আল্ট্রা ম্যারাথনে রক্ত রাখার জন্য ঘুম পাড়ানি করার টিপস

ফুয়েলিং এর চ্যালেঞ্জ: রক্ত কেন পদার্থের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত

একটি অতিরক্তশ্রু-নিস্ফোরন-এর জন্য যে কেউ ২৬.২ মাইল লম্বা সময় ধরে মানব শরীরকে অসাধারণ সীমার মধ্যে ফেলে দেয়, এমনকি ছয়, বারো, এমনকি ১০০ ঘন্টা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকা ক্রমাগত আন্দোলনের কারণে, আপনার পেশিগুলো প্রচণ্ড শক্তির মাধ্যমে পুড়ে যাচ্ছে, যখন আপনার পেশিগুলো আপনার পেশিগুলো ভারীভাবে ও ওজনে জ্বলে যাচ্ছে, এবং ওজনের পরিমাণ কমিয়ে দিচ্ছে, তখন আপনার শরীরের পেশিকে কমিয়ে আনার জন্য আপনার রক্তশৃষ্টান বা শ্বাসরুদ্ধকর পদার্থের পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

আল্ট্রারাথিয়নে রক্ত এবং শক্তি মেটাবারন

আপনার শরীর যেভাবে দীর্ঘ, দীর্ঘ অনুশীলনের সময় গ্লুকোজ উৎপন্ন করে, তা আপনার শরীরের প্রায় ৩০০-৪০০ গ্রাম, আপনার লিভারের অন্য ৮০-১০০ গ্রাম, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে অঙ্গে ক্ষয় পায়, এবং এই পরিমাণে রক্তস্রোতের পরিমাণ বেড়ে যায়, ফলে আপনার শরীরের অঙ্গগুলোকে ক্ষয় করে ফেলে, ফলে আপনার শরীর ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, শ্বাসরোধ, শ্বাস - মনোবাণে ক্ষয়ে পরিণত হয়, এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, আপনার শরীরের অঙ্গগুলোকে ক্ষয়ে পরিণত হয়, আপনার শরীর ক্ষয়ে পরিণত হয়, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, আপনার দেহের ক্ষতবিস্তার সৃষ্টি করে ।

যদি আপনার গাড়িকে বাইরের সূত্র থেকে গ্রহণ করা, পানীয়, সত্যিকারের খাবার (যা পেশ করা, সত্যিকারের খাবার) দিয়ে চলতে পারে না, এমনকি মধ্যপন্থী সম্প্রদায়ের রক্তস্রোত (রক্তকেশয়শূলি/এল) হলে তা দ্রুত রক্ত ঝরানো, দ্রুত ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ক্ষয়, দ্রুত রক্ত ঝরানো, দ্রুত শ্বাসরানো, এবং দ্রুত গতিবেগে, দ্রুত ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, শূষিত, দ্রুত রক্ত ঝরা, দ্রুত গতিবেগে যাওয়া, দ্রুত গতিবেগে এবং দ্রুত গতিবেগে পরিণত হতে পারে।

প্রে-রস নুস্ট্রেশন: আপনার গ্লুকজেন স্টোর নির্মাণ করুন

আপনার রেসের অনুষ্ঠান শুরু হওয়ার আগের দিন এবং কয়েক ঘন্টার মধ্যে বেশ সুনির্দিষ্ট। অতিরঞ্জনকারীদের মধ্যে একটি সাধারণ ভুল হচ্ছে রাতের আগে 'কারব্রম', কিন্তু কার্যকর গ্লককোজেন সুপারপেনমেন্ট ২৪-৪৮ ঘন্টা, বেশীরভাগ ক্রীড়াবিদের জন্য ওজন ৮-১০ টনে কম, যা প্রতি দিনে কম, এবং সম্ভবত দুই দিনে কম পরিমাণে আখের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে পানি পান, যা হয়ত দ্রুত, যা দ্রুত, এবং দ্রুত গতিবেগে পানি সরবরাহ করে।

প্রে-রশীর্ষ: টি-মিং এবং মওকুফ

শুরুতে এই খাবারটি খুব বেশি পরিমাণ পরিমাণে খাওয়া উচিত (প্রায় ১-২/২/ কেজি), প্রোটিনে মধ্যমভাবে এবং মোটা এবং ফাইবারের মধ্যে তালে ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট রুটির সাহায্যে তৈরি করা হয়েছে; কিন্তু তা খাওয়ার আগে তা খেতে হবে মুরগির রসের মাংসের মাংসের টুকরো।

Hodrod এবং EClotto লোড করা হচ্ছে

সঠিক গতি ২৪ ঘন্টা শুরু হয়, সারাদিনের পানীয় জল দিয়ে, আর এর মধ্যে আছে ইলেকট্রিসিটি (সোডিয়াম, মজিিয়াম), আপনার খাবারে অতিরিক্ত জল গ্রহণ করা।

• [[F] CRIB:LL [FLT] লোড:[FLT] [FLT] ৮ - ১০/১০/ks.
• [[F] [FLT] [F] খাবার:[F]] ৩ - ৪ ঘন্টা আগে, নিম্ন, মোটা/fbertriflies
• [[F] উপরে-স্প্লী::L [FLT]:[FFLT] ৫০ - ১০০ মিনিট পূর্বে ।
• [[F]HOP::[[F][FLT] পরিস্কার লম্বর রং বজায় রাখুন; এর মধ্যে ইলেকট্রোলিটিওয়েট ।

রেসের সময়: uluco level-র জন্য কৌশল

রেস-ডেক্সের পুষ্টি একটি গতিশীল বিজ্ঞান। এটি একটি কার্যকর প্রক্রিয়া। কিন্তু অতিরঞ্জন এর মাধ্যমে প্রায় ৪০ ঘন্টা পর্যন্ত তাদের শরীরের গঠন প্রায় থেকে আলাদা হতে পারে।

কার্বোডিয়াট উৎস: গান, পানীয় এবং রিয়েল ফুড

বেশির ভাগ দৌড়বিদ বাণিজ্যিক মদ ও খেলাধুলার পানীয় দিয়ে শুরু করেন কারণ সেগুলো গ্রহণযোগ্য ও সহজ ।

• [[[F] গয়েল এবং চিবোতে:[[F] প্রতি ২০ - ৩০.
• [[F] [F] পানীয়:[[F] [FR] - ৮% - তে grdRIBRT] [-8] procdropments] A - prodridropmentssssct prod] procturessssss proctalmentsssture. proctured (ও উপরে) alutured) পানীয় সরবরাহ করে । যখন তারা গ্যাসের গর্ত এবং stptingingingingingstachiicecialuting a proctachmentstachmentstald. proctal proctakadectal (ও)) poicuetaking a fieldsttud fieldsttuger pod (ও)) fields
• [[[F] প্রকৃত খাদ্য:[F][FLT]] তারিখ (৪-৫-৫ ০০০), তারিখ (৫-৫ ০০০) লবণ, বাদাম এবং স্যান্ডউইচের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে, এবং অল্প টুকরো টুকরো টুকরো করে কাটানো আলু কাটা, এবং জ্বালানি বারগুলোকে সহজে ভেঙ্গে ফেলা হয় ।

প্রশিক্ষণ গ্রহণের সময় আপনি কি কাজ করেন তা চিহ্নিত করার জন্য ব্যয় করা হয়। অনেক দৌড়বিদ প্রতি ৩০ মিনিটে একটি আবর্তন গ্রহণ করে, কয়েক মিনিট খেলাধুলার পানীয় গ্রহণ করে, এবং ২ ঘন্টার মধ্যে একটি আলু বা একটি কামড়ের জন্য ২ ঘন্টার মধ্যে।

টিমিং ও ফ্রিকোয়েন্সি

এর আদর্শ তালিকা হচ্ছে ২০-৩০ মিনিট, ক্ষুধার জন্য নয়, আপনার ঘড়ি বা সতর্কতা ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ: প্রতি আধা ঘন্টার মধ্যে ২০-৩০ ঘন্টা গাড়ি চালানো, যদি পানি ব্যবহার করা হয়, তা হলে পানি খাওয়া না করে, পানি খাওয়া, পানি খাওয়া না খেয়ে পানি খাওয়া, পানি খাওয়া, পানি খাওয়া, পানি খাওয়া, পানি খাওয়া, পানি খাওয়া, পানি খাওয়া, পানি নির্গত করার ঝুঁকি কমিয়ে আনার বদলে তা কমিয়ে আনার বদলে, সময় দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের মত পরিস্থিতির আগুন নির্গত করে।

বর্ণিল ও ইলেকট্রিসিটি: বিষম ভারসাম্য

হৃৎপিণ্ডে (লো রক্ত) অতিবেষিত এক ঝুঁকি, বিশেষ করে যখন আপনি প্রচুর পরিমাণে পানি পান করেন, বিশেষ করে যখন আপনি ঘামে জল গ্রহণ করেন। আপনার শরীর এতটাই বিষাক্ত হয়ে যায় যে, আপনি যদি সসেজ ছাড়াই আপনার রক্তশর্করারস (ম) ছাড়া আপনার রক্ত ঝরানো যায়, তাহলে আপনি রক্তস্রস, কানের অগ্নাশয়, কানের অগ্নাশয়, এবং সরবরাহের মধ্যে দিয়ে তৈরি খাবার পান করার জন্য তৈরি করা যায়।

Guta প্রশিক্ষণ

আপনার গাঁধাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় আরো বেশি গাড়ি চালানোর জন্য, বিশেষ করে কয়েক সপ্তাহ আগে, আপনার বর্ণ খাদ্য অনুশীলনের আগে, দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার বর্ণ খাদ্য গ্রহণের অভ্যাস এবং ধীরে ধীরে আপনার গাড়িকে প্রসারিত করা। এই কাজটি আপনার দাঁতের গতিকে কমিয়ে দেয় এবং এর ফলে আপনার গতি কমিয়ে দেয়, এবং এতে করে প্রতি ঘন্টায় গতি হ্রাস পায়, এবং এই প্রতিযোগিতার গতি হ্রাস পায়, কিন্তু প্রায় ৯০ ঘন্টা,০০০ লিটার, এবং এই গাড়ি চালানোর জন্য কিছু অনুশীলনের প্রয়োজন।

প্রযুক্তি ব্যবহার করা হচ্ছে: বলবেঃ বলবেঃCGcucos (CM)

অনেক অভিজাত অতিরা এখন প্রশিক্ষণ ও রেসের সময় ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটর (সিজিএম) পরে থাকেন। এই যন্ত্রগুলো রক্তস্রস ধারারস ধারার উপর প্রকৃত তথ্য দেয়, যেগুলো আপনাকে দেখতে দেয় বিভিন্ন খাদ্য, গতি এবং পরিবেশের অবস্থা কেমন ।

কমন জার্নালিজমের কথা: জিআই দুর্দশা, হাইপোনটিমিয়া এবং হাইপোলিগিয়ামিয়া

গ্যাসোলিনের সমস্যা

এই কারণ খুব বেশী মোটা বা ফাইবার, অতিরিক্ত পানীয় অথবা স্বল্পমূল্যায়নের মত স্বল্পতা, অথবা স্বল্প পরিবাহী প্রচেষ্টা।

• একাধিক পরিবহনযোগ্য কারবোড্রেট (lollicate) সহযোগে পণ্য নির্বাচন করুন (lolcootoops)।
• - জিগেল আর পানির মাঝে একটা বিকল্প অবস্থা... ...অভিযানে পরিণত হবে।
• বেল্যান্ডকে কম-ফাটা আসল খাবার যেমন সাদা আলু বা সাধারণ বিয়ার।
• ঠাণ্ডা- দূষণের ফলে জিআইসিকে আক্রান্ত করতে পারে।
• রেস ডে নতুন খাবার চালু করবেন না।

Hyopotrotroca প্রতিরোধ

এ ছাড়া, আপনি প্রচুর পরিমাণে লবণাক্ত খাবার বা শর্করা খান ।

রেসের সময় Hyoocigicicaমিয়া পরিচালনা

যদি আপনি স্বল্প চিনির লক্ষণ অনুভব করেন- দুর্বল দুর্বলতা, বিভ্রান্ত বোধ করেন, বিভ্রান্তি, বিভ্রান্তির সৃষ্টি করুন। দ্রুত পদক্ষেপ নিন এবং গাড়ি চালানোর জন্য দ্রুত কিছু উপাদান গ্রহণ করুন।

পোস্ট-রশীর্ষ উদ্ধার: প্রতিশোধ এবং মেরামত

শেষ লাইন হচ্ছে অর্ধেক যুদ্ধ, সঠিক পুষ্টি পুনরুদ্ধার, জিলিকোগেন স্টোরের ক্ষতি, আবার মেরামত করা, তরল পদার্থের মাত্রা এবং নির্বাচনী স্তর। প্রথম ৩০ মিনিট যখন আপনি চলন্ত জানালাটি বন্ধ করেন তখন আপনার পেশীগুলো সবচেয়ে সস্তায় পরিণত হয়। আপনার পেশীগুলো যখন আপনার পেশীগুলো সবচেয়ে সস্তা থাকে, তখন আপনার পেশীগুলো বের হয়ে যায়।

মুক্তির প্রতীক: কার্বোডিয়াম + প্যালিন

খাবার বা খাবার অন্তত ১-১) কারবোল্ডের রসের রস, ২০-৩০ পাউন্ডের ওজন সহ ২০-৩০ টন প্রোটিন সহ। চকলেট দুধ মসৃণি (মরিচ, কলা, কলা, প্রোটিন) একটি ওষুধ একটি ব্যবহারিক ও কার্যকারী উপায়: একটি রুটির তৈরি করা, রুটির রস ও কোমল খাবারকে হালকা করে দিলে, রান্নার জন্য রান্না করা যাবে না।

ফরমালিন

প্রতিযোগিতার আগে এবং পরে (যদি সম্ভব হয়)। প্রতিটি পাউন্ডের জন্য ১৬-২৪ ঘন্টা পানি পান করুন। কিন্তু তা খাওয়া না হলে, ইলেকট্রিসিটির পানি কমে যাবে না- এটি সোডিয়াম বা হালকা খাবারের মতো হালকা হলুদ রঙের রঙ।

দীর্ঘ সময়: পরবর্তী ২৪-৪৮ ঘন্টা

ভালো পছন্দ করলে, মাংস, মাংস এবং দুগ্ধশর্করার সাথে সাথে সাথে মদ খেতে শুরু করুন।

বিশেষ বিবেচনা: ব্যক্তি বিশেষ পরিবর্তন এবং চিকিৎসা সংক্রান্ত অবস্থা

সকল দৌড়বিদের একই পুষ্টি পরিকল্পনা, লিঙ্গ, প্রশিক্ষণ এবং বংশানুক্রমিক দক্ষতা, সমস্ত খেলাধুলার ক্ষেত্রে বিভিন্ন ভূমিকা রয়েছে । উদাহরণস্বরূপ, নারী ক্রীড়াবিদদের হয়তো বিভিন্ন ধরনের কারবোট রয়েছে, টাইপ ১ বা ২) টাইপ টাইপ টাইপ অথবা এর সঙ্গে জড়িত ব্যাকরণ, অথবা সেই সমস্ত চিকিৎসা পদ্ধতি প্রয়োগ করা প্রয়োজন, যেগুলো আপনার শারীরিক ও শারীরিক গঠনকে কমিয়ে আনতে পারে, তা ব্যবহার করতে পারে না; অথবা তা ব্যবহার করতে পারে এমন কোন ধরনের চিকিৎসা পদ্ধতি, যা কিনা আপনার শারীরিক গঠন করতে হবে না, অথবা তা ব্যবহার করতে হবে ।

সূচনা: অনুশীলন, ব্যক্তিগত পরিচয় এবং উপস্থাপনা

অতিরক্তস্রোতের সময় রক্তস্রোত কোন দুর্ঘটনা নয়। এটা উদ্দেশ্যমূলক পূর্বশর্ত লোড, শাসনশীল জ্বালানী এবং স্মার্ট ব্যাকরণের ফল। প্রতিষ্ঠিত নির্দেশনা দিয়ে চালু করা (৩০-৯০ মাইল দীর্ঘ) প্রতি ঘন্টায় চালু করা (প্রায় ৫০০-১০০০ মিলিটার সময়,০০০ মিলিটার সময়, যার ফলে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে), কিন্তু আপনার শারীরিক পরিশ্রমের জন্য কি কি কি ধরনের কাজ করতে হবে, তা পরীক্ষা করতে হবে এবং আপনার শরীরের গতিকে কিভাবে নিষ্কাশন করতে হবে, তা আপনার শারীরিক গঠন করতে হবে, এবং আপনার শারীরিক গঠন কি ভাবে প্রভাবিত করতে হবে তা পরীক্ষা করতে হবে।