ট্র্যাকের মনি জার্নালিং, রক্ত রক্তকে প্রভাবিত করে

আপনার আবেগ ও রক্তের চিনির মধ্যে গুপ্ত সংযোগ

কিন্তু, এই ধরনের চিকিৎসা পদ্ধতিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার স্বাস্থ্যের প্রয়োজন ।

যারা ডায়াবিটিস বা প্রিডায়াবেটিস এর সাথে বাস করে, তারা বুঝতে পারে এই মন-এর সম্পর্ক পরিবর্তন করা সম্ভব।

এক উজ্জ্বল দৃশ্য

মানসিকভাবে প্রদর্শিত ঘটনাগুলোর চেয়ে হৃদয়ের উদ্দেশ্য আরও বেশি কিছু । বর্তমানের প্রতি মনোযোগ দিয়ে লেখা, চিন্তা, অনুভূতি, অনুভূতি, অনুভূতি, অনুভূতি, অনুভূতি, অনুভূতি লক্ষ্য করা, যা হয়তো দিনের পর দিন যা ঘটেছে তার বিপরীতে, খেয়াল রাখা দরকার যে [এফএলটি:] [এফএল] [এফএল] [এফএল] [এফ] আপনি যেসব বিষয় নিয়ে চিন্তা করেন এবং মানসিক সমস্যা সমাধানের লক্ষ্য হচ্ছে আপনার মনের সমস্যা।

এই পদ্ধতি চিন্তা থেকে শুরু হয়, যা বেশ কিছু গবেষণাতে দেখা যায়, যা চাপ কমানোর এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধির জন্য প্রদর্শন করা হয়েছে। জার্নালে প্রয়োগ করা হলে, এটি আপনার শরীরের আবেগকে এতটা সুক্ষিকভাবে প্রভাবিত করে- যেমন আপনি আপনার রক্ত-সহ আপনি লিখতে পারেন [এফএলএলএল:]: [এফএল] আপনি হয়তো লিখতে পারেন যে, আমার হৃদয়ের অবস্থা খুব দ্রুত এবং তারপর আমার মনের কথা বলার পর একটা মানসিক চাপ দেখা দেয়।

এই রীতির কোন মানে নেই। আপনি আবেগকে রক্ত চিনির জন্য "ভাল" বা "ভাল" বলে অভিহিত করছেন না; আপনি শুধু শিরশ্ছেদ করছেন না, সময়ের সাথে সাথে এই পর্যবেক্ষণগুলো আপনার মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, আপনাকে শক্তিশালী করে তাদের পরিচালনা করে।

( ২) আপনি তাদের ওয়েবসাইটে চাপ ও ডায়াবিটিস সম্বন্ধে আরও কিছু জানতে পারেন ([এফএলএলটি: [এফএল:] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন - মানসিক স্বাস্থ্যের [এফএলএলএল] বিষয়] ।

আবেগ - অনুভূতিবিদ্যা

কেন সচেতন করা হয় সেই বিষয়ে উপলব্ধি করতে, এটা মানসিক যন্ত্রণায় শারীরিক জটিলতার কারণে সৃষ্ট উপাদানকে উপলব্ধি করতে সাহায্য করে।

চাপ কেবলই দোষী নয় ।

সাধারণ মানসিক চাপগুলো হচ্ছে:

• [[[F] ওয়ার্ক:0] কাজ অথবা আর্থিক চাপ [FLT] - অব্যাহত চিন্তা যা স্থায়ীভাবে চলতে থাকে
• [[F] চিন্তা [FLT] [FLT] - জটিলতা বা রক্তশর্করা নিয়ে ভয়
• [[F]RE[ROP] দ্বন্দ্বের সূচনা [FLT] - আর্গুমেন্ট] [FLT] - আর্গুমেন্ট অথবা উত্তেজনার সৃষ্টি করে
• [[F] LONE:LON [FLT] - এর মাঝে যুক্ত]
• [[FLT]FRO [FLT] [FLT] - প্রচণ্ড আবেগ যা সিস্টেম চাপ দিয়ে প্রভাবিত করে
• [[F] আনন্দ বা উত্তেজনা] [FLT] -] অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত অপ্রত্যাশিত ফ্লুতে

কিন্তু, এগুলো প্রায়ই সচেতন সচেতন সচেতন সচেতন থাক!

রক্তকে আযাব দিয়ে মনিক জার্নালিং কিভাবে শুরু করা যায়

আপনার বিশেষ কোন নোটবই বা অ্যাপ্লিকেশনের প্রয়োজন নেই- এমন কোন জায়গা বা লেখার টুল কাজ করবে না।

ধাপ ১:

অন্যেরা সকালের বিষয়গুলো নিয়ে চিন্তা করে থাকে, যা একটা অভ্যাস হয়ে ওঠে, যেমন একটা রসাঘড়ি, দন্তঘর্ষণ অথবা কফির আগে আপনার দাঁতের দাঁতের আবরণ ।

ধাপ: আপনার রক্ত পড়াকে নোট করুন

লেখার আগে আপনার গ্লুকোজ স্তরটি পরীক্ষা করুন । লিখুন যে, আপনার লেখার সেরা স্থানে নম্বরটি লিখুন । মনে রাখবেন, এটির সংখ্যা অবশ্যই ভাল অথবা খারাপ । আপনার আবেগপূর্ণ পর্যবেক্ষণের সঙ্গে এই সংখ্যা অতিক্রম করা হবে । যদি আপনি সবসময় রেকর্ড (জিএম) ব্যবহার করে থাকেন, তাহলে আপনি সবসময় গ্লুকোজ মনিটর (জিএম) ব্যবহার করে কিছু লিখে রাখুন ।

পদক্ষেপ ৩: আপনার আবেগঅনুভূতিকে বর্ণনা করুন

এখন, অন্তর্ঘাত বন্ধ করুন, নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: [[এফএল] আমি যা অনুভব করছি তা এখন আমার অনুভূতি কেমন? বিগত কয়েক ঘন্টার মধ্যে আমি কোন অনুভূতি অনুভব করেছিলাম?

ধাপ ৪: প্রকৃত চিকিৎসা

আপনি যে - শারীরিক চিহ্নগুলো লক্ষ করেছেন, সেগুলো হয়তো আপনার শরীরে এসে পড়ে ।

৫: ১৫; দ্বিতীয়.

আপনার মনে কি কোনো কথোপকথন, এক চিন্তাধারা, স্মৃতিচিহ্ন ছিল?

পদক্ষেপ ৬: বিচার ছাড়াই প্রতিফলন

লেখার পর শ্বাস নেওয়ার জন্য একটু সময় নিন । এর পরিবর্তে জিজ্ঞেস করুন: [এফএল:] আমি কোন ধরনের প্যাটার্ন দেখতে পাই? আমার আবেগীয় অবস্থা এবং আজকের হাসির সংখ্যাগুলোর মধ্যে কি কোন সম্পর্ক আছে?

বাস্তব বিশ্ব বিন্যাস: আপনি কি আবিষ্কার করতে পারেন

এই প্রবন্ধগুলোর মধ্যে রয়েছে নিয়মিত ও সেইসঙ্গে প্রহরীদুর্গ পত্রিকা, যেগুলো অনেক ভাষায় পাওয়া যায় ।

• [[F] সোমবার সকালে :[[F] প্রতি সোমবার সকালে রক্তশর্করার পরিমাণ বেড়ে যায় । [এফএল] প্রতি সোমবার থেকে দিনের পর দিন রক্তশর্করা বেড়ে যায় ।
• [[F] পোস্ট-রগেজ ক্র্যাশ: [FLT] উত্তপ্ত আলোচনার পর [FLT] [FLT], ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে গ্লুকোজের পরিমাণ বেড়ে যায়, তারপর অল্প কয়েক ঘন্টা পর তা কমে আসে- খুব কম পরিমাণের কারণে-এর কারণে শরীরের ক্ষতি হয় অথবা কমে যায়।
• [[[F] আনন্দের ঘন্টা এর প্রভাব: [FLT] [FLT] সামাজিক সমাবেশ, বন্ধুদের সাথে মধ্য প্রসারিতভাবে বেড়ে ওঠে যা কেবল খাদ্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় না; উত্তেজনা প্রকাশ করে ।
• [[[F] নিম্নের] নিম্নের বিষয়: [FFLT] স্বল্প সামাজিক যোগাযোগ সহ দিনের মধ্যে অল্প পরিমাণ সামাজিক যোগাযোগ, রক্ত কমতে শুরু করে কিন্তু পরে কম সতর্ক হওয়ার মনোভাব দেখা যায় ।

( হিতোপদেশ ২২: ৩) এই অন্তর্দৃষ্টি আপনাকে নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করে ।

অন্যান্য চাপ-প্রতিরোধ্য টেকনেটিকের মাধ্যমে সংযুক্তকারী জার্নাল

মনিফুল জার্নাল আরো কার্যকর হয়ে ওঠে যখন অন্য প্রমাণ ভিত্তিক কৌশলের সাথে জুটি বেঁধে রাখা হয়।

• [[F] অল্প পরিমাণে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন [FLT] - ৫ মিনিট ধীর, ডায়াগনস্টিক শ্বাস নেওয়ার মাত্রা নিম্নমুখী ও দৃঢ় রাখার জন্য শ্বাস নিন ।
• [[F]] অপূর্ণ পেশীগুলো বের করে [এফএল] - তে [এফএল] – শারীরিক চাপ কমাতে পারে, যা মানসিক চাপকে কমাতে সাহায্য করে ।
• [[F] [F]] [FLT]] - একটি সংক্ষিপ্ত সরল সরল পথও স্পষ্ট করে দিতে পারে
• [[[[[F]] [FLT] [FLT]] চর্চা [FLT] - এর] জন্য আপনি কৃতজ্ঞ যে, দুশ্চিন্তা থেকে সরে আসার এবং আবেগগতভাবে সমৃদ্ধি লাভ করতে পারেন ।

এই ধরনের একটা পদ্ধতি করার পর আপনার জার্নালে নোট করার পর আপনার মেজাজ ও রক্তশর্করা কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায়, তা লক্ষ করার পর ।

স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠানের সঙ্গে আপনার জার্নাল ইনসাইট শেয়ার করুন

আপনার পত্রিকা শুধুমাত্র ব্যক্তিগত কোনো হাতিয়ার নয়, এটা আপনার ডায়াবিটিসের জন্য এক মূল্যবান সম্পদ ।

যুক্তরাষ্ট্রের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ সংগঠন, পত্রিকা পড়ার স্বাস্থ্যের জন্য সম্পদ প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে দীর্ঘস্থায়ী রোগ ব্যবস্থাপনার ([[FOL] ভূমিকার মধ্যে রয়েছে; স্বাস্থ্যের জন্য জার্নাল [FOL] জার্নালিং এর জন্য জার্নাল ফর ইন্টেক্টিং ।

মনপ্রাণ দিয়ে ভাববিনিময় করা সাধারণ প্রতিবন্ধকতাগুলোকে কাটিয়ে ওঠা

নতুন অভ্যাস শুরু করা সবসময় সহজ নয় ।

“আমি জানি না কি লিখতে হবে।

উদাহরণ: [F] [FLT] [F] [F]] [FLT] [FO]] [FLT] [FL] [FR] [FL]] [FR] [FO]] [FL]] প্রদর্শন], আমার রক্তক্ষ্মের সংখ্যা],... এমনকি আমি যখন অনুভব করি, তখন আমার লেখার সময় "লফটফট" লেখা একটি কাগজের গভীরে প্রবেশ বৈধ ।

"আমি জার্নালে ভুলতে ভুলে গেছি।

আপনার বালিশ অথবা আপনার গ্লুকোজ মিটারের পাশে আপনার পত্রিকা ছেড়ে দিন ।

“আমার আবেগ খুব শুকনো বা শক্তিশালী মনে হয়।

আপনি যখন কোনো ধরনের আবেগ নিয়ে লিখে থাকেন, তখন আপনি হয়তো সেই ব্যক্তির সঙ্গে কথা বলার পরিবর্তে সময় নিয়ে যেতে পারেন ।

“আমি এখনো কোন বিন্যাস দেখতে পাই না”।

ধৈর্য ধরুন। কিছু কিছু কিছু কিছু প্যাটার্ন কয়েক দিন এগিয়ে যেতে হয়। প্রতিটি দিন ধরে বিভিন্ন লেখা পর্যালোচনা করে বার বার বা পরিস্থিতির জন্য চেষ্টা করুন। সপ্তাহের শেষে একটি বুলেট-পয়েন্ট সংক্ষিপ্ত সংক্ষিপ্ত সারসংক্ষেপ সাহায্য করতে পারে।

আরও নির্দেশনার জন্য, আইভরি কোস্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য বিষয়ক মনস্তত্ত্বের সেন্টার ফর মনো-মিদিসন স্বাস্থ্যের পরামর্শ প্রদান করেছে ([[এফএলএলএল:) স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যের জন্য গবেষণামূলক ([এফএলটি)-এর জন্য গবেষণামূলক পরামর্শ প্রদান করে- স্বাস্থ্য বিষয়ক স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যের জন্য (আরএফএলটিএল:)।

দীর্ঘ সময় ধরে মনস্তত্ত্বের সুবিধা

রক্ত নিয়ন্ত্রণের সাথে সাথে সতর্ক করা জার্নালের গভীর সচেতনতা এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের এক অনুভূতি তৈরি করে, যা কিনা প্রায় কয়েক বছর এবং বছরেরও বেশি সময় ধরে রিপোর্ট করা হয়:

• [[[F] সামগ্রিক চাপকে অনুমোদন করো] [[FFLT] - শুধু সম্মানসূচক আবেগ তাদের আবেগকে হ্রাস করে ।
• [[[F] ডায়াবিটিস পরিচালনার ক্ষেত্রে কঠোর আস্থা [FLT] - [FLT] - [1] আপনি তাদের উৎপত্তি বুঝতে সমর্থ বোধ করেন বলে আপনি আনন্দিত হন ।
• [[FLT] স্বরাস্ট্রের মাধ্যমে নিদ্রিত মান সম্পন্ন হয় [FLT] - বিছানার আগে চিন্তা প্রকাশ করা বন্ধ করে রাখা যায়।
• [[[F] খাদ্যের সঙ্গে সম্পর্ক স্থাপন করো] [এফএল] [এফএল]]; আপনি হয়তো মানসিকভাবে খাওয়া বন্ধ করে তাদের মানসিক ক্ষুধা থেকে পৃথক করতে পারেন ।
• [[[F] শান্ত থাকার অর্থ [FLT] - অসহায় বোধ] না হয়ে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যে সক্রিয় একজন অংশগ্রহণকারী হয়ে উঠতে পারেন ।

কিন্তু, শুধুমাত্র চিকিৎসা সংক্রান্ত চিকিৎসা সংক্রান্ত কোনো বিকল্প নয় ।

প্রথম ধাপ আজ নাও

আপনার শারীরিক অবস্থা সম্বন্ধে লিখে রাখুন এবং আপনার মানসিক অবস্থা সম্বন্ধে লিখে রাখুন ।

আপনার আবেগ কোন শত্রু নয়- তারা হচ্ছে দূত। তারা তাদের কাছে অদ্ভুত এক কলমের মাধ্যমে তাদের মিত্রে পরিণত করে, আপনি তাদের সাথে রক্তশর্করা নিয়ে যাওয়ার পথে আপনার যাত্রা চালিয়ে যাবেন এবং সামগ্রিকভাবে ভালো থেকে ভালো থাকবেন।

এই বিষয়ে বিজ্ঞানের ওপর যে - চাপ রয়েছে, সেই সম্বন্ধে আরও তথ্য জানার জন্য আমেরিকার ইনস্টিটিউট অফ ভিশনাল একটা চমৎকার ব্যাখ্যা প্রদান করে ([এফএলএলএল: ১০) যুক্তরাষ্ট্রের চাপ ও চাপস্রোত [এফএল২] [এফএলটি: ১] [১] ।

তোমার অভ্যাস পরীক্ষা করে দেখা হয়তো তোমাকে অবাক করে দিতে পারে ।