ভোজন ও ডায়াবিটিস: আপনার যা জানা প্রয়োজন

ডায়াবিটিসে ভরা প্রতিবন্ধকতাগুলো বুঝতে পারা

রেস্তোরার খাবারের সময় বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দেয়, যেগুলো লোকেদের ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করে ।

এর ফলে আপনি যদি আপনার ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন, তা হলে আপনি হয়তো আপনার ডায়াবিটিসের কারণে মারা যেতে পারেন ।

পরিকল্পনাগুলোর গুরুত্ব

আপনি যাওয়ার আগে গবেষণা মেনু

যাওয়ার আগে, রেস্টুরেন্টের মেনু অনলাইনে দেখুন এবং আপনার ডায়াবিটিসের সাথে খাপ খাইয়ে নিন। এই কৌশলটি দ্রুত সিদ্ধান্ত নেয় যখন আপনি ক্ষুধার্ত এবং প্রলুব্ধ হন। সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি আপনার যাওয়ার আগে কি অর্ডার করতে যাচ্ছেন। আপনি কোন সিদ্ধান্ত নিতে পারছেন না বা কোন দিক দিয়ে আপনি তাড়া করবেন না অথবা কোন নির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন না।

বেশিরভাগ ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট কারিড্রেট, ক্যালাটেড, ক্যাড্রেডিয়াম, ক্যারাস্ট্র, ক্যাস্ট্রিডিয়াম এবং মোটা খাবার নিয়ে তথ্য প্রদান করে থাকে।

আপনার ভোজের জন্য শরীর তৈরি করুন

আপনার খাবারের সময় সবসময় খাবারের সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন ।

আপনি যদি জানেন যে আপনার খাবার দেরি হবে, তাহলে সেই অনুসারে সময় দেরি হবে ।

আপনার রক্ত রক্তস্রোত ডিনিং করার আগে পরীক্ষা করুন

ড: শাভেজ-লাভজেজ খাওয়ার আগে আপনার রক্তশর্করা পরীক্ষা করে দেখবেন। তাই এই তথ্য পড়ার মাধ্যমে আপনার সিদ্ধান্ত আরো ভালো হবে যে আপনি বিভিন্ন অংশ এবং কারবোল্ডের ব্যাপারে আরও বেশি কিছু জানতে পারবেন। যদি আপনার টাইপ ২) ডায়াবিটিস থাকে, তা হলে প্রতিদিন আপনার রক্তে নিয়মিত এবং বিভিন্ন বার চিনি পরীক্ষা করে দেখতে হবে।

মৃতপ্রায় মেনুগুলো

স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার পদ্ধতিকে শনাক্ত করা

এই রান্নার পদ্ধতি সাধারণত কম পরিমাণ মোটা বা খাদ্য বিকল্প বিকল্প বিকল্প বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা হয় ।

মেনুর মধ্যে কি-ওয়ার্ড খুঁজে বের করুন, যেমন "স্টাড"," "লো-কার্ব" এবং "লো-ব্লাড" "লো-ফাট" । যখন ডায়াবিটিসের সঙ্গে বন্ধুত্বের বিকল্প অনুসন্ধান করা হয়, তখন নিশ্চিত করুন যে, বিভিন্ন ধরনের খাদ্যশস্য, সমস্ত শস্য এবং অ-ন্যযুক্ত সবজি রয়েছে।

লুকানো চিনির জন্য সতর্ক হোন

এমনকি আপনি যদি আপনার পানীয় এবং মিষ্টির সাথে খেলে থাকেন, তাহলে আপনার খাবার একটি চিনির আঘাত করতে পারে।

এই প্রস্তুতিতে প্রচুর চিনি থাকে যা অপ্রত্যাশিত চিনির কারণ হতে পারে। যেমন মিষ্টি আর মিষ্টির রস দিয়ে সাবধান থাকুন, ফলে রসালো খাবারে সাবধান থাকুন, ফলে চিনি এবং মিষ্টি আর চিনির রসের সাথে সাথে সাথে মিষ্টি আর মিষ্টি খাওয়া যায়।

ছোট করে দেখার মাত্রা

রেস্তোরাতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, যেখানে প্রায়ই দুই বার খাবার খাওয়ার পরিমাণ ঘরে থাকে ।

