Table of Contents

ভূমিকা: খাবারের সময় মাইন্ড-ব্লাড সংযোগ

অনেক লোক সংগ্রাম করছে যখন তারা সত্যিকার অর্থে ক্ষুধার্ত বা সুস্থ হয়ে আছে। আধুনিক জীবন, তার নিয়মিত খাদ্য-প্রথা, বড় অংশ এবং আবেগীয় ট্রিগারে-এর মাধ্যমে, যা খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ করে, সেই সূক্ষ্ম অভ্যন্তরীণ সংকেতকে ডুবিয়েছে।

বায়োফেপব্যাকের ব্যাখ্যা করে আপনি বাইরের আইন থেকে দূরে থাকতে পারেন কি এবং কখন খাওয়া এবং আরো বেশী স্ব-বিশ্লেষণ, আত্ম-প্রতারণার জন্য সংগ্রাম করতে পারেন।

এক উজ্জ্বল চোখ

বায়োফেডব্যাক যন্ত্রগুলো হচ্ছে এমন যন্ত্র, যেগুলো হার্টের তাপমাত্রা, ত্বকের তাপমাত্রা, পেশীশক্তি এবং শ্বাসরুদ্ধকর উপাদানের মতো যন্ত্র- যেমন, প্রকৃতপক্ষে ব্যবহারকারীদের তথ্য প্রদান করে থাকে।

ক্ষুধা ও ফুলত্বের জন্য কিপ্লিসারিকাল সংকেত

বায়োফেডব্যাক অনেক সিগন্যাল চিহ্নিত করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে সচেতনতার জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক:

  • [[[F] হার [HR][FO]: HRREL] property: HRREDO প্রতি সহানুভূতিশীল (বা বিনিময়-হার্ড-হার্ড-হার্ড) এবং প্যারাসৃঙ্গিক সিস্টেমের সাথে যুক্ত উচ্চ নৈতিক মান এবং নিম্ন মাত্রার চাপ, যা অতি নিম্ন ও নিম্ন মাত্রার চাপর সাথে যুক্ত।
  • [[[F] [[F]] [FO] [FL]] [FL]]] [FL]]]] nard procestument, মানসিক চাপ বা উদ্বেগের ইঙ্গিত দেয় যে, দুটোর মধ্যে স্বাভাবিক ক্ষুধা ও সম্পূর্ণ ধারণা রয়েছে ।
  • [[[F] [F]] [FLT] [F]] [FLT]:] নিম্ন, দ্রুত শ্বাস শ্বাস নেওয়া সিগন্যালের চাপ; ধীর, শ্বাস নেওয়া, শ্বাস নেওয়া, ধীর শ্বাস নেওয়া, শ্বাস নেওয়া, শ্বাস নেওয়া, শান্ত থাকা, গভীর শ্বাস নেওয়া, গভীর শ্বাস নেওয়ার পদ্ধতিকে উন্নত করতে পারে এবং স্নেহপূর্ণ সংকেতের বিষয়ে সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারে ।
  • [[[[F] গেইল] আমার জলবিদ্যুৎ কার্যকলাপ ( বিশেষ সেন্সর)[FOL][1][1]]][1]]]: যদিও ভোক্তা যন্ত্রগুলোতে কম সাধারণ বিষয় রয়েছে, কিছু গবেষণা যন্ত্র পেটে বৈদ্যুতিক কাজ খুঁজে পেতে পারে, সরাসরি ক্ষুধা ও শ্বাসর সাথে মিশে যায় ।

কনস্যুরেন্সের বন্ধুসুলভ যন্ত্র প্রায়ই একাধিক সেন্সরের মাধ্যমে চিহ্নিত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন স্মার্ট ওয়াচ হর এবং শ্বাস নিতে পারে।

কীভাবে বায়োফেডব্যাক ডিভাইস ক্ষুধা ও ফুল লাভ করে

বায়োফেডব্যাক সরাসরি ক্ষুধা বা পূর্ণতা পরিমাপ করে না-এটা মনোতাত্ত্বিক উচ্চাভিলাষী পরিমাপের পদক্ষেপ হিসেবে কাজ করে।

প্রকৃত সময়- পূর্বনির্দিষ্ট ব্রিজ

যখন আপনি খেতে শুরু করেন, আপনার স্নায়ুতন্ত্র যুদ্ধ-বর্জন মোডে পরিবর্তন করে, শ্বাসরোধ করে ফেলা এবং নিজেকে শান্ত করা কঠিন করে তোলে।

গুপ্ত বিন্যাস শনাক্ত করা

উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো লক্ষ করতে পারেন যে, আপনার HRVA কে কিছু খাবার খাওয়ার পর চূর্ণ করে ফেলে অথবা যখন আপনি যখন চান না তখন আপনার ত্বকের আচরণ কেমন হয় ।

অনুশীলনের সময় মনপ্রাণ দিয়ে খাওয়া

মন খারাপ না করে খাওয়ার সময় প্রায়ই বলা হয় যে বর্তমানের প্রতি মনোযোগ প্রদান করা হয়। বায়োফিডব্যাক এই প্রক্রিয়াকে লক্ষ্য করে, আপনি ক্ষুধার্ত কিনা তা অনুমান করে, আপনার যন্ত্রটি যাচাই করে দেখতে পারেন কিনা: "আমার রেভিনিউ কম এবং আমার শ্বাসরুদ্ধকর শ্বাস নেই, আমি উদ্বিগ্ন হয়ে আছি- এই বিষয়টি হয়ত ক্ষুধার কারণে, আর তার প্রভাবের মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে খাওয়ার অভ্যাসের অভ্যাস ভেঙ্গে পড়তে পারে।

  • [[[[F] খাবারের আগে:[F] আপনার বর্তমান অবস্থাকে মূল্যায়ন করার জন্য বায়োফেম ব্যবহার করুন ।
  • [[[F] write] খাদ্য [[[F]]] ধীরে ধীরে খেয়ে নিন, সুনির্দিষ্টভাবে আপনার ডিভাইসের পরিব্যক্তি সংক্রান্ত পরিবর্তন (যেমন, হার্টের গতি, ক্ষয়) হিসাবে ধীর গতিতে বৃদ্ধি পায় ।
  • [[[[[[]] ভোজন [[F]] লক্ষ্য করুন যে, কোনো ক্রমাগত অতিরিক্ত অস্বস্তি বা অস্বস্তির মধ্যে পড়ে যাওয়া যেকোনো সময় আপনি জানতে পারবেন যে, কোন অংশ এবং অংশগুলো এক আরামদায়ক অবস্থায় রেখে যাওয়া ।

বায়োফেডব্যাক ডিভাইস কার্যকারীভাবে ব্যবহার করতে ফেবি-প্রসেস গাইড গাইড

ক্ষুধা ও সচেতনতার জন্য বায়োফেডারে ফিরে আসার সবচেয়ে ভাল উপায় হল, এই কাঠামোটিকে অনুসরণ করা ।

১) আপনার উদ্দেশ্যর জন্য সঠিক ডিভাইস বেছে নিন

সমস্ত বায়ো-ব্যাক ডিভাইসই সমান নয় ।

  • [[[F] হার বনাম ভিজরেন্টের গতি মনিটর:[F] আমাদের...ROPL [FLT] ডিভাইস যেমন - sput, Sabotation, sphus, অথবা পোলার HRIBrig HRIBLE ডাটা দেখুন একটি সহযোগী অ্যাপ্লিকেশনের সঙ্গে যেটা সময়ের ব্যবধানে দৃষ্টি দেয় ।
  • [[F]] নিরোষিক ত্বকের প্রতি সেন্সর: [FO] [FL] Garmin Vovis:[1] [F] [F] [F] [F]] Guvovis] অথবা সুনির্দিষ্ট ধ্যান (মগ) ত্বকের রঞ্জন (ম) ত্বকের রঙ (ম) । এগুলো হল আবেগগত চাপপূর্ণতা ।
  • [[F] বায়োফোব্যাক টুলগুলো:[FLT] শ্বাস+ বা উৎসর্গকৃত যন্ত্র যেমন রি-ট্রান্সট্রান্স গাইড ধীর শ্বাস নেওয়ার এবং বাস্তব সময়ের-টাইম- টাইম-টাইম- ডাটা ([FFFFFLT) ।
  • [[[F] বায়োফিডব্যাক সিস্টেম:[F][FFL] [FO] স্মার্ট [FO[F2]] [FO[F2]]] স্মার্ট [FOR:] [3]] [3]] (হার্ডপিআই: ৩) দ্রুত গতি, কিন্তু এই প্রযুক্তিগুলো সতর্কতার সঙ্গে চিহ্নিত করতে পারে ।

আপনার জীবনধারা ও বাজেটের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিন ।

২. একটা ভিত্তি স্থাপন করুন

খাদ্য গ্রহণের জন্য প্রয়োজনীয় প্রতিক্রিয়া দেখানোর আগে, কিছু দিন আগে, স্ট্রেইট তথ্য সংগ্রহ করার জন্য ডিভাইস পরেন ।

