মোটা এবং লবণ পান করার সঙ্গে সঙ্গে ডায়াবিটিসে খাওয়া

অনেক রেস্টুরেন্টের খাবার লবণ, মোটা চিনি এবং ক্যালরি দিয়ে তৈরি খাবার, যা রক্তশর্করা, রক্তশর্করা, রক্তরস, রক্ত সংক্রান্ত চাপ এবং রোগজীবাণুকে প্রভাবিত করতে পারে ।

ডায়াবিটিস, মোটা এবং লবণের মধ্যে সম্পর্ক বোঝা

কেন লোকেদের ডায়াবিটিসের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত বিষয়

ডিটরি ম্যিউয়ালের মোটা মোটা মোটা বিশেষ আগ্রহের বিষয়, কারণ মোটা এসিডের সাহায্যে গ্লুকোজের জীবাণু জীবাণুকে জীবাণুর ক্রিয়া, ডায়াবিটিসের সিগন্যাল, ডায়াবিটিস ও জিনের অভিব্যক্তি পরিবর্তন করে প্রভাবিত করে ।

আপনার ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়া বা মোটা হওয়ার চেয়ে অতিরিক্ত মোটা হওয়ার অথবা অতিরিক্ত মাত্রায় ডায়াবিটিসের মাত্রাকে বাড়িয়ে দেওয়ার জন্য রক্তের পরিমাণকে কমিয়ে দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত চারটে মূল উৎস রয়েছে ।

এফএফএফএকে প্রদর্শন করা হয়েছে যে, ডায়াবিটিসের সংবেদনশীলতার উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য, এবং এমইউএফএফ-এর সমৃদ্ধ খাদ্য, যেমন জলপাই তেল এবং আভোকাডো (এভার) এর সাথে যুক্ত খাবার, যা কিনা মাংসের ক্ষেত্রে দ্রুত নিয়ন্ত্রণ এবং কম সংবেদনশীল পরিমাণ কমিয়ে আনার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে, ফলে তা কম পরিমাণ চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে এবং কম পরিমাণে চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে।

অন্যদিকে, ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ব্যাকটেরিয়ার কারণে ব্যাকটেরিয়ার কারণে অধিক পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে ভূমিকা পালন করে ।

ডায়াবিটিস স্বাস্থ্যের ওপর সোডিয়ামের প্রভাব

ডায়াবিটিসে আক্রান্ত লোকেদের জন্য ডায়াবিটিসের চাপ বিশেষ করে গুরুতর কারণ উচ্চ রক্তচাপের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে হার্টের রোগ, স্ট্রোক, স্ট্রোক এবং অন্যান্য গুরুতর জটিলতার ঝুঁকি বেড়ে যায় ।

রেস্তোরাম খাওয়ার পরিমাণ প্রায়ই অতিরিক্ত থাকে, কখনো কখনো একটি খাবারে প্রতিদিনের সুপারিশ করে।

রান্নার সময় রান্নার জন্য তৈরি খাবার, খাবার ও খাবারের তৈরি করা সবচেয়ে বেশি উৎসের মধ্যে একটা হল রেস্তরাঁ ।

মোটা গুণমান এবং ডায়াবিটিস প্রতিরোধের মধ্যে সংযোগ

এতে সি-নালী গবেষণা থেকে দেখা যায় যে, আপনি যত মোটা জিনিস খান, তত বেশি মোটা হয়, তত বেশি মোটা হয়, তত বেশি মোটা হয়।

কিন্তু, অতিরিক্ত মোটা হওয়ার ফলে ডায়াবিটিসের হার আরও বেশি হতে পারে, যখন ডায়াবিটিস ও স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্যশস্য থাকে ।

রেস্তোরায় পাওয়া মোটা ও লবণের সাধারণ উৎস

রেস্তোরার আড়ালে লুকানো মোটা উৎস

রেস্তোরা খাবার প্রায়ই একই ধরনের খাবারের চেয়ে বেশি মোটা ধরনের খাবার থাকে ।

[[[F] কুঁস পদ্ধতি:[[F]] ফ্রিড, রুটি, আঘাত, ভাঙো, sced, spotty বা সস্য প্রচুর পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত । এমনকি, "উঠো" বা মাখনের প্রচুর পরিমাণে রান্না করা যেতে পারে ।
[[F] Savis [0] [[[F]]] ক্রিম-ভিত্তিক সস, পনির সস, মাংস, মাংসের সস, মাংস, মাংসের শস, মাংসের তৈরি সালাদের তৈরি খাবার, প্রচুর পরিমাণে খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা যায় ।
[[[F] সিস ও দুগ্ধের সাথে সংযোজন:[[F] উচ্চ-ফ্যাট- ফাঁটাম পণ্য যেমন আইসক্রিম, আইসক্রিম, আইসক্রিম, আইসক্রিম, পুরো দুধ, ২% দুধ আর সয়াম রান্নায় ব্যবহার করা হয় রান্নার জন্য।
[[[F] Molt প্রস্তুতি:[[[F] মাংসের ওপর মারস্টিং, পেটি, মাংসের ওপর চামড়া, এবং চর্বিযুক্ত চর্বির ওপর প্রচুর পরিমাণে খাদ্যশস্য থাকে ।
[[F] মাখন এবং তেল যোগ করা:[FLT], মাখন বা স্বাদের মাধ্যমে অনেক রেস্তরাঁ শেষ হয়, এবং যে পরিমাণ অতিরিক্ত চর্বিগুলো সাধারণত মেনু থেকে দেখা যায় না, সেগুলো থেকে স্পষ্ট নয় ।

রেস্তোরা খাদ্যে সোডিয়াম ফাঁদ

সোডিয়াম রেস্টুরেন্টের রান্নার জন্য প্রচুর পরিমাণে ব্যবহার করা হয়।

[[F]] প্রসেসিং ও সুস্থ মাংস:[[F] W [FLT] বাড: ১], সস, ডিলি মাংস, হ্যাম এবং অন্যান্য প্রসেসিং মাংসের স্তর অত্যন্ত উচ্চ মানের ।
[[FF] SOP: [FOP] [FORO:[1] রেস্তোরার সুপগুলো, এমনকি যাদের স্বাস্থ্য ভাল, তারা প্রায়ই তাদের ঘরে ও ঋতুতে অতিরিক্ত মাত্রায় থাকে ।
[[F] Sadut এবং sput: [F] S [FOP] S [FOP] S [FO, SAuiCassp, বারবি সস, Kuchutumudup, মহ, এবং অন্যান্য ইঞ্জস সস, Sstdi sted adododod S [[F] S] S [F]] S [Foli]] [fr]] Sapulout proper pompuli] [uli]] [timep]]] Sadadr, Saper, Saputwada Specutify, Suliz] [1.
[[FLT] সিস ও দুগ্ধ:[FLT] অনেক পনির এত বেশি, আর রেস্টুরেন্ট সেগুলোকে উদারভাবে ব্যবহার করে ।
[[F]] রুটি ও রান্নার সামগ্রী:[FO] [FORE]] বিশ্রামের রুটি, রোল এবং রান্না ঘরে তৈরি করা সামগ্রীগুলোর চেয়ে প্রায়ই এত বেশি গরম থাকে ।
[[F] চূর্ণ ও নির্মাণ সামগ্রী:[F] PROPL [FLT] [FLT] PREL] PRAL, Holl, Hers, hat, hars, hapersrs এবং stedssssssted উচ্চ মানের সব্জি রয়েছে ।
[[F]] সন্ধ্যার মধ্যে সমন্বয়:L [FLT] অনেক রেস্তরাঁকের মিশ্রণ ও ঘটিল, মূল উপাদান হিসেবে লবণের মধ্যে লবণ থাকে ।

