের এ্যাপ ব্যবহার করব।
• "আমি সিডিসি ওয়েবসাইট এবং স্থানীয় স্বাস্থ্য বিভাগের বিনামূল্যে ডায়াবিটিস শিক্ষা সামগ্রী ব্যবহার করব।
• "আমি খাওয়ার পরিবর্তে ঘরে খাবার প্রস্তুত করব, পুষ্টির উন্নতির সময় সঞ্চয়ের চেয়ে, সঞ্চয়ের জন্য।"

অনুবর্তনের উদ্দেশ্যে এগিয়ে যাওয়া হচ্ছে

প্রিডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্টের বাস্তব লক্ষ্য স্থাপন করা এবং আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করা ও টাইপ ২ ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করার এক শক্তিশালী পদক্ষেপ।

সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আপনার মনোভাব রদবদল করা এবং সেই পথে জয় উদযাপন করাকে সমন্বয় করা, যা আপনার লক্ষ্য হিসেবে নিয়ে আসে ।

আপনার বর্তমান পরিস্থিতির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ও গুরুত্বপূর্ণ দুটো লক্ষ্য বেছে নিন ।

আজকে আপনি যে - কাজগুলো করেন, সেগুলো এক স্বাস্থ্যের ভিত্তি করে গড়ে তোলে ।

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার যাত্রা শুরু হয়ে এখন শুরু হয়ে যাচ্ছে ।