বুড়ো আঙ্গুলের জন্য একটা ভাল নিয়ম: আপনার অর্ধেক প্লেটকে অর্ধেক প্লেট দিয়ে পূর্ণ করুন, তারপর বাকি অংশ একটি ঊর্ধ্বমুখী প্রোটিন এবং তারকাকের মধ্যে ভাগ করুন, যেমন একটি সম্পূর্ণ শস্য ।

স্বাস্থ্যের জন্য কৌশল

মাস্টারিং পোর্ট নিয়ন্ত্রণ

খাবারের জন্য আপনার খাবারের অর্ধেক পরিমাণ সঞ্চয় করুন এবং ঘরে ফিরে যান ।

এই অংশ নিয়ন্ত্রণ কৌশল বিবেচনা করুন:

• [[F] অর্ধেক অংশ পড়ার জন্য অনুরোধ করা হয়েছে: [[F] [F] কিছু খাবারের অর্ধেক পরিমাণ] অথবা রেস্টুরেন্টের কাছে দুপুরের খাবার সরবরাহ করে, যা কম ।
• [[[F] [F] [F]] সরবরাহকৃত পণ্যের অংশ:[FO] অনেক রেস্তরাঁকের সঙ্গে অল্প পরিমাণে ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট সংস্করণ প্রস্তাব দেয়, যা আরও উপযুক্ত সেবা প্রদান করতে পারে ।
• [[[F] ডাইনিংসহ বিনিময় করো: [এফএলএল]; [এফএল] বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে একটি ছোট বিচ্ছিন্ন বৃক্ষকে বিভক্ত করো, যাতে তারা খাবারের পরিমাণ কম উপভোগ করে ।
• [[F] অবিলম্বে [[F]] [FLT]] বাক্সে স্থানান্তর করুন: [FLT] [F]] কখন খাবার এসে এবং তার অর্ধ-পাক্ষে খাওয়ার আগে ফিরে আসার আগে আপনি যখন প্রয়োজনীয় জিনিসপত্রের কাছে পাঠান এবং গ্রহণ করুন ।
• [[[F] ছোট আকারের মাপ:[F] [FLT] আপনার খাবারগুলো ছোট করে দেখার চেষ্টা করুন । এটি হচ্ছে কাটানো, ক্রীরি, ড্রিক্স, মোটা এবং সস ।

বুদ্ধি পরিবর্তন করা

র‌্যানস হচ্ছে এমন এক উপায়, যার মাধ্যমে আরো বেশী ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করা যায়।

এই সুস্থ সারসগুলো বিবেচনা করুন:

• [[F] তারার পরিবর্তে পপ [FLT][F] fluet:[F] flue flus বা হ্যাশকৃত নয়, একটি সবজির দ্বিগুণ অর্ডার, যেমন একটি সালাদ, ব্রোকোলি, অথবা টমেটোর টুকরো ।
• [[[F]] নষ্ট না করে গিদিয়ন:[[F]]] মুরগির স্যান্ডউইচের বদলে নয়, একটি গামলা মুরগির স্যান্ডউইচের বদলে একটি বড় ধরনের মুরগির স্যান্ডউইচ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন- এমনকি আপনার কাছে হয়তো রুটি বা বিনের তৈরি রুটি দিয়ে তৈরি রুটি ব্যবহার করার সুযোগ থাকতে পারে ।
• [[F] উচ্চ পর্যায়ের] উচ্চপদে [FLT] [FLT] সালসা: ১] অথবা pollooo এবং ক্রিমের উপযুক্ত স্থানে ভাল কাজ করে, যখন মেক্সিকান খাবার অর্ডার করার সময় ।
• [[[F] রুটির মধ্যে কোনটার প্রতি প্রযোজ্য: [[[এফএল] বিশেষ রুটি যেমন বাইসিটাইট, সিরোস্যান্ট, সিরসট এবং হাঙ্গারি সাধারণত একটা রুটির চেয়ে বেশি মোটা ও মোটা হয় ।
• [[[F] ন-স্রাকি]: [[F] যদি আপনি যে খাবার অর্ডার করেন তা হলে খুব বেশি গাড়ি রিবডি (যেমন আলু, বীজ), চিনি অথবা বিনের জন্য একটি ছোট ছোট ছোট ছোট ছোট ধরনের খাবার দরকার।

সাক্রান্ত ও পোশাক - আশাক

কিছু রেস্টুরেন্টের খাবার পোশাকে অথবা সসসে রান্না করা হয়। এর মানে হলো আপনি সাধারণত আরো ক্যালিয়াম, সিয়াম আর মোটা পাচ্ছেন - অথবা আশা করা হচ্ছে।

এরপর আপনি এটাকে আপনার সালাদ বা চাদানো অথবা এক চাকলের মধ্যে দিয়ে মিশিয়ে ফেলতে পারেন ।

বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত নেওয়া

চিনি ও কারবোডিয়ার প্রচুর চিনি রয়েছে, যা খুব তাড়াতাড়ি রক্তশর্করার স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে ।

ভাল পানীয় বেছে নেওয়ার মধ্যে রয়েছে:

• [[FLT] WHOWarter:[FLT] রক্ত ছাড়া জল সরবরাহের জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় [FLT]
• [[F]UNEL [F]] চা: [FFLT] হট বা বরফ, চিনি ছাড়া,
• [[F] ব্ল্যাক কফি:[FLT] চিনি বা উচ্চ-ক্যারি ক্রিম ছাড়া [FLT]
• [[F] det [FPL]:[FO] [FR]] [FREDO-ADOA অথবা কৃত্রিম মিষ্টি পানীয়]
• [[F] জল পরিষ্কার কর: [FLT] সমতল অথবা প্রাকৃতিক স্বাদ যোগ না করে

বসে বসে একটু পানি পান করুন, এটা দেখা যাচ্ছে যে আপনি কম খেতে পারবেন। এই সহজ কৌশল আপনাকে সাহায্য করবে।

বট বাস্ককেট এবং উপহারগুলোর অনুসন্ধান

আপনার টেবিলের উপর অতিরিক্ত পরিমাণ বরাদ্দ করতে হলে (যেমন রুটি বা চিপস এবং সালসা) । এই সকল সামগ্রীর জন্য গুরুত্বপূর্ণ গাড়ি যোগ করতে পারে, এমনকি আপনি যদি রুটির মধ্যে রুটিও খান, তবে এক টুকরো রুটিতে খাবার খাওয়া বেছে নিন এবং সেটাকে সামান্য করে খেয়ে নিন ।

যখন পণ্যের বাছাই করা উপাদান, যা প্রোটিন ভিত্তিক অথবা সবজির তৈরি করা হয়, তখন তা দিয়ে তৈরি করা হয়, এর বদলে সে সব ধরনের পণ্যের সাথে মাংসের মাংসের মাংসের মাংসের মাংস বা মাংসের চামড়া দিয়ে তৈরি করা মাংসের মাংসের মাংসের মাংসের চেয়ে ভাল।

বিশ্রামের জন্য পরিপাটী হিসাব অনুযায়ী

কার্বোল্ডারেশনের মৌলিক বিষয়গুলো

কার্বোল্ডট গণনা (সিসি) হচ্ছে একটি খাবারের পরিকল্পনা যা যোক্রেটিক রোগীদের জন্য তৈরি করা হয়, তারা কার্বটিল (বিজি) খাওয়ার পরিমাণ নির্ধারণ করে। যখন খাবারের পরিমাণ নির্ধারণ করা হয়, তখন কারবোড সেলের মধ্যে পড়ে, রক্ত ঝরানো, রক্ত ঝরানো, রক্ত ঝরানো, রক্তশরণন, রক্তশরণন, রক্তশ, রক্তশ্যস, রক্তশরণন ইত্যাদি।

ডায়াবিটিসের খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য ১,০০০ গাড়ি চালানো হচ্ছে ।

রেস্তরাঁ খাবারে কার্বোডরা স্থাপন করা

খাবারের জন্য আপনি যদি ঘরের খাবার পরিমাপ করেন, তা হলে খাবারের পরিমাণ হিসেব করা সহজ হবে ।

এই পুষ্টির অন্তর্ভুক্ত প্রায়ই গাড়ি সংক্রান্ত পরিমাণের অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং যত সম্ভব আপনার নিজের গণনা করার সুযোগ করে দেওয়া ।

সাধারণ রেস্টুরেন্টের খাবারের হিসাব অনুসারে জেনারেল কারবোল্ডেট:

• [[F]]] পাঠ ও রোল:[[F] একটি ছোট ডিনার] [FLT] একটি ছোট ডিনার বা রুটির টুকরো প্রায় ১৫ গ্রাম
• [[FLT] PROPsta:[FO] [FLT] laplas] একটি কাপ lapa Blada প্রায় ৪৫ গ্রাম কারবোড
• [[F] রিস:[FLT] এক কাপ রান্নার ভাতের মধ্যে ৪৫ গ্রাম রয়েছে
• [[[F] পিটোটো: [[F] বেশির ভাগ লোক অল্প আলুকে ১টা করে বড় করে দেখবে ।
• [[F]Fed:Fit:[F] [FR] একটি ছোট অংশ অথবা অর্ধেক ফল] প্রায় ১৫ গ্রাম কারবোড্রেটের মধ্যে রয়েছে

আপনার কার্বোড্যান্টকে প্রস্তুত করুন

যদি কেউ তাদের গাড়িকে বেশী পরিমাণে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, তাহলে তারা তাদের ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে।

তবে, ডায়াবিটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য, যাদের মধ্যে কারবোল্ড, মোটা এবং প্রোটিন রয়েছে।

কুসমিন-পরিবারে কৌশল

মেক্সিকান রেস্তোরা

মেক্সিকোর খাবারকে সঠিক পছন্দ দিয়ে বন্ধুত্ব করা যায়। টাকোরা ডায়াবিটিসের সাথে বন্ধুত্ব করতে পারে।

আপনি যদি পারেন, তাহলে বাটিকো সালাদের সঙ্গে পুরো চাল, শিম, লেটুস, টেও ডে গালিও এবং আভোডো ব্যবহার করুন ।

গ্রিক ও ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চল বিশ্রাম

চিনির জন্য গ্রীক রেস্তোরার একটি সুস্বাদু খাবার যার মধ্যে আছে মুরগি বা ভেড়ার মাংসের সস, এক বা দু'টি ফালির বল, এবং এক পাশে গ্রিক সালাদ।

ভূমধ্যসাগরীয় খাবার অনেক ডায়াবিটিসের সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে গ্রিলকৃত মাছ, মাংস, প্রচুর শাকসবজি এবং জলপাই তেল, স্বাস্থ্যবান খাদ্য, চাল, কুলা রুটি এবং অন্যান্য শস্য।

ফাস্ট ফুড রেস্তোরা

প্রথমে, মেনুর পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য পরীক্ষা করুন: গ্রিলড চিকেন স্যান্ডউইচগুলো প্রায়ই স্বল্প পরিমাণে গরম থাকে ।

ডায়াবিটিসের পেলেট পদ্ধতি অনুসারে, স্বাস্থ্যবান খাবারের মধ্যে রয়েছে শাকসবজি, প্রোটিন এবং গাড়িজাতের ভারসাম্য বজায় রাখা ।

সকালের বিশ্রাম নাও

স্মিথ পরামর্শ দিচ্ছে, একটা অসোন্তষ এবং দুই টুকরো তেল দিয়ে তৈরি করা যাতে তা দুই টুকরো করে তৈরি করা হয়, সাথে সাথে সাথে দুই টুকরো করে, সাথে সাথে সাথে সাথে সাথে দুই টুকরো শস্যের সালাদ বা ফলা সালাদের সালাদ, কিন্তু যদি তুমি বড় চেইনে বসে থাকো, তাহলে ডিমের পাশে সসেজিং করা হবে। এর পরিবর্তে আমি চিনির সাথে মিশিয়ে দেই যাতে ডিমের মিশ্রণের মিশ্রণ তৈরি হয়, যাতে আরো অপ্রত্যাশিত, অপ্রত্যাশিত ভাবে তাদের মাংসের কল করা যায়।

উল্টমেল হচ্ছে আরেকটা ডায়াবিটিসের উপায় যা তাদের মেনুতে মাত্র প্রতিটি নাস্তার সাথে মিলে যায়।

সালাদ এবং বাউমা রেস্তোরা

নিয়মিত ভাবে রান্না করা রেস্টুরেন্টগুলো নিয়মিত রান্নার খাবার এবং বাটি বাটি বাটি দিয়ে রান্না করা মানুষের জন্য বেশ ভালো পছন্দ হতে পারে।

যখন নিজের সালাদ বা বাটি তৈরি করা হবে, তখন অন্য শ্রেণীর সবজির উপর মনোযোগ প্রদান করা হবে, যার উপর মনোযোগ প্রদান করা হবে, তারা এর উপর মনোযোগ প্রদান করবে, তারা প্রোটিনের উপর নির্ভর করবে এবং তারা শস্যের বিভিন্ন অংশ, শিম, শিম এবং তারারিচের উপর নজর রাখবে।

দেশী অঞ্চল ও বিশেষ দখল

হতাশাপূর্ণ মনকে উপভোগ করা

আপনি মাঝে মাঝে ডায়াবিটিসের খাবারের পরিকল্পনা করে মিষ্টি খেতে পারেন ।

মাঝে মাঝে মিষ্টির সাথে (অন্তর্থ) খেতে খেতে খেতে খেতে সময় লাগে। এরপর টেবিলের সাথে শেয়ার করে এক মিষ্টি খেতে পান। এরপর আপনি তা মিস করবেন না- প্রথম কয়েক কামড় সাধারণত সবচেয়ে বাজে খাবার। এটি কারো সাথে শেয়ার করতে হলে আপনাকে কিছু খাবার খেতে হবে।

বিলফট আর তোমরা সবাই---ইত-এট রেস্তোরাসকে একত্র কর

তাদের বড় খাবারে ছড়িয়ে পড়ার সাথে সাথে সব কিছু সমস্যা হতে পারে। যদি সম্ভব হয়, তবে মেনু থেকে অর্ডার দিন। যদি আপনি এই কৌশলগুলো ব্যবহার করেন, তাহলে এই কৌশলগুলো ব্যবহার করুন:

• কয়েকটি ভিন্ন বস্তুর পরিবর্তে কিছু খাবার বেছে নিন
• আপনার প্লেট সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে
• যদি সাহায্য করার জন্য উপলব্ধ থাকে, তা হলে ছোট প্লেট ব্যবহার করুন
• প্রথমে আপনার প্লেট অর্ধেক নন-আধুনিক সবজি সঙ্গে পূরণ করুন
• একটি প্রোটিন বেছে নিন এবং একটি তারকাকে ব্যবহার করে সব কিছু অনুবাদ করার পরিবর্তে একটি বিকল্প নির্বাচন করুন
• সেকেন্ড জন্য পিছিয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন

বিশ্রামের ভোজের পর মনিটরিং এবং পরিবর্তন করা

খাওয়ার পর রক্ত পনিরের চিনি পরীক্ষা করা

খাবারের পর আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ দেখে ভাল করে জানা যায় যে কীভাবে বিভিন্ন খাদ্য আপনার শরীরে প্রভাব ফেলে।

আপনি যা পড়েন, সেটার রেকর্ড রাখুন, যেখানে আপনি রক্তশর্করা পড়তে পারেন এবং আপনার রক্তশর্করা পড়তে পারেন ।

রক্তকে রক্ত দিয়ে সাজানোর জন্য শারীরিক ক্রিয়া

আপনি যদি আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী খাবারের চেয়ে আরও বেশি কার্বোট খান, তাহলে হাঁটতে অথবা অন্য কোনো অনুশীলন করতে পারেন ।

মনে কর, খাবার বের হওয়ার পর ১০-১৫ মিনিট হেঁটে যাওয়া, বিশেষ করে যদি আপনি আগের চেয়ে বেশী গাড়ি চালানো পছন্দ করেন। এর মানে এই নয় যে আপনার নিয়মিত গাড়ি চালানো উচিত এবং অনুশীলনের ক্ষতিপূরণ দেওয়া উচিত, কিন্তু অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে এটা একটা সহায়ক কৌশল।

যোগাযোগ এবং আত্ম-সন্দেহ

প্রশ্ন জিজ্ঞেস করা এবং বিশেষ অনুরোধ করা

তথ্য এবং সুপারিশের জন্য নিজের পক্ষে কথা বলা এক অসাধারণ উপায়। আপনার সার্ভার জিজ্ঞেস করতে দ্বিধা করবেন না যে কিভাবে রান্না করা হয়, কি উপকরণগুলো ব্যবহার করা হয়, এবং কোন ধরনের রেভ্যেশন পাওয়া যায় কিনা। বেশীরভাগ রেস্তোরা বেশ খুশি।

আপনার সার্ভার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে:

• এই খাবার কীভাবে প্রস্তুত?
• আমি কি এই গ্রিজটা নষ্ট না করে নিতে পারি?
• সস কি চিনি আছে?
• তারাচের জন্য আমি কি সবজির বিকল্প দিতে পারি?
• সস বা পাশে কাপড় পড়াটা কি সম্ভব?
• এই খাবারের অংশ কি?
• আপনার কি পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য আছে?

আপনার সময়কে কাজে লাগান

আপনার পিছনে একটা গাড়ির লাইন রয়েছে, যাতে আপনি খুব তাড়াতাড়ি আপনার পিছনের দিকে যেতে পারেন কিন্তু তারা অপেক্ষা করতে পারেন ।

সামাজিক চাপ বা সময়ের সীমাবদ্ধতা আপনাকে দরিদ্র বাছাই করতে বাধ্য করবে না।

দীর্ঘ সময় ধরে লেখা সফল

আপনার ব্যক্তিগত রেফারেন্স গাইড গবেষণা

আপনি যখন ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন, তখন রেস্টুরেন্ট ও মেনুর একটা ব্যক্তিগত তথ্য তৈরি করুন ।

আপনি যদি আপনার প্রিয় রেস্টুরেন্ট, নির্দিষ্ট মেনু সম্পর্কে তথ্য জানতে পারেন, তাহলে আপনার অনুরোধের পরিবর্তন করুন, যা সাধারণত আপনার কাজের অনুরোধ, পরিবর্তিত হয় এবং অতীতের অভিজ্ঞতা থেকে যে কোন শিক্ষা লাভ করে থাকে।

স্বাস্থ্যের পেশার সঙ্গে কাজ করা

আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন যে আপনি ডায়াবিটিসের শিক্ষা ও সমর্থনের কথা বলতে পারবেন (ডিএসএসএসএসএসএসএস)। সেখানে আপনি আপনার জন্য একটি সুস্থ খাবার পরিকল্পনা তৈরি করবেন। এই পেশাজীবীরা গাড়ি চালানোর ক্ষেত্রে ব্যক্তিগত নির্দেশনা দিতে পারে, বিভিন্ন পরিমাণ এবং আপনার প্রয়োজনের নির্দিষ্ট কৌশলগুলো নির্ধারণ করতে পারে।

এ ছাড়া, এগুলো আপনাকে আপনার রক্ত পড়াকে ব্যাখ্যা করতে ও প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারে ।

ভারসাম্য বজায় রাখা এবং বিচক্ষণতার সঙ্গে

ডায়াবিটিসের কারণে লোকেরা তাদের বন্ধুবান্ধব ও পরিবারের মতো একই খাবার খেতে পারে ।

ডায়াবিটিসের মানে এই নয় যে আপনাকে আপনার দিন কোন ধরনের স্বাদের স্বাদের স্বাদের সুযোগ দিতে হবে।

ব্যবহারিক পরামর্শগুলো সারাংশ

সাফল্যের সাথে ডায়াবিটিসের কথা বিবেচনা করে দেখা যায়, যখন বাইরে খাবার খাওয়ার পরিকল্পনা, জ্ঞান এবং অনুশীলন করা হয়।

আপনি যাওয়ার পূর্বে

• রেস্টুরেন্ট মেনু অনলাইনে গবেষণা করুন এবং আগে আপনার খাবার বাছাই করুন
• বাড়ি ছাড়ার আগে আপনার রক্ত চিনি চেক করুন
• আপনার খাবার দেরি হলে একটি হালকা খাবার খান
• তথ্য মুছে ফেলা হলে, উন্নত মানের তথ্য পর্যালোচনা করুন
• আপনার গাড়ির নকশা করুন খাবারের জন্য বাজেট করুন

রেস্তোরার দিকে

• বসে পানি পান করুন
• সময়সীমা নির্দেশ বা পূর্ব-মেষ এবং চিপস এড়িয়ে চলুন
• প্রস্তুতিমূলক পদ্ধতি এবং উপাদান সম্বন্ধে প্রশ্ন জিজ্ঞেস করুন
• অনুমোদন ছাড়াই অনুরোধ জানানো হবে
• অর্ডার সস এবং জামার পাশে কাপড়
• ওপরের রং নির্বাচন করুন
• আপনার অর্ধেক প্লেট নন-আঁশযুক্ত সবজি সঙ্গে পূরণ করুন
• আপনার অর্ধভোজন ভাগ অথবা বক্সিং খাবার দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করুন
• পানি, অ‌ আমিই চা, অথবা অন্যান্য চিনিবিহীন পানীয় নির্বাচন করুন
• সস এবং গ্লেজের মধ্যে লুকানো চিনির কথা মনে রাখুন

আপনার ভোজের পর

• খাওয়ার পর আপনার রক্তশর্করা ১-২ ঘন্টা পর চেক করুন
• রক্তকে রক্তকে ঠিক করতে সাহায্য করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত সরল পথ নিন
• আপনি যা জানেন, তা রেকর্ড করুন এবং কিভাবে এটা আপনার রক্তশর্করার উপর প্রভাব ফেলেছে
• ভবিষ্যতের রেফারেন্স সম্পর্কে সফল মেনুর নাম মনে রাখা হবে
• আপনার ফলাফল ভিত্তিক ভিত্তির উপর ভিত্তি করে আপনার পদ্ধতি পরিবর্তন করুন

সহজ রিসোর্স ও সহায়তা

ডায়াবিটিসের নিয়ন্ত্রণ করা এবং বাইরে খাবার খাওয়ার দক্ষতা এক দক্ষতা, যা অনুশীলন ও শিক্ষার ক্ষেত্রে উন্নতি করে ।

• [[F] Scotifications :[FFLT] অনেক যন্ত্রই যাদের গাড়িকে ট্র্যাক করতে সাহায্য করে, তারা রেস্টুরেন্টের জন্য পুষ্টি জোগায় এবং রক্তশর্করা পড়তে পারে
• [[F] stp H.0 [[[F]] পুষ্টি গাইড:[FFLT] বেশিরভাগ চেইন রেস্টুরেন্ট অনলাইনে বিস্তারিত পুষ্টি প্রকাশ করে
• [[FLT] শিক্ষা কার্যক্রম:[FLT]] [FLT] নির্মাণ কার্যক্রম খাদ্য পরিকল্পনা এবং গাড়ি চালানো পরিকল্পনাগুলো সম্বন্ধে বিশদ প্রশিক্ষণ প্রদান করে
• [[[FLT] বিকল্প গ্রুপ:[[[FF]] অন্যদের সঙ্গে যোগাযোগ করা [FLT] অন্যদের সঙ্গে সংযোগ স্থাপন করা, ব্যবহারিক পরামর্শ এবং আবেগগত সমর্থন প্রদান করতে পারে
• [[F] হেল্থকায়ার দল: [FLT] [[F] আপনার ডাক্তার, ডায়াবিটিস শিক্ষক এবং মৃত্যুর শিক্ষা]

ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ ও পুষ্টি বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য [[F]] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [FO] [FO] [FLT] বা [FLT] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ সম্পদগুলো সম্বন্ধে গবেষণা করুন [FO বলা] [FO[FO] [F] [F] [F] [F]] [F]] [ ৩] [ ৩]: ৩]

অন্তর্ভুক্ত

যদি আপনি আপনার পরিবারের সঙ্গে সময় কাটাতে চান, তাহলে আপনি হয়তো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কিছু করতে পারেন ।

মনে রাখবেন যে, ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করা হল একটা যাত্রা আর মাঝে মাঝে বিভিন্ন ধরনের চ্যালেঞ্জ স্বাভাবিক ।

এই গাইডের মাধ্যমে বলা যায়- সামনের পরিকল্পনা এবং স্মার্ট মেনু তৈরি করা, আপনার প্রয়োজনের জন্য রান্না করা এবং আপনার প্রয়োজনের জন্য প্রচারণা করা- আপনি সফলভাবে রেস্টুরেন্ট পরিদর্শন করতে পারেন এবং আপনার ডায়াবিটিসকে ভালোভাবে রাখার জন্য।

আপনি যে - জ্ঞান ও দক্ষতা গড়ে তোলেন, তা শুধু রেস্তোরাতেই নয় কিন্তু আপনার ডায়াবিটিসের সমস্ত দিক দিয়েই আপনাকে সেবা করবে ।