diabetic-meal-planning
ডায়াবিটিসের সঙ্গে যেভাবে মোকাবিলা করা যায়
Table of Contents
ডায়াবিটিসে ভোগ করা কঠিন বলে মনে হতে পারে কিন্তু সত্যি বলতে কী, এতে প্রচণ্ড কিছু নেই ।
আপনি আপনার খাবার গ্রহণ করে সরাসরি থাকুন, আপনার অংশগুলো দেখে এবং কোন রেস্তোরাঁয় যাওয়ার আগে আগে পরিকল্পনা করুন।
এই ছোট পদক্ষেপ আপনাকে অতিরিক্ত মোটা, ক্যালরি এবং কার্স দিয়ে তৈরি হতে সাহায্য করে, যা আপনার রক্তে চিনির সঙ্গে মিশে যেতে পারে ।
আপনি হয়তো অনুমান করেন যে, ক্যালরি এবং চর্বির ওপর ভারী পরিমাণে জল দেওয়া হচ্ছে এমন খাবার পরিবেশন করা হয় ।
আপনি যদি আপনার খাবার খেতে চান, তাহলে আপনি আপনার খাবার খেতে পারেন ।
আপনার যত্ন নেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করা আপনাকে আপনার ডায়াবিটিসের ওপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, এমনকি আপনি যখন বাইরে থাকেন ও তা নিয়ে চিন্তা করেন ।
কি-সার্ভার
- আপনি যাওয়ার আগে আপনার খাবার পরিকল্পনা করুন ।
- পরিমাণের অংশ রক্তকে শক্তভাবে ব্যবহার করে দেখে।
- স্বাস্থ্যের জন্য উপাদান ও উভয় দিক দিয়ে পুষ্টি প্রদান করা আপনার খাবারের পুষ্টিকে বৃদ্ধি করে ।
ডায়াবিটিস ও নুথিশন
ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করার মানে হচ্ছে, আপনি যা খান, সেটার প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং এটা কীভাবে আপনার রক্তকে প্রভাবিত করে, সেটার ওপর প্রভাব ফেলে ।
আপনার শরীর রক্তকে রক্তকে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ব্যবহার করে, তাই আপনার পুষ্টির ভারসাম্য হল চাবি ।
আপনার খাদ্যশস্যে সমস্ত ভূমিকার ওপর এবং আপনার রক্তশর্করার ওপর প্রভাব ফেলতে পারে ।
রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণের গুরুত্ব
রক্তশর্করার পরিমাণ রাখা কঠিন পরিস্থিতির মধ্যে পড়তে সাহায্য করে ।
আপনার চোখ, বৃক্ক, স্নায়ু এবং হৃদয়ের ক্ষতি করতে পারে ।
আপনার রক্তশর্করা মিটার দিয়ে দেখতে পারেন এবং আপনার A1Cকে খুঁজে বের করতে পারেন, যেটি কয়েক মাসের মধ্যে গড়ে আপনার রক্তশর্করার চিনি দেখায় ।
তোমার ডাক্তারকে লক্ষ্য করে তোমার রক্তশর্করা রাখা।
ভাল নিয়ন্ত্রণ বলতে গেলে ক্লান্ত, পিপাসা বা ময়লার মতো কম লক্ষণ হয় ।
আপনার খাবারের পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করা এবং ওষুধ বা ভেষজ ওষুধ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ ।
ডায়াবিটিসের জন্য অপরিহার্য শিক্ষা
ডায়াবিটিসের অন্তর্ভুক্ত কারুকাজ, প্রোটিন এবং চর্বি ।
রক্তশর্করার ওপর কার্সের বড় প্রভাব রয়েছে, তাই আপনি আপনার কতটা খাবার খান, তা দেখতে চাইবেন।
পিনস আপনার শরীরকে ঠিক করার জন্য সাহায্য করে এবং খুব দ্রুত রক্ত চিনি না তোলায়।
স্বাস্থ্যের জন্য মোটা আপনার সেলকে সমর্থন করে এবং ক্ষতস্থানের বিরুদ্ধে যুদ্ধ করতে সাহায্য করে।
ফিলির এটা বড় একটা ব্যাপার- এটা কম ওজন কমিয়ে দেয় আর এতে চিনির পরিমাণ কমে যায়।
খাদ্য যেমন শস্য, বাদাম এবং অন্যান্য মাংসের মাংসের মাংসের মতো খাবার কঠিন পছন্দ ।
যেভাবে কার্বোডলকে রক্তকে প্রভাবিত করে
শর্করা, গ্লুকোজের মধ্যে ঢুকে পড়ে, রক্তশর্করা বেড়ে ওঠে ।
সাধারণ কার্সের (যেমন ক্যান্ডি আর চিনি পান) জন্য দ্রুত গতিতে বৃদ্ধি পায় ।
কিন্তু, এটা যদি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর না হয়, তা হলে আপনি কী করতে পারেন?
চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি পাওয়ায় চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়েছে ।
যখন আপনি খেতে যাবেন, তখন আপনার গাড়ির কিছু অংশ মনোযোগ দিন ।
আপনি যদি পারেন, তাহলে কার্ব গণনা করুন এবং হঠাৎ করে রক্ত ঝরানোর জন্য প্রোটিন এবং চর্বির সঙ্গে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন ।
সচেতন থাক!
বাইরে গিয়ে থাকার সময় ট্র্যাক থাকতে একটু সময় লাগে।
যাওয়ার আগে মেনু ও পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য পরীক্ষা করে দেখুন ।
আপনি হয়তো এমন কিছু করতে পারেন, যা আপনার প্রয়োজন ।
মেনু ও সাদৃশ্যগুলো গবেষণা করুন
শিরোনাম আউট করার আগে, রেস্টুরেন্ট মেনু অনলাইনে দেখুন।
কম খাবার জন্য গাড়ী, মোটা এবং ক্যালেরিতে অনুসন্ধান।
অনেক জায়গা তাদের ওয়েবসাইটে পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য শেয়ার করে- এই তথ্যকে রান্নার সাথে তুলনা করে ব্যবহার করা যায়।
প্রচুর পরিমাণে ডিম, প্রোটিন এবং পুরো শস্যের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে ।
ক্রিমি সস বাদ দাও, খাবার খেয়ে নাও, অথবা রুটি দিয়ে লোড করা কিছু।
খাবারের মাপ পরীক্ষা করুন এবং পরে সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি কিছু সময় পরে তা শেয়ার বা সংরক্ষণ করতে চান কিনা।
যদি পুষ্টি সংক্রান্ত বিষয়গুলো তালিকাভুক্ত না করা হয়, তাহলে সাধারণ উপাদান দিয়ে রান্না করা যায়।
তাহলে তারা যদি তোমার রক্তের চিনিকে চেক করে রাখতে চায় তাহলে তুমি নিশ্চয়ই ভালো করে দেখতে পারবে।
ডায়াবিটিসের খাবার তৈরি করা
তুমি যা পেয়েছ তার উপর ভিত্তি করে খাবার পরিকল্পনা করো।
ডায়াবিটিসের কারণে আপনি যে - খাদ্য খান, তা আপনার ডায়াবিটিসের জন্য উপযুক্ত ।
ছোট ছোট করে গাড়ি ধরে.
যদি রক্ত শক্ত রাখার প্রয়োজন হয়, তা হলে খাবার বা ছোট খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন ।
আপনার গাড়ি, প্রোটিন এবং মোটা মোটা হলে তা রক্তস্রোতের ওপর বিশাল পার্টিকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে ।
আপনি কি খান তা খুঁজে বের করতে একটি খাদ্য পত্রিকা রাখুন।
আপনার পরিকল্পনাটা ঠিক করুন, আপনি কি কি করবেন তা নির্ধারণ করুন।
ব্যক্তিগত আহারের জন্য প্রস্তুতি
আপনি সেখানে পৌঁছানোর আগে আপনার খাওয়ার লক্ষ্য পরিষ্কার করুন ।
নির্ধারণ করুন আপনি কতগুলো গাড়ী খেয়ে যাবেন এবং কোন খাবার আপনি এড়িয়ে চলতে চান।
( হিতো.
প্লেটের দিকে লক্ষ্য রাখো, জিভিজে, প্রোটিন আর গাড়ির কিছু ছোট অংশ.
আপনি যদি পানি পান করেন বা পান করেন, তা হলে সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি এর জন্য সময় বের করে নেবেন কি না ।
আপনি যদি অন্য কোথাও গাড়ি চালাতে না পারেন, তা হলে আপনি অতিরিক্ত রুটি অথবা মিষ্টির সঙ্গে সময় কাটাতে পরিকল্পনা করেন ।
আপনি যদি মনে করেন যে, আপনি আরও বেশি খাবার খেতে চান, তা হলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে, কেন আপনি তা করছেন ।
আপনার স্বাস্থ্য প্রথমে আসে, এমনকি যদি কিছুটা অস্বস্তিকরও হয় ।
স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্য তৈরি করা
আপনার ঘুম ভেঙে যায়, আপনার ঘুম ভেঙে যায় এবং আপনার ঘুম ভেঙে যায় ।
লেন প্রোটিন, প্রচুর পরিমাণে নিরামিষ, ফাইবার-চাঁনি শস্য বা শিম, এবং স্মার্ট খাবারে অনেক পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
Leneine
প্রোটিনের মত ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অংশ যেমন মুরগি বা টারকি, মাছ অথবা টফু।
তারা আপনাকে অতিরিক্ত মোটা মোটা না খেয়ে খেয়ে খায় ।
নষ্ট করা বা রুটিযুক্ত মাংস এড়িয়ে চলুন- এগুলো হচ্ছে কেবল বাড়তি অর্থ যা আপনার প্রয়োজন নেই।
প্রোটিনগুলো যেখানে অবশ হয়, সেখানে দেখুন, যেখানে প্রোটিনগুলো গ্রিল, স্টূম অথবা ব্রোথের রান্না করা হয় ।
আপনার খাবার যদি পনির বা বেকনের সঙ্গে আসে, তাহলে তাদেরকে কম এড়িয়ে চলুন ।
লেতান প্রোটিনগুলো আপনাকে এখন আর পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে এবং রক্তশর্করার পরিমাণ বেড়ে না নেয় না ।
তারা আপনার পেশী ও আপনার শক্তির জন্যও ভাল।
খ- বস্তু বাছাই করো
ছোট ছোট ডিমগুলো যেন ব্রোকোলি, চুনচ, সবুজ শিম অথবা মরিচের মতো নৃতাত্ত্বিক গান বাছাই করে ।
এদের মধ্যে কারি আর ফাইবার কম, যা রক্তশর্করার জন্য জয়।
সালাদের জন্য, তাজা গাঁথা লোড করো।
কাপড়ে লেগে থাকা চিনি বা মোটা রঙের পোশাকে।
আপনি হয়তো আপনার পোশাক - আশাক পরে রাখতে পারেন ।
লেবু বা ভিনেগারের এক ফোঁটা টুকরো কেটে কেটে কেটে কেটে কেটে কেটে কেটে কেটে কেটে কেটে কেটে কেটে কেটে কেটে কেটে কেটে কেটে কেটে কেটে কেটে কেটে কেটে টুকরো করে।
সোজা গলি, পনির, অথবা বেকন বিট- তারা গাড়ির বিড়বিড় এবং দ্রুত দ্রুত দ্রুত কাজ করে।
সমস্ত গ্রাস এবং বিন্সর জন্য যুদ্ধ করা
শুধু তাই নয়, শস্যের তৈরি শস্যের চেয়ে আরও বেশি পরিমাণে ফলা ।
আপনার রক্তশর্করার পরিমাণকে ধীরে ধীরে হজম করে, যা আপনার রক্তকে স্থির রাখে ।
বিন্স এবং পায়ে হেঁটে- মনে কর কালো শিম, মুরগী, ডাল-কাঠো-এ খুব বেশী।
এগুলো ফাইবার এবং প্রোটিনে ভরা, যা রক্তশর্করার চিনি দিয়ে পূর্ণ এবং পূর্ণ থাকে।
যদি মেনুর সবগুলোই শস্য বা শিম না থাকে, তাহলে সেগুলো প্রবর্তিতকরণ সম্বন্ধে জিজ্ঞেস করুন।
হয়তো শিম বা ছোট সালাদের পাশে মাংসের মাংসের জন্য।
স্বাস্থ্যের অধিকারী ও দানকারী
ক্রিমিদের বদলে ব্রোথ ভিত্তিক সুপের খোঁজ করো।
সাধারণত তাদের কম ক্যালরি আর মোটা থাকে।
মাল- জাতীয় সুপ যোগ করে ফাইবার এবং পুষ্টি যোগ করে।
বাদাম, তাজা ফল অথবা হামমুর মত খাবার গ্রহণ করুন।
নষ্ট হওয়া বা সুপার সেন্স অপশন এড়িয়ে চলুন ।
পনির বা রুটি দিয়ে তৈরি অ্যাপ্লিকেশনের দ্বারা এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনি শেয়ার করেন, তাহলে সামান্য কিছু খেয়ে বিশ্রাম নিন এবং বাকিগুলো রক্ষা করুন ।
মাস্টার পোর্টের মাপ
আপনি যত বেশি খান, ততই ডায়াবিটিস দূর হয়ে যায় ।
আপনাকে স্টারভিগি আর গাড়ির উপর নজর রাখতে হবে।
খাবার ভাগাভাগি করার অথবা ওজনের কাজে ব্যস্ত থাকা এই ধরনের কৌশলগুলো আপনাকে তা করতে সাহায্য করে ।
পরিচালনাকারী পোর্টিয়ান মাপ এবং স্টারচিয়েট
আলু, ভূট্টা এবং মটরশুঁটির মত উজ্জ্বল থাকে।
এক কাপ বা আপনার হাতের সাইজের উপর শক্ত করে রাখো।
ভালো মানের জন্য অর্ধেক প্লেট দিয়ে ভর্তি করো.
আপনার হাত অথবা ছোট প্লেট ব্যবহার করে আপনার অংশ বিশ্লেষণ করুন- টেবিলে একটা মাত্রার প্রয়োজন নেই।
শেয়ার করা অথবা সংরক্ষণের কাজ
যদি অংশটা বড় হয়, তাহলে আপনার খাবার আলাদা করে দিন অথবা অর্ধেক টাকা দিয়ে বাড়ি নিয়ে যান ।
বেশিরভাগ জায়গাই তোমাকে এমন বক্স দেবে যেটা তুমি জিজ্ঞেস করতে পারবে.
ছোট করে অথবা অর্ধেক সাইজের খাবার নিতে পারো।
অতিরিক্ত সময় নিয়ে অতিরিক্ত সময় নেওয়া, খাওয়ার জন্য অতিরিক্ত সময় নেওয়াকে সহজ করে তোলে ।
তথ্য পড়া
আদেশ করার আগে মেনু বা পুষ্টি গাইডের উপর নির্ভর করুন ।
দেখুন, খাবারে কতজন আছে এবং প্রত্যেক গাড়িতে কতগুলো গাড়ি আছে।
আপনার খাবারের লক্ষ্যের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিন ।
এটা আপনাকে যুক্তিযুক্ত কিছু অংশ নিতে এবং আপনার গাড়ি খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে।
সাকোক্নেস, সাইড, এবং পোশাক - আশাক পরিচ্ছদ
কিন্তু, এই ধরনের খাবারগুলো খুব বেশি দিন স্থায়ী হয় না ।
আপনার খাবারের এই অংশগুলোকে দুর্বল করে দেওয়া আপনাকে আপনার ডায়াবিটিসের সঙ্গে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে ।
পরিবর্তন ও পরিবর্তনের অনুরোধ
সস, পোষাক আর মাংসের ঝোলের কথা বলো।
আর এভাবেই তুমি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে.
স্বাস্থ্যের জন্য ফ্রাই-এর মত নোংরা দিককে নোংরা করে ফেলা- যার ফলে সসেজ, সালাদ বা একটি পানীয়র কাজ করা যায়।
নোংরা খাবার খাওয়ার পরিবর্তে আপনার খাদ্য রসালো বা শুকানো খাবারের জন্য অনুরোধ করা লজ্জা করবেন না।
পনির বা মাখনকে যদি ছেড়ে দেওয়া যায় বা পাশেই পরিবেশন করা যায়, তা দেখো।
স্বাস্থ্যবান ব্যক্তিদের বেছে নেওয়া
টমেটোর বদলে যাও সস বা যনিগেরেট- সাধারণত চিনি আর মোটা থাকে।
আলফ্রেডো অথবা খামারের মতো ক্রিম সস এড়িয়ে চলুন; এগুলো কেরী এবং মোটা রঙের।
সস এর পরিবর্তে লেবু বা তাজা ভেষজের স্বাদ নিতে পারেন।
মাস্টার্ড, সালসা, অথবা হট সস অনেক গাড়ি বা ক্যালরি ছাড়া স্বাদ যোগ করতে পারে ।
বিকিউ এবং টেরিকি সস এর আড়ালে লুকিয়ে চিনি দেখে নিও।
সালাদের পোশাক বাছাই করা
মোটা-মুক্ত পোশাক দিয়ে তৈরি জলপাই আর দ্রাক্ষালতার সাথে দিয়ে তৈরি পোশাকের পোশাক।
বস্মিক ভিজাগেট প্রায়ই ভাল মাল হয় ।
সবসময় আপনি যখন আপনার যা প্রয়োজন, তা যোগ করতে পারেন, তখন আপনি আপনার পোশাক - আশাক পরতে পারেন ।
কাপড়ের পোশাক পরে মাঝে মাঝে চিনি অথবা সুচনা-কাঠি।
ঘরে স্টাইলের পোশাক সাধারণত ভালো হয়।
ক্রিমি পোষাকের মত নীল পনির বা সিজারের পোশাকের মত মোটা আর কুড়াল থাকে- হয়তো সেগুলো এড়িয়ে যাবে।
টাটকা লেবুর রস বা পাতা খুব সহজ বিকল্প হিসেবে কাজ করে ।
রক্ত ও রক্তের সুগার সঞ্চয়
যে পানীয় আপনি বেছে নেন তাতে আপনার রক্তশর্করা প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি যদি আপনার ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করেন, তা হলে আপনি কী করতে পারেন?
বুদ্ধিপূর্বক বাছাই করা
চিনি যোগ করে পান করা এড়িয়ে চলুন- যেমন সডা, মিষ্টি চা, অথবা ফল ফলার ঘুষি দ্রুত আপনার রক্তশর্করার মতো বৃদ্ধি পেতে পারে।
নাউন্ন চা, কালো কফি বা উজ্জ্বল পানি নিয়ে যাও।
যদি আপনি স্বাদের স্বাদ চান, চিনিমুক্ত মিক্সারদের সাথে মিশতে পারেন যেমন ডায়েটডা অথবা ক্লাব।
কিন্তু, মদের অপব্যবহারের কারণে মদ খাওয়াকে আরও সহজ করে তোলে ।
এটা আপনার রক্তকে দৃঢ় রাখতে সাহায্য করে এবং সাধারণভাবে আপনার জন্য ভাল ।
চিনি পানীয় শুধুমাত্র অতিরিক্ত গাড়ি এবং ক্যালরি যোগ করে।
ভোজের পর রক্তকে ভিজিয়ে ফেলা
খাওয়ার আগে আর পরে তোমার রক্তশর্করা পরীক্ষা করে দেখো।
খাওয়ার পর একটু বেশিই আন্দোলন।
আপনার স্তরগুলো পরীক্ষা করে দেখা আপনাকে দেখতে সাহায্য করে যে, বিভিন্ন পানীয় আপনাকে কতটা প্রভাবিত করে ।
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে, পরবর্তী সময়ে আপনি আপনার পছন্দগুলোকে রদবদল করতে পারবেন ।
আপনি যদি ডায়াবিটিস বা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন, তা হলে নিম্ন রক্তশর্করা এড়িয়ে চলার আগে আপনি কি মদ খান?
খাওয়ার পর আপনার রক্তশর্করার ট্যাবগুলো রাখা আপনাকে পরবর্তী সময়ে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে ।
প্রলোভন এবং সামাজিক চাপ কাটিয়ে ওঠা
( ১ করিন্থীয় ১০: ৩৪) আপনি যখন প্রলোভন বা সামাজিক পরিস্থিতি কঠিন করে ফেলেন, তখনও আপনি গঠনমূলক বাছাই করতে পারেন ।
তোমার লক্ষ্যের প্রতি মনোযোগ দাও আর তোমার লক্ষ্যের প্রতি আসক্ত হও, এই মুহূর্তের জন্য কাজ করো।
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য চিন্তা করা
( হিতো.
