মনোনিবেশ করা টেকনিককে যেভাবে ব্যবহার করতে হয়

ক্ষুধা-ফুল্ল সংযোগ বুঝতে

ক্ষুধা ও পারষন ও কামনার জন্য শরীরের স্বাভাবিক সংকেতকে উপলব্ধি করে শুরু হয়।

যখন আপনি বেশ কিছু গভীর শ্বাস নিতে এবং গভীর শ্বাস নিতে পারেন, তখন আপনি প্যারাস্টিম মানসিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে দেবেন- ‘অগ্নিকৃত ও হজম’ পদ্ধতিটি শান্ত করতে পারবেন।

শ্বাস - প্রশ্বাসের পিছনে বিজ্ঞান

শ্বাস - প্রশ্বাসের পরিমাণ কমিয়ে আনার সময়, ধীরে ধীরে, ডায়াগ্যাফটটিক শ্বাস নেওয়ার বিষয়টা দেখা যায়, যার প্রধান মানসিক চাপ কমতে থাকে, যা প্রায়ই উচ্চ পর্যায়ের খাবারের জন্য ক্ষুধা ও ইচ্ছার সঙ্গে যুক্ত থাকে । [১] [১] [৩] [৩]] গবেষণা করে । [৩] [৩] [৩] [৩] [৩] [৩] [৩] [৩] [৩] [৩] [৩]] [৩] [৩]] [৩] [w]] [w]] [w]] [w]] [w]]] [ [w]]] [w]]] [w]]] [w]] [w]]] [w]] [w]]] [w]]] [w]] [w]] [w]] [w]] [w] [w]]] [w]]] [w]]] [w] [w] [w]] [w]]] [w]]] [w] [w] [w]] [w] এর সাধারণ অর্থ পরীক্ষাগুলো পরীক্ষাগুলো পরীক্ষাগুলো পরীক্ষা করুন এবং এর দ্বারা স্থিরভাবে ব্যাখ্যা: অল্প কয়েক]

এ ছাড়া, গভীর শ্বাসের পরিমাণ বেড়ে যায়, সামনের দিকে অক্সিজেনের গতি বৃদ্ধি করে, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং গতি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যে এলাকা দায়ী, তা হচ্ছে সঠিক সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং গতি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দায়ী।

গবেষণা যদিও চলমান কিন্তু শ্বাস নেওয়া ও সতর্ক থাকার মধ্যে সম্পর্ক [এফ.

যেভাবে শ্বাস নেওয়া যায়

ধীরে ধীরে, তালমুণ্ডিগুলোর স্নায়ুগুলো ভ্যাকুয়াম ও হার্টের নিয়মের এক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে তোলে, যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং শ্বাসরোধ করে দেয় ।

Exifiversealwetwealwet শ্বাস নেওয়া

১) বক্সের শ্বাস [আমাদের ফুকুৎস শ্বাস]

এই পদ্ধতিটা হল, কোনো খাবার বা কামনার আগে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরায় স্থাপন করা ।

• [[[F] পরম করুণাময়] আপনার ব্যাক-আপ [FLT] সহ একটি হাত রাখুন ।
• [[F] ধীরে ধীরে শ্বাস [FLT] n[FLT] চার গুনের জন্য নাক দিয়ে আপনার নাক দিয়ে, আপনার আবিম্যান প্রসারিত হয় ।
• [[[F] আপনার শ্বাস বন্ধ করুন [FLT] ৪: ১] এর জন্য কোনো উদ্বেগ বা ক্ষুধার কথা লক্ষ্য করুন ।
• [[[F] সরল হও [FLT] তোমার মুখ দিয়ে কোমল[FLT] চার গুনের মধ্যে দিয়ে, সব বাতাস মুক্ত করো
• [[[F][[F]][FLT] পরবর্তী চার গুণের একটি সংখ্যা] পরের ধাপ আরম্ভ করার পূর্বে অন্য একটি গণনা করো ।
• আবার চার বার.

