যেভাবে খাদ্য খাদ্য খাদ্যকে ব্যবহার করা এবং সময় সম্বন্ধে জ্ঞান লাভ করা যায়

খাদ্য ডায়েরী হচ্ছে এমন এক পদ্ধতি, যা কারো কাছে নিজের শরীরের চাহিদার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে চায়। যখন এটি মনোযোগ দিয়ে প্রয়োগ করা হয়, এটি আপনার অভ্যন্তরীণ সচেতনতার একটি সহজ রেকর্ড এবং এর সাথে সাথে সাথে আপনি আপনার নিজস্ব সচেতনতার জন্য প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা হয়ে ওঠে, যা আপনাকে নিজের সময় ও মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। আপনার শরীরের যে কোন ধরনের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, তা প্রকাশ করে, আপনার শরীরের উপর যে কোন ধরনের চাপ এবং চাপ, তা প্রকাশ করতে হবে।

এই গাইডটি ক্ষুধা ও কামনার পিছনে মনোবিজ্ঞানীর যে - পদ্ধতি রয়েছে, তা তুলে ধরে ।

ক্ষুধা ও ফুলর বিজ্ঞান

অতিরশ্মিকাল মাস, হরনাল ও নেচারাল সংকেতের নিয়মিত প্রবাহ লাভ করে, যা ক্ষুধা বা স্যাটাথিটির এক সচেতন অভিজ্ঞতায় সমন্বয় করে ।

আপেট্রোজেনে যা দেখা যায়

বেশ কিছু বাগিকরণ শরীরকে প্রধান চাহিদা হিসাবে কাজ করে [[F] [FPL] [FOL][FOPL] [FOL]], প্রায়ই ‘ পুরাতন নিয়ম’ হিসাবে বলা হয় । ’ [hung]]]]] পাকস্থলটি যেন গোপনে প্রকাশ পায় । [F] এরপর অল্প পরিমাণ খাদ্য এবং তারপর দ্রুত হ্রাস পায়, এবং তারপর একটি ছোট করে, তারপর [L]] [F] [F] [F]] [F]]] [F [F]]]] [FI]] [F]]]] [L]]]] [L]] [F]]]]]] [F দেহে, আপনার দেহ যেন আপনাকে একটি ক্ষুদ্র অংশ করিয়া প্রকাশ করা হয়, এবং [FIL] [F]]] [FI [FIL]]] [FI [F]] [F]]]] [Fobe [F]] এর দ্বারা]]]] [FD [FD [F]:]]] [FD [FD [FD [F]:]]] [F]]]:] [FW [FIL [FW [FI [F

খাদ্য ডায়েরী আপনাকে এই সংকেতে আরো বেশি সাহায্য করে, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার শরীরের আগে ও পরে পরীক্ষা করে আপনার শরীরের মধ্যে যে আচরণ করেন তা শুধু অস্পষ্ট ধারণা নয় বরং নির্দিষ্ট তত্ত্বের বিষয়ে জানার জন্য।

Gtt- বিং অক্ষ ও টিম

এই ভেনাস স্নায়ুটি পাকস্থলী থেকে সত্যিকারের সময়কে প্রেরণ করে এবং মস্তিষ্ক থেকে মস্তিষ্ক পর্যন্ত তথ্য প্রেরণ করে।

This physiological lag is precisely why recording your fullness score 15 to 20 minutes after finishing a meal is so valuable. It trains you to wait for your biological signals to catch up, a skill that directly counteracts overeating. Nutrient composition plays a major role here: protein and fiber strongly stimulate satiety hormones, while simple carbohydrates cause rapid spikes and crashes in blood sugar that can prematurely trigger hunger. Harvard T.H. Chan School of Public Health provides an excellent overview of how different foods affect satiety.

সেনসর-লিটি পয়:

এই ধরনের ঘটনা ব্যাখ্যা করে যে কেন আপনি পাস্তার একটি বড় প্লেটে পূর্ণ বোধ করতে পারেন কিন্তু এখনো কিছু মিষ্টির টুকরোর জন্য জায়গা আছে। সেন্সরি- সুনির্দিষ্ট নিয়মটি হচ্ছে খাওয়ার পর একটি নির্দিষ্ট খাবার থেকে পাওয়া আনন্দের বিরতি। আপনি যত বেশি সময় সময় সময় বসে থাকেন, যখন আপনি মনে করেন যে এটি একটি ডিম্বাণুণুপূর্ণ খাবারের আয়োজন করে। আপনি মনে করেন যে আপনি এই ধরনের খাবারের সাথে জড়িত। আপনি মনে করেন, আপনি এখনো অন্য কোনো ধরনের খাবারের তুলনা করে থাকেন, কিন্তু আপনি আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে খেতে হবে না। আপনি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এই ধরনের খাদ্যে পরিণত না পান, আপনি আপনাকে আরো বেশি সময় দিতে পারেন, আপনি এই ধরনের খাবারটি পাওয়া যায়। আপনি আপনাকে অনেক বেশি সময় ধরে নিতে পারেন। আপনি মনে করেন, আপনি যখন আপনি মনে করেন যে, আপনি মনে করেন যে আপনি আপনাকে এই ধরনের খাবারটি সহজে খেতে পারেন না। আপনি আপনাকে আরো বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন, আপনি আপনাকে অনেক বেশি সময় লাগে। আপনি যখন আপনি মনে করেন যে, আপনি আপনাকে এই ধরনের খাদ্যের জন্য একটি বিশেষ পদ্ধতি খুঁজে পেতে পারেন। আপনি আপনাকে আপনাকে ধন্যবাদ। আপনি যখন আপনি মনে করেন, আপনি আপনাকে এই ধরনের খাদ্য, আপনি আপনাকে এই ধরনের উপাদানটি ব্যবহার করতে পারেন, আপনি আপনাকে আরো বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন। আপনি আপনাকে অবশ্যই আপনি আপনাকে অবশ্যই আপনাকে ধন্যবাদ

যে - খাদ্য খাদ্য শরীর সম্পূর্ণ জ্ঞান অর্জন করে

একটি এন্ট্রি রেকর্ড করা সহজ কাজ, আপনার মস্তিষ্ককে প্রতিক্রিয়াশীল, মানসিক-প্রজেক্ট আচরণ, নির্বাহী-প্রজেক্ট প্রক্রিয়া সম্পর্কে ধারণা করা থেকে বিরত রাখে।

গবেষণা দেখায় যে খাদ্য সংক্রান্ত সিদ্ধান্তের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা, খাওয়ার অভ্যাসের সাথে সুক্ষতা যুক্ত এবং গঠনমূলক সচেতনতার সাথে যুক্ত।

তথ্য থেকে অন্তর্দৃষ্টি

কোন ডায়েরী ছাড়া, তোমার খাওয়া-দাওয়া একটা অস্পষ্ট। একটা ডায়েরী, যেটা প্রকাশ করে তার রেকর্ড আছে। আপনি দেখতে পারেন যে দিনগুলো আপনি ডিনারে ভুলে গেছেন, অথবা ৩ টার আগে অল্প বাদামের খাবার খেয়েছিলেন। এই স্বীকৃতির মূল উদ্দেশ্য হচ্ছে, আপনার শরীরের কোন নির্দিষ্ট কাজ না করে রাখা। আপনার শরীরের জন্য এটা খুব কঠিন। আপনার শরীরের জন্য এটা একটা নির্দিষ্ট কাজ। আপনি কি জানেন, আপনি কি কি কি করছেন?

যেভাবে এক কার্যকারী খাদ্য সংরক্ষণ করতে হয়

আপনি যে - খাদ্য সংগ্রহ করেন, তা অত্যন্ত মূল্যবান ।

আপনার মাঝারি মাঝারি নির্বাচন করুন

[[[F] কাগজের নোট:[[F]] ডিজিটাল দিক দিয়ে স্বাধীনতা প্রদান করে এবং আগের পৃষ্ঠার সহজ পর্যালোচনার সুযোগ করে দেয় ।
[[[F] SOFPL [F] :[F] CREFPL [F] অ্যাপ্লিকেশনগুলি যেমন CRIVSTPECTPECT ও স্বয়ংক্রিয় গণনা ব্যবস্থাগুলি দ্রুত অনুমোদন করে । যে একটি অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে ক্ষুধা, পূর্ণ মাত্রা, এবং মেজাজ, গতি, গতি ও মানসিকতার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখতে দেয় ।
[[F] Sptep[.0][[[F]]] যে সমস্ত ব্যক্তি তথ্য বিশ্লেষণ করতে চায় তাদের জন্য আদর্শ পরীক্ষা করুন । একটি স্প্রেডশীট আপনাকে গড়ে প্রতিদিনের গড় গড় ওজন অথবা ওজনের গণনা করতে দেয় ।

কি সব কিছু... ...মস্তিবাদের জন্য

আপনার এনট্রির মধ্যে সংগতিটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ।

[[[F]] দিনের সময়:[[[F]]] লক্ষ্য করুন যে, সঠিক সময় আপনি খাওয়া শুরু করার সময় সঠিক সময়ে বিন্যাস করুন । এই বিষয়টা অনেকটা দেরি হওয়া খাবারের মতো, সকালের নাস্তার মতো, অথবা লম্বা দূরত্ব যা কিনা ক্ষুধার্তর্ত খেতে পারে ।
[[[F] fold এবং পান করুন:[F] সুনির্দিষ্টভাবে নির্ধারণ করুন ।
[[[[F]]]:[[F]]]], একটি পানপাত্র, বা সুনির্দিষ্টভাবে মাপ (g.g.org), "1.org" (g. ঘু-scan-scan-sing অংশ)," [1],"]], সর্বনিম্ন অংশ একটি খাবারের অংশ প্রয়োজন।
[[[F] খাওয়ার পূর্বে Hungerer (১-১০:][[F] W] LONutulicuscoss (জরাইল); ৫ (কোনো শারীরিক সিগন্যাল নেই); ১০টি অত্যন্ত অসঙ্গিক ।
[[[F] খাওয়ার পরে সম্পূর্ণ স্তর [0] [time-10][F]] এই রেকর্ডটি ১৫ থেকে ২০ মিনিট পর্যন্ত সমাপ্ত । ৬/৭ এর একটি স্কোর নির্দেশ করে – অবশ্যই ভারী নয় এমন আদর্শকে প্রতিনিধিত্ব করে – অবশ্যইঃ অধিক সন্তুষ্ট থাকার যোগ্য ।
[[[F] গতিবেগে:[[F] একটি "হার্ড art]" ক্ষেত্র যোগ করে (সাধারণ গতি) সাধারণ/ দ্রুত), কেন কোনো খাবারকে একটি ৬ এর পরিবর্তে সম্পূর্ণ মাত্রায় উন্নীত করা হয়েছে
[[[[F] আবেগপূর্ণ নোট: [[F] [FLT] আপনার মেজাজ খারাপ করে ফেলে (শরম, ক্লান্ত, ক্লান্ত) এবং আপনার পরিবেশ (পরিবারের সামনে, পরিবারের সামনে) ।

উদাহরণের এন্ট্রি

[[F] [F] [FL] [FO] [FEL] [FEL] [1]] - ওটমেমাল [1] - ১/b্বটি], ১.০০ পাউন্ডের কলা, ১ কাপের দুধ, ১ কাপ আল htortingtingbetingbingbi. put.

সময় অনুসরণ

সচেতনতার উন্নতি করতে, ধারার দিকে তাকানো, বিচ্ছিন্ন নয় ।

আপনি কি খাবারের পর সবচেয়ে বেশি অনুভব করেন, যার মধ্যে আছে প্রোটিন এবং অজাত্য সবজি?
আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন অথবা বিক্ষিপ্ত হন, তখন আপনি কি নিয়মিতভাবে ৭ - টা স্কোর করে থাকেন?
আপনার অনশনের স্কোর যখন সবসময় উচ্চ হয় (যেমন ৩এম বস্তি) তখন কি কোন সময় আছে?

এই অন্তর্দৃষ্টিটি ছোট একটা ধাঁধার গঠন করতে ব্যবহার করুন । উদাহরণস্বরূপ, "আমি যদি আমার সকাল ১০টা খাবারের জন্য হার্ড-ডিট টগেজমেন্ট যোগ করি, আমার দুপুরের খাবারের স্কোর হয়তো ২ থেকে ৪ দিনের মধ্যে বাদ দিতে পারে" এই টেস্টটি পরীক্ষা এবং এই তথ্যকে তুলনা করতে হবে । এই তথ্য দ্রুত পরীক্ষা করতে হবে: [১] [১] [১] প্রতি সপ্তাহে একবার পরীক্ষা করে দেখা যাবে যে, আপনার কাজের জন্য আপনাকে পরীক্ষা করতে হবে ।

আপনার খাদ্যদাত্রীকে উৎসাহিত করা

সংগ্রহ করা তথ্য প্রথম ধাপ। তথ্যকে বিশ্লেষণ করা হচ্ছে সেই তথ্য যেখানে পরিবর্তন করা হয়। তিন সপ্তাহের মধ্যে আপনি তিনটি কীওয়ার্ডের মধ্যে দিয়ে আপনার বিন্যাস বিশ্লেষণ করার সময় হয়েছে: ক্ষুধা-পূর্ণতা, পরিবেশ ও পরিবেশ সংক্রান্ত খাবারের প্রভাব।

ক্ষুধার্থ-লেংশ

আপনি যেখানে শুরু করেছেন এবং যেখানে আপনার শেষ করা হবে সেখানে "গ্যাল্ল" এর জন্য অপেক্ষা করুন।

একটি সাধারণ বিন্যাস হচ্ছে ক্ষুধার হার কম (৫ বা ৬) যখন ক্ষুধা কম হয় এবং শুধু পূর্ণতা শেষ হয় (৫/৬) তা বন্ধ করে দেওয়া হয়। এটি ইঙ্গিত করে যে, আপনি ঘড়ি অথবা অভ্যাসের বদলে বরং সময় অতিবাহিত করেছেন। আপনার খাবারের সময় সীমা সীমা ছাড়িয়ে যাওয়া। এই সময়টির লক্ষ্য হল ৪/৭ বার খাওয়ার জন্য ব্যয় করা। এই সময়টির শেষ হল ৪-এর মধ্যে ৪-এর বেশি ক্ষুধা এবং ৭-এর মধ্যে ৭-এর মধ্যে ৪ বার ক্ষুধা থাকবে। কিন্তু যখন ক্ষুধা থাকবে না, তখন ৪-এর চেয়ে ৪-এর কম থাকে এবং ৪-এর কম সময় হল ৭-এর কম। এই কাজটি বন্ধ করা।

আপনি যদি সবসময় উচ্চ পর্যায়ের স্কোর রেকর্ড করেন (৮+বিএমএল) নিজেকে প্রশ্ন করুন: আমি কি খুব দ্রুত খাওয়া এড়িয়ে যাব? আমি কি প্রথম সূক্ষ্ম পরিতৃপ্তির লক্ষণ উপেক্ষা করি? "অশিক্ষিতভাবে বিরতি" অনুশীলন করলে আপনি আপনার খাবারের অর্ধেক সময় বিশ্রাম নিন, শ্বাস নিন, এবং আপনার পূর্ণ গতিকে শান্ত করুন। আপনার এই স্বাভাবিক অবস্থার সমাধান করতে পারবেন।

যে - খাবার বুস্টের পরিতৃপ্তি

আপনার এই সব খাবারের নাম হচ্ছে "উইন" নামক খাবারের সাধারণ বৈশিষ্ট্য যার মধ্যে রয়েছে উচ্চ-বর্ণের খাবারের সাধারণ বৈশিষ্ট্য:

[[F] প্রোটিন [F] [FLT]]] [FLT]] যেখানে ২৫ শতাংশ প্রোটিনের মধ্যে ২৫ শতাংশ প্রোটিনের জন্য পূর্ণরূপে পূর্ণরূপে সরবরাহ করে, যা নিম্ন আয়ের চেয়ে আরও বেশি মাত্রায় পূর্ণরূপে পূর্ণরূপে সরবরাহ করে ।
[[F] উচ্চবিত্তের ফাইবারসমূহ:[[F] [FR] ভে-প্লাবল, পাম, এবং সমস্ত শস্য একসাথে প্রচুর পরিমাণে বৃদ্ধি পায় ।
[[F] ওয়াস্টার-চরিত খাবার: [FO] [FLT] SOP:L [FOP] Sap, spsp, ust এবং solies অনেক ক্যালার ছাড়া ভলিউম বৃদ্ধি পায়।
[[[F] হেল্থ মোটা: [[F] [F]] একটি মধ্যম মোটা মোটা মোটকু (এভোকাডো, বাদাম, তেল) ধীর গতিতে গ্যাসের পরিমাণ বৃদ্ধি করে এবং রসালো খাবারকে বৃদ্ধি করে ।

এই খাবারগুলো আপনি যেখানে বড় পরিমাণে খেতে পারেন, সেখানে আপনি এই খাবার খেতে পারেন কিন্তু এখনো মনে হয় না যে এই খাবারগুলো এখনো ৪ বা ৫টি করে তৈরি করা হয়েছে (সাদা কারবোল্ডার) দ্বারা চালিত।

এনভায়রনমেন্ট ট্রিগার এবং Eimal খাওয়া

আপনার পরিস্থিতির কথা চিন্তা করুন ।

খাবারের সামনে বসে আপনি কি বার বার বেশি খেয়ে থাকেন?

আপনি যখন কোনো ট্রিগারকে শনাক্ত করেন, তখন বিকল্প প্রতিক্রিয়া দেখানো হয় ।

ক্যারি হার্ট vss খাদ্য ভলিউম

আপনি যখন কোনো খাদ্য পান না তখন আপনার কেমন লাগে, তা বোঝার জন্য আপনি যখন যথেষ্ট পরিমাণে খাবার পান, তখন আপনি হয়তো সেই খাবার খেতে পারেন ।

সাধারণ জ্ঞান অর্জন এবং কীভাবে সেগুলো এড়িয়ে চলা যায়

এই সাধারণ বাধাগুলোর বিষয়ে অবগত থাকা আপনাকে তাদের আশেপাশের লোকেদের মধ্যে দিয়ে যেতে সাহায্য করে ।

[[[[F]] বর্ণনার মধ্যে প্রবেশ করা অথবা ভুলে যাওয়া তথ্য:[F] সকল ক্ষেত্রে আপনার ডায়েরী সমস্ত সময় ব্যবহারযোগ্য রাখুন । সাধারণত:1. এক ঘন্টা পর একটি ফোন মনে রাখা হয় । যদি আপনি একটি এন্ট্রি মিস করেন, এটি রেকর্ড করার সময় - যদিও আপনি মনে রাখবেন- এর সঙ্গে এক ঘন্টাও না - অনেক সময় ।
[[[[[F] ক্ষুধার মাত্রা ব্যবহার করে [[[[F]] আপনার তথ্যকে নির্ভরযোগ্য রাখার জন্য, আপনার ডায়েরী বা অ্যাপ্লিকেশনের মধ্যে একটি রেফারেন্স পোস্ট করুন। সংজ্ঞায়িত করুন "w. : P3, busture. proph. itavapture." হিসাবে, কিন্তু "7" ব্যাখ্যা করুন, প্রথম চিহ্নটি হল "7" ।
[[[F] ক্যারাডিয়রিতে প্রচণ্ড ব্যবহার করো:[F] যদিও এই অনুশীলনের প্রাথমিক লক্ষ্য হচ্ছে তথ্য তথ্য তথ্য, সম্পূর্ণ সচেতনতা । আপনার ক্ষুধা এবং গুরুত্বের মাত্রাকে কমিয়ে আনার জন্য একটি নম্বর লিখুন । যদি আপনি নিজে থেকে নম্বর গণনা করেন, তবে আপনার নম্বরের মধ্যে প্রবেশ করুন ।
[[[F] পপ [F] [F] একটি খাদ্য ডায়েরী] বিচারের জন্য নয়, বরং নিজের জন্য একটি ব্যাগ খান । যদি আপনি তা খান, অপরাধবিহীনভাবে লিখতে পারেন । এর মূল উদ্দেশ্য হচ্ছে, এই সমস্ত তথ্যকে কমিয়ে দেওয়া, এবং এর ফলাফলকে কমিয়ে দেওয়া, যা এর ফলে এর প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে ।
[[[F] শর্ত][[F]] আপনি প্রায় ১০০%] দীর্ঘতমতমতমতম নয় । শুধু কিছু দিন পর আপনি ব্যর্থ হয়েছিলেন । নিজে নিজে থেকে পুনরায় পরীক্ষা করে দেখা হবে । বিশ্লেষণটি একটি ঝুঁকি মাত্র প্রতি সপ্তাহে একবার পরীক্ষা করা হয় না ।

অন্যান্য টুলগুলো দিয়ে খাদ্য বাছাই করা

আপনার অনুসরণ করার অভ্যাসের ওপর এইসমস্ত নীতিকে নিয়ন্ত্রণ করুন ।

[[[F] সচেতনতার অনুশীলন] প্রতি প্রত্যেক খাবারের আগে[[[F] [এফএল], তিনটি ধীর শ্বাস নিন এবং জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কতটা ক্ষুধার্ত?" এই প্রধান প্রধান বিষয়টি হচ্ছে আপনার মস্তিষ্ক এই খাবারের প্রতি মনোযোগ প্রদান করছে।
[[[F] MediaW:[[F]] আপনার ডায়েরী থেকে অন্তর্দৃষ্টি ব্যবহার করুন যা আপনার ধারাবাহিক চ্যালেঞ্জ সমাধান করার পরিকল্পনা করে। যদি আপনার ডায়েরীগুলো খাবারের একটি আদর্শ থাকে, তাহলে বড় আকারের প্রোটিন-বাজার লাঞ্চের পরিকল্পনা করুন।
[[[[[F] চিন্তা: প্রতিদিন শেষ হওয়ার সময়], এই প্রশ্নের উত্তর লিখুন: “আজ আমি আমার পূর্ণতা সম্বন্ধে কী শিখেছি?
[[[[[F] আই. এস.এম. অ্যাকাউন্টের সমতুল্য সঙ্গী:[[F] আপনার অন্তর্দৃষ্টি প্রদর্শন করুন (আপনি সম্পূর্ণ দিন দিন, আপনার কনিষ্ঠতা না হলে আপনি আপনার সমস্ত দিন ভাল থাকবে) বন্ধু, কোচ বা মারা যাওয়ার সময় । অন্য কারো সঙ্গে মিলার মিল এবং প্রতিশ্রুতির মিল খুঁজে বের করুন ।

পূর্ণ জ্ঞান অর্জনের জন্য দীর্ঘ-কাল কৌশল

এই ধরনের দক্ষতাগুলো আপনার উন্নতিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখার জন্য কৌশল হিসেবে কাজ করে ।

উন্নতি

নিজেকে একজন নিস্পাপ তদন্ত হিসেবে বিবেচনা করুন। সাধারণ খাদ্যানুক্রমিক নিয়ম অনুসরণ করে আপনার ডায়েরী ব্যবহার করে নির্দিষ্ট কিছু পরীক্ষা করে। "আমি মনে করি আমার সকালের নাস্তার ১০ গ্রাম যোগ করে আমার ৩ দিনের খাবারের নাস্তার জন্য" পরীক্ষা করুন, ৩টি পিএম খাওয়ার পরিমাণ। আপনার নিজের মতামতকে আমি আপনার নিজের মধ্যে তুলে ধরতে পারি এবং নিজের নিজের পরিচয় তুলে ধরতে পারি।

গুরুত্বের সমন্বয়

আপনার সমস্ত খাদ্যকে একবার যত্ন নেওয়া এড়িয়ে চলুন ।

নিয়মিত পর্যালোচনা

প্রতি মাসে, আপনার ডায়েরী প্রবণতার পর্যালোচনা করতে ১৫ মিনিট সময় নিন ।

আপনার ভিত্তিকে মূল্যায়ন করুন

আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন হলে, ক্ষুধা এবং পূর্ণতা হয়তো পরিবর্তন হতে পারে। "যাদু মাসের পর মাস ধরে আপনি রেকর্ড করতে পারতেন, আপনার আকৃতির পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার শরীরের ক্ষরণের পরিমাণকে দ্রুত বেড়ে যায়। আপনার ডায়রীগুলো আপনার শরীরের শারীরিক ক্ষত এবং আরামদায়কতা, আপনার শরীরের গঠনকে কিভাবে ধারণ করতে পারে তা ধারণ করতে পারে। আপনার শরীরের গঠন, আপনার শরীরের গঠন, আপনার শরীরের উচ্চারিত একটি বৈশিষ্ট্য, যা আপনার ভিতরেরতা এবং ভারসাম্যকে পুনরায় প্রকাশ করে। আপনি কি ভাবে বুঝতে পারেন, আপনার শরীরের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে, এবং আপনার শরীরের ভারসাম্যের মাত্রাকে পরিবর্তন করতে পারে। আপনি কি ভাবে উন্নত করতে পারেন? আপনার শরীরের গঠন, আপনার শরীরের উচ্চারিত হবে, এবং আপনি কি ভাবে উন্নত করতে পারেন, এবং আপনার শরীরের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন। আপনি কি? আপনি কি ভাবে অনুভব করতে পারেন, আপনার শরীরের মধ্যে আপনি কি ধরনের পরিবর্তন করতে পারেন? আপনার শরীরের মধ্যে আপনি কি? আপনার শরীরের গঠন করতে পারেন, এবং আপনার শরীরের গঠন করতে পারেন, এবং আপনার শরীরের গঠন, এবং আপনার শরীরের মধ্যে রয়েছে, এবং আপনার শরীরের মধ্যে যা আপনি কি? আপনি কি? আপনি কি? আপনি কি? আপনি যদি আপনি কি করতে পারেন, আপনি কি করতে পারেন, আপনি কি করতে পারেন, আপনি কি?

পূর্ণরূপে উপলব্ধি গড়ে তুলুন

আপনি যখন পূর্ণ সচেতনতায় কোন ব্যবস্থা করেন, তখন আপনি একই ধরনের ডায়েরী কৌশল প্রয়োগ করতে পারেন যেমন খাবার খাওয়ার পর আপনার শক্তি মাত্রা, আপনার মানসিক স্বস্তি বা আপনার মেজাজের অভাবকে কমিয়ে দেয় ।

অন্তর্ভুক্ত

আপনার প্রিয় ক্ষুধা ও পূর্ণ মাত্রায় খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে আপনার দেহের সূক্ষ্ম সংকেতে উপস্থিত করার প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। সময়ের সাথে এই অভ্যাসটি একটি সন্তোষজনক অভিজ্ঞতার মাধ্যমে আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াকে রূপান্তরিত করে তোলে।

এরপর, আপনার খাবারের সময় কমিয়ে আনার, রাতের খাবারের খাবারের সময় কমিয়ে আনার অথবা মানসিক চাপর কারণে খাবার খাওয়ার জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনি একটি পরিকল্পনা করতে পারেন ।