ইয়োবের ওপর যখন স্বাস্থ্যের অভাব দেখা দেয়

আজকের ফাস্ট টাইম ওয়ার্কিং পরিবেশ, সুস্থ খাওয়া অভ্যাসকে শক্ত করে রাখার জন্য, সময় মত চলতে থাকা, সভার সময় ফিরে আসার সময়, দুপুরের খাবারের সময় এবং ফাস্ট ফুডের স্বাভাবিক প্রলোভনের মধ্যে, খাদ্যে পুষ্টির জন্য বিশেষ করে খাদ্য গ্রহণ করা, এমনকি সময় খাদ্যের ক্ষেত্রে আপনার শারীরিক চাহিদার ক্ষেত্রে, পরিবেশ এবং পরিবেশ-এর ক্ষেত্রে, পরিবেশ-এর ক্ষেত্রে, পরিবেশ-এর জন্য যথেষ্ট পরিমাণ এবং সময় ব্যয়ের প্রয়োজন।

এই সমন্বিত গাইড প্রমাণ-ভিত্তিক কৌশল, ব্যবহারিক পরামর্শ এবং কৌশলের মাধ্যমে কাজ করে আপনি আপনার কাজের মাধ্যমে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে পুষ্টি প্রদান করতে পারবেন। আপনি কি কোন অফিস, ঘর থেকে দূরে থাকেন অথবা কোন ক্ষেত্রে নিয়মিত কাজ করেন, আপনি যে কোন ক্ষেত্রে নিয়মিত পদক্ষেপ নেবেন, তা আপনি আবিষ্কার করবেন, কিভাবে আপনি পেশাদারী দক্ষতা এবং ব্যক্তিগত দক্ষতাগুলো উপভোগ করতে পারবেন।

কাজের গুরুত্ব বুঝতে পারা

নির্দিষ্ট কৌশল অবলম্বন করার আগে, কাজের পরিবেশ এত বেশি যে, তা বোঝা জরুরী।

আপনি যখন খাবার খেতে যান বা সরবরাহকৃত চিনি এবং খাদ্যে বেশি নির্ভর করেন, তখন আপনি শক্তি বিপর্যয়, কঠিনতা, সমস্যা-উৎপরতা, সমস্যা-দুর্ভাগ্যজনক ক্ষমতা কমিয়ে আনতে পারেন।

এ ছাড়া, কর্মস্থলের অভ্যাস প্রায়ই আপনার সামগ্রিক খাদ্যতালিকার প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করান ।

কাজের সময় স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার প্রতিবন্ধকতা

আপনি যে - নির্দিষ্ট বাধাগুলোর মুখোমুখি হন, সেগুলো কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনার সামনে যে - বাধা রয়েছে, সেগুলো কাটিয়ে ওঠা হল সময়ানুক্রমিক বাধাগুলোর মধ্যে রয়েছে, যা খাবার প্রস্তুত করা অসম্ভব বলে মনে হয়, তা আপনার দ্রুত পরিবেশে সুস্থ খাদ্য সুবিধা, সহকর্মীর কাছ থেকে সামাজিক চাপ, মানসিক চাপ, খাদ্য এবং খাবারের ক্ষেত্রে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন সময়, যেগুলোকে বিভিন্ন সংস্কৃতির সাথে যুক্ত করা হয় এবং বিভিন্ন ধরনের অনুষ্ঠান অনুষ্ঠানগুলোতে নিয়মিত অনুষ্ঠান, অনুষ্ঠান এবং অনুষ্ঠান আয়োজন করা হয়।

অনেক কাজের পরিবেশকে ঘন ঘনঘড়ি করে তৈরি করা হয় যা দরিদ্র খাওয়া অভ্যাসকে তুলে ধরে।

এই চ্যালেঞ্জগুলো বুঝতে পারা আপনাকে কেবল ক্ষমতা নির্ভর না করে লক্ষ্য স্থাপন করার জন্য কৌশল গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]

খাওয়ার পরিকল্পনা হচ্ছে সুস্থ কাজের জায়গা খাওয়া ।

আপনার সাপ্তাহিক খাবারের পরিকল্পনাকে উন্নত করা

প্রতি সপ্তাহে শুরু করা শুরু- অনেক লোক রবিবার বিকেলে কাজের পরিকল্পনা করে- আপনার ক্যালেন্ডার পর্যালোচনা করে দেখার জন্য বিশেষ করে ব্যস্ত সময়, বিশেষ করে যখন আপনার সুবিধাজনক সুযোগ প্রয়োজন, দুপুরের খাবারের সময়, যেখানে আপনি খেতে পারেন, এবং যে কোন কর্মস্থলের অনুষ্ঠান থেকে আপনি খাবার পাবেন, এই সচেতনতার মাধ্যমে আপনি এই সমস্ত প্রহরীদের চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারবেন।

সকালের নাস্তা তৈরি করুন (যদি আপনি কাজে খেতে পারেন), দুপুরের খাবার, দুপুরের খাবার, দুপুরের খাবার এবং আপনার দেরি হওয়ার জন্য যে কোন সামগ্রী প্রয়োজন হবে।

পরিকল্পনা করার সময় আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ, খাদ্য-পরিচ্ছন্ন চাহিদা, এবং সময় ও সময় সম্পর্কে বাস্তবসম্মত মূল্যায়ন এবং সঠিক ধারণা, আপনার রান্নার দক্ষতা এবং সময় সম্বন্ধে কোন পরিকল্পনা নেই।

বাঞ্চু ও খাদ্য মৃগীকার

রান্নার সঙ্গে এক সময়ে প্রচুর পরিমাণে খাবার প্রস্তুত করা হয়, এরপর পুরো সপ্তাহে একবারের মধ্যে একাধিক খাবার প্রস্তুত করা হয় ।

উন্নত ব্যাচ রান্নার বিষয়টি সম্পূর্ণ খাবারের পরিবর্তে তৈরি করা এবং বিভিন্ন ধরনের উপাদানের উপর মনোযোগ প্রদান করে।

এর মধ্যে গুণগত মানসম্পন্ন খাবারের কন্টেইনার বা উপাদানের মাধ্যমে পাওয়া যায়, যা মাইক্রোওয়েভ-সেফ (বিশেষ করে), ফাঁস-প্রুফ-প্রুফ, এবং একে অন্যের সেবা প্রদান করা হয় না, এবং একই সাথে যথাযথ ভাবে মাপার জন্য যথাযথ ভাবে মাপ প্রদান করা হয়, কারণ গ্লাস কন্টেইনাররা নামক উপাদানকে রাখা যায় না, এবং এর ফলে তারা ক্ষুদ্র অংশ থেকে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র থেকে নিতে পারে এবং এর উপাদানের মধ্যে দিয়ে আপনি দেখতে পারেন।

"মাসে বস্তের সালাদ" প্রস্তুত করার জন্য আপনি যেখানে বিভিন্ন উপাদানের উপর ভিত্তি করে তৈরি- নীচে রাখা হয়, তারপর তা হচ্ছে হৃদয়ের সবজি, ডাল, ডাল, এবং কোমল সবুজ। আপনি যখন খেতে প্রস্তুত থাকেন, তখন আপনি কিছু দিন ধরে এই কলসটি বিতরণ করতে প্রস্তুত থাকেন এবং তা সরবরাহ করতে প্রস্তুত থাকেন। এই খাবারটি বেশ কিছু দিনের জন্য তাজা খাবার সরবরাহ করতে হলে, দুপুরের খাবার সরবরাহের জন্য।

ভারসাম্যপূর্ণ কাজ

খাদ্যশস্যের মধ্যে কয়েকটা মূল উপাদান রয়েছে, যেগুলো একসঙ্গে শক্তি ও সহ্যতা জোগানোর জন্য কাজ করে ।

স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য - সহ অন্যান্য উপাদানের মতো স্বাস্থ্যের চেয়ে স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্য সামগ্রী যেমন বাদাম, বাদাম, বাদাম, বাদাম, বাদাম, বাদাম, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, তেল, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, রুটি, ইত্যাদি।

স্মরণের জন্য একটি সহজ সূত্র: পাম-প্রজেক্টের সাহায্যে প্রোটিনের ভাগ, জটিল গাড়িজাত অংশ, আঙ্গুলের তৈরিকৃত খাদ্য, সুস্থদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ, এবং আপনি যেমন চান এমন অনেক অ-বর্ণিতিযুক্ত সবজি। এই পদ্ধতিটি কাঠামোর প্রয়োজন নেই।

শক্তি পুনরুদ্ধারের কৌশল

এই খাবারগুলো মূলত খাদ্যশস্যকের পরিবর্তে খাদ্য সামগ্রী হিসেবে ব্যবহার করে এবং খাদ্য সামগ্রীকে দ্রুত আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর করে তুলতে পারে।

Nultittris-Dis Snc- র বিকল্প নির্বাচন করা হচ্ছে

সবচেয়ে ভাল খাবার হচ্ছে প্রোটিন, সুস্থ মোটা মোটা এবং স্থায়ী রক্তশর্করার জন্য তৈরি করা।

খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, বিশেষ করে খাদ্য পরিবেশনের জন্য তৈরি করুন।

বিশেষ করে কাটিং খাবার যেমন বাদাম এবং বাদামের মাখন।

Adk Sncap স্টেশন নির্মাণ করা হচ্ছে

আপনার ডেস্ক বা কাজের এলাকায় একটি নির্দিষ্ট ধরনের সুস্থ খাবার রাখুন যাতে সব সময় নাগালের মধ্যে থাকে।

এই জিনিসগুলোর মধ্যে রয়েছে সুস্থ খাবারের বাধা এবং ক্ষুধার যন্ত্রণা ও খাদ্য সামগ্রীগুলো যাতে সহজে নষ্ট না হয়, সেইজন্য সহজেই এই প্রলোভনগুলোকে দূর করে দেওয়া ও সেগুলোকে কমিয়ে দেওয়া ।

খাবারের দোকান থেকে খুব কম দেখা যায় এবং খুব কম দেখা যায় (যদি আপনি তা না করেন)। গবেষণা দেখায় যে খাদ্যে আমরা উল্লেখযোগ্য পরিমাণ খাবার খাই যা দৃশ্যমান এবং সুবিধাজনক, তাই এই নীতি আপনার সুবিধাকে কাজে লাগান।

আপনার কৌশলগুলোকে শক্তিশালী করুন

সারাদিন খাবারের বদলে খাবার খাওয়ার সময়, বিশেষ করে খাবারের সময়, খাবারের সময় এবং শক্তির নমুনার উপর ভিত্তি করে।

আপনার শরীরের ক্ষুধার কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন, ঘড়ি খাওয়া না করে শুধু সময় খেয়ে খাওয়ার চেয়ে বরং বরং বরং বরং ক্ষুধার কথা চিন্তা করুন। প্রকৃত ক্ষুধা ধীরে ধীরে বেড়ে যায়, বিভিন্ন খাদ্যে সন্তুষ্ট হতে পারে এবং এতে শারীরিক উত্তেজনা বেড়ে যায়।

যদি আপনি নিজেকে খাবার খেতে চান, একটু সময়, একটু সময় করে নিজেকে জিজ্ঞেস করেন: আমি কি শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত, বিরক্ত, ক্লান্ত? যদি এটা শারীরিক ক্ষুধা না হয়, তা হলে এর প্রয়োজনের কথা বলেন- যদি আপনি বিশ্রাম না পান, তাহলে সামান্য মানসিক চাপ প্রয়োগ করুন, অথবা যদি আপনি উদ্বিগ্ন না হন, তাহলে এটা শেষ করে দিন।

কাজের জায়গায় খাদ্য পরিবেশ আবিষ্কার করা

আপনার কাজের পরিবেশ বিশেষ করে আপনার খাওয়া-দাওয়ার প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে, যা প্রায়ই আপনি সচেতনভাবে বুঝতে না পারার মাধ্যমে ঘটে থাকে।

অফিসের খাদ্য প্রলোভনকে প্রতিরোধ করা

অধিকাংশ কর্মস্থল নিয়মিত খাদ্য প্রলোভনকে তুলে ধরে- যেমন, রুটি, চকলেট বা বা ডাল, ডেস্কের মধ্যে খাবার, ক্যান্ডি বা বাটজার, এবং চিকিৎসা সামগ্রীর জন্য ছুটি থেকে ফিরে আসা হয় ।

আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যকে উপেক্ষা না করে সামাজিকভাবে অংশগ্রহণ করতে সুযোগ দিন। আপনারা হয়তো ঠিক করবেন যে আপনারা এখানে এসেছেন, বরং তারা বসে আছেন।

যখন কমে আসা খাবারকে কমে আসায়, আপনার প্রতিক্রিয়া সহজ এবং ইতিবাচক রাখুন: "এখন আমি সন্তুষ্ট নই, আমি এখন খুশি নই" অথবা "আমি এখন ভালো আছি, কিন্তু এখন আমি আপনার খাদ্য বিষয়ক পছন্দ সম্পর্কে কোন বিস্তারিত ব্যাখ্যা দিতে পারি না। অধিকাংশ মানুষ ভদ্রভাবে সম্মান করে এবং সরে যাওয়ার ব্যাপারে বেশ কিছু বলতে পারে।

যদি কেউ তাদের ডেস্কের মধ্যে চকলেট বাটি রাখে, তাহলে নিজেকে এই অবস্থায় রেখে কোন টুকরো করে ফেলতে পারেন কিনা, অথবা নিজেকে জিজ্ঞেস করুন যে আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত নাকি খাওয়াচ্ছো, কারণ সেখানে মাঝে মাঝে স্বয়ংক্রিয় আচরণ সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করা যথেষ্ট।

খাবার খাওয়ার সময় স্বাস্থ্যের জন্য বাছাই করা

খাবারের সময় খাবার খাওয়ার সঙ্গে প্রায়ই রেস্টুরেন্টের খাবার জড়িত থাকে ।

যদি সম্ভব হয়, তা হলে আপনি এই মুহূর্তের মধ্যে চাপ না দিয়ে কোন ধরনের চিন্তামূলক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন ।

অর্ডার দেয়ার সময় কোন যুক্তিযুক্ত পরিবর্তন না করে।

কনটেন্টের পরিমাণ মনে রাখবেন, যা কিনা রেস্টুরেন্টের প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি।

চিনি, মদ এবং বিশেষ কফি পানীয়র সীমা নির্ধারণ করে, যা খাবারের জন্য ব্যবহার না করে শত শত ক্যালরির সঙ্গে যোগ করতে পারে ।

ক্যাটেক্‌ড মিটিং এবং সভা

ক্যাটেক্টের কাজের অনুষ্ঠান খুব কম ভালো বিকল্পের সুযোগ করে দেয়, যার উপর মেনু ভারী হয়, spilliped ss, sedssss, এবং চিনির মিষ্টি মিষ্টির খাবার।

আপনার প্লেটগুলো ভরে ফেলার আগে সমস্ত কিছু পরীক্ষা করুন ।

আপনার দল বা বিভাগের জন্য যদি কোন তথ্য থাকে, স্বাস্থ্য সেবা প্রদানের জন্য প্রচারণা, হাম্মাস, ফল প্লেট, পুরো শস্যের বিকল্প সহ সবজি সহ অন্যান্য উপাদানের সাথে পরামর্শ প্রদান করা হয়, এবং একই সাথে অন্যান্য উপাদানের পাশাপাশি প্রচুর প্রোটিনের উপর নির্ভর করে।

ঈশ্বরীয় প্রজ্ঞা

সঠিক ভাবে উন্নত হওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু প্রায়ই কাজের পুষ্টির উপাদান উপেক্ষা করা হয়।

আপনার পুষ্টির কথা বুঝতে পারা

প্রতিদিনের জলের আটটা গ্লাস পান করার সাধারণ পরামর্শের মধ্যে দিয়ে সাধারণ এক সাধারণ নির্দেশনা পাওয়া যায়, যার ফলে শরীরের আকার, কর্ম, কর্মদক্ষতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ওপর নির্ভর করা যায় ।

আপনার মূত্রত্যাগের রং পর্যবেক্ষণ করে আপনার চোখের জলকে পর্যবেক্ষণ করুন- যেমন হলুদের পানিকে ভালো দেখায়, অন্যদিকে গাঢ় হলুদ অথবা রোবারবার পরামর্শ দেয় যে আপনার আরও পানি দরকার।

কিছু লোক নিয়মিত সময় ধরে তাদের ফোন বা কম্পিউটারে দ্রাক্ষারস ব্যবহার করে, বিশেষ করে যখন কাজের ওপর গভীরভাবে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং সম্ভবত ভুলে যাওয়াকে কঠিন করে তোলে ।

স্বাস্থ্যবান বভার্সকে বেছে নেওয়া

জল আপনার প্রধান পানীয় হওয়া উচিত কিন্তু বিভিন্ন ধরনের পানীয় যদি তা একঘেয়ে হয়, তা হলে আপনি জলকে নরম রাখতে পারবেন ।

কফি খাওয়ার সময় কফি খাওয়ার সময় (৩-৪ কাপ) কফি খাওয়ার সময় স্বাস্থ্যের সুবিধা এবং এমনকি স্বাস্থ্যের জন্য কিছু সুবিধাও প্রদান করতে পারে, অতিরিক্ত পরিমাণে ধূমপানের ফলে তা খরচ, উদ্বেগ, ঘুম এবং স্বাধীনতা নিয়ে আসতে পারে।

এই সমস্ত মূল্যবান ক্যালা এবং চিনির রসের জন্য অর্থ প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে চিনি-সুবিধা, যার মধ্যে রয়েছে নিয়মিত সোডা, মিষ্টি পানীয়, মিষ্টি পানীয়, মিষ্টি পানীয়, জ্বালানি পানীয় এবং ফলা রস।

আপনি যদি কাজের অনুষ্ঠানে মদ খান, তাহলে সতর্কভাবে এবং সঠিকভাবে পান করুন ।

চাপপূর্ণ খাবার এবং আবেগপূর্ণ ট্রিগার পরিচালনা করা

কাজের জায়গায় চাপ হচ্ছে দুর্বল খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। যখন আপনি জোর দেন, আপনার শরীর মুক্ত হয়ে যায়, যা উচ্চ-ক্যারি, উচ্চ-সুগার এবং উচ্চ-সাম্যাঙ্গ খাবারের জন্য আকাঙ্ক্ষা এবং উচ্চ-মূল্যের চাহিদা বাড়িয়ে দিতে পারে, তখন অনেক মানুষ খাদ্যকে এক কঠিন ব্যবস্থা হিসেবে ব্যবহার করে।

আবেগগতভাবে খাদ্য খাওয়া

খাদ্য গ্রহণের প্রথম পদক্ষেপ হচ্ছে খাদ্য গ্রহণ করা, যখন তা হচ্ছে মানসিকভাবে ক্ষুধার্ত না হয়ে খাওয়া।

আপনি হয়তো বুঝতে পারছেন যে, কঠিন সভার পর আপনি সবসময় মিষ্টি খেতে চান, যখন আপনার মন খারাপ থাকে বা কাজ করার সময় আপনার অনুভূতি প্রকাশ করেন ।

বিকল্প লক্ষ্য স্থাপন করা

আপনি যখন মানসিক খাবার খেতে শুরু করেন, তখন বিকল্প প্রতিক্রিয়া তৈরি করে, যা খাদ্য জড়িত না করে, তার প্রয়োজনের মধ্যে দিয়ে দেওয়া। শ্বাস গ্রহণ, গভীর শ্বাস গ্রহণ, অল্প কিছু সময় বিশ্রাম গ্রহণ করা, আপনার টেবিলে বাইরে কাজ করা অথবা তাজা বাতাসের বাইরে চলে যাওয়া, অথবা অন্য কোন কাজে যাওয়া।

যখন আপনি আবেগপূর্ণ খাবার খেতে চান, একটি বিরতি প্রয়োগ করুন। নিজেকে বলুন আপনার কাছে খাবার আছে। কিন্তু প্রথমে আপনি দশ মিনিট অপেক্ষা করবেন এবং অন্য কিছু করবেন। এই সময়ে এর কামনাটি অনেক কম হবে। যদি আপনি চান ১০ মিনিট পর খাবার খেতে এবং আপনার শারীরিক ক্ষুধায় ভোগ করতে চান, তাহলে আপনি এর কিছু অংশ উপভোগ করতে পারেন। আপনি যদি আপনার কাছে এটি একটি মানসিক সমস্যা এবং এর কিছু আছে, তাহলে আপনি যদি আপনি মনে করেন, আপনি মনে করেন যে এটি কোন ধরনের বোঝা নয়। আপনি আপনার কাছে এটি একটি মানসিক সমস্যা তৈরি করতে পারেন, তাহলে আপনি যদি আপনার কাছে কিছু আছে। আপনি যখন আপনি মনে করেন, আপনি মনে করেন, আপনি কিছু না, আপনি যখন আপনার কাছে কিছু আছে, আপনি মনে করেন, আপনি যদি আপনি মনে করেন, আপনি কিছু খাবার আপনার প্রয়োজন, আপনি কিছু না করেন, আপনি কিছু খাবার আপনার প্রয়োজন। আপনি যদি আপনি যখন আপনার কাছে কিছু খাবার আপনার কাছে কিছু থাকে, আপনি কিছু খাবার আপনার কাছে কিছু আছে। আপনি যখন আপনি যখন আপনি মনে করেন, আপনি মনে করেন, আপনি মনে করেন, আপনি মনে করেন, আপনি জানেন, আপনি জানেন, আপনি যদি আপনি কিছু খাবার আপনার কাছে কিছু খাবার আপনার কাছে কিছু খাবার আছে। আপনি যখন আপনি যখন আপনি যখন আপনি মনে করেন, আপনি যখন আপনি যখন আপনি কিছু খাবার আপনার কাছে এটি আপনার কাছে এটি আপনার কাছে এটি আপনার কাছে কিছু থাকে

আপনার কাজের সময় না খেয়ে বরং আপনার কাজের জন্য আপনার দুপুরের বিরতি নিন । স্বল্প সময়ের মধ্যে কাজ করার পরিবর্তে, নিজের টেবিলে কাজ করার পরিবর্তে, কাজ করার জন্য কাজ না করে, বরং কাজ করার জন্য আপনার দুপুরের বিরতি নিন । বিবেচনা করুন, ধ্যানের অনুশীলনে, গবেষণা করা গবেষণা করে দেখা, গবেষণামূলক গবেষণা, মানসিক চাপ এবং নিয়মকে কমিয়ে আনতে পারে।

মনপ্রাণ দিয়ে খাওয়া

মন খারাপ না করে খাওয়ার অভিজ্ঞতার প্রতি পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া - স্বাদ, শিল্পান্ধ, গন্ধ এবং গন্ধ - এমনি এমনি খাওয়া বা বিক্ষিপ্ত হয়ে পড়া নয় বরং তা খেতে থাকা।

কাজে আরও মনোযোগ দিয়ে খাবার খাওয়ার জন্য, আপনার টেবিল ও কম্পিউটারের মধ্যে থেকে দূরে সরে যান ।

আপনার খাদ্যকে উপলব্ধি করে, আপনার শরীরের গঠন, গন্ধ, গঠন এবং স্বাদ দেখে আপনার চেতনাকে প্রভাবিত করে ।

