প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতা দিবসের প্রতি যেভাবে হৃদয়ের হার পর্যবেক্ষণ করা যায়

উচ্চ পর্যায়ের ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত হার্ট রেট পর্যবেক্ষণ একটি অন্তর্ঘাত টুল থেকে শুরু হয়েছে, যারা উন্নত মানের উন্নতি এবং বর্ণ-দিন পার হওয়ার ক্ষেত্রে গুরুত্বের সাথে কাজ করে। অনুশীলনের সময় আপনার হৃদয়ের সংকেত প্রেরণের চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারে, যা হার্টের মাত্রা এবং প্রযুক্তি ব্যবহার করে আপনার ব্যক্তিগত গতিকে রক্ষা করতে পারে। এই প্রবন্ধের মাধ্যমে আপনি কল্পনা করতে পারেন যে, তথ্যকে ব্যবহার করতে, আপনার ব্যক্তিগত কৌশলগুলোকে প্রভাবিত করতে, আপনার ব্যক্তিগত গতিকে প্রভাবিত করতে, এবং অনুশীলনের জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় বের করতে পারে।

আধুনিক যন্ত্রগুলো ক্রমাগত হার্টের হারকে বের করে ফেলে, কিন্তু আপনি যে তথ্য ব্যাখ্যা করে তা কি না এবং প্রয়োগ করেন তা কি না, তা আপনি বিনোদনদাতা, একটি গোলক, একটি ব্যায়ামকারী অথবা শরীর-গোর মত, অথবা একজন জিম-গোর্ণা, অথবা হৃৎপিণ্ড, আপনার প্রশিক্ষণের গতি পর্যবেক্ষণ করা, সকল শিক্ষাকে কেন্দ্র করে, যা আপনার হৃদয়ের গতিকে দ্রুত হ্রাস করে তোলে, তা থেকে, এবং তা দ্রুত গতিকে চিহ্নিত করে, যাতে আপনি কেবল জ্ঞান অর্জন করতে পারেন।

হৃদয়ের বিজ্ঞান এবং ঈশ্বরীয় ভক্তি

আপনার হৃদস্পন্দন কতটা কঠিন তা আপনার হার্টের অনুভতি, পেশীয়তা বা যন্ত্র কাজ করার জন্য কাজ করছে। অনুশীলনের গতি বৃদ্ধি, আপনার হৃদয় দ্রুত দ্রুত ও ধীরে ধীরে বেড়ে যেতে হবে এবং আরো জোর করে : এই সম্পর্ক একটা পর্যায়ে এগিয়ে যাচ্ছে। এই সম্পর্ক হচ্ছে এমন এক পর্যায়ে এগিয়ে যাওয়া, যতক্ষণ না আপনি কাজ করতে চান, ততক্ষণ পর্যন্ত না আপনি চেষ্টার গতি বাড়িয়ে দিন, আপনার হৃদয়ের গতি বৃদ্ধি পায়, কিন্তু তা আরো বৃদ্ধি পায়, যা প্রকৃতভাবে, এবং তা অর্জনের জন্য, আপনার হৃদয়ের হার যত বেশি পরিমাণে বৃদ্ধি পায়, তত বেশি পরিমাণে বৃদ্ধি পায়, এবং তা হচ্ছে, যা প্রকৃতভাবে, তত বেশি পরিমাণে বৃদ্ধি পায়, এবং তা হচ্ছে, এবং তা অর্জন করার জন্য, আপনার হৃদয়ের হার বৃদ্ধি পায়।

আপনার হৃদয়ের হার বুঝতে হলে দুটো কী মূল্য হবে তা জানা প্রয়োজন: হার্টের হার এবং সর্বোচ্চ হার্টের হার (এমএইচআর) । হার্টের হার ভাল থাকে রাতের বেলা প্রথম এবং সাধারণতঃ সুস্থ হওয়ার আগে সকাল ৬ থেকে ১০০ মিনিট পর্যন্ত,০০০ থেকে ১০০ শতাংশ পর্যন্ত বেড়ে যায়, যদিও ক্রীড়াবিদরা সাধারণত ৫০ শতাংশ পর্যন্ত বেড়ে যায়, বা ৫০ শতাংশ) ।

আপনার MR এবং RRHP, আপনি আপনার হৃৎস্পন্দন সংরক্ষণ করতে পারেন (এইচআর. আর. আর. এম. আর. আর. আর.আর. আর.R.) - র (R) সাহায্যে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পদ্ধতি ব্যবহার করুন । এই পদ্ধতিটি ব্যক্তি বিশেষ মানের ভিত্তিতে নির্ধারিত মানের চেয়ে সুনির্দিষ্টভাবে নির্ধারিত সময়ের সীমা উল্লেখ করে এম. বি. এস. আর. বি.এফ. - র (R.R) ব্যবহার করে আপনার হার্টের জন্য একটি অংশ তৈরি করুন । এটি নিশ্চিত করতে পারে না । আর- এর ফলে যদি আপনি চান তাহলে এই শ্রেণীতে গতিবেগিত হয়, আপনি আপনার হার্টের গতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন । আর এস. এস.এফ.এফ. - এর জন্য একটি অংশ হিসাবে : ২.এফ.এফ.এফ.এফ. - র শেষ.এফ. ২. ২. ২. ২. ২. ২. ২. ২. ২. ২. ২/ ৭. ২. ২/ ৭. ২. ২. ২/ ৭. ২/ ৭ / - র (ড. ২)

মনের দিক বুঝতে পারার স্থান: এক গভীর মনোযোগ

সাধারণত পাঁচ থেকে ছয়ের মধ্যে হার্টের জোন বিভক্ত হয়, প্রত্যেক নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পদ্ধতিকে নির্দিষ্ট করে নেওয়া হয় ।

জোন ১: খুবই হালকা (৫০-৬০%)

এই জোনের প্রচেষ্টাহীনতা অনুভব করে, কোন সমস্যা ছাড়াই আপনি একটি সম্পূর্ণ কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন। জোন ১ ব্যবহার করা হয় সুস্থ হয়ে ওঠার জন্য, উষ্ণতা, শান্ততা, এবং সক্রিয় দিনগুলো । এটা পেশীকরনের জন্য পেশীশক্তির গতিকে বাড়িয়ে দেয়, পরিষ্কার জলস্রোতের আবর্জনারসজ্জায় সাহায্য করে এবং এতে প্রয়োজনীয় পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, এবং এতে করে পরীক্ষা করা হয় না, এবং এতে ধীর গতির জন্য বিশেষ করে পরীক্ষা করা হয়, এবং তা দুর্ভাগ্যের মাত্রা, এবং তা হচ্ছে ১. ০. ০. ০,০০০ মিটার পর্যন্ত বেড়ে ১ মাত্রার সমান। যদি আপনি এই কাজটি করতে চান, তাহলে আপনি এই গতিকে পূর্ণ মাত্রায় কাজে লাগাতে পারেন, তবে তা হবে, তবে আপনি এখানের পরিমাণ বৃদ্ধিতে হবে। এই সময়, এবং তা হবে, এটি দ্রুতগতিতে বেড়ে যাওয়া এবং তা হবে, এবং তা হবে, এবং তা হবে ১/২/২/২/১/৩০০০ গুণ,০০০ গুণ,০০০ গুণ,০০০ গুণ,০০০ গুণ বেশি।

জোন ২: আলোর পরিমাণ (৬০-৭০%)

জোন ২ হচ্ছে ধৈর্যের প্রশিক্ষণ কেন্দ্র। এই জোনে আপনি একটি কথোপকথনের গতিয় কাজ করছেন। আপনি পূর্ণ বাক্যে কথা বলতে পারেন কিন্তু হালকা ঘাম অনুভব করতে পারেন। শ্বাসরুদ্ধকর অবস্থায় শরীর মূলত জ্বালানী উৎস হিসেবে ব্যবহার করে, জিঁকো এবং অপূর্ণিপূর্ণ পরিবেশকে প্রভাবিত করে। এই জোনকে আরো শক্তিশালী করতে হলে আপনি এই জোনের গতি বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনার বয়স প্রায় ৭০% এর কোঠায়। যদি আপনি এই জোনকে আরও দ্রুত গতি বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে আপনি এই জোনের গতি বৃদ্ধি করতে পারেন এবং অনেক বেশি সময় ধরে রাখতে পারেন। আপনার এই অঞ্চলে আপনি যদি দ্রুত গতি বৃদ্ধি পেতে পারেন, তাহলে আপনি এই গতি বৃদ্ধি করতে পারবেন। আপনার শরীর যদি আপনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে আপনি এই অঞ্চলে অবস্থানকে দ্রুত গতি বৃদ্ধি করতে পারবেন। আপনার এই অঞ্চলে আপনি যদি আপনি একটি গতি বৃদ্ধি করতে পারবেন। আপনার শরীরকে দ্রুত গতি বৃদ্ধি করতে পারবেন। আপনার শরীরকে আরো বেশি কঠিন এবং আপনার জন্য আপনি যদি আপনি একটি গতি বৃদ্ধি করতে পারেন, তাহলে আপনি যদি আপনার কর্মশক্তির জন্য প্রস্তুত করতে পারেন, তাহলে আপনি একটি গতি বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনার প্রয়োজন। আপনার এই গতিময় পরিবেশকে আরো বেশি সময় ধরে রাখতে হবে। আপনার এই অঞ্চলে অবস্থানকে আরো বেশি সময় ধরে রাখতে হবে। আপনার এই অঞ্চলে অবস্থানকে আরো বেশি সময় ধরে রাখতে হবে। আপনার প্রয়োজন। আপনার

জোন ৩: মাঝারি (৭০-৮০%)

জোন ৩ প্রায়শ “অভিমান” অঞ্চলকে বলা হয়, আপনি এখনো চেষ্টা করে কথা বলতে পারেন এবং আপনি অস্বস্তির মধ্যভাগ অনুভব করেন। এই জোনের মধ্যে একটি আওতার সৃষ্টি হয় এবং এ রকম এক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা গ্রহণ করে।

জোন ৪: কঠিন (৮০-৯০% এমআর-এর)

এটি হচ্ছে টরেন্ট সীমা এলাকা। এই তীব্রতাটি এর চেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এটি পরিষ্কার হতে পারে জোন ৪ (যেমন, ২০-৬০ মিনিটে গতিবেগে গতি), দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকা অবস্থায়, গতি বজায় রাখার জন্য আপনার ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয় (যেমন ৮. ৫-১০ মিনিটে), ৩-১ ঘন্টা গতি, অথবা ৪.৫ মিনিটে গতিবেগে গতিবেগে গতিবেগে গতিবেগে গতি বজায় রাখার জন্য।

জোন ৫: সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা (৯০-১০০%)

জোন ৫ শর্ট, দীর্ঘ, দীর্ঘ সময়ের জন্য দীর্ঘ চেষ্টা করা, কয়েক মিনিটের মধ্যে স্থায়ীভাবে স্থায়ীভাবে চেষ্টা করা হয় । এটা এক ধরনের ভীতিবিস্রোত, গতি এবং স্নায়ুবিক সমন্বয়সাধনের সমন্বয় সাধন করে ।

যেভাবে আপনার হৃদয়ের অবস্থাকে সঠিকভাবে পরিমাপ করা যায়

জোন নির্ভর প্রশিক্ষণ-ভিত্তিক প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক হার্টের হার অপরিহার্য। যদিও অনেক যন্ত্রই হার্টের হার পরিমাপ করতে চায়, কিন্তু সবাই সমান নয়। প্রতিটি পদ্ধতিই বুঝতে সাহায্য করবে যে, আপনার প্রয়োজনের সঠিক টুল বেছে নিতে আপনাকে সাহায্য করবে।

Surst- র ডিভেলপ

খেলার বৈশিষ্ট্যে সঠিক ভাবে সাজানোর জন্য সস্তা বাঁধার ক্ষেত্রে এগুলো বৈদ্যুতিক সেন্সর (ইলেকট্রনেটিক সেন্সর) ব্যবহার করে। তারা হার্টের বৈদ্যুতিক চাপকে কম বিলম্ব করে, তারা প্রয়োজনীয় দ্রুত সেগুলোর উপর ভিত্তি করে বই পড়া ও কাজ করতে পারে। এমনকি উচ্চ পর্যায়ের উপাদানের ক্ষেত্রে তারা প্রতিরোধী উপাদান ও কাজের ক্ষেত্রে কঠোর প্রশিক্ষণ প্রদান করে থাকে, যেমন ব্র্যান্ডিং বা কন্টেইনিং (যেমন চেইনের কন্সটিসট), অথবা কনফিডিং (বিশেষ করে থাকে, যারা তাদেরকে এই ধরনের কনটেন্ট পরে থাকে, তাদের বুকের চারপাশে থাকা যায় এমন কিছু জিনিষ পড়ে থাকা উচিত যাতে তারা দেখতে পারে।

অপটিক্যাল ওয়াল-Buffer মনিটর

স্মার্টওয়াচ এবং ফিটনেস ট্র্যাকারের মধ্যে রক্তের পরিমাণের পরিবর্তন (পিপিজি) করার জন্য ফটোপলিটনিত্ব ব্যবহার করে । যদিও সুবিধাজনকভাবে পরিবর্তন, আবহাওয়ার কারণে কনফিগার সেন্সর কম (যা কটিকাল রক্তকে প্রভাবিত করে), অথবা কব্জাগত আন্দোলন অথবা কব্জার মতো গুরুত্বপূর্ণ অবস্থানে পড়ে কিনা, তবে তা বেশ কয়েক সেকেন্ড দূরত্বে আঘাতপ্রাপ্ত হয়, কিন্তু তা নিশ্চিত করতে পারে । যদি আপনি কিছু সময়ের জন্য দূরত্বে থাকেন, তবে তা বেশ কয়েক সেকেন্ড ধরে নিন, এবং তা সহজ, কিন্তু তা সম্ভব নয়, তবে এটি আপনার দৃষ্টিকোন দূরত্বের জন্য তৈরি করা, এবং তা নিশ্চিত করতে পারে না ।

ব্যবহারকারীর দ্বারা নির্ধারিত

হ্যাঁ, আপনি আপনার পালস গণনা করতে পারেন । কব্জিতে দুই আঙ্গুল (অর্ধ শিল্প) অথবা ঘাড়ের উপর রাখুন ১৫ সেকেন্ড, তারপর ৪ সেকেন্ডের জন্য গুনন, আর এর জন্য কোন প্রযুক্তি নেই, কিন্তু এটা ব্যবহার করা এবং এর জন্য অবাস্তবতা। শুধু বিশ্রামের হার পরীক্ষা করুন বা সংশোধন করুন।

হার্ট স্পিটিয়ার (RVOP)

HRVV একটা উন্নত মেট্রিক যা বার বার হৃদয়বিটের মধ্যে পার্থক্যের মধ্যবর্তী সময়ে করতে পারে। স্ট্রেইট, RVRVRVRARARALLLY (বাজার-হার্ড-প্রেশন) এবং প্যারাসেক্সের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার সহানুভূতিশীলতা ও প্যারাসল্যাপ (হার্ড-অভিধানী) সিস্টেমকে আরও সহজ করে দেয়। HRORONARARONGONT PRAD-র মাধ্যমে যদি আপনি আপনার কম্পিউটারের গতি বজায় রাখতে চান, তাহলে আমাদের রোগ-প্রতিরোধ্যতা ও শক্তি বর্ন্র্র্মত পরিবর্তন করতে পারেন ।\tATHS: [HRUT] WUTRUTRAD]: WED [HRS] WED এর সাথে সম্পর্কিত একটি উন্নত মানের পরিবর্তন সঠিকভাবে ব্যাখ্যার্থ প্রদর্শন] বর্তমানে আপনার দৃষ্টির বিপরীত দিক পরিবর্তন করা যাবে। অনেক গতি, যা আপনাকে দ্রুততম গতি, এবং গতি, এবং গতি কমিয়ে দেয়। (হট) ।

ইতিবাচক প্রশিক্ষণ থেকে হৃদয়ের তথ্য ব্যবহার করুন

মৌলিক তথ্য সংগ্রহ করা হচ্ছে প্রথম ধাপ । প্রকৃত কর্মক্ষমতা অর্জনের ফলে হৃৎপিণ্ডের বিভিন্ন অঞ্চলের প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা করতে সক্ষম হয় এবং লোড, পুনরুদ্ধার ও উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় প্রতিক্রিয়াগুলো ব্যবহার করে । নীচে দেওয়া হলো হৃদয়ের প্রতি আন্তরিক হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণের জন্য । আপনার সাপ্তাহিক পরিকল্পনার মধ্যে হৃৎপিণ্ডের হার পর্যবেক্ষণের জন্য ব্যবহারিক উপায় ।

ফিল্ড পরীক্ষার মধ্যে আপনার জোন নির্ধারণ করুন

আপনি জোনের প্রশিক্ষণ আরম্ভ করার আগে আপনাকে সঠিক জোনের সীমানা প্রয়োজন । রানার্সের জন্য একটি সাধারণ ফিল্ড পরীক্ষার জন্য "৩০ মিনিট" নিয়ম: ৩০ মিনিটের দীর্ঘ সময় সময় ধরে চলা অবস্থায় দৌড়ে আপনার সর্বোচ্চ গ্রহণযোগ্য প্রচেষ্টার পরে, শেষ ২০ মিনিটের একটি ভাল সময় পর্যন্ত আপনার হৃদয়ের হার নির্ধারণ করুন । আপনার হৃদয়ের হার হল: ২০ মিনিট, আপনার হার্টের একটি ভাল সময় (LRFFFF), আপনার হৃদয়ের তাপমাত্রা, এবং সময় অনুসারে, আপনার কাজের জন্য একটি সাধারণ গতিবেগের সীমা নির্ধারণ করুন । যদি আপনি গণনা করতে পারেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই এর চেয়ে ভাল সময় (LRFRAR), এবং সময় নির্ধারণ করতে হবে । যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের সীমা নির্ধারণ করতে পারেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই এই ক্ষেত্রটিতে গতি, এবং সময়, তাহলে আপনার কাজের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়ের সীমা নির্ধারণ করতে হবে ।

জোনের সঙ্গে আপনার প্রশিক্ষণকে কাজে লাগান

আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নির্ধারিত সময়, ঋতুর সময় আলাদা করা উচিত। মূল পর্যায় ২ (প্রায় ৮০%) সময় প্রতি সপ্তাহে ২/০), জোন ৪ (প্রায় ১৫%) এর উপর জোর দেয়। এই সময়কে আপনি জোন ৪ এবং জোনের কাজ বৃদ্ধি করেন। এই সময়ের মান নিশ্চিত করতে আপনি জোন ২-১. ০-১ অক্টোবর, বুধবার (২-১-১-১), বৃহস্পতিবার, বৃহস্পতিবার, বৃহস্পতিবার, বুধবার, ২-১-১-এ, বৃহস্পতিবার, বৃহস্পতিবার, বৃহস্পতিবার, বৃহস্পতিবার, বৃহস্পতিবার, ২-২/১২ তারিখ (২/১২), বুধবার), বৃহস্পতিবার, বৃহস্পতিবার, বৃহস্পতিবার, দুপুর ২-এ, বৃহস্পতিবার, বৃহস্পতিবার, বৃহস্পতিবার (২/১২, ২/১২)

ক্র্যাশ এবং ওভারিং

হৃদয়ের হার পর্যবেক্ষণের মধ্যে একটিও হচ্ছে তা হল, যখন আপনি জোর করে অথবা অতিরিক্ত রেয়ারিং এর হ্রাস পাওয়ার সময় চোখ বন্ধ করে রাখার অথবা দৃষ্টি নিবদ্ধ করার জন্য চিহ্নিত করা অবস্থায় অনুসন্ধান করছেন । রেড ফ্ল্যাগের মধ্যে রয়েছে: ৫-১০ রও বেশি সময়, আপনার হৃদয়ের হার, কঠিন প্রচেষ্টার কারণে (সুর্থিত), অথবা মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সঠিক মাত্রা, যা সাধারণত: ১ (১) থেকে অধিক সময় পর্যন্ত উচ্চতম সময় ব্যয় হয় । উচ্চতম সময় (১) হৃদয়ের জন্য সঠিক তথ্য পূরণ করা হলে, উচ্চতম সময় (৩) হৃদয়ের জন্য উচ্চতম সময় নির্ধারণ করুন । উচ্চতম সময় (৩)

শক্তি অথবা পাইসের দ্বারা সংযুক্তকারী হার্টের হার

হার্টের হার একটি গতিবেগগত নির্দেশক; চেষ্টার পর পরিবর্তন আনার পর এর জন্য ৩০-৯০ সেকেন্ড লাগে । রানার্স এবং সিক্‌সলিস্টদের জন্য, একটি পাওয়ার মিটার বা জিআর- এর সাথে মিলে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানানো সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, এইচআরআরআর-এর প্রচেষ্টাকে সঠিকভাবে নিশ্চিত করতে হলে, হেড-সল্যান্সের গতি বৃদ্ধি করা যেতে পারে অথবা গতি হ্রাস পেতে পারে, কিন্তু তা নির্ভর করে এমন একটি গতি বজায় রাখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হেডসলে, হেডস এ যাওয়ার সময় গতি হ্রাস পায়, কিন্তু গতি হ্রাস পায় না। এই গতি হ্রাস পায় এমন একটি গতি হ্রাস, যা কিনা তার গতি হ্রাস পায়। কিন্তু গতি হ্রাস পায় না।

হৃৎপিণ্ডের সঙ্গে প্রতিযোগিতা

( হিতোপদেশ ১৫: ১) দৌড়ের প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করায় আপনি হয়তো সেই প্রতিযোগিতা থেকে সরে যেতে পারেন ।

শর্ট রেস (৫কে, ১০কে)

সংক্ষিপ্ত ইভেন্টে হৃদয়ের হার দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং আপনি সম্ভবত জোন ৪ বা ৫- এ অবস্থান করবেন । প্রথম মিনিটের মধ্যে প্রাথমিক বৃদ্ধি এড়ানোর জন্য জোন ৫ মিনিটে (প্রতিটি স্তর) থেকে শুরু করে। আপনার প্রশিক্ষণ আরম্ভ করুন এবং স্বল্প সময়ের জন্য ৩-এর অধিক সময় ধরে গতি বজায় রাখুন। উচ্চতম সময় ধরে এই গতি বজায় রাখুন; এরপর প্রথম দিকে গতি হ্রাস পাবে; এরপর সময় অবধি গতি হ্রাস পাবে।

অর্ধ ম্যারাথন

অর্ধ- রানায়ের জন্য, জোন ৩-এ, কম-এর (৫-৫-৫-৫.৫%) দিকে হার্টের হার বজায় রাখার জন্য অনেক দক্ষ ক্রীড়াবিদদের লক্ষ্য হচ্ছে, জোনের নিম্নতম এলাকা থেকে কম (৫ কিলোমিটার) পর্যন্ত হার্টের হার (৫. ৫ কিমি. ১০ কিলোমিটার) পর্যন্ত। আপনার এই সীমা নির্ধারণ করা উচিত। আপনার লক্ষ্য হচ্ছে সঠিক পথ বেছে নেওয়া। যদি আপনি প্রথমে প্রতিটি ধাপের জন্য সুনির্দিষ্টভাবে ৫/সেকেন্ডের জন্য সুনির্দিষ্টভাবে লক্ষ্য রাখতে পারেন, তাহলে সর্বোচ্চ গতি নির্ধারণ করুন।

ম্যারাথন এবং আল্ট্রা-উল-প্রসেসেন্স

দীর্ঘ সময় ধরে, রক্ষণশীলভাবে খেলা করার নাম গ্রহণ করা হল, সবচেয়ে বেশী ম্যারাথনাররা জোন ২-৫% (সিএমআর) এর দিকে তাদের হৃদস্পন্দন বজায় রাখতে হবে। প্রথমে তিনটি জোনে এসে পড়লে তা ৩-এর মধ্যে চলতে পারে। জোনে চালু হওয়া এই কারণে অথবা ৩-এর জন্য একটি উচ্চ পর্যায়ের অংশ হিসেবে আপনার হৃদয়ের উপর চাপ প্রয়োগ করতে হবে। কারণ, অধিক সংখ্যক ক্ষেত্রে আপনি যদি খেলা দেখতে না পান, তবে আপনার হৃদয়ের জন্য দ্রুত গতি বজায় রাখার জন্য জোনের জন্য আপনার হৃদয়ের গতিকে ধন্যবাদ। (হাততালি) যদি স্বল্প সময়ের জন্য স্বল্প সময়ের জন্য স্বল্পতম গতি বজায় রাখতে হবে। তবে তা হলে, আপনি যদি দ্রুত গতি হ্রাস করতে পারেন, তবে তা হলে আপনি ধীর গতিতে আপনার হৃদয়ের জন্য একটি গতি বজায় রাখতে পারবেন।

অপরাধ ও প্রেতচর্চা

( হিতোপদেশ ১৫: ৪) আপনার পুষ্টির জন্য আপনার ঘুমের গতিকে বৃদ্ধি করার জন্য আপনার হৃদয়কে প্রস্তুত করার এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে দিন ।

উচ্চ পর্যায়ের হার্ট হার পর্যবেক্ষণকারী টেকনক

আপনি যদি মৌলিক জোন প্রশিক্ষণে সন্তুষ্ট থাকেন, তাহলে আপনার নিজের উদ্দেশ্যের জন্য উন্নত মেট্রিকগুলো আবিষ্কার করতে পারেন।

হার্টের হার (সে বনাম মুখে)

দীর্ঘ সময় ধরে চলা কিংবা গাড়ি চালানো হলে, যদি আপনি এক দীর্ঘ প্রচেষ্টার মধ্যে দিয়ে চলতে চান, তবে আপনার হৃদয়ের হার ধীরে ধীরে কমে যাবে (কার্ডিয়াকে)। দ্বিতীয় অংশের পরিবর্তনের হার পরিবর্তনের হার হল HRR এর দ্বিতীয় ভাগের প্রতি পরিবর্তন, যাকে বলা হয় “কুপলিং”; দ্বিতীয় মেয়াদের চেয়ে কম, এটি কম সময়ের ব্যবধানে কম।

উন্নতি এবং হৃদয়ের হার

উচ্চতা ২-৩, আপনার শরীরের গতিকে উন্নত করার জন্য আপনার হৃদয়ের হার অনেক বেশি। কারণ নিম্ন অক্সিজেনের পরিমাণ কম পরিমাণে কম খরচের কারণে (ওপরে ১৫,০০০ মিটার), অথবা প্রতিযোগিতা হলে আপনার হৃদয়ের হার ১০-২০ মিটার পর্যন্ত হতে পারে।

বয়স ও ফিটনেস সমন্বয়

আপনার হৃদয়ের হার স্বাভাবিক ভাবে কমে যাচ্ছে, কিন্তু প্রশিক্ষণ দেওয়া কিছু কমে যাওয়া কিছু কিছু বিষয় বাদ দিতে পারে। ২২০ মাস আগে তাদের অঞ্চলকে আবার পরীক্ষা করতে হবে (প্রতিবছর বয়স ৬-১২ মাস)।

হার্টস্‌-সৈনিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা: শেষ টিপস

• [[F] [F] আপনার জোন পরীক্ষা করুন অন্তত এক বছর পরে — একটি ভিত্তির সময় ও পরের সময়ের পরে — আপনার সময় পরিবর্তন করা হবে ।
• [[F] প্রতি সপ্তাহে একটি সাপ্তাহিক “এসি” ব্যবহার করো ।[F] - প্রতি সোমবার সকালে, বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার আগে আপনার বিশ্রাম হার মাপ । লগ করুন । লগ করুন ৫+ বি.
• [[[F] [[F]] একটি ডাটা পয়েন্টের উপর Backspace] - হার্টের হার প্রায় ১.১] - ঘুম, চাপ, চাপ এবং তাপমাত্রার ওপর নির্ভর করে ৭-১৪ দিন ।
• [[[[[F] PR] [R] [R][R][FO]] - যদি আপনি জোন ২ বলে থাকেন তবে আপনার HR:2 বলা হয় কিন্তু আপনার দেহের প্রথম অংশ হচ্ছে, তারপর আপনার দেহের উপর নির্ভর করা (ডিএফএল) ।
• [[[F] [[F]] আপনার তথ্য একটি প্ল্যাটফর্মের মত প্রশিক্ষণপেরা অথবা KRERT[FO] - এই যন্ত্রগুলো স্বয়ংক্রিয় ভাবে জোন, decolingingtingtures, এবং খাপ খাইয়ে নেওয়া, বিশ্লেষণ, সংরক্ষণ, সংরক্ষণ, আপনি বিশ্লেষণ, সংরক্ষণ, সংরক্ষণ, বিশ্লেষণের মত একটি প্ল্যাটফর্মের মত প্ল্যাটফর্মের মত প্ল্যাটফর্মের মত প্ল্যাটফর্মের মধ্যে আপনার তথ্য করুন ।
• [[[F] ধারাবাহিক ভাবে অগ্রসর হোন [FLT] - দীর্ঘ মেয়াদের মধ্যে পর্যবেক্ষণের সর্বোচ্চ উপকার; একটি সপ্তাহ শব্দ হয় শব্দ; তিন মাস হল সিগন্যাল। [[F] [[F] [FR] [F] [FLT[F] -L] [F] -L] [F] [F] -[F]]]] -[F]], ধারাবাহিক সব থেকে প্রাপ্ত প্রাপ্ত প্রাপ্ত প্রাপ্ত প্রাপ্ত ফলাফলের সবচেয়ে বড় সুবিধা; হৃদয়ের মান হল দীর্ঘ সময়, ধারাবাহিক ভাবে পর্যবেক্ষণ করা, এই ক্ষেত্রে al-র্দশ শতাংশ থেকে পাওয়া যায় ।

হার্ট রেটের পর্যবেক্ষণ কোন যাদুর বুলেট নয়- এটি একটি টুল যা প্রয়োজন বোধী শিক্ষাকে বুঝতে, সঠিকভাবে মাপা, সঠিকভাবে নির্ধারণ করুন এবং দৌড় সিদ্ধান্তের জন্য তথ্য ব্যবহার করে, দ্রুত, দ্রুত এবং দ্রুত গতিসম্পন্ন গতিসম্পন্ন পদক্ষেপ গ্রহণ করুন । মৌলিক অঞ্চল নির্ধারণ করুন, জোনের অঞ্চল, গতি, গতি এবং গতি, গতি এবং গতিবেগ এবং গতিবেগে গতিবেগে আপনার গতি, গতি, গতি এবং গতি, গতি, গতি এবং গতি, আপনার গতি, গতি এবং গতি, গতি, গতি এবং গতি, গতি এবং গতি, গতি এবং গতি, আপনার দক্ষতা, গতি, গতি এবং গতি, গতি এবং গতি, যা আপনার দক্ষতা, গতি এবং গতি, গতি, গতি, তা নির্ণয়ের দিক এবং গতি, আপনার হৃদয়ের অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে।