ডায়াবিটিসে আক্রান্ত এবং সক্রিয় থাকার জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ

ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করা বিভিন্ন প্রতিদ্বন্দ্বিতা নিয়ে আসে, যেগুলো নিজেদের উৎসর্গ, সহ্য এবং স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে এক সক্রিয় মনোভাব গড়ে তোলে ।

এই সমন্বিত গাইডটি বাস্তব, প্রমাণ-ভিত্তিক কৌশলের সাহায্যে আপনি ডায়াবিটিসের সঙ্গে জড়িত থাকতে এবং সক্রিয় থাকতে সাহায্য করতে পারবেন ।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় শারীরিক কার্যকলাপের গুরুতর ভূমিকা বুঝতে পারা

শারীরিক ক্রিয়া হচ্ছে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ভিত্তি যা আপনাকে হার্টের চিনির পরিমাণ এবং হার্টের রোগ এবং অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি কমিয়ে দিতে সাহায্য করে।

যেভাবে আপনার দেহকে প্রভাবিত করে

আপনি যখন সক্রিয় থাকেন, তখন আপনার কোষগুলোর পরিমাণ বৃদ্ধি পায় যাতে এটা আপনার রক্তশর্করা কমিয়ে আনার জন্য কার্যকরভাবে কাজ করে। এই উন্নত পুষ্টি মানুষের জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যক্ষমতার একটি অন্যতম এক গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা। এমনকি যখন রক্তশর্করার পরিমাণের পরিমাণ বেড়ে যায়, তখন রক্তশর্করা স্বাভাবিক অবস্থায় থাকে, যখন রক্তশ্য পদার্থের পরিমাণের পরিমাণ কমিয়ে আনে, তখন দুটোর মূল উপাদানের মধ্যে রয়েছে ডায়াবিটিসের মধ্যে দিয়ে শরীরে প্রবেশের ক্ষেত্রে এই রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা।

আপনার শরীরের মধ্যে যখন কোনো অঙ্গগুলো থাকে, তখন আপনার শরীরের মধ্যে থেকে আপনার শারীরিক গঠনকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে ।

সক্রিয় থাকার উপকারগুলো

ডায়াবিটিসে আক্রান্ত লোকেদের নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমের সুবিধা রক্তশর্করার চেয়ে বেশি, রক্তশর্করার ওজন, নিম্ন রক্তচাপ, কম ক্ষতিকর ক্যালসিয়াম এবং শর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনে, স্বাস্থ্যবান HDল সিলিটিলকে বৃদ্ধি, পেশী পেশী ও হাড়কে শক্তিশালী করে, উদ্বেগ এবং আপনার সাধারণ চাহিদাকে উন্নত করে।

গবেষণা দেখিয়েছে যে প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ধরে চলা রোগ এবং অকালমৃত্যু আপনার হার্ট আ্যটাকের সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে, যার তুলনায় দুর্বল হওয়ার সম্ভাবনা কম ।

অন্যান্য সুবিধাও রয়েছে:

ডায়াবিটিসের কারণে অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যার হাত থেকে রক্ষা পাওয়া
আপনার শরীরকে শরীরচর্চার সঙ্গে সঙ্গে আপনার দেহকে মুক্ত করার উপায়কে সাহায্য করুন, যা আপনি সুখী জিন হিসেবে চিন্তা করতে পারেন
আপনার শরীরের চাপকে কমিয়ে আনার জন্য আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া, আপনার শরীরের চাপকে উন্নত করা, আপনার শরীরের চাপকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং স্ট্রেইট ("ভাল"ভাল")
যারা ৩০ মিনিটের মধ্য-পশ্চিমে ৩০ মিনিট পর্যন্ত মধ্য-প্রতিক্রিয়ার অনুশীলন করে তাদের মধ্যে ১০% হার শতকরা ২০ ভাগ কমে গেছে।

বাস্তব এবং অয়াবল লক্ষ্যগুলো স্থাপন করা

( হিতোপদেশ ২২: ৩) উদ্দেশ্য বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল লক্ষ্য স্থাপন করা, লক্ষ্য স্থাপন করা, যা একই সঙ্গে কঠিন এবং অর্জনযোগ্য ।

আপনি কোথায় আছেন, তা শুরু করুন

এটা কোন বিষয় নয় যে আপনি কোথায় শারীরিক-যদি কখনো জিমে পা না রাখেন, তাহলে ঠিক আছে- যদি আপনি এখন কিছু শুরু করেন- তাহলে কি হবে? বর্তমান স্বাস্থ্য এবং দক্ষতার ভিত্তিতে, আপনার স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে কি করা উচিত, তা নয়।

এচিভেনেবল গোল সেট করুন এবং আপনার অগ্রগতিকে চিহ্নিত করুন, ছোট কিছু বিষয় এবং আপনার সাফল্যের সাথে উদযাপন করুন- এই ইতিবাচক শক্তি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং আপনার অনুশীলনের রুটিনে নিয়োজিত রাখবে এবং তা করবে।

উল্লেখযোগ্য ধাপের মাধ্যমে বড় আকারের লক্ষ্যগুলো ভেঙ্গে ফেলুন

সাপ্তাহিক অনুশীলনকে এক বিরাট লক্ষ্য হিসেবে দেখা না হলে এটাকে মিনিসিস্টের ধারাবাহিক লক্ষ্যগুলো হিসেবে বিবেচনা করা হতো ।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য হচ্ছে প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মধ্য-প্রতিযোগ্য অনুশীলন করা, তা হলে আপনি এই বিষয়টি বেশ কয়েকটি উপায়ে ভেঙ্গে ফেলতে পারেন:

সপ্তাহে ৫ মিনিট ১৫ মিনিট পর পর সপ্তাহে ৩০ মিনিট ২০ মিনিট ২০ মিনিট
প্রতিদিন ১০ মিনিটের হাঁটাহাঁটি, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন
সাপ্তাহিক লক্ষ্যের সাথে যুক্ত বিভিন্ন কাজের একটি সমন্বয়

লক্ষ্য করুন, আপনি যদি সহজেই পৌঁছাতে এবং সহজে মাপতে পারেন, তাহলে এর মধ্যে রয়েছে - উদাহরণগুলো ৩০ মিনিটের জন্য একটি মাইল হেঁটে হেঁটে যাবে অথবা প্রত্যেক দিন সক্রিয়ভাবে সক্রিয় থাকবে। পরিষ্কার, সুনির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলো আপনার অগ্রগতির সঠিক প্রমাণ প্রদান করবে এবং তা নিশ্চিত করবে।

১৫০-মেন্সর ব্যাখ্যার রেখাটা বুঝতে পেরেছি

এর লক্ষ্য হচ্ছে প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট শারীরিক কার্যক্রম এবং এর লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য যে লক্ষ্য রয়েছে তা ৩০ মিনিট সক্রিয় হতে হবে। এই গাইডটি প্রধান প্রধান স্বাস্থ্য সংস্থা দ্বারা সমর্থিত এবং স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য সুবিধাগুলো দেখার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ কাজ করছে।

লাভ, আপনাকে একটি মধ্য-ক্ষমতাসম্পন্ন গতিতে কাজ করতে হবে- এই গতিতে আপনি গান গাইতে পারবেন না, কিন্তু গান না করতে পারবেন না। সহজ "ট" পরীক্ষাটি, আপনি সঠিক সময়ে চর্চা করছেন কিনা তা বের করার জন্যে বিশেষ যন্ত্রপাতি বা হার্ট মনিটরের দরকার নেই।

এই ধরনের উপকারগুলো বাড়াতে গেলে ব্যায়ামের সময় ও সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয় দিনের মধ্যে ৪৮ ঘন্টা সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন ।

জীবন কাহিনী

কারণ এতে করে রক্ত ছাড়া চিকিৎসা করা যায় না।

আপনার জীবনের জন্য যে - কাজ করে

আপনার রোজকার জীবনে এটাকে অগ্রাধিকার দিন ।

নির্মাণ কাজের এই কৌশলটি বিবেচনা করুন:

প্রতিদিন আদর্শ স্থাপন করার জন্য একই সময়ে ব্যায়াম করুন
দিন ছোট করে ব্লকে ভাগ
বিদ্যমান অভ্যাসগুলোর সঙ্গে যুক্ত শারীরিক কর্ম (যেমন খাবারের পর হাঁটানোর)
রাতের পর রাত আপনার ব্যায়ামের যন্ত্রসংগীত প্রস্তুত করুন
সক্রিয় না থাকলে ২ দিনের বেশি সময় চলবে না, আর নতুন অভ্যাসটা আরো দৃঢ় হবে

আপনার সত্যিই উপভোগ করুন

অনুশীলনের জন্য মজা করা আপনাকে একে একে একে অপরকে সাহায্য করবে-কেউ ১৫০ মিনিট কাজ করতে চায় না।

আপনি যে - কাজগুলো উপভোগ করেন, সেগুলো আপনার তালিকা অনুযায়ী উপভোগ করুন এবং আপনার বাজেটের মধ্যে রয়েছে এমন কিছু বিষয় বাছাই করুন, যেগুলো আপনাকে এই ধরনের চলতে সাহায্য করবে (বা সাঁতার বা সাঁতার কাটতে হবে) এবং কয়েকটি মাস (যেমন ওজন যন্ত্র বা ওজনের যন্ত্র) ব্যবহার করে পেশ করতে সাহায্য করবে ।

বিভিন্ন ধরনের কার্যক্রম মানে হচ্ছে, যোগ্যতা, আগ্রহ বা শারীরিক সীমাবদ্ধতার মধ্যে রয়েছে।

শারীরিক পরিশ্রমের মধ্যে দিয়ে, এটা যোগা, একটি সাইকেল, অথবা আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলা করা- একটি “কাজ” করার মানে হচ্ছে না যে কোন কাজ করা- এবং তা করা, কোন কঠোর পরিশ্রমের চেয়ে, শারীরিক কর্ম পদক্ষেপের মাধ্যমে আপনার শারীরিক কর্মকে রূপান্তরিত করতে পারে।

বিভিন্ন পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতির পরিকল্পনা

প্রস্তুত থাকুন- কিছু কাজ বাছাই করুন- কিছু কাজ আপনি বাইরে করতে পারেন এবং কিছু কিছু কাজ খারাপ হলে আপনি ভেতরে করতে পারেন।

বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কিছু পদক্ষেপ নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন:

ঘরের কাজকর্ম: হেঁটে, সাইকেল চালানো, বাগান করা, বিনোদনমূলক খেলাধুলা
ঘরের বিকল্প: বাড়ি থেকে এক্সফ্ট ভিডিও, শপিং মলের সামনে হাঁটছে, যেখানে দরজার মধ্যে সাঁতার কাটছে, প্রতিরোধ ব্যান্ড অনুশীলন করছে
সর্বনিম্ন-কুইডেশন অপশন: শরীরের পদার্থের অনুশীলন, যোগাদান, নাচ
সময়- ব্যয়িত পছন্দ: উচ্চ- অবিরাম প্রশিক্ষণ, সীমা প্রশিক্ষণ, bsks

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য ব্যায়ামের ধরন

অনুশীলনের বিভিন্ন ধরন এবং তাদের বিশেষ সুবিধাগুলো উপলব্ধি করা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট দক্ষতা গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে যা কিনা ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে প্রয়োগের সকল দিককে তুলে ধরে।

আ্যরোবটিক ব্যায়াম: ডায়াবিটিসের ফাউন্ডেশন

এ ধরনের অনুশীলনের মানে হচ্ছে ক্রমাগত এবং ক্রমাগত ভাবে বিশাল পেশীগুলোকে আন্দোলন করা, যেমন হাঁচি, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা, মূলত বিদ্যুৎ উৎপাদন পদ্ধতির উপর নির্ভর করে।

এই ধরনের রোগগুলো যেকোনো ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ করে তোলে ।

জনপ্রিয় এভরিক্রেটিক কার্যক্রমগুলোতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

[[F] [F] [FLT] এই সাধারণ, সহজ, এই সাধারণ, ব্যবহার স্বাস্থ্যের উন্নতি, ওজন এবং রক্তশর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়ন্ত্রণ করে এমন একটি দীর্ঘ মেয়াদ বৃদ্ধি করে, যা ধীরে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করে এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করে ।
[[[[F]] [FOP] [F]] [FL]] [FLT]] ক্ষুদ্র প্রভাবের বিকল্প হিসেবে আরেকটি কম প্রভাব বিস্তার করে ।
[[F] CLARISCT:[[FFLT] এটা আপনার যৌথতে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে আপনার হৃদয়ের হার [FLT]
[[F] ডি. এন. এস. - র উন্নতি: [FLTR] মজার একটা উপায়
[[F] পুনঃসমন্বয়িক খেলা:[[FF] [FFL]] অনেক বিনোদন উত্তমভাবে গ্রহণ করে - ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোটদের জন্য ভাল সুযোগ দেয় - বিবেচনা করুন বাস্কেটবল, ফুটবল, ফুটবল, টেনিস, ক্রীড়া

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ: ক্ষমতা এবং মেটাবোলিক স্বাস্থ্য গড়ে তোলা

প্রতিরোধ (অন্তর্থ) প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে বিনামূল্যে ওজন, ওজনের যন্ত্র, শরীরের ওজন বা রুমিমস্তকি প্রতিরোধ দল বা ইলেকট্রিক্‌স ব্যান্ডের সঙ্গে ব্যায়াম করা ।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পেশ করে এবং পেশীগুলো বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা বিশেষ করে ডায়াবিটিসের কারণে দ্রুত পেশীগুলো ক্ষয় পায় এবং হ্রাস পায় ।

প্রতিরোধ অনুশীলনের সাথে সংক্ষিপ্ত ওজন, ওজনের যন্ত্র, প্রতিরোধ বা নিজের শরীরের ওজনের ওজন বৃদ্ধির জন্য প্রতিরোধ করা- যদি প্রতিরোধ অনুশীলন শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনাকে প্রথমে প্রয়োজনীয় অনুশীলন বিশেষজ্ঞ, একজন শিক্ষাবিদ, একজন শিক্ষানবিশ অথবা নির্ভরযোগ্য অনুশীলনের জন্য কিছু নির্দেশনা পেতে হবে এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে।

কামনার সঙ্গে এবং ভারসাম্য বজায় রাখা

এই ধরনের অনুশীলন বিশেষ করে ডায়াবিটিসের কারণে যারা হয়তো নিউরোস্থি বা অন্যান্য জটিলতার কারণে ঝুঁকিতে পড়তে পারে, তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ।

যোগাভ্যাসী, পীলাত এবং তাওয়াই চিহ চিহ চিহ এর মতো কর্ম, ভারসাম্য, ভারসাম্য এবং সামগ্রিকভাবে এর ফলের ক্ষেত্রে এই অনুশীলন বিশেষ সুবিধা হতে পারে, বিশেষ করে ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে, কারণ তারা যৌথ গতিশীলতা এবং পতনের ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারে।

ইয়োগা হয়তো গ্লাইকাল নিয়ন্ত্রণ, লিপজিড লেভেল এবং শরীরের গঠনগুলোতে, টাইপ ২ ডায়াবিটিসের মাধ্যমে উৎপন্ন হয়, যা কেবল নমনীয়তা ও ভারসাম্যের বাইরে উপকার প্রদান করে ।

[ পাদটীকাগুল

কিন্তু, এই ধরনের পরিবর্তন করা কি সম্ভব?