আপনার ক্ষুধা এবং পূর্ণ মাত্রায় মাত্রায় খাদ্য গ্রহণ করুন। এটি একটি সাধারণ মাত্রা ব্যবহার করে। যেখানে ক্ষুধার্থতা এবং ১০ টি খাবার পাওয়া অসম্ভব। লক্ষ্য হচ্ছে, যখন আপনি ৩ বা ৪ জন ক্ষুধার্ত থাকেন এবং ৬ (অন্তর্থ্য) খেয়ে থাকেন তখন আপনি থেমে যান (বিশেষ করে ৭ বা ৭) ক্ষুধায় (অর্থ নয় কিন্তু বেশি সময় না খেয়ে), এই খাবার খাওয়া এবং অতীতের অনেক বেশি সময় ধরে খাওয়া।

আপনার খাওয়ার সময় অনুকরণ করুন

আপনি যা খান, তা যখন আপনি খাওয়া থেকে বিরত থাকেন, তখন আপনি হয়তো ততটা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারেন ।

নিয়মিত খাবারের গুরুত্ব

প্রতিদিন ভালোভাবে খাবার খেলে আপনার শরীরের ক্ষুধাকে দমন করা, রক্তের চিনির পরিমাণকে দৃঢ় করা এবং আপনার শরীরের চারপাশে যে - কলা রয়েছে তা দিয়ে তৈরি করা হয়, এবং তা আপনার শরীরের চারপাশে যে পরিমাণ পরিমাণে খাবার হয়, তা দিয়ে তৈরি করা হয়।

প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ ঘন্টা পর পর পর পর পর পর পর তিন ঘণ্টা খেতে হবে। এর মানে হচ্ছে, এই তিনটি প্রধান খাবার, যেমন তিনটি প্রধান খাবার, এক বা দু'টি খাবার। এই বিন্যাস শক্তি এবং মানসিক কর্মক্ষমতার জন্য চরম ক্ষুধার সৃষ্টি করে। আপনার কাজ নিয়মিত সময়কে চ্যালেঞ্জ করে, এমনকি যদি খাবারের চেয়ে কম সময় পর্যন্ত খাবার খাওয়ার জন্য আপনার যথাসাধ্য করুন, তা হলে তা হয়তো অল্প পরিমাণে খাবারও খেতে পারেন।

সকালের নাস্তা না হওয়া এর কেস

খাবার খাওয়ার সময় অল্প কিছু লোকের জন্য জনপ্রিয়তা লাভ করে এবং কিছু লোকের জন্য তা ভাল কাজ করে, বিশেষ করে যাদের মধ্যে যারা চাকরির জন্য মানসিক দক্ষতা অর্জনের দাবি করে, তাদের জন্য সকালের নাস্তার চাহিদা রয়েছে ।

যদি আপনি সকালে প্রথম কোন জিনিস না পান, তাহলে আপনাকে দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করতে হবে না। কিন্তু, আপনার দিনের কয়েক ঘন্টার মধ্যে কিছু একটা করতে হবে। একটি ভারসাম্যপূর্ণ নাস্তার অন্তর্ভুক্ত আছে প্রোটিন, জটিল গাড়ি, মিষ্টির মতো মিষ্টি এবং মিষ্টির মতো মিষ্টির মতো।

কিছু লোক ঘরে খাবার তৈরি করতে পছন্দ করে এবং কাজে আসার পর, সকাল বেলা খাবার তৈরি করতে পারে, যা কিনা খুব কার্যকারী কৌশল হতে পারে।

এক দীর্ঘ কাজের সময় ও সন্ধ্যার সময় খাবার খাওয়ার ব্যবস্থা করা

সম্প্রতি কাজের দিন বিশেষ চ্যালেঞ্জ এসেছে। যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করেন, আপনি হয়তো রাতের খাবার খেতে যান, অথবা রাতে খুব দেরি করে খেতে পারেন- সবগুলোই আপনার স্বাস্থ্য এবং মানকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি যদি জানেন যে দেরি করে কাজ করবেন, পরিকল্পনা করে কাজ করবেন, ভাল খাবার নিয়ে কাজ করবেন অথবা সামনে থেকে সুস্থ খাবার নিয়ে আসার জন্য প্রস্তুত থাকবেন অথবা আগে থেকেই পরিকল্পনা করবেন।

আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি খেতে পারেন, তাহলে আপনাকে কিছুটা সময় খেতে হবে, যাতে আপনি দেরি করে ঘুমাতে পারেন ।

একটি সমর্থনমূলক সামাজিক পরিবেশ নির্মাণ

আপনার সামাজিক পরিবেশ আপনার আচরণের ওপর প্রভাব ফেলে ।

আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া

আপনি হয়তো এমন একটা দল শুরু করতে পারেন, যেখানে সদস্যরা ঘরে তৈরি খাবার নিয়ে যায়, একসঙ্গে হাঁটতে থাকে, একসঙ্গে কাজ করার সময় আপনি যে - সভাগুলোতে যোগ দেন, সেখানে আপনি একা থাকেন, যেখানে আপনি কাজের বিষয় নিয়ে আলোচনা করার সময় কাজ করার সময় আপনার সঙ্গে ভালোভাবে কাজ করতে পারেন অথবা কোনো কর্মস্থলকে অত্যন্ত প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারেন ।

আপনার সামাজিক দলের মধ্যে স্বাভাবিক ব্যবহার না করে আপনি স্বাস্থ্যের সাথে মানিয়ে নিতে পারবেন।

অন্যদের খাদ্য পছন্দ প্রচার না করে ইতিবাচক প্রভাব বিস্তার করুন। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, তথ্য শেয়ার করুন এবং সুস্থ খাওয়ার সুযোগ তৈরি করুন, কিন্তু সবাই যে তাদের নিজের যাত্রা পথে আছে তার প্রতি শ্রদ্ধাশীল এবং তাদের বিভিন্ন অগ্রাধিকার রয়েছে।

সামাজিক চাপ ও খাদ্য ধাক্কা

আপনার সেরা চেষ্টা সত্ত্বেও, আপনি সম্ভবত সেই সমস্ত সহকর্মীদের সাথে সাক্ষাৎ করবেন যারা খাবারে চাপ দেন, তারা চিন্তা করেন যে আপনি “সবসময় খাদ্য গ্রহণ করেন” অথবা আপনার পছন্দ সম্পর্কে মন্তব্য করেন। এই ধরনের যোগাযোগগুলোকে অস্বস্তির মধ্যে ফেলে দিতে পারে এবং সামাজিক অস্থিরতা এড়ানোর জন্য আপনাকে প্রলুব্ধ করতে পারে।

দৃঢ় আস্থা নিয়ে, বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের চাপকে কোন ব্যাখ্যা ছাড়াই সাড়া দিয়ে থাকে। "আমি এখন সন্তুষ্ট, কিন্তু ধন্যবাদ," কিন্তু আমি আজ খুব ভালো লাগছে। আমি খাবার নিয়ে এসেছি, অথবা "আমি আমার সবচেয়ে ভালো মনে করি" কিন্তু আপনি যদি আমাকে পছন্দ করেন, তাহলে আপনার বিতর্কের ব্যাপারে যুক্তি করতে হবে না।

কেউ যদি আপনার খাওয়ার অভ্যাসের ব্যাপারে বারবার মন্তব্য করে, সরাসরি একটি ব্যক্তিগত আলোচনায় তা প্রদান করে, তাহলে তা তাদের উদ্বেগকে উপলব্ধি করে।

মনে রাখবেন যে আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি অন্যদের প্রতিক্রিয়া প্রায়ই তাদের নিজেদের মধ্যে ভীতির সৃষ্টি করে অথবা আপনার কোন কিছুর চেয়ে খাবার নিয়ে লড়াই করে।

বিভিন্ন কাজের পরিবেশ সম্বন্ধে বিবেচনা করুন

বিভিন্ন ধরনের কাজের পরিবেশ বিভিন্ন ধরনের সমস্যাকে তুলে ধরে এবং সুস্থ খাওয়া অভ্যাস বজায় রাখার জন্য দর্জির কাজে লাগানো দরকার ।

দূরবর্তী কাজ এবং গৃহ থেকে কাজ

দূরবর্তী কর্মীরা তাদের রান্নাঘরের মধ্যে সবসময় প্রবেশাধিকার পায়, যা সুবিধা ও প্রতিদ্বন্দ্বিতাও হতে পারে ।

এই মানসিক পৃথকীকরণ সকল সময় কাজ এবং খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখতে সাহায্য করে।

যদি সম্ভব হয়, অথবা অন্ততঃ রান্নাঘর থেকে দূরে রাখুন, অথবা আপনার অবস্থান থেকে দূরে রাখুন। আপনি যদি সবসময় খাবার না দেখেন, তবে সহজেই সুস্থ খাবারে পরিণত হবেন।

সকাল সকাল থেকে শুরু করে দিনের পর দিন পোশাক পড়া এবং আপনার দিন আপনার দিন প্রস্তুতি নেওয়া, যদিও আপনি ঘর থেকে কাজ করছেন। এই মানসিক রূপান্তর আপনাকে পেশাদার অভ্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ছুটির দিনের মত খাবার খাওয়া, প্রতিদিনের মত না করে।

অপসারণ কাজ এবং ইরেন সিডি সিডিউল করুন

এই বিষয়গুলো ওজন, মেটাবার বিষয় এবং পরিপাকতন্ত্রের বিভিন্ন সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে ।

আপনি যদি রাতের বেলা কাজ করেন, তাহলে আপনার কাজের তালিকাকে সময় না দিয়ে আপনার খাবার তৈরি করুন ।

আপনার শিফট সময়ে ভালো থাকুন, কিন্তু ক্যাফে টাইমিং করা এড়িয়ে চলুন। সময় অতিবাহিত হওয়ার সময় ঘনিয়ে এসে তন্ন তন্ন তন্ন করে ঘুমান, কারণ আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়া পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।

খাদ্য সরবরাহের জন্য খাদ্য সরবরাহের জন্য এমনকি আরো জটিল হয়ে উঠছে, যেহেতু স্বাস্থ্যবান খাবার খুব সীমিত সময়ে থাকে।

ভ্রমণ এবং ফিল্ড কাজ

আপনি যদি আপনার চাকরির বিষয়ে প্রায়ই ভ্রমণ করেন অথবা ক্ষেত্রের পরিচর্যায় কাজ করেন, তা হলে সুস্থ হওয়ার অভ্যাস বজায় রাখার জন্য আরও পরিকল্পনা ও কাজ করার প্রয়োজন ।

প্যাক বহনযোগ্য, সহজ, উপযোগী খাবার আপনার ব্যাগে অথবা গাড়িতে, বাদাম, বীজ, শুকনো ফল, পুরো শস্যের টুকরো, এবং মাখন প্যাকেটের প্যাকেটের মতো সুন্দর খাবার, এগুলো পাওয়া যায় না।

আপনি যদি হোটেলে থাকেন, তাহলে ফ্রিজ আর মাইক্রোওয়েভ এর জন্য একটা রুম ভাড়ার অনুরোধ করুন, যেটা আপনার সুবিধাকে বাড়িয়ে দেবে যাতে সহজে খাবার সংগ্রহ করা যায়।

বিমানের নিরাপত্তা অথবা বিশ্রামে যাওয়ার পর ভ্রমণ করার সময় আপনি খুব বেশি সময় ধরে অপেক্ষা করে থাকেন ।

সাধারণ বাধাগুলোকে প্রতিরোধ করা এবং সেগুলোকে প্রতিরোধ করা

এমনকি সবচেয়ে ভালো পরিকল্পনা এবং উদ্দেশ্য নিয়ে আপনি অনেক বাঁধার সম্মুখীন হবেন এবং কাজের মধ্যে সুস্থ খাওয়া অভ্যাস বজায় রাখার ক্ষেত্রে বাঁধার সম্মুখীন হবেন।

আপনি আপনার দুপুরের খাবারের কথা ভুলে যান

আপনার ভালো খাবার খাওয়ার চেষ্টা সত্ত্বেও, আপনি মাঝে মাঝে বাড়িতে দুপুরের খাবার খেতে ভুলে যাবেন অথবা খাবার না খেয়েই নিজেকে খুঁজে পাবেন।

আগে থেকেই আপনার কাজের জায়গা থেকে উন্নত ব্যাকটিআপের উপায় শনাক্ত করুন- একটি সালাদ বার, একটি রেস্টুরেন্ট মেনু সহ দ্রুত বিমোচন করা হয়েছে অথবা একটি নিয়মিত বা ঘন ঘন দা বাটি দিয়ে তৈরি করা হয়েছে।

অনেক কাজের খাবার সরবরাহ করতে হয়- আপনাদের ডেস্ক বা লকারে কিছু জিনিস রেখে দিন।

ব্যাক-আপ থেকে পুনরুদ্ধার

আপনি যখন স্বল্প সময় ধরে পরিকল্পনা করেন, তখন আপনি আপনার উদ্দেশ্য অনুযায়ী কম স্বাস্থ্যবান বাছাই করেন অথবা আপনি যা খুশি তার থেকে বেশী পছন্দ করেন। এটা মানুষের স্বাভাবিক অংশ। এটি একটি নৈতিক ব্যর্থতা, কোন কারণ নয়, আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্য ত্যাগের কারণ। অপরাধ বা লজ্জার পরিবর্তে এই পরিস্থিতির সাড়া দেয়া হচ্ছে, যা প্রায়ই আরো বেশি সময় ধরে চলে যায়।

অতিরিক্ত মদ খাওয়ার পর, আপনার পরবর্তী খাবারের সময় স্বাভাবিক সুস্থ্য খাবারের নমুনায় ফিরে যান।

কোন বিষয়টা বিচার ছাড়াই অতিরিক্ত চাপের মধ্যে পড়েছিল তা নিয়ে চিন্তা করুন ।

ব্যস্ত থাকা সত্ত্বেও উন্নতি বজায় রাখা

বিশেষ করে ব্যস্ত বা চাপের সময়ে, স্বাস্থ্যবান খাবারকে প্রায়ই আগের চেয়ে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ মনে করে।

এই সময়ে আপনার মনোভাব পুরোপুরি পুরোপুরি ত্যাগ না করে বরং তা পুরোপুরি পরিত্যাগ করার চেয়ে আরও ভাল ।

বিশেষ করে, যেসব জিনিস ব্যবহার করা হয় সেগুলো ব্যবহার করুন।

মনে রাখবেন, আপনার খাদ্য আপনার কাছে কেন গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রিয় মূল্যবোধ এবং লক্ষ্যকে যুক্ত করুন- যা শক্তি কাজের ক্ষেত্রে ভালোভাবে কাজ করবে, আপনার পরিবারের স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যবান হবে, অথবা কেবল আপনার সবচেয়ে ভালো বোধ হবে।

সর্বশেষ আচরণ পরিবর্তনের পরিবর্তন করা হচ্ছে

নৈতিক মান পরিবর্তনের নীতিগুলো বুঝতে আপনাকে স্থায়ী অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে, যা ক্রমাগত ক্ষমতা পাওয়ার চেয়ে আরও বেশি করে গড়ে তুলতে পারে ।

ছোট করে ও গড়ে তোলা ধীরে ধীরে শুরু

একই সাথে খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে, এক বা দুটি নির্দিষ্ট আচরণকে চিহ্নিত করা, প্রথমে মনোযোগ প্রদান করা, এই ধরনের আচরণ এক সাধারণ পরিবর্তন, কখনো কখনো এই পদ্ধতিকে “অবিবাহের” সাথে যুক্ত করা, কখনো কখনো কখনো এই পদ্ধতিকে “অশুচি স্ট্যাকল” বলে অভিহিত করা, যা সম্পূর্ণ খাদ্যশূরী ওভারুলের উপর এক প্রচেষ্টা” করার চেয়ে অনেক বেশী টেকসই।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো প্রতি সপ্তাহে ঘরে থেকে দুপুরের খাবার নিয়ে আসতে শুরু করতে পারেন, যাতে আপনার খাদ্য সংক্রান্ত অন্যান্য বিষয় নিয়ে দুশ্চিন্তা না করে ।

আপনার নতুন অভ্যাসকে এমনভাবে কাজ করতে দিন, যাতে তা করা সম্ভব হয় ।

Obing নিরীক্ষণের উদ্দেশ্যে প্রগতি সূচক

কিছু কিছু ধরনের ট্র্যাক সচেতনতা এবং জবাবদিহিতা বৃদ্ধি করতে পারে, কিন্তু এটি এমন একটি পদ্ধতি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা বোঝা কঠিন বা বক্ষ বিভাজনের চেয়ে সাহায্যকারী। এটি খুব সহজ হতে পারে আপনি দিন দিনগুলোকে আপনার ঘরে থেকে নিয়ে এসেছেন। আপনার খাবারকে সতর্কতার সাথে নিয়ে আসার ছবি তুলতে, অথবা কোন পত্রিকা ব্যবহার করে আপনি কি ভাবছেন তা লিখে রাখতে।

অনুসরণের আচরণগুলোর উপর মনোযোগ প্রদান করে আপনি (যেমন দুপুরের খাবার বা যথেষ্ট পানি পান করা) এর ফল থেকে নয়, যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনেক বিষয় দ্বারা প্রভাবিত হয়।

( হিতোপদেশ ১৪: ১৫) এর লক্ষ্য গঠনমূলক আচরণকে সমর্থন করা, খাবারের চারপাশে উদ্‌বিগ্নতা সৃষ্টি করা নয় ।

নন-লোকিত ভিক্টরের উদযাপন

যদিও অনেক লোক ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য সুস্থতা বজায় রাখতে চেষ্টা করে, তবে এটা অনেক গুরুত্বপূর্ণ যে কোন ওজনের পরিবর্তনের আগে যে কোন ধরনের সুবিধাগুলো আসে, তা স্বীকার করা এবং তা উদযাপন করা, এর মধ্যে অনেক বেশি স্থায়ী শক্তি থাকতে পারে।

এই উন্নতি আপনার প্রেরণাকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে সাহায্য করে যে, সুস্থ্য খাবার গ্রহণের ফলে স্বাস্থ্যের ফলাফল বা চেহারার পরিবর্তন থেকে দ্রুত সুবিধা প্রদান করে। ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করুন এবং যখন আপনার উৎসাহ প্রয়োজন তখন তা পর্যালোচনা করুন।

সাফল্যের জন্য সামগ্রী এবং টুল

কাজের সময় স্বাস্থ্যসম্মত খাবার অভ্যাস বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান এবং উপাদান ব্যবহার করা বিশেষভাবে সহজ করে তুলতে পারে।

অপরিহার্য একপেশে এবং সুম

বিভিন্ন আকারের খাবারের গুণগত মানসম্পন্ন কন্টেইনার সহ কয়েকটি উপাদান রয়েছে, যেগুলো গরম খাবার পরিবহনের জন্য তৈরি করা হয় অথবা তৈরি করা হয়।

মৌলিক খাবার, প্লেট বা বা বাটি, এবং ন্যাপকিন তোমার কর্মস্থলে রেখে দাও যাতে তুমি সবসময় খাবার খেতে প্রস্তুত থাকো।

আপনার ডেস্কের ড্রয়ারে যদি নির্ভরযোগ্য না থাকে তাহলে একটি ছোট ঠান্ডা বা নিরেট ব্যাগের কথা বিবেচনা করুন। বরফ প্যাক কয়েক ঘন্টার জন্য সংরক্ষিত খাবারগুলো নষ্ট করে রাখতে পারে।

সাহায্যকারী সেবা এবং প্রযুক্তি

খাবারের পরিকল্পনা করার সময় অ্যাপস সাপ্তাহিক মেনুর পরিকল্পনা করতে, কেনাকাটার তালিকা তৈরি করতে এবং বিভিন্ন রেসিপি তৈরি করতে পারে ।

যদি আপনি সাহায্যকারী, পুষ্টির খোঁজেন, তা হলে পুষ্টির যন্ত্র আপনাকে খাবার খাওয়ার এবং আপনার মনিটরিং করার সুযোগ করে দিন ।

পানীয় জল গ্রহণের জন্য আপনার ফোন অথবা কম্পিউটারের মধ্যে অ্যালার্ম নির্ধারণ করুন। এই সাধারণ বৈশিষ্ট্যটি সাধারণত ব্যস্ত অবস্থায় থাকা কর্মদিবসে আপনাকে ব্যস্ত রাখা সময়, ব্যস্ত থাকা অভ্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করে, যখন এটি প্রাথমিক কাজের কথা ভুলে যাওয়া সহজ।

শিক্ষাগত রিসোর্স

পুষ্টি সম্বন্ধে শিক্ষা দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনাকে নির্দিষ্ট কিছু পছন্দ জানতে এবং সৌহার্দ্যমূলক সূত্রের মধ্যে রয়েছে NuROROPRECOPL... [FROPL] [FL] [FOD [FL] [FL]] [FRV:L] প্রমাণপত্রসমূহ সরবরাহ করে, যা প্রমাণ এবং আমার spust.FON [F] [FOD].RV: [FOW.D.R] [F.D.R] [D.R] [D.:] [I]] [Fp:] [D.R.R.D.D.Y.Y.v.v.d.org /: //W.U.org /W.UT.U.d.R.D.org/W. এর জন্য উপলব্ধ]: //W.D.d.d.OD.O::: /F.d.d.

সামাজিক প্রচার মাধ্যম, ব্লগ, ব্লগ বা বাণিজ্যিক স্বার্থের বিষয়ে সতর্ক থাকুন, নিবন্ধনকৃত খাদ্যতালিকা, শিক্ষা প্রতিষ্ঠান এবং সরকারী স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে তথ্য অনুসন্ধান করুন, যা প্রমাণ ভিত্তিক নির্দেশনা প্রদান করে।

এ ছাড়া, আপনি হয়তো আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিষয়গুলো নিয়ে আলোচনা করতে পারেন ।

অন্তর্ভুক্ত: কাজের জায়গা তৈরি করা এক গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বের ওপর জোর দেয়

কাজের সময় স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার অভ্যাস থাকা চ্যালেঞ্জ এবং সঠিক কৌশল, মন এবং সমর্থন পদ্ধতিসহ সম্পূর্ণভাবে সহজ।

এই গাইডের মধ্যে একটি বা দুটো কৌশলের প্রয়োগ করে শুরু করা যায় যা আপনার পরিস্থিতির মধ্যে দিয়ে সম্ভব হয় এবং সবচেয়ে ভালোভাবে অনুভব করতে পারে। সম্ভবত আপনি খাবারের পরিকল্পনা ও পূর্বপরিকল্পিত পরিকল্পনা শুরু করবেন। অথবা আপনি প্রথমে ভাল অবস্থানে থাকবেন। এই আচরণ স্বাভাবিক অবস্থায় ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে উঠে, স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত কাজে আসা, স্বাভাবিক ব্যবহারের পরিবর্তে স্বাভাবিক ব্যবহারের ক্ষেত্রে।

মনে রাখবেন যে আপনার সম্পর্ক আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করবে, চাপ বা উদ্বেগ তৈরি করবে না।

আপনার কর্মস্থলে অভ্যাসের প্রভাব আপনার পেশাদার কর্মঠ, শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য এবং জীবনের সামগ্রিক মানকে উন্নত করে।

যখন আপনি স্বাস্থ্যের কাজের জন্য যাত্রা করে যাচ্ছেন, নিজের প্রতি ধৈর্য বজায় রাখবেন এবং ছোট আকারের বিজয় উদযাপন করবেন। প্রতিটি খাবার আপনি প্রস্তুত করুন সডের জন্য, প্রতিটি মুহূর্ত আপনি যখন পানি বেছে নেবেন, তখন আপনি সডের চেয়ে সয়াদার থেকে বেশি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন- স্বাস্থ্যের জন্য যা আপনার ভবিষ্যৎকে আরো অর্থপূর্ণ করবে এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।