আপনার সম্পূর্ণ ইচ্ছার প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখানোর জন্য যেভাবে লাল দ্রাক্ষারস ব্যবহার করা যায়

আপনার শরীরের স্বাভাবিক ক্ষুধা এবং পূর্ণতা হচ্ছে সবচেয়ে শক্তিশালী পদক্ষেপ যা আপনি খাদ্যের সাথে শান্তিপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের অনেকেই এই অভ্যন্তরীণ সংকেতকে উপেক্ষা করতে বা উপেক্ষা করতে শিখেছে। কঠোর খাদ্যশস্য আইন এবং ক্যারিরিতে যাওয়ার পর।

আপনি কি আপনার সমস্ত তথ্যকে সংরক্ষণ করে রাখার জন্য আপনার মনোভাব সংশোধন করার অথবা দেখার জন্য নতুন পদ্ধতি বেছে নেবেন?

ভোজের পরিকল্পনাগুলো কী?

ভিজুয়াল প্ল্যানিং টুলগুলো কোন গ্রাফিক অথবা বিশেষ ধরনের চিত্রায়নের উপাদান যা আপনাকে একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাবার দেখতে সাহায্য করে। তারা আপনাকে একটি ভারসাম্যপূর্ণ পরিমাপের মত দেখতে সাহায্য করে। তারা কাপ বা গ্রাম্য পরিমাপের মত নন্দ বা হাত দিয়ে আকার, রঙ বা হস্ত গঠন করার পরিবর্তে, দ্রুত মানব মস্তিষ্ক তথ্যকে তুলে ধরে, যা এই সমস্ত উপাদানকে বাস্তব বিশ্বের ব্যবহারের চেয়ে অনেক বেশী বাস্তবতর।

• [[F] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] যা সবজি, প্রোটিন এবং কার্বোডট প্রদর্শন করে ।
• [[FLT] অংশ পথ নির্দেশ করে [FLT] [FLT] [FLT] [FLT]] [g.]], প্রোটিন, ফিঁস, ফিঁতে আঙ্গুল, মোটাদের জন্য হাতের বুড়ো আঙ্গুলের জন্য মুণ্ডি ।
• [[F] CRODIT তালিকা[FLT] [FLT] যে গ্রুপগুলোকে ডি-কোডিক ঘনত্বের মধ্যে খাদ্য দেয়.
• [[F] [F] [FPL] [FLT] - ভিত্তিক ভিজুয়াল রিসাইকেল] [1] যেখানে আপনি আপনার খাবারের নমুনা পরে লিখে রাখার জন্য ছবির scted ছবি মূল্যায়ন করেন।
• [[F] প্রিন্ট করুন [F] [FLT], সাধারণত প্লেটের জন্য তৈরি করা অংশের বিস্কিটগুলো সহ কিছু অংশ [FLT] ।

এই যন্ত্রগুলো একটা সহায়ক এবং খাবারের সময় উভয় ক্ষেত্রেই সাহায্য হিসেবে কাজ করে ।

পূর্ণতার জন্য ভিজুয়াল টুলগুলো ব্যবহার করার উপকারগুলো

আপনি যখন বার বার দৃষ্টি দিয়ে দেখেন, তখন আপনি একটা মানসিক লাইব্রেরি তৈরি করেন, যা দেখতে অনেকটা “যথেজ” বলে মনে হয় ।

উন্নতি পোর্টিওন পরিমাপক

অধিকাংশ লোক যখন মনোযোগ আকর্ষণ করে, বিশেষ করে যখন তারা কতটা খাবার খায়, তখন তা ছোট ছোট করে চিন্তা করার জন্য বিভিন্ন হাতিয়ার ব্যবহার করে ।

ভারসাম্য বজায় রাখা

একটা ভিজুয়াল গাইড শুধু নির্দিষ্ট পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে না; এটা নিশ্চিত করে যে, আপনি মূল খাদ্য গ্রুপগুলোকে ঢেকে দিচ্ছেন ।

মনপ্রাণ দিয়ে খাওয়া অভ্যাসের দিকে পরিচালিত করে

আপনার প্লেটের সঙ্গে তুলনা করে আপনার ক্ষুধার বিষয়টা পরীক্ষা করুন এবং আপনার ক্ষুধার মাত্রাকে মূল্যায়ন করুন । [এফ.

ক্ষুধা ও ফুল লাভ করা

দৃশ্যমান টুলগুলো আন্তঃপ্রজাগত সচেতনতার জন্য একটি বাইরের প্রচেষ্টা হিসেবে কাজ করে- আপনার ক্ষমতা, যাতে আপনি একটি প্লেটের দিকে তাকিয়ে নিজেকে জিজ্ঞেস করেন, "আমি এখনও ক্ষুধার্ত আছি?" এই বিষয়টি বারবার পরীক্ষা করে দেখা মস্তিষ্ক-গুড়া সংযোগকে শক্তিশালী করে, যখন নিজে নিজে নিজে নিজে সাজানোর জন্য কাঠামো তৈরী করা বন্ধ করে দেয়।

অধিক সময় ধরে খাদ্য ও আবেগপূর্ণ খাবার

একটি নিরপেক্ষ মান প্রদান করে ভিজুয়াল গাইডের নৈতিক বিচারকে গ্রহণ করা হয়েছে। আপনি কি খাবার খেতে পছন্দ করেন বা “ভাল” না, আপনি আসলে কতটা খেতে চান, আপনি কেবল একটি ভিজুয়াল স্ট্যান্ডার্ডের সাথে তুলনা করছেন। এই ধরনের পরিবর্তন আবেগ-বিস্ফোরন মানসিক লুপের মধ্যে বাঁধা সৃষ্টি করতে পারে এবং এর গুরুত্ব কমিয়ে আনতে পারে। এই বিষয়টি কি আমি এখন থেকে খাওয়া খাওয়া বাদ দিয়েছি?

কীভাবে ভিজুয়াল কনফিউশনের ব্যবহার কার্যকারীভাবে কাজে লাগানো যায়

ক্ষমতা নির্ভর করে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া ও সাথে সামঞ্জস্যের উপর। এখানে একটি পদক্ষেপ আছে যাতে যন্ত্রগুলো চর্চার জন্য ব্যবহার করা যায়।

১: ৯) আপনার জীবনধারার জন্য সঠিক ভিজুয়াল টুল বেছে নিন

যে টুলটি আপনার রোজকার রুটিনে মানানসই হয় । যদি আপনি প্রতিদিনের খাবার প্যাকেট করেন, একটি refted [FR] refting WED [FR] ঘরের অনুরূপ স্থান [FO:] আপনি যদি কখনও খেতে পারেন, তবে সাধারণত: [F]] পপ- আপ [F], 1]]]] [F]]] এর জন্য একটি ব্যবহার করুন । [F]]]]] [FD [F]]]: [F]]]]]] [FD], p [F]]]]: [F [F]]]]]]] [D]]]] [D [FIOD [F]]]]: সর্বোত্তমতর, p [F]]]: [F]]: [F]]] [F [F]]]: সর্বোত্তম বিন্যাস বিন্যাস করুন [F [F]: একটি দ্রুত, 1.D]

নির্বাচন সংক্রান্ত কি-র শর্ত: এটি দ্রুত ব্যাখ্যা, ইনডিউটিভ, এবং আপনার খাদ্যানুক্রমিক পছন্দ (বিস্ফোরন, গ্লুক-মুক্ত ইত্যাদি), ইত্যাদির ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যাবে না।

২. প্লেট পদ্ধতি দ্বারা আরম্ভ করুন

প্লেট পদ্ধতি হচ্ছে সবচেয়ে প্রমাণ ভিত্তিক জায়গা কারণ এর জন্য কোন পরিমাপ ডিভাইস প্রয়োজন না। এখানে তা প্রয়োগ করতে হবে:

• আপনি আপনার প্লেট অর্ধেক করবেন নন-আধুনিক সবজি দিয়ে (যেমন সবুজ, পাতা, ব্রোকোলি, মরিচ)।
• প্রোটিনের ওপর ভর দিন (যেমন, মুরগি, টফু, পায়েমো, মাছ) ।
• জটিল গাড়িজাতের মধ্যে দিয়ে এক চতুর্থাংশ পূরণ করুন (যেমন, চেনো, মিষ্টি আলু, বাদামি চাল)।
• সবজির বিভাগ বা হালকা বৃষ্টিপাতের মতো যথেষ্ট স্বাস্থ্যবান মোটা (যেমন, আভোকাডো, জলপাই, বাদাম) যোগ করো ।

যখন সেবা করবে, আপনার খাবার প্লেটে থাকবে, তখন আপনি এখানে আপনার খাবার প্লেটে বসবেন, ১০ মিনিটের বিরতি ছাড়া আর কখনো ফিরে যাবেন না। এটা জটিল কারণ এটা আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে ক্ষত সৃষ্টি করে, আপনার মস্তিষ্ককে সঠিক ভাবে বসে থাকা অবস্থায়। আপনি আপনার শরীরের প্রকৃত স্তরগুলো দেখতে পাবেন। আপনি যদি আপনার শরীরের উপর চাপ প্রয়োগ করেন, আপনি আপনার শরীরের মধ্যে দিয়ে আপনি কি আপনার শরীরের চাপ অনুভব করবেন? আপনি কি আপনার শরীরের অবস্থা সম্পর্কে ভাল করে জানেন?

৩) ফুলেন্সি মাত্রা নিয়ন্ত্রণ প্রোটোকল

দৃশ্যমান সরঞ্জাম ব্যবহারের জন্য, প্রথমে আপনার অভ্যন্তরীণ সেন্সরের মাত্রা নির্ণয় করতে হবে। প্রমিত ১-১০ ক্ষুধার মাত্রা আপনাকে আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করবে:

• [[F] [FLT] -3:[FO] রেভেনিয়াস:] [FOL]] নিশ্চয়, পেট বৃদ্ধি পাচ্ছে, অমার্জিত ক্ষুধা প্রায়ই দরিদ্রের দিকে পরিচালিত করে ।
• [[FLT] [F] ৪: ৫ - ৫] [FLT] ক্ষুধা, খাওয়ার জন্য প্রস্তুত নয় কিন্তু খাওয়ার জন্য প্রস্তুত । এই উইন্ডোটি একটি খাওয়া শুরু করার জন্য আদর্শ উইন্ডো ।
• [[F] [FLT] [FLT]:] [FLT] ALL] [FLT] :] [FLT]] সম্পূর্ণ, আর ক্ষুধার্ত নয় কিন্তু এটি আপনার লক্ষ্য বন্ধ করা।
• [[F][FLT] ৮.১০:[FLT] অবিকৃত, সম্পূর্ণ, এই এলাকাটি এড়িয়ে যাওয়া।

খাওয়ার আগে, ক্ষুধার হার বেড়ে যাওয়ার আগে। যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত হয়ে থাকেন- তবে সামান্য আগে থেকেই খাবার খেয়ে থাকেন (যেমন, কয়েকটি বাদাম) খাওয়ার জন্য।

মাইন্ড উইকি খাওয়া-দাওয়ার ৪.

শুধু কল্পনা করুন পরিকল্পনা যথেষ্ট নয়- আপনাকে সেন্সর সচেতনতার সাথে জুটি বাঁধতে হবে।

• কামড়ের মধ্যে fork করুন।
• আর একটু ভালোভাবে এবং বের করে বের করে আনো, আর কিছুটা গন্ধ।
• প্লেটের প্রতিটা কোয়ার্টার পরে পেট দিয়ে ভিতরে যাও।

এটা আপনার খাওয়ার গতি ধীর করে দেয়, যা আপনার মাথাকে অনেক বেশি খাওয়াতে দেয়। ভিজুয়াল টুলস আপনাকে একটি কাঠামোগত ইঙ্গিত দেয় যাতে চেক-ইন করা যায় যে [এফএল:] অনেক লোক [এফএল] [এফএল] [এফ] [এফ] এর] প্রতি মনোযোগ দেয় এবং তাদের খাদ্য বৃদ্ধি করে । [এফ.এফ.

ডিয়ার ডাইভি: কেন ভিজুয়াল টুলগুলো সম্পূর্ণ স্বচ্ছতার প্রতি আগ্রহ গড়ে তোলে

সম্পূর্ণ সূত্রগুলো পুরোপুরি শারীরিক নয়- তারাও জানে। যখন আমরা বিভিন্ন প্লেটের দ্বারা প্রভাবিত হয় অথবা মানসিক ভাবে প্রভাবিত হয়ে থাকি, তখন আমরা মানসিক ভাবে এর দ্বারা চালিত সংকেত উপেক্ষা করি।

এই প্রক্রিয়াটি [[[[F]] spiting [F] contty] /FO[F]]]] - propertiated[F].L].1:] বিরুদ্ধাচারী । গবেষণা দেখায় যে, বড় পরিমাণের বড় অংশ দেখার পর তাদের মস্তিষ্ক আরও পূর্ণতা আশা করে, এবং তারা আসলে সেই পরিমাণের পর সম্পূর্ণ মাত্রায় পূর্ণ অনুভব করে, এমনকি যখন মস্তিষ্কটি ভ্র্থিত হয়, তখন আপনার মস্তিষ্কটি যেন কখনো কল্পনার সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে যুক্ত থাকে না । [[[[[[F]] [W]] [/ tw]] [w] [w]]] [w]]] এই প্রক্রিয়াটির্থের সবচেয়ে বড় অংশ সকল উপাদানগুলি লেখার জন্য একটি কর্মফল যোগ করুন ।

যারা রোগগ্রস্ত খাবার খেয়ে সুস্থ হয়ে উঠতে পারে, এই পদ্ধতি বিশেষভাবে সাহায্যকারী। এটা অভ্যন্তরীণ সমালোচকের বদলে (“আমি অনেক বেশি করে তা”) এর বদলে অভ্যন্তরীণ সমালোচককে (“আমার প্লেটের অধিকার আছে”) (আমার প্লেটটি সঠিক) (হর্চি) (হরম) ব্যবহার করে । [এফএলটিটিটি: [এফএলটি) নীতি: [এফএলটি] সঠিকভাবে ব্যবহার করে না, আপনার অভ্যন্তরীণ সচেতনতাকে শক্তিশালী করে, এবং এই পদ্ধতিকে দৃঢ় করে না, আপনার অভ্যন্তরীণ পরিচ্ছদ করে তোলে না।

দীর্ঘ- ব্যয়ের জন্য টিপ

সদ্‌গুণ ছাড়া অনুশীলন

দৃশ্যমান টুলগুলো প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা, চিরকালের জন্য চাকা নয়। লক্ষ্য হচ্ছে ৩-৬ সপ্তাহ ধরে তাদের ব্যবহার করা। এরপর ধীরে ধীরে আপনার অভ্যন্তরীণ চেতনার উপর নির্ভর করে। যদি আপনি কোন অংশ ফিরে আসেন, তাহলে এক সপ্তাহ পর পর আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পুনরায় নতুন করে বদলানোর জন্য টুলগুলো পুনরায় চালু করুন।

আপনার জীবনধারার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিন

প্রত্যেক খাবার প্লেটের প্রক্রিয়া একেবারে নিখুঁত হবে না।

দৃশ্যমান সূচনা প্রদান করা হয়

আপনার ফ্রিজ বা খাবারের টেবিলে একটা স্টিকি নোট রাখুন ।

ক্ষুধা এবং পুরোপুরিভাবে পূর্ণ আস্থার ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন

একটি সহজ লগ রাখা: আপনার পূর্ব-মেম্যাল ক্ষুধার মাত্রা, দৃশ্যমান টুল, এবং আপনার পোস্ট-মেইনিং রেটিং। নকশা বের হবে- উদাহরণ হিসেবে, আপনি হয়ত খেয়াল করবেন যে একটি প্রোটিন-পর্য্যাচ-চাপ খাওয়ার সময়র ব্যবহার এবং সময় মাপ পরিবর্তন করতে পারবেন।

কর্ম এবং প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে পোর্ট পরিবর্তন করুন

তবে সারা দিন ধরে একই দৃশ্যমান উপাদান হিসেবে ২৫% প্রোটিন এবং কারবি (প্রায় ১.

সাধারণ প্রতিবন্ধকতা এবং যেভাবে তাদেরকে কাটিয়ে ওঠা যায়

চ্যালেঞ্জ: বাইরে অথবা সামাজিক মেলামেশায় খাবার খাওয়া

সমাধান: হাতের অংশগুলো একটু বেশিই ব্যবহার করুন ।

চ্যালেঞ্জ: আবেগ - চাপ অথবা চাপ চাপ চাপ চাপ ট্রিগার করে

সমাধান: শুধু দৃশ্যমান টুলগুলোই মানসিকভাবে খাদ্য গ্রহণ করবে না ।

চ্যালেঞ্জ: অনুসরণের মাধ্যমে আমার মনের ভাব

সমাধান: প্রতিদিন এক খাবার খাওয়ার মাধ্যমে শুরু করা যায়-যাকে প্রায়শ সহজ করে তোলে কারণ এটা সব থেকে স্বাভাবিক।

চ্যালেঞ্জ: ডিটরিয়াল নিষেধাজ্ঞা অথবা চিকিৎসা শর্ত

যারা ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করে, তাদের জন্য প্লেটের পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে নির্ধারণ করে রাখা হয়েছে ।

ভিজুয়াল খাবারের পরিকল্পনায় প্রযুক্তি ভূমিকা

ডিজিটাল টুলগুলো নির্ভরতার অভাব না থাকায় আপনার অভ্যাসকে বিশ্লেষণ করতে পারে । [[FFLT] e[FO] দেখুন কিভাবে আপনি খাও [FOL] [FOL] [FROL] খাদ্য জার্নাল [FO[3][3]]: “আমি আপনাকে একটি পূর্ণ পরিমাণে ছবি তুলতে এবং পরে সেগুলো পর্যালোচনা করতে পারি । ”

তবে, অ্যাপস এড়িয়ে চলুন, যা কঠিন ক্যালরি অথবা ম্যাক্রোর্ট্রির সীমাকে ছাড়িয়ে যায়- যা আপনার দেহ সম্বন্ধে শোনার উদ্দেশ্যকে পরাজিত করে।

অন্য মনের খারাপ ব্যবহারের অনুশীলনের মাধ্যমে ভিজুয়াল টুলগুলো তুলে ধরা

ভালো ফলাফলের জন্য, ভিজুয়াল খাবার পরিকল্পনাকে একত্রিত করুন এই সমন্বয়মূলক অভ্যাসের সাথে:

• [[FLT] পর্দা ছাড়া সমাপ্তি:[[[FF]] কোনো ফোন, টিভি বা কম্পিউটার নেই । গবেষণা অনুসারে দেখা যায় যে, ১০-২০ শতাংশ থেকে কম খরচ করা যায়।
• [[[F] সমস্ত চেতনা ফিরে পাওয়া: [[F]] রং, গন্ধ, গন্ধ এবং যন্ত্রগুলো লক্ষ্য করুন ।
• [[[[[[[[F]]] আপনার খাবারের শেষে [FLT], সর্বনিম্ন পরিমাণ কমিয়ে নিয়ে তিন গভীর শ্বাস নিন ।

এই অভ্যাসগুলো ভিজুয়াল টুলগুলোর প্রভাবকে আরও বাড়িয়ে তোলে কারণ তারা আপনাকে সামনে রেখে এবং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াকে মনোযোগ আকর্ষণ করে।

অন্তর্ভুক্ত

খাবারের পরিকল্পনা করার উপাদানগুলো কোন বাধা নয়; তারা পুনরায় পুনর্নবীকরণের জন্য নয়। তারা একটি সহজ, নিরপেক্ষ কাঠামো প্রদান করে, তারা আপনাকে আপনার শরীরের জ্ঞানকে বাইরের খাদ্যাভাব থেকে বড় করে তোলার চেয়ে বরং আপনার দেহের জ্ঞানকে বিশ্বাস করতে শক্তিশালী করে।

আজ থেকে শুরু করুন প্লেটের একটা তালিকা বা হাতের তালিকা বা হাতের তালিকা ছাপাতে। এতে করে এক সপ্তাহের জন্য পুরো মাপ ও সচেতনতা বৃদ্ধি পায়। সময়ের সাথে সাথে, প্রযুক্তিগুলোও খুব কম প্রয়োজন হয়- কিন্তু আপনি যে দক্ষতাগুলো গড়ে তুলতে পারেন, তা আপনার দেহকে শোনা, আপনার দেহকে শোনা, আপনার সঙ্গে চিরকালের জন্য রেখে চলবে।