সক্রিয় ডায়াবিটিসে রত থাকার জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ

ডায়াবিটিসের সঙ্গে জীবনযাপন করার মানে এই নয় যে আপনার সক্রিয়ভাবে সক্রিয় থাকা হচ্ছে আপনার শারীরিক অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শারীরিক ব্যবহার করা হয় রক্তশর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে, ডায়াবিটিসের মাত্রাকে উন্নত করতে, স্বাস্থ্যের গতি বৃদ্ধি, পুষ্টির উন্নতি, এবং সামগ্রিক গতি বৃদ্ধি করতে পারে।

শারীরিক পরিশ্রমের ফলে আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবে রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেয় ।

কিন্তু ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য কিছু বিশেষ বিবেচনা ও সতর্কতার প্রয়োজন ।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার উপকারগুলো বুঝতে পারা

ব্যবহারিক পরামর্শের আগে, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কেন ডায়াবিটিসে ভোগ করা এত গুরুত্বপূর্ণ ।

এ ছাড়া, ব্যায়াম করার ফলে আপনার ওজনের পরিমাণের পরিমাণ বেশি হয়ে থাকে, বিশেষ করে যক্ষার জন্য বিশেষ করে দুটো ডায়াবিটিস রয়েছে ।

ডায়াবিটিসে জীবনযাপন করাও চাপপূর্ণ হতে পারে এবং পরিস্থিতিও চাপপূর্ণ হতে পারে ।

ধীরে ধীরে এবং বাস্তব লক্ষ্যগুলো স্থাপন করুন

অনুশীলন কার্যক্রম শুরু করার সময় খুব তাড়াতাড়িই সাধারণ ভুল হয়। এই পদ্ধতি প্রায়ই আগুন, আঘাত বা নিরুৎসাহিত করে । এর পরিবর্তে নিম্নমুখী কর্মকাণ্ড যেমন সামান্য ধীর, মৃদুভাবে প্রসারিত কার্যক্রম, অথবা চেয়ারের অনুশীলনের মাধ্যমে শুরু হয়। এমনকি কোন কাজের চেয়ে ভালো এবং ধীরে ধীরে নির্মাণ করা যায় এবং ধীরে ধীরে আপনি সেখানে নির্মাণ করতে পারেন।

বাস্তব সম্মত, স্থায়ী সাফল্য অর্জনের জন্য এক ধরনের লক্ষ্য স্থাপন করা, শুরু থেকে প্রতিদিনের জন্য অনুশীলনের জন্য এক ঘন্টা সময় লাগে, এক সপ্তাহ আগে ১০-১৫ মিনিট হাঁটতে হয়। আপনি যখন এক সাথে সাথে সাথে দেখা করেন, ধীরে ধীরে ধীরে এই লক্ষ্যের গতি বৃদ্ধি, এবং গতি বৃদ্ধি, এবং আপনার শরীরকে স্থির করতে, প্রতিরোধ করতে এবং ক্ষতি এড়াতে সাহায্য করে।

এসটিসি গোল কাঠামো ব্যবহার করে: আপনার লক্ষ্যকে নির্দিষ্ট করে তৈরি করুন, মেসিউর, আগ্নিভ, রিভেনেন্ট আর টাইমিং এর পরিবর্তে, "আমি আরো অনুশীলন করতে চাই," বলতে চাই, "আমি আরো ২০ মিনিট ধরে চলতে চাই, বুধবার, আর পরের শুক্রবার, এই নির্দিষ্ট লক্ষ্য আপনাকে পরিষ্কার করতে এবং লক্ষ্যের দিকে নিয়ে যেতে হবে।

মনে রাখবেন যে, এই অনুশীলনের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন আপনি শুরু করা শুরু করেন । মাঝে মাঝে মাঝে একটু জোরে ব্যায়াম করা হলে, তা করা ভালো । আপনার দক্ষতা বৃদ্ধি করে, ধীরে ধীরে আপনার শরীরের গতি বৃদ্ধি পায় এবং তার গতি বৃদ্ধি করতে পারে । আপনার দেহের গতি এবং গতিকে বাড়াতে ভয় না পারার জন্য ভয় পাবেন ।

আপনার কর্মদিবসে কোন কাজ নেই

সেরা অনুশীলন হল একটা প্রোগ্রাম যা তুমি সত্যিকার অর্থে উপভোগ করবে। আর এর অর্থ হচ্ছে, আপনি যদি আপনার অনুশীলনকে ভয় পান, তবে তাদের দীর্ঘমেয়াদি বজায় রাখার জন্য আপনি অসম্ভব। ভাগ্যক্রমে, আপনার অনেক উপায় আছে, তাই আপনি সক্রিয় থাকতে চান এমন কিছু খুঁজে বের করতে। তাই আপনি নিশ্চিত যে আপনাকে অনুরোধ করতে অনুরোধ করতে হবে। আপনি সত্যিই আপনার কাছে কিছু আছে, আপনি যদি আপনি সত্যিই ভাল কিছু না চান, তাহলে আপনি এখানে আপনার অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যদি আপনি আপনার অনুশীলনের জন্য কিছু না করেন, তাহলে আপনি আপনার অনুশীলন করতে পারেন। আপনি কি? আপনি কি মনে করেন, আপনি আপনার অনুশীলনের জন্য এটা করতে পারেন? আপনি কি, আপনি আপনার কাজ করবেন? আপনি যদি আপনি জানেন, আপনি জানেন, আপনি আপনার অনুশীলন করতে চান, আপনি আপনার অনুশীলন করতে চান, আপনি জানেন না। আপনি যদি আপনি আপনার অনুশীলন করতে চান, আপনি জানেন, আপনি আপনার অনুশীলনের জন্য এটা আপনার কাজ করতে চান, তাহলে আপনি আপনার জন্য। আপনি যদি আপনি আপনার অনুশীলন করতে চান, আপনি আপনার অনুশীলন করতে চান, তাহলে আপনি আপনার কাজ করতে পারেন। আপনি আপনার জন্য। আপনি যদি আপনি আপনার অনুশীলনটি আপনার জন্য। এবং আপনি আপনার জন্য একটি ভাল হবে। আপনি যদি আপনি আপনার কাজ করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার জন্য। আপনি আপনার জন্য, আপনি আপনার জন্য, আপনি আপনার কাজ করতে হবে। আপনি আপনার কাজ

আপনি যদি আপনার এলাকার আশেপাশের এলাকায় হেঁটে হেঁটে যেতে পারেন, তা হলে আপনি আপনার এলাকার সঙ্গে হাঁটতে পারেন, কোনো শপিং মল বা কোনো পারিবারিক অনুষ্ঠানে অথবা এমনকি কোনো আত্মীয়ের সঙ্গে যোগ দিতে পারেন ।

সাঁতার কাটার এবং জল-প্রবাহের জন্য বেশ ভালো সুবিধা, যা যৌথ ভাবে তৈরি করা যায় এবং এর সাথে সাথে পরিপূর্ণ এক দেহকে ব্যবহার করা সহজ।

বাইরে কোথাও অথবা কোনো স্টেশনে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে সবাই খুব সুন্দর করে নাচানাচি করে।

শক্তির প্রশিক্ষণ বিশেষ করে যাদের ডায়াবিটিস আছে তাদের জন্য উপকারী কারণ পেশিগুলো মোটা কলাের চেয়ে বেশি গ্লুকোজ ব্যবহার করে, এমনকি বিশ্রামে আপনার দামী সরঞ্জাম অথবা জিমের সদস্য হওয়ার দরকার নেই।

অনেক গবেষণা দেখিয়েছে যে যোগা যোগাচা মানুষের রক্ত নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে এবং ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।

বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম

একটি ভাল অনুশীলন প্রোগ্রাম এর মধ্যে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক কার্যক্রম রয়েছে, প্রতিটি ধরনের ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে আলাদা সুবিধা প্রদান করা হয়।

আ্যরোবটিক অনুশীলন

এভারোক্রেটিক অনুশীলন, কার্ডিওস বা কার্ডিও অনুশীলন, আপনার হৃদয়ের পাম্প করে এবং আপনার শ্বাসরুদ্ধতা বৃদ্ধি করে ।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ

প্রতিরোধ বা শক্তির প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত হচ্ছে প্রতিরোধ, ওজন, প্রতিরোধ দল অথবা নিজের শরীরের ওজনের ওপর কাজ করা ।

কামনার সঙ্গে এবং ভারসাম্য বজায় রাখা

আপনার যৌথরূপে চলার জন্য যেমন ব্যায়াম করা দরকার, তেমনই ব্যায়াম করা এবং ক্ষত রোধ করা যায় ।

ব্যায়ামের আগে রক্তরস, সময় ও পরে ব্যায়ামের ওপর নজর রাখুন

ডায়াবিটিসে চিকিৎসা করার সময় আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ বিবেচনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । শারীরিক ক্রিয়াটি স্বাভাবিকভাবে রক্তস্রসকে প্রভাবিত করে এবং আপনার শরীরের ব্যক্তির শারীরিক প্রতিক্রিয়াকে নিরাপদে অনুশীলন করার জন্য অপরিহার্য । এটি ব্যবহার করার আগে আপনার রক্তশর্করার ব্যবহার করতে শুরু করার আগে আপনার রক্তচাষি পরীক্ষা করুন । এটি আপনাকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করে যে, আপনার শারীরিক পরিশ্রমের জন্য নিরাপদ কিনা । এটি আপনার শারীরিক অবস্থাকে নিরাপদ করে ।

অনুশীলনের আগে আপনার রক্তশর্করা যদি ১০০ মিলি/ডল এর নিচে থাকে, তাহলে আপনার টাইশনিয়ের ১৫ থেকে ৩০ গ্রাম একটি ছোট নাস্তা রয়েছে।

বিশেষ করে অনুশীলনের সময় রক্ত চিনি পরীক্ষা করে দেখুন, বিশেষ করে যখন আপনি প্রথম থেকে শুরু করেন বা নতুন কোন কাজ করার চেষ্টা করেন । এটি আপনি বুঝতে পারবেন যে বিভিন্ন ধরনের ব্যবহার রক্তশর্করার মাত্রাকে কিভাবে প্রভাবিত করে। কিছু লোক মনে করে যে, রক্ত শর্করা অনুশীলনের সময় তাদের রক্ত শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়, বিশেষ করে যখন অন্য অনেকে আবার আবার আবার আবার আবার আবার অল্প সময়ের মধ্যে আবার আবার আবার রক্ত পান করতে পারে।

ব্যায়ামের পর সবসময় আপনার রক্ত চিনি পরীক্ষা করুন । শারীরিক ক্রিয়া শেষ হওয়ার ২৪ ঘন্টা পর আপনার রক্তস্রোতকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি চরম বা দীর্ঘ ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করেন । এর ফলে আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে পারে । আপনার ঘুমের সময়, এমনকি রাতের বেলা এই বিন্যাস আপনাকে আপনার খাদ্য গ্রহণ করতে অথবা ওষুধ গ্রহণ করতে সাহায্য করে ।

আপনার ডায়াবিটিসের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত এই বিবরণ আপনাকে আপনার ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করার পরিকল্পনাকে রদবদল করতে সাহায্য করবে ।

ধূমপানের সময় Hyoocigocaocaoasitying এবং ব্যবস্থাপনা

ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়া অথবা রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য এটা প্রধান চিন্তার বিষয়, বিশেষ করে যদি আপনি ডায়াবিটিস বা নির্দিষ্ট কিছু ডায়াবিটিস চিকিৎসা গ্রহণ করেন ।

আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন সবসময় দ্রুত গাড়ি চালানো আপনার সাথে সাথে যায়। ভাল বিকল্পের মধ্যে রয়েছে গ্লুকোজ ট্যাবলেট, কঠোর ক্যান্ডি, নিয়মিত চকলেট, ফলের রস, অথবা মধু। এই উৎসগুলো খুব দ্রুত আপনার রক্তকে বাড়িয়ে দিতে পারে যদি এটা কম কম কম খান, ১৫ মিনিট হলে ১৫ মিনিট ধরে নিতে পারে, ১৫ মিনিট এবং ১৫/৭ মিটার পর্যন্ত গরম করে নিতে পারে।

অতিরঞ্জন রোগ, যেমন শর্করা, ঘাম, ঘাম, কনফিউজিং, কনফিউজিক, ক্ষুধা, ক্ষুধা, দ্রুত হার্টবিট এবং দুর্বলতা।

আপনি যদি কোনো সঙ্গী বা দলের মধ্যে ব্যায়াম করেন, তা হলে অন্তত একজন ব্যক্তিকে নিশ্চিত করুন যে, ডায়াবিটিস রয়েছে এবং আপনি যদি গুরুতর আ্যসপিরিন ভোগ করেন, তা হলে আপনার কী করা উচিত ।

কিছু লোকের পরিকল্পনা করার আগে তাদের ডায়াবিটিসের ওষুধ কমানোর প্রয়োজন হতে পারে আর অন্যদের হয়তো তাদের ওষুধগুলোর সময় সমন্বয় করতে হবে ।

ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় নিরাপত্তা পরামর্শ

এই নিরাপত্তা সংক্রান্ত নির্দেশনা অনুসরণ করা আপনাকে জটিলতা এড়াতে সাহায্য করবে এবং শারীরিক দিক দিয়ে ইতিবাচক এক অভিজ্ঞতা গড়ে তুলতে সাহায্য করবে ।

উপযুক্ত পা পরুন

যারা ব্যায়াম করেন তাদের জন্য সান্ত্বনার জুতা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, কিন্তু যারা যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত তাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ডায়াবিটিসের কারণে শরীরের ক্ষতি হতে পারে (মরীথি), মাথা কমে যাওয়া, শ্বাসরোধকারী বা অন্যান্য আহত লোকদের খেয়াল রাখা কঠিন করে তোলে।

খেলার জুতা বেছে নিন, যা উপযুক্ত ভাবে মানানসই, এবং উজ্জ্বলভাবে সমর্থন প্রদান করে এবং এর প্রভাব দূর করার জন্য যথেষ্ট ঘর আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। টসে আপনার পায়ের উপর যথেষ্ট পরিমাণ জায়গা নেই। আপনার পা না থাকলে আপনার পা ক্ষুণ্ণ রাখুন এবং সবসময় আপনার পা শুকানোর ঝুঁকি নিন, আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন এবং যে কোন সমস্যা, যাতে তা দূর না হয়, এবং যদি আপনার দৃষ্টিকোন সমস্যা, তাহলে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন, এবং অন্য কোন সমস্যা, যাতে দ্রুত তা দূর করে, এবং যদি আপনার সরবরাহ করতে না হয়, তাহলে আপনার দৃষ্টি নি:সন্দে এবং অন্য কোন সমস্যা সমাধান না থাকে, তাহলে দ্রুত সারতে হবে।

নিরাপদ বোধ

শারীরিক অপারেশনের সময় সকলের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ বরাদ্দ রাখা গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু ডায়াবিটিসের কারণে মানুষের জন্য এটা বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ ।

