ডায়াবিটিস প্রতিরোধ: প্রিডায়াবেটিস রোগীর জন্য স্মার্ট বাছাই

বোঝাঃ Anirfition উইন্ডো একটি গুরুত্বপূর্ণ সুযোগ

প্রেডিয়াবট এমন এক অবস্থা, যেখানে রক্ত চিনি স্বাভাবিক নয় কিন্তু টাইপ ২ ডায়াবিটিসের চেয়ে বেশী উচ্চ নয়।

কারণ, রক্ত ছাড়া ডায়াবিটিসের চিকিৎসা করা হয় না ।

আপনার ঝুঁকিকে বোঝার এবং এখন পদক্ষেপ নেওয়া হয়তো কয়েক বছর ধরে আপনার স্বাস্থ্যের ওপর নাটকীয়ভাবে প্রভাব ফেলতে পারে ।

ডায়গনোশনিং প্রেডিয়াবেট: আপনার সংখ্যা জানেন

স্বাস্থ্যের জন্য পরীক্ষাগুলো

১CA পরীক্ষা ব্যাখ্যা করা হয়েছিল

এই পরীক্ষা পরীক্ষাটা কয়েক মাস আগে থেকে আপনার গড় রক্তশর্করার পরিমাণকে পরিমাপ করে ।

আপনার রক্তশর্করা যখন চিনির পরিমাণ কমে যায়, তখন এটা আপনার লাল রক্তকয় প্রোটিনের সাথে যুক্ত থাকে, যার মধ্যে রয়েছে হিমোগ্লোবিনের সাহায্যে কিছু চিনি। কিন্তু রক্তশর্করার পরিমাণ বেশি রক্তশর্করা পরীক্ষা করে থাকে।

প্রিডায়াবেটিস A1C সীমা

যদি আপনার এ১সি লেভেল ৫. ৭ থেকে ৫% এর মধ্যে থাকে, আপনার স্তর প্রেডিয়াস সীমার মধ্যে আছে। বুঝতে পারেন এই আণবিক কোন জায়গা থেকে আপনি পড়ে গেছেন তা গুরুত্বপূর্ণ:

[[F] স্বাভাবিক:[F][FLT] একটি সাধারণ A1C হল ৫.৭% এর নিচে ।
[[FLT] [FFRPFFR:] [FFFFFFFFFFO:] প্রি-১.১ সীমার সীমা হল ADIB-এ এবং সিডি নীতিমালা অনুযায়ী, AD এর অনুসারে, [FFFFFR]
[[FLT] [FLT]:[F] যদি আপনার মধ্যে A1CIBC-র স্তর থাকে তাহলে ডায়াবিটিসে আপনার স্তর ছিল ।

এর মানে হলো, ৬.৩% এর মধ্যে কেউ কারও কাছ থেকে হস্তক্ষেপের জন্য বেশি জরুরি।

অন্যান্য ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা

এ১সি পরীক্ষা ছাড়াও স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীরা প্রেডিয়াবেট-এর অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন:

[[F] LANing Plasma Gulcous পরীক্ষা:[F] [F প্রথম শ্রেণীর] রক্ত প্রবাহে ১০০ মিলিটারিয়া/ddbliL - তে পড়ে যাবে ।
[[F] গ্লুকোজের দৃঢ়তা পরীক্ষা:[F] [FLT] এই পরীক্ষা রক্তের পরিমাণের পূর্বে এবং দুই ঘন্টা পর পর পর পর রক্তের চিনির পরিমাণ নির্ধারণ করে ।

তাই, নিয়মিত স্ক্রিনিং করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যাদের ঝুঁকির মুখে রয়েছে এমন ব্যক্তিদের জন্য, যাদের পারিবারিক দিক দিয়ে ডায়াবিটিসের ইতিহাস রয়েছে অথবা কোনো নির্দিষ্ট জীবনধারার দিকে পরিচালিত করে ।

লাইফস্টাইল ইন্টারভেনশনের ক্ষমতা: প্রমাণ- বিপরীত প্রতিরোধ

জীবনের বিভিন্ন পরিবর্তনকে নিয়ন্ত্রণ করা, অর্ধেকের মধ্যেই আপনার টাইপ ২ ডায়াবিটিসকে নষ্ট করতে পারে ।

এই পরিসংখ্যানগুলো সিডি-স্ট্রিটালালাল প্রোফেশন প্রোগ্রাম থেকে এসেছে, যা ব্যাপকভাবে গবেষণা এবং কার্যকর।

এটা গবেষণাগারে করা গবেষণা যেমন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিষ্ঠান ফর প্রিজনশন অন স্টাডিজ গবেষণা গবেষণা করছে যে স্বাস্থ্যের প্রতিরোধ ব্যবস্থা যাতে স্বাস্থ্যের অভ্যাসকে প্রভাবিত করা যায়, ওজন কমিয়ে আনা এবং শারীরিক পরিশ্রমের পরিমাণ বেড়ে যাওয়া ২ ডায়াবিটিসে আপনার ঝুঁকি কমিয়ে আনা যায়।

প্রেডিয়াবেটি ম্যানেজমেন্টের জন্য নিউশন কৌশল

পুষ্টির জন্য এক কৌশলগত পদক্ষেপ নেওয়া আগের অবস্থায় ফিরে আসতে এবং স্বাভাবিক রক্তস্রোতের পরিমাণকে আবার ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে ।

ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট: একটা স্বর্ণের আদর্শ

এই খাদ্যে প্রচুর গবেষণা করা হয়েছে এবং নিয়মিত পরীক্ষা করা হয়েছে এবং রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ, কার্ডিওভার স্বাস্থ্য ও ওজনের জন্য উপকার নিয়ে এসেছে ।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য তালিকা জোর দিয়ে বলে:

উপদেবতার শাকসবজি এবং ফল
দ্রাক্ষাফলের পরিবর্তে, সমস্ত শস্য
জলপাই, বাদাম এবং বীজ থেকে পুষ্টিযুক্ত চর্বি
লেতান প্রোটিন, বিশেষ করে মাছ আর পলিটিকাল
প্রোটিন এবং ফাইবারের উৎস হিসেবে লেগেমা এবং শিম
লাল মাংস এবং খাদ্য সরবরাহ করা
দুগ্ধজাত পণ্যের মাঝারি অংশ

পুরো মনোযোগ দিয়ে, ফেবের-রিচ খাবার

স্বাস্থ্যসম্মত খাবারে সুস্থতায় পরিণত হওয়া, ফাইবার-চাঁচ খাবার এবং আরো শারীরিক কার্যক্রম যুক্ত করার মাধ্যমে মানুষকে সাহায্য করতে পারে।

চমৎকার উচ্চ-অনুবাদন খাদ্য পছন্দ এখানে রয়েছে:

ভেজেবল: ব্রোকোলি, ব্রাসেলসের চারা অঙ্কুরিত হয়, সবুজ সবুজ, কারোটের মরিচ
সম্পূর্ণ শস্য: ওট, মাংস, মাংস, বাদাম, যব, সমস্ত গম
লেগেমেস: হাবেটা, মুরগি, কালো শিম, ফুসকি বিন
ফল: বেরি, আপেল, ডাল, কমলা, কমলা
নিউন্ট এবং বীজ: আলমন্ড, হোয়াটসঅ্যানা, চিউ বীজ, ফুক্সক্স বীজ

ফল- এর ব্যবহার বোঝা

অনেক লোক এর প্রাকৃতিক চিনির কারণে ফল খাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত ।

ফলের ফল হচ্ছে চিনি ও ফাইবার দিয়ে তৈরি, যা চিনি এবং ফাইবার দিয়ে তৈরি ।

[ পাদটীকা]

তাই, চিনির তৈরি খাবারগুলো যদি চিনি ও অন্যান্য উপাদানের চেয়ে বেশি পরিমাণে চিনির তৈরি হয়, তা হলে চিনির তৈরি খাবার ও সেইসঙ্গে খাবারও খুব কম পরিষ্কার জায়গায় লুকিয়ে থাকতে পারে ।

চিনির রসের পরিমাণ কম হলে চিনির কারণে চিনির রসাক্ষরিত দ্রব্যের পরিমাণ কমে যায় ।

সুগার-এসেটি, পানীয় (সদাদা, মিষ্টি চা, শক্তি পানীয়)
সাদা রুটি, সাদা চাল এবং নিয়মিত পাস্তা
অতীত, কুকি, এবং কেক
ক্যান্ডি এবং মিষ্টি খাবার
চিনি যোগ করে সকালের নাস্তার পাত্র তৈরি করা
মিষ্টি রসালো দুধ এবং স্বাদের দুধ

আপনার প্রধান পানীয় তৈরি করা হল সবচেয়ে কার্যকারী খাদ্যতালিকাগুলোর মধ্যে একটা, যা আপনি করতে পারেন ।

ব্যক্তিগত নুস্ট্রেশন নিকটবর্তী

কারণ সবার আলাদা এবং অনেকের স্বাস্থ্যের অন্য বিষয় রয়েছে, এটা ব্যক্তি-স্বার্থে নকশার খাদ্য পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চবিত্তের উচ্চ-বিত্তের সাথে রোগীরা নিম্ন-বিত্তের সাথে আরো ভাল করতে পারে, আর যারা এ১সি থেকে উপকার পেতে পারে তাদের খাবারের জন্য।

এভাবে তারা তাদের স্বাস্থ্যের লক্ষ্য অর্জন করার জন্য ব্যক্তিগতভাবে পরামর্শ দিতে পারে ।

ব্যবহারিক কৌশল

এই ধরনের খাবার খাওয়ার পরিকল্পনা অনুযায়ী, রোগীর উচিত খাদ্যশস্য এবং অন্যান্য কৌশলের স্পষ্টতা স্পষ্ট করা, যেহেতু তাদের দাবি দ্রুত সংশোধন করা হয় না, তাই আমরা ধীরে ধীরে পরিবর্তনকে সমর্থন করি ।

আপনার অংশগুলো লক্ষ করুন এবং প্রস্তুতকৃত জিনিসপত্রের লেবেল পড়ে দেখুন ।

স্বাস্থ্যসম্মত খাবারের বিন্যাস সম্বন্ধে অতিরিক্ত নির্দেশনার জন্য [FLT] [FLT] [FDR] ডায়াবিটিসের পুষ্টির উৎস [FOL: [FL] [FL] খাবার পরিকল্পনা ও কৌশল জোগায় ।

শারীরিক কর্ম: ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করার একটা কর্নার

টাইপ ২ ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করার জন্য নিয়মিত শারীরিক কর্মশক্তি হল সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার ।

প্রস্তাবিত ব্যায়াম গাইডসমূহ

নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম মানে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটতে হবে। এটি সপ্তাহে ৩০ মিনিট সময়, পাঁচ দিন। এই সুপারিশটি প্রধান প্রধান প্রধান সব সংস্থার সাথে মিলে যায় এবং তা গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যের জন্য সর্বনিম্ন ব্যয়ের প্রতিনিধিত্ব করে।

প্রত্যেক সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট সময় ব্যয় করা উচিত ।

প্রচুর পরিমাণ ব্যায়াম

প্রিডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য একটি ব্যাপক অনুশীলন কার্যক্রম শুরু করা উচিত এবং উভয়ভাবেই প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত ।

[[F] [F]

বস্কিং ওয়াক
ধ্যাঘিং অথবা চলমান
সাইক্লোমান
সাঁতার কাটা হচ্ছে
উন্নত করা হচ্ছে
শ্রেণীকক্ষের ভিত্তিতে
হিকিং

[[F]RONECT [RECT]:[FLTR]

দুই বছর ধরে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ মানুষের মধ্যে ডায়াবিটিসের প্রভাবকে প্রতিরোধ করাকে রোধ করেছে, শক্তি প্রশিক্ষণ যা পেশীগতভাবে আপনার দেহের পেশীকে বাড়াতে সাহায্য করে।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কার্যক্রমকে শক্তিশালী করার বিষয়টি হচ্ছে:

ওজন বা যন্ত্র দিয়ে আমরা বহন করি
feweight অনুশীলন (প্ল্যাশ, গলি, ফুসফুস)
প্রতিরোধ দল self
ফাংশন প্রশিক্ষণ অনুশীলন
শক্তি-পরিষদিত শক্তি বৃদ্ধির জন্য ইয়োগা

স্ট্রেইট টাইম শেষ

এর মানে হল যে, শুধু উঠে দাঁড়িয়ে থাকা এবং সারাদিন ঘুরে চলা, রাতের পর খাবারের পর মধ্যকার রক্তকে সুড়সুড়ি দিতে সাহায্য করতে পারে ।

স্বল্প সময়ের জন্য কৌশল:

প্রতি ৩০ মিনিট ধরে একটি টাইমার সেট করুন এবং টেনে আনুন
কাজের সময়ে অল্প সময়ের জন্য হাঁটা বিরতি নাও
আপনার কাজের কিছু অংশ হিসাবে একটি স্থায়ী টেবিল ব্যবহার করুন
ফোন কল নিতে গিয়ে ঘুরে দেখুন
পার্ক বাড়ির প্রবেশ পথ থেকে অনেক দূরে
লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে যাও যখন সম্ভব
টেলিভিশনের বাণিজ্যিক বিরতির সময় হালকা ঘরের কাজ করেন

অনুশীলনের কার্যক্রম পাঠানো

আপনি যদি বর্তমানে নিষ্ক্রিয় থাকেন, তাহলে ধীরে ধীরে আপনার কর্ম ধাপ বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধি পায় । মাত্র ১০-১৫ মিনিট ও প্রারম্ভিক সময় অতিবাহিত হতে পারে এবং আপনার সুবিধা সম্পন্ন অবস্থায়, এবং উন্নতির জন্য আপনার স্বাস্থ্য সেবা সরবরাহকারীর সঙ্গে পরামর্শ নিন । নতুন একটি প্রোগ্রাম আরম্ভের পূর্বে যদি আপনার স্বাস্থ্য ব্যবস্থা থাকে, অথবা দীর্ঘ সময়ব্যাপী সময়ব্যাপী হয়, তবে নতুন একটি নির্দিষ্ট সময় অবধি তার সঙ্গে পরামর্শ নিন ।

দীর্ঘ মেয়াদী সফলতার চাবিকাঠি হচ্ছে আপনার উপভোগ করা। অনুশীলনের জন্য অনেকটা চোয়ার মত কাজ করা, বিভিন্ন কার্যক্রম চালিয়ে যাওয়া, বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করা অথবা তাদের সাথে যোগ দেওয়া, আরো উপভোগ্য এবং টেকসই করার জন্য।

Wealign: 5-7% সমাধান

এই সুসমাচার বলে যে, স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উপকার দেখার জন্য নাটকীয়ভাবে ক্ষতি করার প্রয়োজন নেই ।

( ২ তীম.

ওজনের সামান্য কমে যাওয়ার মানে হচ্ছে ৫% ওজনের মাত্র ৫%। এটা ২০০ পাউন্ডেরও বেশি মানুষের জন্য ১০ থেকে ১৪ পাউন্ড। এই ক্ষুদ্র কমিয়ের ফলে সে তার স্বাস্থ্যের গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।

এনআইএইচ-এর-এর-এর-এর এক গবেষণা প্রদর্শন করছে যে, ৫-৭ শতাংশ ওজন কমিয়ে, যা কিনা প্রতি সপ্তাহে সামান্য পরিমাণ মোটা এবং শারীরিক পরিশ্রমের পরিমাণ কমিয়ে ৫০ মিনিট বাড়িয়ে, এই বিষয়টি প্রদর্শন করছে যে ওজনের পরিমাণ কমিয়ে আনা হচ্ছে জীবন যাত্রার মাধ্যমে, কেবল এক ভয়াবহ খাদ্য বা হস্তক্ষেপ ছাড়া, তা কেবল এক ভয়াবহ খাবার, যার কারণে সে তার শরীরের উপর প্রভাব তৈরি করে।

স্বাভাবিক ওজনের পরিবর্তন দেখায় যে, সাধারণ ওজন কমে যাওয়ার ফলে দেখা গিয়েছে যে, ৩৪ শতাংশ ডায়াবিটিস চার বছর ধরে এমন পর্যায়ে রয়েছে, যেখানে ডায়াবিটিস রয়েছে ।

যেভাবে রক্তকে উন্নত করে

গবেষণা দেখায় যে, রক্তকে কমানোর জন্য রক্তের পরিমাণ কমানোর সবচেয়ে কার্যকারী উপায় হল, অতিরিক্ত ওজন কমে যাওয়া ।

আপনি যখন অতিরিক্ত ওজন বহন করেন, বিশেষ করে ব্যাকটেরিয়ার আশেপাশে আপনার কোষগুলোর মধ্যে রয়েছে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়ে পড়ে ।

ওজন কমে গেলে আপনার কোষগুলোর ওপর এই বোঝা কমে যায় এবং আপনার কোষগুলোর ঈমান বেড়ে যায় ।

শক্তি প্রদান করা

সফল হওয়ার জন্য দীর্ঘ মেয়াদী ওজন ব্যবস্থাপনার প্রয়োজন দ্রুত বা চরম বাধার চেয়ে আরও বেশি কিছু করার জন্য।

[[F] নিয়মিত, ভারসাম্যপূর্ণ খাবার: [FLT] প্রায়ই খাওয়ার সময় [FLT] খাওয়া এড়িয়ে চলুন
[[F] Collice:0 [FPR] অংশ কন্ট্রোল কন্ট্রোল কন্ট্রোল:[L] [FLT] ছোট প্লেট ব্যবহার করুন, প্রথমে সুনির্দিষ্ট মাপ জানতে প্রথমে কিছু অংশ পরিমাপ করুন
[[F] প্রোটিন এবং ফাইবার্বস:[[FF]] এই ধরনের পুষ্টি বৃদ্ধি পায় এবং সহ্য করে
[[F] তরল ক্যালারসিস:[FLT] B[FL] BIBUT [1] অতিরিক্ত সিগনাল দ্বারা একই পরিমাণ সম্পূর্ণ সংকেত উপলব্ধ করা হয় না, কারণ এটি কঠিন খাদ্য হিসেবে স্বয়ংক্রিয়ভাবে একই ধরনের সংকেত দেয় না
[[F] সামনে [F]:[FLT] সুস্থ খাবার এবং খাবার প্রস্তুত করুন
[[FLT] একটি খাদ্য পত্রিকা রাখুন:[[[FFLT] আপনি যা খান তাতে সচেতনতা এবং জবাবদিহিতা বৃদ্ধি পায় তা অনুসরণ করুন
[[F] পর্যাপ্ত ঘুম আসো:[FLT] দুর্বল ক্ষুধার কারণ হয় ক্ষুধায় আক্রান্ত হয় এবং ওজন কমে যায়
[[[F] চাপের মধ্যে দিয়ে পরিচালনা করুন: [FLTR] [FL] [FLT] [FLT] চাপের] মানসিক চাপগুলো মানসিকভাবে খাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধি পেতে সাহায্য করতে পারে

মনে রাখবেন যে ওজন কম।

নিদ্রা: ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করার কারণে প্রায়ই ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন দেখা

এই রোগ প্রতিরোধ সংক্রান্ত আলোচনায় যারা এইচআইভি আক্রান্ত তাদের মধ্যে গুণগত মান বজায় রাখা সম্ভব নয়।

ঘুমের পরিমাণ ও ডায়াবিটিস ঝুঁকি

রোগীদের প্রতিদিন ৭ ঘন্টা ঘুমের দিকে লক্ষ্য রাখা উচিত, যেহেতু এতে পর্যাপ্ত নয় ঘন্টা (৬ ঘন্টা) কম সময় এবং অতিরিক্ত সময় কম) কম পরিমাণে বেড়ে যাওয়া টাইপ ২ ডায়াবিটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে। এই ইউ-চড সম্পর্ক মানে খুব কম এবং অনেক কম পরিমাণে চিনির প্রভাব রয়েছে।

ঘুমের সময় আপনার শরীর গুরুত্বপূর্ণ ক্ষতবিক্ষত, মেটাবেটিস এবং পুষ্টির ওপর প্রভাব ফেলে ।

কতটা দরিদ্র নিদ্রা রক্তকে প্রভাবিত করে

শরীরে রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বেশ কিছু প্রক্রিয়া সমস্যা সৃষ্টি করে:

[[F] প্রতিরোধ: [F] ঘুম [FLT] ঘুমের পর কোষগুলোকে অল্প পরিমাণে প্রসারিত করে
[[F] হাইবারনস: [FFLT] ঘুমের ঘাটতির কারণে ঘুম [FFR] [hung] বৃদ্ধি পায় না এবং লেপটিইন (হার্ডি) কমিয়ে দেয়
[[F] কমান্ডোলি: [FLT] দুর্বল নিদ্রিত অবস্থা, রক্তকে বৃদ্ধি করে এমন চাপকে বাড়িয়ে দেয়
[[FLT] বাছাই: [[F]] ক্লান্ত লোকেরা উচ্চ-কারবোল্ড, উচ্চ-বড় খাবার আশা করে
[[F] উচ্চ পর্যায়ের ক্রিয়া:[FLT] fitox[FLT] অনুশীলনের জন্য উৎসাহ কমিয়ে দেয়

নিদ্রার গুণমানের প্রমাণ

উন্নত মেটাবোলিটি স্বাস্থ্যের জন্য কৌশল:

[ অধ্যয়ন প্রশ্নাবলি]
বিশ্রামের সময় সবসময় তৈরি করুন
আপনার শোবার ঘর শান্ত, অন্ধকার এবং শান্ত থাকুন
অন্তত এক ঘন্টা ঘুমানোর পূর্বে পর্দার সীমা অতিক্রান্ত হওয়া আবশ্যক
বিকেল ও সন্ধ্যায় ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
সীমা ধার্য করা, বিশেষ করে ঘুমানোর সময় খুব কাছে
নিয়মিত ব্যায়াম করুন কিন্তু ঘুমের সময় খুব বেশি সময় নয়
স্থায়ী পদ্ধতিতে চাপ পরিচালনা করুন
ঘুমের ওষুধ খেয়ে ঘুমের ওষুধ খেয়ে ঘুমান

ঘুমের সঙ্গে সঙ্গে ঘুমাতে যাওয়ার জন্য আপনি যদি ঘুমের সঙ্গে লড়াই করে থাকেন, তা হলে আপনার স্বাস্থ্যসেবার সরবরাহকারীর সঙ্গে আলোচনা করুন ।

আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ এবং অনুসরণ করুন

নিয়মিত পর্যবেক্ষণ আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে, আপনার জীবনধারা কীভাবে আপনার রক্তশর্করার পরিমাণকে প্রভাবিত করছে এবং আপনার প্রতিরোধ প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রেরণা জোগায় ।

A1C পরীক্ষামূলক সিডি নির্ধারণ করুন

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী হয়তো আগে থেকেই পরীক্ষা করে দেখতে পারেন যে, আপনার এ১সি অনুমোদিত যদি আপনার রোগপ্রতিরোধের শেষ পর্যায়ে থাকে অথবা আপনার অন্যান্য ঝুঁকি থাকে ।

তারা পরামর্শ দেবে যে আপনি প্রতি ১ থেকে ২ বছর পর আপনার এ১সি পুনরাবৃত্তি করবেন। নিয়মিত পর্যবেক্ষণে আপনাকে আপনার জীবনধারায় হস্তক্ষেপের কার্যকারিতা খুঁজে পেতে এবং প্রয়োজনীয় রদবদল করতে হবে।

হোম রক্ত গ্লুকোজ মনিটর

যখন এ১সি পরীক্ষা গড়ে তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে থাকে, তখন হোম রক্তশর্করা পর্যবেক্ষণ করে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার রক্ত কিভাবে বিশেষ খাদ্য, কার্যাবলি, কাজ এবং অন্যান্য বিষয় প্রকৃত সময়ে চিনির প্রভাব ফেলে।

দেখুন রক্তের চিনির পরিমাণ কতটা আলাদা।
গ্লুকোজের কন্ট্রোলের উপর প্রয়োগের প্রভাব উপলব্ধি করুন
চাপ অথবা ঘুমের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত বিন্যাস সনাক্ত করুন
উন্নতির ফলে অনুপ্রাণিত হয়ে

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সেবাকারী হিসেবে আপনার সঙ্গে কথা বলুন ।

অন্যান্য স্বাস্থ্য পরিমাপ অনুসরণ করা

রক্ত ছাড়াও, মেটাবোলিকাল স্বাস্থ্যের অন্যান্য নির্দেশকের দিকে নজর দিন:

[[F] WED [F] WIN [FLT]:] একই সময়ে একই সময়ে আপনি সপ্তাহে একবার নিজের পরিচয় করিয়ে দিতে পারেন
[[F] WHON:: WHOW [FR] সীমা:[FO] আ্যডমলিনীয়ীয়ীয় মোটা বিশেষভাবে অক্সিজেন প্রতিরোধের সঙ্গে যুক্ত
[[FLT] চাপের মধ্যে:[FLT] প্রি-প্লট: [FFitFits] প্রি-প্ল্যাটিস প্রায়শ হাইপারটেনশনের সহ-ব্যবহার করে
[[F] CLAY:L [FLT] অবিবর্তনমূলক মাত্রা:[FLTR] [FLT] ঘন অস্বাভাবিকতা প্রায়ই domputed [FLT]
[[F] property কর্ম:[F][FLT] ট্র্যাক সংখ্যা: ১ মিনিট বা রোজকারকার গতি
[[F]Fed:Fedud][[FLT] উন্নতির জন্য বিন্যাস এবং এলাকা শনাক্ত করার জন্য একটি খাদ্য ডায়েরী রাখুন

অনেক ফোনের অ্যাপস এবং যন্ত্র আপনি সহজেই এই মেট্রিকগুলোকে চিহ্নিত করতে পারেন ।

জাতীয় ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কার্যক্রম: সাফল্যে কাঠামোবদ্ধ সমর্থন

যদি আপনার কাছে আগে থেকেই থাকে, তবে সিডি-স্ট্রি-এর পরিচালিত জাতীয় ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কর্মসূচির পরিবর্তন ঘটাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন যোগদান করবেন, আপনি জীবন যাপনের বিষয়টি শিখতে পারবেন যা আপনার স্বাস্থ্যকে কমিয়ে দেবে এবং উন্নত করবে।

প্রোগ্রাম যা দেয়

সিডিসি-রপেশে লাইফস্টাইল পরিবর্তন কর্মসূচির মাধ্যমে একটি লাইফস্টাইলের জীবনী কোচ দ্বারা পরিচালিত হয়। এতে আপনি একটি সিডিসি-প্যাচ পাঠ্যক্রম ব্যবহার করতে পারবেন। এই সমস্ত কর্মসূচীতে ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করতে কাজ করা অন্য সব ব্যক্তির সাথে মিলিত হবেন। এই সমস্ত প্রোগ্রাম তাদের সমর্থন, শিক্ষা এবং জবাবদিহিতা প্রদান করবে যা আপনার সাফল্যের সুযোগ বাড়িয়ে দিতে পারে।

জাতীয় ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কর্মসূচি সাধারণতঃ::

নিয়মিত সেশন সহ বছরব্যাপী কার্যক্রম
অংশগ্রহণকারীদের পরিচালনা এবং সমর্থনের জন্য প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত জীবনধারা কোচ
পুষ্টি, শারীরিক কর্ম, চাপ ও আচরণকে ঢেকে রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে শর্করা
সমকক্ষ অন্যদের কাছ থেকে একই লক্ষ্যগুলোর দিকে পরিচালিত করেন
বাধা অতিক্রম এবং প্রেরণা বজায় রাখার কৌশল
খাবার অনুসরণ, শারীরিক কার্যক্রম এবং ওজনের জন্য টুল

প্রোগ্রাম কার্যকারীতা

সিডিসি-র অজ্ঞাত জীবন যাপন কর্মসূচির মাধ্যমে প্রায় অর্ধেক ধরনের ডায়াবিটিসের ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারে।

জাতীয় ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কর্মসূচির অনুমান করা হয়েছে যে, এর ফলে প্রায় ৫০ শতাংশ ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হতে পারে ।

একটি প্রোগ্রাম খোঁজো

আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন যদি আপনার এলাকায় জাতীয় ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কর্মসূচি প্রদান করা হয়, অথবা কোন প্রোগ্রাম খুঁজে বের করার জন্য বিভিন্ন ধরনের প্রোগ্রাম দেয়া হয়:

কমিউনিটি সেন্টার, হাসপাতাল বা কর্মক্ষেত্রে-ব্যক্তিরা প্রোগ্রাম
অনলাইন প্রোগ্রামগুলি যে সব প্রোগ্রাম আপনি বাড়ি থেকে সম্পূর্ণ করতে পারেন
ভিডিও-র মাধ্যমে লিঙ্কিং প্রোগ্রাম
অনলাইন উপাদানের মাধ্যমে অনুষ্ঠান সংকলন করুন

এ ছাড়া, আপনি আপনার এলাকার সংবাদ ও প্রাপ্তিসাধ্য প্রোগ্রাম সম্বন্ধে জানতে পারেন । [এফএলএলটি:] CHOC [FO:] ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কার্যক্রম সম্বন্ধেও খোঁজ করতে পারেন ।

জীবনের পথে বাধা সৃষ্টি

অনেক লোক প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হয়, যা সুস্থ আচরণকে মেনে নেওয়া ও বজায় রাখা কঠিন ।

সাধারণ ব্যারিয়ারস্‌ ও সমাধান

[[F] সময় সীমা অতিক্রান্ত হয়েছে: [F]

সারা দিন জুড়ে ১০ মিনিটের দীর্ঘ সেশন বিরতি দিন
সাপ্তাহিক ছুটির দিনে ব্যাচের জন্য প্রস্তুত থাকুন
প্রি-কাটয়ের মত সুবিধাজনক বিকল্প নির্বাচন করুন
কমবিন কার্যক্রম ( দুপুরের খাবারের বিরতি), টিভি দেখার সময় অনুশীলন করুন

[[F] অর্থনৈতিক সীমা:L][FLT] [FLT]

সস্তা খাবার যেমন শিম, অট এবং মৌসুমি উৎপাদনের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে
জিম সদস্য না করে ব্যায়াম (ওয়াটার, হোম টাইফেশন, অনলাইন ভিডিও)
সাধারণ খাবার কিনতে অথবা স্টোরের খাবার কিনতে
রান্নার পরিবর্তে বাসায় রান্না

[[F] সমর্থনেরL]LUPL]:[FLT] [FLT]

সঙ্গীসাথিদের সমর্থনের জন্য একটি ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কার্যক্রম যোগ দিন
একটি অনুশীলন বন্ধু বা জবাবদিহিতা সহযোগী খুঁজুন
গঠনমূলক জীবনযাপনে পরিবারের সদস্যদের জড়িত
অনলাইন সম্প্রদায়ের সাথে সংযোগ করা হয়েছে ডায়াবিটিস প্রতিরোধের উপর মনোযোগ প্রদান করা হয়েছে

[[F] প্রবেশ করান :[Q]

নির্দিষ্ট করে বলুন, স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য।
ট্র্যাক অগ্রগতি এবং ছোট বিজয় উদযাপন করুন
আপনার অনুভূতি কেমন তা তুলে ধরুন (ইউটিজি, মেজাজ) শুধু সংখ্যা নয়
মনে রাখবেন আপনার "কেন" - যার কারণ আপনি ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করতে চান

[[F] [Ctrl+L]

স্বাস্থ্যসম্মত রান্না পদ্ধতি এবং উপাদানের মাধ্যমে ঐতিহ্যবাহী রেসিপির সাথে খাপ খাওয়ানো
সাংস্কৃতিকভাবে উপযুক্ত শারীরিক কার্যকলাপ খুঁজুন
পরিবার ও বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্য সম্বন্ধে বলুন
স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠানদের অনুসন্ধান করুন, যারা আপনার সাংস্কৃতিক পটভূমি বুঝতে পারে।

যোগ্য ব্যক্তি

এমনকি ছোট ছোট পরিবর্তনও ডায়াবিটিসকে দেরি করে অথবা একসঙ্গে কাজ করতে বাধা দিতে পারে ।

সফল আচরণ সাধারণত এই নীতি অনুসরণ করে:

[[[[F] ছোট করে আরম্ভ করুন:[[F], একটি নির্দিষ্ট আচরণ বেছে নিন
[[[[[[[] সুনির্দিষ্টভাবে:[F]] "আট স্বাস্থ্যের" পরিবর্তে,"" সপ্তাহে পাঁচ রাতের খাবারে"
[[F]] সহজ:[FLT] প্রতিবন্ধকতাগুলো সরিয়ে ফেলা এবং আপনার লক্ষ্যকে সমর্থন করে এমন একটি পরিবেশ তৈরি করুন
[[[F] stacked :[[F] বিদ্যমান রুটিনের নতুন আচরণ লিঙ্ক
[[F] বাঁধার জন্যPL][PREFLT] সম্ভাব্য চ্যালেঞ্জ সনাক্ত এবং আগে থেকেই কৌশল তৈরি করুন
[[F] [FLT] স্ব-বিশ্লেষণ:[F][F] PREBRECT সংখ্যা: [FO:] PREBRECT সাধারণ বিষয়; কি জিনিস পুনরায় ট্র্যাক করা হচ্ছে

বিশেষ এবং ঝুঁকিগুলো বিবেচনা করুন

কিছু লোক আগে থেকেই ডায়াবিটিস ও টাইপ ২ ডায়াবিটিসের ঝুঁকিকে আরও বেশি করে মোকাবিলা করার জন্য বিশেষ মনোযোগের প্রয়োজন ।

পুরোনো-প্রসেসিং

যদি আপনি বয়স ৪৫ বছর হয়ে থাকেন, তাহলে একটি A1C পরীক্ষা করুন। যদি আপনি বয়স কম হন, তাহলে আপনার ওজনের কম হলে এবং প্রেডায়াবেটিস এবং টাইপ ২ ডায়াবিটিসের অন্যান্য ঝুঁকিও বেশি হবে।

কিন্তু, যেকোনো বয়সের ক্ষেত্রে প্রতিরোধ করার উপকারগুলো উল্লেখযোগ্যভাবে উল্লেখযোগ্য আর তা হতে পারে, তা ব্যক্তিগতভাবে পরিস্থিতির সঙ্গে মানিয়ে নেওয়ার জন্য করা ।

পরিবার ইতিহাস ও জিন্‌স

আপনি যদি আপনার জিনগুলোকে পরিবর্তন করতে না পারেন, তা হলে আপনি এমন বিষয়গুলোর ওপর যথেষ্ট নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারেন, যেগুলো সেই জিনগত বৈশিষ্ট্যগুলোকে প্রভাবিত করে, যেগুলো প্রকাশ করে ।

ভূ-খণ্ডের ডায়াবিটিস ইতিহাস

গর্ভাবস্থায় গর্ভাশয়ের সময় যে - মহিলারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়েছিল, তাদের জীবনে ২টা নির্দিষ্ট ধরনের ডায়াবিটিসের কারণে রোগ হয়েছে ।

চিকিৎসা সংক্রান্ত ঝুঁকি

কিছু ওষুধ ডায়াবিটিসের ঝুঁকিকে বাড়িয়ে দিতে পারে ।

অন্যান্য ওষুধগুলোর অন্তর্ভুক্ত হল, ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়া, কিছু ব্যাকটিরিয়া পয়জন, কিছু ব্যাকটেরিয়া এবং নির্দিষ্ট ধরনের চিকিৎসা চিকিৎসা চিকিৎসা চিকিৎসা ।

Tombcco ব্যবহার করুন

ধূমপান করা হল এমন এক গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, যেটার মধ্যে ডায়াবিটিস প্রতিরোধও রয়েছে ।

আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে কাজ করা

আপনি একটি কার্যকর স্বাস্থ্যসেবা টিম গঠন করেন, যাতে আপনি ব্যাপক সমর্থন ও নির্দেশনা লাভ করেন ।

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পেশা

আপনার ডায়াবিটিস প্রতিরোধ দল হয়ত এর মধ্যে থাকতে পারে:

[[F] প্রাইমরি কেয়ারার:[FLT] আপনার সম্পূর্ণ যত্ন, নির্দেশ পরীক্ষা, এবং মনিটর
[[F] রিগ্রেড ডিস্টিনিয়ান:[FFLT] ব্যক্তিগত পুষ্টির পরামর্শ এবং খাবারের পরিকল্পনা করে
[[F] [FLT]] সংরক্ষিত ডায়াবিটিস এবং শিক্ষা বিষয়ক বিশেষজ্ঞ:[FO] PFO: [FO] PFR:1: PFO: PFO: PRO: PFO: PRIBSPLSCRE: PRECOWS [1] শিক্ষা প্রদান করে শিক্ষা প্রদান করুন এবং প্রতিরোধ কৌশলগুলো
[[FLT] Expiysiables বা শারীরিক রূপ বিশেষজ্ঞ:[FOFLT] ডিজাইনগুলো নিরাপদ, আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী কার্যকর প্রোগ্রামগুলো প্রস্তুত করুন
[[FLT] স্বাস্থ্য পেশার জন্য:[[FFL] জীবনধারা পরিবর্তনকে মানসিক ও মানসিক দিক দিয়ে রূপান্তরিত
[[FLT]:% 1] [[[FFLT] ঔষধগুলো পর্যালোচনা করে এবং রক্তের চিনির সম্ভাব্য প্রভাব নিয়ে আলোচনা করে

স্বাস্থ্যের উচ্চ পর্যায়ের সাক্ষাৎকার

আপনার স্বাস্থ্যসেবার বেশীরভাগ সময় পরিদর্শন করে:

আগে থেকেই প্রশ্ন তৈরি করা
আপনার রক্তশর্করা পড়া, ওজন, এবং অন্যান্য ট্রাক চিহ্নিত বস্তুর রেকর্ড আনা
চ্যালেঞ্জের ব্যাপারে সৎ হওয়া
আপনার সাহায্য করার জন্য কাউকে সাহায্য করার অথবা নিয়ে আসা
তুমি কিছু বুঝতে না পারলে পরিস্কার করার জন্য জিজ্ঞাসা করছি
বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলো এবং লক্ষ্যগুলো নিয়ে আলোচনা করা
প্রয়োজন হলে বিশেষজ্ঞদের প্রতি অনুরোধ জানানো

আপনার স্বাস্থ্য বিষয়ক দলের সঙ্গে কাজ করুন এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন, যা আপনার জীবনধারায় কাজ করে ।

প্রেডিয়াবসের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ

সম্ভাব্য সতর্কতার সঙ্গে মোকাবিলা করা হল সফল প্রতিরোধ করার মানসিক দিকগুলোর এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ ।

আপনার ডায়াগনেজিসকে নিয়ন্ত্রণ করুন

যদি আপনি আবিষ্কার করেন যে আপনার আগে থেকেই এসব আছে, মনে রাখবেন যে এর মানে হচ্ছে না আপনি টাইপ ২-এর মধ্যে দিয়েন না যদি আপনি কোন চিকিৎসা পরিকল্পনা অনুসরণ করেন এবং আপনার জীবনধারাকে পরিবর্তন করেন খাদ্য ও শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে পরিবর্তন করেন। আপনার রোগনির্ণয়কে একটি সুযোগ হিসেবে দেখুন- এখন আপনার মূল্যবান তথ্য রয়েছে যা আপনাকে ডায়াবিটিসের উন্নতির আগে কাজ করতে দেয়।

প্রেডিয়াবতস একটি সতর্ক সংকেত যে রক্তের চিনি বেড়ে যাচ্ছে, এবং এখন সময় এসেছে ওজন হারানোর বা আরো বেশি সক্রিয় হওয়ার।

চাপ এবং আবেগপূর্ণ খাবার গ্রহণ করা

চাপ বিভিন্ন উপায়ে ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করতে পারে ।

চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল যা ডায়াবিটিস প্রতিরোধকে সমর্থন করে, সেখানেও রয়েছে:

ধ্যানের জন্য
গভীর শ্বাস
ক্রমবর্ধমান পেশী বৃদ্ধি
ইয়োগা অথবা তাই চি
সাধারণ কর্ম
ঘুমান
সামাজিক সংযোগ এবং সমর্থন
যখন দরকার তখন পেশাজীবি পরামর্শ

স্ব-বিশ্লেষণ নির্মাণ

আত্ম-বিশ্বাস- আপনার জীবনে সফল হওয়ার ক্ষমতা নিয়ে আপনার বিশ্বাস- লাইফ পরিবর্তন আনতে সফল হওয়ার সাফল্যকে শক্তিশালী করবে।

ছোট, সেটিযোগ্য লক্ষ্যগুলো দিয়ে শুরু
সফল হওয়া, যতই ছোট হোক না কেন, তা যত ছোট হোক না কেন
অ-joined না করে বাঁধা থেকে শেখা
যে অগ্রগতি সবসময় রেখা নয়
আপনি যা করতে পারেন তাতে মনোযোগ দিন
যখন আপনার এটি প্রয়োজন হবে সমর্থন অনুসন্ধান

দীর্ঘ সময় ধরে সাফল্য: আপনার প্রতিরোধ প্রচেষ্টা বজায় রাখুন

ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করা স্বল্পমেয়াদী খাদ্য পরিবেশন বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম নয়-এটা স্থায়ী জীবনধারার পরিবর্তন প্রয়োজন।

দীর্ঘ সময় ধরে কালানুক্রমিক প্রবেশের জন্য কৌশল

[[[[[F]] এটি একটি লাইফস্টাইল কর না, একটি প্রকল্প নয়: [[FO]] সুস্থ খাবার এবং অস্থায়ী ব্যবস্থা হিসেবে ব্যবহার করার পরিবর্তে, সেগুলো আপনার পরিচয় এবং দৈনন্দিন জীবনে সমন্বয় করে। আপনি এমন একজন যে কিনা স্বাস্থ্যসম্মত খাবার তৈরি করে থাকেন।

[[[[[[F] চ্যালেঞ্জের জন্য পরিকল্পনা ও পরিকল্পনা]: [[F] জীবন বর্তমানের বাঁধাগুলো - p...

[[[[[[[F]] আপনার প্রেরণার সাথে যুক্ত থাকুন: [[[[F]] নিয়মিতভাবে মনে রাখবেন যে কেন ডায়াবিটিস আপনার জন্য সমস্যাকে প্রতিরোধ করে । আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যস্বরূপ হবে, আপনার বয়স, যেমন আপনি, ডায়াবিটিস এড়িয়ে চলুন, অথবা আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যাকে এড়িয়ে চলুন, আপনার “কেন ” প্রাথমিক অবস্থানে রাখুন ।

[[[[[[[[F] শেখা ও মানিয়ে নিন: আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তন হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে [[F], আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে আরও উন্নতি করতে এবং প্রয়োজনীয় বিষয়গুলো মেনে নিতে হবে ।

[[[[F] নিয়মিত স্বাস্থ্যসেবা] অনুসরণ করে আপনি যদি ভাল থাকেন, নিয়মিত পরীক্ষা এবং পর্যবেক্ষণ করেন, তবুও নিয়মিত পরীক্ষা করুন এবং যে কোন ধারার দিকে নজর দিন ।

রাপাচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করা হবে

কোনো দীর্ঘমেমেটিভ আচরণ পরিবর্তনের একটি স্বাভাবিক অংশ।

কি কারণে বাধার সৃষ্টি হয়েছিল তা শনাক্ত করুন
ভবিষ্যতে একই ধরনের পরিস্থিতি কিভাবে সমাধান করা যায়, সমস্যা সমাধান করা
পাপ বা লজ্জা ছাড়া আপনার লক্ষ্যকে পুনরায় স্থাপন করুন
সমর্থনের জন্য উঠে পড়ুন যদি আপনি সংগ্রাম করছেন
মনে রাখবেন যে, একটি কঠিন দিন অথবা সপ্তাহের পূর্বে আপনার কর্ম সঞ্চালিত না হয়

বিশ্বব্যাপী দৃষ্টিভঙ্গি: কেন প্রিডায়াবেটিস প্রতিরোধ বিষয়গুলোকে প্রতিরোধ করে

বিশ্ব হিসাব মতে আইজিটি-এর ক্রমবর্ধমান হারে বেড়ে যাওয়া আইজিটি (৯. ৯. ৯%) এবং আইসিএফজি (৫. ৯. ৯. ৯ থেকে ২০২ শতাংশ) এবং ২০২১ সালের মধ্যে কেবল ব্যক্তি স্বাস্থ্যের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ নয়- এটা বিশ্ব স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ।

যদিও কিছু কিছু ক্ষেত্রে, ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলোর প্রয়োজন, কিন্তু তা করা অতীব গুরুত্বপূর্ণ ।

সুস্থ, সস্তা খাবারে প্রবেশের উন্নত সুযোগ
অন্তর্নির্মিত পরিবেশ যা শারীরিক কর্মতে উৎসাহিত করে
স্বাস্থ্য সংক্রান্ত ব্যবস্থা যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে
কাজের জায়গায় ভাল প্রোগ্রাম
ডায়াবিটিসের ঝুঁকি এবং প্রতিরোধ করার বিষয়ে সার্বজনীন শিক্ষা
যে নীতি স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিবন্ধকতাকে কমাতে পারে

আগে থেকেই ডায়াবিটিসে আপনার নিজের উন্নতিকে রোধ করার জন্য উদ্যোগ নেয়ার মাধ্যমে, আপনি শুধু আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের উন্নতিই করছেন না- আপনিও বড় ধরনের গণস্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হচ্ছেন।

কাজ: আপনার পরবর্তী ধাপ

টাইপ ২ ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করার জন্য এখনই সবচেয়ে ভালো সময় ।

এখানে কি ভাবে শুরু করা যায়:

[[[[F] পরীক্ষা করো:[[[F]] যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ডায়াবিটিস বা প্রেথিটিকাল আছে, আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরীক্ষা করুন এবং পরীক্ষা করুন । আপনি কোন সমস্যা জানেন না ।
[[[F] আপনার ফলাফলকে নিশ্চিত করুন: [FLT] [FLT] [FFLT] আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে আপনার এ১ বা রক্ত গ্লুকোজ ফলাফল ব্যাখ্যা করতে বলুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য তারা কী অর্থ রাখে তা বলুন ।
[[FLT] বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলো নির্ধারণ করুন: [FLTR] [FLT] [FLT] এক বা দুটো নির্দিষ্ট পরিবর্তন বেছে নিন, এক বা একাধিক ক্ষেত্রে একাধিক পরিবর্তন করুন ।
[[[F] [FLT] সমর্থন: [[F] একটি আনুষ্ঠানিক ডায়াবিটিস প্রতিরোধ কার্যক্রম, স্বাস্থ্যসেবা পেশা, পরিবার ও অনলাইন সমাজগুলো কেবল এই কাজটি করার চেষ্টা করে না ।
[[[F] প্রথম পদক্ষেপ নিন: [F] [FLT] আজ একটি ছোট পদক্ষেপ নিয়ে শুরু করুন - ১০ মিনিটের একটি হাঁটি, একটি চিনির টুকরা জল জন্য একটি চিনির টুকরা, যা এক টুকরা খাবার হিসেবে এক ভাগ করা হয় ।
[[[[F]] স্থির থাকুন:[[F]] [FLT] মনে রাখবেন যে, ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করা হচ্ছে একটা ম্যারাথন নয়, উন্নতির ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা ।

আপনি যদি টাইপ ২ ডায়াবিটিসের ঝুঁকিতে থাকেন, তাহলে বিভিন্ন জিনিসকে পিছনে আনার ক্ষমতা মূলত আপনার হাতেই থাকে ।

এই ধরনের প্রমাণ স্পষ্ট এবং জোরালো: জীবনধারার পরিবর্তন ।

ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করার জন্য আপনার যাত্রা শুরু হয়, একটা নির্দিষ্ট সিদ্ধান্তের মাধ্যমে ।