যেমন ভারত ও চিনের খাবার খেয়ে নেওয়া, প্রায়ই লবণাক্ত মাত্রায় ব্যবহৃত হয় ।

পোর্টিয়ন- এর চ্যালেঞ্জ

তাই, এটা পরিষ্কার যে, খাবারের জন্য অতিরিক্ত পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণে পরিমাণের পরিমাণ ও সসিয়াম থাকলে তা রেস্টুরেন্টের খাবারের পরিমাণকে বেশি পরিমাণে গ্রহণ করতে পারে ।

এই কৌশল শুধু মোটা এবং সসেজ সংগ্রহ করে না কিন্তু সেইসঙ্গে রক্ত নিয়ন্ত্রণ ও ওজন নিয়ন্ত্রণ করে ।

ছুটির সময় ব্যবস্থাপনার কৌশল

স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি হিসেবে বেছে নেওয়া

যেসব খাদ্য শর্করা, পেডিং, sling, seed, speled, sroped, speled করা, sroped, spued করা, অথবা খাদ্যে তৈরি করা খাবার, sting adriding ading adrishting. মেনুর মধ্যে থেকে কম মোটা হতে পারে। মেনুর বর্ণনার মধ্যে পড়ে গিয়ে যদি আপনার রান্নার এই সমস্ত উপাদানটি দেখতে চান না, তাহলে আপনার সার্ভারকে জিজ্ঞেস করতে দ্বিধা করবেন না যে খাবার প্রস্তুত করা হয়, কি ভাবে প্রস্তুত করা হয়।

যদি আপনি কম খরচে তেল তৈরি করতে পারেন, তাহলে কোন সস অথবা কম লবণ অথবা চিনি না পান করতে পারেন, অথবা পাতা নষ্ট না করে, বিশেষ করে রেস্টুরেন্টগুলো যথাযথ অনুরোধ করতে ইচ্ছুক, বিশেষ করে যখন তারা বুঝতে পারে যে আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তা করা হয়।

এই শব্দগুলোকে বর্ণনা করা মেনু এড়িয়ে চলুন, যার মাধ্যমে সাধারণত উচ্চ-ফট প্রস্তুতির পদ্ধতি নির্দেশ করে:

ফ্রিড, গভীর-অনুবাদ, প্যান-ফ্রিড, অথবা ক্র্যাজ
পাঠ করা অথবা ক্ষতিগ্রস্ত
ক্রিমি, ক্রিম সস, বা এফ্রিকো
স্ট্রেইট অথবা চিরুক্য
বুটাই বা মাখন
ধনী অথবা দশকের জন্য
লোড করা হয়েছে অথবা বর্জন করা হয়েছে

Lenan প্রোটেইন উৎস নির্বাচন করুন

৪-৬ ceingsss, প্রচুর পরিমাণে vegges এবং সামান্য মোটা । এই সহজ গাইডলাইন আপনাকে যেকোনো রেস্তোরায় একটি ভারসাম্য, ডায়াবিটিসের খাবার বানাতে সাহায্য করতে পারে ।

মাছের মাংস বিশেষ করে ভাল কারণ সামুদ্রিক উৎস থেকে ওমেগা -৩টা এসিড সুস্থ হয়, কারণ এগুলো শূষা ওগের পরিমাণকে কমিয়ে দেয় এবং রক্তশর্করা, রক্তকে বিষাক্ত করে, মাংস, মাংস ওঁট, মাংসের ঝোঁকের মতো মিষ্টি, বিশেষ করে লবণ ও অন্যান্য প্রোটিনে পরিণত করে ।

ভিনে মাংসের মাংস যেমন টুরকি অথবা মাংসের মাংস, সালামি বা বোলোনার পরিবর্তে মাংসের মাংস বাছাই করুন ।

উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিনের বিকল্প যেমন টফু, গিউহ, লেগেমে এবং শিমগুলো সুন্দর, যা প্রাণীগুলোতে পাওয়া না খেয়ে প্রোটিনের ব্যবহার ছাড়া প্রোটিন সরবরাহ করে।

সাকোক্‌নেস, পোশাক - আশাক এবং অন্যান্য বিষয় পরিচালনা করা

আপনি আপনার খাবারের খাবারের পরিমাণ সম্পূর্ণ করে দিয়েছেন ।

লেবুর জুস, লবণাক্ত, সালসা, হালকা অথবা তেল নির্ভর সালাদের পোশাক পরুন এবং এটি পাশে বসে এর জন্য অনুরোধ করুন । এই বিকল্পগুলো অতিরিক্ত মোটা মোটা মোটা বা সসিয়াম ব্যবহার করে । পোশাক পরার সময় আপনার কাপড়ের উপর দিয়ে তৈরি করা হবে: “নালা” পদ্ধতি ব্যবহার করুন: এই কোদালের স্বাদের মাধ্যমে আপনি আপনার কাপড়ের স্বাদের স্বাদের মাত্রাকে হালকা করে দিন । এই বিন্যাসের পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর পর তা হালকাে খেতে পাবেন ।

স্নেগরি নামক খাবার পরিবেশন করা হয়, তারপর তারা তেল এবং জলদানার সালাদ ব্যবহার করে, যাতে তারা ক্রিমের পোষাকের পোশাকের বদলে তৈরি পোশাক পরে থাকে।

ক্রিম সস না করে মিষ্টি সস এর মতো স্বাস্থ্যবান উপাদানের অনুরোধ করা হয়েছে।

স্মার্ট স্যান্ডউইচ এবং বার্গার বাছাই করুন

এই ধরনের খাবারগুলো প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি এবং সসেজযুক্তযুক্ত মোটা এবং সসেজের রসালো ।

স্বাস্থ্যসম্মত স্যান্ডউইচ এবং বার্গারের এই কৌশলগুলো বিবেচনা করুন:

যোগ করার জন্য প্রয়োজনীয় ফাইবার পাওয়া গেলে পুরো রুটি বা রুটি বেছে নিন
সবজির ওপর টরটিস, টমেটো, মরিচ, মরিচ এবং মাশরুমের মতো মিষ্টির তৈরি তৈরি করুন
মৃগী ও ক্যালরির পরিবর্তে মিথেন ব্যবহার করুন
বাউনের উপর মাখন না
একটা খোলা স্যান্ডউইচের কথা চিন্তা করে গাড়িজাতের জন্য আর ক্যারিরের পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে
মাংসের বদলে মুরগি বা টারবার্গার বাছাই করুন
যদি গরুর অর্ডার করা হয়, তাহলে ছোট আকারের মাপ নির্বাচন করুন

( ১ করি.

অনেক রেস্তোরা স্বয়ংক্রিয় ভাবে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই (কোটি), রিং বা আলু লোড করে থাকে, কিন্তু তারা সাধারণত স্বাস্থ্যের বিকল্প বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করতে ইচ্ছুক।

যদি আপনি এই খাবার অর্ডারে বেশি কার্বোড (যেমন আলু, বীজ) থাকে, যেমন চিনি, চিনি বা চিনির তৈরি খাবার, তাহলে তাকে ছোট ছোট ছোট ধরনের খাবার খেতে হবে, যেমন ভাত, চালেরিচ, মরিচ, মরিচ, মরিচ, চিনি, চিনি এবং চিনি।

আপনার পক্ষে যখন খাদ্য বাছাই করা হয়, তখন সেগুলো মাখন বা তেল ছাড়া তৈরি করা অথবা সেগুলো গরম করা যায় না ।

লবণকে রেস্তোরায় বিক্রি করার কার্যকারী কৌশল

আপনার সোডিয়ামের চাহিদা মেটানো

আপনার খাবারের মধ্যে সোডিয়ামের দাম কমানোর অনুরোধের ব্যাপারে লজ্জা করবেন না।

খাবারের জন্য আবেদন করুন, যেখানে লবণ যোগ না করে অথবা ছোট ছোট ছোট খাবারও পান করা হবে না
অনুরোধ করছি যে সস এবং সসিংস পাশে পরিবেশন করা হবে
কমসিয়াম মেনু অপশন বা পরিবর্তনের ব্যাপারে আমি প্রশ্ন করি
মেনুর মধ্যে সাধারণত প্রদর্শিত মেনুর বস্তু ধারণকারী মেনুর মধ্যে চিহ্নিত রয়েছে
ব্যবহার করে তৈরি করা অথবা বিকল্পের পরিবর্তে নতুন উপাদান অনুরোধ করুন

খাদ্য লেবেলের উপর পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য পরীক্ষা করুন এবং নিম্ন মানের বিকল্প নির্বাচন করুন, রান্নার সময় কম লবণ যোগ করুন এবং টেবিলে লবণ যোগ করবেন না।

প্রসেসের গুরুত্বের মাত্রা হ্রাস করা হচ্ছে

বাইরে খাবার খাওয়ার পর, এই নীতিটা সেই খাবারগুলোকে নতুন খাবার হিসেবে তৈরি করা হয়, যেগুলো যারা বিভিন্ন উপাদানের ওপর নির্ভর করে ।

নতুন শাকসবজি, ফল এবং অম্লযুক্ত মাংস সাধারণত তাদের উৎপাদনশীলতার চেয়ে কম সোডিয়ামের স্তর রয়েছে ।

মাংসের মাংসের মাংস (বাকো, সসেজ, ডেলি মাংস, হট ডগ) এবং সংগঠিত করা
সবজি এবং শিম ( বিশেষ করে নিম্ন-সোডগুলোকে নয়)
হাতে তৈরি সামগ্রী (কোরা, জলপাই, সবজি)
ধোঁয়ার মতো অথবা আরোগ্যকারী মাছ
প্রসেসের পনিরের সামগ্রী
তাৎক্ষণিক সুপ তৈরি করা বা আগে থেকেই তৈরি সুপ

কাদির্ত আর যোগ-অন দিয়ে বাজি ধরা

লুকানো সোডিয়ামের উল্লেখযোগ্য উৎস হতে পারে। সয়া সিয়ামের একটি টেবিলের সস ১,০০০ মিলিম থাকতে পারে- তবে অনেক লোকের প্রতিদিনের জন্য যে পরিমাণ পরামর্শ দেয়া হয় তা প্রায় অর্ধেক:

সয় সস এবং টামারি (এমনকি ‘লো-সোড’) সংস্করণ লবণে উচ্চ।
টেরিয়াকি, হুইন এবং অন্যান্য এশিয়ান সস
বারবিকিউ সস এবং সস সস
কে- আচুয়া এবং ককটেল সস
সালাদ পোশাক, বিশেষ করে খামার, নীল পনির এবং ইতালি
♪ গ্রাস এবং একটি জু ♪
Cheese সস এবং queoko

তাই, স্বাদের স্বাদের পরিমাণ বৃদ্ধি না করে প্রচুর পরিমাণে কম ।

Solimus এর জন্য মেনু পড়া হচ্ছে

বেশীরভাগ ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টের তথ্য আছে কারবোদার, ক্যাস্ট্রেস, সোডিয়াম আর মোটা তাদের খাবারের ব্যাপারে।

পুষ্টির পরিমাণ যখন পাওয়া যায়, তখন মেনু থেকে ৬০০ থেকে ৩০০ মিটার (অর্ধা) mutememg ব্যবহার করে অনুসন্ধান করুন । মনে রাখবেন যে এর মধ্যে কোন বাহু, পানীয় অথবা পণ্য নেই, তাই আপনার মোট খাবার খুব তাড়াতাড়ি যোগ করতে পারেন ।

মেনু বর্ণনাগুলো সোডিয়াম বিষয়বস্তুর তথ্য সম্পর্কে তথ্য প্রদান করতে পারে।

ধোঁয়া, আরোগ্য, অথবা scentered
ব্রোথ বা জুজ
টেরেরিয়াকি, সিয়েজ, অথবা এশিয়ান-প্রিডেন্ট
মেরিনাকে আলাদা করে অথবা বৃষ্টি হয়
পনির সস অথবা গ্লাভ দিয়ে
বকেন, হ্যাম অথবা সসেজের ওপর দিয়ে ভর্তি

বিশ্রামের পরিকল্পনা

অ্যাডভান্স ও মেনুগুলো গবেষণা করা

আপনার রেস্টুরেন্টের তালিকাকে নীচে দেওয়া হল, মেনুর দিকে তাকিয়ে আপনি আপনার খাদ্য প্রয়োজনের তালিকা ক্রস করতে পারেন মেনুর বিরুদ্ধে আপনার খাদ্য প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে দেখতে পারেন। আপনার খাদ্য পরিকল্পনা অনুযায়ী, আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন, তাহলে এই পদক্ষেপ দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন।

আপনি যখন খেতে যাওয়ার আগে, আপনি কোথায় যাবেন এবং কোনটা বেছে নেবেন, সেই বিষয়ে চিন্তা করুন, যেমনটা আপনি আগে থেকে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে, আপনি যা করতে চান, তা ঠিক করে নিন ।

আপনি অর্ডারের আগে আপনার খাদ্য বিষয়ক তথ্য পড়ুন, যদি তা পাওয়া যায়, তাহলে আপনার খাদ্য সম্বন্ধে তথ্য পড়ুন ।

গবেষণা শেষে রেস্টুরেন্টগুলো খোঁজা হবে:

সহজে পাওয়া যায় এমন বিকল্প প্রস্তাব করা হয়
পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য প্রদান করুন
বিশেষ অনুরোধগুলো করার জন্য প্রস্তুত
অনেক ধরনের সবজির তৈরি খাবার আছে
অংশ হিসেবে লাঞ্চ-বেচাপ অথবা অর্ধেক সেবা প্রদান করার সুযোগ প্রদান করুন
ডি-এন-পি-রান সামগ্রী তৈরি করার পরিবর্তে তৈরি করা-প্রজেক্ট- গুলির নাম

অ্যাডভান্সে বিশ্রাম

রেস্তোরান প্রস্তুত যদি আপনি আগে থেকেই তাদের সাথে যোগাযোগ করেন, তাহলে কোন মানুষের চাহিদা পূরণ করতে পারবে না।

সামনে গিয়ে, আপনি যা করতে পারেন:

প্রস্তুতির পদ্ধতি এবং উপাদান সম্বন্ধে জিজ্ঞাসা করুন
আমি রেস্টুরেন্টের ক্ষমতা কম-সোড বা কম খরচে থাকার অনুরোধের ব্যাপারে অনুমান করছি।
তথ্যের পরিমাণের তথ্য প্রাপ্তির অনুরোধ করা হচ্ছে
জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা বদল করে রান্নার প্রক্রিয়া প্রস্তুত করতে পারে
চা অথবা ম্যানেজারের সঙ্গে নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকা নিয়ে আলোচনা করা

Most restaurants appreciate advance notice and are more than willing to work with you to create a meal that meets your needs. This proactive approach can make your dining experience much more enjoyable and stress-free.

আপনি কি মনে করতে পারেন?

খাবারের সময় ক্ষুধার্থ না পাওয়াটা কঠিন, যখন আপনি খুব ক্ষুধার্ত হয়ে পড়েন।

রেস্টুরেন্টের দিকে যাওয়ার আগে ছোট একটি খাবার নিয়ে চিন্তা করুন, যেমন:

অল্প বাদাম
এক টুকরো ফল
হাম্মাস সহ Raw সবজি
ছোট ছোট ছোট অংশ
পনির দিয়ে ছোট ছোট শস্যের টুকরো

এই কৌশল ক্ষুধা কমানোর জন্য সাহায্য করে এবং রেস্টুরেন্টে আসার সময় আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী চলা সহজ করে দেয়।

কার্যকর পোর্ট নিয়ন্ত্রণ কৌশল

রেস্তোরাতে প্লেট পদ্ধতি ব্যবহার করুন

“প্লী পদ্ধতি” ব্যবহার করুন: আধা ইঞ্চির বাগান, এক ইঞ্চির বাগান, একাকার মাংস, মাছ, টফু অথবা শিম সহ এক কাপ, এবং একটি ছোট শস্যের টুকরা যোগ করুন এবং এই দুধের এক টুকরো এবং এক গ্লাস মিষ্টির পাত্র তৈরি করতে পারেন। এমনকি আপনি যখন খাবারের পরিমাণ ওজনের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারেন, তখন তা যদি আপনি রান্না করতে পারেন, তাহলে আপনাকে খাবারের এক টুকরোর পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারেন।

যখন আপনার খাবার আসবে, মানসিকভাবে প্লেটের প্লেটটা প্লেটের তথ্য অনুযায়ী ভাগ করে দেবে।

আপনার অর্ধেক প্লেট পূরণ করার জন্য অতিরিক্ত শাকসবজি অনুরোধ করুন
অতিরিক্ত প্রোটিনের পাশে রাখুন অথবা তারকাচেট বাড়িতে নিয়ে যান
খাবারের সঙ্গী এবং অতিরিক্ত সবজির দুই পাশে দের সঙ্গে তাল মিলিয়ে চলুন
আপনার প্রধান অংশ হিসেবে একটি অ্যাপ্লিকেশন সংকলন অর্ডার করুন

ছোট পোর্টের অনুরোধ জানানো হচ্ছে

খাবারের অর্ধেক পরিমাণের জন্য জিজ্ঞেস করুন, অথবা রেস্টুরেন্টটি দুপুরের খাবারের জন্য প্রস্তাব করে কিনা, যা কিনা কম, এবং ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টের খাবারের ক্ষেত্রে কম পরিমাণ খাবার পছন্দ করে, অনেক রেস্তোরা এই অনুরোধের আয়োজনে খুশি, এবং এমনকি কিছু খাবারের জন্য তাদের কিছু সাধারণ প্রস্তাবও প্রদান করে।

খাদ্য রেস্টুরেন্টের ফাস্ট ফুডের পরিমাণ এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো টাকা বাঁচায় কিন্তু সাধারণতঃ তা অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে।

-গো বক্স কৌশল

খাবার আসার আগে আপনার খাবার যদি বড় হয়, তা হলে আপনি সেটা খাওয়ার আগে বাক্সে রাখুন ।

খাওয়ার আগে বক্সিংর মাধ্যমে, আপনি খাওয়া শুরু করেন:

আপনার অংশ স্বয়ংক্রিয়ভাবে ম্যাপ করার সেটআপ
পরের দিনের জন্য তৈরি খাবার নাও
খাদ্যশস্য হ্রাস করো
একের জন্য দুটি খাবার গ্রহণ করুন
খাবারের সময় অস্বস্তি এড়িয়ে চলুন

বিশেষ করে রেস্টুরেন্টগুলোর জন্য এই কৌশল বিশেষভাবে কার্যকর, যেমন ইতালির রেস্টুরেন্ট, মাংসের ঘর, এবং অনেক ধরনের আমেরিকান খাবার তৈরি করা।

ভাগ এবং বিভক্ত কৌশল

খাবারের জন্য খাবার তৈরি করা

একটি বন্ধু এবং অতিরিক্ত সালাদ অথবা সবজির মাধ্যমে বিভাজন করুন
আলাদা এনক্রিমেন্টের পরিবর্তে একাধিক অ্যাপ্লিকেশনের জন্য সাজানোর অনুক্রম
মূল কোর্স শেয়ার করুন এবং প্রত্যেক পার্শ্ব পক্ষে একটি সালাদ বা সুপ করুন
পরিবারের নিয়ম অনুযায়ী কাজ করার এবং যুক্তিযুক্ত অংশ গ্রহণ করা

অনেক রেস্টুরেন্ট এখন ছোট প্লেট বা টুটা স্টাইল মেনু প্রস্তাব করে যা শেয়ার করার জন্য তৈরি করা ছোট অংশ।

সমস্ত-আপনি-আপনি-ই-ই-ইট-এর পরিস্থিতি এড়িয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন

সব ধরনের খাবার-দাবারের বিকল্প এবং গুঁজে রেস্টুরেন্ট যেমন সুপ বা পাস্তার মত পরিষ্কার করা যায়, কিন্তু তারা এই খাবারের অসীম প্রকৃতিকে হালকাভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং এর ফলে খাবারের জন্য অনেক বেশী চ্যালেঞ্জের সৃষ্টি করতে পারে।

যদি আপনি একটি বুটেট রেস্টুরেন্টে নিজেকে খুঁজে পান, তাহলে এই কৌশলগুলো ব্যবহার করুন:

আপনার প্লেট পূরণ করার আগে সমস্ত অপশন পরীক্ষা করুন
উপলব্ধ থাকলে ছোট প্লেট ব্যবহার করা হবে
প্রথমে সবজি আর সালাদ দিয়ে অর্ধেক প্লেট ভরে দিন
একাধিক বস্তুরকে রুচি অনুযায়ী অংশ গ্রহণ করুন
আবর্জনার স্তুপ থেকে অনেক দূরে বসে থাকা প্রলোভন থেকে মুক্তি পাওয়া
আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি শুধুমাত্র একটি সফর করতে হবে
খাদ্য নয় বরং কথোপকথন এবং কোম্পানির উপর মনোযোগ দিন

মটফা এবং লবণের জন্য মডিফায়-এর পরিচালনার কৌশল

আমেরিকান এবং ক্যাসাল ডিনিং রেস্তোরাস

আমেরিকার অতি পরিচিত খাবারের দোকান সাধারণত বিভিন্ন ধরনের বিকল্প প্রদান করে থাকে, যার ফলে ডায়াবিটিসের বন্ধুসুলভ পছন্দ খুঁজে পাওয়া সহজ হয়ে যায়।

খেতে খেতে খেতে খেতে খেতে খেতে, মাছ বা অন্য মাংস
পেঁচিয়ে অথবা বাগানের বাগানের মতো তেল পরিবেশন করে
সাইডে কাপড় দিয়ে সালাদ তৈরি
ব্রোথ ভিত্তিক সুপ ক্রিম স্যুপের পরিবর্তে নয়
বিকল্পের মান অনুযায়ী একটি পার্শ্ব অথবা স ্ বাদ দিয়ে ফল-মূল যোগ করা হবে

বা পরিবর্তন:

ফ্রি মালবাহী মালবাহী মালীরা, মোজ্জালা লাঠি, রিং এবং মুরগির ডানার মতো
মাখন, সসের ক্রিম, পনির এবং বেকন দিয়ে আলু তৈরি করা
ক্রিমি পেস্টা
একাধিক পাটড়ি দিয়ে বুরগি এবং অত্যাধিক লম্বা
ডিসসেশানকে “সমাদার” বা “শরীর” বলে বর্ণনা করা হয়েছে

ইতালীয় রেস্তোরা

পিৎজার টস এবং বিভিন্ন ধরনের খাবারের জন্য সবজি বেছে নিন, যাতে পনিরের তৈরি খাবার বা মাছগুলো যাতে মিষ্টি সস, সস, সসেজ, সসেজ, সসেজ এবং খাবার না থাকে, এবং ছোট ছোট বা পনির খাবার খেতে পারে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন।

ইতালির রেস্টুরেন্টগুলো পাস্তা, পনির এবং রুটির উপর জোর দেয়ার কারণে চ্যালেঞ্জ করা যেতে পারে, কিন্তু অনেক সুস্থ উপায় রয়েছে:

টমেটোর ব্যবহার ভিত্তিক সস (মারিনারা, পমোরো) ক্রিম সস (আলরেডোরো, কার্বনারা) এর পরিবর্তে।
পুরো গম পাস্তার অনুরোধ করুন যদি পাওয়া যায় অথবা অর্ধেক অংশ নিতে চান
শাকসবজির সঙ্গে গ্রিজ মাছ বা মুরগির অর্ডার
ক্রিম-ভিত্তিক স্যুপের পরিবর্তে মাইনট্রোন সুপ নির্বাচন করুন
হালকা পনিরের অনুরোধ করুন অথবা খাবারের মধ্যে পনিরের থিম অথবা পনিরের অনুরোধ করুন
সবজির পেস্ট দিয়ে standst পদের জন্য splas
রুটির বদলে জলপাই আর দ্রাক্ষালতার বাগানের বদলে
প্রাচামর মতো প্রচুর শাকসবজির তৈরি খাবার বেছে নিন

এশিয়ান রেস্তোরা

যে সমস্ত খাবারে প্রচুর পরিমাণে মাংস থাকে এবং প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে (শেলফিশ, মুরগী, টফু) তা বেছে নিন, সাদা ভাতের রঙের রঙের রঙের রঙের রঙের রঙের রঙের রঙের ফল এবং পিকি দিয়ে শুরু হয় যাতে আপনার খাওয়ার সময়কে ধীর করে দেয়, আর আপনার পেট থেকে আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করে দেয়।

এশিয়ান খাবার সিয়ামের চেয়ে বেশী উঁচু হতে পারে সয়া সস আর অন্যান্য লবণের সস আর অন্যান্য যোক্সাইডের কারনে, কিন্তু এর সাথে কিছু পরিবর্তনও করা যায়, তারা ডায়াবিটিসের বন্ধু হতে পারে:

[[F] চীনা রেস্তরাঁ:[FLTR] [FLT[L]

এম এস জি- আই- ডি ছাড়া রান্নার অনুরোধ করছি
পাশে সস-এর জন্য জিজ্ঞাসা করো
নোংরা রঙের ওপর সসেজের মিশ্রণ বেছে নিন
প্রচুর শাকসবজির মধ্যে বিভিন্ন ধরনের খাবার বাছাই করুন
মিষ্টি আর মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলুন, যেটা চিনিতে অনেক বেশি
অনুরোধ করছি সাদা ভাতের পরিবর্তে খয়েরি ভাত অথবা ধানের বদলে।
ডিমের ড্রপপের পরিবর্তে গরম এবং surut সুপ বাছাই করুন

[[F] জাপানি রেস্তরাঁ:[FLTR] [FLT]

চালের পরিমাণ কমতে হলে সিশিমিকে বেশি করে চালের চাপ দিন
কম-সোডিয়ামের সস অনুরোধ করছি এবং হ্রাসকৃত ব্যবহার করুন
হালকা সস দিয়ে তৈরি মিষ্টি অথবা শর্করাযুক্ত খাবার (ইকেটোলি, টেরিকি) নির্বাচন করুন
মিসোয়া সুপ বেছে নিন, কিন্তু এটা সোডিয়ামের উচ্চ মাত্রা জানে
অস্থায়ী বস্তু সংরক্ষণ করুন
আই. এস. ই. নির্বাচন করুন

[[F]থাই রেস্টুরেন্ট:[FLTR] [FLT]

কম তেল এবং মাছ সস দিয়ে তৈরি খাবার অনুরোধ করছি
পরিষ্কার ব্রো দিয়ে তৈরি খাবার অথবা পরিষ্কার জামা পছন্দ করুন
প্রচুর শাকসবজি এবং প্রোটিনসহ অন্যান্য ধরনের খাবার বাছাই করুন
নারিকেলের দুধ-ভিত্তিক কোঁকাগুলো এড়িয়ে চলুন, যা অতিরিক্ত মোটা চর্বিতে তৈরি হয়
সাদা ভাতের ওপর খয়েরি চাল বেছে নিন
আপনার জন্য এটা আরামদায়ক

ভারতীয় রেস্তোরা

সবজির তৈরি খাবার বা টিক্কা, কাটা ঘরি, বা কিবাবে প্রস্তুতি নেওয়া হয় মাংসের বদলে, বারসিটি চাল, ডাল, ডালের সুপ, এবং ইঁটের সস, এবং মাংসের মাংস, মাংস, মাংস ও মাংসের মাংসের মাংস থেকে বিরত থাকা এড়িয়ে যায়।

ভারতীয় রান্নায় অনেক স্বাদ পাওয়া যায়, ডায়াবিটিসের বন্ধুসুলভ উপায়:

চর্বি ছাড়া মাটির রঞ্জিত তৈরি মাটির তৈরি খাবার বেছে নিন
যোগাচা নির্বাচন করো
প্রোটিন এবং ফাইবারের জন্য অর্ডার (পরিবার খাবার)
সবজি- ভিত্তিক বিন্যাস বেছে নিন
কম তেল বা জিহি দিয়ে তৈরি খাবার অনুরোধ করছি
পুরো গম নান বা পঞ্চু নির্বাচন করুন নিয়মিত নান এর পরিবর্তে
Kiss, Passs, caosss, এবং অন্যান্য নোংরা পণ্যগুলোর মারা যায়
একটি ছোট খাবারের জন্য অপরিযোগ করুন (ওতোর থেকে পৃথক)

মেক্সিকান রেস্তোরা

ফাৎজিৎস, নিরেট মুরগি বা চিংড়ি মেক্সিকোর রেস্টুরেন্টের ভালো পছন্দ, আর তুমি শিম, ভাত অথবা টরটিলা অর্ডার করতে পারো, কিন্তু সব তিনটি নয়, অথবা এটিকে লেটুসে লিখে ফেলতে পারো।

মেক্সিকোর রেস্টুরেন্টগুলো এই কৌশলগুলোর সাথে সফলভাবে ভ্রমণ করতে পারে:

splippers এবং সবজি দিয়ে ফ্যাজিত করুন
আটালা দিয়ে তৈরি আটালা না করে বীজের তৈরি পিঁয়াজ
সার্টিফিকেটের দামের পরিবর্তে কালো শিম অথবা পিনটো বিনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
সস্যস, pulo Grao - র জন্য pugaooo এবং Surasea pulisha putsea ব্যবহার করুন
পার্শ্বের laccamolollolpus অনুরোধ (এই দুটিতে সুস্থ মোটা আছে কিন্তু ক্যারি-de-dge)
মাছের ডাক অথবা চিংড়ির টাকো নির্বাচন করুন
চিপ এড়িয়ে চলুন এবং তাদেরকে টেবিলের মধ্যে আনা হবে না
একটি missheet রসার হিসেবে বেছে নিন
টরটি ছাড়া রোষ্ট বাটিলা বা বাটিলা করুন

স্টিনাকস্‌ন্স

বড় অংশ এবং উচ্চ-ফাট বিকল্পের কারণে স্টেক হাউজগুলো চ্যালেঞ্জের সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু তারা অসাধারণ প্রোটিন পছন্দও প্রদান করে:

ছোট ছোট কে- অতি নিম্ন পরিমাণ উপস্থিত থাকবে (৬z)
সর্বাধিক মাত্রা নির্বাচন করুন: ফাইল sneon, imanon, স্যারলোইন, অথবা পার্শ্ববর্তী দিশায় stinering
মাখন ছাড়া আপনার মাংসের জন্য প্রস্তুতকরণ অনুরোধ করুন
বিকল্প বিকল্প হিসাবে গ্রিজ মাছ অথবা মুরগি বেছে নিন
অর্ডারযুক্ত বা ঝোঁক তেল যেমন বাহুর মতো ফুটে
সাইডে কাপড় দিয়ে একটি পার্শ্ব সালাদের অনুরোধ করুন
আলু তৈরি করা আলু এড়িয়ে চলুন; একটি সাধারণ আলু বা মিষ্টি আলু বাছাই করুন
রুটির ঝুড়িটা ছেড়ে দিন অথবা নিজেকে ছোট একটা টুকরোর জন্য সীমা করে রাখুন
আপনার উপলব্ধি প্রকাশ করুন অথবা অর্ধেক বাড়ি নিয়ে যান

