গ্রাসকে বাতিল করা: গ্লিমিক কন্ট্রোলে ইস্ট ইমপ্যাক্টের কোন ধরন আছে?

খাদ্যতালিকা সারা সংস্কৃতির একটি খাদ্যিকা হিসেবে ব্যবহৃত হয়, যা ইউরোপের গমের শস্যের শস্য থেকে এশিয়া এবং আমেরিকার শস্য উৎপাদনে প্রভাব বিস্তার করে।

গ্লিসিন ইন্ডেক্স

[[[[F] [I] [GI][FO] [FO] একটি সংখ্যা হচ্ছে একটি সংখ্যা যা কারবোড-কোঁটি (গজরেরিয়ারিয়ার) খাদ্যকে কেন্দ্র করে এমনভাবে তৈরি করা হয় যে, রক্তশর্করার পরিমাণকের পরিমাণকে (যা ১০০% এরও বেশি) রক্তে পরিণত করে ।

• [[F]Lolli:[[FLT][FLT] :] ৫৫ বা কম
• [[F] মধ্যম মানের খেলোয়াড়:[FLT] [FLT]
• [[F] উচ্চ পর্যায়ের GI:[FLT] [FLT] ৭০ বা তার বেশী

এই ধারণাটি ১৯৮০ সালের প্রথম দিকে টরোন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের ড. ডেভিড জেনকিনস ও তার দল মিলে তৈরি করা হয়েছিল ।

লো-গি গ্রাস: রক্তকে শক্ত রাখার জন্য সর্বশ্রেষ্ঠ পছন্দ

নিম্ন-গি আই, ফাইবার বা ফাইবার সমৃদ্ধ, প্রতিরোধক নক্ষত্রের মধ্যে প্রায়শ:ই তাদের পরিপক্কদের চেয়ে বেশী প্রোটিন থাকে।

বারলি (GIB)

বারলি হল নিম্ন মানের জিআই (গ-জিআই) আর এর মধ্যে জিআই সহ গিফ্টের মাধ্যমে এটি উচ্চ বিষয়বস্তুর জন্য [FROL] বি.

কিনো (GI8-3)

কুইনোকা হচ্ছে এক ধরনের পরিভাষা যা তার অসাধারণ পুষ্টির জন্য জনপ্রিয়তা লাভ করেছে । এটি প্রায় ৫৩ বছর ধরে জিআই (জিআই) এবং এটি একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন হিসেবে সরবরাহ করে। এর মানে হচ্ছে এটি হচ্ছে ৯টি প্রয়োজনীয় ইনো এসিড সরবরাহ করে থাকে। এর উচ্চ পর্যায়ের উপাদান (প্রায় ৫ কিনো-০ কেজি) এবং মধ্য দিয়ে গঠিত একটি পর্যায় পর্যন্ত যক্ষারনকারী আইসো - রঞ্জনা থাকে।

ষ্টিল-চিট ওটলাস (GIEBE)

তাৎক্ষণিক বা দ্রুত গতিতে চলে, [FFRT] [FOP] [FOPL][FFO][FFL]]] সাধারণত: putty: plan.1] তারা শুধু টুকরো টুকরো টুকরো করে, বেগের মধ্যে থাকে, এবং যক্ষার পরিমাণ স্থির থাকে । এই গঠনগুলো খুবই দ্রুত সম্পন্ন হয় ।

Buguur (GI৪৮)

ব্রাগার হচ্ছে প্যারোডি, শুকনো এবং গমের মাংসের ঝোঁক, যা প্রায় ৪৮টা বড় বড় ধরনের ফল এবং প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ, বিশেষ করে কবলিনের মধ্যে স্বাস্থ্যের জন্য, যা প্রায়শ মধ্যপ্রাচ্যের খাবার, আলগাঁজা, এবং ছোট ছোট ছোট খাবার, কারণ এটা খুব কম পরিমাণে রান্না করে।

মিলেট (GI8-54)

মিলেট হচ্ছে ছোট আকারের প্রাচীন শস্য, যার মধ্যে আছে মুক্তা মিল, আঙ্গুলের মিল, মিল মিল এবং মিল মিল মিল সহ পার্ল মিলের মিল।

মাঝারি-গিই গ্রাস: মাঝারিে ব্যবহার করুন

মাঝারি-জিআই শস্য এখনো স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্যের অংশ হতে পারে, বিশেষ করে যখন প্রোটিন, স্বাস্থ্যবান খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য আর সবজি আরো ধীর সারতে হলে, পোর্টশন নিয়ন্ত্রণ চাবি।

ব্রাউন রাইস (জিআই)

ব্রাউন চাল এর চামড়া ও মণ্ডুকে রাখে, যা সাদা চালের চেয়ে বেশি ফাইবার দেয়। কিন্তু, বিভিন্ন প্রজাতির জিআই: দীর্ঘ চিনির চালের মধ্যে ৫৫-৬০ এর কাছাকাছি জিআইআই-তে আছে, আর ছোট ছোট গ্রিগাল পদ্ধতি আছে ৬৮. [১: ১০] যা অনুরুপের সাথে চালের সাথে তুলনা করে, যা এর ফলের আকার কমিয়ে দেয়, যা চিনির সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে চিনির মিল রাখে, অথবা এর আকার কমে যায়।

সম্পূর্ণ ওয়াশতা পার্থা (জিবি৬০)

পুরো গমের আটা দিয়ে তৈরি পেরাকে একটি জিআই আছে, যা নিয়মিত সাদা পাস্তার (প্রায়ইগাআই) চেয়ে কম।

রি- বিট (Gava50 -65)

Ree's একটি লে-র সাথে গমের সম্পর্ক রয়েছে।[FRERT][FREL]] puseel [[FR:L]]], সকল quyROARA (রথিয়ে't) রুটি দিয়ে তৈরিকৃত রুটির থেকে কম ৫০-৬০ (প্রায় ৫০-৬০) বেশি নয় (র) উপর ভিত্তি করে রুটির মধ্যে দিয়ে তৈরি) । জি-আরটি (Repit-র্দশাংশের সাথে তুলনা করা যায় না [ef] এবং :]]

উচ্চ-গি- গ্রাস: Giciicicienter নিয়ন্ত্রণের জন্য সীমা অথবা এড়িয়ে চলুন

উচ্চ-গি-লেশ উৎপাদন দ্রুত, রক্তশর্করা এবং প্রোটিনের পরিমাণ বেড়ে যাওয়ায় ক্রীড়াবিদদের দ্রুত শক্তির প্রয়োজন হয়।

সাদা ব্রেট (G70-808)

সাদা রুটি তৈরি করা হয়েছে রুটি যা দোরগোড়ায় এবং জীবাণুমুক্ত হয়েছে, এই প্রক্রিয়া কেবল নক্ষত্রপুঞ্জের ফাইবার এবং পুষ্টির জন্য ছেড়ে দিয়েছে।

ইনস্ট্যান্টমেলা (GI8-5) Name

স্টিলের টুকরোর জন্য তৈরি করা হয়, যা দ্রুতগতির ওট-গ্যাচাল প্রক্রিয়া এবং প্রবালাঙ্গনে সাজানো হয়।

ভাত কেক (জিআইবিবিবিবিবিবিছা)

চালের তৈরি কেকের তৈরি, যা উচ্চ তাপমাত্রার মধ্যে দিয়ে সাদা ভাতের তৈরি, এই প্রক্রিয়া দ্রুত পরিপাককে রূপান্তর করে এবং হাই দ্রাক্ষারন ( ৮০ বছরের বেশি) এবং উচ্চ তাপমাত্রার কারণে (প্রায় ৮০ শতাংশ) লম্বা হয়ে থাকা সত্ত্বেও তারা অল্প পরিমাণে দাঁড়ি এবং মোটা চিনির সাথে খেতে পারে।

সাদা চাল (জিআই৭০-৯০)

সাদা চাল হচ্ছে চালের শেষ ফল, যা পালিশ করা চালের কারণে তৈরি হয়: জিআই তে চিনির দাম ৭০-৮০ এর কাছাকাছি, আর বাসিখা ধানের দাম ৫০-৬০ এরও কম।

যে ভিত্তিকে প্রভাবিত করে গ্লিমিক প্রত্যুত্তর

শস্যের রসের রসের মূল্য ঠিক নয় ।

• [[FLT] পদ্ধতি এবং সময় :[FOP] [FROP] ওভার-প্লাগিং : [FOROuting: 1] ওভার- কন্‌ট্রোনিং, GI.
• [[F]PL [F] :])PL [FLT] [FLT] [F], pi (র্দশাংশ), lip (রগলিজ), lacescting (র্দশাংশ) অথবা stwapitsting adral asting asting adrather of the atting a atting a at fatap.
• [[[F]Fed:Fers:[[F][FFF] SL] Slulet lacess (যেমন, fat-guolus), puss (যেমন, waph-guling) ধরনের পরিচ্ছদ বা কৌণিক পদার্থের আকার যাতে ধীর গতির পরিক্রমণ হ্রাস পায় ।
• [[F] খাবারগুলো: [[F]] প্রোটিন, মোটা, মোটা এবং ফাইবারের তৈরি শাকসবজি, যা সম্পূর্ণ গ্লুকোজের রসকে হ্রাস করে ।
• [[F] [FLT] দ্রাক্ষালতা বা লেবুর রস এক ধরনের ফল দিয়ে তৈরি করুন ।
• [[[F] পুনঃপ্রচলন তারার মাধ্যমে পুনঃপ্রচলন:[[F]] ঘন ঘন শর্করা, আলু অথবা পাস্তার গঠনকে পুনরায় সাজানোর দিকে নিয়ে যায়, যা কিনা পরিবর্তনশীল খাদ্যকে প্রতিরোধ করে ।

লো-জি গ্রাস অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ব্যবহারিক টিপস

নিম্ন-গের জন্য উচ্চ-জিআই (জিআই) জাত্যাংশের বিকল্পের ক্ষেত্রে জটিল কোন বিষয় নয়।

প্রাতরাশ

• [[[F][F][F][F][FO][FLT][FO][FLT][FO][FO]]][FO]][ ৩]]]] [৩] এর পরিবর্তে দ্রুত প্রোটিনের একটি ক্ষুদ্র অংশ যোগ করুন, অথবা গ্রিক প্রান্তের টেবিলের মধ্যে একটি বীজ, বা যোজিতিতিতিতিতিতিত বা গাঢ়
• [F] [F] [F] [F] [F]] অথবা কৃত্তিজ] [FORER] [1]], বাদাম, এবং অল্প অল্প পরিমাণে দুধ দিয়ে ।
• [[F] সম্পূর্ণ শস্য [FLT] বা পাম্পেল টোটাল টাইম [FO] [Flub] এবং একটি পচড ডিম ব্যবহার করুন ।

মধ্যভোজ

• [[F] [FLT] [F]] রান্নার বাটিজার: ১] রান্নার জন্য যব, যব, যব, অথবা চুনাগুর, সাথে পাতা, বিন, শিম, এবং টিহানি-মোনের পোষাক ।
• [F] [F] [FR]]] [FPL] রুটির জন্য ফাঁকা রুটি [FR] [FL] [F[F] বা [FLT] [F], [FR] সম্পূর্ণ শস্য [Fitit[ ৩]
• [[F] [FLT] লেবিহ স্টাইলের সালাদ [FLT] [FLT], PRO, PRAL, PRAL, Slal, Slale, Scros, scrol, scrouscra, এবং লেবুর চাপ দিয়ে plasst।

ডিনার

• [[F][F]] [FOw] চা'র পরিবর্তে সাদা চালের বদলে [FLT] [F] শস্য [F] [FO], অথবা [FLT], অর্ধেক যোজিত চাল [FO[ ৩], : ৩]
• [[F] [F] [FPL][FO] [FL] [FO] [FO [FO][FO][FO][FO]: ৩]
• কুক পাস্তা [[FLT] [FO] [FLT]] [FLT] এবং প্রচুর সংখ্যক অ-সাইক্রেটিক শাকসবজি যোগ করে মুরগি বা টফু মত প্রোটিনের মত বড় বড় প্রোটিনের উৎস যোগ করো ।

সাকিং

• চালের কেক বাদ দাও এবং [FFLT] সম্পূর্ণ শস্য ঘনঘোটে [FOL] [FOL] solus:1] হাম্মা বাশুঁ বা বাদামের মাখন বেছে নাও।
• [[F] [F]] [FLT] [FLT] [F] s], মাখন, বীজ এবং অল্প পরিমাণে শুকনো ফল নিয়ে আসে ।
• [[F] [F] [FP] [FO][FL][1] [1]] [1]] [gi]] [মে একটি goli] এবং ভেষজ বা পুষ্টির সঙ্গে ঋতু ।

পোর্টের মাপ ও জুটি নির্মাণের জন্য চিহ্নিত ভূমিকা

এমনকি স্বল্প-জিআই শস্য যদি প্রচুর পরিমাণে চিনি দিয়ে তৈরি হয়, তাহলে তা অনেক বেশি পরিমাণে চিনি তৈরি করতে পারে।

গ্রাসের ছাড়াও: গ্লিসিক স্বাস্থ্যের এক বাস্তব দৃষ্টিভঙ্গি

এই প্রবন্ধের মূল বিষয়গুলো যখন উল্লেখ করে, তখন এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, প্রায় সব ধরনের খাদ্যশস্য সংক্রান্ত বিষয়গুলো যেকোনো খাদ্যে ধনী, স্বাস্থ্যবান, খাদ্যশস্য, খাদ্যশস্য এবং ক্ষুদ্র চিনির চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ ।

কি-সার্ভার

• নিম্ন-গি আই টেন (জিআই এসএস ৫৫) যেমন যব, মাংস, স্টিলের পাতা, বুলগুর, আর মিলেট স্থায়ী রক্তকে বজায় রাখার জন্য চমৎকার পছন্দ।
• মাঝারি-জি-জি-জি-জি-৬৯ (জিটি) চাল, পুরো গম পাস্তা এবং রিই রুটিকে গ্রহণ করা যায়, বিশেষ করে যখন অন্য খাবারগুলো ধীরে ধীরে পরিপুষ্ট হয়।
• উচ্চ-জিআই (জিআই এফ) রুটি, সাথে রুটি, তাৎক্ষনিকভাবে ওটমেমাল, চালের কেক এবং সাদা ভাতের ক্ষেত্রে সীমিত বা এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
• এরপর, শস্যের রসের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় ।
• পোর্টশন কন্ট্রোল গুরুত্বপূর্ণ আছে; এমনকি নিম্ন-গীতি-জিই এর শস্যও গ্রহণ করা উচিত।

কিন্তু, এই ধরনের খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে, যেগুলো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ।

[[[F] glOPL [L] [Ctrl+L]] স্বাস্থ্যের জন্য এর ভূমিকা এবং তার ভূমিকা সম্বন্ধে আরো পড়ার জন্য [FR]]]] সূত্র দেখুন [FROL [FOL]:L [F] [F], SL] [F] [F]:L] [F]:L [F], SV, 1::L] [F] [F] [F]::L] [F]] [F]::::L [F] [F], প্রথম ও Tab ডাটাবেস অনুসন্ধানের জন্য চিহ্নিত নির্দেশ লেখা: [F] [L] [F] [F] [F] [F]::[L]