মনে রাখবেন যে, কেন ডায়াবিটিস আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ।
আপনি বাইরে যাওয়ার আগে একটি ছোট্ট, ভারসাম্যপূর্ণ খাবার নিয়ে আসুন- প্রোটিন এবং ফাইবারের চাহিদার বাইরে কিছু একটা।
নিজের জন্য সীমা নির্ধারণ করো, যেমন একটি ডেজার্ট বা উচ্চ-বিত্ত পক্ষ থেকে সরে যাও।
এভাবে আপনি হয়তো অতিরিক্ত পছন্দ করেন ।
ঘনিষ্ঠ বন্ধু অথবা পরিবারের সঙ্গে আপনার লক্ষ্যকে ভাগ করে নিন ।
সামাজিক অনুষ্ঠানে শক্ত থাকা সহজ করে তুলতে পারে।
রেস্তোরাতে অস্থায়ী প্রলোভনের ব্যবস্থাপনা করা
যদি আপনি চান, তাহলে মেনুটি চেক করুন ।
প্রোটিন, জিপ, এবং সমস্ত শস্য পান করুন।
অতিরিক্ত মদ খাওয়ার জন্য আপনার সার্ভারে মাল, রুটি, আলু অথবা আলুকে জিজ্ঞাসা করুন।
এটা তোমাকে উচ্চ-বর্জন এড়াতে সাহায্য করবে যা দিয়ে আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে।
আপনি যখন ক্ষুধার্ত বা পূর্ণ - সময়ের খাবার খান, তখন তা খাবার খান ।
যদি আপনি কিছু জিনিস খেতে চান, তাহলে শুধু ব্যাখ্যা করুন যে, আপনার স্বাস্থ্য ঠিক করা দরকার।
বেশিরভাগ লোক তা পায়, এবং যদি না করে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য প্রথম।
প্রকৃত কর্ম এবং পোস্ট-মেট্রি কৌশল
খাওয়ার পর রক্ত দিয়ে রান্না করা একটু কাজ করে আর কিছু ট্র্যাকও বের করা যায়।
আপনার খাবারের কিছুটা পরে আপনার গ্লুকোজ চেক করে এবং সময়ের সঙ্গে আপনার ডায়াবিটিসকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে ।
খাবার খাওয়ার পর সক্রিয় থাকা
খাওয়ার পর, শরীর থেকে বের হয়ে রক্ত বের করে ফেলা রক্ত বের হতে সাহায্য করতে পারে। এটা খুব তীব্র হতে পারে না- শুধু আপনার খাবার শেষ করার ২০ মিনিট পর থেকে শুরু করে ২০ মিনিট পর্যন্ত কাজ শুরু করতে হবে।
আপনার শরীরকে যদি আপনার ত্বকের চেয়ে ভাল করে ব্যবহার করতে পারেন, তা হলে আপনার শরীরকে ভাল করে ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার রক্তশর্করা থেকে রক্ত বের হতে দিন ।
আপনি যাওয়ার আগে ও পরের সময়ের মধ্যে আপনার রক্তস্রোত পরীক্ষা করুন ।
রক্ত ছাড়া চিনির কোনো লক্ষণ দেখুন, বিশেষ করে যদি আপনি ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন বা নির্দিষ্ট কিছু ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন ।
আপনার অগ্রগতির সময় অনুসরণ
আপনার রক্তশর্করা কীভাবে বাইরে গিয়ে অথবা ঘুরে বেড়ানোর পর কীভাবে আপনার গ্লুকোজ পরিবর্তন করা যায়, তা লক্ষ করুন ।
কখনো কখনো, এটা সামান্য বিস্তারিত বিষয় যা আপনার ডায়াবিটিসের কারণে দুর্বল হয়ে পড়ে।
আপনি অ্যাপস ব্যবহার করতে পারেন অথবা সত্যি বলতে, এমনকি একটি নোংরা কাগজের কাগজও ব্যবহার করতে পারেন যা এমন জিনিস রেকর্ড করতে পারে:
- খাবার সময় এবং আপনি আসলে কি
- খাওয়ার আগে রক্ত ঝরানো
- তুমি অনুশীলনের জন্য যা করেছিলে, কত সময়, আর যখন তুমি এটা করেছিলে
নিয়মিত ট্র্যাকিং যন্ত্রগুলো বিন্যাসকে চিহ্নিত করা সহজ করে।
এটা সবসময় মজা নয়, কিন্তু এই অভ্যাস আসলে বিষয়গুলোকে রাস্তার ওপর নজর রাখতে সাহায্য করতে পারে ।