সমাধান রেস খেলার নিরাপদ জায়গা নির্ধারণ এবং হিল প্রশিক্ষণে যুক্ত

আপনার চলমান মেয়াদে আবদ্ধ করার জন্য এবং পাহাড় প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণের ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর পন্থা হচ্ছে প্রতিযোগিতাটি যাতে প্রতিযোগিতামূলক সাফল্য অর্জনের জন্য শারীরিক ও মানসিক ভারসাম্য তৈরি করা যায়।

রানারদের জন্য বিজ্ঞানের পিছনে ছোটা

এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতি উচ্চ-দশাগত প্রশিক্ষণ (HHI) এর উপর ভিত্তি করে উচ্চ-ক্ষমতাসম্পন্ন সময়ের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য উচ্চ পর্যায়ের প্রচেষ্টার উপর ভিত্তি করে। এই প্রশিক্ষণটি সংক্ষিপ্ত সময়ের ব্যবধানে দ্রুতগতিতে পুনরুদ্ধার, প্রশিক্ষণ, আপনার দেহকে খাপ খাইয়ে নেওয়ার গতিকে খাপ খাইয়ে নেয়, এবং উভয় দিকের পরিবর্তন ঘটাতে সাহায্য করে।

গবেষণা ইঙ্গিত করেছে যে উচ্চ পর্যায়ের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি অনেক ধরনের শারীরিক প্রয়োগের মাধ্যমে উন্নত হচ্ছে, যার মধ্যে রয়েছে সর্বোচ্চ অক্সিজেন গ্রহণ, আভ্যন্তরনশীলতা, এবং এভার্বিক ক্ষমতা। কারণ, স্বল্প সময়ের প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা আপনার কার্ডেভার ব্যবহার করে কাজ করে, এবং পরের সময়ের সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে আবার সংশোধন করার জন্য অতিরিক্ত সময়, আংশিক পরীক্ষা, এবং উচ্চ পর্যায়ের প্রচেষ্টার পূর্বে আবার পরীক্ষা করে।

প্রদত্ত প্রশিক্ষণ এর বিভিন্ন ধরন বুঝতে পারা

সব বিরতিকে সমান করা হয় না এবং বিভিন্ন পদ্ধতিকে আপনার লক্ষ্যের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতি হিসেবে বেছে নিতে সাহায্য করতে পারে ।

[[[[F] উচ্চ পর্যায়ের গণনা] CHOTI [HON][FO][FO]]] স্বল্প সময়ের মধ্যে সর্বোচ্চ পরিমাণ দীর্ঘতম পরিমাণ ব্যয়ের মধ্যবর্তী বিন্দুতে HIIIBI উল্লেখ করে প্রতি বছর ৮০ শতাংশ এবং এই পদ্ধতিতে এটি সক্রিয়ভাবে ধীর গতির উচ্চ গতিতে চলতে থাকে । এই পদ্ধতিতে এটি অধিক সময় ব্যয়িত হয়, এবং এটি সময়ের সাথে সাথে যুক্ত হওয়ার সম্ভাবনার পরিমাণ কমিয়ে আনে ।

[[[F] [I]] [ST]][FLT]] একটি উচ্চ স্তরের উচ্চ পর্যায়ের জন্য তীব্রভাবে প্রয়োজন । । পরীক্ষাগার প্রশিক্ষণ অনেক বছর ধরে চলছে, বিভিন্ন গবেষণা দেখায় যে, SITEএর মাধ্যমে একই ধরনের ফল, শক্তি এবং ক্ষমতা, অনুশীলনের চেয়ে অধিক পরিমাণে বৃদ্ধি পেয়েছে কিন্তু সাম্প্রতিক সময়ের চেয়ে কম সময় পর্যন্ত এই পরিসংখ্যানের মাধ্যমে তা দেখা যাচ্ছে ।

[[[F] টেম্পো পয়েন্টস [FLT] আপনার এলাকার কাছাকাছি অথবা কাছাকাছি কাজ করার সময় অথবা আপনার দেহের কাছাকাছি কোনো অংশে কাজ করার মাধ্যমে অথবা আপনার দেহের উপর চাপ প্রয়োগ করার জন্য একটি ভিন্ন উদ্দীপনা প্রদান করুন । এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতি আপনাকে চলমান গতির উপর অথবা উপরে ক্লিক করে চলার জন্য চাপ সৃষ্টি করে, যেখানে রক্তকে দ্রুত প্রতিরোধ করে, যাতে রক্তের ধারাগুলো দ্রুত গতিতে না যায়, এবং আপনার দেহের গতিকে দ্রুত গতিকে নিয়ন্ত্রণ করা যায়, এবং তা আপনার দেহের গতিকে নিয়ন্ত্রণ করে, যাতে আপনি দ্রুত গতিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন ।

[[[F] WHOPLKIBKECT] [FREL] n[FLT] আরো একটি খেলা, অবিবাহ্যমান উপায় প্রদান করে। এর অর্থ হচ্ছে সুইডিশের মধ্যে চলমান বিভিন্ন গতি, বিভিন্ন গতির উপর অথবা দূরত্বের মধ্যে সংযোগের মধ্যবর্তী সময়ে চলমান বিকল্পগুলো প্রশিক্ষণ ও প্রশিক্ষণ প্রদান করা । এই পদ্ধতিটি এখনও উল্লেখযোগ্য পরিমাণ সুবিধা প্রদান করে থাকে ।

প্রশিক্ষণ থেকে Physiiলজিক্যাল ব্রেইল

এই প্রশিক্ষণের উল্লেখযোগ্য কার্যকারিতা আপনার শরীরের গভীর মনোবিক পরিবর্তনের ফলের সৃষ্টি হয়।

এমনকি অভিজ্ঞ দৌড়বিদরা তাদের প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগত অনুশীলনের সাথে যুক্ত ১২ সপ্তাহ ধরে, যারা তাদের ধৈর্য প্রশিক্ষণে যোগ দিয়েছে, তারা ভিও২-এর সর্বোচ্চ উন্নতি দেখেছে, আর একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হচ্ছে কার্ডিওভায়ার খেলার গতি, যা সরাসরি গতি বৃদ্ধি করে সকল পথকে আরো উন্নত করে।

সঠিক পদক্ষেপ নেওয়ার পর, স্বল্প সময়ের জন্য আপনার দক্ষতাকে বৃদ্ধি করুন, যা প্রায় অন্যান্য ধরনের চলমান কাজের চেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি করে, যখন আপনার দেহকে ধীরে ধীরে বেড়ে ওঠার জন্য কাজে লাগাতে সাহায্য করার জন্য কঠোর প্রচেষ্টার মধ্যে দিয়ে যায় ।

গবেষণা দেখায় যে, নিয়মিতভাবে চলমান ব্যায়ামের চেয়ে শক্তভাবে ও হাঁটা এবং চলার ফলে সিক্‌লিকুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে, গবেষণা করে যে এটা দেখায় যে, এটা কার্ডিনাল রোগ নিয়ন্ত্রণ, রক্তশর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং দ্রুত ধাপ কমিয়ে আনতে পারে ।

ওসইল আল্‌স প্রশিক্ষণ প্রোটোকল

সবচেয়ে কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোটোকলের উপর নির্ভর করে আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং বর্তমান স্তর নির্ভর করে। সাম্প্রতিক কালে মেটা-ইনসিস গবেষণা একটি গুরুত্বপূর্ণ অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করেছে প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার মধ্যে। এটি ৩ সপ্তাহ ধরে চলবে, যার মধ্যে প্রতিটি কর্ম বিরতি ১৪০ সেকেন্ড এবং ১৬. ৫ সেকেন্ড পরে বেড়ে ১৬ সেকেন্ড পর পর পর পর পর পর তা বেড়ে যায়।

এই নির্দিষ্ট নির্দেশনা আপনাদের বিরতির জন্য একটি বিজ্ঞানভিত্তিক কাঠামো সরবরাহ করে।

সময়ের সাথে সাথে আপনার টাইম টাইম টাইম টাইম এর সময়কাল উল্লেখযোগ্য। teIT sys alfts properys alfys protifysy to put-ysysy----jyyyyysydyyyyyrody protsetsy protend par par par par prottttsy, proper shadradrady proper shadhushet proper proper shady. Aushet. কারণ, দীর্ঘ সময় দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকা অবস্থায় থাকা অবস্থায় থাকা অবস্থায় থাকা অবস্থায় সময় ব্যয় বজায় থাকা অবস্থায় সময় দীর্ঘ সময় ধরে চলা protIIITTTTTITTT protingstingstststststststingststal protal prot.

সময়-ইলেক্ট্‌স্থ প্রশিক্ষণ সুবিধা

বিরতি প্রশিক্ষণ গ্রহণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হচ্ছে সময় ব্যয় করা। বিরতি প্রশিক্ষণ সময় ব্যয় করা, উন্নত সময়ের দক্ষতা এবং আরো দীর্ঘ সময় ধরে সময় ধরে সময় কাটানোর সুযোগ করে দেয়।

এই দক্ষতাটির প্রয়োগ উল্লেখযোগ্য। পারমাণবিক প্রশিক্ষণটি উল্লেখযোগ্যভাবে ৩,০০০ মিটার দীর্ঘ, সর্বোচ্চ ক্ষমতা, এবং এর মানে হচ্ছে দৌড়বিদদের প্রশিক্ষণ প্রদান করা, এই সমস্ত দৌড়বিদদের প্রশিক্ষণ প্রদান করা, তাদের প্রশিক্ষণ প্রদান করা, এবং প্রশিক্ষণ প্রদান করা, এবং প্রশিক্ষণ প্রদান করা, উভয়ের ক্ষেত্রে দক্ষতা এবং ক্ষমতা অর্জনের ক্ষেত্রে দক্ষতা বৃদ্ধি এবং দক্ষতা উভয় ক্ষেত্রে উন্নতির ক্ষেত্রে উভয় উপাদানের ক্ষেত্রে ব্যয় করা।

এমনকি স্বল্প সময়ের প্রশিক্ষণ ফলাফল তৈরি করতে পারে।

রেসের জন্য হিল প্রশিক্ষণ পাওয়ার ক্ষমতা

হিল ট্রেনিং এক অদ্বিতীয় ও শক্তিশালী প্রশিক্ষণকে প্রতিনিধিত্ব করে, যা কার্ডিওভারীয় অবস্থার সঙ্গে যুক্ত শক্তি বৃদ্ধি করে ।

প্রমাণ সমর্থন হিল প্রশিক্ষণ

গবেষণা দেখায় যে, চলমান পাহাড়গুলো আপনার ভিও২ সর্বোচ্চ, হার্টের গতি এবং গতিকে উন্নত করে ।

পাহাড় প্রশিক্ষণ থেকে যে দক্ষতা বৃদ্ধি পেয়েছে তা উল্লেখযোগ্য এবং তা অসাধারণ।

সাম্প্রতিক গবেষণা পাহাড় প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য সুউচ্চশিক্ষিত গ্রেডিয়েন্ট পরীক্ষা করেছে ।

স্টিয়ারিং ট্রেনিং ইন দ্যা বুকিং ইনটেনশন (অভিযান) ৭. ৬% সর্বোচ্চ সংখ্যাকে উন্নত করতে পারে এবং অগভীর পাহাড় ও অগভীর পাহাড় দলগুলোর চেয়ে।

মসৃন ও বায়োমেট্রিকালিক উপকারগুলো

হিল ট্রেনিং এক অদ্বিতীয় পরিব্যক্তির সৃষ্টি করে, যা মূলত ফ্ল্যাটের বিভিন্ন অংশে প্রবাহিত হওয়ার কারণে উল্লেখযোগ্যভাবে সুনির্দিষ্টভাবে প্রবাহিত হয় ।

হিল ট্রেনিং, কটি পেশী, খনি, জলহস্তী, জলহস্তী, আব্রাহাম, এবং বাহু, যখন চলমান অবস্থায় ঘটে, তখন প্রাকৃতিক প্রকৃতিকে আঘাত করে এবং অস্ত্রের কারণে পাহাড় প্রশিক্ষণ, যা পাহাড় প্রশিক্ষণ, যে প্রশিক্ষণ, তা বিশেষ ভাবে সচল হচ্ছে।

এই বিষয়টির কারণে সকল ভূখণ্ডে যে পরিবর্তন আনা হচ্ছে, তার জন্য প্রয়োজনীয় চাহিদার বৃদ্ধিতে দ্রুত উন্নতির চাহিদা বাড়িয়ে তোলে।

কার্ডিওভারার এবং মেটাবোনিক পালনকর ্ তার বিতরণ করুন

কার্ডিওভার্সালের দাবী, যে পাহাড় চলমান ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, তা শক্তিশালী ভাবে গ্রহণ করা, যা এক ভাবে উন্নত করে, হিল প্রশিক্ষণ প্রদান করে, যা কিনা এক সময় VO2 এ রকম এক জীবন যাপনের ক্ষমতা অর্জনের মাধ্যমে, এবং এই সমস্ত দৌড়বিদরা কঠিন অনুশীলনের সময় অক্সিজেন ব্যবহার করার ক্ষমতা অর্জন করে- যাদের সাথে হিল নামক প্রশিক্ষণ প্রদান করা হয়েছে, তারা তাদের প্রশিক্ষণ প্রদান করেছে ১২ সপ্তাহ পর, কারণ, পাহাড়ে অবস্থান এবং হৃদয়ের কর্মশক্তি আরো কঠিন করে, এবং তা আরো শক্তিশালী করে।

এই ধরনের রদবদলগুলো সমস্ত দিক দিয়ে উন্নত প্রতিযোগিতাকে উন্নত করে ।

পাহাড় প্রশিক্ষণ এবং পুরোনো ক্রীড়াবিদদের মধ্যে যে সম্পর্ক রয়েছে তা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। হিল প্রশিক্ষণ হচ্ছে আপনার বয়স, যেহেতু নিষ্ক্রিয় মানুষ তাদের বিগত ৩০ দশকের মধ্যে তাদের বিগত ১০% ক্ষমতা হারিয়েছে, তাই নিয়মিত পাহাড়ি প্রশিক্ষণ এই বয়সের পতন রোধে সাহায্য করতে পারে।

প্রতিরোধ এবং স্বাস্থ্যের সঙ্গে পরিচিত হোন

এই যৌথ গবেষণা অনুসারে, যৌথ চাপের কারণে দৌড়বিদরা বিশেষ করে হাঁটুর উপর চাপা পড়া অথবা আঘাত প্রতিরোধ করার চেষ্টা করে, যাদের হাত থেকে বেঁচে যাওয়া বা আহত হওয়া রোধ করার জন্য বিশেষ মূল্যবান মূল্যবান ভূমিকা পালন করে।

হিল চলমান অবস্থায় আপনার যৌথ এবং লিগাংস ব্যবহার করার জন্য চাপ কম দেয়, যার ফলে আপনার হৃদয় ও ফুসফুস আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে, যা কার্ডিভাৎসরের ভারসাম্যকে বাড়িয়ে দেয় এবং ব্যথার মতো সাধারণ সমস্যার ঝুঁকি কমিয়ে দেয় ।

তবে এটা গুরুত্বপূর্ণ যে, নিচের শিলিং বিভিন্ন চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয়।

হিল গ্রেডিয়েন্ট এবং তাদের প্রভাব বুঝতে পারা

সকল পাহাড় সমান নয় এবং বুঝতে আপনার প্রশিক্ষণ কতটা ভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা আপনার অনুশীলনের ক্ষেত্রে, হিল তুমুলি মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। হিল হিল, অগভীর পাহাড় (২-৪%), আন্তঃপ্রিত্বিক পাহাড় (আইজি-৭-৭%), আন্তাগ্যাল পাহাড় (আইজি-৭-৭%) এবং খাড়া পাহাড় (টি) কিভাবে বিভিন্ন ধরনের প্রভাব বিস্তার করে তা পরীক্ষা করতে পারে তা পরীক্ষা করে দেখা যায়, এই বিষয়টি বিবেচনা করে ৭. ০. ০. ০%)

কোকুনগুলো বিভিন্ন ধরনের ক্রান্তীয় প্রকৃতিকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং শুরুর দিকে তাদের গতি ও ধৈর্যের জন্য উপযুক্ত ।

দূর থেকে আসা ক্রীড়া কার্যক্রমগুলোর প্রশিক্ষণ গ্রহণের ক্ষেত্রে দূরদৃষ্টিসম্পন্ন খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষণ প্রদানের ক্ষেত্রে এই সমস্ত তথ্য প্রদান করে, যাদের মধ্যে রানাররা ধারণা করতে পারে যে, উচ্চ-আধুনিক প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ, পাঁচ কিলোমিটার দীর্ঘ সময় ধরে চলা প্রশিক্ষণ, উভয় সময় লাভ করবে।

সর্বোচ্চ ইফেক্টের জন্য সংযুক্তকারী বিরতি এবং হিল প্রশিক্ষণ

প্রশিক্ষণ ও উন্নতির জন্য প্রশিক্ষণ গ্রহণ করার সময় একই সময়ে আপনাকে একাধিক মনোরোগ্যবিদ্যার ব্যবস্থা গড়ে তুলতে সাহায্য করে ।

সিডারজিস্টিক প্রশিক্ষণ উপকার করে

উচ্চ-দশনির প্রশিক্ষণ যেমন ৩০/৩০/৩০ রোলিং কার্যকরভাবে গতি বৃদ্ধি করে, তীব্র মাত্রায় লম্বা টুকরো এবং বিশ্রামে, স্বাস্থ্যের গতি বৃদ্ধি, এবং গতি বৃদ্ধি করা, যা প্রদর্শন করে যে, বিভিন্ন ঢালের গতি বৃদ্ধি করা, তা বৃদ্ধি পাচ্ছে:

এখানে যে - দূরত্ব ও পাহাড়গুলোর গঠন রয়েছে, সেগুলো অত্যন্ত ঘনিষ্ঠভাবে প্রতিযোগিতার পরিবেশকে অনুকরণ করে ।

ম্যারাথনে দীর্ঘ সময় ধরে ম্যারাথনে দৌড়বিদরা অনেক সময় ধরে চলতে থাকা দৌড় দৌড়ের মধ্যে দিয়ে, দৌড়ের পরিবেশকে সহজ করে তুলতে এবং সময় অতিবাহিত করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। যখন এই বিরতি পাহাড় সহ বিভিন্ন অঞ্চলেও অনুষ্ঠিত হয়, তখন এই অনুকরণ আরো নির্দিষ্ট হয়ে যায়।

গণিত এবং প্রশিক্ষণ কাঠামো গঠন

দীর্ঘ সময় ধরে চলা এবং পাহাড় প্রশিক্ষণে দক্ষতা অর্জনের জন্য অত্যন্ত চিন্তাপূর্ণ সময় প্রয়োজন।

একটি সুবিশাল প্রশিক্ষণ চক্র সাধারণত: একটি শক্তিশালী রাষ্ট্র-রাষ্ট্রীয় ভিত্তি গড়ে তোলা শুরু হয়, এরপর ধীরে ধীরে পাহাড় কর্মকে শক্তি ও ক্ষমতা বৃদ্ধির সাথে সাথে সাথে সামনে তুলে ধরা হয়। এই অগ্রগতি নিশ্চিত করে যে, পূর্বে খাপ খাওয়ানোর জন্য প্রতিটি গতি প্রয়োগের উপর প্রশিক্ষণ গড়ে তোলা।

কোচ এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রতি সপ্তাহে দুটি সেশনের আয়োজন করা হয়। তারা উচ্চ পর্যায়ের ভাবে সুস্থতা অর্জনের উপর মনোযোগ প্রদান করে, যা ঐতিহ্যবাহী ধৈর্য অনুশীলনের এক উপায় হিসেবে এই ফ্রিকোয়েন্সিকে উপযুক্ত অবস্থানে রাখতে পারে।

সংগ্রহ - র কাজ সঞ্চালনার জন্য প্রগতির মাত্রার প্রান্ত

[[[[F] জয়ররুল কোলআউট:[F] একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য লিখিত & মেয়াদ শেষ হওয়ার পর, ৩০ সেকেন্ডের জন্য মধ্য দিয়ে দৌড়ে চলা, তারপর ৩০ সেকেন্ডের জন্য চলার সময় রান করে, এরপর ৬.৮ বার আপনার দেহকে এক বিশাল পরিমাণ গতি ও প্রবলভাবে সাজানো হয় ।

[[[F] RIVTEL [FPL] [[FF] ১৫ মিনিট গরমের পর ৫ মিনিট গরমের পর ৫ মিনিট দীর্ঘ একটা পাহাড় পুনরাবৃত্তি করে, ৫ মিনিট দীর্ঘ সময়ের জন্য (প্রায় ৮৫% হরন), আর ২-৩ মিনিট ধরে চলা এই গতিকে আবার পুনরুদ্ধার করা আর দুই থেকে পুনরাবৃত্তি করা যায়।

[[[[F] উচ্চ পর্যায়ের হিলস্পোর্টআউট:[[F] সম্পূর্ণভাবে, সম্পূর্ণ x ৯০-২ সেকেন্ডে পুনরাবৃত্তি (৯০-১৯-১৯৯৯) কঠিনভাবে হৃদয়ের পাহাড় পুনরাবৃত্তি করে, ৯০ সেকেন্ডের মধ্যে আবার সুস্থিত হওয়ার গতি ১০ মিনিট ধরে চলা অবস্থায় এই পদ্ধতিটি আবার চালু করে ।

[[[F] রেসি- রানার্স- রানা টাইম এক্স- অবেদ্রপদিক প্রক্রিয়া:[[[[F] নির্দিষ্ট সময়ের অনুরূপ পরিবেশতে আবদ্ধ পাহাড়গুলো পুনরায় বিভক্ত করে, যা বর্ণকে অনুকরণ করে । উদাহরণ হিসেবে, লক্ষ্যের জন্য ৪ x ১ মাইল দৌড়, যার মধ্যে রয়েছে ২০০ মিটার । এই অংশটির মধ্যে রয়েছে ২০০ মিটার । এই অংশটি আপনার দেহের গতিকে বজায় রাখার জন্য শিক্ষা। এটা হচ্ছে ১,০০০ মিটার দীর্ঘ দূরত্বের মধ্যে দিয়ে শুরু করা যায়, এরপর তা হচ্ছে ২০০ মিটার পর্যন্ত দীর্ঘ দূরত্বের মধ্যে, এবং এই ধাপের মত চলতে থাকা অবস্থায়, এবং এই ধাপের মধ্যে দিয়ে শুরু করা যায়, এবং এই গতিবেগ সৃষ্টি, এই ধাপটি হচ্ছে ২০০ মিটার পর্যন্ত চলতে থাকা অবস্থায়, এবং এই ধাপটি হচ্ছে ২০০ মিটার পর্যন্ত চলতে থাকা অবস্থায়, এই এককটি হচ্ছে ২০০ মিটার দূরত্বের সমান। এটা হচ্ছে ১/১ মিটার দূরত্বের সমান।

নিরাপদ ও কার্যকারী প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা

এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলোকে নিরাপদে উন্নত, পুনরুদ্ধারের জন্য সঠিক উন্নতি, পদ্ধতি এবং ব্যক্তি সীমাবদ্ধতার প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করতে হবে ।

ক্রমবর্ধমান চক্র ও বৈশিষ্ট্যের জন্য চেক চিহ্ন এবং বানান পরীক্ষা করুন

ক্রমবর্ধমান চাপ প্রতিরোধ এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ পদ্ধতি মৌলিক। উচ্চ পর্যায়ের এই প্রক্রিয়াকে খুবই ধাক্কার মুখে ফেলবে। যদি আপনি তাদের আগে কখনো করেন না এবং এর ফলে পেশিগুলোকে স্বাভাবিক রানের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারেন, তার মানে আরো বেশি বেড়ে যায় এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে সেরে উঠতে শুরু হয়।

আপনার প্রশিক্ষণ নিয়মিত চালু করা স্বাভাবিক অবস্থায় অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, একটি বিরতি বিরতি নিয়ে স্বাভাবিক সেশন শুরু করা এবং ধীরে ধীরে নির্মাণ করা, মনে রাখবেন আপনি যখন উচ্চগতি এবং গতি আপনার শরীরের উপর চাপ প্রয়োগ করবেন, আপনি আপনার শরীরের উপর আরো বাড়িয়ে দেবেন।

একটি যৌক্তিক অগ্রগতি হয়তো এমন হতে পারে: প্রতি সপ্তাহে একটি বিরতি বা পাহাড়-পর্বত, তারপর দ্বিতীয় সেশনের মধ্যে আবার সময় যোগ করা হবে। ছোট বিরতি (৩০-৬০ সেকেন্ড) এবং কম পুনরাবৃত্তি (৪-৬), ধীরে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি এবং সময় বৃদ্ধি, কিন্তু তা তিন বা তিন বার, তা তিন বা তিন বার, তা নয়, একই সময়ে, একই সাথে সব ফ্রিকোয়েন্সির মধ্যে, কিন্তু সব কিছু একই সাথে তিন বা তিন সপ্তাহের মধ্যে।

উপযুক্ত উষ্ণ-আপ এবং কুল ডাউন প্রোটোকল

এই শক্তিশালী যন্ত্রটি মূলত: কোদাল, বলয় এবং বলয়ী, চিড়, চিড়, চিড়, এবং কোড়া, চিড়, চিড়, চিড়, চিড়, এবং কোঁস, চিড়, চিড়, চিড়, এবং কোঁস, চিড়, চিড়, চিড়, এবং শওপ ও শূড়, এর মধ্যে দিয়ে।

আপনার প্রধান GUID এর আরম্ভের পূর্বে একাধিক উন্নতিশীল এক্সেস (স্ল্যাশিংয়ের গতি) অথবা "অনুসন্ধান" যোগ করুন । ধীরে ধীরে ধীরে আপনার স্নায়ুকোষের গতি দ্রুত গতিতে বৃদ্ধি পায় । ব্যাপক গতিসম্পন্ন এই প্রচেষ্টাের ফলে, সম্পূর্ণ সারভাইকাল সিস্টেমের সাথে খাপ খাওয়ানোর সুযোগ করে দেয় ।

আপনার ঘুমের গতি ১০-১৫ মিনিট ধরে শেষ করুন, তারপর হাত বাড়িয়ে দিন, দ্রুত সুস্থ হয়ে যাওয়া এবং পেশীগুলো কমিয়ে আনার পর। এই শীতল সময়ের কারণে মেটাবার মতো আবর্জনার উপাদান পরিষ্কার করা এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু করা সম্ভব।

গঠন এবং বিবেচনা

যদিও এটা ঠিক যে, রানিং এর সময় দ্রুত সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে, কিন্তু যখন কোন কাজ আর আঘাতের হার কমে আসে তখন তা ঠিক করা যায়। যখন গোলের দিকে সোজা ভাবে এগিয়ে যাওয়া, সোজা পায়ের উপর মনোযোগ দিয়ে সোজা করে সোজা করে রাখা, আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন ১০১৫ ফুট সামনে রেখে। আপনি ঠিক করে রাখুন, আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন, আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন এবং সামনে সামনে এগিয়ে না থাকলে আপনি স্থির থাকুন। আপনি ঠিক আছে, আপনি ঠিক ১০ ফুট সামনে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনি কি করতে পারেন? আপনি যদি স্থিরভাবে আপনার দৃষ্টি নির্গত করেন, আপনি স্থির করুন, আপনি স্থির করুন এবং স্থির করুন, আপনি স্থির করুন, আপনি স্থির করুন, আপনি স্থির করুন, আপনি স্থিরভাবে ১০ ফুট নিচে, আপনি স্থির করুন এবং স্থির করুন। আপনি স্থির করুন, আপনি স্থির করুন, আপনি স্থির করুন। আপনি স্থিরভাবে ১০-১৫, এবং স্থিরভাবে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ থাকুন। আপনি স্থির করুন, আপনার দৃষ্টি নি: আপনি স্থিরভাবে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন।

আপনার গতিকে স্বাভাবিক ভাবে বৃদ্ধি করা, আপনার শ্বাসরোধ প্রক্রিয়াকে তুলনামূলকভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ করে তোলে ।

সমতল ভূমিতে ভরতি হওয়া সত্ত্বেও, লম্বা সারি, আরাম - আয়েশে স্থির থাকা, শক্ত হাত রাখা এবং দক্ষ হাত চলা ।

ওrocale থেকে প্রাপ্ত ও image

উচ্চ-দশা ও পাহাড় প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ পদ্ধতি গুরুত্বপূর্ণ করে। উচ্চ-বৈজ্ঞানিক ক্ষতি এবং বিদ্যুৎ স্টোরের গুরুত্বপূর্ণ অংশ তৈরি করে, যা আপনার দেহের গঠনকে আরো শক্তিশালী করে তুলতে পারে।

অন্তত এক সপ্তাহ বিশ্রাম নেয়া এবং দ্বিতীয় সহজ ও সুস্থ্য দিন সহ একটি বিশ্রাম দিন বিবেচনা করা উচিত। সহজ ভাবে চাল চালিকা শক্তি হিসেবে চলা উচিত। যেখানে আপনি শ্বাস না নিয়ে আলোচনা চালিয়ে যেতে পারেন। এই বিষয়টি উল্লেখযোগ্য চাপ ছাড়া রক্ত সঞ্চালনের মাধ্যমে সেরে উঠতে পারে।

বিশ্রাম নেওয়ার হার, ঘুম ও মেজাজের হার বেড়ে যাওয়ার কারণে ক্ষুধা, ক্ষুধার হার কমে যাওয়া অথবা বিরক্তির কারণে হয়তো যথেষ্ট পরিমাণ বিশ্রাম নিতে পারে ।

তবে, এই ধরনের পরিবর্তন কেবল মৌলিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য নয়, বরং তা সুস্থ হওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে সাহায্য করতে পারে ।

কৌশলের কৌশল

অনেক কৌশল এই ঝুঁকিকে কমিয়ে দিতে পারে, যখন সর্বোচ্চ প্রশিক্ষণ গ্রহণ করার সময় সর্বোচ্চ ঝুঁকি কমানোর জন্য এই ঝুঁকিকে কমাতে সাহায্য করতে পারে ।

[[[[F] ০০০] বহুভাষী ভলিউম বৃদ্ধি করে:[[F] ১০: ১] ১০% নিয়ম মেনে চলুন- সাপ্তাহিক মাইলের মোট মাইলেজের সংখ্যা ১০% এরও বেশি হবে না অথবা পরবর্তী সপ্তাহে ১ থেকে ১% বেশি পরিমাণ তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেবে না । এই রক্ষণশীল পদ্ধতি চাপ কমানোর জন্য সময় করে দেয় ।

[[[[F] PREL [F]

[[[[F]] প্রশিক্ষণ:[FLT], BOF[FLT] লক্ষ্য সহ চলমান শক্তির প্রশিক্ষণ দ্বারা আপনার গতিশক্তির উপর মনোযোগ প্রদান, বেবস, বেবস, বেয়ার, এবং নিম্নমুখী পায়ের উপর মনোযোগ প্রদান করে ।

[[[[[[F]] আপনার দেহের বিষয়ে [[[[F]]] সাধারণ প্রশিক্ষণের অসুবিধা ও ব্যথার মধ্যে ভাঙন, যা সম্ভাব্য ক্ষতের সম্ভাব্য ক্ষতি করে ।

[[[[]] মোঃটেলিক কাজ:[F] নিয়মিত ও নমনীয় কাজের অন্তর্ভুক্ত হল, আপনার রুটিনে নিয়মিত কাজ করা । লক্ষ্য করুন যে - ক্ষেত্রগুলো সাধারণত দৌড়বিদদের মধ্যে শক্ত হয়ে ওঠে: হিপ ক্ল্যান্স, আইটি ব্যান্ড, স্ট্রেচার এবং চ্যাম্পিয়ানিং এর আগে চাপা পড়ে ।

বিশেষ বর্ণানুক্রমিক দূরত্বের প্রশিক্ষণ

ভিন্ন জাতি দূরত্বের ভিন্ন ভিন্ন মনোতাত্ত্বিক গতি প্রয়োজন, এবং আপনার বিরতি এবং পাহাড় প্রশিক্ষণ আপনার লক্ষ্যের নির্দিষ্ট চাহিদাকে প্রতিফলিত করবে।

৫কে এবং ১০কে প্রতিযোগিতা প্রস্তুতি

৫কে আর ১০০০০ এর মতো ছোট রেস তাদেরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সর্বোচ্চ সর্বোচ্চ সর্বোচ্চ অর্থ দাবি করে ।

৫কে প্রস্তুতির জন্য, দ্রুত গতির গতির বিরতি, যা আপনার শরীরকে প্রতিযোগিতার নির্দিষ্ট গতি ও তীব্রতাকে নিয়ন্ত্রণ করতে প্রশিক্ষণ দেয়। উদাহরণ হিসেবে, গোলের ৮-১০ ইঞ্চির উচ্চতা ৫-১০ মিটার, ৯০ সেকেন্ডে বেড়ে ৯০ সেকেন্ডের মধ্যে বেড়ে যাওয়ার লক্ষ্যে ৮-১০ মিটার, অথবা ৫০০০ মিটার দ্রুত গতিবেগে ৫-৩ মিনিট দ্রুত বেড়ে যায়।

৫কে এবং ১০ কিলোমিটারের জন্য পাহাড় প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা, আরো গভীর পাহাড় পুনরাবৃত্তি করা উচিত, যা কিনা ক্ষমতা এবং গতি বৃদ্ধির ক্ষেত্রে এক জোরালো আকার লাভ করবে। ৮-১০-১০ x-৯০ সেকেন্ডে পাহাড় আবার একই ভাবে এক কঠিন প্রচেষ্টায় আবার ফিরে এসেছে, দ্রুত গতি বৃদ্ধি এবং শক্তিশালীভাবে পাহাড়কে এগিয়ে নিয়ে যাবার দিকে মনোযোগ প্রদান করছে।

১০কের প্রশিক্ষণের জন্য, কিছুটা দীর্ঘ সময় ধরে বিরতি বেড়ে যায়। এতে আরো ১-৬ x ১-৩ মাইল গতি বৃদ্ধি পাবে। ৩-৩ মিনিট গতিবেগে ১০-৪ মিনিটের চেয়ে ধীর গতিতে চলতে থাকবে। এই বিরতিটি দ্রুত গতি বৃদ্ধি করবে ১০-৪ মিনিটের জন্য। এই দীর্ঘ সময়ের মধ্যে ১০ কিমি দূরত্বে চলতে থাকা গতি বৃদ্ধি করবে? ১০কে ১-৩ মাইল দূরত্বে। এই গতিটি ১০ কিমি দূরত্বে চলতে হবে?

অর্ধ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ

অর্ধেক ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রয়োজন দ্রুত উন্নয়ন এবং ধৈর্য বজায় রাখার জন্য। এই দৌড় যথেষ্ট সময় যথেষ্ট নয়। তবে দ্রুত পদক্ষেপ যথেষ্ট নয়, তবে এই দীর্ঘ সময় ধরে ধৈর্য ধরে চলতে থাকা, কেবল ধৈর্য ধরার জন্য যথেষ্ট। অর্ধ ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ এই ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত।

টেম্পো বিরতি অর্ধেক ম্যারাথন প্রস্তুতির জন্য বিশেষ মূল্যবান হয়ে ওঠে । এই সব ব্যবস্থা আপনার শরীরকে একটি চ্যালেঞ্জের মধ্যে দিয়ে পরিষ্কার করার জন্য প্রয়োজনীয় চেষ্টা করে। ২-৩-৩ মাইল গতি ৩-৪ মিনিটে দ্রুত সুস্থ্যমান অবস্থায় ফিরে যেতে চেষ্টা করুন, অথবা ৩-৬ মাইল দীর্ঘ গতিতে চলতে থাকা পাঁচ মাইল গতিতে দৌড়াতে হবে। এই কাজটি করতে হলে, আমরা আবার ৫-৬ মাইল গতিতে দৌড়াতে পারি। আমি জানি, আমি জানি, আমি এই কাজটি করতে পারি, আমি এই কাজটি করতে পারি, আমি যদি আমি এই কাজ করতে চাই, তাহলে আমি এই কাজ করতে পারব। আমি এই বিষয়টি নিয়ে বেশি সময় ধরে কাজ করতে পারব। আমি জানি, আমি জানি, আমি কি করি। আমি যদি এটা করতে পারি, তাহলে আমি এটা করতে পারি, আমি যদি আমার শরীরকে আমার শরীরকে ঠিক করব। আমি এটা আমার শরীরকে ঠিক করতে পারি, তাহলে আমি এটা আমার শরীরকে ঠিক করতে হবে। আমি এটা আমার কাছে একটা ভাল করে নিতে হবে। আমি যদি আমার শরীরের কোন কিছু করতে পারি, তাহলে আমি এটা আমার শরীরকে আমার শরীরকে আমার মত করে ফেলি। আমি যদি আমি আমার শরীরকে আমার দেহকে আমার দেহকে আমার দেহকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। আমি এখন আমি আমার শরীরের জন্য একটা কাজ করতে পারি। আমি কি করব। আমি যদি তুমি এটা আমার শরীরের জন্য একটা কাজ করতে পারি

অর্ধফূরী ম্যারাথনের জন্য পাহাড় প্রশিক্ষণ গ্রহণের মধ্যে দিয়ে আরো বেশি পাহাড় পুনরাবৃত্তি করা উচিত, যা শক্তি বৃদ্ধির জন্য তৈরি করা ৫-৬ মিনিট x-৪ মিনিটে আবার শুরু হয়, সর্বোচ্চ শক্তির চেয়ে দীর্ঘ প্রচেষ্টার উপর মনোযোগ প্রদান করে।

কিন্তু, আপনার শরীর যদি আপনার দেহকে এই দিকে এগিয়ে যেতে দেখে, তাহলে আপনি হয়তো সেই সময়ের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন ।

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ বিভিন্ন অদ্বিতীয় চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে, কারণ দৌড় ও জ্বালানীর দক্ষতা অনেক দীর্ঘ সময় ধরে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে থাকে ।

ম্যারাথনের নির্দিষ্ট বিরতি দ্রুত বা দ্রুত গতিতে চলবে অথবা দ্রুত গতিবেগে ৩-৪ মাইল গতিবেগে চলবে, ২-৩-৩ মিনিট গতিবেগে, অথবা ২-৫ মিনিট গতিবেগে, এই বিরতিতে আপনার দেহ উদ্ধারের জন্য ৪-৫ মিনিট গতিবেগে চলতে শেখা উচিত। এই বিরতি হচ্ছে দ্রুত গতিসম্পন্ন অবস্থায় দৌড়ে দৌড়ে দৌড়ে চলার জন্য আপনার দেহ চালানো। এই বিরতি হচ্ছে ৪-২/৫ মিনিট, গতিময় অবস্থায়, গতিসম্পন্ন অবস্থায় দৌড়ে দৌড়ে দৌড়ে দৌড়ে দৌড়ে দৌড়ে দৌড়ে দৌড়ে যেতে হবে। আমি যদি আমি এটা করি, তাহলে আমি কি করতে পারি? আমি জানি, আমি জানি, আমি জানি যে, আমি জানি, আমি জানি, আমি জানি, আমি জানি যে, আমি জানি না যে, আমি এটা করতে পারব না যে, আমি যদি আমি এটা করতে পারি, আমি এটা আমার শরীরকে তোমার জন্য সহজ এবং আমি তোমাকে একটা নির্দিষ্ট করে দিতে পারি। আমি যদি তুমি এটা করতে পারি, তাহলে আমি তোমাকে এটা করতে পারি, আমি যদি তুমি এটা করতে পারি, তাহলে তুমি এটা আমার শরীরকে তোমার দেহকে তোমার দেহের দিকে ধাবিত করতে হবে। আর আমি তোমার দেহকে তোমার দেহকে তোমার দেহকে তোমার দেহকে তোমার দেহকে চালাক্ষক্ষক্ষ করে দিতে পারি। আর আমি তোমার দেহকে তোমার দেহকে তোমার দেহকে চালাচ্ছন্দ

দীর্ঘ সময় ধরে চলা এই প্রক্রিয়া চলতে থাকে যে, বিগত কয়েক মাইলের মধ্যে দ্রুত গতিতে ম্যারাথনের প্রস্তুতি নেওয়া বেশ সহজ।

ম্যারাথনের জন্য পাহাড় প্রশিক্ষণ, উচ্চ মাত্রার শক্তি উন্নয়নের উপর জোর দেওয়া উচিত।

পথ এবং আল্ট্রা-প্রযোজ্য

পথ এবং অতি-পন্থী প্রতিযোগিতাগুলো বর্তমানের ভিন্ন ভিন্ন দাবীর মুখোমুখি হয়, যার জন্য বিশেষ প্রস্তুতি প্রয়োজন।

পাহাড়ের প্রশিক্ষণ বিভিন্ন পথ এবং অতি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে ।

এই কৌশলটি অত্যন্ত কার্যকর।

অতি-বোচ-বোয়ের প্রস্তুতির জন্য, ধারাবাহিক সময়ে ফিরে আসার সময়, শরীরকে ক্লান্ত পা দিয়ে চলতে শেখানো। উদাহরণস্বরূপ, এই দীর্ঘ সময় ধরে চলা পাহাড়গুলো রেসের অবস্থাকে মোকাবেলার জন্য ২-৩ ঘন্টা দৌড়াচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, শনিবারের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ভাবে আরোহণ সহ ২-২ ঘন্টা, এরপর ক্লান্ত হয়ে যায়।

দৌড় চলার সময় গাড়ি চালানোর জন্য কঠোর প্রচেষ্টা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে ।

বিরতি ও হিলসের মধ্য দিয়ে মানসিক প্রশিক্ষণ

যদিও বিরতির এবং পাহাড় প্রশিক্ষণের শারীরিক সুবিধা ভালোভাবে সম্পন্ন, মানসিক এবং মানসিক ভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়া বর্ণগত দক্ষতা একই রকম গুরুত্বপূর্ণ।

মানসিক দায়িত্ব গড়ে তোলা

বিরতি আর পাহাড় প্রশিক্ষণ আপনাকে বারবার অস্বস্তির মুখোমুখি হতে বাধ্য করে, আর শিক্ষা দেয় যে, আপনি যা চিন্তা করেন তার চেয়ে বেশী কিছু করতে পারেন।

বিরতির সময় প্রতিদ্বন্দ্বিতাপূর্ণ বিভিন্ন অংশে পৌঁছানোর চেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার, প্রতিদ্বন্দ্বিতা প্রতিদ্বন্দ্বিতামূলক পরিকল্পনাগুলোকে কাটিয়ে ওঠার জন্য মানসিক পন্থা অবলম্বন করার সুযোগ করে দেয় ।

হিল মানসিক প্রশিক্ষণ প্রদান করে কারণ তারা দৃশ্যমান, শক্ত চ্যালেঞ্জ, কঠিন কঠিন কঠিনতার মত, একটি পাহাড় রয়েছে যা আপনি দেখতে এবং কাজ করতে পারেন, যা কিনা সফলতার সাথে দেখতে পারেন এবং কাজ করতে পারে।

রেসের প্রতি মনোভাব গড়ে তোলা

স্বল্প দূরত্ব এবং পাহাড়ীতা অনুশীলনের জন্য প্রতিদিন আপনাকে যে মানসিক দক্ষতা প্রয়োজন, তা অনুশীলন করতে হলে আপনাকে অনুশীলন করতে হবে ।

চ্যালেঞ্জের সময় ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলতে হবে। নেতিবাচক চিন্তা প্রতিস্থাপন করতে হবে ("এড্যাপটি"), গঠনমূলক লোকদের সাথে (আমি শক্তিশালী"আমি শক্তিশালী, আমি এই ব্যবস্থাটি হ্যান্ডেল করতে পারি, এটা আমাকে দ্রুত টরেল পথ সৃষ্টি করে যখন রেসের সময় স্বয়ংক্রিয় ভাবে চলতে হয়)।

সুস্থ হওয়ার সময় কল্পনা করুন ।

অন্যায় আচরণ ও প্রচেষ্টাকে নিয়ন্ত্রণ করা

মাঝে মাঝে আপনি হয়তো আপনার গাড়ি চালানোর সময় গাড়ি চালানোর সময় আপনার গাড়িকে ধাক্কা দিয়ে যেতে পারেন ।

বার বার বিভিন্ন চাপ এবং প্রচেষ্টার সঠিক মনোভাব গড়ে তোলার মাধ্যমে আপনি সঠিক মনোভাব গড়ে তুলতে পারেন ।

এর বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিবর্তে, আপনি অস্বস্তি বোধ করেন ।

অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ এবং প্রশিক্ষণ সমন্বয় করা

প্রশিক্ষণ গ্রহণের জন্য কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, প্রশিক্ষণ প্রদানের প্রতি সাড়া প্রদান এবং সমন্বয় সাধন করা প্রয়োজন।

কি-রিং নির্দেশক

আপনি কি এই ধরনের প্রশিক্ষণ গ্রহণ করতে পারবেন? আপনি কি এই পর্বের সময় যথেষ্ট সুস্থ হয়ে উঠতে পারবেন? আপনি কি এই পর্বের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণ সময় ব্যয় করেন? আপনি কি এই পর্বের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণ সময় ঠিক রাখতে পারবেন?

হার্টের হার খাপ খাওয়ানোর ক্ষেত্রে মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে ।

আপনি যেমন প্রশিক্ষণ গ্রহণ করতে পারেন, তেমনই আগে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় গুণের আরও বেশি যত্ন নেওয়া উচিত ।

সময় নির্ধারণের সময় নির্ধারিত কর্মক্ষমতার মাত্রা নির্দিষ্ট করা হয়। প্রতি ৪-৬ সপ্তাহ, গোলের কাছাকাছি সময় বিচার করা হয়। সময় নির্ধারণের ক্ষেত্রে যে, আপনার প্রশিক্ষণ কাজ করছে, তা ইঙ্গিত দেয়।

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

কিন্তু, আপনি যদি আপনার গাড়ি চালানোর সময় গাড়ি চালানোর সময় কোনো গাড়ি না রাখেন, তাহলে আপনি হয়তো আপনার গাড়িকে ধাক্কা দিতে পারেন ।

সাধারণ ভাবে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে ক্রমাগত ক্লান্ত, যা বিশ্রামের হার, বিশ্রামের হার, অসুবিধার হার, অসুস্থতা, প্রেরণা, এবং স্থায়ী পেশীতা, এবং লাগাতার পেশী ইত্যাদি।

৩-৪ সপ্তাহ ধরে কঠোর প্রশিক্ষণ গ্রহণের পর, সুস্থ হয়ে ওঠার সময় ৩০-৫০ শতাংশ প্রশিক্ষণ ভলিউম কমিয়ে আনে। এই পরিকল্পনাটি আপনার দেহকে আগের প্রশিক্ষণ চাপের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে।

যদি অতিরিক্ত পরিমাণে উপসর্গ দেখা দেয়, তা হলে দ্রুত পদক্ষেপ নিতে হবে অথবা ১-২ সপ্তাহ ধরে চলা অথবা ক্রসিং এর পরিবর্তে উচ্চ-সীমার প্রশিক্ষণ কমিয়ে আনতে হবে। ঘুমা, পুষ্টি এবং চাপের কারণে এটি বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে থাকবে।

প্রতিক্রিয়া ভিত্তিক প্রশিক্ষণ

তোমার ট্রেনিং পরিকল্পনা একটি গাইড হিসেবে কাজ করবে, কোন অনুপ্রিশীল ওষুধ নয়, তোমার শরীর কিভাবে প্রশিক্ষণ দেয় সেটা পরিবর্তন করে। যদি তুমি হিসাব করে ভালোভাবে সুস্থতা অর্জন করতে পারো, তাহলে তোমার আরো কঠিন সেশনের জন্য তৈরি হতে পারে।

অন্যদিকে, যদি অনুশীলন তাদের চেয়ে কঠিন হয়, অথবা আশা করা যায়, অথবা পুনরুদ্ধারের জন্য আরো বেশি সময় লাগে, তা হলে তা কম তাপমাত্রা বা ভলিউমের চেয়ে কম সময়ের মধ্যে চলে আসে।

( ক) কীভাবে একজন ব্যক্তি তার সন্তানদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় “সুস্থ ” হওয়ার জন্য সময় করে নিতে পারেন?

আপনি কি অনুভব করতে চান তা নির্ভর করে আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে। যদি আপনি কঠিন বিরতিের জন্য নির্ধারিত থাকেন তবে এটা স্বাভাবিক ভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, এটাকে একটি সহজ রানে রূপান্তরিত করতে অথবা অন্য কোন দিন বিশ্রাম নিতে পারেন। একজন হারিয়ে যাওয়া শারীরিক চাপ এবং অসুস্থ হয়ে পড়ার চেয়ে একজন ভালো।

উচ্চ-দশমিক প্রশিক্ষণের জন্য নুশন এবং ধোষণা

এই ধরনের মৌলিক পুষ্টির জন্য বিশেষ ধরনের পুষ্টি প্রয়োজন, যা কিনা স্থায়ী প্রশিক্ষণ থেকে আলাদা।

প্রি-ভিউ-এর নিজস্ব বিবরণ

কন্সটেম খাওয়ার আগে ঠিক করে আপনার শরীরকে উচ্চমানের খাবারের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হয় ।

যদি সকালের আগে প্রশিক্ষণ দেয়া হয় বা আগে সম্পূর্ণ খাবার খেতে না পারে, প্রশিক্ষণ গ্রহণের আগে ৩০ মিনিট ছোট খাবার গ্রহণ করুন। সহজ করে হজম করা গাড়িবোড: কলা, শক্তি, বা মিষ্টির সাথে টোস্ট বার, অথবা উচ্চ-ফিবার, এই ধরনের তাপ-উৎনা-আতৃষ্টনাকের জন্য দ্রুত প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।

উচ্চ-দশা প্রশিক্ষণ চলাকালীন বিশেষ করে উচ্চ পর্যায়ের কাজের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য প্রভাব তৈরি করে। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে ১৬-২০ ঘন্টা পানি পান করে ১৬-২০ ঘন্টা পানি পান করে এবং ৮-১০ মিনিট আগে আরো ৮-২০ মিনিট পানি পান করে।

ফুয়েলের কাজে

দীর্ঘ সময় ধরে পাহাড়ের সেশন প্রায় ৬০ মিনিটের মধ্যে স্থায়ী থাকে, পানি কেবল যথেষ্ট নয়।

এই ধরনের খাবারের জন্য আপনার গাড়ির বোতলের মধ্যে রয়েছে ৬০ মিনিট বা গরম অবস্থায়, যার মধ্যে রয়েছে গাড়ি চালানোর পরিমাণ ৩০-৬০ গ্রাম।

ইলেকট্রিসিটির পরিবর্তে এগুলো ব্যবহার করা হয়, যাতে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য উৎপাদন করতে পারে ।

পোস্ট-আউটআউট প্রতিক্রিয়া প্রাপ্ত হয়েছে

এই সময় গ্লোলিনের প্রোটিন এবং প্রোটিনের উৎপাদন কাঠামোকে জটিল করে তোলে।

উদাহরণস্বরূপ, ১০ গ্রাম গাড়ির বোতল সহ ৩০-৪০ গ্রাম প্রোটিনের জন্য টর্চার করা হয়েছে ।

১৬২৪ সালের তরল পদার্থের ওজনের জন্য ওজন ১৬২৪ ফুটের সমান হয়ে যাওয়ার পর আবার প্রশিক্ষণ শুরু করে ।

মৃত্যু সম্বন্ধে

আপনার প্রশিক্ষণের প্রতি সমর্থন করুন, যার মধ্যে রয়েছে খাদ্যশস্য, চিনি, শাকসবজি, শাকসবজি, রুটি এবং পায়ের মণ্ড।

তাই, প্রোটিনের মধ্যে প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা মানুষের শরীরের প্রতিটা অঙ্গকে ওজনের এক কেজি ওজনের মধ্যে রাখে ।

স্বাস্থ্যবানদের অবহেলা করবেন না, যা হৃৎপিণ্ড উৎপাদনকে সমর্থন করে, যা শক্তি হ্রাস করে এবং শক্তি উৎপাদন করে।

যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে খাদ্য উৎপাদন করা হয়, তা হলে ডায়াবিটিসের কারণে অথবা রক্তশর্করার মাধ্যমে রক্তশর্করার উৎপাদন করা হয় না ।

শিক্ষা ও পরিবেশ

এই বিষয়টা বুঝতে পারা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণ দিতে আপনাকে সাহায্য করে ।

ফুটবেড নির্বাচন

স্বল্প সময় ধরে চলা এবং পাহাড় প্রশিক্ষণ গ্রহণের সময় প্রয়োজনীয় পায়ে জুতা এবং পাহাড় প্রশিক্ষণ ক্ষেত্রে পাহাড় প্রশিক্ষণ প্রদানের সময় দ্রুতগতিতে প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি তৈরি হয়, যা কিনা যথেষ্ট সমর্থন প্রদান করে, এবং এই বিষয়ে তারা যথেষ্ট সমর্থন প্রদান করে।

ট্র্যাকের ব্যবধানের জন্য, হাল্কা রেসের ফ্ল্যাট বা প্রশিক্ষণ জুতাগুলো বিবেচনা করুন, যেগুলো খুব কম পরিমাণ জলস্রোত দেয় কিন্তু চমৎকার মাটির যত্ন নেয় ।

রাস্তা বিরতি আর পাহাড় প্রশিক্ষণের জন্য, আরো কঠিন পৃষ্ঠের প্রভাব দূর করার জন্য জুতা বেছে নিন।

এ ছাড়া, অনেক চিহ্নের জুতোগুলো বিভিন্নভাবে বিভিন্ন প্রযুক্তিগত জমির চাহিদার সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত ।

মাইলেজের উপর ভিত্তি করে জুতার পরিবর্তন (প্রতি ৩০০ থেকে ৫০০ মাইল) অথবা যখন আপনি খেয়াল করেন যে জুতার উপর কি ধরনের সমস্যা তৈরি হয়, তখন জুতাগুলো কি ভাবে তার ক্ষতি করে, বিশেষ করে উচ্চ পর্যায়ের প্রশিক্ষণে।

বিভিন্ন পরিস্থিতির সঙ্গে প্রশিক্ষণ

আবহাওয়ার উল্লেখযোগ্য প্রভাব এবং পাহাড় প্রশিক্ষণ, নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে বিভিন্ন রদবদল করা প্রয়োজন।

দিনের ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় ঘন ঘুমের সময় - সাধারণত সকাল বা সন্ধ্যার সময়, গরমের আগে প্রশিক্ষণ দেয়া হলে, আগে ও পরে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

ঠাণ্ডা আবহাওয়া বিভিন্ন প্রতিদ্বন্দ্বিতাকে আরও বেশি করে তুলে ধরে ।

বায়ুকে বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে, বিশেষ করে বিরতির সময়ে ।

ভালো অথবা নিরাপদ পায়ে জুতা পর এবং উলকিগুলো আঁকা, ধাতুর ওপর অতিরিক্ত সতর্ক থাকা, যা ভেজা বিন্দুতে এসে পড়ে ।

প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ (স) নির্বাচন

দূরত্ব ও পাহাড় প্রশিক্ষণ পদ্ধতি দুটির উপর প্রভাব তৈরি করে । ট্র্যাক গতি ও কার্যকারিতাকে নিয়ন্ত্রণ করে - পরিমাপ, পরিমাপ, এবং অনুমান করা যায় যে, দূরত্বের তুলনায় হ্রাস পায় এবং সঠিক দূরত্বের মাত্রা কমিয়ে দেয়।

রাস্তার যাত্রীদের জন্য বিশেষ সুবিধা এবং প্রতিযোগিতামূলক প্রশিক্ষণ প্রদান করা হয়।

পাহাড়ের চূড়াগুলো ভাল পায়ে হেঁটে পাহাড়কে নরমভাবে একটা পৃষ্ঠ দেয়, যা হয়তো তাদের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে ।

এই কল্যানে বিভিন্ন পথ অনুসরণ করা হয়, যার ফলে রাস্তা ধরে চলতে থাকা দৌড়বিদদের জন্য বেশ ভালো প্রশিক্ষণ প্রদান করা হয়, কিন্তু উচ্চ পর্যায়ের প্রচেষ্টার সময় বাড়তি সতর্কতা অবলম্বন করতে হয়।

ক্রস-ট্রেনিং এবং ক্ষমতা সম্পন্ন কাজ

যদিও বিরতির সময় এবং পাহাড় প্রশিক্ষণ জাতি তৈরির ভিত্তি তৈরী হয়, একই সাথে সেরা প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, যা এক সামগ্রিক দক্ষতা এবং ক্ষতি সাধন করার মত এক উপাদান, এবং তা ক্রমশ হ্রাস পায়, ক্রস-ট্রান্সিং এবং শক্তিশীল কাজের ঠিকানাকে দুর্বল করে তোলে, এবং দ্রুতগতিতে লাভ করে।

মোট মুনাফার পরিমাণ

সাইক্লোপসের বিশেষ সুবিধাগুলো পাওয়ার জন্য বিশেষভাবে যে - সর্বোত্তম উপায়ে চালানো যায়, তা পাহাড় চলমান অবস্থায় খুবই কার্যকরী ।

সাঁতার কাটার ফলে পুরো শরীরে পানির প্রতিরোধ শক্তি উৎপাদন করতে পারে।

এর ফলে আঘাত হানার সময় বা অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে চলমান চলমান গতিতে চলার সময় অথবা অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে চলমান শব্দের মাত্রা বজায় রাখার জন্য এটি আদর্শ স্থান করে নেয়।

সারি সারি সারির তীব্র তাসভাৎ প্রশিক্ষণ দেয় যখন উঁচু শরীর নির্মাণ এবং মূল শক্তি প্রায়শই দৌড়বিদদের দ্বারা উপেক্ষিত হয়।

রানারদের জন্য অপরিহার্য ক্ষমতা প্রশিক্ষণ

শক্তির প্রশিক্ষণ ক্ষমতা ক্ষমতার ফলাফলকে উন্নত করে, অর্থনীতির গতি বাড়িয়ে দেয় এবং বাধা সৃষ্টি করে ।

[[[F] ছোট দেহের অনুশীলন:[[F] [FLT] [FLT] [FLT] [F] [F] [F] [F] W] WH]: proct] Wards] prop, propss, prot prop, proct-upsrsrs, এবং মৃত শক্তি শক্তি বৃদ্ধি পায়.

[[[F] আন্ডার শক্তি:[[[[[F]] একটি জোরালো প্লাটফর্ম] চলমান চলমান সময়ের মধ্যে স্থানান্তর করার সময় জোর করে জোর করে শক্তি স্থানান্তর করার একটি স্থায়ী প্লাটফর্ম সরবরাহ করে । লক্ষ্য হল, উভয় দিকে কুকুর, পাখি এবং মৃত বাগ । পরবর্তী সময়ে আরও কার্যকরীভাবে বিন্যাস রয়েছে যেমন, যেমন পাহাড়ি পর্বতের পেংয়ের এবং রুশ চাপ ।

[[[[F] Hotifers শক্তিশালী কর:[[F] সঠিকভাবে চলমান মেকানিকদের সুস্থ করার জন্য শক্তিশালী কোমরগুলো অপরিহার্য এবং সাধারণ আহত ব্যক্তিদের সুস্থ করার জন্য অপরিহার্য । প্রথমে একটি রক্তাক্ত সেতু, একটি একক ব্রেসিং এবং কোমরের উপর ভিত্তি করে এই বাহুগুলো প্রাথমিক বিন্দুগুলো চলমান বাহুগুলোকে বের করে । ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট বিন্দু দিয়ে ভাগ করে ।

[[[[F] PREIBECT প্রশিক্ষণ:[[F] PREIE8:[1] pDIECTEEEDIx দক্ষতা এবং অর্থনীতিকে উন্নত করা যায় এবং উন্নতিশীল অর্থনীতিকে উন্নত করা ।

ক্ষমতা ও ক্রস-ট্রেনিং

শক্তি এবং ক্রস- ট্রিটিংয়ের সময় সর্বোচ্চ মাপ বৃদ্ধি পায় যখন এটি রানিং এ্যক্সেসেন্সের সাথে হস্তক্ষেপ করে । প্রতি সপ্তাহে ২-৩ বার শক্তি প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে যখন আপনি অত্যন্ত উচ্চগতির হিসাব করেন না কিংবা দ্রুত কাজ করার পর এর সাথে সাথে যুক্ত না করে ।

কঠিন শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ায় স্বল্প শক্তি বজায় রাখা এড়িয়ে চলুন, বিরতি বা পাহাড় সেশনের আগে, যখন ক্লান্ততা শেষ হবে, তখনই সে সময় আপনার গতিকে স্থির করবে।

সক্রিয় সুস্থ হওয়ার জন্য ক্রস-ট্রান্সট্যালি ব্যবহার করুন । স্বল্প মেয়াদের সাইকেল চালানো অথবা অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই শারীরিক অবস্থার উন্নতির জন্য কঠোর পরিশ্রমের দিনগুলোকে ব্যবহার করুন ।

চলমান ভলিউমের সর্বোচ্চ সময় যখন চলমান অবস্থায় সর্বোচ্চ পরিমাণ উচ্চ গতিতে এগিয়ে যায়, তখন শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা কঠোর অবস্থায় থাকার সময়, অধিক ক্লান্ত না হয়ে পড়া প্রতিরোধ করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা হ্রাস করে। প্রতিটি সপ্তাহে ১-২-২ সেশানের মাধ্যমে শক্তি বজায় রাখা, শক্তি বৃদ্ধি করুন, যাতে মূল অবস্থানের সময় উন্নত হয়।

রেস ডে অ্যাপ্লিকেশন এবং কৌশল

বিরতির এবং পাহাড় প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণের চূড়ান্ত উদ্দেশ্য হচ্ছে দৌড়ের উন্নতি করা।

কৌশলের ডেভেলপমেন্ট

স্বল্প দূরত্বে প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা, যা কার্যকর রেসের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বল্প ব্যয়ের পরিমাণকে বিভিন্ন স্তরের বলে বিবেচনা করে দেখতে হবে।

দীর্ঘ সময় ধরে চলা এই সময় ধরে নেতিবাচক বিভাজনের মধ্যে দিয়ে যায়- প্রতিটি বিরতি দ্রুত গতিতে এগিয়ে যাচ্ছে। এটি আপনাকে রক্ষণশীল এবং শেষ পর্যন্ত দৃঢ় হতে শিক্ষা দেয়। এই কৌশলটির অর্থ হচ্ছে দৌড় শুরু করা, দৌড়ের জন্য ভাল। সবচেয়ে সফল জাতি প্রথমে দ্বিতীয় সমান সমান সমানে পরিচালিত হয় অথবা দ্বিতীয় ভাগের মধ্যে দিয়ে।

স্থলপথে পরিবর্তন সত্ত্বেও, পাহাড় সমানভাবে চেষ্টা করার জন্য পাহাড় প্রশিক্ষণকে ব্যবহার করুন ।

রেস ডে হিলসিং / কানিং

পাহাড় প্রশিক্ষণ আপনি সম্পূর্ণ করেছেন আপনি জাতি-প্রতিদিনকে দক্ষতার সাথে পরিচালনা করার জন্য প্রস্তুত। একটি দৌড়ের সময় আপনি একটি পাহাড়কে দেখতে পারেন, আপনার বর্তমান প্রচেষ্টাকে চালিয়ে যেতে চেষ্টার পরিবর্তে স্বাভাবিক ভাবে এগিয়ে যেতে হবে, হাত বাড়িয়ে তুলতে হবে এবং তালের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখতে হবে।

পাহাড় আক্রমণকে প্রতিরোধ করুন, দ্রুত গতিতে দৌড়ের মধ্যে দিয়ে। পর্বত প্রশিক্ষণে আপনি যে যোগ্যতা অর্জন করেছেন তা আপনাকে প্রচুর পরিমাণ শক্তি না দিয়ে আরোহণের জন্য শক্তভাবে আরোহণের সুযোগ করে দেবে। পরবর্তী সময়ে আপনি যখন প্রতিদ্বন্দ্বীদের পাস করতে পারেন তখন আপনি সর্বোচ্চ পাহাড়কে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি আপনার উচ্চপদে স্থির থাকে, তাহলে আপনি যদি প্রতিযোগীদের পাস করতে পারেন, তাহলে আপনি তাদেরকে রক্ষা করুন। আপনি যদি আপনি তাদেরকে কলি করেন, তাহলে আপনি যদি আপনি তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন, তাহলে আপনি তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন। আপনি যদি আপনি তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন, তাহলে আপনি তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন, আপনি কি করতে পারেন?

আপনার পাহাড়ের প্রশিক্ষণের সময় যে - পতন হয়, তা স্বাভাবিক এবং নিয়ন্ত্রিত বলে মনে হয় ।

সুর্য ও পেসিং পরিবর্তন পরিচালনা করা

আপনি যখন প্রতিযোগিতামূলক পরিস্থিতিগুলোর সঙ্গে মোকাবিলা করতে চান অথবা যখন আপনাকে স্বল্প সময়ের জন্য প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, তখন আপনার দেহকে দ্রুতগতিতে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য আরও দ্রুত গতি বজায় রাখুন ।

স্বল্প সময়ের জন্য নির্ধারিত অনুশীলনের সময় দ্রুত গতিতে ৩-৬০ সেকেন্ডের গতি বৃদ্ধি পায়, এরপর গতি কমে যাওয়ার জন্য এই পদক্ষেপ গ্রহণ করা হয়।

আপনার স্বল্প সময়ের প্রশিক্ষণ অভিজ্ঞতা বিবেচনা করে বিচার করুন যে, কত দ্রুতগতির তা নিশ্চিত না হলে, যদি কোন প্রতিযোগী আপনার বিরতির প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে দ্রুত সাড়া দেয়, আপনি আস্থার সাথে সাড়া দিতে পারেন।

চূড়ান্ত খেলা প্রস্তুতি

টরপার, গোলের আগে ঠিক ভাবে আপনার কাছে নতুন এবং প্রস্তুত করার জন্য প্রস্তুত হয়ে আসার আগে, চূড়ান্ত ২-৩ সপ্তাহ আগে ৪০% প্রশিক্ষণ প্রদানের মাত্রা কমিয়ে আনে, এদিকে গুরুত্বপূর্ণ জাতি হিসেবে কিছু সময় বজায় রাখার জন্য, একই সাথে তাপার আপনার পা উজ্জ্বল রাখার জন্য এক অথবা দুই সেকেন্ডের মধ্যে দূরত্ব বজায় রাখার জন্য।

কি-রিফের সময় আপনার রেসের রুটিনকে অনুশীলন করুন। একই ধরনের খাবার, উষ্ণ সময় এবং মানসিক প্রস্তুতি পদ্ধতি ব্যবহার করুন, যা কিনা আপনি বর্ণে প্রতিদিন ব্যবহার করার পরিকল্পনা করছেন। এই অনুশীলনে জাতি এবং স্বয়ংক্রিয় ভাবে একে চিহ্নিত করে।

রেসের জন্য প্রশিক্ষণ দিন, আপনি দৌড়ের চাহিদা পূরণ করেছেন। দৌড়ের জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। গত সপ্তাহের শেষে অধিক কিছু করার চেষ্টা করা এড়িয়ে যান- এটি খুব কম সময় ধরে চলা কিন্তু ক্লান্ততা উল্লেখযোগ্যভাবে অকার্যকর কর্ম পদক্ষেপ হতে পারে।

দীর্ঘ সময় ধরে লেখা ডেভেলপমেন্ট এবং অগ্রগতি

এই কাজের ক্ষেত্রে দক্ষ উন্নতির জন্য প্রশিক্ষণ উন্নয়নের উপর এক দীর্ঘ সময় ধরে দৃষ্টিভঙ্গি প্রয়োজন।

বার্ষিক প্রশিক্ষণ পর্ব

একটি সাধারণ বার্ষিক চক্রের মধ্যে রয়েছে একটি বেস-বিল্ডিং ডেভেলপমেন্ট, গুরুত্বপূর্ণ পাহাড় প্রশিক্ষণ, একটি বর্ণ-সৈনিক পর্যায়, একটি নির্দিষ্ট পর্যায়, এবং একটি নির্দিষ্ট পর্যায়, একটি নির্দিষ্ট পর্যায়, এবং একটি পর্যায়।

ভিত্তি নির্মাণ করার সময় (সাধারণত ৮-১২ সপ্তাহ), স্বল্পতা দিয়ে চলমান গতিতে চলা একটি বিতর্কের উপর মনোযোগ প্রদান করে।

শক্তি শক্তি (৬-৮ সপ্তাহ) পাহাড় প্রশিক্ষণে জোর দেয়া হয়েছে যে তারা যেন তাদের শক্তি ও শক্তি গড়ে তুলতে পারে। প্রতি সপ্তাহে মধ্য-চার-চার-চারমাংশ পুনরাবৃত্তি (২-৪ মিনিট) এর সাথে ১-২ ঘন্টা (২-৪ মিনিট)।

গতি বৃদ্ধি (৬-৮ সপ্তাহ) ব্যাপক দৈর্ঘ্যে প্রশিক্ষণ আরম্ভ করে। প্রতি সপ্তাহে ১-২ বিরতির সময় গোলের গতি বা গতি দ্রুত গতিতে চলবে। কিছু পাহাড় প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান, তবে বিরতি থেকে দ্রুত গতি বৃদ্ধি পাবে।

গোল নির্বাচনের জন্য সুনির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (৪-৮ সপ্তাহ) উত্তম মানের জন্য গোলের জন্য গণনাটি উপযুক্ত । বিরতি আরো নির্দিষ্ট করে নির্দিষ্ট করে তৈরী করা হয় । রেসের গতি নিশ্চিত করতে সামগ্রিক প্রশিক্ষণ (দৈর্ঘ্যতার জন্য)। দৌড়ের গতি নিশ্চিত করতে হলে যে, দৌড়ের গতি বৃদ্ধি করা হবে।

২-৪ সপ্তাহ (২-৪ সপ্তাহ) বড় ধরনের রেস বা প্রশিক্ষণ ব্লকের উপর নজর রাখা, বিশেষ করে ভলিউম হ্রাস, সহজ চলমান এবং ক্রসিং এর উপর মনোযোগ প্রদান করা। এটি পরিবেশ পুনরুদ্ধার রোধ করতে পারে এবং পরবর্তী প্রশিক্ষণ চক্রের আগে শারীরিক ও মানসিক পুনঃনির্মাণের সুযোগ দেয়।

বহুমুখী ডেভেলপমেন্ট

আপনার শরীরকে যদি সঠিকভাবে পরিচালনা করতে না পারে, তাহলে আপনার শরীরকে কি ভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে?

আপনার গঠন ও পাহাড় প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণয়, সঠিকভাবে মৃত্যুদণ্ড দেওয়া ও তার প্রতি সহনশীলতা গড়ে তোলার ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন ।

পরবর্তী বছরগুলোতে, ধীরে ধীরে বিরতির পরিমাণ এবং পাহাড় প্রশিক্ষণ আপনি পরিচালনা করতে পারবেন ।

বেশ কয়েক বছর ধরে ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ গ্রহণের পর, আপনাকে হয়তো উন্নতির জন্য প্রশিক্ষণ দিতে হবে । উচ্চ মানের ব্যবধানের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখতে হবে, আরো দ্রুত গতিতে উচ্চ মানের উচ্চতা বৃদ্ধি করতে হবে অথবা আরো বেশী চ্যালেঞ্জাত্মক পাহাড়গুলোকে আরো কঠিন করে তুলতে হবে ।

কামনার সঙ্গে তাল মিলিয়ে চলুন এবং আনন্দ উপভোগ করুন

দীর্ঘ সময়ের সাফল্যের জন্য কঠোর প্রশিক্ষণ গ্রহণের প্রতি উৎসাহ এবং আনন্দ বজায় রাখা প্রয়োজন।

উভয় ফলাফলই (কিছুসময়, খণ্ডন, বিভিন্ন লক্ষ্য) এবং প্রসেসের লক্ষ্য (প্রতিটা পরীক্ষা, উন্নতি, উন্নতি) স্থাপন করুন ।

মনে রাখবেন, কেন আপনি দৌড়েছেন এবং পাহাড় প্রশিক্ষণ কাজ করতে পছন্দ করতে পারেন, তারা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে এবং উন্নতির পরিতৃপ্তি লাভ করতে সাহায্য করতে পারে। সহজ প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনাকে খুব সহজে দৌড়াচ্ছে।

( হিতোপদেশ ২২: ৩) এটা প্রায়ই উৎসাহ ও অগ্নিদগ্ধতাকে ভেঙে দেয় ।

পরিচয়: আপনার রেস-প্রিই ফাউন্ডেশন তৈরি করুন

আপনার চলমান রুটিনে আবদ্ধ করার সময় এবং পাহাড় প্রশিক্ষণে প্রতিযোগী পরিবেশের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে দক্ষতা ও দক্ষতা গড়ে তোলার এক জোরালো কৌশল হিসেবে প্রতিনিধিত্ব করে ।

এই ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জনের মূল বিষয়টি হচ্ছে, যা কিনা তার ভারসাম্য বজায় রাখার, ধৈর্য এবং দৃঢ়তার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া, এবং বাস্তবের সাথে তার সাথে যুক্ত। রক্ষণশীল ভাবে, উচ্চ-অনুবাদে আপনার দেহকে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় গ্রহণের ক্ষেত্রে গুরুত্বের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার বিষয়টি গুরুত্ব প্রদান করে। অগ্রগতি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, আপনার দেহ পর্যবেক্ষণের ক্ষেত্রে এক পরিবর্তন, প্রশিক্ষণ এবং দীর্ঘ সময়ের মধ্যে এক ধাপ বৃদ্ধি করে-এর মধ্যে একটি পরিবর্তন-এর মত ফলাফল তৈরি করা, যা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকা প্রচেষ্টা, এবং দীর্ঘতর প্রচেষ্টা, যা কিনা দীর্ঘতর এক ধরনের অর্জনের ফলপ্রবাহের ফল উৎপন্ন করে।

মনে রাখবেন যে বিরতির প্রশিক্ষণ হচ্ছে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করার জন্য, নিজেদের মধ্যে শেষ করা নয়। এই প্রযুক্তি ব্যবহার করে আপনার বিশেষ চাহিদা পূরণ করা এবং আপনার গন্তব্যের নির্দিষ্ট চাহিদা পূরণ করার জন্য প্রস্তুত করা। একজন ৫কে বিশেষজ্ঞের জন্য প্রশিক্ষণ প্রয়োজন ম্যারাথন দৌড় দৌড়ের চেয়ে আলাদা প্রশিক্ষণ এবং একটি অতি-রাননার দরকার।

আপনার দেহকে সুস্থ হওয়ার, সুস্থ হওয়ার প্রয়োজনকে সম্মান করে এবং প্রয়োজনের সময় দক্ষ নির্দেশনা খোঁজার চেষ্টা করুন ।

আপনি যখন সময় অতিবাহিত করেন এবং পাহাড় প্রশিক্ষণ আপনার রুটিনে, আপনি কেবল উন্নত শারীরিক দক্ষতা, অধিক আত্মবিশ্বাস এবং গভীর পরিতৃপ্তি লাভ করবেন না, আপনার দৌড়ের ক্ষেত্রে যে চ্যালেঞ্জগুলো আপনি সরাসরি প্রতিযোগিতার জন্য সফল হতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় হাতিয়ার প্রদান করে থাকেন।

প্রশিক্ষণের জন্য অতিরিক্ত নির্দেশনার জন্য [FOP] [FOP]] / Hard URLs:L [FPL]] /F[FOPL]]]]] /RONECT [FOD [FPL]]]] / PRON [FONED [F[L]]] সর্বশেষ পর্যায়ের কাজের পদ্ধতিগুলো অনুসন্ধানের জন্য প্রস্তুত করা হবে এবং গবেষণা করার সময় নির্ধারণের জন্য সুনির্দিষ্ট পদ্ধতিসমূহ উল্লেখ করা হবে [FOD [F]:L [F] [F] [FOD] [FR]:::L [FORORV::::LODORORODOD [F]] /F.F] দেখুন [F] দেখুন যে অনুসন্ধানের জন্য সুনির্দিষ্ট পদ্ধতিগুলো পরীক্ষা করা হবে

প্রতিটি প্রতিটি পর্যায় শেষ হয়ে যায় এবং প্রত্যেক বিরতি কেবল শারীরিকতা নয় কিন্তু সেইসঙ্গে মানসিক ভারসাম্য এবং আস্থার সঙ্গে গড়ে তোলে, যা সফল দৌড়বিদদের জন্য অপরিহার্য, প্রশিক্ষণ এবং নিরাপদে প্রশিক্ষণ লাভ করে ।