৩: তথ্য অনুবাদ করতে শিখুন

প্রতিটি যন্ত্র নিজের মেট্রিকের সাথে আসে, ফ্যামিকিয়া, নীচের ধারনাগুলো নিয়ে নিজেকে প্রশ্ন তুলেছেন:

  • [[[F] IR: HROREC [FR] [FR] উচ্চ মাত্রার উচ্চ মাত্রার স্বাস্থ্য এবং মানসিক ভারসাম্য সাধারণত ভাল দেখায় ।
  • [[[F]EFREDY (EFO:[F] [FO]] ত্বকের আচরণ বৃদ্ধি পায় প্রায়ই আবেগীয় ক্রিয়া দ্বারা অসমতা সৃষ্টি করে জিজ্ঞাসা করা যায়, "আমি কি ক্ষুধার্ত বা অসুস্থ?"
  • [[F]] পুনঃপ্রচলন হার:[[F] স্বাভাবিক বিশ্রাম হার ১২-২০ শ্বাস] প্রতি মিনিটে ১২-২০ শ্বাস । যদি আপনি ২০ মিটার উপরে করেন, তাহলে অল্প অল্প গভীর শ্বাস নিতে পারেন ।

বেশীরভাগ অ্যাপ ব্যবহার করে রঙ কোড তালিকা (সবুজ/হালো/অরেড) বা সংখ্যাসূচক সংখ্যা (প্রদ)।

৪ মনকে প্রস্তুত করুন

প্রতিদিন দুইবার খাবার গ্রহণ করা হয় বায়োফেডারডব্যাক-এর কথা মনে করিয়ে দেয়।

  1. [[[F] part] part পরীক্ষা:[F] খাদ্য ছাড়াই বসাও । আপনার ডিভাইসের (যদি কখনও পড়া না হয়) এবং প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার সময় ৫টি গভীর শ্বাস নিন (যদি না পড়ে) এবং আপনার অবস্থান লক্ষ্য করুন – ক্ষুধা, ক্ষুধা এবং বায়ো-ইনিং (১) পড়ার সময় ব্যয়ের মাত্রা লক্ষ করুন ।
  2. [[F] প্রথম তিন কামড় [F] [[F] ধীরে ধীরে, স্বাদ, বিন্যাস ও গন্ধ লক্ষ্য কর । প্রত্যেক বার কামড়ের পর বিরতি এবং আপনার প্রাণিসংস্থানের হার পরীক্ষা করে ।
  3. [[[F] 0] [F]] আপনার খাবারের মধ্য দিয়ে বন্ধ করুন [FFLT], ৩০ সেকেন্ড পর্যন্ত বন্ধ করুন । আপনার ডিভাইস পরীক্ষা করুন: আপনি কি এখনো শান্ত অবস্থায় আছেন?
  4. [[[[[F]] পুনঃপ্রচলন প্রতিফলন:[[F] শেষ মেয়াদ শেষ হওয়ার পরে, শেষ বায়োফেপড রিফিডিং (অথবা শেষে) পড়ার কথা উল্লেখ করুন । কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি জানতে পারবেন যে, "সফিটিটিটিয়া" কী ধরনের তথ্য।

৫. ট্র্যাক বিভাজনের সময়

ইন জার্নাল বা হোয়াটসঅ্যাপ-এর ব্যবহার অপরিহার্য। রেকর্ড:

  • দিনের সময়কাল
  • ক্ষুধার মাত্রা খাওয়ার আগে ও পরে
  • বায়োফেডব্যাক পড়তে (আরভি, এসএসএ, এনডিএ, শ্বাসরুদ্ধকর হার)
  • আবেগ বা মেজাজ
  • খাদ্য পছন্দ এবং অংশ
  • সম্পূর্ণতা-এর গুণমান (অন্তর্থযোগ্য voicks)

উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে নিম্ন হারের সকালের সকালের দিকে আপনি খেতে যাচ্ছেন ।

বায়োফেডব্যাক-এ-হানা-এর উপলব্ধির সুবিধা

গবেষণা এই ধারণাকে সমর্থন করে যে ইন্টারোএক্টিভ সচেতনতার উন্নতি করা- স্বাস্থ্যের জন্য যে ক্ষমতা তা স্বাস্থ্যের আচরণকে বাড়িয়ে তোলে- বায়োফেড ব্যাক এই শিক্ষা প্রক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে।

অতিরিক্ত খাদ্য ও খাদ্যশস্য হ্রাস করুন

প্রাথমিক পর্যায়ে মনোবিজ্ঞানের উদ্ভাবনের কারণে আপনি চেইনের প্রতিক্রিয়াকে বাধা দিতে পারেন যা আবেগে পরিণত করে । [FROLLL [FPL] [FPLLLL [FOL] [FOL: [FFOL] [FR:L] ২০২১ অধ্যয়ন সহায়ক [FFO:L] লক্ষ্য করুন যে, যে অংশগ্রহণকারীরা বায়ো-ভিত্তিক প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণ ব্যবহার করেছিল এবং অল্প সময়ের মধ্যে খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করেছিল ।

মৃত্যু ছাড়া World ব্যবস্থাপনার উন্নতি

এর পরিবর্তে এটা আপনাকে কেবল ক্ষুধার্থতা এবং শান্ততায় দমিয়ে রাখতে সাহায্য করে ।

উন্নত মাইন্ড- মূল সংযোগ রূপে ধার্য করা হচ্ছে

এর ফলে, স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিষয়গুলো আরও জটিল হয়ে ওঠে এবং সেগুলো নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করা হয় ।

দীর্ঘ সময়ব্যাপী আচরণ পরিবর্তন

দ্রুত--মেট্রোফিডব্যাকের মত নয়, বায়োফিডব্যাক শিক্ষা প্রদান করবে যে, শেষ পর্যন্ত এই দক্ষতা অর্জন করবে।

[[F] [F] স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রকাশনা] বায়ো-ফোব্যাকের সাধারণ অ্যাপ্লিকেশন সম্বন্ধে এক চমৎকার ধারণা প্রদান করে, আর [এফএল২: ২] এই জাতীয় গবেষণা বিভাগ [এফএলবিআরএল] স্বাস্থ্য সংস্থা [৩] এর স্নায়ুতন্ত্রের ভূমিকার পর্যালোচনা করে ।

সম্ভাব্য সীমা এবং বিবেচনা

এর জন্য ধৈর্য, শাসন এবং তথ্য সঙ্গে যুক্ত হওয়ার ইচ্ছার প্রয়োজন ।

  • [[F] Idiversity vird virde virde:[[FFLT] propialic] বিভিন্ন ধরনের প্রতিক্রিয়াকে ভিন্নভাবে দেখা যায় না । কিছু কিছু কিছু ব্যক্তি প্রথমে স্পষ্ট বিন্যাস দেখতে পারে ।
  • [[F][FLT] ডিভাইস সঠিক:[FLT] CRECT] CLAY [FR] propers:] routpersmberss thats.
  • [[[[[[[F]] অতিরিক্ত তথ্য-তে অতিরিক্ত অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়া উদ্বেগের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে । মনে রাখবেন যে, বায়োফেডব্যাক হল একটা হাতিয়ার, যদি আপনি নিজে পরীক্ষা করে দেখতে চান, তাহলে বিরতি নিন ।
  • [[[F] চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়:[[F] [FLT] যদি আপনার রোগনির্ণয় হয় বা দীর্ঘস্থায়ী রোগ ধরা পড়ে, স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর সঙ্গে কাজ করা উচিত নয় কিন্তু পেশাগত চিকিৎসার পরিবর্তে ।

এছাড়াও লক্ষ্য করুন যে ক্ষুধার জন্য বায়োফেপড পদ্ধতি এখনো একটি নতুন ক্ষেত্র।

: প্রকৃত উপলব্ধির পথ

বায়োফেডব্যাক ডিভাইস আপনার অন্তরের গঠন এবং আপনার সচেতনতার মধ্যে একটি বিশেষ সেতু স্থাপন করে।

ছোট করে শুরু করুন আপনার জীবনধারার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিন, যা এখানে উল্লেখ করা পরামর্শের পদক্ষেপের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেয় এবং অন্তত এক মাস ধরে তা পালন করে রাখুন। আপনি সম্ভবত আবিষ্কার করবেন যে, আপনার আর খাওয়ার জন্য এই যন্ত্রটি আর খাওয়া লাগবে না; সচেতনতা দ্বিতীয় পর্যায়ে চলে যাওয়ার জন্য, যারা নিজেদের জীবনীশক্তির জন্য প্রস্তুত, তাদের জন্য, পরবর্তী স্তরে বায়ো-অভিযোগী যাত্রার ক্ষেত্রে আরো উন্নত হবে।

আরও তথ্যের জন্য [FLT:] [FOL] CLAYO biComices [FOL] [FOCREL] [FL] এবং আন্তর্বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদনের মধ্যে সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনা ও আচরণ সম্বন্ধে [FOL] [FOL] বৈজ্ঞানিক রিপোর্ট [F3] [F] [F] [F] [F]:[3]]] [F3] [F]] [FD]]] [FD [D]]] [D]]] [D