চাপপূর্ণ লক্ষণগুলোকে প্রকাশ করা

চাপ ও ডায়াবিটিসের মধ্যে যে কেউ তাদের ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করে বা তাদের স্বাস্থ্য সম্বন্ধে চিন্তা করে, সেই বিষয়ে বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ।

এই সমন্বিত গাইডের বিভিন্ন চাপকে আবিষ্কার করেছে যা রক্তস্রাবের মাত্রাকে প্রভাবিত করে, আপনি আগে থেকেই সংকেত সনাক্ত করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে পারেন কিনা অথবা শুধুমাত্র বুঝতে চান যে আপনার শরীরের চাপ কতটা প্রভাব ফেলে, এই চিহ্নগুলো হচ্ছে কার্যকর ব্যবস্থাপনার প্রথম ধাপ।

চাপ-লুডো গ্লুক সংযোগ বুঝতে পারবেন

যখন আপনার অনুভূতি খারাপ হয়ে যায়, তখন আপনার শরীর চাপকে কুঁসল এবং এডুরলিনের মত চাপ থেকে মুক্ত করে, যা আপনাকে একটি যুদ্ধ বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য শক্তি বাড়িয়ে দেয়, কিন্তু হৃৎপিণ্ড আসলে কাজের জন্য শক্ত করে কাজ করতে কষ্ট করে, যেমন শ্বাসরোধী শক্তি, শক্তি এবং শক্তি, যা আপনার রক্তকে আপনার পূর্বপুরুষদের শারীরিক অবস্থাকে দ্রুত শক্তিশালী করে তোলে, আমাদের পূর্বপুরুষদের জন্য।

চাপপূর্ণ পরিস্থিতির ভূমিকা

গ্লুককোক্লোটিস এবং বিড়ালবীমা হচ্ছে চাপগুলোর প্রধান হৃৎপিণ্ড এবং এই জীবাণুগুলো তীব্র মাত্রায় জলের প্রবাহে কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না কিন্তু দীর্ঘ সময় ধরে এই ব্যাকুলের ফলে হয়তো ঘরের গ্লুকোজের ক্ষতি হয় ।

• [[[[[F]] চাপকে প্রায়ই উল্লেখ করা হয় যেমন, ব্যাকটিরিয়াশ, চিনির পরিমাণের ওপর তীব্র প্রভাব ফেলে এবং রক্তশর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে শক্তির পরিমাণ বৃদ্ধি করে ।
• [[[F] [EFP] [FRE] [FREL]]] হার্টের হার, রক্তশর্করা, রক্তশর্করা, পেশী ও রক্তশর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে, পাশাপাশি রক্তকে আরও তীব্রভাবে, অতিরিক্ত সঞ্চালন ও অতিরিক্ত ক্রিয়ারসঙ্করের ফলে, অতিরিক্ত চাপ ও অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে ।
• [[F] Gullucag:[[F] [FLT] চাপতে থাকে যখন [FLT] চাপ কমে যায়, গ্লুকোজের স্তর বৃদ্ধি পায় এবং ইপাফ্রগের স্তর বৃদ্ধি পায় এবং আরও গ্লুকোজ থেকে মুক্ত হয় ।
• [[F] GORORM [0]:[FLT] বৃদ্ধি পায় [FLT] ব্যাক- এন্ডের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা দেহের কলা (মা ও মোটা) বৃদ্ধি করে, যা ডায়াবিটিসের পরিমাণ কম সংবেদনশীল হবে ।

কোর্টিসল রক্তস্রোতের মধ্যে অগ্নাশয় সংরক্ষণ করে এবং গ্ল্লুকোন পয়ন্তের মধ্যে ছড়িয়ে দেয়, যার ফলে লিভার অ-কার্বত উৎস থেকে গ্লুকোজ উৎপন্ন হয় না এমন উৎস থেকে, যা নিশ্চিত করে যে আপনার শরীরের পর্যাপ্ত জ্বালানী তেলের সরবরাহ রয়েছে, কিন্তু যখন চাপ থাকে, তখন তা স্বাভাবিক পর্যায়ে বেড়ে যায়, যখন তা স্বাভাবিক পর্যায়ে চলে যায়, তখন তা স্বাভাবিক পর্যায়ে এসে দাঁড়ায়।

আ্যলেক্ট্রনিক চাপ

চাপ তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে এবং উভয় ক্ষেত্রে পার্শ্ববর্তী প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী চাপ একজনের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

[[[[[F] চাপ:[F] চাপ হল হঠাৎ করে চাপ, দ্রুত হুমকি বা চাপ থেকে সামান্য সাড়া দেওয়া, যেমন সামান্যতমভাবে একটি দুর্ঘটনা অথবা তার উপর চাপ, এবং তীব্র চাপ, দ্রুত পদক্ষেপ এবং দ্রুত পদক্ষেপ গ্রহণ করা, আপনার শরীরের ক্ষত এবং রক্তশর্করার কারণ হয়ে উঠতে পারে ।

[[[F] ক্রিওরনিক চাপ:[F] [FLT] [FLT] চাপ হল সবচেয়ে ক্ষতিকর কারণ এটি সপ্তাহ বা মাসের পর মাস ধরে চলতে থাকে, চাপ নিস্তেজ ধরে রাখা, যেমন কুঁসল উঁচু করে রাখা, এবং চলমান এই চলমান সক্রিয় চক্রের ফলে মেটাবার প্রতিরোধ, প্রতিরোধ, এবং এই চক্রের ফলে পারম্পট বাজানোর ফলে ব্যাকরণের গতি হ্রাস পায়, যা পার্‌সলকে চেপে রাখতে পারে, এবং অন্যান্য সময় দ্রুত গতি হ্রাস করে ।

চাপপূর্ণ লক্ষণ, যা রক্ত গ্লুকোজের ওপর প্রভাব ফেলে

এই উপসর্গগুলো শুধু ইঙ্গিত করে না যে, এই উপসর্গগুলো শুধু ইঙ্গিত দেয় না কিন্তু সরাসরি রক্তস্রোত ও চিকিৎসাগত পদ্ধতির মাধ্যমে রক্তকে প্রভাবিত করে ।

মাথা ব্যথা করছে

আপনার শরীরে যদি রোগটা হয়, তা হলে আপনার শরীরকে শ্বাসরুদ্ধ করার জন্য চাপ দেওয়া হয় ।

কিন্তু, এই ধরনের চাপ প্রতিরোধ করার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য আপনি কী করতে পারেন?