এই ক্ষুদ্র পরিবর্তনগুলো দিন দিন রক্ত নিয়ন্ত্রণ করার ওপর এক অর্থপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে ।

অনুশীলন ও ডায়াবিটিস সম্বন্ধে শিক্ষা দেওয়া

( হিতোপদেশ ২২: ৩) জ্ঞান হল ক্ষমতা, যখন শারীরিক কাজে রত থাকাকে নিয়ন্ত্রণ করা হয় ।

আপনার রক্তকে যেভাবে প্রভাবিত করে

আপনি হাঁটতে যাওয়ার আগে আপনার রক্ত চিনি পরীক্ষা করুন এবং আপনি একটি লাফ দিয়ে কম নম্বর পাবেন। সহজ চর্চা আপনার দেহকে বিভিন্ন ধরনের প্রতিক্রিয়া বুঝতে সাহায্য করবে এবং অনুশীলনের জন্য বিভিন্ন ধরনের প্রতিক্রিয়া বুঝতে সাহায্য করবে।

এ ছাড়া, আপনার রক্তকে জলের আকার, গঠন, ব্যবহার, কল, কল, পদার্থের আকার, শারীরিক কার্যক্ষমতার পরিমাণ রেকর্ড, আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ এবং অনুসরণ করার জন্য টুল ব্যবহার করুন এবং দেখতে পারেন যে, কীভাবে আপনি আপনার লক্ষ্যকে উন্নত করছেন, আপনার লক্ষ্য সমন্বয় করুন এবং বুঝতে পারবেন কিভাবে আপনার রক্ত গ্লুকোজের পরিমাণকে প্রভাবিত করে ।

অনুশীলনের সময় বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ। তবে রক্তের প্রবাহের ধারার সাথে চুক্তিকৃত রাস্তাগুলো বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে চলতে থাকে এবং এর ফলে এর ফলে তা প্রয়োগের সুবিধা আরও বেড়ে যায়।

স্বাস্থ্যের পেশা যাচাই করুন

যদি আপনি খুব সক্রিয় না থাকেন বা আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত না হন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে আলোচনা করা এবং ধীরে ধীরে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে যাদের ডায়াবিটিস রয়েছে তাদের বিশেষ বিবেচনার প্রয়োজন।

আপনার ডাক্তারকে নিশ্চিত করুন কোন ধরনের কাজ আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল এবং আপনি যদি কোন ধরনের এড়িয়ে যান, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য বিষয়ক দল আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য অবস্থা, ওষুধ এবং যে কোন ধরনের ডায়াবিটিসের জটিলতার উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগত নির্দেশনা প্রদান করতে পারে।

কিছু গবেষণা ইঙ্গিত করে যে, ক্লিনিকের পরিদর্শনের সময় ক্লিনিকের নার্সদের সঙ্গে সাধারণ আচরণ পরামর্শ দেওয়া রোগীদেরকে আরও বেশি সাহায্য করতে পারে ।

সর্বোত্তম অনুশীলনের বিষয়ে অবগত থাকুন

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার সুপারিশ নতুন গবেষণা শুরু হয় । বর্তমান নির্দেশনা এবং সর্বোত্তম অভ্যাস সম্বন্ধে জানা আপনাকে আপনার অনুশীলনের নিয়ম মেনে চলতে সাহায্য করে । ।

এর মধ্যে কি কি আছে তা জানতে হবে:

বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম রক্তশর্করার পরিমাণকে প্রভাবিত করে
খাবারের ও ওষুধের সঙ্গে ব্যায়াম করার সঙ্গে সম্পর্ক গড়ে তোলা
অনুশীলনের সময় চিহ্ন এবং লক্ষণ দেখার জন্য
অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত পুষ্টি ও পুষ্টি
শারীরিক কাজে যেভাবে চিকিৎসা বা খাদ্য গ্রহণ করা যায়

সমর্থন এবং দক্ষতা অনুসন্ধান

যারা আপনার প্রতি আপনার প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলোর উপলব্ধি, ব্যবহারিক পরামর্শ এবং জবাবদিহিতা প্রদান করতে পারে, তাদের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ।

বন্ধুবান্ধব, পরিবার অথবা দলের সঙ্গে ব্যায়াম করুন

একজন বন্ধু বা দলকে কাজ করতে হলে, আপনি যদি একটা দলের সাথে নিয়মিত কাজ করতে চান অথবা অন্য কারও সঙ্গে নিয়মিত কাজ করতে চান, তাহলে আপনাকে দায়বদ্ধ রাখতে এবং এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে এবং এর ফলে আপনি আরও বেশি আনন্দ নিয়ে যেতে পারেন ।

আপনার সাথে ব্যায়াম করার আরেকটি উপায় হচ্ছে, আপনি পরিকল্পনা করার জন্য জামিনে মুক্তি পাবেন না এবং এমনকি এটি আপনাকে অতিরিক্ত মাইল যেতে উৎসাহিত করবে।

যদি আপনি তা এড়িয়ে যেতে চান তাহলে ভার্চুয়াল টাইফয়েড আপনার সঙ্গী হিসেবে কার্যকর হতে পারে, যেখানে অবস্থান বা শিডিউলের জন্য সমর্থন পাওয়া সহজ করে দিতে পারে।

ডায়াবিটিস- এ সহায়তা গ্রুপ বা ক্লাস যোগ দিন

যাদের ডায়াবিটিস রয়েছে তারা সাধারণ অনুশীলনের চেয়ে আলাদা উপকার করে ।

ডায়াবিটিসের জন্য সুনির্দিষ্ট সমর্থনের জন্য এই সমস্ত অপশন বিবেচনা করুন:

ডায়াবিটিস শিক্ষা কার্যক্রমগুলোতে অন্তর্ভুক্ত আছে
ডায়াবিটিস সংস্থা বা স্বাস্থ্যসেবার ব্যবস্থা করে চলার জন্য বিভিন্ন দল সংগঠিত দল
অনলাইন সম্প্রদায় এবং ফোরাম যাদের ডায়াবিটিস আছে তাদের জন্য।
লোকেদের জন্য উপযুক্ত ক্লাস
এ ছাড়া, আপনি আপনার ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করতে পারেন, যাতে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন ।

সাপোর্টের জন্য Levance প্রযুক্তি

কিন্তু, এই ধরনের যন্ত্রগুলো ব্যবহার করার জন্য সময় করে নেওয়া উচিত ।

এর গতি/প্রতিযোগ/প্রতিযোগিতায় থাপ্পড়-অভিভাবিত থার্মোমিটারগুলো ব্যাপকভাবে গবেষণা করা হয়েছে। যন্ত্রটি পড়ে হয়ত কোন ধরনের পরিবর্তন-অভিব্যক্তির কাজ করতে পারে। অনেক ব্যক্তি নিজের শারীরিক কার্যকলাপের প্রাথমিক পদ্ধতি হিসেবে ২টি পছন্দ করে, যার ফলে প্রতিদিনের আন্দোলনের জন্য একটি প্রেরণা এবং কার্যকর কৌশল তৈরি করা হয়।

আপনার উন্নতি পর্যবেক্ষণ করা এবং তা উদযাপন করা

আপনার উন্নতিকে চিহ্নিত করে একাধিক উদ্দেশ্যে: এটা আপনার অর্জনের দৃঢ় প্রমাণ দেয়, আপনার জন্য সর্বোত্তম কোন কাজ এবং কঠিন সময়ে আপনার জন্য প্রেরণা জোগায় ।

কর্ম এবং রক্ত চিনির বিস্তারিত রেকর্ড রাখুন

আপনি যে - কাজ করেন, সেটার রেকর্ড রাখা দ্বারা আপনার রুটিনের সঙ্গে থাকুন - এটা আপনাকে আরও বেশি দায়িত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে যে, কাজের জন্য সময় ও সময়ের জন্য আপনি সময় করে না, যা আপনি করতে পারেন ।

এ ছাড়া, রেকর্ড অথবা লগ, তালিকা আপনাকে বিভিন্ন বিন্যাস দেখতে সাহায্য করবে, যাতে আপনি আপনার জন্য কাজ করার জন্য আপনার তালিকাকে রদবদল করতে পারেন ।

আপনার টাই ব্যবহার করা আপনাকে শুধুমাত্র এই সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করার জন্য ঠিক কতগুলো মিনিট ব্যয় করতে হবে, তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে ।

অ্যালার্ম এবং অনুসরণের টুল-টিপ প্রদর্শন করা হবে

খেয়াল রাখবেন যে আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্য হচ্ছে দৃষ্টি আকর্ষণ করা এবং তা অনুশীলন করা ।

আপনি অ্যাপটি ব্যবহার করেন, কাজ ট্র্যাকার, আপনার অগ্রগতি অনুসরণ করতে পারেন, দেখতে পারেন আপনি কত দূর পর্যন্ত এসেছেন এবং তারপর আপনার সাফল্য উদযাপন করতে পারেন। জয় উদযাপন যত ছোট, ততই ক্ষুদ্র, ইতিবাচক আচরণ এবং উন্নয়নশীল।

মাইলসটনকে শনাক্ত এবং শনাক্ত করুন

যদি আপনি ক্লান্ত এবং বিরক্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার মনে করবেন সকালে বিশ্রামের চেষ্টা করতে পারবেন। আর তারপর আপনার বিকেলে কিছু আন্দোলন শুরু করতে হবে।

এই ধরনের বিষয়গুলো পূর্বে থেকেই উদযাপন করাকে বিবেচনা করুন:

সম্পূর্ণ সপ্তাহটির পরিকল্পনা অনুযায়ী
কাজের নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট একটা সংখ্যা
এক উপযুক্ত লক্ষ্য স্থাপন করা (এক নির্দিষ্ট দূরত্ব পার করে এগিয়ে যাওয়া, বিশেষ এক হিসাব সম্পন্ন করা)
রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ বা HbAAc - এর মাত্রা পরিমাপ
শক্তি, ধৈর্য, বা নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন
ওষুধের প্রয়োজন মেটানো (উচ্চ চিকিৎসায় তত্ত্বাবধান ব্যবস্থা)

সাধারণ প্রতিবন্ধকতা ও প্রতিবন্ধকতা কাটিয়ে ওঠা

প্রতিটা ক্ষেত্রে ব্যায়াম করার তালিকা বজায় রাখার ক্ষেত্রে যে - বাধাগুলো দেখা যায়, সেগুলো হল অভ্যাস করা ।

দায়িত্ববান ব্যক্তি এবং বিভিন্ন দিক পরিষ্কার - পরিচ্ছন্ন

এটা সহজ একটা ব্যায়ামের তালিকা শুরু করা। একবার সিদ্ধান্ত নিলে, পরিবর্তন করার সময় হয়ে যাবে। কিন্তু এটা রাখা অনেক লোকের জন্য একটা চ্যালেঞ্জ- একটি রাস্তা গুটিয়ে নেয়া স্বাভাবিক, কিন্তু পরিকল্পনা করা যায়, আপনি তা কাটিয়ে উঠতে পারবেন।

অনেক দিন আছে যখন আপনার খারাপ কাজ হয় বা কোন অনুশীলন না হয়- যখন এটা হয়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এটা মেনে নেয়া, যে কোন নেতিবাচক চিন্তাকে গ্রহণ করা এবং আগামীকালে ফিরে আসার পরিকল্পনা করা-এর মাধ্যমে- যা এই সমস্ত সমস্যা দূর করা যায়, যা এই সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।

সময় সংক্রান্ত সীমা

এটা সহজ অনুশীলন, যদি আপনার ৩০ মিনিটের কোন অংশ ৬০ মিনিটের মধ্যে না থাকে, কিন্তু আপনার ফিটিং গোলের জন্য একটি বড় তালিকা প্রয়োজন নেই। সারাদিন ছোট সেশন এ অনুশীলন করা খুব কার্যকর হতে পারে।

এই নমনীয়তা কাজে ব্যস্ত অবস্থায় কাজ করার জন্য কাজ করাকে আরও সহজ করে তোলে ।

ব্যস্ত দিনে কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত:

ফোনে বসে প্রায়ই একটু করে, অন্তত ৩০ মিনিট সময় নিয়ে কম্পিউটার ব্যবহার করে হাঁটতে হয়
আপনার ঘরের বাইরে গিয়ে ঘর থেকে বের হয়ে বাগান, পাতা, গাড়ি পরিষ্কার করুন, আপনার বাচ্চা বা নাতি - নাতনি নিয়ে বাইরে খেলা করুন অথবা কুকুরকে নিয়ে হেঁটে বেড়াতে যান
ফোন করার বদলে সহ কর্মীদের কাছে গিয়ে ফোন করা, টেক্সট মেসেজ বা ইমেইল পাঠানো, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে উঠে, ফোন কল করার সময় উঠে দাঁড়াও, অথবা কফি বিরতি না দিয়ে বা খাবার খাওয়ার বদলে।

ধীরে ধীরে আরম্ভ আরম্ভ করা হবে% 1 অ্যান্ড বার্নিং বন্ধ করুন

যদি আপনি নতুন ভাবে অনুশীলন করেন, তবে স্বল্প সময়ের কার্যক্রম এবং ধীরে ধীরে সময় ও তীব্রতা বৃদ্ধি করে-এই পদ্ধতি আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে আনে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করে।

ধীরে ধীরে শুরু করা- সাধারণ ভুল হচ্ছে খুব দ্রুত এবং তা করা, যার ফলে পেশী এবং সম্মিলিত আঘাত হতে পারে।

ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার এবং খুব তাড়াতাড়ি বেশি করে নিরুৎসাহিত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে ।

গুণের সঙ্গে ব্যায়াম

ডায়াবিটিস সংক্রান্ত জটিলতা হয়ত আপনার ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করতে পারে, কিন্তু তারা আপনাকে সক্রিয় হতে বাধা দেয় না। স্বাস্থ্য পেশাজীবীদের সাথে কাজ করা অপরিহার্য।

শারীরিক চিকিৎসা সংক্রান্ত পরামর্শ বিশেষভাবে সেই রোগীদের জন্য উপকারজনক হতে পারে, যারা শারীরিক দিক দিয়ে দুর্বল অথবা একসঙ্গে কাজ করে থাকে ।

যারা নিউরোক্টিসিতে আক্রান্ত তারা যারা ডায়াবিটিসের সাথে সম্পর্কিত স্নায়ু-সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারে তাদের যৌথ ব্যথার অভিজ্ঞতা, এর মানে এই ধরনের অনুশীলনের মাধ্যমে বিবেচনা করা যায়- একটি ক্ষুদ্র আকারের কার্যক্রম, যেমন সাঁতার, সাঁতার, জলবাহন, জল সংক্রান্ত অন্যান্য কর্ম, এবং অন্যান্য কর্মদক্ষতা, যা আপনার শরীরের চাপকে কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনার শরীরের পেশিগুলোকে ক্ষুদ্র আকারের এক ধাপ হিসেবে বিবেচনা করতে পারে।

ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়া

সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলো বুঝতে এবং সেগুলোকে কীভাবে দূর করতে হয়, তা বুঝতে পারা আপনাকে আস্থার সঙ্গে অনুশীলন করতে ও জটিলতা এড়াতে সাহায্য করে ।

ব্যায়ামের মাধ্যমে রক্ত শর্করা পর্যবেক্ষণ

এই অভ্যাস আপনাকে বিভিন্ন ধরনের অনুশীলন এবং সেগুলোর প্রতি সাড়া দিতে ও উপযুক্ত রদবদল করতে সাহায্য করে ।

যদি রক্তস্রাবস ১০০ মিলিজি/ডল এর নিচে পড়ে, তা হলে গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা জুসের মতো দ্রুত গতিতে খাওয়া এড়িয়ে চলুন ।

মাঝে মাঝে আপনার ব্যায়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি করলে আপনার ওষুধগুলো আপনাকে তা খেতে সাহায্য করবে- যদি আপনি দু'ঘন্টা খাওয়ার পর অনুশীলন করেন, তবে আপনার প্রেশার পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে দ্রুত শ্যাম্পেল এর চাপ কমিয়ে আনার জন্য। আপনার স্বাস্থ্য কর্মীদের সাথে কাজ করা, যাতে তারা প্রয়োজনীয় চিকিৎসা গ্রহণ করতে পারে তা নিরাপদ রাখার জন্য আপনার স্বাস্থ্য কর্মীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

সঠিক প্রস্তুতি এবং উদ্ধার

এখানে ৫ মিনিটের একটি উষ্ণ অনুশীলনের আয়োজন করা হয়েছে, যেমন হাঁট বা কম ওজন বৃদ্ধির এক সাইকেল, যা সাধারণত শারীরিক কার্যক্রম শুরু করার আগে সাধারণত ৫ মিনিট দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার সুপারিশ করা হয়, যার ফলে বিশাল পেশী দলগুলোকে লক্ষ্য করে রাখা হয়- মূল অনুশীলনের পর ৫-১০ মিনিটের মধ্যে, যা ধীরে ধীরে ধীরে কম গরমের দিকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে।

কিন্তু, এই ধরনের তরল পদার্থের ব্যবহার প্রতিরোধ করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে পরিমাণে তরল পদার্থ গ্রহণ করা প্রয়োজন ।

পা দুটো প্যান্টের ওপর বিবেচনা করা

কিন্তু, আপনার শরীরের বিভিন্ন জায়গায় উলকি আঁকা উচিত ।

কী বিবেচনার অন্তর্ভুক্ত:

ভাল সমর্থন এবং গহ্বর সঙ্গে ভাল ক্রীড়া জুতা
মৃগী-অভিধানী পায়ের শুষ্ক রাখতে
অনুশীলনের আগে ও পরের বিষয়ে নিয়মিত অনুসন্ধান
নির্দিষ্ট কাজের জন্য সুরক্ষামূলক যন্ত্রপাতি
সান্ত্বনা, শ্বাসরোধী কাপড় যা কোন আন্দোলনকে সীমাবদ্ধ করে না

রোজকার জীবনে প্রকৃত কাজ করা

গড় ওজনের এই রোগ সারানোর জন্য যে সমস্ত ওষুধ খরচ করা হয়, তা সাধারণত চিনির জন্য নয় ।

আপনার দিন জুড়ে বিভিন্ন ধরনের আন্দোলন

আপনার রোজকার কাজকর্মকে বৃদ্ধি করে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার দিনে আরও বেশি কাজ করার জন্য অনেক উপায় রয়েছে ।

প্রতিদিনের আন্দোলনকে আরো বাড়ানোর সহজ উপায় রয়েছে:

লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে যাও, তোমার বাচ্চাদের সাথে বাইরে খেলা করো, অথবা বিজ্ঞাপনে ঘুরে দাঁড়াও, আর টিভি দেখে সময় নষ্ট করো
আপনি যতটা পারেন- আপনি গাড়ি চালাতে পারেন, পার্কিং লটে গাড়ি পার্ক করে গাড়ি চালানো, গাড়ি চালানো জানালা দিয়ে গাড়ি চালানো, এবং রেস্টুরেন্ট বা বিক্রেতাের ভিতর দিয়ে হেঁটে যান।
ফোন বা সভার সময় কথা বলার সময় থেমে থাকা
কাজের সময় প্রতি ঘন্টা করে শর্ট-কাট বিরতি দিন
ঘরের কাজ আরও শক্তি ও নড়াচড়ার সঙ্গে ঘরের কাজ করুন

ছোট পরিবর্তন সম্বন্ধে ক্ষমতা

এমনকি যদি আপনি এখনো আরো সক্রিয় জীবন শুরু করতে এবং অনুভব করতে গিয়ে সংগ্রাম করতে শুরু করতে পারেন, তাহলে আরো সক্রিয় এক জীবন শুরু করার ধারণা নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়তে পারেন: প্রতিটি পরিবর্তন যত ছোট হোক না কেন, আপনার দেহে পরিবর্তন আসবে- এমনকি ১০-১৫ পাউন্ডেরও আপনার স্বাস্থ্যের পরিবর্তন নিশ্চিত করতে পারে- যা বর্তমানে আপনার হাতকে সচল করে তুলতে পারে।

এটা একটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যে, শারীরিক কাজের উপকারগুলো পরিমাপ করাকে পরিমাপ করা কত কঠিন বলে মনে হয় ।

দীর্ঘ সময় ধরে উন্নয়ন এবং দক্ষতায় উন্নতি করা

এর চূড়ান্ত লক্ষ্য হচ্ছে, কেবল অনুশীলন করা নয় বরং আপনার জীবনধারার স্থায়ী এক অংশ করে তোলা ।

আইলিন মটেশনের উপর ফোকাস

বাইরের পরিবর্তন বা উন্নয়ন ল্যাবের মূল্যবোধের মতো গুরুত্বপূর্ণ, উন্নত প্রেরণা সৃষ্টি করা, কারণ আপনি এটা উপভোগ করেন এবং আপনার কাছে এটি কেমন লাগে- দীর্ঘমেয়াদিতা বজায় রাখার জন্য আরো উন্নত হয়।

ব্যায়াম আপনাকে ভালো বোধ করে।

AmbrixInal ও স্ব-পরীক্ষণ

নিখুঁততা এবং কঠোর চিন্তা দীর্ঘ মেয়াদী সাফল্যকে ছোট করে তুলতে পারে।

মনে রাখবেন যে, সময় স্বাভাবিক সময়ের চেয়ে অনেক বেশি সময় ধরে কাজ করার সময়, কোন ধরনের ভারসাম্যহীন অবস্থায় নেই অথবা কঠিন সময়ের কথা বলতে হবে না- যাত্রার স্বাভাবিক অংশ না, কিন্তু কোন ধরনের কাজের জন্য সময় নেই।

অবিরাম পরিভাষা এবং আকার পরিবর্তন করুন

আপনার ব্যায়ামের রুটিনের উন্নতি হবে, আপনার পরিস্থিতির পরিবর্তন এবং আপনার পছন্দর উন্নতি হবে। নিয়মিত ভাবে বিষয়টি সমাধান করে যে কোন রদবদল কি কাজ এবং কি কি তা আপনাকে কার্যকরী এবং উপভোগ্য করে রাখতে সাহায্য করবে না।

প্রতি কয়েক মাস ধরে আপনার অনুশীলন কার্যক্রম পর্যালোচনা করে দেখা:

আপনি এখনো আপনার নির্বাচিত কাজ উপভোগ করছেন কিনা তা দেখে আসা যাচ্ছে।
মান নির্ধারণ অথবা কম করার জন্য প্রস্তুত হলে সতর্কবার্তা প্রদর্শন করা হবে
যে কোন নতুন প্রতিবন্ধকতাকে শনাক্ত করুন যা আবির্ভূত হয়েছে
আগ্রহ ও চ্যালেঞ্জ বজায় রাখার জন্য নতুন কাজ অনুসন্ধান করুন
উন্নতি করুন এবং নতুন লক্ষ্যগুলো স্থাপন করুন

সহজ রিসোর্স ও সহায়তা

পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রাপ্তিসাধ্য জিনিসপত্র গ্রহণ করা আপনার সাফল্যকে বৃদ্ধি করতে পারে ।

[[[[[]] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [এফএল] [এফএল] অনুশীলন ও ডায়াবিটিস সম্বন্ধে বিস্তারিত তথ্য প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট সদ্‌গুণ, নিরাপত্তা সংক্রান্ত নির্দেশনা ও কৌশল ।

[[[[F] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলো] [এফএল] ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য শারীরিক-ভিত্তিক সামগ্রী সরবরাহ করে, যার মধ্যে রয়েছে জাতীয় ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কার্যক্রম, যার মধ্যে রয়েছে উন্নয়নের ঝুঁকি ২ ডায়াবিটিস ।

এই ধরনের অনেক প্রোগ্রামের অন্তর্ভুক্ত ব্যায়ামের উপাদান এবং আপনার এলাকায় যারা একই লক্ষ্য নিয়ে কাজ করছে, তাদের সঙ্গে আপনি যোগাযোগ করতে পারেন ।

বিশেষ পেশাজীবীদের সাথে কাজ করা যেমন:

রোগজীবাণু শিক্ষাবিদরা যারা ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার সমস্ত দিক সম্বন্ধে ব্যাপক নির্দেশনা দিতে পারে, যাদের মধ্যে ব্যায়ামও রয়েছে
চিকিৎসাবিজ্ঞানের বিশেষজ্ঞ, যিনি লোকেদের সঙ্গে দীর্ঘ সময়ের সঙ্গে কাজ করেন
প্রকৃত চিকিৎসকরা, যারা নির্দিষ্ট সীমাবদ্ধতা অথবা জটিলতার সঙ্গে কথা বলতে পারে
নিবন্ধিত খাদ্য তালিকা চিহ্নিত করে যারা আপনার কার্যকলাপের স্তর অনুযায়ী পুষ্টির সঙ্গে সমন্বয় করতে পারে
মানসিক স্বাস্থ্য পেশা যারা মানসিক বাধাগুলোকে অনুশীলনের জন্য মানসিক বাধা দিতে পারে

কন: ডায়াবিটিসে ভরা জীবনের প্রথম ধাপ

এই গাইডে যে কৌশলটি উল্লেখ করা হয়েছে তা খুবই বাস্তবসম্মত, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য তৈরি করা, উপভোগ্য কাজ করা, শিক্ষিত থাকা, শিক্ষা লাভ করা, সাহায্য লাভ করা এবং পর্যবেক্ষণ করা- সাফল্য অর্জনের জন্য একটি ব্যাপক কাঠামো তৈরি করা।

মনে রাখবেন, আপনি এটা করতে চান-যাকে নিয়মিত ব্লকের চারপাশে ঘুরে বেড়ানো, দৌড়ে যাওয়া, কোন ম্যারাথনে স্বাক্ষর করতে হবে অথবা সেটিকে গ্রহণ করতে হবে- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনাকে রাতের বেলা আপনার পুরো জীবনধারাকে পরিবর্তন করতে হবে না, দীর্ঘ সময়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার নিয়মিত ব্যবহারের সুবিধা পরিষ্কার এবং সঠিক চিকিৎসা করা হয় ।

আপনার ডায়াবিটিস ও ব্যায়ামের সঙ্গে যাত্রা করা আপনার জন্য অদ্বিতীয় ।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে, মনে রাখবেন যে আপনি একা নন। স্বাস্থ্য পেশাজীবি পেশাজীবিরা একা নন। পরিবার, বন্ধুবান্ধব, বন্ধুবান্ধব, বন্ধুবান্ধব আর অগণিত লোক শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে ডায়াবিটিস পরিচালনা করছে, উৎসাহ আর উদ্বুদ্ধ হচ্ছে।

যে পথ ধরে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়, তা সবসময় সহজ নয়, কিন্তু তা করা যায় না। প্রতিটি পদক্ষেপই আপনাকে সম্পূর্ণভাবে গ্রহণ করা হয়। প্রতিটি পদক্ষেপ আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণ অর্থ প্রদান করে এবং সকল সুস্থতা, স্বাস্থ্য, উন্নত ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা এবং জীবনের মান বৃদ্ধি করে।