ডায়বেটিকদের জন্য সুবল স্বাস্থ্য কি সম্ভব?

বুদ্ধি খাটিয়ে খাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত নির্দেশনা

যখন আপনার ডায়াবিটিস থাকে, ফাস্ট ফুড থাকে তখন প্রায়ই খাবার আসে। কিন্তু সাবওয়ে এর প্রথার জন্য তৈরি করা হয় - আপনি আপনার রক্তের জন্য যে খাবার তৈরি করতে পারেন। এই চাবি জানা যায় যে কোনটা বেছে নেওয়ার উপাদান। [এফএলটি:] [এফএলটি:] দ্রুত খাদ্য গ্রহণ করে, এবং যদি আপনি যত্ন নেন, তবে আপনি যখন আপনি চিনির যত্ন নিতে পারবেন, এবং চিনির স্বাদের দিকে দৃষ্টি নির্গত হবে।

২০,০০০ এরও বেশি জায়গা রয়েছে, সাবওয়ে এই এগিয়ে যাওয়ার জন্য সুবিধাজনক উপায় প্রদান করে। কিন্তু, মেনুর প্রত্যেকটি উপাদান ডায়াবিটিসে আক্রান্ত নয়।

কি-সার্ভার

আপনি যদি প্রোটিন, ফাইবার এবং অংশ নিয়ন্ত্রণ করেন, তা হলে আপনি ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হতে পারেন ।
৯-গ্রাইন রুটি, মাংসের মাংসের মাংস, মাংসের মাংসের মাংসের মাংস, যেমন টারকি বা মুরগির মাংস, এবং সবজির উপর লোড করলে তা শর্করা চিনিকে শক্ত করে তুলতে সাহায্য করে।
উচ্চ-সুগার সস এড়িয়ে চলুন, মাংসের সস তৈরি করা, গাড়ি এবং সোডিয়াম রাখার জন্য বিশেষ কিছু অংশ আলাদা করে রাখা।

দ্রুত-ফিড রেস্তোরাতে ডায়াবিটিস এবং নুরোথির ধারণা

ডায়াবিটিসের নিয়ন্ত্রণ করতে হয় যা রক্তকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নিয়ে থাকে ।

সুওয়ার তৈরি করা মডেলটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি নিয়ন্ত্রন করে। কিন্তু আপনাকে এখনও প্রতিটি উপাদানের পুষ্টির প্রভাব বুঝতে হবে: রুটি, প্রোটিন, পনির, সবজি, সসেজ এবং উভয় দিক দিয়েই।

ডায়াবিটিস ও ডিটারী প্রয়োজন

টাইপ ১ ডায়াবিটিসের জন্য ডায়াবিটিসের চিকিৎসা প্রয়োজন এবং সতর্ক থাকা দরকার কারণ শরীর কোনো ডায়াবিটিস উৎপন্ন করে না ।

একই ধরনের ধরনের ক্ষেত্রে, একটি সাবওয়ের খাওয়ার উদ্দেশ্য [[FLT] [FO] [FR] - ৪৫] গাড়ি [FO[FOL] [FLT]]], যেখানে অন্তত ১৫-২০ গ্রাম প্রোটিন এবং ৫+++] পরিমাণ যক্ষার জন্য বরাদ্দ করা হয় । এই ভারসাম্য বজায় রাখা এবং পোস্ট- পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে দেহকে প্রতিরোধ করা উচিত ।

কত দ্রুত খাদ্য রক্ত চিনির পরিমাণ

কিন্তু, এই ধরনের চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি পাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে আপনার শরীরে জলের ঘাটতি দেখা দেয় ।

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, ছয় ইঞ্চি সাদা চামড়ার চামড়ার রুটির মধ্যে রয়েছে ফাইবার, আর ৯টা জল গম ৪ গ্রাম সরবরাহ করে।

ডাব্‌যাক্সের প্রস্তাবিত নর্যোগ

এই ধরনের খাবার তৈরির সময় এই ধরনের খাবারের উপর মনোযোগ প্রদান করা হয়:

[[F] [FI][FLT] - http:1] - প্রতিদিন সবজি, সমগ্র শস্য এবং পায়ের পাতা থেকে ২৫-৩০ গ্রাম । Feriessson. Furuliess ধীর ধীর ধীর গতি এবং নিম্নমুখী গলির কম্পন কমিয়ে দেয়
[[[F] Let] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] -]]] – দৃঢ়তা ও রক্তশর্করার দৃঢ়তার সঙ্গে সাহায্য করে ।
[[F] হেলিথি মোটা [FOL] [FLT] - আনটকুটিডডডো, বাদাম, জলপাই ও জলপাই হৃৎসরীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, যা বিশেষ করে ডায়াবিটিসের রোগকে বাড়িয়ে দেয় ।
[[F] sliped মোটা এবং সোডিয়াম [FLT] [FLT] [F] [F] [F] – দ্রুত খাদ্য প্রায়ই দুটোর মধ্যে উচ্চ ।

Nutrient	Why It Matters	Food Sources at Subway
Fiber	Slows sugar absorption	Spinach, tomatoes, bell peppers, 9-grain wheat bread
Lean Protein	Stabilizes blood sugar and keeps you full	Grilled chicken, turkey breast, roast beef, veggie patty
Healthy Fats	Supports heart health	Avocado, guacamole, olives
Low Sodium	Reduces blood pressure risk	Fresh vegetables, mustard, vinegar (avoid pickles and olives in large amounts)

সাবওয়ের মেনু সংক্রান্ত বিকল্প: Dibiits

সুমোতের মেনুগুলো নিরাপদে ভ্রমণ করতে পারে যদি আপনি জানেন কি খুঁজছিল। সবচেয়ে ভালো কৌশল হচ্ছে প্রোটিন দিয়ে শুরু করা, একটি ফাইবারের রুটি বা রুটির স্বাদ গ্রহণ করা।

স্যান্ডউইচ বাছাই: রক্তের চিনির জন্য সর্বোত্তম সর্বোত্তমটা

৬ ইঞ্চির একটি অংশ ডাইক্সাইডের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হচ্ছে ফুটং এর ৬০-৮০ গ্রাম, যদি না আপনি অত্যন্ত সক্রিয় থাকেন।

[[F] তুরস্কের রেসার-র্ট্রোট [FRECT] [FL] [FR] [FO-FR] [1] [1] [1] [1] [1] গমের দিকে ৬ ইঞ্চি ইঞ্চি ইঞ্চি] - ৯-গ্রাভিগ গাম: ১৯, পৃষ্ঠা ১৮, তুরস্ক ফাঁকা মোটা রঙের ফাইবার নিচে পড়ে আছে ।
[[F] [FFR] [FIV] [FLC-SECT] [FL] [FL] [FL] [FL] [1]] - ৯-ien] গমের উপর ৬ ইঞ্চি ইঞ্চি: 32g carg carb, ২৩g stw.
[[F] মুরগির মাংসের ব্রেট [F] [FO] [FL] [FL] [1] [1] - ৯-i-গ্রান্স গম: 30, 7, 7g carb, ২৪g সস এর পরিবর্তে আইস.
[[FLT] [FRECT] [FR] [FL] [F-FR] [F-1] - ৯-RECHECT : 20 - photosECHRE, 9G photoseg binn, 9g binn, 4g stw. seg seg stw. যেমন pectory.

এতে করে মাংসের মাংসের মাংসের পরিমাণ এড়িয়ে যাবে যেমন সালামি, মরিচি এবং বোগনা- এগুলো সোডিয়াম এবং সয়াক্রয়েড মোটকুটি।

সালাদ এবং পোর্টিন বাউস: নিম্ন-কার্ব বিকল্প

আপনি যদি গাড়িগুলোকে নাটকীয়ভাবে কেটে দেন, তাহলে যেকোন সালাদ বা প্রোটিন বা প্রোটিনের বা বা মাখন হিসেবে অর্ডার করুন ।

প্রথম দিকের বাটিল বাটির মধ্যে রয়েছে, মূল ভিত্তি যেমন নোটনো অথবা বাদামের চাল (স্থান থেকে তৈরি খাবার) ।

গণনা ও নির্বাচন

যত বেশি সম্ভব সম্ভব বিনা স্যান্ডউইচ বা সালাদ লোড করুন:

তাই, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে, এই ধরনের কলগুলো “প্রচণ্ড ” হিসেবে ব্যবহৃত হয় ।
প্রোটিনের জন্য, রসালো মুরগি, মাংস, গরুর মাংস অথবা যোজি পাটাতী (যা মাংসের বিকল্পের চেয়ে নিচু) বেছে নেওয়া হয় ।
স্বাস্থ্যবান মোটাদের জন্য আকিকাডো বা গুয়ামিয়ালে যোগ করুন, যা কামনা এবং রক্তশর্করার স্থায়ীতায় সাহায্য করে।

পনিরের সঙ্গে সতর্ক থাকুন: এক টুকরো গাড়িকে ২ গিজ (প্রায় সসেজের) সঙ্গে যুক্ত করুন কিন্তু ছগযুক্ত মোটা (প্রায় কিছুটা অলস) ।

সুওয়ার ব্রেসলেটের বোঝা

বট পছন্দ করাই সবচেয়ে বড় বিষয় কারবোল্ডের লোডশেডিং এর প্রভাব।

[[FLT] [FO] [FLT] [FLT] [FLT] [1] - ২৬জি কার্বস, ৪জি ফাইবার, ১৮০ ক্যালারিজ । সেরা বিকল্প ।
[[F] ৯.0 [এফ.] মধু [এফ.][1] [Fang] [1]] [1]] [2, ২৮, g carrs, 30rri, 00rary.
[[F] ইতালী (W])[[FLT] - পারমাণবিক ভর] - ২৬জি কারবি, ১, ১, ১৮০ ক্যালরীস (রগ) । নিম্ন ফাইবারের পরিমাণ দ্রুত গলিশস্‌স্‌ (জরন)
[[F] ইতালী হার্ব্যাম্প; Cheese[FLT] [1]] [1]] [2, ২৮, g carr, 1ries, 1rie. *) পনির থেকে রসের রস যুক্ত করুন ।
[[F] প্লাটঁতেঁ [FLT] [FLT] - ৩০গ কারবার, ১,০r), ১৯০ ক্যালরিজ ।

যদি আপনি কার্সকে কমিয়ে দিতে চান, তাহলে রুটির পরিবর্তে সাবওয়ের সাবটা কেটে ফেলতে চান।

ভাল রক্ত নিয়ন্ত্রণের জন্য সুগঠিত ভোজ

সাবওয়ের আসল শক্তি হচ্ছে প্রথা।

ডায়াবেটিকের জন্য সর্বোত্তম gropenment

এখানে রক্ত-সুগার-সহ খাবার তৈরির একটি চেকলিস্ট রয়েছে:

[[F] বেস:[FOF] গ্রিড মুরগী, টারকি বুক অথবা গরুর মাংস (এভোডিড রুটি/রিফডডড) ।
[[F][FLT] ইচ্ছা করলে:[F][FLT] [FLT] গম বা মরশুতে হবে ।
[[FLT] [[F]] স্পিনে, টমেটো, মরিচ, মরিচ, পেয়াজ, অল্প ৩টা সেবা করে ।
[[F] হেলালি মোটা:[FLT] [FLT] AVacado অথবা lacaaclice.
[[F] চিনি ছাড়া ভোদড়: [FFLT] [FR]

উচ্চ-সন্ধি ও উচ্চ-আক্রমণ এড়িয়ে যাওয়া

নিম্নলিখিত আইটেমগুলো আপনার প্রচেষ্টার মূল কারণকে নষ্ট করে দিতে পারে:

[[F] S.0] [FOPL] [FO] [FO]] [FONE]] মিষ্টি, তিয়াকি, মধু মাস্টার্ড এবং বারবিকিউর মধ্যে চিনি যোগ করা হয়েছে । একটি একক সেবা করা চিনি যোগ করতে পারে ৫ - ১০.১০ চিনি যোগ করা যেতে পারে
[[FLT] সাইকি সস:[[F] [FOL] [1] র‌্যাঞ্ছ, চ্যাপ্টাস্ট, চিউস ও সিজারের পোশাক পরে মোটা ওকারির পোশাক পরে । তাদেরকে একটু কমিয়ে দিন অথবা শেষে চলে যেতে দিন ।
[[FLT] মাংসের প্রতি প্রসেসিং] [FLT] সালামি, মরিচের টুকরোর ওপর উচ্চীকৃত মোটা এবং বেকোনি ।
[[F] [F]] স্বল্পতা:[[F] কুকি (৩০: ১] প্রতি কেজি গাড়ীর (প্রতিটি ব্যাগ), চিপ (১৫ইজি গাড়িতে) এবং চিনি পানীয় (৪০+ টাডা) এর মূল্য নেই ।
[[F]] কৈনিস্‌ ও জলপাই: [এফএল] শাকসবজিতে শুকিয়ে যাওয়া অবস্থায় এগুলো লবণে ভরা হয় এবং প্রতিদিনের সীমাকে চাপ দিয়ে ফল দেয় ।

ডায়বেটিকের জন্য অন্য ফাস্ট ফাস্ট ফুড চাইনস এর সাথে তুলনা

তবে অন্য সব উপাদানের তুলনায় এটা সমানভাবে চেইনের সাথে তুলনা করা যায়।

ম্যাকডোনাল্ড এবং বার্গার কিং

ম্যাকডোনাল্ডের ম্যাকডোনাল্ড এবং বার্গার কিং, স্বল্প পরিমাণ খাদ্য গ্রহণ এবং সীমিত কিছু পছন্দ করার সুযোগ প্রদান করে।

সাবওয়ে বনাম টাকো বেল, চিপটল এবং অন্যান্য

চিপটললের রোবারো বাট বাটির মতো পুষ্টির পাত্রের মতো – লেটুস, মাংস, চুৎৎসা, এবং সালসা মেনুর পরিবর্তে ‘ফরোকো’র চালের পরিবর্তে ভাত এবং সসকু দিয়ে তৈরি করা হয়েছে।

ওয়েন্ডির আর মুরগীর মত চেইনের মত অন্যান্য চেইনও মুরগির মাংসের সালাদের তৈরি, কিন্তু তাদের পোশাকের পোশাক প্রায়ই চিনি আর মোটা হয়।

Chain	Low-Carb Options	Customization Level	Common Carb Traps
Subway	Salads, protein bowls, lettuce wraps	Very High	Footlongs, cookies, sugary sauces
McDonald’s	Grilled chicken salad (with light dressing)	Low	Fries, buns, sweetened dressings
Burger King	Grilled chicken salad	Low	Whopper buns, onion rings
Taco Bell	Power Bowl without rice/beans	Moderate	Nacho Cheese, tortillas, sour cream
Chipotle	Burrito bowl with lettuce, meat, veggies	High	Rice, beans (moderate carbs), queso
Wendy’s	Grilled chicken salad	Moderate	Baked potatoes, Frosty, croutons
Chick-fil-A	Grilled nuggets, side salad	Moderate	Buns, waffle fries, lemonade

আরও বিস্তারিত তুলনার জন্য [FLT] [FLT] [FO] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশনের খাওয়া গাইড [FOL] বিভিন্ন ধরনের খাবার সরবরাহ করে থাকে ।

স্বাস্থ্যের সম্ভাব্য উপকারগুলো এবং ডায়াবিটিসের সঙ্গে সুমোগ্ধভাবে খাওয়া ঝুঁকি

সাবওয়ে সুস্থ ডায়াবিটিসের অংশ হতে পারে, কিন্তু এটা স্বয়ংক্রিয়ভাবে নয়, আপনি এই ব্যবসার সুবিধা সম্পর্কে সচেতন।

Wolphini পরিচালনা এবং ডায়াবিটিস

যদি আপনি কিছু অংশ নিয়ন্ত্রণ করেন তাহলে সুমোওয়েতে খাবার ব্যবস্থাপনায় ওজন ব্যবস্থাপনাকে সমর্থন করতে পারবেন।

[[FLT] সবজি এবং পুরো রুটির মাধ্যমে ফাইবার: [FFR]] দন্ততা বৃদ্ধি, স্বল্প ক্যালরির মধ্যে পূর্ণ বোধ করা, আপনি অনুভব করতে সাহায্য করেন অনুদিত বোধ করেন । তবে আপনি যদি যোগ করতে পারেন, পনির, পনির এবং কুকিতে ক্লিক করেন, তবে কারি গণনা সহজে দ্বিগুণ পরিমাণ যোগ করতে পারেন ।

যারা টাইপ ২ ডায়াবিটিসে আক্রান্ত তাদের জন্য ওজনের ক্ষতি প্রায়ই ডায়াবিটিসের সংবেদনশীলতার দিকে পরিচালিত করে ।

সোডিয়াম, কল্ট এবং লং-কাল স্বাস্থ্য

ফাস্টডিয়ামের একটা বড় দিক হচ্ছে সোডিয়াম।

৬ ইঞ্চি মোটা মোটা মোটা মোটা মোটা আর একটা চিন্তা।

( হিতোপদেশ ২৭: ১১) কিন্তু, এই ধরনের নির্দেশনার সঙ্গে অতিরিক্ত অতিরিক্ত অতিরিক্ত ব্যবহার জড়িত ।

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

তোমাকে জ্ঞান দিয়ে বলছি... ...তোমাদের সব পার্থক্য করার আগেই।

নর্শনের লেবেল পড়া হচ্ছে

সুওয়ে অনলাইনে পুষ্টির তথ্য প্রদান করে এবং পুনরায় নির্মিত পোস্টারে মোট [এফএলটি:] [এফ.

আপনি যদি সাবওয়ে অ্যাপ বা ওয়েবসাইট ব্যবহার করেন, তা হলে আপনি আপনার অর্ডারকে পরিবর্তন করতে এবং বাস্তব সময়ে পুষ্টি পরিবর্তন দেখতে পারেন ।

পোর্টিয়ন নিয়ন্ত্রণ কৌশল

সবসময় ছয় ইঞ্চি লম্বা একটি উপ টি লম্বা। যদি আপনি চান, তা হবে এক পাং, এক বন্ধুকে আলাদা করে অথবা অন্যটি দিয়ে ভাগ করে দিন। আরেকটি কৌশল: একটি পায়ে হেঁটে যাওয়া রুটির অর্ডার দিন, তবে কেবল অর্ধেক রুটি খেতে হবে- বাড়তি মাংস এবং রুটিকে এক পাস্তা হিসেবে ব্যবহার করুন।

আপনি যদি চান, তাহলে আপেলের টুকরো (৮জি কার্স) অথবা ছোট সালাদের জন্য অনুরোধ করুন ।

বুদ্ধিমান বাছাই

নিয়মিত সোডা, ফল, মিষ্টি চা-এর তৈরি মিষ্টি চা-এর জন্য যথেষ্ট; পানি সব থেকে ভালো; পানি হচ্ছে পানি, পানি সব থেকে ভালো; কোন রস ছাড়াই (যদি মিষ্টির প্রয়োজন হয়) মিষ্টি থাকে।

খাদ্য পানীয়কে পরিমিতভাবে গ্রহণযোগ্য করা হয় কিন্তু কিছু গবেষণা ইঙ্গিত করে যে, কৃত্রিম মিষ্টির কারণে এখনও ডায়াবিটিসের কারণে আক্রান্ত হতে পারে ।

সাধারণ প্রশ্নাবলী

সুমরের নয় বছর গমের রুটি কি সত্যিই পুরো শস্য?

হ্যাঁ, সুমোওয়ের ৯টা রুটিতে গমের আটা রয়েছে, যা হচ্ছে প্রথম উপাদান, যা ওত, যব, যব এবং কাটিক্সের সাথে যুক্ত। এটা ৬ ইঞ্চির মধ্যে ৪ গ্রাম, যা দিয়ে রং বা ফ্ল্যাটের চেয়ে ভালো।

আমার যদি ডায়াবিটিস হয়, তাহলে কি সুওয়ে কুকি খেতে পারি?

সাবওয়ে কুকিতে ৩০ গ্রাম কারি আর ১৫-২০ গ্রাম চিনি আছে। এই খাবারে খুব দ্রুত শর্করা চিনির দাম বেড়ে যাবে।

সুমোটা সালাদ কি আসলেই কম-চাড়া?

চিনির সাথে সুমোটা বা সুমোটা (কোন রুটি নেই) সাথে কাঁদুনে ৬-৮ গ্রাম থাকে।

একটি ডিসাইক্কির জন্য সুওয়ে স্যান্ডউইচের সবচেয়ে ভালো কি?

৬-১০ ইঞ্চি বিশিষ্ট তুরস্কের গমের রুটি সহ শস্যের সাথে নয়টি খাদ্যে মিশিয়ে ফেলে, সব্জির সাথে রুটির মাঝে শুধুমাত্র সস/বলিভ এবং সরস এর পরিবর্তে সরস, এটি সবচেয়ে ভালো পছন্দ। এটি ভারসাম্যের চাল, ১৮জিজি, ১৮জিগ, দ্রাগ ফাইবার, ৪ জিজি, এবং ৪টি ফাইবার ফাইবার।

শেষ ভাবনা

সুমোটা যখন জ্ঞান নিয়ে কাজ করে তখন আপনি ডায়াবিটিসের খাদ্য খাদ্যে পরিণত হতে পারেন।

ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য, কোনো নিবন্ধিত মৃত্যতত্ত্ব শিক্ষা গ্রহণ করুন অথবা ডায়াবিটিসের শিক্ষা দিন ।

মনে রাখবেন: ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করা হল স্বাভাবিক অভ্যাস, সিদ্ধতা নয় ।