ম্যানেজার বাভারেজ এবং মদ পরিবেশন করা

ডায়াবিটিসের মতো চলা

তাই, চিনির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হতে পারে এবং আপনার খাবারে অপ্রয়োজনীয় ক্যালরি যোগ করতে পারে ।

সর্বোত্তম পানীয় বেছে নেওয়া অন্তর্ভুক্ত:

পানি (মানচিত্র বা উজ্জ্বল)
উনসিত আইস চা
গরম চা অথবা কফি (চিনি)
লেবু, চুন, কিংবা শুলবালা জল
ডিট সোডা অথবা শূন্য-কার্নি পানীয় (অভিজ্ঞ)

গতি এড়িয়ে যাও:

নিয়মিত সোডা এবং মিষ্টি পানীয়
ফলের রস, ১০০% জুস
মিষ্টি বরফের চা অথবা লেবুর চা
দুধস্‌এসপির এবং ঠাণ্ডা কফি পান
♪ শক্তি পানীয় ♪
মসৃণকরণ (যদি আপনি উপাদান এবং গাড়িকে পরিষ্কার করতে পারেন)

রেস্তরাঁ খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল পান করুন অথবা উপবাস খাবার খাওয়ার আগে ।

মদের অপব্যবহার

আপনি যদি মদ পান করা বেছে নেন, তা হলে পরিমিত মাত্রায় মাত্রায় চিনির পরিমাণকে প্রভাবিত করতে পারে ।

নারী এবং পুরুষদের জন্য দুই দিনের পানীয় পান করার সীমা
রক্তশর্করা প্রতিরোধ করার জন্য সবসময় খাবারের সঙ্গে খান
চিনিবিহীন মিক্সার সহ ছোট-কার্বস্যমানৃষাণ্য, যেমন ওয়াইন, হালকা বিয়ার, বা আত্মা-সজ্জামুক্ত মিক্সার
মিষ্টি ককটেল এড়িয়ে চলুন, মৃগয়া এবং মিষ্টি পানীয়
আগে, আগে, এবং পরে পান আপনার রক্ত চিনি পর্যবেক্ষণ করুন
[ ১২ পৃষ্ঠার চিত্র]
সতর্ক থাকুন যে, মদের অপব্যবহারের সঙ্গে মোকাবিলা করা যায়

আপনার স্বাস্থ্যের নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এবং ওষুধপত্রগুলো আপনার কাছে সবসময় নিরাপদ কি না, তা নিয়ে পরামর্শ দেওয়া সবসময়ই আপনার স্বাস্থ্য সেবাকারীদের সঙ্গে আলোচনা করা যেতে পারে ।

মানুষের জন্য দ্রুত খাদ্য কৌশল

ফাস্ট ফুডের সর্বোত্তম বিকল্প

সাধারণত, খাদ্য সাধারণত ক্যালরি, মোটা, চিনি, লবণ এবং অপারেশন কারবোড, যেমন ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের ওপর নির্ভর করে থাকে, তবে বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত নেওয়ার মাধ্যমে, ডায়াবিটিসের সঙ্গে তাদের প্রিয় খাবার — সেইসঙ্গে সময় ও উৎপাদন করা — সম্ভব ।

স্বাস্থ্যের জন্য ভাল খাবারের জন্য স্যান্ডউইচের দোকান পাওয়া যায় ।

সাধারণ ফাস্ট ফুড কৌশল:

তথ্য অনুক্রমের পূর্বে অনলাইন তথ্য পরীক্ষা করা হবে
নষ্ট হওয়া বিকল্প নির্বাচন করুন
না, না সস অথবা পাশে সস অনুরোধ কর
পনির আর বেকনকে ছেড়ে দাও
কোন সালাদ বা ফলের বদলে অপর একটি অপরটি বেছে নিন
ছোট মাপের সীমা প্রয়োগ করুন
কবচ খাবার এড়িয়ে চলুন, যা খাওয়ার জন্য উৎসাহ দেয়
জল অথবা পানীয় বাছাই করুন

বিশেষ করে ফাস্ট ফুড রেস্তোরাস

এখানে জনপ্রিয় রেস্টুরেন্টগুলোতে কিছু ডায়াবিটিসী বন্ধুসুলভ পছন্দ রয়েছে:

[[[F] সাব্‌মরওয়ে:[[F] [F] সমস্ত গমের মধ্যে ছয় ইঞ্চি] সমস্ত রুটি যেমন টারকি অথবা গরুর মাংসের ঝোঁট, সবজির পরিবর্তে সরসেজ বা দ্রাক্ষালতার তৈরি করুন এবং বীজের ফল ব্যবহার করুন ।

[[F] হুটলি:[[F] [FLT] [F] একটি বাটিজার নির্দেশ করে, কালো শিম, অতিরিক্ত দ্রাক্ষাফল এবং রস যোগ করার জন্য সস ও পনির জন্য তারা দুপাশের পাত্রের জন্য অনুরোধ করে ।

[[[F] পেইনরা বি. [[F]] পেনরা বি.

[[[F] KLC [FLT] [FLT] [FLT] চূর্ণ করা নয় বরং চূর্ণ করা মুরগির সাথে তাল মিলিয়ে এটাকে সবুজ শিমের মত করে বেঁধে এক সাধারণ বাহুতে অথবা ভূট্টা দিয়ে বেঁধে ফেলা, যা আপনার গাড়ি বা মোটা মোটা রঙের জন্য যথেষ্ট নয় ।

[[[F] B] BRING:[[F] ছোট রান্নাঘর] ছোট মুরগির সালাদ এবং স্ট্রীমকে সুস্থ করার জন্য এক বাছাই করতে হবে ।

ফাস্ট ফুডের জন্য পরিকল্পনা

পরিকল্পনা ব্যর্থ হওয়ার পরিকল্পনা করা হচ্ছে, আর যদি কোনো পরিকল্পনা না থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার রুটিনে ফিরে যাবেন ।

আপনার প্রিয় ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টের ওয়েবসাইট দেখুন অথবা মেনুর খাবার পরিকল্পনাটির একটি কপি নিন। আপনার বর্তমানের খাবারের জন্য পছন্দের পছন্দের তালিকার তুলনা করুন। যদি আপনি কোন খাদ্য খাদ্যে আক্রান্ত হন অথবা অন্যথায় আপনার গাড়ি পর্যবেক্ষণ করে থাকেন, তাহলে আপনার কম পরিমাণ খাবার বা স্বাস্থ্যের জন্য একটি অংশ নিতে হবে।

সফল হওয়ার আরও কৌশল

রেস্তরাঁ স্টাফদের সঙ্গে যোগাযোগ করা

আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী প্রস্তুত হয়ে খাবার তৈরি করা অত্যন্ত জরুরি। এখানে যোগাযোগ কৌশলসমূহ:

ভদ্রভাবে কথা বলুন কিন্তু আপনার খাদ্যশস্য প্রয়োজনের ব্যাপারে সরাসরি কথা বলুন
আপনার ডায়াবিটিস রয়েছে এবং আপনার খাদ্যতালিকা সতর্কতার সঙ্গে পরিচালনা করতে হবে
বিভিন্ন উপাদান এবং প্রস্তুতির পদ্ধতি সম্বন্ধে সুনির্দিষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞেস করুন
অনুরোধ করা অনুমোদন
আপনার অনুরোধের জন্য ধন্যবাদ।
অনুরোধের জন্য প্রস্তুত না হলে খাবার পাঠানোর জন্য লজ্জা করবেন না

আপনার প্রশ্নের যদি কোনো সার্ভার অনিশ্চিত বলে মনে হয়, তাহলে সেই বা ম্যানেজারকে জিজ্ঞেস করুন, যারা প্রয়োজনীয় সামগ্রী ও প্রস্তুতি সম্বন্ধে আরও বিস্তারিত তথ্য দিতে পারে ।

সামাজিক পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ

চাকরির সঙ্গে প্রায়ই সামাজিক পরিস্থিতি জড়িত থাকে, যেগুলো সুস্থ করতে পারে ।

[[[[[F]] খাদ্য [[F] খাবারের পরিবর্তে কথোপকথনের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে । প্রথমে আদেশ করুন যে অন্যদের পছন্দের দ্বারা প্রভাবিত হওয়া এড়িয়ে চলুন । সাধারণ, স্বাস্থ্যের জন্য যে কোন বিকল্প নেই বা কথা বলার সময় বিরক্ত হবেন না ।

[[F] উদযাপন ও বিশেষ অনুষ্ঠানগুলো: [F] কিছু ছোট, সুস্থ খাবার খাওয়ার আগে আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন ।

[[[F] det: [FLT] : [FLT] এর পরামর্শ দেয় যে রেস্তরাঁরাকে সুস্থ করার জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় । অন্যদের মত একই ধরনের খাবার অর্ডার করার জন্য চাপ দেবেন না ।

[[[[[[F]] সঙ্গীসাথিদের চাপের সঙ্গে চুক্তি করা:[[F] একটি সাধারণ ব্যাখ্যা নিয়ে এসো] কেন আপনি নির্দিষ্ট কিছু সিদ্ধান্ত গ্রহণ করছেন ("আমি আমার স্বাস্থ্যকে পরিচালনা করছি") অথবা "এটা আমার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে যে, আপনি যে কেউ আপনার পছন্দের বিষয়ে কোন বিস্তারিত ব্যাখ্যা দিতে পারেন না।

রক্তকে রেস্তরাঁ খেতে দেখা

রেস্তোরার খাবার ঘরে রান্নার কারণে তৈরি খাবার থেকে আলাদা হয়ে যায়। এর কারণ হচ্ছে, এর অনেক অংশ, এবং বিভিন্ন প্রস্তুতি পদ্ধতি।

জোর করে খাওয়ার আগে আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করুন
খাওয়ার পর রক্তশর্করা ১-২ ঘন্টা পর আপনার খাবার কিভাবে প্রভাবিত হয়েছে তা দেখে
নোট দিন আপনি জানেন কোন রেস্টুরেন্ট এবং মেনু আপনার রক্ত চিনির জন্য ভাল কাজ করে থাকে
প্রয়োজন হলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর কাছ থেকে চিকিৎসা গ্রহণ করুন (যদি প্রয়োজন হয়)
উচ্চ-স্কেট খাবার থেকে চিনির প্রভাব দেরি করার জন্য সতর্ক থাকুন

আপনি যদি আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী খাবারের চেয়ে বেশি কার্বোড খেতে চান, তাহলে হাঁটতে অথবা অন্য অনুশীলন করতে পারেন, যেমনটা এটা আপনার রক্তশর্করার পর থেকে কম চিনি খেতে সাহায্য করবে ।

একটা ব্যক্তিগত বিশ্রাম পথ তৈরি করা

ডায়াবিটিসের বন্ধুসুলভ রেস্টুরেন্ট এবং মেনুর তালিকা তৈরি করুন।

ভাল বিকল্প সহ রেস্তোরার নাম
আপনার রক্তশর্করার জন্য উপযুক্ত মেনু
আপনার পছন্দের খাবারের জন্য Nubride তথ্য প্রদর্শনকারী
নোট সুসংগতি সংক্রান্ত দ্বন্দ্বের তথ্য
পোর্টশন সাইজ এবং আপনার সাধারণত খাদ্য বাড়িতে নিয়ে যাওয়া উচিত কিনা
আপনার রক্তশর্করা কতটা আলাদা
যে সব রেস্টুরেন্টের জন্য বিশেষ অনুরোধ জমা দিতে হবে তার জন্য যোগাযোগ করুন

ব্যক্তিগত ভাবে এই গাইডটি থাকলে, সহজ এবং চাপপূর্ণ হয়, বিশেষ করে যখন আপনি তাড়া করে অথবা অন্যদের সাথে খাবার খেতে চান, যারা দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে চায়।

ভুল করা এবং তা স্থাপন করা

এমনকি সবচেয়ে ভালো পরিকল্পনাও, মাঝে মাঝে রেস্টুরেন্টের খাবারও ইচ্ছে মতো চলতে পারে না।

কম-অ্যান্ড-অ্যান্ডাল খাবার খেয়ে আপনার ডায়াবিটিসকে নষ্ট করতে দেবেন না
অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন এবং পরবর্তী সময়ের জন্য আপনার কৌশলগুলো সমন্বয় করুন
আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজন হলে উপযুক্ত পদক্ষেপ নিন
পরবর্তী খাবারের সময় নিয়মিত সুস্থ খাবার খাওয়ার সময় ফিরে যান
আপনি কীভাবে উত্তর দেবেন?
নিজের প্রতি সদয় হোন- ডায়াবিটিসকে চ্যালেঞ্জ করা কঠিন, এবং সিদ্ধতার লক্ষ্য নয়

আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে কাজ করা

ব্যক্তিগতভাবে তৈরি এক ভোজের পরিকল্পনা

ডায়াবিটিসের সঙ্গে সব মানুষেরই একই ধরনের চিকিৎসা পরিকল্পনা বা পুষ্টির পরিকল্পনা নেই, কারো কারো মতে, উপরের মেনুটি চিনি, মোটা বা লবণের সীমা কমিয়ে দেওয়ার উপর মনোযোগ প্রদান করে, আর অন্যরা মোট ক্যালরিকে কাটছে, এবং যাই হোক না কেন, ভালো খাবার পরিকল্পনা করার জন্য আপনার সরবরাহকারীর সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।

একজন নিবন্ধিত ডায়াবিটিস শিক্ষক মারা যাওয়ার পর অথবা ডিক্রিড ডায়াবিটিসের শিক্ষা আপনাকে আপনার প্রয়োজন, পছন্দ, পছন্দ ও জীবনধারা গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে ।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

খাবারের জন্য উপযুক্ত গাড়ি ঠিক কারিশার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
বুঝতে পারছেন বিভিন্ন খাদ্য আপনার রক্তশর্করা কতটা প্রভাবিত করে
গাড়ি চালানো বা অন্যান্য খাবারের পরিকল্পনা পদ্ধতি ব্যবহার করে গণনা করা শিখুন
যদি প্রয়োজন হয়, তাহলে রেস্টুরেন্টের চারপাশে ওষুধগুলো পরিবর্তন করুন
ফ্রিকার জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থাপন করুন
আপনার বিশেষ চ্যালেঞ্জের জন্য কৌশল উদ্ভাবন করুন
আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ এবং দিক পরিবর্তন করুন

আপনার ব্যক্তিগত আগ্রহকে বুঝতে পারা

এই বিষয়ে কোন চূড়ান্ত প্রমাণ নেই যে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত মানুষের মোট মোটাতার উপর যথেষ্ট প্রমাণ নেই, ডায়াবিটিসের শিক্ষাবিদদের অবশ্যই রোগীর অদ্বিতীয় পরিস্থিতির প্রতি লক্ষ্য স্থাপন করতে হবে, এবং উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, মোট ক্যালরিকে মোটা থেকে কমিয়ে আনা, যার মধ্যে রয়েছে মোটা, মোটা থেকে ওজনের জন্য সুপারিশ করা হতে পারে।

আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন হতে পারে:

ডায়াবিটিস (Type ১, ২ ডায়াবিটিস)
বর্তমানে রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ
মেডিকেশন আপনি গ্রহণ করছেন
রোগ বা হার্ট রোগ যেমন জটিলতা
Wodigers (বৈধিক পরিকল্পনা) গোল
স্তর
অন্যান্য স্বাস্থ্য অবস্থা
ব্যক্তিগত খাদ্য পছন্দ এবং সাংস্কৃতিক বিবেচনা

যখন আপনি ডায়াবিটিস বা প্রেগন্যান্টের সাথে বাস করেন, তখন তার হার্ট বা ইনসাইড ইনটেন্স রোগ রয়েছে, জানা যায় যে খাদ্য সংক্রান্ত জটিলতার কারণে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, তাই আপনার স্বাস্থ্য সেবার জন্য কাজ করা এবং আপনার জন্য যে সমস্ত কৌশল রয়েছে, তা খুঁজে বের করা এবং ব্যবস্থাপনা কৌশল গ্রহণ করা, যাতে আপনার জন্য কাজ করা যায়।

নিয়মিত অনুবৃত্তি এবং সমন্বয়

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার কোন মানে নেই- আপনার স্বাস্থ্য, চিকিৎসা, কর্মদক্ষতা বা জীবনের পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে সময়ের পরিবর্তন আনতে হবে।

নির্ধারিত সময় অবধি নিয়মিত সাক্ষাৎকার:

আপনার রক্তশর্করার ছাপ এবং নকশার সঙ্গে পরিচয় করিয়ে দিন
তুমি কি চিন্তা করছো যে তুমি ডাইনিং এর সাথে মজা করছ?
প্রয়োজনীয় সময় আপনার খাবার নির্ধারণ করুন
নতুন কৌশল এবং কৌশল শিখুন
আপনার সাফল্যকে দৃঢ় করুন
যে কোন জটিলতা বা উদ্বেগের ঠিকানা

ব্যবহারিক পরামর্শগুলো সারাংশ

ডায়াবিটিসের কারণে ক্ষুধা এবং লবণে আক্রান্ত হয়ে যখন ডায়াবিটিসের পরিকল্পনা, জ্ঞান এবং বিশ্লেষণের প্রয়োজন হয়, কিন্তু এটা সম্পূর্ণ বেগ্যজনক। এখানে মূল কৌশলের একটি বিস্তারিত বর্ণনা দেয়া আছে:

আপনি যাওয়ার পূর্বে

রেস্তরাঁ এবং মেনু অনলাইন
তথ্য যখনই পাওয়া যাবে তখনই পুষ্টি পরীক্ষা করুন
আপনি আগে কি অর্ডার করতে হবে নির্ধারণ
প্রয়োজন হলে বিশেষ বাড়ির জন্য কল
একটু নাস্তা করে নাও যদি তুমি সাধারণের চেয়ে পরে ডাইনিং খাও
আপনার রক্ত গ্লুকোজ মিটার এবং প্রয়োজনীয় ওষুধ নিয়ে আসুন

রেস্তোরার দিকে

উপাদান এবং প্রস্তুতি পদ্ধতি সম্বন্ধে প্রশ্ন জিজ্ঞেস করুন
অনুরোধ করা (অন্তর্ভুক্ত করা, পাশে সস, কোন লবণ যোগ করা নয়)
সুস্থ রান্না পদ্ধতি দিয়ে তৈরি প্রোটিনকে বড় করে বাছাই করুন
আপনার অর্ধেক প্লেট নন-আঁশযুক্ত সবজি সঙ্গে পূরণ করুন
খাবারের শুরুতে আগ পর্যন্ত একটি অ-গো বক্স অনুসন্ধান করা হবে
খাওয়ার আগে ও পরে পান কর
ধীরে ধীরে এবং সতর্কতা অবলম্বন করুন
রুটির ঝুড়িটা ছেড়ে দিন অথবা নিজেকে ছোট একটা টুকরোর জন্য সীমা করে রাখুন

মেনুর নির্বাচন গাইড

মিষ্টি, শুকনো, ভেজা, গরম, গরম, গরম, আর্দ্রতা অথবা পনিরযুক্ত খাবার
ক্রিম-ভিত্তিক সসস বাছাই করুন
অর্ডার অনুযায়ী জামা আর সস
অনুরোধ করছি কম লবণের সাথে তৈরি করা রান্না করে অথবা লবণ যোগ না করে
প্রক্রিয়া চালানোর সময় নতুন শাকসবজি এবং ফল বেছে নিন
সমগ্র মৌলের নাম নির্বাচন করা হবে
যেমন মাছ, মুরগির বুক বা উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিনের জন্য splacesmas
মাংস, রুটি, ক্রিমি অথবা খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন

পোর্টিয়ন নিয়ন্ত্রণ কৌশল

অর্ডার অনুযায়ী লাঞ্চের কিছুটা অংশ অথবা অর্ধেক অংশ
এক ডাইনিং সঙ্গীর সঙ্গে এক তাল মিলে তা শেয়ার করুন
খাওয়া শুরু করার আগে অর্ধেক খাবার পান
আপনার প্রধান কোর্স হিসেবে Mersers বেছে নিন
সব ধরনের খাবার-দাবারের মাংস-এর টুকরো এবং গুঁজে ফেলা এড়িয়ে চলুন
উপযুক্ত অংশ দেখার জন্য প্লেট পদ্ধতি ব্যবহার করুন

আপনার ভোজের পর

খাওয়ার পর আপনার রক্ত চিনি ১-২ ঘন্টা পর পর
রক্তশর্করার চিকিৎসা করতে সাহায্য করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত সরল পথ নিন
আপনি কিভাবে এই খাবারটি আপনাকে প্রভাবিত করেছে সে বিষয়ে নোট দিন
পরবর্তী খাবারের সময় নিয়মিত খাবারের প্রতি ফিরে যান
আধ্যাত্মিক খাবার খাওয়ার অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন

কন: আরাম করে উপভোগ করা

যেহেতু আপনি বাইরে খেতে যাচ্ছেন, তাই আপনার লক্ষ্য ছেড়ে দিতে হবে না অথবা আপনার পছন্দ অনুযায়ী সীমিত পরিমাণে খাবার খেতে হবে। আর আপনি রেস্টুরেন্ট উপভোগ করতে পারেন যা আপনার প্রয়োজন, এবং আপনার রক্তশর্করা বজায় রাখতে পারবেন।

ডায়াবিটিস নিয়ে খাওয়ার সময় অতিরিক্ত মোটা আর লবণে ভরা এমন একটি দক্ষতা যা অনুশীলনের ক্ষেত্রে উন্নতি করতে পারে। কিন্তু এই গাইডে বলা কৌশল আপনাকে রেস্টুরেন্টের মেনু দেখতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, এই লক্ষ্য পুরোপুরি নিখুঁত নয়- তবে সামাজিক দিক দিয়ে আপনি যে কোন পরিস্থিতি উপভোগ করতে পারেন এবং তা উপভোগ করতে পারেন।

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পরিকল্পনা, জ্ঞান এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উকিলের ইচ্ছা অনুযায়ী খাবার খাওয়া, শাকসবজির উপর নির্ভর করে এবং খাবার লোড করে, নিয়ন্ত্রণ করা, এবং আপনার প্রয়োজনের পরিমাণ পরিষ্কার করা ।

আউট আউটিং হচ্ছে সামাজিক জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং শুধুমাত্র আপনার ডায়াবিটিস থাকা উচিত নয়।

তারা আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা, ওষুধ এবং স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত পরামর্শ দিতে পারে ।

ডায়াবিটিসের পরিমাণ সম্বন্ধে আরও তথ্য জানার জন্য [[F]] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [FOL][1] [F2]] [FO:] [FR:] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধী রিসোর্সের জন্য গবেষণা করুন, অথবা একটি বিশেষ ডায়াবিটিসের সঙ্গে পরামর্শ করুন, যেগুলো এই ব্যাকটিরিয়াগুলো যত্ন নিতে পারে ।