র‍্যাপিডবিট এবং কার্ডিওভাস সিম্পোপার

চাপ হচ্ছে শারীরিক প্রতিক্রিয়া যেমন ঘামানো বা রেস হার্ট। যখন আমরা জোর দেই, আমাদের দেহ 'যুদ্ধ-অর্ধনা' মোডে যেতে পারে, তখন হরনশীলদের মুক্তি দিতে পারে, আর এই হৃৎপিণ্ড আমাদের হৃদয়ের মতো মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, আর আমাদের পেশিগুলো আমাদের হৃদয়ের অবস্থাকে শক্ত করে রাখার জন্য, এই কঠিন পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত একটা মানসিক চাপ তৈরি করে, যা আমাদের হার্টের গতিকে বাড়িয়ে দেয়, যা আমাদের হৃদয়ের গতিকে শান্ত করে দেয়।

রক্ত সংক্রান্ত চাপ, দ্রুত শ্বাস নেওয়ার ফলে এবং দ্রুত শ্বাস নেওয়া সব নির্দেশ করে যে আপনার সহানুভূতির স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় ।

অনুভতি এবং শক্তি নির্গত

চাপ প্রায়ই ক্লান্তি, হতাশা এবং হতাশাকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং একজন ব্যক্তি শারীরিক ক্লান্তি, ক্লান্তি ও ক্লান্তির অভিজ্ঞতা পেতে পারে ।

আপনার শরীরে যখন রক্ত দেওয়া হয়, তখন আপনার অগ্নাশয়ের পরিমাণ বেড়ে যাওয়ার জন্য আপনার অগ্নাশয়ের বৃদ্ধিকে আরও কঠিন করে তুলতে হবে ।

ডাইজেস্টের বিচার্য বিষয়গুলো

চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, ফলে শরীরের ক্ষতস্থান যেমন পাকস্থলী, নাশীতা, ক্ষুধা এবং তীর্থযাত্রীর পরিবর্তন ঘটে ।

কিছু লোক চাপের কারণে গ্যাসের ব্যথার কারণে দেরি হয়ে যায়, যা হয়তো পরে দেখা যেতে পারে ।

নিদ্রিত অবস্থায় স্থাপন করা হচ্ছে

ঘুম আমাদের জীবনধারার এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ আর এটা জানা গিয়েছে যে, রোগীর মানসিক চাপ বেড়ে যাওয়ার ফলে ঘুমের অভাব দেখা দিতে পারে ।

অসুস্থ ঘুম, অসুবিধা বা রাতের বেলা ঘুম থেকে উঠে যাওয়া স্বাভাবিক। কারণ রাতে রাতে ঘুম থেকে উঠে যাওয়া চাপ দেখা যায়।

ডন পিগন

সকালে, কোরীস এবং অন্যান্য হরটিল ইঙ্গিত করে যে, আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত শক্তি প্রদান করার জন্য যথেষ্ট শক্তি প্রদান করতে হলে, এই ঘটনাটিকে “অভ্যাসিক ঘটনা ” হিসেবে চিহ্নিত করা হয়, যা টাইপ টাইপ টাইপ টাইপ টাইপ এবং ২ ডায়াবিটিসের রোগের চিকিৎসাকে বৃদ্ধি করতে পারে ।

মানসিক ও আবেগগত চাপ

মানসিক চাপগুলোর কারণে মানসিক আঘাত ও মানসিক চাপ দেখা দেয়, যা স্বাভাবিক ।

চিন্তা ও চিন্তা

( হিতোপদেশ ২২: ৩) এটা মানুষের ডায়াবিটিসের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত এক কঠিন পরিস্থিতি সৃষ্টি করে, যেমন শারীরিক ও মানসিক চাপ, যেমন মানসিক চাপ, মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ ।

ডায়াবিটিসের কারণে লোকেরা হয়তো আরও বেশি সংবেদনশীল হতে পারে, কারণ তারা তাদের অবস্থার নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এর সম্ভাব্য জটিলতা তৈরি করতে পারে, কারণ এটা এক চরম পরীক্ষা সৃষ্টি করে, যেখানে রক্তকে উচ্চীকৃত করা ও প্রচণ্ড চাপের সৃষ্টি করে ।

ইচ্ছাশক্তি এবং মুডি সুইস্ট

এই মানসিক রোগগুলো প্রায়ই চাপপূর্ণ ও অপ্রত্যাশিতভাবে পরিবর্তিত হতে পারে ।

দুর্বল গলিক্কি নিয়ন্ত্রণ মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণ যেমন অপূর্ণতা, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ।

কঠিনতার মাত্রা হ্রাসকারী এবং মানসিক কুয়াশা

সমস্যার দিকে দৃষ্টি দেয়া, মেমরি সমস্যা এবং মানসিক প্রবাহের সাধারণ ধারণা হল মানসিক জটিলতার স্বাভাবিক লক্ষণ। এই উপসর্গগুলো কিছুটা বোঝা যায় কারণ এতে শরীরের চাপ হ্রাস পায় কিন্তু এতে রক্তশর্করা ফ্লুর সঙ্গে সম্পর্কিত ।

যখন কোরীলের স্তর উচ্চীকৃত হয়, তখন তা স্মৃতি ও শিক্ষার জন্য এক মস্তিষ্কভিত্তিক অঞ্চল, যার মধ্যে দিয়ে শক্তি বিপর্যয়ের সৃষ্টি হয়, যা কিনা মানসিকভাবে মানসিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়া রক্তস্রোতের প্রতি মনোযোগ দিতে পারে এবং কার্যকর মনোযোগ দিতে পারে না।

হতাশা এবং লো মুডি

( ১ করিন্থীয় ১৫: ৩৩) মানসিক স্বাস্থ্যের কারণে ডায়াবিটিস আরও খারাপ হতে পারে আর ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করা আরও খারাপ হতে পারে কিন্তু ভাগ্য ভাল হতে পারে ।

হতাশা, চাপ এবং রক্ত বরফে ঢাকার মধ্যে সম্পর্ক জটিল এবং বহুমুখী।

ডায়াবিটিস

ডায়াবিটিসের কারণে মানসিক যন্ত্রণা, ওষুধপত্রের নিয়ম, ওষুধপত্র ও রোগনির্ণয় ব্যবস্থা এবং জটিলতার ভয়কে বাড়িয়ে দেয় আর ২০২১ সালের মধ্যে ২০ লক্ষের মধ্যে প্রায় ২৯ লক্ষের মধ্যে ডায়াবিটিস রয়েছে, যার মধ্যে ২৪ শতাংশ স্বাস্থ্য সংক্রান্ত জটিলতা এবং ৭ শতাংশ গুরুতর মানসিক যন্ত্রণা রয়েছে ।

ডায়াবিটিসের কারণে নিজেকে চাপগ্রস্ত করে তোলে এবং রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করে, যা নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে তৈরী করা চক্র তৈরী করে।

চাপপূর্ণ লক্ষণ

রক্ত ছাড়া চিকিৎসা সংক্রান্ত এই পরিবর্তন প্রায়ই চাপ মোকাবিলা করে কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, অনেক সাধারণ চাপের কারণে ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ এবং রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ করে থাকে ।

বিন্যাসবিহীন অবস্থায় পরিবর্তন

অতিরিক্ত খাওয়ার কারণে খাওয়ার সময় অতিরিক্ত খাওয়া - দাওয়ার চাপ হতে পারে যখন মানুষ টাইপ ২ ডায়াবিটিস তৈরি করে এবং কিছু লোক অতিরিক্ত খেয়ে তাদের চাপ দিয়ে তাদের উপর প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন করে।

• [[F] মানসিক চাপ: [[F] ক্ষুধার পরিবর্তে খাদ্য ব্যবহার করে, প্রায়ই উচ্চ-সীম, উচ্চ-ক্যাপার (হাই-ক্যাপার) খাবার বাছাই করুন যা দ্রুত রক্তস্রোতের তীব্র যন্ত্রণা সৃষ্টি করে
• [[F] ভোজন ত্যাগ কর; টেবিলের মধ্যে সকালের নাস্তা ফেলে দেওয়া [এফএলএল] আপনার শরীরকে বাড়তি গ্লুকোজের অভাব এবং শক্তি স্তরগুলোর ক্ষতিপূরণ দিতে পারে ।
• [[F] iRE:0] খাওয়ার শিডিউলিং সময়:[[FFLT] অপ্রত্যাশিত সময়ে খাওয়ার ফলে দেহের প্রাকৃতিক সুর নষ্ট হয়ে যায় এবং রক্তকেমূঁসকে আরো কঠিন করে তোলে
• [[F] ভোজন কর:[F] অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য [এফএল], রক্তের নাটকীয় চিনির জন্য দায়ী
• [[[F] ক্ষুধার বিষয়ে অবিবেচনার কথা বলা] কিছু লোক চাপের মধ্যে ক্ষুধার যন্ত্রণা কমিয়ে দেয়, যার ফলে পর্যাপ্ত পুষ্টি নেই এবং অকল্পনীয় রক্তস্রোতের মিল রয়েছে

এই ধরনের পরিবর্তন শুধু খাদ্যশস্য খাওয়া - দাওয়ার মাধ্যমেই নয় কিন্তু কার্যকর ডায়াবিটিসের জন্য সতর্কতার সঙ্গে ভারসাম্য বজায় রাখে ।

সাব- ফোল্ডারের জন্য উন্নত ব্যবহার

ব্যাকটেরিয়াকে মোকাবিলা করা হল একটা সাধারণ আচরণ যা উল্লেখযোগ্যভাবে রক্তকে প্রভাবিত করে:

[[[[[F] : [F]] গবেষণা দেখায় যে, মদের ব্যবহার আপনার কোষ্ঠির পরিমাণ বৃদ্ধি পায় । এছাড়াও মদের ফলের পরিমাণ জটিল প্রভাব হতে পারে, প্রথমে পর্যায়ে বাড়তে পারে এবং তারপর মানুষ যখন মারাত্মক রোগের মাত্রা বেড়ে যায়, বিশেষ করে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় অথবা নির্দিষ্ট কিছু ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়, বিশেষ করে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়ার ফলে রক্তশর্করা রক্ত পান করে এবং বিশেষ করে রোগজীবাণের ফলে তা রক্ত পান করে না ।

[[[]] কেইন: [[[এফএল]] যদিও মধ্যপন্থীদের জন্য ওষুধ খাওয়া হয়তো সকলের জন্য সমস্যা নয়, অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যবহার করা হতে পারে না- চাপ-ব্যাগের মাত্রা বৃদ্ধি এবং রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনা বিশেষ করে কাউকে রক্তশর্করারের প্রভাবের কারণ হয়ে থাকে ।

[[ ৩] ধূমপান:[[এফএল] ধূমপানের বৃদ্ধি পাওয়া বা ধূমপান ত্যাগ করার পর ধূমপান করা হল এক আচরণগত প্রতিক্রিয়া, যা ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ওপর বেশ কয়েকটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলে ।

স্ব-বিশ্লেষণ: স্ব-বিশ্লেষণ

আপনি যদি চাপ দেন, তা হলে আপনি হয়তো নিজের যত্ন নিতে পারবেন না আর আপনার রক্তশর্করার পরিমাণও প্রভাবিত হতে পারে ।

• নিয়মিতভাবে রক্তশর্করার পরিমাণ পরীক্ষা করতে ভুলে যাওয়া
• অনুপস্থিত ওষুধ, Scrapers বাষ্ক্রিয়
• চিকিৎসা সংক্রান্ত নিয়োগ বাদ দেওয়া হচ্ছে
• ব্যায়ামের রুটিন পরিত্যাগ করা
• কারবোল্ডেইন মনিটর করতে ব্যর্থ
• পর্যাপ্ত ডায়াবিটিস বহন করে না

মানসিক সমস্যা আপনার নিজের যত্ন নিতে, সঠিক খাবার গ্রহণ করা, অনুশীলন এবং বিশ্রাম করা, এই ক্ষেত্রে, তা আপনার রক্তশর্করার প্রভাব ফেলতে পারে।

মেলামেশা এবং মেলামেশা

বন্ধুবান্ধব, পরিবার ও সামাজিক কাজকর্মকে দূরে সরিয়ে নেওয়া হল এমন চাপগুলোর এক স্বাভাবিক চিহ্ন, যা পরোক্ষভাবে রক্তস্রোত ব্যবস্থাপনাকে প্রভাবিত করতে পারে ।

এমনকি সামাজিক সংযোগ বজায় রাখার সময়ও, চাপপূর্ণ চাপগুলোর বিরুদ্ধে লড়াই করাও, চাপপূর্ণ চাপগুলোর বিরুদ্ধে লড়াই করে ।

প্রকৃত চাপ হ্রাস করা হয়

ব্যায়াম এবং আন্দোলন একটি সাধারণ আচরণমূলক প্রতিক্রিয়া, চাপ কমানোর জন্য শারীরিক কার্যক্রম হচ্ছে চাপ ও রক্তস্রোত ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর উপাদান। যখন চাপ কমে আসে তখন এটি দ্বৈত আচরণকে প্রভাবিত করে: এটি দুইবার নেতিবাচক প্রভাব তৈরী করে: রক্ত প্রয়োগের ফলের প্রয়োগ কমে যাওয়া এবং এর ফলে তা ক্রমাগত চাপ কমিয়ে আনতে সাহায্য করবে।

কিন্তু, শারীরিক পরিশ্রমের জন্য নির্দিষ্ট সময় আলাদা করে রাখা দরকার ।

চাপ যেভাবে বিভিন্ন ধরনের ডায়াবিটিসের প্রভাব ফেলে

কিন্তু, ডায়াবিটিসের কারণে রক্ত না দেওয়ায়, ডায়াবিটিসের চিকিৎসা করা হয় না ।

ধরন ১ ডায়াবিটিস

টাইপ ১ ডায়াবিটিসে মানসিক চাপ বেড়ে যেতে পারে বা রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে ।

চাপপূর্ণ প্রতিক্রিয়াগুলো এই কঠিন পরিস্থিতির সৃষ্টি করতে পারে, কারণ একই চাপ বিভিন্ন ক্ষেত্রে বিভিন্ন ধরনের প্রতিক্রিয়া আসতে পারে, যার মধ্যে বিভিন্ন ক্ষেত্রে ঘুমের চাপ রয়েছে, অন্যান্য বিষয়ও রয়েছে, অন্যান্য বিষয়ের ওপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরনের প্রতিক্রিয়াও বিভিন্ন কারণ হতে পারে ।

টাইপ ২ ডায়াবিটিস

মানসিক চাপ সাধারণত ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় ।

এর মানে হল যে, চাপ ও ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ব্যাকটেরিয়ার চিকিৎসা পদ্ধতিগত চাপ এবং স্নায়ুবিকতা প্রতিরোধ করার জন্য মানসিক চাপ ও মানসিক চাপকে বাড়িয়ে দেয় ।

প্রিডায়াবেটিস ও ডায়াবিটিস ঝুঁকি নিয়ে আসে

এমনকি যদি আপনার ডায়াবিটিস না থাকে, তবে চলমান চাপ আপনার দীর্ঘ মেয়াদী ঝুঁকিকে বাড়াতে পারে, যেমন ডায়াবিটিস প্রতিরোধ, দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং ইনফ্লুয়েটেন্স, যার কারণে দীর্ঘ সময় ধরে টাইপ ২ ডায়াবিটিসের কারণে সৃষ্ট পাথর হতে পারে।

ডায়াবিটিসের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের অথবা যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়, তাদেরকে স্বীকার করা এবং পরিচালনা করা এক গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধক কৌশল হয়ে ওঠে ।

আপনার ব্যক্তিগত চাপ-লুলোজ এর নমুনা

টাইপ ২ ডায়াবিটিসের কারণে কিছু লোক মানসিক চাপ অনুভব করে এবং এর ফলে শরীর বিশেষ করে মানসিক চাপগুলোর কারণে, যা রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি করে ।

