ডায়াবিটিসকে কাটিয়ে উঠতে মনপ্রাণিক আত্ম-প্রতারণা এবং লজ্জার জন্য

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার গুপ্ত আবেগ

ডায়াবিটিসে বেঁচে থাকার জন্য স্বাভাবিক সময় প্রয়োজন - রক্তশর্করাকে দমন করা, গাড়ি চালনা, পুষ্টি ও সময়ানুক্রমিক শারীরিক কাজ সমন্বয় করা, অনেকের জন্য এই অবিশ্বাস্য চক্রটি একটি অদৃশ্য বোঝা নিয়ে আসে: অপরাধ এবং লজ্জা, একটি গ্রহণের পর একটি হাই-এর অভাব, অথবা একটি ভুল পড়ার পর একটা অকাল্টহাসি, এই ধরনের অনুভূতি তীব্রভাবে চলতে পারে, কিন্তু তা তাদের কাছে অসম্ভবভাবে নি:সঙ্কুলতা এবং তাদের আবেগ এবং মানসিক যন্ত্রণাকে সহ্য করতে পারে না।

লজ্জা একই বিষয় নয় ।

মনের ইচ্ছার বিপরীত

মনোবিজ্ঞানী ক্রিস নাফ এবং মনোবিজ্ঞানী ক্রিস্টোফার জারমারের দ্বারা গঠিত মনি-প্রদ আত্ম-উত: স্বার্থের প্রতি সচেতনতার সাথে নিজের সম্পর্কের প্রতি আন্তরিকতা এবং সাধারণ মানবিক দৃষ্টিভঙ্গির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার পরিবর্তে, আপনি তাদের যত্ন নিতে শিখতে পারেন।

তিনটি মূল উপাদান হল:

• [[[F] স্বামিষ্লতা [FLT] [FLT] - একই মৃদু ধৈর্য নিয়ে নিজেকে ব্যবহার করা তুমি একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে তার ঘনিষ্ঠ বন্ধু দিতে চাও, তার সাথে কঠোর সমালোচনার পরিবর্তে
• [[[[[[[]] সাধারণ মানুষ[FLT] — এই বিষয়টা স্বীকার করে যে, দুঃখকষ্ট, অসিদ্ধতা এবং ভুল সর্বজনীন, কোনো প্রমাণ নেই যে, আপনি একেবারে অদ্বিতীয় ।
• [[[[[[এফ]] [এফএল] [এফএল]] [এফএল]] — আপনার চিন্তাভাবনা ও অনুভূতি লক্ষ্য করুন, সেগুলো কেবল তারা যেভাবে দেখে থাকে, সেভাবে দেখে ।

যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত তারা মনে করেন যে এটি খুবই কঠিন। যখন আপনি উচ্চ রক্তশর্করা পড়তে দেখেন তখন স্বয়ংক্রিয় চিন্তাটা হয়ত "আমি কিছুই করতে পারবো না" হতে পারে। একজন আত্মসন্দেহ প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করে হতাশা ব্যক্ত করে, আবার মনে করিয়ে দেয় যে, প্রত্যেক মানুষের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে। তারপর উৎসাহ দেয়: "এই ধরনের পদক্ষেপটি এখন আর কি, যা আমি আরো বেশি মানসিক চাপ অনুভব করি? [এফ.

কেন প্রতিকূল পরিবেশে লজ্জা এবং লজ্জা

অনেক লোক তাদের পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং স্বাস্থ্যসেবা সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠানের কাছ থেকে তাদের সংগ্রামকে লুকিয়ে রাখে। তারা ভয় পায় যে তারা তাদের অবস্থার জন্য বিচার করা হয় বা তাদের অবস্থার জন্য দোষ দেয়া হয়।

[[[F] [F] [Fedededededie] [FLT] ২০২০ অধ্যয়ন ] দেখা গেছে যে উচ্চ-ক্ষমতাসম্পন্ন ডায়াবিটিস কমতে এবং গলিটিকাল নিয়ন্ত্রণকে আরও ভাল করে নিয়ন্ত্রণ করা হয়েছিল, লজ্জা এবং অপরাধবোধের সঙ্গে যুক্ত ছিল (এফএলবিআই.ডি.এফ. ৩:) [F] [Ctrl+V] উভয় ধরনের শারীরিক পরিকল্পনা, উভয় ক্ষেত্রে একটি ব্যবহারিক ফলাফলের প্রয়োজন নেই ।

