Table of Contents

সময় কমপ্লিট করা এবং খাদ্য বিষয়ক জার্নালের ভূমিকা উপলব্ধি করা

সময় সীমাশীল খাবার (টেম) একটি গঠনমূলক পদ্ধতি যা রোজা রাখার প্রক্রিয়াকে সীমাবদ্ধ করে যা সকল ধরনের রোজার সীমাকে সীমাবদ্ধ করে, যা প্রতিদিনের জানালার মধ্যে সীমাবদ্ধ করে রাখে, সাধারণত ৬ থেকে ১০ ঘন্টা ধরে, সাধারণত রোজা রাখার সময়কে কমিয়ে ১৮ ঘন্টা পর্যন্ত, যার মধ্যে রোজা রাখা হয়। কনফিউজিরেন্সের বিপরীতে, শরীরের নিয়মিত খাবারের পরিমাণ কমিয়ে, শরীরের সাথে তুলনা করা যায়, এবং এর সাথে সাথে যুক্ত হওয়া, এই পরিমাণের মানকে কমিয়ে দেয়, এবং এর সাথে যুক্ত করা যায়।

একটি খাদ্য পত্রিকা এমন এক উদ্দেশ্য ও কাজের মধ্যে ব্যবধান সৃষ্টি করে, যা আপনার খাবারের বিন্যাস, খাদ্য-প্রভাব, খাদ্য-প্রভাব, খাদ্য-চিত্র, শক্তি, শক্তি, এবং জীবনধারার রেকর্ড, ইত্যাদি উপাদানের মাধ্যমে। জার্নাল ছাড়া, বর্তমান উইন্ডোগুলো কাজ করছে কিনা এবং সহজে উপেক্ষা করা যায় কিনা, তা নির্দেশ করে যে, আপনি এই ধরনের জটিল পরিস্থিতির মধ্যে দিয়ে থাকেন, অথবা বিশেষ করে যখন আপনি বস্তির জন্য বিশ্রাম গ্রহণ করবেন, অথবা ঘড়িের জন্য খাদ্য বিষয়ক একটি নোট তৈরি করা হয়।

কেন খাদ্য বিষয়ক পত্রিকা বৃদ্ধি লাভ করে

বৈজ্ঞানিক যুক্তির ভিত্তির সঙ্গে মিল রেখে টিআরই- এর মধ্যে তুলনা করে স্ট্রেইট সম্প্রীতির প্রয়োগ করা: পরিমাপ ও ব্যক্তিগত যোগ্যতার প্রভাব এবং সাধারণ যোগ্যতার নীতি । পরিমাপ করা যায় যে, একটি ক্রিয়ার প্রভাবকে অনুসরণ করে এমন আচরণকে অনুসরণ করা যা শুধু অনুসরণ করে থাকে । [১] [১] [১] [১] [১] এর সঙ্গে তুলনা করে যে, তাতে কোন ফলাফল নেই এবং যখন আপনার গবেষণা করা হয়, তখন আপনি নিজে থেকে একটি সংখ্যাকে তুলনা করতে পারেন । [১] [১] [৩] [৩]] [৩] [৩]] [৩]] [৩]] এর সাথে যুক্ত] [৩]] [৩]] এর সাথে যুক্ত একটি সংখ্যাও বেশি পরিমাণে তুলনা করা যায় না ।

ব্যক্তিগত ভাইরাল মানে হলো যে, একই ধরনের যোগাযোগ জিন, লাইফস্টাইল, মাইক্রোবিকিউম আর রোজের মানসিক চাপ নির্ভর করে।

আপনি যেভাবে জীবনযাপন করেন

আপনার অনুসরণীয় পদ্ধতি বেছে নেওয়া হচ্ছে

সবচেয়ে কার্যকারী খাদ্য পত্রিকা হচ্ছে এমন এক পত্রিকা, যা আপনি সবসময় ব্যবহার করবেন, কোনো ত্রুটি ছাড়াই ।

  • [[F] কাগজের নোটবই:[[F][F][F]] সাধারণ এবং verbted [FLT] । সাধারণ এবং write [F] । সন্ধ্যার জন্য একটি আদর্শ প্রয়োজন হলে অথবা ছবির অনুরূপ বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করুন ।
  • [[F] Indexed স্প্রেডশীট:[[F] [FLT] [FLT] [FL] [FL] [FIL] [FL]] [FL]) Isnflations. SECT] । তারিখ, প্রথমে এবং শেষ খাবার, ক্ষুধার হার (১-১০), (১), সমান-১) নিদ্রা, এবং হেড-লাইনকে সহজ এবং বিশ্লেষণের মান ।
  • [[[F] SOFPL [F] proplates] [[F] আমার fOPL] PRECT, CROT, H.uscle, H. smbertty. provaht লগিং ও রোজার অনুরূপ অ্যাপ তৈরি করা হয় । স্বয়ংক্রিয় টাইমিং লগিং বার চালু করা, এবং তথ্য জানার জন্য প্রায়শই পরিক্রমণ ও সময় গণনা করা হয় ।
  • [[[F]ভয়েস করুন:[F]]] সকল ব্যস্ত ব্যস্ত দিনের জন্য উপলব্ধ[FLTR], দ্রুত একটি ভয়েস রেকর্ডিং কি- র‍্যাপিড- আপ করতে এবং পরে এর মধ্যে এই পদ্ধতিটি ভাল ভাবে কাজ করে ।

যে - পদ্ধতিটা স্বাভাবিক বলে মনে হয়, সেটা বেছে নিন ।

ক্যাপচার করার জন্য অপরিহার্য তথ্য পয়েন্ট

সমাধানযোগ্য অন্তর্দৃষ্টির জন্য, আপনার জার্নালে অন্তত এই সকল মূল বিভাগের মধ্যে রয়েছে:

  • [[F] আরম্ভ ও শেষ সময়: [F] [FLT] সঠিক মিনিট পর্যন্ত রেকর্ড করুন । প্রত্যেক ক্যারি উইন্ডোকে দ্রুত খেয়ে ফেলে, যার মধ্যে ক্রিম বা মওকুমারও রয়েছে ।
  • [[F] প্রথম ও শেষ খাবার:[F]] লক্ষ্য করুন যে, আপনি যা করেছেন তা দ্রুত এবং উইন্ডো বন্ধ করার ঠিক আগে কী খেয়েছিলেন ।
  • [[F] হাংঙ্গার ও পারটিনাম: [FO] ১ - ১০] ১-১০ স্কেল ব্যবহার করুন (১), ৫ = ১০ = ১০ = সব কিছু (১) ।
  • [[[F]] প্রাথমিক এবং মানসিক স্বচ্ছতা:[FLT] আপনার দৃষ্টি এবং গুরুত্বের হার [FLT] একাধিক পর্যায়ে: উচ্চতম বিন্দু, ভোর ও সন্ধ্যার মধ্যে একটি সাধারণ কাজ করে ।
  • [[[F] Medias [[F]] খাদ্যের তালিকা], খণ্ড, খণ্ডের সারাংশ এবং খাবারের অর্ডার ।
  • [[F] property কাজ:[[F] ডকুমেন্ট টাইপ, অবকাল ও তীব্রতা নির্ধারণ করুন । নিশ্চলতা ও শক্তি স্তরগুলো সংরক্ষণ করা যাবে ।
  • [[[F] SOPR] [F]]] [FLT], ইনপুটের সময়, ঘুম এবং স্বল্প ঘুম (যেমন, ঘুম), গভীর, হতবিহ্‌ৎ, এবং দ্রুত গাড়ি চালানো ।
  • [[[[F]] বিষয় অনুসারে লেখা: [[[[F] চাপের মধ্যে] চাপ, সামাজিক ঘটনা, ভ্রমণ, ভ্রমণ, ভ্রমণ (নারীদের জন্য) অথবা যেকোন অস্বাভাবিক পরিস্থিতির কারণে হয়তো কোনো ধরনের প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে ।

কি ট্র্যাকিং উইণ্ডোর বাইরে ট্র্যাকিং করা

খাওয়ার জানালার ভিত্তি হচ্ছে টরের মতো, অন্যান্য মোড়গুলো প্রায়ই নির্ধারণ করে যে, কোনো প্রোটোকল সফল বা ব্যর্থ হয় কি না ।

ক্ষুধা ও পরিতৃপ্তি

ক্ষুধা কোন স্নাঙ্ক নয় কিন্তু খাবারের মিশ্রণ, চাপ এবং জলস্রোত দ্বারা প্রভাবিত। আপনার জার্নালে (মর্মিত ক্ষুধা, স্বল্প শক্তি) ক্ষুধা এবং হিরনিয়ান ক্ষুধা (বিশেষ স্বাদ বা কারিগরের জন্য আকাঙ্ক্ষা) মাঝে মাঝে মাঝে মাঝের্ত ক্ষুধা (যেমন, বিশেষ স্বাদ বা কারিগরি প্রতিহার) বিবেচনা করে আপনি খেয়াল রাখবেন যে, এই খাবারের সময় বিশেষ করে খাওয়ার আগে সাত ঘন্টা, খাওয়ার সময়, খাওয়ার আগে, খাওয়ার জন্য আপনার খাদ্য গ্রহণ করুন অথবা সময়ের জন্য।

শক্তি, মুডি এবং উদ্দেশ্যপূর্ণ কর্মক্ষমতা

টিআর এর লক্ষ্য হলো মেটাবোক্টিভ স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, কিন্তু তা করা ও সুস্থ থাকা একই রকম গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন তিনটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে আপনার শক্তি স্তর রেকর্ড করা হয়: সকাল (দ্রুত), সন্ধ্যা ও সন্ধ্যার মাঝামাঝি সময়ে। এছাড়াও এক-৫-৫ ঘন্টা সময়, শান্ত থাকা, শান্ত থাকা, কিছু কিছু ব্যক্তি উদ্বিগ্ন, এবং উদ্বিগ্ন হয়ে থাকে যে, এই নির্দিষ্ট সময়ের জন্য, আপনার দৃষ্টিকোন নির্দিষ্ট সময়ের জন্য, অথবা অল্প সময়ের জন্য, কিন্তু কোন নির্দিষ্ট সময়ের জন্য, কিন্তু তা জানা যায় না। যদি কোন নির্দিষ্ট সময়ের জন্য, তবে তা হলে, আপনার স্বাস্থ্যের সময়কে দ্রুত এবং মানসিক চাপ প্রয়োগ করা যায়। এবং তার পর, এমন কিছু সময়, যা দ্রুততম সময় বের করে। এবং যখন আপনার প্রয়োজন, তখন আপনার দৃষ্টিকোন ধরনের মানসিক সমস্যা দেখা দেয়। এবং যখন কোন কিছু নির্দিষ্ট সময়ের জন্য, তখন আপনার দৃষ্টি আকর্ষণের জন্য, এবং আপনার চিন্তা, এবং আপনার কাজের জন্য, আপনার দৃষ্টিকোন পরিবর্তন করা উচিত। এবং তার পর, তা এক সময়, এবং সময়, যখন দ্রুত গতি বৃদ্ধি করে, এবং সময়, তখন আপনার দৃষ্টিকোন বিষয় নিয়ে আসে। এবং যখন দ্রুত গতি বৃদ্ধি করে। এবং দ্রুত গতি বৃদ্ধিতে, এবং দ্রুত গতি। এবং দ্রুত গতি। এবং দ্রুত গতি, এবং দ্রুত গতি। এই কারণে, এবং দ্রুত গতি বজায় রাখা যায়।

Hydo-dugnt এর উত্‍পাদকতা

রোজা রাখার সময় কোন ধরনের পানীয়কে অনুমোদন করা হয় না, কিন্তু উচ্চমান্য মানের ব্যাপারকে তুলে ধরা হয়।

  • [[[F] সিডিউলিং বা অতিরিক্ত:[[F] কিছু কিছু লোকের জন্য খাদ্য প্রয়োজন; অন্যগুলো ফাঁকা পেটে নিয়ে নেওয়া যেতে পারে ।
  • [[[F] ০০০] ভুলে যাওয়া [[[F]] মদের অপব্যবহার নিদ্রায় বিঘ্ন জন্মায় এবং রাতের কামনা বৃদ্ধি পায় । এমনকি সামান্য পরিমাণ পরবর্তী দিনের জন্য তা প্রভাব ফেলতে পারে ।
  • [[[F] অতি শিরশ্ছেদ লক্ষণ:[F] [FO] হেডস্‌স্‌ te favas, naves, navea, অথবা diazzyCInecationationseee বা দ্রুতগতিতে বিদ্যুৎ সরবরাহের সংকেত হতে পারে ।

আপনার সাময়িকী পুনরায় নির্ধারণ করতে আপনার জার্নাল বিশ্লেষণ করুন

এই বিষয়টা নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার দক্ষতাকে রদবদল করুন, যা আপনাকে আপনার দক্ষতাকে বাড়াতে সাহায্য করবে ।

আপনার অপটিম খাওয়ার জানালাকে শনাক্ত করা

আপনার রেকর্ড শুরু ও শেষ সময় অতিবাহিত হবে । আপনি কি জানালাকে আগের থেকে আরো বেশি শক্তিশালী মনে করেন? যেমন, উইন্ডো শুরু হলে কি আপনি আরো বেশি চাপ অনুভব করেন (যেমন, ৮.

ভোজন ও ক্ষুধা

যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি যখন শক্তিশালী এবং শক্তিশালী অনুভব করেন, তখন দিনের প্রথম খাবার পরীক্ষা করুন: উচ্চমানের খাদ্যশস্য, প্রোটিনের নাস্তা প্রায়শ:ই যথেষ্ট পরিমাণ খাদ্য উৎপাদন করে থাকে।

উদ্দেশ্য ও উদ্দেশ্য বিষয়ক অগ্রগতি অনুসরণ করা হচ্ছে

এর সঙ্গে সঙ্গে অনুভূতি, পরিমাপ, ওজন, শরীরের উচ্চমান, রক্তস্রোত (যদি আপনি পর্যবেক্ষণ করেন, অথবা আপনার কাপড়ের পোশাকের উপযুক্ততা বা কি ভাবে পরিপাটী হয়) প্রতিদিনের জন্য তা নির্ধারণ করতে পারে ।

প্রচলিত পিটেজ এবং কীভাবে সেগুলো কাটিয়ে ওঠা যায়

অসামঞ্জস্যপূর্ণ অথবা লগ-ইন ক্ষতিগ্রস্ত

সবচেয়ে সাধারণ ভুল হচ্ছে উৎসাহ দিয়ে শুরু করা এবং তারপর কয়েক দিন পর লেখা বাদ দিয়ে দেওয়া। এতে প্রতিদিনের মধ্যে সম্পর্ক তৈরি করা অথবা রাতের বেলা দাঁত মাড়ানো, একটি সাধারণ আচরণ ব্যবহার করা।

সিস্টেমের বিভিন্ন পদ্ধতি

প্রতিটি মাইক্রোানুক্র্থের হিসাব, ২০টি দৈনিকের রেটিং, বা রং দিয়ে প্রত্যেক এন্ট্রিকে বার্ন করা যায় । প্রয়োজনীয় তথ্য, ক্ষুধা, শক্তি স্তর এবং একটি খাবারের নোট দিয়ে শুরু করুন । জার্নাল শুধুমাত্র মূল অভ্যাসের মধ্যেই আরো শ্রেণী যোগ করে ।

ঘুম ও চাপ উপেক্ষা করা

অনেকে জানালা এবং খাদ্য পছন্দকে বিশেষ করে তুলে ধরে, ঘুম ও চাপের প্রতি অবহেলা করে।

স্ব-সন্ধি ও নিখুঁততা

একটি খাদ্য বিষয়ক পত্রিকা হচ্ছে একটি নিরপেক্ষ তথ্য সংগ্রহ টুল, কোন নৈতিক তথ্য সংগ্রহ টুল নয়। যদি আপনি দ্রুত আপনার দ্রুত বিরতি না করেন এবং এটি বিশ্লেষণ করেন এবং এর কারণ ব্যাখ্যা করেন: একটি সামাজিক ঘটনা, তীব্র ক্ষুধা, ক্ষুধা অথবা দরিদ্রতার কারণ।

অভিজ্ঞ ক্রমবিবর্তনকারীদের জন্য অগ্রসর প্রযুক্তিবিদ্যা

আপনি যদি এই অভ্যাসের সঙ্গে আরও বেশি পরিচিত হন, তা হলে আপনি আপনার বিশ্লেষণকে আরও গভীর করতে পারেন ।

Gilymick প্রতিক্রিয়া এবং ভোজ

আপনি যদি ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটরে প্রবেশ করতে চান, তাহলে রোজার শেষে পড়া রেকর্ড করুন, রোজা শেষ করে দুই ঘন্টা এবং প্রতি রাতের খাবার খাওয়ার পর খাবারের মিলন। উদাহরণস্বরূপ, খাদ্যশস্য চিনির পরিমাণ স্থায়ীভাবে বেড়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, একসাথে তৈরি করা গাড়িকে খাদ্যশস্য, মোটা, মোটা বা গাঢ় কাগজের সাহায্যে তৈরি করা কিংবা কেটে ফেলা হয়।

ম্যাক্রোত্রির ট্রিলিং

কিছু কিছু ব্যক্তি খাওয়ার সময় নির্দিষ্ট সূত্রের মধ্যে বংশানুক্রমিক বৈশিষ্ট্যের প্রদর্শন করে । উদাহরণস্বরূপ, জানালার সবচেয়ে প্রথমে কার্বোট ব্যবহার করে বেশির ভাগ গাড়ি চালানোর ফলের শক্তির পরিমাণ কমিয়ে দেয়, অন্যদিকে প্রোটিনের উৎপাদন বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে ।

ডিজিটাল উপাত্ত বিশ্লেষণ

যদি আপনি একটি অ্যাপ ব্যবহার করেন, আপনি প্রতি চার সপ্তাহ পর আপনার তথ্য এক্সপোর্ট করুন এবং একটি স্প্রেডশীটের পর তা বিশ্লেষণ করে দেখেন । গড় সময় ব্যয় হয় । গড় সময়, গড় ক্ষুধার মাত্রা প্রতি মাসে গড়ে গড়ে গড়ে প্রতি বছর, বা গড় ক্ষুধার হার, গড় আয়ুর পরিমাণ কম । আপনি আপনার লক্ষ্য করছেন যে, তাতে আপনার খাদ্যের পরিমাণ হবে কি না (১৮) । এই কটি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকা অবস্থায়, বা বিশেষ করে বিশ্রামের মান নির্ধারণের জন্য কি আপনার সময় লাগে?

আবেগান্ধতা

যারা চাপ-সম্পর্কিত খাবার খেয়ে থাকে, তারা প্রতিটি খাবারের আগে একটি কলাম যোগ করে। এতে একটি কলাম যোগ করা হয়েছে: বিরক্ত, উদ্বেগ, সামাজিক চাপ, সামাজিক চাপ অথবা ক্লান্ত। পরিকল্পনা, যেমন পাঁচ মিনিটের দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকা, গভীর শ্বাস, অথবা গ্লাস পানি গ্রহণ করা, এবং যেভাবে আপনি নিজের সময়মতো খাওয়ার ব্যবস্থা করে রাখতে পারেন, যাতে আপনি নিজেকে নিরাপদ রাখতে পারেন।

অন্তর্ভুক্ত

খাদ্য বিষয়ক পত্রিকা সময়কে একটি নির্দিষ্ট সময়কে একটি ব্যক্তিগত, তথ্য-প্রজেক্ট, তথ্য-প্রজেক্ট অনুশীলন, খাদ্য গ্রহণ, খাদ্য-প্রবাহ অনুশীলন, ক্ষুধা, শক্তি স্তর এবং জীবন যাপনের মাধ্যমে রূপান্তরিত করে, যা প্রমাণের ক্ষেত্রে আপনি রূপান্তরিত হতে পারে, এবং এর মাধ্যমে আপনার প্রোটোকলের মান উন্নত করতে, এবং পরিপূর্ণ আচরণ ও লাভ করতে সক্ষম।

সাধারণ একটা পদ্ধতি দিয়ে শুরু করো: ১৪ বার অনুসরণ পদ্ধতি বেছে নাও, তারপর তোমার নকশার জন্য লগ ইন করতে হবে । আপনি আবিষ্কার করবেন যে, কোন সাধারণ পরিকল্পনাই দিতে পারবে না । আরো পড়ার জন্য [FOPL] দেখুন: [FOROD] সময় গবেষণা করতে অনুসন্ধান করুন [F]: [F] [F] CROYT] [L]:L][L], [F]]] এবং আপনার কাজের জন্য একটি অভ্যন্তরীণ সীমা উল্লেখ করা যাবে যে যে কোনো উপায় অনুসন্ধান করা যাবে: [FOD] [F8] [F[L]]]:L] [FONTIL [L]] [L]]]:[LOD]]]'এ অভ্যন্তরীণ বস্তু অনুসন্ধানের জন্য একটি সাধারণ অনুসন্ধান করা যাবে যে, প্রথম ও ব্যয়িত লেখা: [FIL [FILLW [F[L]:L]:LODOD [F7:LUT]