২) ডায়াগ্যাফট শ্বাসরুদ্ধকর শ্বাস (বিজ্ঞ শ্বাস)

পরিপাক নালীর সমস্যা এবং পূর্ণ সূত্রের প্রতি ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আদর্শ পরীক্ষা:

• শুয়ে পড়, সোজা হয়ে বস, আর তোমার বুকে আর তোমার নাভিলে আরেকটা হাত লাগাও।
• আপনার নাক গভীর শ্বাস নিন, হাত উপরে তুলে হাত ওপরে তুলে রাখুন ।
• আপনার মুখের মধ্যে পুরোপুরি শ্বাস নেওয়ার, আপনার পেটটা পড়ে যায় ।
• এক মিনিট দুই মিনিট, নাহলে শান্ত থাকো.

৩) ৫.

এই মাইক্রোপ্রজেক্টটি তৈরি করা হয়েছে এই মুহূর্তে-দু:ভোজ বা কয়েক সেকেন্ড পর্যন্ত:

1. যা করছো তা বন্ধ করো।
2. ধীরে ধীরে, তোমার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নাও (প্রায় পাঁচ সেকেন্ড)।
3. এক সেকেন্ড দাঁড়াও।
4. আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে ৫ সেকেন্ডের জন্য মুখ দিয়ে চলে যাও।
5. নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: “আমি কি শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত, নাকি চাপ, বিরক্তি, বা অভ্যাসের দ্বারা চালিত?
6. আপনার খাদ্য বাছাই করে চলুন, যদি আপনি প্রকৃত ক্ষুধা অনুভব করেন।

[ ৩] স্বাস্থ্যের জাতীয় গবেষণা প্রতিষ্ঠান [এফএলএল] [এফএল: ১] এমনকি অল্প অল্প সময়ের মধ্যেই খাওয়া - দাওয়ার মাধ্যমে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে মস্তিষ্কের দিকে ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে থাকে ।

আগে, সময় এবং খাবারের পর মনের জোরে শ্বাস নেওয়া

ভোজের আগে: খাওয়ার জন্য আপনার দেহ প্রস্তুত করুন

এর পরিবর্তে, এই পদক্ষেপ আপনার শরীরকে “যুদ্ধ বা ফ্লাইট” থেকে বের করে নিয়ে যায় এবং “অশিক্ষিত এবং হজম” হয়ে যায়।

[[[[F]] [FLT] [FLT] আপনার নিঃশ্বাসের মধ্যে আপনি ড্রপ করুন ।

ভোজের সময়: উপস্থিত থাকুন এবং সম্পূর্ণভাবে উপলব্ধি করুন

মন খারাপ হওয়া শ্বাস কেবল শুরু নয়; আপনি তা খেতে নিজেকে তৈরি করতে পারেন।

• [[[F] [b]] “বিব্রববত” শব্দ ব্যবহার করুন: [F]] [F]]] ধীরে ধীরে ধীরে চিবোতে, তারপর একটি শ্বাস নিন, তারপর একটি সম্পূর্ণ শ্বাস নিন এবং পরবর্তী কামড়ের আগে শ্বাস নিন ।
• [[[[F] যখন আপনার পেটে সামান্য চাপ অনুভব করেন [এফএল] [এফএল] [১] [১] [১] এর প্রথম চিহ্ন] হয়ে যায়, তখন আপনার মুখ বন্ধ করে ১০ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন ।

ভোজের পর: ডাইজেস্ট এবং প্রতিফলনকে সমর্থন করুন

আপনি যদি অতিরিক্ত, ধীর, ধীর বোধ করেন, তাহলে শ্বাস নিতে উৎসাহিত করেন, শ্বাস নিতে পারেন ।

আমি কি সন্তুষ্ট থাকার সময় থেমেছি?

শ্বাস - প্রশ্বাসের সঙ্গে সম্পূর্ণ গতিকে পূরণ করা

( হিতোপদেশ ২২: ৩) এটা সত্য যে, নিখুঁততা হল এক সূক্ষ্ম স্থূলীয় সমন্বয়, কোনো পরিবর্তন নয় ।

• [[F] উষ্ণতা বা অবসর বোধ করছি [এফএল] পাকস্থলীতে [১]
• [[F] স্বাদের তীব্রতা হ্রাস পাবে [FLT] [FLT] - খাদ্য কম আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে ।
• [[F] সূক্ষ্ম চাপ [FLT] n[F] নাভির পিছনে অথবা নিম্ন পাঁজরের পিছনে
• [[F] চৈতন্য] চৈতন্যরকে চিড়তে এবং আগ্রহ [FLT] পরবর্তী কামড়ের মধ্যে [FLT] হ্রাস করে । [F]

[ ৩] [এফএল] ডিপ্রিকিউর] গবেষণা থেকে জানা যায় যে, যারা মনে মনে মনে মনে মনে মনে মনে মনে মনে মনে করেন যে, কম পরিমাণ অর্থ ও খাদ্যশস্য সহকারে আরও বেশি পরিমাণে খেয়ে থাকেন তারা সাধারণত এই ধরনের চাপ অনুভব করেন ।

আবেগগত চাপকে নিয়ন্ত্রণ করা

মানসিক ক্ষুধাকে ভেঙে ফেলার জন্য মানুষের ক্ষুধার কী দরকার?

ক্রলভেশন প্রোটোকল

1. [[[F] [F] [F]] ইচ্ছার্থ [FLT], রান্নাঘর থেকে সরে যান অথবা ভেন্ডিং মেশিন থেকে সরে যান ।
2. [[[F] ৫ সেকেন্ড, গভীর শ্বাস নিন [FO] [FLT] - কৃতজ ্ ঞতার জন্য পরিত্রাতা থেকে উদ্ধার করুন ।
3. [[[F] আবেগগুলোকে গো [FLT] এর সাথে মিলিয়ে দেখ: "আমি জোর দিচ্ছি চকলেটের মাধ্যমে স্বস্তির সন্ধান করছি।
4. [[F] [F] পুনরায় আরম্ভ করা হবে এবং চিন্তা করুন যে, [FLT] [FLT] এবং কামনাকে একটি ঢেউ হিসেবে কল্পনা করুন ।
5. [[[[[[[[]] ২ মিনিট পরে [এফএল] যদি আপনি এখনও এই খাবার চান, তা হলে সিদ্ধান্ত নিন যে, আপনি যদি এটা চিন্তা করে খান, তবে খেয়াল রাখবেন যে, প্রতিটি কামড় খেতে হবে, তবে প্রতিটি কামড় খেতে হবে । যদি না (হাঁটিল, স্টিয়াক্স), আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করুন ।

এটা আপনাকে ইচ্ছাপূর্বক কাজ করার পরিবর্তে বেছে নেওয়ার জন্য বেছে নেওয়ার পরিবর্তে বরং তার আবেগগত চাহিদাকে শান্ত করার জন্য আবেগগত চাপকে কমাতে সাহায্য করে ।

এক দৈনিক মনস্তত্ত্ববিদ্যায় পূর্ণ

সংগতি হল, অতিরিক্ত সময় ছাড়া প্রতিদিনের রুটিনে সংক্ষিপ্ত শ্বাস গ্রহণের অনুশীলনের জন্য সংক্ষিপ্ত করে দেওয়া। এখানে বেশ ব্যবহারিক কৌশল:

• [[[[F] বিদ্যমান অভ্যাসগুলোর জন্য শ্বাস] [[F] প্রতি বার তোমার হাত ধুতে, বা তোমার গাড়িতে বসে কয়েকটা গভীর শ্বাস নাও ।
• [[[[[[]] ফোন অ্যালার্ম নির্ধারণ করুন [এফএল] [এফএল] [এফএল]] যে "লংবার"] বলে "বিপ এবং শ্বাস" দিন তিন বার] এই বিষয়টি আপনার ক্ষুধার স্তর দিয়ে পরীক্ষা করার সুযোগ হিসেবে ব্যবহার করুন ।
• [[F]] [0]]] আগমন [FLT] [FLT] [FLT] [1]] [1]] [1]]]: একটি ছোট নাস্তা বা খাবার সম্পূর্ণ শ্বাস ও কামড় দিয়ে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে ।
• [[[[F] ধ্যানযোগ্য একটি অ্যাপ্লিকেশন [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] ব্যবহার করুন, যা যত্নের সঙ্গে অনুশীলন করে ।

একটি সাপোর্ট এনভায়রনমেন্ট তৈরি করা হচ্ছে

আপনার শারীরিক পরিবেশকে এতটাই সহজ করে তোলে যে, আপনার ফ্রিজ বা ডেস্কের ওপর একটা নোট রাখুন, যাতে লেখা থাকে, “আপনি আগে আপনার আগে ফোন, বই অথবা টেলিভিশনের মতো বিষয়গুলো বাদ দিন ।

সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন এবং কীভাবে তা এড়িয়ে চলুন

এই গর্তগুলোর বিষয়ে সতর্ক থাকুন:

১ শ্বাসরোধের জন্য

আপনি যদি মাথা ঘামান বা মাথা ঠাণ্ডা রাখেন, তা হলে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হয়তো স্বাভাবিক থাকা উচিত ।

২. তাৎক্ষণিক ফলাফল প্রত্যাশিত

আপনার যদি কখনও কখনও অতিরিক্ত ঘুমের মধ্যে দিয়ে থাকেন, তা হলে এতে নিরুৎসাহিত হবেন না ।

৩) শ্বাসরোধের সমস্যাকে কেবল দূর করে দেয়

আপনি যখন ইতোমধ্যে চাপ দেন বা কোন উপাদান ব্যবহার করেন, তখন তা কম কার্যকর হবে।

৪: ১৭)

খাবারের বিরতি ধীরে ধীরে আপনার পেটের ব্যথাকে সম্পূর্ণ শ্বাস নেওয়ার সময়কে শান্ত করে ।

নমুনা সপ্তাহয়াল মনুমেন্টের সংকলন

Day	Focus	Breathing Exercise
Monday	Pre‑meal awareness	Box Breath before breakfast, lunch, and dinner
Tuesday	Emotional eating	5‑Second Pause every time you feel a craving
Wednesday	Mid‑meal check‑in	Belly breath between each course or after half the meal
Thursday	Post‑meal digestion	Diaphragmatic breathing for 3 minutes after eating
Friday	Hunger scale practice	Before eating, rate hunger 1–10; breathe until you confirm the number
Saturday	Mindful snack time	Eat a single apple or handful of nuts, taking a breath before each bite
Sunday	Reflection	Review the week: Note moments where breath helped you stop at full

আপনার জীবনধারার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য এই তালিকাকে খাপ খাইয়ে নেওয়া খুবই নমনীয়; এমনকি সপ্তাহে দু - দিন বা তিন দিন সময় ধরে ক্ষুধা ব্যবস্থাপনায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ করা ।

আপনার অভ্যাসকে গভীর করা: উন্নত টেকনেটিক

যখন আপনি মৌলিক শ্বাস নিয়ে সন্তুষ্ট, তখন এই ধরনের ভিন্নতা ক্ষুধা এবং পূর্ণতার বিষয়ে সচেতনতা বাড়াতে চেষ্টা করেন:

বিকল্প নুস্ট্রিল শ্বাস নেওয়া হচ্ছে

এই কৌশলটা মস্তিষ্কের বাম ও ডান দিক থেকে ডান দিকে রয়েছে, যা প্রায়ই ক্ষুধার কারণ হয় ।

ক্ষুধার মাত্রা নিয়ে গণনা

১০ (অন্তর্ভুক্ত) মাত্রার মধ্যে আপনার সংখ্যা দশ থেকে দশ গুণ বেশি ।

যখন পেশাজীবি নির্দেশনা খোঁজার চেষ্টা করবে

কিন্তু, স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিষয়গুলো যদি আপনার কাছে কঠিন বলে মনে হয়, তাহলে আপনি হয়তো এই বিষয়ে নিশ্চিত থাকতে পারেন যে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি কী করতে পারেন । [এফ.

অন্তর্ভুক্ত: একটি scqueultiple সহ আরম্ভ করা হয়

আপনার শরীরের ওপর যে - প্রভাব ফেলে, তা একটু একটু করে চিন্তা করুন ।

( ১ পিতর ৩: ৭) এই উত্তর হয়তো আপনাকে অবাক করে দিতে পারে যে, উপযুক্ত সময়ে ক্ষুধা ও পরিতৃপ্তিকে পূর্ণরূপে প্রকাশ করতে পারে কিন্তু আপনার সম্পর্ক আরও দৃঢ় করতে পারে ।