ডায়াবিটিসের জন্য মনের ভাব গড়ে তোলা

সচেতন, অপরাধবোধ এবং লজ্জা ছাড়া যোগাযোগ ব্যবস্থা না থাকলে, তা স্বাভাবিকের বাইরে, প্রায় বাইরে, নিয়মিত জানা থাকা অবস্থায় কাজ করে।

মনোবিজ্ঞানীর রক্ত সুগার আপডেট

মিটারের নম্বরকে ভয় দেখানোর বদলে প্রত্যেক ঘড়ির সাথে সাথে দেখা করা, তিনটি ধীর শ্বাস নেওয়া, ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া । ফলাফল দেখতে পাবেন, সাথে সাথে সাথে একে "ভাল" বা "ভাল" হিসেবে দেখুন। এরপর আপনার মনে কোন উদ্বেগের কথা বলুন অথবা আপনার মনে কঠোর চিন্তাগুলো দেখুন: [এফ] এরপর নিজেকে বলা: [১] এরপর এটা আমাকে বোঝা যায় যে কি পদক্ষেপটি সম্ভব নয়।

নৈতিক মান ছাড়া মন খারাপ করা

খাদ্য হচ্ছে ডায়াবিটিসের সবচেয়ে সাধারণ উৎস। অনেক মানুষ খাবারকে “ভাল” বা “ভাল” বলে অভিহিত করে এবং এরপর নিজেদের কঠোর ভাবে “মন্দ” বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করে। মন খারাপ করে, কিছু খাওয়ার জন্য আপনাকে নৈতিক নির্দেশ প্রদান করে।

স্ব-বিশ্লেষণের মতো মনের আন্দোলন

যদি আপনার দেহকে যথেষ্ট প্রয়োজনের দিকে ঠেলে দেয়, তাহলে তার বদলে উচ্চ-অনুধাবনতা থেকে বিরত থাকা, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: [এফএলটি:] "আজ আমার শরীর কোন ধরনের আন্দোলন, সমবেদনা, সমবেদনার সাথে চলতে থাকবে? [এফএলটি:]

একজন ডাক্তার পরিদর্শনের পর মন খারাপ করে

স্বাস্থ্য বিষয়ক নিয়োগ বিষয়টি আরো লজ্জা তৈরী করতে পারে, বিশেষ করে যখন এ১সি-এর ফলাফল আশা থেকে উচ্চে পরিণত হয়। দ্রুত এই ঘটনায়, যখন অফিস ছেড়ে যাবার পাঁচ মিনিট সময় নেয়, তখন আপনার গাড়ি বা শান্ত জায়গায় বসে থাকা এবং যে কোন আবেগ দেখা যায়- যে কোন ধরনের আবেগ-শান্তি, রাগ, রাগ এবং ফিসফিস করে বলা: “এই কাজটি করা আমার জন্য সবচেয়ে সহজ।

আত্মশাসনের প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া: ব্যবহারিক ব্যায়াম

একবার যদি আপনার মাথায় একটা পা থাকে, তাহলে আপনি নির্দিষ্ট অনুশীলনের মাধ্যমে আত্ম-উদ্ধে আত্ম-দৈর্ঘ পরীক্ষা করতে পারেন।

স্ব-বিশ্লেষণ বিরতি

যখন আপনি এই তিনটি পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন, তখন আপনি তা করতে পারবেন যখন আপনি দুর্দশার সময়- উচ্চ পড়ার পর, একটি ভুলে যাওয়া ওষুধ, অথবা একটি কঠোর অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ:

1. [[[F] ভুলে যান [FLT] নিরবভাবে বল: “এ এক মুহূর্ত, যন্ত্রণা হচ্ছে”।
2. [[[[[[F]][FLT]] [FLT]] "সুফার জীবনী" এর একটি অংশ। অন্য মানুষও এই চেহারার সম্মুখীন হয়। (সাধারণ মানুষ)
3. [[[[F] [F]] তোমার হৃদয়ের উপর একটি হাত রাখুন এবং বলে: "আমি নিজের যত্ন নিতে চাই" (বিজ্ঞতা)

পুনরাবৃত্তিের সঙ্গে সঙ্গে এটা স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হয়ে ওঠে ।

দয়াময় সাময়িকী

আপনি যদি অপরাধ ও লজ্জা পান, তাহলে তাদেরকে সহজ করে লিখুন। একজন বিজ্ঞ, সহানুভূতিশীল বন্ধুর দৃষ্টিভঙ্গি থেকে নিজেকে তুলে ধরুন।

ডায়াবিটিসের জন্য ভালবাসা

এই ক্লাসিক ধ্যান প্রথমে নিজেকে, এরপর অন্যদের প্রতি সমবেদনা জাগিয়ে তোলে ।

• আমি যেন নিরাপদ থাকি, আমি কি সুস্থ থাকতে পারি, আমি কি সহজেই সুস্থ থাকতে পারি।
• “আমি আমার শরীর এবং এর প্রয়োজনকে গ্রহণ করতে পারি”।
• “আমি কি অপরাধবোধ এবং লজ্জা মুক্তি পেতে পারি, আমি কি শান্তি খুঁজে পাব।

পরিশেষে, আপনি যেন সুস্থ হয়ে থাকেন, ” সবশেষে, এই অভ্যাসের অর্থকে ভেঙে ফেলে, যা প্রায়ই ডায়াবিটিসের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত ।

ডায়াবিটিসের সঙ্গে স্ব-পরীক্ষণ বর্তমানে চলছে

অবিরাম গ্লুকোজ মনিটর (সিজিএম) এবং প্রোটিন পাম্প সবসময় সাড়া দেয়। এই তথ্য প্রবাহের উৎসটি স্ব-বিরোধীতার উৎস হতে পারে। প্রতিটিবার আপনি সিজিএম পরীক্ষা করে দেখবেন: [এফএলএল:] "আমি কৌতূহলের সাথে দেখতে চাই না, যদি এটা কোন কাজের জন্য আপনি দায়ী হন, তবে মনে রাখবেন যে এটি কোন ধরনের ইঙ্গিত না, আপনার ফোন থেকে দূরে। [এফএল]

আত্ম-বিশ্লেষণের উপকারগুলো

আত্ম-শাসনের মানে এই নয় যে, চিকিৎসা সেবা থেকে সরে যাওয়া বা চিকিৎসা দায়িত্ব ত্যাগ করা।

• [[FLT] ডায়াবিটিসকে প্রতিরোধ করো ।
• [[[[[[F]] অভিমান ।[[F]] যখন আপনি ব্যর্থতার জন্য নিজেকে শাস্তি দেওয়া বন্ধ করেন, তখন আপনি সম্ভবত ফিরে গিয়ে আবার চেষ্টা করে দেখতে পাবেন ।
• [[F] [[F]] গলিক্‌মেটিক কন্ট্রোল [FL] [FLT] নিম্ন দুর্দশা আরও স্ব-কাঠের ব্যবহারকে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ করে তোলে, যার মধ্যে ঔষধ এবং খাবারের পরিকল্পনা রয়েছে ।
• [[[F] write] [[[F]] লজ্জা [1]] বিনামূল্যে স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী, পরিবার ও বন্ধুবান্ধবদের সঙ্গে খোলাখুলিভাবে কথা বলা সহজ করে তোলে ।
• [[[[F] ক্রমবিবর্তন] [[F] স্ব-বিজ্ঞতা [FO] স্ব-উন্নয়ন, ডায়াবিটিসকে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি করে, বরং সাহস ও সাহসের সঙ্গে মোকাবিলা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে ।

[[[[]] বর্তমান ডায়াবিটিস সম্বন্ধে [FLT] এক পর্যালোচনা [FO[F] [FO] [FO[1]] স্ব-ব্যবস্থাপনাকে নির্দেশ করে এমন লক্ষ্য হিসেবে দেখা [১] যাদের লক্ষ্য হল ডায়াবিটিসে সুস্থ থাকার উদ্দেশ্য মানসিকভাবে ভালো মানের উন্নতি করা ([F] [F] [F]: 2] [b]:[b] [F]] [b] [F] [b] [b] [b]] [b]]] [b] [b] [ ৩] [/b]] [w]]] [w]]] [w] [w]]] [w]]]] [w] [w]]] [w]] [w]]] [w]] [w]

অনুশীলনের প্রথম সপ্তাহ: একটি সহজ রোডম্যাপ

একটি স্ব-শাসন চর্চা শুরু করা বেশ কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি ইতিমধ্যে দাবি করছেন যে অবস্থা নিয়ে কাজ করছেন । এই ক্ষেত্রে একটি সপ্তাহব্যাপী গাইড রয়েছে, যা বাস্তব জীবনের জন্য প্রস্তুত করা।

দিন ১-২: সচেতনতা গড়ে তুলুন

যখন অপরাধ বা লজ্জা আসে, তখন তা আপনার ফোনে ছোট একটা নোট লিখে রাখুন। পরিস্থিতি লিখে রাখুন, পরিস্থিতির কথা বলুন এবং এর পর যে অনুভূতি, তা নিয়ে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ: “আমি একটি উচ্চাভিলাষী ব্যক্তি”।

দিন ৩-৪: স্ব-শাসনের অনুশীলন

প্রতিবার আপনি একটি অপরাধ বা লজ্জাময় মুহূর্ত রেকর্ড করেন, দ্রুত তিন ধাপ বিরতি দিয়ে। এমনকি ৩০ সেকেন্ড সময় লাগে নিউরাল প্যাটার্ন পরিবর্তন করার। আপনার হৃদয়ের উপর আপনার হাত রাখুন-এই শারীরিক আচরণ প্যারাসাইট সিস্টেমের মানসিক চাপের মধ্যে দিয়ে সক্রিয় করে দেয়।

দিনের ৫-৬: প্রেমপূর্ণ-বেঁচে থাকার পরিচয়

সকালে আপনি আপনার ফোন বা গ্লুকোজ মনিটরের পূর্বে পাঁচ মিনিট সময় ধ্যান করার চেষ্টা করুন । এই বাক্যাংশটি হয়তো কিছুটা অস্বস্তি বোধ করবে; কিন্তু এর লক্ষ্য হচ্ছে স্বাভাবিক নয়।

৭: প্রতিফলন এবং পরিবর্তন

আপনার সপ্তাহের দিকে তাকান, কোন কিছু সমবেদনার সাথে দেখা করা সহজ ছিল (কিছু কম, কম চার্জ করা ঘটনা) এবং তা কঠিন ছিল (হয়তো একজন ডাক্তার সফর বা বড় বড় কোন বড় ধরনের কাজে অংশ নেয়)। মনে রাখবেন যে নতুন নতুন দক্ষতা তৈরি করা, কোন কিছু না, যা কোন ক্ষুদ্র বিষয় নয়।

সাধারণ মানসিক দিক দিয়ে অসুস্থ হওয়া

অনেকে নিজেদের অব্যবস্থাপনাকে প্রতিরোধ করে কারণ তারা এটাকে ভুল বোঝে। তারা ভয় পায় তারা তাদের অলস করে স্বাস্থ্যের জন্য হাল ছেড়ে দেবে বা তাদের ক্ষতি করবে। কিন্তু গবেষণা দেখায়: আত্মসন্দেহবান ব্যক্তিরা [এফএলটি:) অকারণ তারা স্বাস্থ্যের প্রতি ভীত, তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি ভয় দেখায় না, বরং তাদের প্রতি বিবেচনার কারণে তারা ভীত।

আরেকটি সাধারণ প্রতিবন্ধকতা হল, শাসনের জন্য অপরাধবোধের প্রয়োজন। কেউ কেউ মনে করে যে, আত্ম-বিশ্রাম ছাড়া তারা নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলবে। বাস্তবে, অপরাধ প্রায়ই এড়ানো যায় এবং রাগের কারণে, আর লজ্জা সম্পূর্ণ বন্ধ হয়ে যেতে পারে।

সবশেষে, সাংস্কৃতিক বা ধর্মীয় পটভূমি হয়ত নিজেকে বিদেশী মনে করতে পারে। যদি আপনি জটিল ভেতরের কণ্ঠস্বর অথবা নিজের উপর জোর দিয়ে কথা বলেন, তাহলে সমবেদনা অনুভব করতে হবে, নিরপেক্ষভাবে বলা কঠিন।

পেশার সমর্থন খোঁজার সময়

মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা একটা শক্তিশালী স্ব-ব্যবস্থাপনা, কিন্তু যদি আপনি গুরুতর হতাশা, উদ্বেগ, অথবা রোগপ্রতিরোধের সঙ্গে জড়িত রোগ ভোগার কারণে চিকিৎসা গ্রহণ করেন, তাহলে এটা কোন বিকল্প উপাদান নয়।

ডায়াবিটিসের সঙ্গে আপনার সম্পর্ক গড়ে তোলা

মানসিকভাবে স্ব-ব্যবস্থাপনা এমন কোন বিষয় নয় যে, ডায়াবিটিসের প্রতি খুব সহজ অথবা গুরুত্ব প্রদান করা তার সত্যিকারের চ্যালেঞ্জকে উপেক্ষা করা।

এর জন্য আপনি যদি কিছু করতে চান, তাহলে আপনি হয়তো আপনার সাথির সঙ্গে সময় কাটাতে চাইবেন ।