চাপ ও রক্ত গ্লুকোজ অনুসরণ

একটা উপায় হচ্ছে আপনার চাপ ও রক্তের চিনির পরিমাণ বের করে দিয়ে যা হচ্ছে তা নির্ধারণ করা। সেখানে আপনি যখন আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করেন, তখন আপনি প্রতিবারই আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করেন, প্রথমে আপনার চাপ ১ থেকে ১০ থেকে ১০ পর্যন্ত বেড়ে ১০ থেকে ১০ পর্যন্ত বেড়ে ১০ বছর পর্যন্ত বেড়ে যায়।

এই নিয়মতান্ত্রিক অনুসরণকারী পদ্ধতি আপনাকে চিহ্নিত করে:

• কোন ধরনের চাপগুলো উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার রক্ত গ্লুকোজকে প্রভাবিত করে
• চাপ ও রক্ত বের হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে চাপ কমে যাওয়ার সময়
• আপনার চাপ মূলত গ্লুকোজ বা শ্বাসকষ্টের কারণ হয়
• দিনের বেলায়, নির্দিষ্ট পরিস্থিতি অথবা নির্দিষ্ট লোকেদের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত
• আপনার রক্তশর্করার বিভিন্ন চাপ নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতির কার্যকারিতা

অবিরাম গ্লুকোজ মনিটর ব্যবহার করা হচ্ছে

এই সম্পর্কটি এবং সঠিক যন্ত্র ব্যবহার করে- যেমন ক্রমাগত গ্লুকোজ পর্যবেক্ষণ (সিজিএম)-এর (সিজিএম), আপনি জানতে পারেন, বিন্যাস এবং উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারেন। সিজিএম ডিভাইস তথ্যের মাধ্যমে প্রকৃত সময়কে তুলে ধরা তথ্য সরবরাহ করতে পারে যা স্পষ্ট করে যে, এতে স্পষ্ট করে আঙ্গুলের ছাপের ছাপ দেখা যাবে না।

সিজিএম এর সাথে আপনি দেখতে পারবেন যে আপনার গ্লুকোজ কি করে চাপপূর্ণ ঘটনাকে সত্যি সময়ে চাপ প্রয়োগ করে, যা একটি যুক্তির দ্রুত প্রভাব, কাজ শেষ করে, অথবা অন্যান্য চাপের কারণে দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখা যায়।

প্রাথমিক সময় সাবধানবাণীমূলক চিহ্নগুলো

কিন্তু, এই ধরনের সংকেতগুলো যদি আপনার শরীরে থাকে, তা হলে আপনি হয়তো আপনার শরীরের কোনো অংশ না - ও পেতে পারেন ।

প্রাথমিক স্বীকৃতি হস্তক্ষেপের সুযোগ দেয়, যার মানে চাপ কমানোর কৌশল প্রয়োগ করা, ওষুধ গ্রহণ করা অথবা পেশাদার সমর্থনের চেষ্টা করা।

স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য চাপ প্রয়োগ করা

চাপর চিহ্ন বের করাই প্রথম পদক্ষেপ; কার্যকর চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল প্রয়োগ করা স্থায়ী রক্ত প্রবাহের মাত্রা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।

মাইন্ড-লেব টেকনিক

রোগীরা গভীর শ্বাস, ধ্যান, যোগাস্না ইত্যাদি বিভিন্ন কৌশল অনুসরণ করতে পারে।

[[[F] ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার পদ্ধতি সক্রিয় করে ।

( ২) ধ্যান ও ধ্যানের পদ্ধতি: [এফএল] ধ্যান, গভীর শ্বাস, এবং যোগাভাবকে কমিয়ে দিতে সাহায্য করা হয়েছে ।

[[[[F] Yag: [F] [[F]] শারীরিক আন্দোলন, শ্বাস, শ্বাস, ধ্যান এবং ধ্যানের ঠিকানা বিভিন্ন পদ্ধতির মাধ্যমে চাপ কমানোর মাধ্যমে । এটি শারীরিক ক্রিয়ার মাধ্যমে পুষ্টির উন্নতি করে এবং মানসিকভাবে সুস্থতা প্রদান করে- সকল অঙ্গকোষের মাধ্যমে মানসিকভাবে অবদান রাখে ।

[[[F] অম্লী MRIL:L [FLT] রিলাক্স:[FO]] এই প্রক্রিয়ার অন্তর্ভুক্ত হল বিভিন্ন পেশী দলগুলোর মধ্যে নিয়মিতভাবে দশ বার ও শান্ত হওয়া, শারীরিক উত্তেজনা বৃদ্ধি এবং মানসিক চাপ কমানোর জন্য ।

শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়াম

শারীরিক পরিশ্রম শুধু ক্যালসল স্তরকে কমিয়ে দেয় না কিন্তু সেইসঙ্গে ডায়াবিটিসের পরিমাণও বাড়িয়ে দেয়, ফলে শরীরের শরীরের ওপর নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়ে ওঠে ।

ব্যায়ামের জন্য চাপ ও রক্তশর্করা ব্যবস্থাপনার জন্য একাধিক উপকার প্রদান করে:

• ডায়াবিটিসের পরিমাণ বেড়ে যাওয়ায় সম্পূর্ণ নিম্ন নিম্ন নিম্নশর্করা
• শ্বায়োলেট এবং অন্যান্য চাপকে হ্রাস করে
• শেষ হবার পর মেজাজের উন্নতি
• উন্নতি করুন
• চাপ ও উদ্বেগের জন্য স্বাস্থ্যের একটি সংবাদপত্র সরবরাহ করে
• ভবিষ্যৎের চাপগুলোর বিরুদ্ধে দৃঢ় পদক্ষেপ

মূল কাজটি আপনি উপভোগ করছেন এবং নিয়মিতভাবে হাঁটছেন । এটা হাঁটছে, সাঁতার কাটতে, নাচ অথবা শক্তি প্রশিক্ষণ নিয়ে, নিয়মিত আন্দোলন হচ্ছে চাপ এবং রক্ত প্রবাহকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার ।

জীবনযাপনের দিক পরিবর্তন

রোগীর তাদের জীবনধারা ও খাবারের পরিবর্তন করতে উৎসাহিত করা উচিত, যা রোগীদের চাপ কমানোর জন্য এক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হতে পারে ।

[[[F] SOPRE:[F]] দরিদ্রের নিদ্রা প্রায় বৃদ্ধি পায়, তাই ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ ।

[[[F]] রোগীদেরকে আরও বেশি ফাইবার ও মোটা মোটা হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে খাবার গ্রহণ করতে পরামর্শ দেওয়া উচিত ।

[[[[F] [[F]]] কোষের মধ্যে থেকে চিনি বের করে অতিরিক্ত গ্লুকোজের মধ্যে দিয়ে ফেলে দেওয়ার জন্য আপনার দেহের জল প্রয়োজন এবং এমনকি কোমল জলের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়ার জন্য এমনকি শর্করার পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে ।

[[[[[F] সময় ব্যবস্থাপনা]:[[F]] আপনার তালিকা নির্ধারণ করুন এবং নির্ধারণ করুন যে চাপ দূর করতে আপনি পরিবর্তন করতে পারেন কিনা। অ-সেন্স, প্রতিনিধি এবং অ-সর অনুরূপ প্রতিশ্রুতিকে না বললে, অধিক সুনির্দিষ্টভাবে গুরুত্ব দেওয়া চাপ কমাতে পারে।

সামাজিক সমর্থন এবং সংযোগ

আপনার অভিজ্ঞতার ওপর কথা বলার অথবা আপনার অভিজ্ঞতার বিভিন্ন দলগুলোর সঙ্গে কথা বলা চাপকে কমাতে সাহায্য করে ।

আপনি যখন সংগ্রাম করছেন, তখন আপনার অনুভূতি প্রকাশ এবং সমর্থনের জন্য আউটলেটগুলো গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থন

যদি আপনি ভারগ্রস্ত বোধ করেন, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য উপদেষ্টার সঙ্গে কথা বলার সময় সাহায্য করতে পারেন, তাই আপনার ডাক্তারকে নির্দিষ্ট কিছু বিষয়ের জন্য জিজ্ঞেস করুন ।

• চাপ অস্বাভাবিক বা প্রবল বলে মনে হয়
• তুমি হতাশা বা উদ্বেগের লক্ষণের সম্মুখীন হয়েছ
• ডায়াবিটিস স্ব-কাণ্ডের সাথে চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হস্তক্ষেপ করা হচ্ছে
• আপনি ডায়াবিটিসের সাথে সংগ্রাম করছেন অথবা আগুন ধরিয়ে দিচ্ছেন
• স্ব- সহায়তার কৌশল পর্যাপ্ত স্বস্তি প্রদান করে না

মানসিক স্বাস্থ্য কর্মীরা প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিৎসা প্রদান করতে পারে যেমন, সচেতন-বর্জ্য চিকিৎসা, যা দেখা গেছে চাপ কমানোর, ডায়াবিটিসের গতি বৃদ্ধি, এবং উন্নতির জন্য।

চাপ ব্যবস্থাপনা টেকনকয়েনের ক্ষেত্রে সুনির্দিষ্টতা

সাধারণ চাপ কমানোর পাশাপাশি নির্দিষ্ট কিছু কৌশলের কথা বলা হয়েছে যা চাপ এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে:

[[[F] শিক্ষা: [[[F] আপনার অবস্থার বোঝা বোঝা আপনার মানসিক চাপ এবং চাপকে কমাতে পারে ।

[[[F] আপনার রিগ্যমেন্টকে মসৃণ করে: [[FF] আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সঙ্গে [FLT] কাজ করুন যতটা সম্ভব ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার তালিকা দিয়ে আপনার ডায়াবিটিসকে অতিক্রম করুন ।

[[FLT] বাস্তব উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন: [এফএল] ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার নিখুঁততা অপ্রয়োজনীয় চাপের সৃষ্টি করে ।

[[[F] স্বল্পমেয়াদী দক্ষতার উপর ভিত্তি করে:[FFL] সমস্যা দেখা দেওয়ার আগে ডায়াবিটিস সংক্রান্ত চ্যালেঞ্জগুলো নিয়ন্ত্রণ করার কৌশল উন্নয়ন । সাধারণ সমস্যার পরিকল্পনা করা, সমস্যা দেখা দিলে চাপ কমানোর জন্য ।

স্বাস্থ্য সেবা সরবরাহকারীর সঙ্গে কাজ করা

আপনার চিকিৎসাসেবাকারীদের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ করুন, যাতে ডায়াবিটিসের শারীরিক ও মানসিক দিক দিয়ে এই ধরনের যত্ন নেওয়া যায় ।

আপনার ডাক্তারকে নিয়ে আলোচনা করার জন্য

এই চিহ্নগুলো স্পষ্ট করে বোঝা যায় কিভাবে মানসিক চাপ আপনাকে স্বাস্থ্য সেবা প্রদান করে আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর সাথে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আলো-সুস্থ্যতা, ক্লান্ত অথবা শেরাকির পর্বগুলো নিয়মিত ঘটে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে আলাপ করা দরকার, কারণ তারা আপনার রক্ত পরীক্ষা করে দেখতে পারে, যাতে আপনি আপনার যত্ন নিতে পারেন এবং আপনার কাজের পাশাপাশি খাবারও খাবারও খুঁজে নিতে পারেন।

( হিতো.

• বিভিন্ন ধরনের পরিবর্তন আপনি চাপ ও রক্ত প্রবাহের মাত্রা লক্ষ করেছেন
• শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক চাপ অনুভবের লক্ষণ আপনার ভোগ করছে
• আপনার ডায়াবিটিসের প্রভাব কি রকম হচ্ছে
• উদ্বেগ বা হতাশা যেমন মানসিক স্বাস্থ্য রোগ
• চাপের মোকাবিলা করতে আপনি যে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করছেন
• চাপপূর্ণ সময়ে ওষুধ সংক্রান্ত রদবদল সম্বন্ধে প্রশ্ন

মেডিক সমন্বয়

বিশেষ করে চাপপূর্ণ সময়ে আপনার ডায়াবিটিস চিকিৎসা পদ্ধতিকে কাজে লাগাতে হলে আপনাকে হয়তো সাময়িক রদবদল করতে হবে অথবা ডায়াবিটিসে ওষুধ খেতে হবে ।

• ওষুধের ওষুধের বৃদ্ধি
• নিয়মিতভাবে রক্ত পর্যবেক্ষণ করা
• স্ফূটনের অনুপাত সংক্রান্ত পরিবর্তন
• ব্যালষের হারের পরিবর্তন
• চাপ-ব্যবস্থার ওষুধ যোগ করা যদি উপযুক্ত হয়

কমপ্লিট কেয়ার গ্রুপ

চাপ ও রক্তশর্করা ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে প্রায়ই একটি বহুমুখী পদ্ধতি প্রয়োজন ।

• [[F] প্ররিক্রিপশন ডাক্তার অথবা শেষ নর্তকীলজিস্ট:[FFO: ১] সামগ্রিক ডায়াবিটিস এবং চিকিৎসা পরিচালনা করে
• [[F] [FLT]] সংরক্ষিত ডায়াবিটিস এবং শিক্ষা বিষয়ক বিশেষজ্ঞ:[FL] [FLT] স্ব-ব্যবস্থাপনা প্রদান করে শিক্ষা ও ডায়াবিটিসের জন্য সমর্থন প্রদান করে
• [[F] পুনঃসমন্বয়: মৃত্যুর পর মৃত্যুর হার] [[FLT] পুষ্টির কৌশল বিকাশ করে যা চাপ ব্যবস্থাপনা এবং রক্ত নিয়ন্ত্রণকে সমর্থন করে
• [[এফএল] বেমানান স্বাস্থ্য পেশা:[[[এফএলএলএল] চাপ ও ডায়াবিটিসের মানসিক দিকগুলো
• [[F] Expliablesialications:[[FLT] নিরাপদ, কার্যকর প্রোগ্রাম

ব্যাপক ডায়াবিটিসের জন্য রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধী পৃষ্ঠা [এফএল] - র জন্য [এফএল] ডায়াবিটিসের প্রয়োগের জন্য [এফএলটি.

দীর্ঘ সময় ধরে অলিগনাদের চাপকে দুর্মূল্যায়ন

ডায়াবিটিসের মূল উপাদান হিসেবে ব্যাকটিরিয়া চাপ কমানোর জন্য ব্যাকুল চাপ কমানোর জন্য যথেষ্ট ।

ইনসুলসিন প্রতিরোধ বাহিনীর অগ্রগতি

ক্রনিক চাপ ধীরে ধীরে শরীরের ব্যাপক ক্ষতি করে, ডায়াবিটিসের প্রতিরোধ এবং ভিশারালের মোটা প্রতিরোধকে দুর্বল করে দিতে পারে ।

ডায়াবিটিসের কারণে ব্যাকটেরিয়ার চিকিৎসায় ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ কমে আসছে ।

গুণের ঝুঁকি বৃদ্ধি

যদি চাপ না পড়ে, তাহলে এটা আপনার রক্তশর্করার পরিমাণকে উচ্চ রাখতে পারে এবং আপনি ডায়াবিটিসের কারণে অনেক বেশী পরিমাণে আক্রান্ত হতে পারেন।

অনুকুলিসের রক্তে রক্তের প্রবাহের কারণে অব্যবস্থাপনাজনিত চাপ ডায়াবিটিসের বৃদ্ধি ঘটায়, যার মধ্যে রয়েছে ডায়াবিটিসের জটিলতার বৃদ্ধি:

• কার্ডিওভানেস রোগ
• কিনি ক্ষতি করেছে (নেট্রোথী)
• Nervevey (ইউরোপy) নষ্ট হয়েছে
• আই ক্ষতি (রেটিনোথিয়া)
• বেচারা ক্ষত সারানোর এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিয়েছে
• পরিবর্তীত

সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যের উপরে প্রভাব

দীর্ঘ সময় ধরে চাপ থাকা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে অথবা সেগুলোকে আরও খারাপ করতে পারে ।

একাধিক দেহে দীর্ঘস্থায়ী চাপ প্রয়োগের কারণে গুরুতরভাবে চাপ প্রয়োগের বোঝা স্বাস্থ্যের গুরুত্বকে অগ্রাধিকার হিসেবে না করা, একটি বিলাসবহুল বিষয় নয়।

আপনার ব্যক্তিগত চাপ ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা তৈরি করা

চাপ এবং রক্ত প্রবাহের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে দীর্ঘ মেয়াদে দৃঢ় পদক্ষেপ নেয়া জরুরী।

আপনার বর্তমান পরিস্থিতি

আপনার বর্তমান চাপকে পুরোপুরি মূল্যায়ন করে, চাপ এবং যেভাবে চাপ প্রয়োগ করা হচ্ছে, সেই বিষয়ে সৎভাবে চিন্তা করে চলুন ।

আপনার চাপগুলোকে শনাক্ত করুন

আপনার চাপকে বিশেষ করে লক্ষ্য করার জন্য আপনি কোন বিষয়ের ওপর জোর করেন, তা বুঝতে পারার জন্য আপনাকে বিভিন্ন কৌশল গড়ে তুলতে সাহায্য করে ।

সমার্থক চাপ পরিচালনাকারী টেকনেটিক

আপনার জীবনধারা, পছন্দ ও দক্ষতাকে স্থির করার জন্য চাপ দেওয়াকে এড়িয়ে চলুন ।

• রোজ ধ্যান বা ধ্যান করার অভ্যাস
• সাধারণ কর্ম
• মধ্যবর্তী অবস্থার পরিমাণ হ্রাস করা হয়েছে
• সামাজিক সংযোগ এবং সমর্থন
• পেশার পরামর্শ বা চিকিৎসা
• পরিবেশ সংক্রান্ত কৌশল
• সময়-অঞ্চল ( Z)
• পুষ্টির অভ্যাস

ধীরে ধীরে এবং অধ্যবসায়

আপনার সমগ্র জীবনকে একবার অতিরিক্ত করে দেখার পরিবর্তে, চাপ দিয়ে ব্যবস্থাপনা কৌশল প্রয়োগ করার পরিবর্তে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু করুন ।

এমনকি সংক্ষিপ্ত সংক্ষিপ্ত চাপগুলো পরিচালনার অভ্যাস, যখন সময় ধরে বজায় রাখা হয়, তখন তা উল্লেখযোগ্য উপকার নিয়ে আসে ।

মনিটর এবং পরিবর্তন করুন

আপনার ওপর চাপ ও রক্ত নেওয়ার বিষয়টা পরীক্ষা করে দেখুন ।

উচ্চ-স্ক্রিণের জন্য পরিকল্পনা

কাজের সময়সীমা, পরিবার ঘটনা অথবা চিকিৎসা সংক্রান্ত নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণের জন্য নির্দিষ্ট কৌশল উদ্ভাবন করুন ।

বিশেষ বিবেচনা এবং পরিস্থিতি

কিছু কিছু পরিস্থিতি আলাদা ধরনের চাপ সৃষ্টি করে যা বিভিন্ন চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয়, যার জন্য বিশেষ মনোযোগ এবং কৌশল দরকার।

শারীরিক ও শারীরিক চাপ

অসুস্থ হওয়া বা আহত হওয়া থেকে চাপ আপনার রক্তশর্করা বেড়ে যেতে পারে ।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে অসুস্থ ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা করুন, যার মধ্যে ঔষধের রদবদল, রক্তশর্করা পর্যবেক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি এবং চিকিৎসা সেবা পাওয়ার সময় অসুস্থদের চিকিৎসা সেবা ব্যবস্থা রয়েছে।

মেজর জীবন ঘটনা

এই ধরনের বিষয়গুলো বিবেচনা করুন, যেগুলো হয়তো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে ।

( ১ করি.

কিছু চাপশীলরা চলমান আর দ্রুত সমাধান করা সম্ভব না, যেমন অসুস্থ পরিবারের একজন সদস্য, অর্থনৈতিক সমস্যা, অর্থনৈতিক সমস্যা বা দীর্ঘস্থায়ী চাপ, এই পরিস্থিতিতে, কঠোর প্রচেষ্টা করা, বিশেষ করে যথাযথ সমর্থনের চেষ্টা করা, বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে।

জ্ঞান ও কাজের মাধ্যমে নিজেকে শক্তিশালী করা

ক্রনিক চাপ আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে না; এটা শুধু আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে না; এটা রক্তশর্করার পরিমাণকে বাড়িয়ে দেয় এবং এর ফলে রোগজীবাণু তৈরি করতে পারে, কিন্তু চাপ এবং অভ্যাসের মধ্যে যে পার্থক্য রয়েছে তা মোকাবিলা করতে পারে, আপনার আবেগ এবং শারীরিক অনুভূতি কেমন অনুভব করতে আপনি অনেক সময় ধরে চলতে পারেন।

শারীরিক, আবেগগত এবং আচরণগত দিক দিয়ে বোঝা যায় যে, আপনি সমস্যার সঙ্গে আগে থেকেই মোকাবিলা করতে এবং আপনার ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন ।

মনে রাখবেন যে, চাপ ব্যবস্থাপনা কোন বিলাসবহুল বা ডায়াবিটিসের উপাদান নয়- এটা একটা মৌলিক চাহিদা।

আপনার শারীরিক চাপ এবং রক্তশর্করার মধ্যে জটিল এবং উভয় বিষয়ের মধ্যে সম্পর্ক রয়েছে জটিল ।

( g০২ ৩ / ২২) এমনকি চাপ কমানোর এক ধাপও স্থির করে নেওয়া, চাপ কমানোর জন্য আপনার চাপ কমানোর ধরনকে চিহ্নিত করে অথবা আপনার স্বাস্থ্যসেবা সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠানের কাছে পৌঁছানোর জন্য আবেদন করতে ইচ্ছুক ।

চাপ ব্যবস্থাপনা সবার মঙ্গলের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যেমন পরামর্শ, যোগা যোগা, অথবা কোন উপদেষ্টার সাথে কথা বলা, আপনার মানসিক সুস্থতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে।