যেভাবে চিত্র তৈরি করা যায়

কোন বিষয়টা পরিচালনা দেয় এবং কীভাবে তা কাজ করে?

এই পদ্ধতিকে পরিচালনা করা হয়েছে এমন একটি কাঠামোগত কৌশল যা মন পরিষ্কার, সেন্সর-প্রশ্নশীল মানসিক দৃশ্য সৃষ্টি করার ক্ষমতাকে তুলে ধরে।

এর মূল অংশে, চিত্রের চিত্রে একই ধরনের নর্চার পথ চালু করা হয়েছে যা সত্যিকারের অভিজ্ঞতার সময় পরিপূর্ণ। যখন আপনি কল্পনা করেন উচ্চ-সুগারের খাবারের সময় একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাবার পছন্দ করা, আপনার মস্তিষ্ক কল্পনার সাথে এই ধারণা দেয় যে, এই ঘটনা যেন এক ধরনের আলোচনার জন্ম দেয়, আবার বারবার মানসিক-প্রসুরমতা, খাদ্য ও স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, যা কিনা আরো খারাপ ভাবে এবং মানসিক ভাবে তা নিয়ে চিন্তা করা হয়, তা হচ্ছে, যা কিনা নিজের জন্য এক ধরনের চিন্তা, এবং তা নিয়ে চিন্তা করা, তা যেন সে নিজে নিজে নিজে চিন্তা করে না করে, এবং তার জন্য, এই ধরনের চিন্তা, তা যেন সে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে তৈরি করে, এবং এই ধরনের চিন্তা করে, এবং এই বিষয়টি নিয়ে চিন্তা করে, এবং এই ধরনের এক ধরনের চিন্তা করা, তা যেন সে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে তৈরি করে, এবং এই বিষয়টি নিয়ে চিন্তা করে, এবং এই সমস্ত চিন্তা করার ক্ষেত্রে, তার উপর এক ধরনের এক ধরনের অনুশীলনের মধ্যে দিয়ে তৈরি করা, যা করতে পারে।

ডায়াবিটিসের জন্য যে বিষয়টা দরকার

রক্তশর্করার পরিমাণের সবচেয়ে কঠিন দিক হল ডায়াবিটিসের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা ।

চাপ হ্রাস করা এবং এর প্রভাব আপ্‌তটের ওপর প্রভাব ফেলে

ক্রনিক চাপ বৃদ্ধি করে, যা কিনা ক্ষুধা এবং গাড়ি চালানোর জন্য উচ্চ-ক্যাকারবোড, উচ্চ-রক্তশৈরির খাবারের জন্য আকাঙ্ক্ষার বৃদ্ধি করতে পারে। গাইড : গাইড digysting Wartingting সিস্টেম, কমপ্ল্যাটল এবং শান্ত অবস্থা প্রচার করতে পারে, যখন আপনি নিয়মিতভাবে তৈরি করা চিত্রের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা চিত্রের উপর চাপ প্রয়োগ করেন, এমনকি এই ধরনের খাদ্যের সময়কে কমিয়ে আনাও কঠিন করে তোলে।

স্ব-বিশ্লেষণ ও আমোদ বৃদ্ধি করা

নিজে নিজে নিজে কল্পনা করে কোন পণ্য তৈরী করা অথবা সুস্থ খাবার তৈরি করার জন্য প্রস্তুত করা, আপনি নিজের জন্য দায়ী এই পদ্ধতিকে ব্যবহার করে নিজের কল্পনাকে আরও বৃদ্ধি করতে পারেন এবং আপনার অনুভূতি কমাতে পারেন।

এক ইতিবাচক পরিচয় গড়ে তোলা

কল্পনাও একটা হাতিয়ার। যখন আপনি কল্পনা করেন যে কেউ আপনার পছন্দকে কিভাবে পুষ্ট করে, আপনি সেই পরিচয়কে আরো কমিয়ে আনতে শুরু করেন। এই পরিবর্তন অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বের হার কমিয়ে দেয় এবং আপনি নিজেকে আরও শান্ত করবে কে আপনার সাথে।

ACOPert নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থার জন্য গাইডের পদ্ধতি ব্যবহার করা হবে: AFO-FA-FON-S সহায়িকা

এটা আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার তালিকাকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এই পদক্ষেপগুলোকে কাজে লাগান ।

ধাপ ১: পরিষ্কার রাখা

Before you begin, identify a specific appetite goal. It could be “I will choose a vegetable-based snack instead of chips this afternoon” or “I will stop eating when I feel comfortably full.” Write the goal down and keep it in mind throughout the imagery session. Having a clear intention gives your mind a concrete target to visualize.

পদক্ষেপ ২: শান্ত ও সান্ত্বনাজনক জায়গা খুঁজে নিন

আপনার জন্য যে স্থান ১০-১৫ মিনিট লাগবে না, সেখানে আপনি কোন স্থান বেছে নিতে পারবেন না । একটি আরামদায়ক চেয়ারের মধ্যে বসা অথবা শুয়ে শুয়ে থাকা আলো । গোলটি এমন এক পরিবেশ তৈরি করা যা অবসরে সমর্থন করে এবং মনোযোগ দেয় । যদি আপনি ধ্যান করার পদ্ধতি ব্যবহার করেন, তবে শব্দ বাজানোর জন্য নতুন কোন পদ্ধতি ব্যবহার করা হবে না, শব্দ বাজানোর জন্য হেডফোন ব্যবহার করে শব্দের স্টাইল বা কোমল সঙ্গীত বাজানো।

পদক্ষেপ ৩: তোমাদেরকে গভীর শ্বাসে শিথিল করুন

আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন । চার সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন, তারপর চার সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন, তারপর ছয় গুণ করে শ্বাস নিন ।

ধাপ ৪: কল্পনায় আপনার সমস্ত চিন্তাকে এগিয়ে নিন

আপনার হাতের হাতে একটি রসালো রসের রসের রসের স্বাদটা উপলব্ধি করুন এবং তা যত বেশি অর্থপূর্ণ হয়, তত বেশি আপনি সেটা অনুভব করুন ।

পদক্ষেপ ৫: ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, “আমি আমার ক্ষুধার কারণে খাদ্য পছন্দ করি,” অথবা “আমার শরীরকে ঠিক রাখতে ভালো লাগছে” তিন বার সময় ধরে খাবারে সাড়া দিতে, আবার বলতে বললে, আপনার অবচেতনে কাজ করতে দিন, যখন ইতিবাচক এবং ব্যক্তিগত বিষয় তুলে ধরতে দিন।

পদক্ষেপ ৬: Zetly এবং প্রতিফলন

৫-১০ মিনিট পরে, ধীরে ধীরে আপনার সচেতনতাকে আপনার আশেপাশে ফিরিয়ে আনেন। শ্বাস নিতে এবং খেয়াল করুন যে আপনার শরীর কেমন অনুভব করে। আপনি হয়তো নিজেকে বলতে পারেন, "আমি আজ যে সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য প্রস্তুত, তা আজ আপনাদের চোখ খোলা এবং এই জার্নালের মাধ্যমে যে কোন তথ্য প্রকাশ করতে পারি। আপনার চোখ, আপনার চোখ, আপনার চোখ এবং চোখ, আপনার চোখ, যা কিনা আপনার কল্পনার মধ্যে দিয়ে প্রকাশ করা যায়। আমি আপনার চিন্তা করি, আপনার চোখ, যাতে আপনি বুঝতে পারেন, আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করা যায়। এবং আপনি কি করতে পারেন, আপনার চিন্তা করে আপনি কি না?

বিজ্ঞানের পিছনে পিছনে পিছনে ছোট ছবি

গবেষণাগারের বেশ কয়েকটা বিষয় খাওয়ার অভ্যাসকে পরিবর্তন করার জন্য নির্দেশনার জন্য ব্যবহৃত চিত্রের ব্যবহারকে সমর্থন করে ।

ডায়াবিটিসের কারণে, ডায়াবিটিসের কারণে অন্যান্য রোগজীবাণুগুলো হয়তো ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে ।

ব্রেইনিং স্টাডিজ দেখাচ্ছে যে খাদ্য অভিজ্ঞতা একই ধরনের পুরস্কার কেন্দ্রকে সক্রিয় করে- যেমন, যেমন খাদ্য গ্রহণ করা হয় এমন খাবার। এর মানে হচ্ছে এই ছবিতে কিছু নৃতাত্ত্বিক ইচ্ছার কথা তুলে ধরা হয়েছে রক্তশর্করা না খেয়ে খাওয়ার জন্য।

পর্যাপ্ত পরিমাণে জল সরবরাহ করা

এমনকি পাঁচ মিনিটও রোজকার অভ্যাসের ফলে উপকার লাভ করা যায় ।

প্রি-ম্যাল কল্পনা

আপনি যখন শান্ত হন এবং খাবারের সময় খাবার খাওয়া বন্ধ করেন, তখন দ্রুত এই অভ্যাস খাওয়া বন্ধ করে দিতে পারেন এবং খাবারের পরিতৃপ্তি বৃদ্ধি করতে পারেন ।

রক্ষা করার ব্যবস্থা

যখন কোনো আকাঙ্ক্ষা থাকে, খাবারের জন্য আকাঙ্ক্ষী না হয়ে, নিজেকে স্থির করুন এবং সফলভাবে অপেক্ষা করুন। কল্পনা করুন, কামনা বেড়ে উঠছে এবং তারপর পড়ে যাওয়া, আপনি এর মধ্যে দিয়ে চলে যাবেন।

ডেইলি কম্রইমেন্টের জন্য সকালের কল্পনা

পাঁচ মিনিটের পথ পথ নির্দেশনার তালিকা দিয়ে আপনার দিন শুরু হবে।

রক্ত ছাড়া দ্ব্যর্থক

আপনার ছবি অনুশীলনের জন্য আপনার রক্ত গ্লুকোজ পড়াকে আপনার ছবির জন্য প্রতিক্রিয়া হিসেবে ব্যবহার করুন । যদি আপনি একটি ভালো খাবার পর একটি মহান সংখ্যা দেখতে পান, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং যে মুহূর্তে আপনি বেছে নিয়েছেন, সেই মুহূর্তের জন্য আপনার চিন্তাকে পুনরায় উন্নত করুন। আপনার কল্পনা এবং বাস্তব জগতের ফলাফলের মধ্যে মানসিক সংযোগকে শক্তিশালী করুন।

গাইড ষ্টরির অনুশীলনে সাধারণ প্রতিবন্ধকতাগুলো কাটিয়ে ওঠা

অনেকে বোকামি, সমস্যা দেখা বা সঙ্গে সঙ্গে ফলাফল দেখতে না - ও পায় ।

“আমি আমার মনের মধ্যে ছবি দেখতে পারছি না”

কিছু লোকের অবস্থা হল, আতিথ্যকে বলা হয়েছে, যা চিত্র কল্পনা করা কঠিন ।

"আমার মন ওয়ান্ডারস"

কিন্তু, আপনি যখন আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করেন, তখন ধীরে ধীরে আপনার শ্বাসে বা বিশেষ কোনো দৃশ্যের দিকে ফিরে যান ।

"আমি আমার খাবারে কোন পরিবর্তন দেখতে পাই না"

আপনার ছবি দেখে অথবা অন্য কোনো ধরনের ছবি ব্যবহার না করে, আপনি যদি নিজের চিন্তাভাবনার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেন, তাহলে আপনার চিন্তাভাবনার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য প্রায়ই কয়েক সপ্তাহ সময় ব্যয় করুন ।

গাইডড ছবির প্রভাবকে ব্যাখ্যা করতে অতিরিক্ত কৌশল

গাইড ইমেজরি খুব ভালোভাবে কাজ করেন যখন এটি একটি ব্যাপক ডায়াবিটিসের পরিকল্পনার অংশ।

ভারসাম্যবিহীন নরডো

কল্পনা করার মতো কোনো উপাদান নয় ।

প্রকৃত কর্ম দ্বারা গঠিত

অনুশীলনের নিজস্ব প্রভাব রয়েছে, যার মধ্যে আছে ডায়াবিটিসের সংবেদনশীলতা এবং দ্রাক্ষালিন মাত্রা হ্রাস করা এবং কমিয়ে আনা। আপনার টাইফেশনের একটি সংক্ষিপ্ত চিত্র পর্বের পর আপনি আপনার বাকি দিনের জন্য খাদ্য পছন্দ করার চেয়ে আরও বেশি কিছু অনুভব করতে পারেন। কল্পনা করুন আপনার শরীর খাবার অনুশীলন এবং খাদ্য গ্রহণের সুবিধা কত।

Actions সমর্থনের জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করুন

কিছু অ্যাপস এবং ওয়েবসাইট স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের জন্য বিনামূল্যে পরিচালিত চিত্র রেকর্ড করে ।

আপনার ট্র্যাকের অগ্রগতি

আপনি হয়তো বুঝতে পারছেন যে, আপনার বিশ্বাস আপনার জন্য আরও দৃঢ় ।

গাইডরি এবং ডায়াবিটিস সম্বন্ধে সাধারণ প্রশ্ন

ডায়াবিটিসে আক্রান্ত সকলের জন্য কি চিত্রবান ছবি নিরাপদ?

হ্যাঁ, পরিচালনামূলক ছবি খুব কম খরচে, অ-অশর্দশিক প্রযুক্তিগত কৌশল। কিন্তু আপনার যদি মানসিক সমস্যা, উদ্বেগ বা অপরিকল্পিত পর্বের ইতিহাস থাকে, তবে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী কাজ করা বুদ্ধিমানের কাজ করা, যা বেশীরভাগ লোকের জন্য ভাল এবং নিরাপদ হাতিয়ার।

ফলাফল দেখতে কত সময় লাগবে?

অনেকে প্রথম সপ্তাহে সূক্ষ্মভাবে খাবার খাওয়ার ফলে প্রায়ই চাপ কমে যায় ।

আমার ডায়াবিটিসের পরিবর্তে কি পথিগ্রাফ ছবি তৈরি করতে পারে?

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর ওষুধ ও পর্যবেক্ষণের সুপারিশগুলো সবসময় মেনে চলুন ।

কল্পনা করার সময় আমি যদি দুর্দশা ভোগ করি, তাহলে?

আপনি যদি কোনো ছবি দেখে উদ্বিগ্ন হন বা অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে আপনার সেই দৃশ্যটা বন্ধ করে দিন ।

আরম্ভ হতে যাচ্ছে: একটি দ্রুত গাইড ইমেজ্রি সেশন

আপনি যদি শুরু করার জন্য প্রস্তুত থাকেন, তাহলে এখানে একটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলন মাত্র, আপনি এখন একটি আরামদায়ক সিট খুঁজে বের করুন এবং তিনটি গভীর শ্বাস নিন ।

আরও শেখার জন্য রিসোর্স

আপনার উপলব্ধিকে গভীর করার জন্য এবং ডায়াবিটিসে এর প্রয়োগের প্রয়োগকে গভীর করার জন্য নীচের সম্পদগুলো অনুসন্ধান করুন:

• [[[F]] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [এফএল] [এফএল] তাদের ওয়েবসাইট ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা এবং আচরণ কৌশলগুলো সম্বন্ধে প্রবন্ধ প্রদান করে ।
• [[F] জাতীয় স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠান (এনআইএইচ) ন্যাশনাল সেন্টার ফর হেলসমেন্টারি এবং ইনটগ্রেটিভ স্বাস্থ্য কেন্দ্র [এফএল] - স্বাস্থ্যের গবেষণা পদ্ধতিগুলো - সহ নিয়মানুবর্তিতার সঙ্গে গবেষণা করে । [এফ.
• [[F] agedi[FOP] [FLT] - [FO] - পরিচালনার জন্য পেশাদার প্রশিক্ষণ ও বিনামূল্যে lierstriতে লেখা বিষয়বস্তু প্রদান করে । তাদের ওয়েবসাইট হল [FODO:[F] proct.
• [[[F] PREL: 0][FLT] - "ছবির নিয়ন্ত্রণে ডায়াবিটিস" সম্বন্ধে গবেষণা করার জন্য অনুসন্ধান করুন ।

অন্তর্ভুক্ত

( হিতোপদেশ ২২: ৩) আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার শারীরিক ও মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার দক্ষতাকে দৃঢ় করুন ।