লো গ্লিসমিক খাদ্য: ভাল রক্তকে ভাল করে বাছাই করার জন্য কার্বোয়ারকে বেছে নেওয়ার নির্দেশনা

গ্লিসিক ইনডেক্স কী?

জি. জে. জেনকিন এবং তার দলের মধ্যে ১০০ শতাংশ বিশুদ্ধ পদার্থের পরিমাণ কমিয়ে আনা হয়, যা ধীরে ধীরে ধীরে বেড়ে যায় এবং প্রায় ১০০ শতাংশ চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেয়, যার ফলে ১০০ শতাংশ রক্তশর্করা আক্রান্ত হয় এবং এর পরিমাণ কমে যায়।

খাদ্যস্যকে বোঝা রক্ত চিনিকে নিয়ন্ত্রণ, নিয়ন্ত্রণ করা, শরীরের ক্ষুধা কমানোর জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। এই সূচী বিশেষ করে ডায়াবিটিস, প্রেডিয়াবেটি বা অক্সিজেন প্রতিরোধ এর জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যে কেউ তা ব্যবহার করে পুরুষ ও শক্তি পাওয়ার পরিমাণের মাধ্যমে ব্যবহার করা হয়। এই পরিমাণের মধ্যে রয়েছে কয়েকটি ক্ষুদ্র অংশ, যা কিনা শারীরিক ভাবের মধ্যে থেকে আসে, এবং তা হচ্ছে শারীরিক ভাবে, যা কিনা শারীরিক ভাবে দেখা যায়, এমন এক উপাদানের মধ্যে দিয়ে তৈরি করা যায়, যা কিনা শারীরিক ভাবে ব্যবহার করা যায়।

যেভাবে গ্লিসিক ইনডেক্স পরিমাপ করা হয়

জিআই মূল্য নিয়ন্ত্রিত মানব খাদ্যশস্য দ্বারা নিয়ন্ত্রিত। স্বেচ্ছাসেবীরা ৫০ গ্রাম পাওয়া কারবোড (বিশেষ করে গাড়ীর ৫০ গ্রাম) খাবার খেয়ে থাকেন। আর তাদের রক্তশর্করা দুই ঘন্টার বেশি মাপছে।

[[F]L [L] GI:[FLT] [FLT] [FLT] [ ১: ১ - ৫]
[[F] মধ্যম মানের খেলোয়াড়:[FLT] [FLT]
[[F] উচ্চ পর্যায়ের GI:[FLT] [FLT] [FLT] [1]

উদাহরণস্বরূপ, সামান্য সবুজ কলা রয়েছে, কারণ চিনির পরিমাণ কম হলেও চিনির পরিমাণ অনেক কম ।

আরেকটা প্রধান বিষয় হল যে, জিআই মূল্যবোধ গড়ে ওঠে; আলাদা আলাদা প্রতিক্রিয়া বিভিন্ন লোকের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের প্রতিক্রিয়ার সৃষ্টি করতে পারে ।

কম-গলিমিক ডায়েটের সুবিধা

নিম্ন GI এর পছন্দগুলোকে সরিয়ে নেয়ায় স্বাস্থ্য সংক্রান্ত কিছু প্রমাণ-ভিত্তিক সুবিধা প্রদান করা হয়েছে। এই সুবিধাগুলো রক্ত নিয়ন্ত্রণের বাইরে থেকে পাওয়া যায়। এর মধ্যে ওজন, কার্ডিওভারিয়া রোগ এবং সামগ্রিক শক্তির সম্ভাবনার মধ্যে রয়েছে।

[[[F] রক্তক্ষয়ের দ্বারা প্রকাশিত] [FP] [F] [FI] [FI] [FI] [1]] নিম্নশর্করা] খাদ্য দ্রুত গর্জন প্রবাহ রোধ করে এবং পরবর্তী সকল দুর্ঘটনাগুলো নিয়ন্ত্রণ করে ।
[[[F]] জ্বালানী ও হ্রাস পাওয়া ক্রেডিং সংরক্ষণের পরিমাণ কমিয়ে দাও:[FFO] কারণ ধীর গতির গাড়ি সরবরাহ করে, আপনি একটি স্থায়ী জ্বালানি সরবরাহ করেন, আপনি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন খাবার এড়িয়ে যান, যা প্রায়ই উচ্চ-গেজের পরিমাণ কমিয়ে দেয় এবং তা নিয়মিত সময় পরষ্পের মধ্যে শালয় এবং শর্করা সহ্য করতে পারে।
[[[[[F] Wep] Ward Wal Ward:[[F] নিম্ন জিপ] খাদ্য অতিরিক্ত অতিরিক্ত অতিরিক্ত সহ্য করে- যা প্রায়ই ফাইবার এবং প্রোটিনের প্রতি বেশি বেশি যত্ন করে, যা আপনি যখন পূর্ণ পরিমাণ খাদ্য গ্রহণ করেন তখন আপনার মনে হয় সম্পূর্ণ মাত্রায় ওজন কমে যায়। সাধারণ গবেষণাগুলো কম পরিমাণে কম পরিমাণে কম পরিমাণে কম, বিশেষ করে ওজন এবং বিশেষ করে যখন ওজন কমিয়ে দেয় এবং তা কমিয়ে আনে।
[[[F] ক্রনিক রোগগুলোর সামান্য ঝুঁকিকে ছোট করে দেখার জন্য [[F] একটি খাদ্যশস্য বিন্যাস নিম্ন-গ-জিআই খাবারের উপর জোর করে। দুটি ধরনের ডায়াবিটিস, কার্ডিভারকুল, এবং কিছু ক্যান্সারের কারণে, এর সাথে যুক্ত, যার ফলে রক্ত সংক্রান্ত অতিরিক্ত হারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, যার ফলে বিভিন্ন মাত্রায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, যার ফলে বিভিন্ন ধরনের মাত্রায় রক্তশর্করার মাত্রা এবং অতিরিক্ত মাত্রায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
[[[[F] ইনসুলনSI] সংবেদনশীলতার জন্য S[F][F] স্বল্প-গাইল কার্সিস্‌ অল্প পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণে বৃদ্ধি করে, বিশেষ করে যক্ষাতে আক্রান্ত ব্যক্তির সংবেদনশীলতা বজায় রাখা, তা রোধ করা অথবা তা প্রতিরোধ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ।
[[[]] অসরুদ্ধ প্রোফাইল:[[[F]] কিছু গবেষণা দেখায় যে নিম্ন-গ-জিএল খাদ্যশস্যকে নিম্নমুখী ও বহুবিবাহের পরিমাণ কমিয়ে আনা সম্ভবত এত বেশি, যবের পাত, যব ও ফল ও মাংসের ফলগুলোর ফলের রস সংগ্রহ করার কারণে ।

লো গলিমিক খাদ্য তালিকা

নীচে বিস্তৃত, নিম্ন নিম্ন নিম্ন নিম্ন নিম্নবিত্ত খাদ্যের তালিকা। মনে রাখবেন যে জিআই মূল্য বিভিন্ন ধরনের, পাকা, এবং প্রস্তুতির মধ্যে দিয়ে তৈরি।

ফল (জিটিস ০৮ ৫৫)

আপেল (জি ৩৬-৯) — পেসিনের ধনী, একটি অতি ক্ষুদ্র ফাইবার যা চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেয় ।
পিরস (জি ৩৩-৮-৩.
কমলা (জি ৪০-৪৩) - কমলার জুসের চেয়ে পুরো ফলের ফল অনেক ভালো।
বেরি — স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, কালোবেরি (জিআই-৪০) — চিনি এবং এন্টিক্সিনীয় অঞ্চলে কম ।
রসালো (গি) — সবচেয়ে কম জিআই ফলের মধ্যে; সেইসঙ্গে মিললিনের এক উৎস ।
বাতের ফল (জি.
প্লুমেষ (জি ৩৯) — পিরনস (পৌরীজ) একই রকম জি.
হাম্প (জিআই ৪২-৬৬); দৃঢ় সিদ্ধান্ত বেছে নাও, নিম্ন জিআই-এর জন্য কম পাকা পাকা পাকা ফল।
কিউই (জিআই ৪৭-৫৩) - এমন একটা এনজাইডিন রয়েছে যা প্রোটিনের জীবাণুমুক্ত করে দেয় ।
কাঠবিড়াল (জিআই ৩২) — লোহা ও ফাইবারের পাত্রও দেয় ।
[[FLT] [GIBach] [GIBlast] [FL] [FLT]] [FLT] - এ ফল [1]; প্রযুক্তিগতভাবে ফল [1], উচ্চশর্কদের নীচে; রক্ত নিয়ন্ত্রণের জন্য চমৎকার ।

নন-স্ট্রিট ভেজেবল (গিটিল, প্রায়ই খুব কম)

ভাইকোলি, কাটলি, কাটা, কাটা, সবুজের কলার — ফাইবার, ভিটামিন ও খনিজে সব ধনী ।
ফুল ফুল, বেল মরিচ, জিকুনি, চুনপোকা, সবুজ শিম, মাশরুম — রক্তশর্করার ওপর প্রভাব ফেলে ।
টমেটোর টমেটো ও টমেটো পেস্ট (কোনো চিনি যোগ করা যায় না) ।
কিন্তু, একটা গাড়ির টায়ারের ওজনের চেয়ে কম; একটা গাড়ির ওজনের অতি ক্ষুদ্র ।
আর্টিচিকস, ডিমপুল, চুড়ি, কুড়াল, ক্যালরি, কার্লিন — সব নিরাপদ জিনিস ।

লেগ্‌স ও পালস (জিআই ১০-৪০)

লিটলিন — বাদামী, সবুজ, লাল (৬-৮-৩) — দ্রুত এবং উচ্চমানের ।
মুরগি (জিআই-৩৩) — সালাদ, সুপ, অথবা হামমুস (জিআই-আর ৩৩৩) ব্যবহার করুন।
ব্ল্যাক শিম (জিআই), ইকোনমিক শিম (জিআই ২৯), পিনটো বিন (জিআই)।
পেকস — তাজা বা হিমায়িত (জিআই ৩৯-৪৮) — সেইসঙ্গে প্রোটিনের এক উত্তম উৎস ।
আদুজকি শিম (জি৫) — পূর্ব এশিয়ার রান্নায় প্রচলিত; মিষ্টি বা সুস্বাদু খাবারে ব্যবহার করা হয় ।
এডমামে (সুরন) — প্রোটিনে উচ্চ পরিমাণ প্রোটিন এবং ভলভোনেস ।
কালো-চোখা ডাল (জিআই ৪২) — মাঝারি কিন্তু মানসম্মতভাবে গ্রহণযোগ্য।

সমগ্র গ্রাস (জিআই ৪০-৫৫)

স্টিল-কাট অট (জিআই ৪২)
রোলিং অটস (জিআই ৫৫) — বড় ধরনের পাথর ব্যবহার করে দ্রুত গতিসম্পন্ন খাবার এড়িয়ে চলুন।
বারলি — মুক্তা বা হালেল (১৯-৩৫) — সবচেয়ে নিম্ন সংখ্যক জিআই (গলি) শস্যের মধ্যে একটা ।
কুইনো (জিদেল) — সম্পূর্ণ প্রোটিন উৎস ।
ব্রাউন চাল (জি ৫০-পিএম) – বাসি চালের দাম অন্য সাদা চালের চেয়ে একটু কম।
পুরো গম — আল তেকে রান্না করা (জিআই ৩৭-৪৫) — দ্যা গ্রি.
বিউলগাউর (জি আই ৪৮) — ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের পুরো শস্যের শস্যের টুকরোর মধ্যে পুরো গম কেটে ফেলা ।
ওয়াইল্ড চাল (জিআই ৫৭ — সীমান্ত রেখার মাধ্যম, এখনো সাদা চালের চেয়ে ভালো)।
[[[F]] sollwad রুটি (জিআই-৬০)[FO][F00]] [FO[1]]]] — GII [1] এর নিম্ন হারকে সাদা রুটির সঙ্গে তুলনা করা যায় ।

[ ২০ পৃষ্ঠার চিত্র]

আলমন্ড, পাতা, বীজ, বীজ, বীজ, কুমড়া বীজ, সূর্যমুখী বীজ, হেম্পল বীজ।
চিনাবাদাম (ট্রায়ালি পালি, জিআই ১৪) — সুস্থ একক মণ্ডের অধিকারী ।
নুট মাখন (বা চিনি নয়) একই রকম হালকা জিআই (এক ধরনের চিনি) রয়েছে, যার সাথে একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাবারের জন্য জুটি রয়েছে।

Dir এবং Diry বিকল্প (জিআই - ৪০)

গ্রিক ইয়োজেট, সাধারণ (জিআই-১৭) — চিনি যোগ করা এড়িয়ে চলার জন্য অবিস্ফোরিত ।
উনসটপ্রস্তর আলমন্ড দুধ — সাধারণত ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি (জিআই) দিয়ে শক্তিশালী ।
কম-ফ্যাট দুধ (জি ৩২-৮-৮), পুরো দুধ- যা জিএলও-এর ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে কোন উপাদান নেই।
Cottage cheese (GI 10) — Very low carb; high in caseinprotein.
(সব প্রজাতির) (আমি শূন্যের কাছাকাছি) — রক্তশর্করার ওপর এর প্রভাব সম্বন্ধে ।
দুধ, অটুট দুধ (জিআই) — দুগ্ধশর্করা সহ্য না করার জন্য উত্তম বিকল্প ।

GLizmice লোড v. Gimick ইন্ডেক্স বুঝতে পারেন

While the glycemic index is a valuable concept, it has a limitation: it does not account for the amount of carbohydrates in a serving. This is where the glycemic load (GL) becomes important. The glycemic load combines the quality (GI) and quantity of carbs to give a more realistic picture of how a food will affect blood sugar.

[[FLT] [GL] grlicsciicus] [Galigr] graldroption [Galflitch]

১০ বা কম ওজন কম।
১১-১৯ এর একটি ভিডিও মাধ্যম।
২০ বা তার বেশী কিছু।

যেমন, পানিরিয়ামের উচ্চতম (শতভাগ) রয়েছে, কিন্তু একটি আদর্শ ১২০ গ্রাম সেবা প্রদান করা হয়েছে, যেখানে মাত্র ৮ টি গাড়ির মধ্যে মাত্র ১১ গ্রাম রয়েছে।

গলিমিক লোডের উপর মনোযোগ প্রদান করে আপনি চিন্তা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারবেন। এটি চিন্তা করার ফাঁদকে এড়িয়ে যেতে সাহায্য করবে যে কোন নিম্ন-গীতি খাবার অসীম মাত্রায় ভোগ করতে পারে। যেমন, পুরো শস্যের খাদ্য কমে যাচ্ছে।

যেভাবে কমবেইন খাদ্য কমসেমিক লোড করতে হবে

খাদ্যের জন্য জিআই কেবল এর গড় প্রয়োগ নয়। প্রচুর পরিমাণে খাদ্য সরবরাহের মাধ্যমে খাদ্য তৈরি করা হয়।

কিন্তু, এই ধরনের প্রোটিনের জন্য আপনি কী করতে পারেন?
মোটা তেলে তেলে ভরা তেল: তেল পাস্তার তেল বা গমের মোড়কে তেল যোগ করে ।
উদাহরণস্বরূপ, আল্‌মন্ড মাখন অথবা গ্রিক ইয়োগুর সঙ্গে আপেলের টুকরোগুলো সবসময় বাদাম বা মিষ্টি ফল দিয়ে থাকে ।
দুধ বা সবজির সুপ দিয়ে শুরু করুন।
তারার রঙের মধ্যে দিয়ে ফলপ্রসুর বা লেবু জুস ব্যবহার করে: ইলেকট্রিসিটি এসিডগুলো তাদের নক্ষত্রাক্ষরের ব্যবহার কমিয়ে আনার মাধ্যমে পোস্ট-ম্যাসিক এসিড প্রদর্শন করা হয়েছে।
যেমন, এই সমস্ত পণ্যের উপর দিয়ে তৈরি আলু (আই) খাওয়া যায়, যা গায়ের চামড়া দিয়ে (ফেবের) খাওয়া যায় এবং তা চেরী (প্রি) এর সাথে মিশে যায়।
চালের মধ্যে বিন বা ডালের অন্তর্ভুক্ত মাংসের প্রভাব কমানোর জন্য শস্য বা ডালের উপরিভাগ ।

খাবারের কিছু অংশ ৩০% পর্যন্ত গ্লুকোজের পরিমাণ কমিয়ে ৩০% ।

লো গ্লিসমিক খাবারের সঙ্গে যুক্ত হওয়ার জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ

কম-জি-জি খাবার বিন্যাসের পরিবর্তন করাকে জটিল হতে হবে না । এই কৌশলটি ব্যবহার করুন: আপনার অভ্যাসকে ধীরে ধীরে সমন্বয় করতে হবে:

[[[[[ ০]] পুরো ফলের জন্য [[[এফএল]]] এর সমস্ত স্তর রয়েছে, যা জিআই এর নিম্নের পরিমাণ কমিয়ে দেয়; ফলের রসের চিনি দ্রুত কমে যায়, এমনকি যদি না রসের গ্লাসের ২০০ গ্লাসের মধ্যে থাকে (জিএলএলএল) এবং জিএমএল জিএলএলএলটি (প্রায় ৫০, ৪৩, ৪৩,০০০) ।
[[F] CROP:] CROPL [FLT] [FOPL][1]] WHOPLY [FL], সাদা রুটির উপর ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন, পুরো গমের কল.
[[F] কুরাকুলা আল কেঁচাত:[FFO] ওভার-cedা বিশিষ্ট [1] বহুমুখী এক ব্যক্তি রয়েছে কারণ তারা আরো বেশী গ্লাইনেট হয়ে উঠছে ।
[[F] [F] [F] সাহায্য করে:[F] eFRE:] একটি ভোজের জন্য একটি ভিনাইগ (একাড এসিড) যোগ করা হলে তা ২০-৩০ এর মধ্যে কমে যাবে, বিশেষ করে যখন খাবার খাওয়ার সময় খেতে হয়।
[[[F] আপনার অংশগুলো সতর্ক করুন: [এফএল] এমনকি স্বল্প পরিমাণ পরিমাণে চিনিও উৎপন্ন হতে পারে যদি প্রচুর পরিমাণে চিনির জন্য গ্লুকোজ লোড করা হয় ।
[[[F] SOPL] স্মার্ট:[[FF] একটি ছোট আপেল সহ অল্প কিছু লবস; অল্প পরিমাণে চিনি সহ নাস্তার জন্য হালকা-জিআই নাস্তা, রান্না করা চিনির সাথে কাটা এড়িয়ে চলুন; এর পরিবর্তে একটি সিদ্ধ ডিম, একটি পাকস্থলী বা হামম অথবা হামমুগ সহ একটি যোগ দিয়ে তৈরি ডিম।
[[[[F] লেবেলগুলো:[F] সম্পূর্ণ গাড়ি এবং ফাইবারড উপাদান খুঁজুন ।
[[F]] আপনার খাবার [[F]] [FPL][FOP]]]; সপ্তাহের মধ্যে BaFC-cusoota, acnoa এবং শাকসবজি । অল্প নিচু-G-গ এর উপাদানগুলো একত্রিত করা সহজ করে তোলে ।
[[F] [F] চিনির পানীয় কমিয়ে আনে: [FO] SADO: [FO] SADRR:L [1] প্রতিস্থাপন, মিষ্টি বরফ, ঠান্ডা চা এবং ফল দিয়ে তৈরি মিষ্টি চা, রসহীন ভেষজ চা অথবা লেবু দিয়ে জলকে উজ্জ্বল করে ।

নমুনা 1 দিন - নিম্নাঞ্চল্যকর ভোজের পরিকল্পনা

এই নমুনা মেনুগুলো ভারসাম্য বজায় রাখার সময় গ্লুকোজের পরিমাণ কম রাখে ।

[[F] f[F] [FLT] [FLT] [FP] [1]] Waltstststs] putsts (1/2 কাপ), 1 scansterbers. 1 sps par. sp. sp. : 1 (1) put. 35. 35. 35. 35. 35. : 1 (1) [1] [10] [1] fbr/2] [1] [1]]] [2]] [2] W :] Wep] [2]]] [1]] Wocrp.
[[F] sp] ::[F] [F] একটি ছোট পি- আল্‌ডম (x] এবং ১০ (২) নাদান (০) ।
[[FLT] [FOL] [FO] [FOL] [FO] [FOL]] [FOL] [1]... 1/2 কাপের সাথে রান্না করে, 1/2 কাপের জন্য রান্না করা হয় কাপের জন্য, 1/2 কাপের জন্য, scputputa, fusts, লাল, লাল টমেটো, লাল রঙের টমেটো, লাল লাল লাল লাল রঙের টমেটো, এবং লেবুর পোষাকের রঞ্জী (বলিনো, রঞ্জন, রঞ্জী, রঞ্জ, রঞ্জিতিত পাতা, রঞ্জিতিতি, রঞ্জিত পাতা, রঞ্জু, রঞ্জু বা লেবু)
[[F] পরে [[F] eFPL] [F4] [1] [1]] সাধারণ গামলা সাধারণ গ্রিক গামছার (২/২/৩] সহ কয়েকটি রাস্পনি (১/৩) ।
[[F] [FLTR] [Fedul] [FPL] Wolic] [FPL] Wavolic] [4] [4]] Guted] তেতো সালাগাস (৪-৬-৬/৩/৩/৩/৩/২০১৩) এবং হারণালযুক্ত রস দিয়ে তৈরিকৃতকৃতকৃতকৃতকৃতকৃতকৃতকৃতকৃতকৃতকৃত একটি অংশ ।
[[[F] এমনকি nensk ([[[[F][F] একটি ছোট পনির (০] অথবা 1 টেবিলের দরজার জন্য 1 (১) Uobersobers (১) ।

যারা বেশি কারিদারের প্রয়োজন, তাদের জন্য এই খাবারের পরিকল্পনা প্রায় ১৫০০ কিলো, ৭০০ ক্যালরি, ফ্যাক্টরি এবং সুস্থ মোটা পদার্থ সরবরাহ করে ।

গেলিমেটিক সূচকের বিষয়ে প্রচলিত পৌরাণিক ধারণা ও ভুল ধারণা

এর উপকারীতা সত্ত্বেও, গ্লুকোজের ইনডেক্স প্রায়ই ভুল বোঝা হয়ে থাকে ।

[[[F] মাই : নিম্ন GI] একটি খাদ্য সবসময় সুস্থ্য হয়। [[F]]] চিনি বিহীন কেকের তৈরি না - চিনিমুক্ত মিষ্টির কেকের হয়তো কম পরিমাণ কম কিন্তু এখনও যথেষ্ট মোটা এবং অত্যন্ত বাজে জিনিসে আক্রান্ত ।
[[[F]] সব উচ্চ-গীত খাদ্যগুলো খারাপ ।[F] কিছু উচ্চমানের খাবার যেমন, যেমন জলমিয়াম বা আলু, খাদ্য, যা কিনা যুক্তিযুক্ত খাদ্য এবং খাদ্যে ব্যবহৃত হয়, তা স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্যের অংশ হতে পারে ।
[[[[[[]] GI প্রথম কারণ হল যে, জিআই [FO] gric] [[1] /L.1] লোড [1] অতিরিক্ত পরিমাণের জন্য এই পদার্থগুলো খুবই ব্যবহারিক কারণ এটা প্রায় ব্যবহার করা হয় ।
[[F] ig-I sepss] নিম্ন-গারেট হচ্ছে নিম্ন-কাঠিগুলো।[FL] [FOL] সত্য নয়। অনেক নিম্ন-জিআইআইএল খাদ্য কারডট, পুরো শস্য এবং ফল-জরের হার হচ্ছে কম, যদি না এই গাড়ির মধ্যে কম পরিমাণে কম পরিমাণে কম পরিমাণে ড্রিশিং হয়।
[[[[F]] আমার ঘরের মধ্যে রান্না করার পদ্ধতি জিআই দ্বারা প্রভাবিত হয় না ।[FO][F][F]] তারা তা করে । ।
[[F] নিম্ন-গিয়া: নিম্ন-গিয়া খাবার অসীম পরিমাণ খাবার খাওয়া যেতে পারে। এমনকি নিম্ন আয়ের পরিমাণের টাকাও কম । কম-জিআই-এর খাবারগুলোও বেশি পরিমাণে দান করে থাকে এবং যে কোন খাদ্য নিয়মিত গ্রহণ করে, যার ফলে মানুষের শরীরে প্রচুর পরিমাণে চিনি উৎপন্ন হয়।

অন্তর্ভুক্ত

কম পরিমাণ খাদ্য বাছাই করা হচ্ছে বিজ্ঞানের এক কৌশল, যা রক্তকে আঘাত করা, চিনিকে বৃদ্ধি করা, শক্তি বৃদ্ধি এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

ব্যক্তিগত নির্দেশনার জন্য বিশেষ করে যদি আপনার যদি ডায়াবিটিস থাকে, তাহলে একজন নিবন্ধিত ব্যক্তি মারা যায় বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর জন্য পরামর্শ দিন, যে কিনা আপনাকে আপনার জীবনীক্ষে এক ভারসাম্যপূর্ণ খাবারের মধ্যে আবদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন ।