আপনার দিনে কীভাবে ট্র্যাক ও সীমা অনুযায়ী মদ পরিবেশন করা হয়

আপনার দিনে কীভাবে ট্র্যাক ও সীমা অনুযায়ী মদ পরিবেশন করা হয়

মাঝারি মদ খাওয়ার অভ্যাস অনেক সামাজিক ঐতিহ্য এবং ব্যক্তিগত রুটিনের একটি অংশ, কিন্তু এর জন্য সাধারণত তা নজর রাখা হয় না। একটি রাত হতে পারে, যা কিনা ওজন ব্যবস্থাপনা বা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দ্রুত হ্রাস পায়।

মদের মধ্যে যে - ফাঁদ রয়েছে

মদ নিজে ক্যালরি-এর জন্য অনুমোদিত। প্রত্যেকগ্রামে ৭ টাকা খরচ করে গাড়িজাত এবং প্রোটিন (৪ টাকা) এবং মোটা (প্রায় ৬,০০০ পাউন্ড) মধ্যে অবস্থান করে থাকে (প্রায় প্রতিগ্রামের)। কিন্তু মোট ক্যালরির পরিমাণ পানীয় নির্ভর করে চিনির দাম, চিনির দাম, চিনির দাম, এমনকি চিনির দামের পরিমাণের পরিমাণের নির্দিষ্ট পরিমাণও বেশি ।

ক্যারি ডেল এবং মেটাবোলিশন

যখন আপনি মদ পান করেন, তখন আপনার শরীর অন্য শক্তি উৎসকে মেটায় কারণ এটা হচ্ছে টক্সিন । এর মানে হল, আপনি জ্বালানী, মোটা পদার্থের পদার্থ, গাড়ি চালনা, প্রোটিনের অসমতা এবং প্রোটিনের জন্য সাময়িক ভাবে কমিয়ে আনা হয়। এমনকি যদি আপনি আপনার বাজেটের মধ্যে থেকে তা কমিয়ে আনতে পারেন, তাহলে এই মেটাবল শর্কের পরিমাণ কমিয়ে আনা হয়।

যুক্তরাষ্ট্রে একটা আদর্শ পানীয়ে ১৪ গ্রাম বিশুদ্ধ মদ রয়েছে, যা মদ থেকে প্রায় ৯৮ কিলোমিটার দূরে মদ খাওয়ার সমান ।

কমন অ্যাক্লোপিরাস পানীয়ের জন্য কেরী কাউন্ট

ক্যারি সীমা বিভিন্ন ধরনের ব্র্যান্ড, রেসিপি এবং সেবা করার ক্ষেত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে ।

• [[F]L [F] [FLT][F] [FLT] [12]: 00]
• [[F] সাধারণ বিয়ার [F] [F] [F] [12]: 1] [12]: ১৫০ - ২০০]
• [[F][F][FLT] [FLT], লাল অথবা সাদা: 1]
• [[F] DAY [FLT][FLT] [4]: 80 - ৯০r]
• [[FLT] - ভদস, ভদ, ভদ, ভদ, ইউজি, হুইস্কি [এফএলএল:] [১]
• [[F] LOU] [FLT] [FLT] [1] [1]]: 1. 5. 5z]: ১৫০ -২০০ ক্যালার (ড চিনি যোগ করার জন্য)
• [[[F] [F][F]] [FLT] - একটি ক্লাসিক মার্গারিটা ২০০ এর বেশি লাইনার পার করে; একটি দীর্ঘ আইল্যান্ড আইস টি ৪,০০০ কিলোমিটার দূরে ।

তাই, ইরাব্লি ফ্রি মিক্সারকে বেছে নেওয়ার মতো ক্যাডার, খাদ্য ও খাবারের এক বা সামান্য অংশ, যা মূলত উল্লেখযোগ্যভাবে কেটে ফেলতে পারে ।

স্বাস্থ্যের প্রভাব

মদের অপব্যবহারের কারণে মদ খাওয়া শুধুমাত্র ওজনের ওপরই নয় ।

মদ ও পানশালা

গবেষণা দেখায় যে, লোকেরা যখন মদ খায়, তখন প্রায়ই তা খাওয়া - দাওয়া না করে, প্রায়ই অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়া - দাওয়ার মাধ্যমে থাকে ।

ঘুমের সঙ্গে সঙ্গে নিদ্রিত অবস্থা

আপনি যদি অতিরিক্ত ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারেন, তা হলে এটা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে রিএম ঘুমের কারণ হতে পারে ।

দীর্ঘ সময় স্বাস্থ্যের ঝুঁকি

২০২০ - ২০২৫ ডিটেনশনাল গাইড্ট আমেরিকার জন্য রোজ এক বেলা মদ খাওয়া ও দুজনের জন্য এমনকি যাদের ওজন কমে যাওয়ার চেষ্টা করা হয় তারাও যেন কম করে ।

মদ খাওয়ার উপক্রম

সঠিক অনুসরণ করা আপনাকে আপনার রোজকার শক্তির ওপর নির্ভর করতে সাহায্য করে ।

Colroy চিহ্নিত pppers ব্যবহার করা হবে

সবচেয়ে জনপ্রিয় খাদ্য ও পুষ্টিগুলো যেমন আমার ফিফটি প্যাটেল, হারা, হারো এবং ক্ল্যারোমিটারের মদের ব্যাপক ডাটাবেস রয়েছে ।

একটি লেবেল এবং মাপ artive করুন

সমস্ত লেবেলের তালিকা নেই, কিন্তু এখন অনেক বিয়ার এবং ওয়াইনের লেবেলের মধ্যে রয়েছে পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য ।

একটি কাগজ অথবা ডিজিটাল সাময়িকী রাখুন

আপনি যদি অ্যাপ ব্যবহার না করেন, তাহলে আপনার ফোন কাজের একটি সাধারণ নোট অথবা আপনার ফোনে একটি নোট লিখুন। এই পানীয় লিখে রাখুন, আনুমানিক অর্থ, এবং সময় অনুসারে। লেখার কাজ হচ্ছে সচেতনতা বৃদ্ধি করা। সপ্তাহের শেষে, সম্পূর্ণ মদ পান করা এবং তাদের সাথে তুলনা করা। আপনার সাপ্তাহিক সময়কে সংক্ষিপ্ত ভাবে যুক্ত করা, এই অভ্যাসটি আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ের সাথে যুক্ত করবে-এবং একই সাথে তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে- যেমন, এই সময়টির সাথে আপনি পানীয়টির তুলনা করতে পারবেন, অথবা ঠিক দিনে পানীয় খাওয়ার পরিকল্পনা করতে পারবেন-এবং একই সাথে আপনার বন্ধুদের জন্য।

আকার সম্বন্ধে সৎ হোন

( ১) কোনো কোনো ব্যক্তি যদি সঠিক সময়ে মদ পান করে, তাহলে তাকে এক ঘন্টা বা তারও বেশি মদ খেতে হবে ।

টনের লঙ্কার সেল্টারের কৌশল

আপনি যদি নিজেকে বঞ্চিত না করে থাকেন, তা হলে নীচের কৌশলগুলো বাস্তব সামাজিক বৈশিষ্ট্যগুলোতে কাজ করার প্রমাণিত হয় ।

লোরাপোটোর জন্য ডিফল্ট ব্রাউজার

( ক) কেন আমরা যদি মদের অপব্যবহার করি, তাহলে আমরা হয়তো কী করতে পারি?

আপনার পানকে আবর্জনায় মিশিয়ে দিন

আপনি অতিরিক্ত বরফ, সোডা জল যোগ করে এক ধরনের মদ খাওয়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন ।

শুরু করার আগে দৃঢ় থাকুন

সিদ্ধান্ত নিন আপনি কতগুলো পানীয় পাবেন আপনার মাথা ছেড়ে দিন। লিখে রাখুন, একটা বন্ধুকে বলুন। আপনার ক্যারি ট্রাকিং অ্যাপ ব্যবহার করে পরিকল্পনা করা হয়েছে যাতে তারা আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্যকে কিভাবে প্রভাবিত করে। একটি নির্দিষ্ট সীমা নির্ধারণ করলে আপনি দেখতে পাবেন যে, "এক ধাপ" অথবা "এক মিনিট" এর জন্য কোন একটি ধাপ নির্ধারণ করলে আপনার বন্ধুকে চাপ দিতে পারবেন না। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, আপনার প্রতিদিনের জন্য একটি কত টাকা খরচ হবে এবং দুই মিনিট আগে আপনার খাবার গ্রহণ করা হবে। আপনি যদি আপনি কি কি ধরনের খাবার গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি আপনার বন্ধুকে জানান, আপনি কি ধরনের খাবার গ্রহণ করুন অথবা আপনার বন্ধুকে পছন্দ করবেন। আপনার বন্ধু আপনার বন্ধুকে আপনি কি ধরনের পানীয় গ্রহণ করুন। আপনার প্রতিদিনের জন্য একটি বিশেষ ধরনের পানীয় গ্রহণ করুন। আপনার বন্ধু আপনার বন্ধু আপনার প্রতিদিনের জন্য কি কি ধরনের পানীয়ের পরিমাণ অর্থ ব্যয় করতে হবে, এবং আপনার বন্ধু আপনার বন্ধু আপনার প্রতিদিনের জন্য একটি বিশেষ পদ্ধতি নির্ধারণ করতে হবে।

জলকে বিকল্প মদ

এই কৌশল আপনাকে ধীরগতির দিকে নিয়ে যায় এবং স্বাভাবিকভাবেই আপনি যে - পরিমাণ মদ খেয়ে থাকেন, তা থেমে না গিয়ে শেষ করে ফেলা যায় ।

( ১ করি.

মদ খাওয়ার পরিবর্তে, অতিরিক্ত মদ্যপান করা এড়িয়ে চলুন ।

একটি সাপ্তাহিক পানিং বুড

প্রতিদিন সীমা ছাড়িয়ে, মদ খাওয়ার জন্য সাপ্তাহিক ক্যালরির জন্য একটা বরাদ্দ করা যায়। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, আপনি হয়তো সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে, মদ খাওয়ার জন্য প্রতি সপ্তাহে ৭০০ পাউন্ডের বেশি টাকা নিয়ে আসতে পারে (৫টার মত হালকা হালকা বিয়ার)।

আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন

যদি আপনি মদ প্রতিরোধ করা কঠিন বলে মনে করেন, তা হলে শুধুমাত্র একটা নির্দিষ্ট নির্বাচন অথবা কোনো সময়ের জন্য যথেষ্ট পরিমাণ মদ কিনে নিন ।

দীর্ঘ সময়ের জন্য যোগ্য ব্যক্তিদের গড়ে তোলা

মদ খাওয়ার পদ্ধতিকে অনুসরণ করা ও সীমা আরোপ করা কোন স্বল্পমেয়াদী miskiguick; এটা একটা জীবনধারার পরিবর্তন, যা সম্পূর্ণ সুস্থতাকে সমর্থন করে ।

এক সময়ে পরিবর্তন দ্বারা আরম্ভ করা হবে

যদি আপনি বর্তমানে কয়েক সপ্তাহ পান, উপরে যে কোন কৌশল প্রয়োগ করে- যেমন, উচ্চ পর্যায়ের একজন উচ্চ পর্যায়ের ব্যবসায়ীর সাথে সম্পর্ক স্থাপন করা-এক সপ্তাহ ধরে-এর জন্য, এক সময় স্বাভাবিক অনুভূতি যোগ করলে আরেক ধাপ, পানির সাথে সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সহজ।

সুযোগানুবর্তিতাকে শনাক্ত করুন

আপনি যদি মদ খেতে চান, তাহলে আপনি হয়তো সেই গাড়ির মালিক হতে চাইবেন ।

পর্যালোচনা এবং পরিবর্তন করুন

আপনি কি আপনার ওজনের ওপর সবসময় স্থির থাকবেন?

আসুন আমরা আপনাদের বিভ্রান্ত না করে দেই

যদি আপনার কাছে কোনো রাত থাকে, যেখানে আপনি পরিকল্পনা করার চেয়ে অতিরিক্ত মদ খেতে পারেন, তা হলে এটাকে ছেড়ে দেওয়ার অজুহাত হিসেবে ব্যবহার করবেন না ।

অন্তর্ভুক্ত

মদ খাওয়ার অভ্যাস এড়িয়ে চলার জন্য আপনার রোজকার শক্তি ভারসাম্য, মেটাবোলিশন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর গুরুত্ব দেওয়া হয় ।