অনুশীলনের আগে, খাওয়ার সময় ও পরে খাওয়ার সময়, বুড়ো আঙ্গুলের ভালো নিয়ম হচ্ছে ১৭-২০ মিনিটে পানি পান করা, আর ৮-১০ মিনিট আগে, আর ৭-১০ মিনিট পর ১০ মিনিট পর, যে কোন পানীয় খাওয়ার পর পানি পান করতে হবে, কিন্তু তা যদি আপনি এক ঘণ্টা বা পরে শেষ করতে পারেন, তাহলে আপনার রক্ত পান করতে হবে, কিন্তু তা আপনাকে এক ঘণ্টা বা পরে খাওয়ার জন্য গরম পানি পান করতে হবে।

তাপমাত্রার বিচ্ছুর মনোভাব

গরম আবহাওয়ায় উচ্চ তাপমাত্রার কারণে রক্তশর্করার পরিমাণ বেড়ে যায় আর এর ফলে আপনার শরীর কীভাবে পুষ্টি পেতে পারে, সেই বিষয়ে প্রভাবিত হতে পারে ।

যদি আপনি গরম আবহাওয়ায় অনুশীলন করেন, তা হলে দিনের বেলা বা সন্ধ্যার ঠাণ্ডার সময়ে তা করে থাকেন।

ঠাণ্ডা আবহাওয়ার কারণে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয় ।

সবসময় গরম ওপরে এবং ঠাণ্ডায় শুয়ে থাকুন

ব্যায়াম এবং ঠাণ্ডা করার আগে সবার জন্য ভাল সময় লাগে, কিন্তু বিশেষ করে ডায়াবিটিসের কারণে মানুষের জন্য ।

৫-১০ মিনিটের আলো দিয়ে কাটান, যেমন অনুশীলনের পরিকল্পনা করা অথবা মৃদু আন্দোলনের মাধ্যমে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জগ করতে চান, একটি স্টিয়াচার দিয়ে শুরু করুন। যদি আপনি সাঁতার কাটতে যাচ্ছেন, তবে আপনার সাথে সাঁতার কাটতে হবে, সহজে সাঁতার কাটতে হবে অথবা পানি নিয়ে চলতে শুরু করবে।

শান্ত হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের গতি ধীরে ধীরে কমে যাওয়ার জন্য ৫-১০ মিনিট সময় ব্যয় করে আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস করতে এবং আপনার অঙ্গচ্ছেদের মধ্যে রক্ত থেকে রক্ষা করতে এটি একটি ভাল সময়। আপনার পেশীগুলো উষ্ণ এবং উষ্ণ হতে পারে উষ্ণ। একটি উপযুক্ত সময় আপনার শরীরকে আবার স্থির করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীরকে স্থির করতে সাহায্য করে যাতে আরো স্থিরভাবে স্থির অবস্থায় ফিরে যেতে পারে। এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনি আপনার শরীরকে স্থির করতে পারেন। আপনি আপনার শরীরকে স্থির করতে পারেন। আপনি কি আপনার শরীরের গতিকে পরিবর্তন করতে পারেন? এবং আপনার শরীরকে পরিবর্তন করতে পারবেন? এবং আপনার শরীরের গতিকে আরও সহজ করতে পারবেন। আপনি কি আপনার শরীরকে স্থির করতে পারবেন? এবং আপনার শরীরকে স্থির করতে পারবেন না যে, আপনি যদি আপনি আপনার শরীরকে স্থির করতে পারেন, আপনি আপনার শরীরকে স্থির করতে পারবেন। আপনি আপনার শরীরকে স্থির করতে পারেন, আপনি আপনার শরীরকে স্থির করতে পারবেন। এবং আপনার শরীরকে আপনার শরীরকে স্থির করতে দিন, আপনি আপনার শরীরকে স্থির করতে দিন। আপনি আপনার শরীরকে স্থির করতে পারবেন। আপনি যদি আপনি আপনার শরীরকে স্থির করতে পারেন, আপনি আপনার শরীরকে স্থির করতে পারেন, আপনি আপনার শরীরকে স্থির করতে পারেন, আপনি আপনার শরীরকে স্থির

এক কার্যকারী ব্যায়াম করা

এর লক্ষ্য হচ্ছে, নিয়মিত কাজ করা, এমন কোনো বিষয় নয়, যেটাকে আপনি অত্যন্ত গুরুত্বের সঙ্গে অথবা দেখতে পারেন ।

আপনার অনুশীলনের সেশন ঠিক করুন, যেমনটা আপনি অন্য যে কোন গুরুত্বপূর্ণ কর্মকথনে থাকবেন। নির্দিষ্ট সময় এবং সময় তারা যতটা সম্ভব আপনার তালিকা নিয়ে কাজ করে। অনেক লোক দেখেছে যে, প্রতিদিনের অভ্যাসের জন্য নিয়মিত কাজ করাকে সহজ করে তোলে এবং মনে রাখা সহজ। বিশেষ করে সকাল সকাল বেলার সময় বিশেষ করে যখন তারা এই অনুষ্ঠানগুলোতে কম সময় ব্যয় করে।

কিন্তু, প্রয়োজনীয় সময় অতিবাহিত হলে আপনার পরিকল্পনা রদবদল করতে এবং তা রদবদল করতে ইচ্ছুক হলে, জীবন ঠিক করতে হবে এবং পরবর্তী দিন আপনি পরিকল্পনা মতো কাজ করতে পারবেন না। যখন আপনি এটা করতে পারবেন না, তখন এমন কিছু দিন আসবে যখন আপনি পরিকল্পনা করবেন। ব্যর্থতা শুধু পরিবর্তন করে পুনরায় চিহ্নিত করুন এবং পরবর্তী দিন আপনি এটি করার চেষ্টা করবেন। আপনি যদি একটি নির্ধারিত সময় শুরু করেন, আপনি আবার নিয়মিত রুটিনের মধ্যে দিয়ে শুরু করবেন। এবং আপনি যখন আপনি আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করতে চান, তখন আপনি কি করবেন, এবং আপনি আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করতে চান, এবং আপনি কি করবেন? আপনার পরিকল্পনাগুলো আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করতে চান, এবং আপনি কি? আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করতে চান, আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করতে চান? এবং আপনি যদি আপনি আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করতে চান, আপনি কি, আপনি আপনার পরিকল্পনাটি করতে চান? এবং আপনি যদি আপনি আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে চান, আপনি পরবর্তী সময় পুনরায় শুরু করতে চান, আপনি করতে চান, আপনি কি করতে চান, আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে চান, এবং আপনি আবার শুরু করতে চান। আপনি কি আপনার পরিকল্পনাটি করতে চান?

আপনার কাজের জন্য যদি ভাল হয় তাহলে আপনার ব্যায়ামের অনুশীলন সংক্ষিপ্ত স্থানে পড়ে যাবে। তিন মিনিট সময় ধরে চলতে থাকা এই প্রক্রিয়া যেমন ৩০ মিনিটের হাঁটা। এই প্রক্রিয়া পুরো দিন রক্তশর্করার প্রভাব ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করবে।

এই অল্প পরিমাণ কাজ আরও বেশি করে আপনার রোজকার জীবনে বিভিন্ন ধরনের আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করার উপায় খুঁজে বের করুন ।

আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে কাজ করা

আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম একটি অমূল্য সম্পদ, যখন এটা নিরাপদ ডায়াবিটিসে প্রয়োগের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যায়।

এ ছাড়া, ডায়াবিটিস প্রতিরোধ ও ব্যায়ামের সময় চিকিৎসা করার ও ব্যায়াম করার পর আপনার ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বিভিন্ন ধরনের পদক্ষেপ নেওয়ার বিষয়ে শিক্ষা দিতে পারে ।

এই পেশার লোকেরা আপনার দক্ষতা, লক্ষ্য এবং শারীরিক সীমাবদ্ধতার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে পারে ।

একজন নিবন্ধিত মৃত ব্যক্তি মারা যায়, আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে, কীভাবে আপনার শরীরকে ব্যায়াম করার জন্য জ্বালানির জন্য উপযুক্ত ।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম আপনার ব্যায়ামের তালিকা সম্পর্কে জানিয়েছে এবং যে কোন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হয়। আপনার রক্তশর্করার মাধ্যমে পড়া যায় এবং আপনি খেয়াল করেছেন যে আপনি যে কোন ধরনের প্যাটার্ন দেখেছেন। যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন অথবা আপনার রক্ত নিয়মিত কাজ করা সত্ত্বেও নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার রক্তশস্যতা বা ওষুধ দরকার।

বিভিন্ন ধরনের ডায়াবিটিস সম্বন্ধে বিবেচনা করুন

ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়া সত্ত্বেও, ডায়াবিটিসে আক্রান্ত সমস্ত লোকের জন্য সাধারণ নীতি প্রয়োগ করা হলেও, কিছু কিছু বিশেষ বিবেচনার বিষয় রয়েছে যে, আপনার টাইপ ১ বা ২ ডায়াবিটিস রয়েছে কি না ।

ধরন ১ ডায়াবিটিস

আপনার যদি টাইপ ১ ডায়াবিটিস থাকে, তাহলে আপনার রক্তশর্করার পরিমাণের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে হবে এবং আপনার ভেষজ ওষুধে আপনার প্রয়োগের সময়কে সমন্বয় করতে হবে ।

আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী ব্যায়াম করার আগে আপনার ভেষজের ডোজকে কমিয়ে দিতে হবে অথবা আপনার পাকস্থলীর মাত্রাকে সমন্বয় করতে হবে ।

উচ্চ-অনুবাদি চর্চা কখনও মানুষের শরীরে সাময়িক ভাবে চিনি বেড়ে যেতে পারে, কারণ এতে চাপ সৃষ্টি হওয়ার কারণে এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার কারণ হয়।

টাইপ ২ ডায়াবিটিস

টাইপ ২ ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে যারা টাইপ ২ ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়, তাদের জন্য বিশেষ করে ডায়াবিটিস ও ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে কার্যকর ।

যদি আপনি সক্কেয় বা ওষুধ গ্রহণ করেন, যা ডায়াবিটিসের উৎপাদন বাড়িয়ে দেয় (যেমন সল্যান্সারস বা মেগলিটিসিডি), তাহলে অনুশীলনের সময় আপনি সম্বরণের ঝুঁকিতে আছেন এবং পরে রক্তশর্করার জন্য। তাই আপনি যদি আপনার ডায়াবিটিসের চিকিৎসা করতে চান, তাহলে সতর্কতার সঙ্গে আপনার ডায়াবিটিসের চিকিৎসা করতে হবে এবং তা ব্যবহার করতে হবে (যেমন চিনির পরিমাণ কম)।

আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কঠোর পরিশ্রম করা বিশেষভাবে কঠিন ।

সাধারণ ব্যারিকেরা যাতে ব্যায়াম করতে পারে, সেইজন্য লড়াই করা

এই বাধাগুলোকে শনাক্ত করা এবং সেগুলোকে কাটিয়ে ওঠার জন্য তাদের বাধাগুলোকে শনাক্ত করা এক সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখার চাবিকাঠি ।

আপনার দিন দিন সক্রিয় থাকার বিভিন্ন সুযোগ খোঁজা এবং ২০ মিনিট আগে থেকে দুপুরের খাবারের বিরতি বিবেচনা করা, যেমন, আপনার পরিচর্যার সময়কে বাড়ানোর চেষ্টা করুন অথবা আপনার অডিও পডকাস্ট শুনতে থাকুন, শোনা কিংবা শোনার সময় উপভোগ করুন ।

ফিটিগ আর একটা সাধারণ চ্যালেঞ্জ, বিশেষ করে যাদের রক্ত চিনি ভালো ভাবে নিয়ন্ত্রিত নয়। তবে নিয়মিত ব্যায়াম সময়ের সাথে আপনার শক্তির মাত্রাকে বাড়িয়ে দিতে পারে। খুব অল্প, শান্ত, শান্ত সেশন শুরু করা এবং ধীরে ধীরে ধীরে বেড়ে চলা। আপনি দেখতে পারেন যে, এমনকি অল্প পরিমাণ শক্তিও আপনাকে আরো বেশি শক্তি প্রদান করে। আপনি যদি আপনার রক্ত পান, আপনি তা দিয়ে আপনি তা আরো বেশি শক্তি বাড়িয়ে দেন, তাহলে আপনি কি করতে পারেন?

অতিরঞ্জনকে ভয় কিছু লোককে অনুশীলন থেকে বিরত রাখতে পারে ।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্বাস্থ্যকেন্দ্রে যদি কোনো কৃত্রিম কার্যক্রম থাকে, তা হলে সাঁতার কাটার অথবা আপনার গতিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার গতিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার গতিকে পরিবর্তন করতে হবে ।

এছাড়াও, কোন বন্ধু বা বন্ধু বা সম্প্রদায়ের জন্য একটি দলকে অনুশীলন করতে বা এতে যোগ দিতে আগ্রহী হতে পারেন।

অগ্রগতি অনুসরণ এবং টিকিয়ে রাখার জন্য প্রস্তুত করা

আপনার উন্নতি পর্যবেক্ষণে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কত দুর এসেছেন এবং আপনি তা চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করেছেন। আপনার শারীরিক কার্যকলাপ এবং এর প্রভাবের অনেক উপায় রয়েছে আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায়।

অনুশীলন চালিয়ে যান যেখানে আপনি টাইপ, সময়কাল, অনুশীলন, এবং আপনার অনুশীলনের মাত্রা রেকর্ড করেন, এবং আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ আপনার কেমন লাগে এবং আপনার রক্তশর্করার উপর নির্ভর করে । সময়ের পর সময়ের সাথে আপনি দেখতে পাবেন, আপনি বিভিন্ন বিন্যাস ও উন্নতির চেয়ে আরও দ্রুত বা উন্নত মানের দিকে হেঁটে যেতে পারবেন ।

অনেক লোক তাদের কাজকে পর্যবেক্ষণ করার জন্য দক্ষ ট্র্যাকার বা ফোন অ্যাপস খুঁজে পায় ।

আপনার পোশাক কি অন্য ধরনের শক্তি রয়েছে? আপনার কি কোনো নির্দিষ্ট ধরনের ব্যবহার করা উচিত?

এই অর্জনের ফলে, আস্থা গড়ে তোলা এবং নিয়মিত শারীরিক কাজের অভ্যাসকে শক্তিশালী করা যায়।

আপনি যদি প্রথম স্থানে অনুশীলন শুরু করেন, তাহলে মনে রাখবেন যে কেন আপনি প্রথম স্থানে থেকে অনুশীলন শুরু করেছিলেন ।

কুসংস্কার এবং ব্যায়াম: আপনার কাজের ফলকে বৃদ্ধি করুন

আপনার টাইশনিযুক্ত পদার্থগুলো আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ ও আপনার কর্মক্ষমতার ওপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে ।

যদি আপনি কয়েক ঘন্টার খাবার খেতে চান, তাহলে আপনার অতিরিক্ত খাবার প্রয়োজন হবে না, বিশেষ করে যদি আপনার রক্ত চিনি ভালো হয়। কিন্তু যদি আপনি কয়েক ঘন্টা সময় ধরে খেতেন বা আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ কম থাকে, তাহলে ছোট ছোট খাবারে খাবার খেতে এবং মিষ্টির মতো বাদামের পানীয় খাওয়া বন্ধ করতে পারেন।

আপনার আগের খাবার খাওয়ার সময় আপনি যদি খুব কাছে আসেন, তবে আপনার ঘুমের তাপমাত্রা হয়তো কিছুটা কম, কিন্তু আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি খেয়ে থাকেন, আপনার রক্ত চিনি শেষ হওয়ার আগে আপনাকে ৩০-৬০ মিনিট ধরে খাবার খাওয়াতে হবে। সাধারণত:ই আপনার মানুষের জন্য ভাল কাজ করার আগে ৩০-৬০ মিনিট সময় লাগে, কিন্তু আপনাকে পরীক্ষার মধ্যে দিয়ে পরীক্ষার সময় বের করতে হবে। আপনি কি কাজ করতে চান তা খুঁজে বের করতে হবে।

লম্বা বা তীব্র স্পেকট্রাফট ( ৬০ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে), আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ বজায় রাখার জন্য গাড়িবোড ব্যবহার করতে হবে ।

ব্যায়ামের পর, একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাবার এবং খাবার খান যার মধ্যে কারবোটি এবং প্রোটিন রয়েছে এবং এতে আপনার পেশীগুলো এবং পেশীগুলো পেশীকে সাহায্য করে।

নিরাপত্তা বিষয়ক অনুশীলন

প্রতি GUIf এর আগে, এই নিরাপদ এবং কার্যকর অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত থাকা এই নিরাপদ চেকলিস্টের মাধ্যমে,

• আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ পরীক্ষা করে দেখুন এবং সঠিক পদক্ষেপ নিন যদি এটা কম বা বেশি উচ্চ হয়
• দ্রুত গতিসম্পন্ন গাড়ি সহজেই পাওয়া যায়
• আরামদায়ক, সমর্থনকারী জুতা এবং উপযুক্ত পোশাক পরুন
• জল জল সরবরাহের জন্য উপলব্ধ
• আপনার মেডিকেল আইডি ব্রেসলেট পরুন না হার
• কাউকে বলো তুমি কোথায় যাচ্ছ আর যখন তুমি আশা করবে যে যদি তুমি একা একা চালানো শুরু করো
• জরুরী অবস্থা নিয়ে আপনার ফোন আছে
• আবহাওয়া এবং পরিকল্পনা পরীক্ষা করুন
• জুতা ঠিক করার আগে আপনার পায়ের উপর আপনার পায়ের ছাপ খুঁজে দেখুন
• অনুশীলনের সময় বা পরে পরীক্ষা করার জন্য আপনার রক্তস্রোত মিটার ব্যবহার করুন

কখন উন্নতি করা ও সাহায্য চাওয়া

এই উপসর্গগুলোকে শনাক্ত করতে এবং সেগুলোকে গুরুতরভাবে গ্রহণ করতে শিখুন ।

যদি আপনি রক্ত ব্যবহার করেন এবং আপনার রক্ত ব্যবহার না করেন, তাহলে আপনার রক্ত ব্যবহার বন্ধ করুন এবং পরীক্ষা করুন, যদি আপনি এসকিমিয়ার লক্ষণ, ঘাম ঝরানো, ঘাম ঝরানো, বিভ্রান্তি, বা দুর্বলতার লক্ষণ দেখা দেয়। যদি আপনার রক্ত কম হয়, তাহলে দ্রুত শর্করারের কারু দিয়ে গাড়ি চালানোর জন্য অপেক্ষা করুন এবং নিরাপদ রাখার আগে পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

বুকে ব্যাথা, ব্যথা, ব্যথা বা চাপ, বুকের উপর চাপ বা হাত, মাথা বা লাইটের চাপ যা দ্রুত সমাধান করে না, অথবা অন্য কোন লক্ষণের লক্ষণের লক্ষণের লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

আপনার যদি কোনো পা বা পায়ের কোনো সমস্যা থাকে, তা হলে আপনি আপনার পায়ের অস্বাভাবিকতা লক্ষ করেন অথবা আপনার স্বাস্থ্য সেবাকে নিয়ন্ত্রণ করেন না ।

দীর্ঘ সময় ধরে লাভ করা এবং যত্ন নেওয়া

ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করার নিয়মিত উপকারগুলো দ্রুত রক্ত নিয়ন্ত্রণ করে ।

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার ডায়াবিটিসকে কমাতে পারে, যা টাইপ ২ ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে আরও বেশি সক্রিয় ও ওজন কমে যাওয়ার ফলে, তাদের রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করে এমন কোনো ওষুধগুলো নষ্ট করে দেয়, যেখানে তারা ওষুধগুলো কমাতে পারে অথবা এমনকি তা এমনকি কমিয়ে দিতে পারে ।

এটা স্বাস্থ্যের ঝুঁকিকে কমাতে সাহায্য করে এবং শরীরে রোগজীবাণু ছড়িয়ে দিতে পারে ।

শারীরিক ক্রিয়ার ফলে মানসিক ও আবেগগত উপকারগুলোও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ ।

নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য কাজ করা প্রয়োজন কিন্তু এটা শারীরিক কার্যক্রমকে সহজ করে তোলে। মনে রাখবেন, সঠিক লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়া, যখন আপনি অনুশীলন করতে চান না, যখন আপনার শিডিউলটি কমে যায় অথবা যখন আপনার রক্ত যখন সরবরাহ করা হয় না, তখন আপনার স্বাভাবিক এবং শারীরিক কর্মকে সামনে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া হয়।

আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার এক অপরিহার্য অংশ হিসেবে কাজ করুন, ঠিক যেমন আপনার ওষুধগুলো ওষুধগুলো নেওয়া বা আপনার রক্তশর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করা ।

সহজ রিসোর্স ও সহায়তা

আপনার শুধু অনুশীলন এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য অনুশীলন করতে হবে না, অসংখ্য সম্পদ এবং সমর্থন ব্যবস্থা উপলব্ধ রয়েছে, যাতে আপনি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে কাজ করতে পারেন।

[[[[[[[[][F]]] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [FLT][FO][[FLT][[FFLT]] [[[F]]]]], অনুশীলন ও ডায়াবিটিস সম্বন্ধে ব্যাপক তথ্য প্রদান করে, যার মধ্যে সুনির্দিষ্ট পরামর্শ, নিরাপত্তা, এবং সম্পদ রয়েছে ডায়াবিটিসের বৈশিষ্ট্য, এবং উপাদানসমূহ । তাদের ওয়েবসাইট, ভিডিও, ভিডিও এবং কর্মপদ্ধতিকে সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করে আপনি তা গড়ে তুলতে সাহায্য করেন

অনেক হাসপাতাল ও কমিউনিটি সেন্টার নির্দিষ্ট করে ডায়াবিটিস বা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্য তৈরি করা হয়েছে ।

অনলাইন সম্প্রদায় এবং সমর্থনকারী দলগুলো যারা সক্রিয় অবস্থায় ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা করে থাকে তাদের উৎসাহ, উৎসাহ এবং ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করতে পারে।

এই পেশাগুলো আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে, আপনার রক্তশর্করা কতটা ক্ষতিকর এবং নিরাপদে ব্যবহার করার কৌশল আপনাকে শিক্ষা দিতে পারে ।

[[[[[[[[F][F][F]] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ করার জন্য কেন্দ্রগুলো][FO][FLT] [FLT] ডায়াবিটিস সংক্রান্ত তথ্য সরবরাহ করে, যার মধ্যে রয়েছে শারীরিক ক্রিয়া এবং সম্পদ । তাদের মৌলিক কর্মসমূহ ও সম্পদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ।

অনুবর্তনের উদ্দেশ্যে এগিয়ে যাওয়া হচ্ছে

ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করা কেবল সম্ভব নয় কিন্তু সেইসঙ্গে সুউচ্চ স্বাস্থ্য ও ভাল স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য ।

আপনি যেখানে আছেন, সেখানে আপনি বিভিন্ন কার্যক্রম উপভোগ করুন এবং আপনার বর্তমান যোগ্যতার জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্যের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। আপনার শরীর কেমন ধরনের অনুশীলনের সাড়া দেয়, তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে কাজ করুন যাতে আপনি নিরাপদে আপনার ডায়াবিটিসের পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করতে পারেন এবং আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পরিবর্তন করতে পারেন।

মনে রাখবেন যে, একটি সক্রিয় জীবনধারা গড়ে তোলা একটি গন্তব্য নয়, কিন্তু প্রতিটি পদক্ষেপে চ্যালেঞ্জ আসবে আরো কার্যকর এক জীবনের দিকে এগিয়ে যাবে। আপনার নিজের উন্নতি উদযাপন করুন, আপনার উন্নতি উদযাপন করুন, এবং তা প্রতিদ্বন্দ্বিতায় নিরুৎসাহিত হবেন না। সঠিক পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে আপনি আপনার জীবন ও কর্মশক্তিকে সফলভাবে কাজে লাগাতে পারেন এবং এর জন্য আপনার জীবন ও ব্যয়ের জন্য আপনি নিয়মিত ব্যয় করতে পারেন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আজ আপনি একটি ছোট পদক্ষেপ নিন। আপনার আশেপাশের এলাকায় ১০ মিনিটের হাঁটা, আপনার ডাক্তারের সাথে একটি নিয়োগের সময় নিয়ে আলোচনা করার জন্য অথবা শুধুমাত্র আপনার হাঁটার জুতার উপর রাখা। এই পদক্ষেপ হচ্ছে স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য, আপনাকে ধন্যবাদ।