প্রিয় খাদ্যকে আপনার দিয়াবেটিকের সঙ্গে তুলনা করার ব্যবহারিক পরামর্শ

কার্বোডিয়াস এবং পোর্টশন নিয়ন্ত্রণ

কারবোড্রেটের রক্তশর্করার পরিমাণের ওপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব রয়েছে ।

গ্লিমিক সূচি এবং গ্লেমিক নমুনা

সকল কার্বোডটই সমান নয়। glisss chitroices যেমন dus-gecuss (জিআই) খাদ্যের মধ্যে দিয়ে তৈরি করা হয় কিভাবে তারা দ্রুত রক্তশর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে। লো-জিআই-জিআই (৫৫) খাদ্য উৎপাদন করে, যদিও উচ্চ মাত্রার খাদ্যের পরিমাণ কমে যায় (১)।

জিএলসিমিক লোড (জিএল) অ্যাকাউন্টের আকার মাপ মাপ নেয়: উচ্চ-জিআই খাবারের সামান্য অংশ হয়ত স্বল্প পরিমাণ পরিমাণ খাদ্য সেবা করে। যেমন, স্বল্প পরিমাণ চিনির পরিমাণ কম পরিমাণ খাবার। যেমন, পানির টুকরো রয়েছে GiII এর একটি অংশ কিন্তু নিম্ন মানের পরিমাণ। কারণ এতে খুব কম পরিমাণে কার্রডলিটি রয়েছে যা আপনাকে কম পরিমাণে কম পরিমাণে কম পরিমাণে উপলব্ধি করতে পারে।

কৌশলের কৌশল

দৃশ্যমান সূত্রগুলো হিসেব করে দেখেছে যে, যখন পরিমাপ করা হয় না, তখন বিদ্যুৎ বা চাল সরবরাহ করা হয় না।

এই ধরনের চিনির পরিমাণ যদি পাঁচ গ্রাম থেকে ৫ গ্রাম থেকে বেশি হয়ে থাকে, তা হলে চিনি ও চিনির রসের পরিমাণ মোট পরিমাণ কমিয়ে আনা যেতে পারে ।

hyloughus মনিটরের জন্য dyusput পর্যবেক্ষণ ব্যবহার করা হবে

অবিরাম গ্লুকোজ মনিটর (সিজিএমএস) আপনার রক্তশর্করা কীভাবে প্রভাবিত করে সে বিষয়ে বাস্তব সময়ের মতামত প্রদান করে ।

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পরিবর্তন এবং রান্নার পদ্ধতি

যেমন, সাদা রুটি বা বিকল্প চিনির পরিবর্তে সম্পূর্ণ রুটি বা বিকল্প চিনি ব্যবহার করুন, যেমন রান্নার পদ্ধতি যেমন বিকিংকিং, ব্রেকিং, ব্রেকিং, এবং স্টেমিং, ব্রেকিং অথবা স্টেরি, চিনির ব্যবহার ।

স্মার্ট graint Swap

[[[[F]] পণ্যগুলো সংগ্রহ করে:[[FF] সমস্ত জল দিয়ে আল্‌ম অথবা নারিকেলের আটা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন । আপেলু বা নারিকেলের আটা দিয়ে তৈরি করুন ।

[[[F] PROPL [F] [FLT] [FLT] পপ পপ-আপাল plaps] পেকের ঐতিহ্যবাহী গমা, পাস্তা, ক্ললালালা, অথবা দ্রাক্ষালালা পাস্তার জন্য পপ- আপা-আপা — যার ফলে এতে দুইবার প্রোটিন এবং ফাইবার পরিমাণ কম করে থাকে (কোলা), যা কিনা নিম্নমুখী মাংসের টুকরোর রস (যাকে) বা চিনির রস দিয়ে তৈরি করা হয়, যা দিয়ে তৈরি করা হয় । যদি আপনি তা খেতে চান, তবে ভাল করে দিন ।

[[[[F] [[F]] অসর্তক্ষ গ্রিক শব্দ ব্যবহার করুন সয়াতর ক্রিম বা প্রচুর ক্রিম বা গাঢ় ক্রিমের মধ্যে দিয়ে puset.

[[F] Sadet: [F] [FLT] অনেক বাণিজ্যিক সস যোগ করে চিনি দিয়ে তৈরি করা হয় । ঘন ঘন তেল, দ্রাক্ষালতা, জলপাই, জলপাই এবং ভেষজের সঙ্গে নিজের ভিজিয়ে দিয়ে তৈরি করুন ।

টেকনিককে রান্না করা যা ফ্লোরোর্ণা ছাড়াই সংরক্ষণ করে

বায়ু-ফোঁটা দিয়ে ৭০-৮০% তেল ব্যবহার করে, যদিও তা গভীর প্রান্তের নীচে এসে থাকে, কিন্তু তা সবজি, মুরগির ডানা এবং এমনকি আলু চুম (কিছু পরিমাণে তেল) দিয়ে তৈরি হয় (কিছু পরিমাণে তেল দিয়ে তৈরি)।

একটি ছোট খাবারের জন্য, ধীরে ধীরে রান্নাকারী বা চাপকারী (স্তানেt পটা) আপনাকে ক্ষুদ্র পরিমাণে প্রোটিন ও পায়ে পায়ে রান্না করতে সুযোগ দেয়। এই পদ্ধতিগুলো আপনাকে খুব কম পরিমাণে তেল দিয়ে রান্না করতে দেয়। এ ধরনের খাদ্যশস্যতা এবং মাংসের শক্ত কবচের টুকরোও ভেঙ্গে যায়।

ফ্লরভ ব্যাপ্যাপার্স যা শ্পিক রক্ত নয়

ভেষজ এবং মসলার উপর মনোযোগ প্রদান করা হয়েছে: কোন কিছু গবেষণাতে (যদিও তা স্বাস্থ্যের কোন উপাদান নয়), তা হলে সেঁকা, রসুন, রসুন, রসুন, রসুন, রসুন, এবং আপনার মাংসের সাথে যুক্ত করা তাজা ভেষজের মত, যার সাথে কোন চিনি নেই, যার সাথে কোন চিনি নেই, এবং এতে মাংসের রসের স্বাদের স্বাদের স্বাদ রয়েছে।

প্রিয় খাবারকে ভারসাম্যপূর্ণ খাবার হিসেবে অন্তর্ভুক্ত করা

আপনার প্রিয় খাবারের কিছু অংশ উচ্চ-ফুলি শাকসবজি এবং প্রোটিনের পুষ্টির সাথে যুক্ত এবং এর ফলে চিনির পুষ্টির পরিমাণ কমিয়ে আনে।

Plipate পদ্ধতি

তিন বিভাগে আপনার প্লেটকে ভাগ করে নিন: অর্ধেক অ-বসন্তিক সবজি (যেমন, ছনিচু সবুজ, বেলিচ, মরিচ, ফুল ফুল, চিরুনি, চিরকুট, মাছের মাংস, মাছ, মাছ, মাছ, ডিম, রুটি, এবং একটি ছোট প্লেটে ভরা), এবং একটি ছোট ছোট ছোট প্লেটে রান্নার জন্য।

রক্ত-সাংগার-সাংস্কৃতিক খাবারকে পৃথক করে

যখন একটি উচ্চ-কারব খাবার উপভোগ করা হয় — যেমন সাদা ভাত, রুটি, মিষ্টি, ফাইবার এবং সুস্থিযুক্ত মিষ্টি।

খাওয়ার আদেশ বিবেচনা করুন: প্রথমে, প্রোটিন খেয়ে, তারপর অবশেষে কার্বোডটগুলো পোস্ট-মেক্‌ডরেটিক গ্লুকোজের পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে । [এফ.

ভোজ পরিকল্পনা এবং Batch রান্না

সপ্তাহে দু’ঘন্টা প্রস্তুতি নিতে প্রতি সপ্তাহে দু’ঘন্টা সময় নির্ধারণ করুন: কুইনো অথবা দূরেরো (লো-জি-আই) ব্যাচ রান্না করুন, মুরগির চামড়া বা টফু, স্টূইট, স্টূয়েন, স্টূপিয়েট তৈরি করুন এবং একটি চিনির পাত্র তৈরি করুন।

ভাঙন ছাড়াই আউট

আপনি যদি রুটি বা রুটির তৈরি খাবারগুলো অথবা খাবারের জন্য ব্যবহার করেন, তা হলে আপনি সাধারণত খাবারের জন্য রুটি বা রুটির তৈরি খাবার অথবা রুটির তৈরি খাবারগুলো দিয়ে তৈরি করা খাবার অথবা খাবারগুলো বিক্রি করে থাকেন, তা হলে সেটা বিক্রি করার জন্য তৈরি করা উচিত ।

সাংস্কৃতিক খাবারের জন্য, বিজ্ঞতার সাথে খাপ খাইয়ে নিন:

• [[F] ইতালী [FLT] [FO] মাইনের অর্ডার মাইনট্রোন বা টর্‌স সালাদের মতো । একটি misspers সঙ্গে placesssss; রুটির এক টুকরোর টুকরো; পেস্টা টাকির পাশে দের সস ও সবজির জন্য অনুরোধ করা যেতে পারে ।
• [[F] Mox] :[[F] f[FLT] fatt] fitas (Tap) dutures (Taplalafla) অনেক সবজি ও lalecaplalolololol (নাসহ রসালো) বেছে নিন। শেল ছাড়া।
• [[F] আস্‌কান: [FLT] [FLT] [FLT]] চিনির বদলে মিষ্টি ভাত অথবা ভাতের জন্য অনুরোধ করুন; ভারী সস দিয়ে তৈরিকৃত সস না করে সুন্দর খাবারের বদলে মিষ্টির সস. চপস্টিক ব্যবহার করুন ।
• [[[F]] [FLT] [FLT] setwateii অথবা সবজি, উপেক্ষা করা এবং তেল ও সবজির মত নোংরা পণ্য বেছে নিন; নাউসান এবং ফ্রাইকারী দের মত নোংরা পণ্য (ললিন স্যুপ) একটি সুন্দর উচ্চ-fers (লেট); কম পরিমাণে; কম পরিমাণে; "কো-কো-কো-র-কো-আরটি" বা ক্রিমের ব্যবহার করা হয়।

সাফল্যের টিপ

• আপনার শরীরে চিনির পরিমাণ কেমন তা বুঝতে হলে নিয়মিত নির্ধারণ করুন ।
• ( পড়ুন, মথি ৬: ৯ - ১৩.)
• ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য নিবন্ধিত একজন নিবন্ধিত ব্যক্তি মারা গেছেন।
• রক্তশর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্রিয় থাকুন।

দীর্ঘ সময় ধরে কালের কৌশল

আপনার প্রিয় খাবারকে পুরস্কার হিসেবে গ্রহণ করুন অথবা প্রতিদিনের খাবার হিসেবে গ্রহণ করুন। যদি আপনি চকলেটের মূল্য দেন, উচ্চ মানের চকলেটের চকলেট বার (৭০% কোকোয়ে) এবং একটি স্কোয়ারকে একটি করে গ্রহণ করেন-এর পর একটি করে দর কষাকষি হিসেবে – যার মধ্যে রয়েছে সামান্য পরিমাণে মাংস খাওয়া, যার মধ্যে রয়েছে টেলিভিশনের খাবার এবং খাবার খাওয়ার জন্য খাবার তৈরি করার সময়, খাবারের খাবারের ব্যবহার।

আপনার পুরো খাদ্যকে এক বার না খেয়ে এক বা দু - সপ্তাহ করে খাওয়ার পর, এক বা দু - জনের মধ্যে এক করে দু - জনের মধ্যে এক করে খাবার তৈরি করে ।

আবেগপূর্ণ খাওয়া ও ডায়াবিটিস

অনেকে মানসিক চাপয় ভোগ করে। মানসিকভাবে আঘাত করে এবং বিকল্প কৌশলের প্রয়োগকে উপলব্ধি করে; পাঁচ মিনিটের হাঁটা, বন্ধুকে বলা, গভীর শ্বাস নেওয়া অথবা কোন জার্নালে লিখতে, অথবা লিখতে পারেন (যেমন চিনি-মুক্তা-প্লাটা, চিনির মতো চিনির পাত্র), অথবা চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনার পরিকল্পনা, যা কিনা ১৫ মিনিটের কম পরিমাণে কমিয়ে আনতে পারে, যখন আপনি এর ফলে তা কমিয়ে আনতে পারেন।

সিস্টেম এবং পেশা বিষয়ক নির্দেশনা সমর্থন

[ ৩] [এফএল] সম্প্রদায়কে সমাজ ফোরাম এবং স্থানীয় অধ্যায়ের জন্য সাহায্য করে এমন একটি বিশেষ যত্ন (এডট: [এফএলএল) [এফএলএলএলডি) [এডিসি) [এআরসি) [এডিসি) [এএসডিসিডিসি) [এএসডিএলডি:] [ডিএলডিসি) [ডিএলএলডি)]] [এন্সোক্রন্য্য্য্য্যতা এবং এর জন্য আপনার স্বাস্থ্যের মধ্যে কোনো ধরনের পরিবর্তন করা, যাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের সঙ্গে পরামর্শ দিতে পারেন ।

বিশেষ বিবেচনা: ছুটি ও বিশেষ ছুটি

ছুটির দিনগুলোতে উৎসব প্রায়ই কার্বোট-চাঁট খাবারের চারপাশে থাকে। খাবার খাওয়ার জন্য আপনি আপনার খাবার খেতে পারেন। যেমন, একটি রোস্টের খাবার, চিনিমুক্ত রুটি, অথবা একটি মিষ্টির সালাদ, যা খাদ্য হিসেবে খাওয়ার আগে খাদ্য গ্রহণ করে।

নমুনা ওয়ান ডে মেনু প্রিয় খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা হচ্ছে

• [[[F] : foll [F][F]] [FR]] part scotif parts], একটি সম্পূর্ণ ইংরেজি musmbinin (ছোট) এবং একটি কাপ অন্নীয় দুধ কফি: এক কাপ বাদামের টেবিলের মধ্যে sptololoool.
• [[F] :] নাকগলানো: [FOL] [FLT] একটি ছোট আপেল সহ একটি ছোট আপেল [১] [১] অল্প পরিমাণে লবস ।
• [[F]L]LOL]:[[FLT] [FLT] গ্রিড মুরগীর সালাদ (মিক্সেড সবুজ টমেটো, চেরি, লাল রঙের টমেটো), জলপাই ফুঁপানাট এবং তিন পাশে ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট সুপ (যেমন:)।
• [[F] পরে : 0] SNONG [FON] [FOG] [1] গ্রিক ইয়োগের (পৌত্তর) সাথে দ্রাক্ষাফল এবং কিছু বেরি ।
• [[FLT] D:L [FR] [FO] WHRECT] Bulicks Hucudle pusst busted Hudied (হাদুধ তেল এবং গোলাপের সাথে অর্ধ-খাট) খাওয়া: দুই টুকরা গাঢ় চকলেটের ডিনারের পর।
• [[F] এমনকি পাশ দিয়ে হেঁটে চলা:[FLT] n:[FO]] পুনঃবিভাগের গতি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য মধ্য-বিভাগ ২০ মিনিট ।

অতিরিক্ত পাঠ্য

• [[F] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন: nearing [FO]
• [[F] CHDC: SCDC: ডায়াবিটিসের জন্য SFLTL [FLT]
• [[F] পারমাণবিক ভর] : ডায়াবিটিস ডিট [FO] [FP] [1]
• [[F] নুট্রাক্ট এবং ডিটিলিক্সের ডায়েটডিং: ডায়াবিটিসের পদ্ধতি: [FOREDORE: ১]

শেষ থার্ড

ডায়াবিটিসের সঙ্গে জীবনযাপন করার অর্থ এই নয় যে, আপনাকে আপনার ভালবাসাকে পরিত্যাগ করতে হবে ।