ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আত্ম-সদৈর্ঘ্য অনুশীলন

শারীরিক সমস্যা হচ্ছে ডায়াবিটিসের হার কম, যার ফলে শারীরিক সমস্যা দেখা দেয় এবং স্বাস্থ্যের সমস্যা হচ্ছে ডায়াবিটিসে আক্রান্তদের মধ্যে সাধারণ সমস্যা।

অনেক মানসিক সমস্যা ডায়াবিটিসের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত ।

সাম্প্রতিক গবেষণা মানসিক স্বাস্থ্য এবং ডায়াবিটিসের মধ্যে গভীর সম্পর্ক নিয়ে নতুন করে গবেষণা করেছে।

এই সমন্বিত গাইড প্রমাণ-ভিত্তিক স্ব-বিশ্লেষণ চর্চার মাধ্যমে কার্যকর ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে মানসিক ভারসাম্যকে বৃদ্ধি করতে পারে।

ডায়াবিটিস-মেনাল স্বাস্থ্য যোগাযোগ বুঝতে

বিয়ের আগে যৌনসম্পর্ক

বায়োলজিক্যাল, আচরণ এবং সামাজিক বিষয় সকল এই দুই বাঁধার সাথে যুক্ততার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে, যা একটি চক্র তৈরি করে যা বাধা সৃষ্টি করতে পারে। এই সম্পর্কটি বুঝতে পারার প্রথম পদক্ষেপ যা একই সাথে কার্যকর স্ব-কাঠিকের উদ্দেশ্যের দিকে ঠেলে দেয়।

গবেষণা দেখায় যে, ডায়াবিটিস ছাড়া যারা মানসিক সমস্যায় ভোগে, তাদের মধ্যে ডায়াবিটিস রয়েছে ।

ডায়াবিটিসে সাধারণ মানসিক সমস্যা

এই পর্যালোচনায় এই গবেষণার সারাংশ করা হয়েছে, যা প্রাপ্ত বয়স্কদের টাইপ ১ ডায়াবিটিস, টাইপ ২ ডায়াবিটিস বা রক্তশর্করার ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলতে পারে: সম্ভাবিত ডায়াবিটিস, ডায়াবিটিস, হতাশা, হতাশা, হতাশা, হতাশা, হতাশা এবং ঘুমের মধ্যে বিদ্যমান বিভিন্ন সমস্যা এবং বিশেষ মনোযোগের প্রয়োজন।

এই মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ডায়াবিটিসের কারণে তার নিজের শারীরিক অবস্থার কারণেও সমস্যা দেখা দেয়।

অনেক লোকের জন্য, যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত, তাদের ক্রমাগত আত্ম-ব্যবস্থাপনা, জটিলতা এবং ঘৃণার বোঝা উদ্বেগ, হতাশা এবং অনুভূতি নিয়ে আসতে পারে ।

নিজের জন্য আর স্বাস্থ্যের জন্য যে প্রভাব

যখন হতাশা ধরা পড়ে না বা চিকিৎসা না হয়, তখন তা স্ব-কুষ্টির দুর্বল করে দিতে পারে এবং স্বাস্থ্যের খারাপ ফল হতে পারে।

জাতীয় এক তদন্ত দেখিয়েছে যে ডায়াবিটিস এবং মানসিক স্বাস্থ্য সেবাগুলোর মধ্যে স্বল্পতা দেখা যাচ্ছে যে, তা সম্ভব ক্ষতি এবং মৃত্যু এড়াতে কিছু বিশেষজ্ঞ সেবার মধ্যে রয়েছে।

ডায়াবিটিসে চাপ ব্যবস্থাপনার সংকটপূর্ণ ভূমিকা

চাপ যেভাবে রক্তকে প্রভাবিত করে

চাপ বেশ কয়েক বার শরীরের দিকে সাড়া দেয় ।

ডায়াবিটিসের কারণে যারা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়, তাদের জন্য এই বৃদ্ধি সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে, কারণ তাদের দেহ হয় যথেষ্ট পরিমাণ ডায়াবিটিস উৎপন্ন করতে পারে না অথবা এর প্রভাব বিস্তার করতে পারে না, যার ফলে গ্লুকোজের পরিমাণকে বাড়িয়ে দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে ।

টাইপ ২ ডায়াবিটিসের সঙ্গে লোকেদের গবেষণা দেখায় যে, কার্যকর ব্যবস্থাপনা এবং নিয়ন্ত্রণে সমস্যা সৃষ্টি করে ।

চাপ ব্যবস্থাপনার জন্য প্রমাণ

এই গবেষণা দেখায় যে, চাপ প্রয়োগ পদ্ধতি রোগীদের রক্তস্রোত নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, যা তাদের রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যা তাদের দীর্ঘস্থায়ী ডায়াবিটিসকে রোধ করতে পারে, যেমন ডায়োটিক ফুট ক্যান্সার এবং অন্ধত্ব ।

ইরানে হামিদের গবেষণা দেখায় যে শারীরিক ভাবে নিয়ন্ত্রণ করা বেশ কার্যকর ছিল এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য চাপ প্রয়োগ করা হয়েছিল।

এই গবেষণা দেখিয়েছে যে, এই ধরনের চাপের কারণে ডায়াবিটিসের চিকিৎসা পদ্ধতি (এক্স২, ১৭) এর সাথে যুক্ত হয়েছে (০. ০)।

চাপ ব্যবস্থাপনা এবং স্ব-পরীক্ষণ

এই উল্লেখযোগ্য বিষয়টি উপলব্ধি করে যে, চাপ প্রয়োগের দক্ষতা কি ভাবে অন্যান্য প্রয়োজনীয় স্ব-কাণ্ড আচরণকে ভিত্তি করে কাজ করতে পারে, যা সামগ্রিকভাবে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে এক ইতিবাচক প্রভাব তৈরী করে।

অন্যদিকে, ডায়াবিটিসের স্ব-কাণ্ডের অভ্যাসের উন্নতি মানুষের মধ্যে কার্যকরভাবে চাপ কমিয়ে দিতে পারে টাইপ ২ ডায়াবিটিসে আক্রান্ত।

প্রমাণ-বিন্যস্ত চাপ ব্যবস্থাপনা টেকনসিক

শ্বাসরোধক অনুশীলন

তাই, আপনার হয়তো মনে হতে পারে যে, আপনার হয়তো আপনার হয়তো মনে হতে পারে যে, আপনার হয়তো আপনার হয়তো কোনো সমস্যা রয়েছে ।

শ্বাস নেওয়ার জন্য নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন: শ্বাস নিন: ৪-৭-৮.

এই দুটি সুবিধাকে কমিয়ে আনা মানসিক চাপ এবং চিকিৎসাগতভাবে উভয় ধরনের শারীরিক চাপ কমিয়ে আনার জন্য বিশেষ করে ডায়াবিটিসে রত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষ করে মূল্যবান শ্বাস গ্রহণ করে ।

সকালে প্রথম শ্বাস নেওয়ার সময়কে গ্রহণ করা এবং বার বার বিছানায় ঘুমের সময় এটাকে অভ্যাস করে তোলা, এবং তা এক অভ্যাস তৈরি করে, যা কার্যকর চাপ ব্যবস্থাপনা দক্ষতা বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং নিয়মিত শ্বাস গ্রহণের অনুশীলন সারা দিন ভাল চাপ বৃদ্ধির এক ভিত্তি তৈরি করতে পারে।

চিন্তা ও ধ্যানের অভ্যাস

চিন্তা এবং ধ্যানের জন্য সতর্ক থাকা বা ধ্যান করা প্রদর্শন করা হয়েছে চাপ কমানোর জন্য এবং মানুষকে তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করা।

র‌্যান্ডম নিয়ন্ত্রণপ্রাপ্ত পরীক্ষা দেখিয়েছে যে মানসিক হস্তক্ষেপ স্বল্প মেয়াদে কার্যকর, যার মধ্যে রয়েছে বুদ্ধিগত আচরণ, সচেতনতা-ভিত্তিক চিকিৎসা পদ্ধতিগত চিকিৎসা এবং পাণ্ডিত্য, যা ডিজিটাল হস্তক্ষেপের সম্ভাবনার প্রথম ধাপ হিসেবে ডিজিটালভাবে এই তথ্যকে ব্যবহার করা যায়।

একটু বেশি সময় ধরে ধ্যান করা হয়তো আপনার মস্তিষ্কের অঙ্গকে আরও বাড়িয়ে দিতে পারে, যা আপনাকে আরো শান্তভাবে চাপপূর্ণ ঘটনা সম্বন্ধে প্রতিক্রিয়া দেখাতে সাহায্য করবে, গবেষণা করে এই স্নায়ুকোষ পরিবর্তন প্রদর্শন করে যে, দ্রুত চাপ এবং দীর্ঘ সময়ের মধ্যে চাপ ও চাপ সৃষ্টি করে।

অন্তত পাঁচ মিনিট সময় ধরে লক্ষ্য রাখা, অথবা একবার উদ্বিগ্ন বোধ করলে অথবা যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন অথবা ভাব প্রকাশ করেন, তখন স্বল্পমেয়াদী সেশন শুরু করা আরো বেশী করে চিন্তা করা যায়, যা আপনাকে সময় ধরে স্থায়ীভাবে অনুশীলন করতে দেয়।

এ ছাড়া, ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিস, উদ্বিগ্নতা, হতাশা এবং এমনকি ১,১.

পরিপক্কতা এবং ইতিবাচক আত্ম-সমর্পন

সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির মধ্যে দিয়ে চিন্তা করা- যা দুর্বল চিন্তাকে আরো সহজ করে তোলে- এমনকি এই ধরনের চিন্তাও খুব কমই বাস্তবতাকে প্রতিফলিত করে। বিশেষ করে যখন আমরা আমাদের বিশ্বাসের ভিত্তিকে চ্যালেঞ্জ করি, বিশেষ করে যখন আমরা আক্রান্ত হই এবং নেতিবাচক চিন্তাকে উপলব্ধি করি যে, তা হল ডায়াবিটিস এবং চাপকে নিয়ন্ত্রণ করা।

বরং, এখন যা ঘটছে তা নিয়ে মনোযোগ দিয়ে নিজেকে বলতে হবে, "এই মুহূর্তে আমি নিরাপদ।" শ্বাস নিন, প্রয়োজনহীন চিন্তা এবং আরামের জন্য কোন হুমকি নেই। এই কৌশলটি বর্তমানের প্রতি সাড়া দিতে সাহায্য করে এবং মনোযোগ দিতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক তাদের সংখ্যা পরীক্ষা করে দেখে ভয় পায় কারণ তাদের রক্ত রক্তশেঞ্জস যদি খারাপ কিছু করার জন্য তারা নিজেদের দোষারোপ করে। এর পরিবর্তে, আপনার পরীক্ষা করা উচিত যেহেতু আপনার ডায়াবিটিসকে ভালোভাবে পরিচালনা করা দরকার। চিন্তা করুন, 'এটা' এর ফলাফল থেকে আপনার রক্ত নিয়ন্ত্রণ করার জন্য। এই কারণে আপনার সমস্ত রোগের প্রভাব নিয়ন্ত্রণ করতে হলে আপনার রক্ত নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। কারণ এটা আপনার রক্ত নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যে কোন কারণ, আপনার রক্ত নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টার কারণ হচ্ছে না। আপনি কি জানেন, আপনি আপনার রক্ত ছাড়া কোন সমস্যা আছে?

কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন

গ্রিসটিউটটি একটি শক্তিশালী চাপ ব্যবস্থাপনার চর্চা যা আপনার মস্তিষ্ককে ইতিবাচক বিষয়ের উপর মনোযোগ প্রদান করে, প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জের মানসিক বোঝা কমিয়ে দেয়। গবেষণা দেখায় যে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা পত্রিকাকে আরো কমিয়ে আনতে পারে, নিম্নের কোরাডোল স্তরকে কমিয়ে আনতে পারে এবং সামগ্রিকভাবে সুস্থ হতে পারে- ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য যা নিয়মিত ভাবে ব্যবহার করা হয় এবং মানসিক চাপ এবং এর ফলে তা স্বাভাবিক অবস্থার উন্নতি ঘটাতে পারে।

এই সমস্ত বিষয় প্রতিদিন তিনটি লেখা শুরু করার চেষ্টা করুন। এগুলো বড় ধরনের মুহূর্ত, এমনকি সামান্য আনন্দও আপনার কাছে যেমন খাবার, একটি দয়া, একটি অনুভূতি, শান্তির মুহূর্ত, অথবা এক মুহূর্ত সময় আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে। সময়ের সাথে এই অভ্যাসের মানসিক ভারসাম্যকে কমিয়ে আনে এবং শান্ত বোধ জাগিয়ে তোলে। এই অভ্যাসের ফলে এই শান্তভাব বজায় রাখা যায় যে কোন ব্যক্তির জন্য। এই প্রযুক্তি যে কোন ধরনের পর্যায়ে থাকা কোন ব্যক্তির জন্য ধন্যবাদ। এই প্রযুক্তিতে এই সমস্ত লোকের জন্য যে কোন পর্যায়ে থাকা উচিত, তা তারা যে কোন ধরনের পরিবর্তন করে। এই বিষয়ে তাদের মধ্যে কোন ধারণা নেই। এই বিষয়ে তারা তাদের মধ্যে যে, তারা তাদের মধ্যে যে কোন ধরনের চিন্তা প্রকাশ করে, তারা তাদের ডায়াবিটিসের জন্য।

সময় ও তারিখ

সময় ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে সময়ানুবর্তিতা হ্রাস পায় এবং সময় ব্যবস্থাপনা কৌশলকে কমিয়ে ফেলা যায় এবং এর ফলে খুব কম পরিমাণ ডায়াবিটিসের কারণে যে পরিমাণ ডায়াবিটিস হয়, তা কমিয়ে আনা যায় এবং এই ধরনের অনুভূতি প্রায়শ দুর্বল ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে যে পরিমাণ কমিয়ে আনে, তা কমিয়ে আনে।

এর আগে লিখিত একটা পদক্ষেপ তৈরি করা এবং কাজ শেষ করা, আপনার মস্তিষ্ককে এক অর্জন এবং রাতের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুভূতি প্রদান করা, যা আপনার মানসিক এবং মানসিক চাপকে কমিয়ে দেয়।

অবসর সময় কাটানোর কৌশল শিখুন, গুরুত্ব এবং সীমা নির্ধারণের জন্য কাজ করুন ।

মানসিক ও শারীরিক মঙ্গলের জন্য স্বাস্থ্যের জীবন-যাপন

প্রকৃত কর্মর ভূমিকা

শারীরিক কাজে ব্যস্ত থাকা শুধু স্বাস্থ্যের ওজন ও পুষ্টির উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নয় কিন্তু এটা চাপ কমানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ।

যোগাভ্যাসের মতো বিভিন্ন কার্যক্রম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপকার নিয়ে আসতে পারে, যেগুলো চাপ ও রক্তস্রোত উভয় ক্ষেত্রেই পরিচালনা করতে সাহায্য করে ।

বাইরে থেকে যাওয়া চাপ ও উন্নতির মনোভাব কাটিয়ে ওঠার জন্য খুবই উপকারজনক হতে পারে ।

এটা পাওয়া বিশেষভাবে সেই ব্যক্তিদের জন্য উৎসাহজনক, যারা ব্যাপক ব্যায়াম কার্যক্রমগুলোর সুপারিশে আপশোস করতে পারে, যারা এমনকি সামান্য শারীরিক কার্যকলাপও অর্থপূর্ণ উপকার নিয়ে আসতে পারে ।

কুসংস্কার এবং মানসিক স্বাস্থ্য

খাদ্যশস্যের মাধ্যমে ডায়াবিটিসের চিকিৎসা করা হচ্ছে স্বাস্থ্যের এক উত্তম অংশ, পুষ্টি ও মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক একই ।

এ ছাড়া, এটা হয়তো আপনার স্বাস্থ্যের ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে ।

রক্তশর্করার ওপর রক্তের শর্করার তীব্র প্রভাব রয়েছে ।

মন খারাপ না করে খাওয়ার ফলে মানসিক স্বাস্থ্যেরও বৃদ্ধি পাওয়া যায়।

ঘুমের ঈমান এবং গুণগত মান বিশ্রাম

গুণগত মান বজায় রাখা হল মানসিক চাপকে নিয়ন্ত্রণ করা, এর ফলে এটি চেতনাকে উন্নত করে এবং শরীরের সিস্টেমকে পুনরায় চালু করে।

ঘুমের ওষুধ রিভিউতে ১৩টি গবেষণা প্রতিবেদন পাওয়া গেছে যে গরম ১০ মিনিটের গোসল বা দুই মিনিট আগে বিছানা মানুষ দ্রুত না খেয়ে বেরিয়ে যায়। প্লাস, এটা সব থেকে শান্ত ও বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় এবং একই সাথে মানসিক সুবিধা দেয়।

ডায়াবিটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, যারা রাতের বেলা রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য স্বাস্থ্য সেবা প্রদান করে এবং সময়কে সমন্বয়সাধন করে ।

প্রতিদিনের রুটিনে আপনি আরো বেশি চাপ এবং সুস্থ থাকার জন্য আরো দৃঢ় পদক্ষেপ নিতে পারেন।

আরাম ও চাকরি

সঙ্গীতকে অবসর এবং চাপ ব্যবস্থাপনার জন্য কার্যকর হতে পারে, গবেষণা দেখায় যে সঙ্গীত যাতে বিশ্রাম করা হয়, তার পরিমাণ কম হতে পারে, অথবা শেষে তার জন্য বিশ্রাম নেওয়া এবং আমাদের মানসিক এবং মানসিক চাপ কমানোর জন্য, প্রতিদিনের জীবনে তা প্রয়োগ করতে সাহায্য করা- একটি যন্ত্র বা যন্ত্র বাজানো, গান বাজানো, গান বাজানো অথবা গান বাজানোর মাধ্যমে ত্রাণ প্রদান করা-এর চাপ কমিয়ে আনতে পারে।

পড়া হচ্ছে আপনার মনের একটা বড় দিক যা আপনার চাপ সৃষ্টি করে। পড়া এমনকি আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে দিতে এবং আপনার পেশীর চাপ কমিয়ে আনতে এবং আপনার পেশী পেশীর মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ২০০৯ সালে বিশ্ববিদ্যালয়ের পড়া শুরু হয়।

শখ এবং সৃজনশীল লক্ষ্যের মধ্যে দিয়ে বিভিন্ন দেশ বয়ে যাওয়ার সুযোগ তৈরী হয়- এমন এক কাজে পরিপূর্ণ সুবিধা যা চাপ কমিয়ে আনতে এবং উন্নত হতে পারে কিনা, তা নির্ভর করে।

চিকিৎসা সংক্রান্ত নিয়োগের সময়কে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে এবং নিয়মিত কাজ করার জন্য সময় বের করে নেওয়া খুবই জরুরি ।

সামাজিক সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি এবং তা বজায় রাখা

সামাজিক যোগাযোগ ব্যবস্থার গুরুত্ব

তারা আপনাকে কম নিঃসঙ্গ এবং অসহায় বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

সামাজিক সমর্থন এবং স্ব-কাণ্ড আচরণ এর মধ্যে সম্পর্ক, ব্যাপক ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে সহযোগিতার গুরুত্ব তুলে ধরে ।

বেশিরভাগ লোক জানেন যে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত, অন্তত: ব্যবস্থাপনার চাহিদার কারণে প্রভাবিত হয়, চাপ, সম্পর্ক এবং আত্ম-প্রতিযোগিতার কারণে।

পরিবার ও বন্ধুবান্ধবকে পৃথক করা

আপনার সবচেয়ে কাছের লোকেরা আপনাকে আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ পরীক্ষা করে দেখতে ও আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করতে এবং আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ পরিলক্ষিত হতে সাহায্য করতে পারে ।

তবে, মাঝে মাঝে আপনার চাপর মধ্যে থাকা লোকেরা আপনার চাপ অনুভব করতে পারে। তাদের কি ভাবে এবং কখন সাহায্য করতে হয় তা জানতে দিন। প্রয়োজনের ব্যাপারে যোগাযোগ এবং সীমা নিশ্চিত করা জরুরী যে, অতিরিক্ত চাপ বা দ্বন্দ্বের উৎস নয়।

সাহায্যের জন্য বিশেষ অনুরোধ করা হয়, যা সাধারণ প্রস্তাবের চেয়ে আরও বেশি সাহায্যকারী আর তারা সেই ব্যক্তিকে ডায়াবিটিসের সঙ্গে এবং তাদের সমর্থনকে একত্রে কাজ করার জন্য নেটওয়ার্ককে শক্তিশালী করে ।

ডায়াবিটিস সাহায্য গ্রুপ

সমর্থনকারী দলগুলো অন্যদের সঙ্গে একই ধরনের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়, কৌশল গ্রহণ করে এবং যৌথ অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারে ।

সাপোর্ট গ্রুপ বিভিন্ন ধরনের ফর্ম নিতে পারে, অনলাইন ফোরাম এবং সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে সভা থেকে। প্রতিটি বিন্যাস আলাদা সুবিধা প্রদান করে: বিভিন্ন গ্রুপ নিজেদের মধ্যে যোগাযোগ স্থাপন এবং স্থানীয় সম্পর্ক গড়ে তোলার সুযোগ প্রদান করে, এদিকে অনলাইন সম্প্রদায় যে কোন সময় বা রাতে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সুযোগ করে দেয়।

অনেক সমর্থনকারী দল স্বাস্থ্যসেবা পেশার কর্মী বা প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত সঙ্গীসাথিদের দ্বারা সাহায্য লাভ করে থাকে, তারা সেই তথ্যকে সঠিক ও সাহায্যকারী বলে মনে করে ।

মূল হচ্ছে এমন একটি দল, যারা আপনার পছন্দ, চাহিদা এবং যোগাযোগ শৈলীর সাথে মিলে যায়। কিছু কিছু ব্যক্তি সক্রিয় আলোচনা গ্রুপতে উন্নতি করে, আবার অন্যেরা অন্যদের অভিজ্ঞতা থেকে দেখে এবং শিক্ষা লাভ করে। বিভিন্ন দল এবং বিন্যাসের মাধ্যমে আপনাকে আপনার পরিস্থিতির জন্য সর্বোত্তমভাবে সাহায্য করতে পারে।

কা. পূ.

আপনার স্বাস্থ্য সেবার ক্ষেত্রে যে সমস্ত প্রতিক্রিয়া দেখা যায়, তা অন্য লোকদের সম্বন্ধে কথা বলুন, তারা অন্যদের দ্বারা বিচার করাকে সামলাতে পারে কারণ আপনার ডায়াবিটিস রয়েছে। এটি গুরুত্বপূর্ণ নয় যে, আপনার অন্যান্য লোকের কাছ থেকে আপনার ডায়াবিটিস লুকিয়ে রাখতে হবে।

এই অভিজ্ঞতা আমাদের লজ্জা, গোপনীয়তা এবং জনগণের ক্ষেত্রে আত্ম-স্বজন আচরণে রত হওয়ার জন্য সাহায্য করতে পারে।

( হিতোপদেশ ২২: ৩) মনে রাখবেন যে, ডায়াবিটিস হল এক জটিল চিকিৎসা, ব্যক্তিগত ব্যর্থতার নয় এবং আপনার রক্ত পড়া বা নিয়ন্ত্রণ করা উচিত ।

পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থন

পেশার সাহায্য খোঁজার সময়

প্রায় সবাই আপনার অনুভূতির প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করুন, সময় মত হতাশ বা চাপের মধ্যে থাকে।

সতর্ক করে দিয়ে বোঝা যায় যে পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থনের মধ্যে রয়েছে স্থায়ী দুঃখ বা হতাশা, পূর্বের কাজের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা, বিশেষ করে যখন বিশেষ করে যাদের মধ্যে বিশেষ করে ঘুম বা ক্ষুধা, মানসিক ভাবে অসুস্থ হওয়ার চিন্তা, মানসিক ভাবে রোগ দেখা দেয় অথবা তাদের শারীরিক অবস্থার কারণে।

ডায়াবিটিসের কারণে পাকস্থলী- শারীরিক ও মানসিকভাবে অসুস্থ অবস্থায় রয়েছে।

মানসিক স্বাস্থ্য পেশার ধরন

আপনার স্বাস্থ্য সেবার দলের সাথে কথা বলুন আপনার অনুভূতি, ডাক্তার, নার্স, নার্স, নার্স, মনোবিজ্ঞানী অথবা সামাজিক কর্মীকে জানতে দিন যে আপনি কেমন বোধ করছেন। তারা আপনাকে আপনার ডায়াবিটিস নিয়ে সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও তারা পরামর্শ দিতে পারে যে আপনি অন্যান্য স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠানদের সাথে কথা বলতে পারেন, তাদের সাহায্য করতে পারে। অনেক ধরনের মনোরোগ বিশেষজ্ঞের স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীরা প্রতিটির জন্য, তারা আলাদা এবং অদ্বিতীয়ভাবে সাহায্য করতে পারে।

মনোবিজ্ঞানী এবং লাইসেন্সের মাধ্যমে প্রখ্যাত মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা প্রমাণ প্রদান করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে বুদ্ধিগত আচরণ, যা কিনা রোগ সংক্রান্ত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কার্যকর।

এনসাইক্লোপিডিয়া জুকারম্যান্স্সের ডায়াবিটিসের চিকিৎসা ও স্বাস্থ্য বিষয়ে বিশেষজ্ঞ (ডিসিসিএস) ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার আবেগগত দিক দিয়ে চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যার সমাধান করতে পারে ।

কিন্তু, যে - যোগ্য মানসিক চিকিৎসকরা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়ে থাকেন, তারা মূল্যবান সমর্থন জোগাতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনার ডায়াবিটিসের সঙ্গে সহযোগিতা করে ।

সমন্বিত যত্নের মডেল

ডায়াবিটিসের সঙ্গে জড়িত লোকেরা ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা ও নিয়ন্ত্রণ করার আবেগগত দিক সম্বন্ধে কথা বলতে চায় ।

উচ্চ রক্তস্রাব, রক্তশস্য, রক্ত, রক্ত, মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক অবস্থা-এর উন্নতির জন্য মানসিক ও শারীরিক ও শারীরিক দিক দিয়ে উন্নত করতে পারে।

ডায়াবিটিসের আগে থেকেই রোগ, উদ্বেগ ও ডায়াবিটিসের রোগনির্ণয়, সমস্যা ও ডায়াবিটিসের জন্য নিয়মিত পরীক্ষা করা, সমস্যা ও ডায়াবিটিসের সমস্যাকে প্রাথমিক পর্যায়ে নিয়ে আসার জন্য বিভিন্ন বাধাগুলোকে শনাক্ত করতে সাহায্য করে ।

ডিজিটাল মানসিক স্বাস্থ্য রিসোর্স

ডিজিটাল মানসিক যোগাযোগ ব্যবস্থা ক্রমশ সহজলভ্য এবং সহজলভ্য হচ্ছে, যা কিছু ক্ষেত্রে, অথবা কোন ক্ষেত্রে, এর বিকল্প ব্যক্তি-কর্মার ক্ষেত্রে। এই সমস্ত উপাদান নিজে নিজে নিজে পরিচালিত এ্যাপ এবং অনলাইন প্রোগ্রাম থেকে এব্রাইপি সেশন এবং লাইসেন্স পেশার মাধ্যমে পরিচালিত হয়।

হেডস্পেস এবং শান্ততার মত যন্ত্রগুলো আপনাকে শ্বাস এবং চেতনার অনুশীলনের মাধ্যমে নির্দেশনা দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি শুরু করেন। এই অ্যাপগুলো এমন সব প্রোগ্রাম তৈরি করা, যেগুলো সহজে চিন্তা এবং ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে সহজ করে তোলে।

অনলাইন চিকিৎসা প্লাটফর্মগুলো ভিডিও, ফোন বা টেক্সটের মাধ্যমে যারা লাইসেন্সের মাধ্যমে তাদের সাথে যোগাযোগ করে, তাদের সাথে যোগাযোগ করে, তাদের সাথে যোগাযোগ করে, বিশেষ করে ব্যস্ত সময়, পরিবহন চ্যালেঞ্জ বা পরিবহন সেবা প্রদানকারী ব্যক্তিদের জন্য বিশেষ মূল্যবান।

ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায় ।

মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া এবং অনুসরণ করা

স্ব-বিশ্লেষণ্যতার গুরুত্ব

যেমন রক্তশর্কিসের পরিমাণ যেমন ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য অপরিহার্য, মানসিক এবং মানসিকভাবে সুস্থতা চিহ্নিত করা, সতর্কতার চিহ্ন চিহ্নিত করা এবং নিজের কাজে সচেতন হওয়া এবং নিজের পরিকল্পনা সম্বন্ধে তথ্য জানানো।

পত্রিকা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সাহায্য করতে পারে ।

মানসিক স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ অনেক ধরনের বিষয়, সাধারণ প্রতিদিনের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা সম্বন্ধে বিস্তারিত লেখার মাধ্যমে অনেক ধরনের পরামর্শ গ্রহণ করতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা অ্যাপস এখন মানসিক চাপ, চাপ এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত বৈশিষ্ট্যগুলোর অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ।

এ ছাড়া, আপনি হয়তো জি৭ অ্যাপ্লিকেশনের দ্বারা লিখিত লগগুলো পরে তাদের প্রভাব বিশ্লেষণ করতে পারবেন ।

এই যন্ত্রগুলো যদিও পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য মূল্যায়নের পরিবর্তে নয় কিন্তু এগুলো প্রয়োজনীয় তথ্য প্রদান করতে পারে ।

বিন্যাস ও ট্রিগার স্থাপন করা হচ্ছে

উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বুঝতে পারেন যে, নির্দিষ্ট ধরনের সামাজিক যোগাযোগ করার পর আপনার মেজাজ ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়ে যায়, যে - চাপ বিশেষ করে ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি অন্যদের চেয়ে আরও বেশি প্রতিদ্বন্দ্বিতা নিয়ে আসে ।

এ ছাড়া, স্বাস্থ্যসেবা সেবা প্রদানকারীদের সঙ্গে যোগাযোগ করার জন্য এটি মূল্যবান তথ্য প্রদান করে, যাতে আরও ব্যক্তিগত এবং কার্যকারী চিকিৎসা সংক্রান্ত পরামর্শগুলো কাজে লাগাতে পারে ।

উচ্চ মাত্রার পরিমাণের ওপর নজর রাখুন, যা চাপপূর্ণ সময়কে বাড়িয়ে দেয়, যখন এই নকশা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে, এই কৌশলগুলো যথেষ্ট সময় লাগে, যখন চাপ দিয়ে ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলো সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয় ।

দৈনিক জীবনে ব্যবহারিক-পরি-হরী কৌশল

স্থায়ী ধাপ পরিচালনার জন্য কর্ম বিরতি

আপনি যখন আপনার ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তখন আপনার যা প্রয়োজন, তা নিয়ে চিন্তা করেন ।

আপনার সমস্ত ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার তালিকাকে একবার পরীক্ষা করে দেখার পরিবর্তে, এক বার একটা ছোট পরিবর্তন করার ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে ।

এই ইতিবাচক শক্তি স্বায়ত্তশাসনের প্রচেষ্টাকে এগিয়ে নিয়ে যায় এবং স্বায়ত্তশাসনের জন্য প্রেরণা সৃষ্টি করে।

প্রকৃত প্রত্যাশাগুলো স্থাপন করুন

সঠিক আশা করা যায় যে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা একটি ম্যারাথন, এবং এটা যাত্রার স্বাভাবিক অংশ নয়।

নিখুঁত রক্ত নিয়ন্ত্রণ করার লক্ষ্যে লক্ষ্য না করে অথবা স্ব-সৈন্যভাবে স্ব-সদৈর্ঘতা, উন্নতি এবং পূর্বসূরী রুটিনের প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করে না ।

মনে রাখবেন যে, ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে একাধিক চাহিদা ও অগ্রাধিকারের প্রেক্ষাপটে পূর্ণ জীবনের মধ্যে রয়েছে।

গঠন এবং রিটলি তৈরি করা

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা কাজের জন্য নিয়মিত নিয়মিত ব্যবস্থা করা সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য মানসিক শক্তি কমিয়ে আনতে পারে এবং নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে নিজে আচরণ করতে পারে। যখন রক্তশর্করা পর্যবেক্ষণ, চিকিৎসা ব্যবস্থা, খাবার পরিকল্পনা, এবং অন্যান্য কাজ স্বাভাবিক হয়ে ওঠে, তখন তাদের কম সচেতন হতে হয় এবং কম চাপ তৈরি করতে হয়।

উদাহরণস্বরূপ, সকালে কফি খাওয়ার সময় রক্ত জমাট বাঁধতে, খাওয়ার জন্য ওষুধ খেতে হয় অথবা কোনো পডকাস্টে অংশ নিতে গিয়ে পড়ার সময় সময় সময় সময় ব্যয় করে নিতে হয় ।

স্বায়ত্তশাসনের উপর ধর্ম পালন করা তাদের অর্থ এবং প্রভাব তৈরি করতে পারে।

স্ব-বিশ্লেষণ

আত্ম-শাসন--অভিভাব এবং একই ধরনের দয়া এবং উপলব্ধিকে ফিরিয়ে আনা এক উত্তম বন্ধুকে প্রদান করা- এটি হচ্ছে এক শক্তিশালী প্রতিষেধক, যা প্রায়শ ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা চ্যালেঞ্জের সাথে যুক্ত থাকে এবং লজ্জা প্রদান করে, যা দেখায় যে স্ব-জাগঠিত স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত এবং এমনকি আরো উন্নত শারীরিক অবস্থার কারণে এবং এমনকি আরও ভালো ডায়াবিটিসের সাহায্য করে।

আপনি যদি আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার লক্ষ্যের সঙ্গে একমত না হন, তা হলে আপনি যখন কোনো ওষুধ খেতে পারেন অথবা যে - খাবার বাছাই করেন, তা বিচারের পরিবর্তে কৌতূহল ও দয়ার সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত নয়, তখন আপনি যা বেছে নেন, তা নিয়ে উত্তর দিন ।

এটা বোঝা কঠিন যে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য সবাই মাঝে মাঝে সংগ্রাম করে থাকে এবং আপনি যা করেন তার জন্য আপনি সবচেয়ে ভাল কিছু করছেন। এই সমবেদনার দৃষ্টিভঙ্গি চাপকে কমিয়ে দেয় এবং সমস্যা-সম্পৃক্ততা এবং বৃদ্ধি করার জন্য জায়গা তৈরি করে দেয়।

স্ব-পরীক্ষণের মাধ্যমে স্বয়ং বাশিক্ষিত

অর্থনৈতিক চিন্তা

জিজ্ঞাসা করুন যে সাহায্য সহজলভ্য কিনা ডায়াবিটিসের চিকিৎসা ও সরবরাহের খরচের জন্য।

চিকিৎসা সংক্রান্ত অনেক ওষুধ কোম্পানি রোগীর সাহায্য করে, যারা খরচ কমানোর জন্য ওষুধ সরবরাহ করে থাকে অথবা যোগ্য ব্যক্তিদের জন্য বিনামূল্যে ওষুধ প্রদান করে ।

স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী এবং সামাজিক কর্মীরা সহজলভ্য সম্পদ এবং ভ্রমণ প্রক্রিয়া চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে অর্থনৈতিক উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করতে দ্বিধা করবেন না- তারা আপনাকে যত্ন এবং প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় সামগ্রী প্রদান করতে চায়।

সময় অঞ্চল

সময়ানুবর্তিতা এবং স্ব-সদসত্ত্বাকে চিহ্নিত করা এবং সবচেয়ে বেশি প্রভাব সৃষ্টিকারী কাজের ফলে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনাকে আরও টেকসই করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি ডায়াবিটিসের শিকার হন, তা হলে আপনি হয়তো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি সময় দিতে পারেন ।

মনে রাখবেন যে, এমনকি সংক্ষিপ্ত আত্ম-ক্যাঁচিশ কাজের কারণেও কিছু উপকার পাওয়া যায় ।

জ্ঞান বা দক্ষতার অভাব

ডায়াবিটিসের জন্য ডায়াবিটিসের দরকার জ্ঞান ও দক্ষতা, যা উন্নয়নের জন্য সময় করে নিতে পারে ।

আপনি যদি আপনার ডায়াবিটিসের বিষয়ে কিছু বুঝতে না পারেন, তাহলে প্রশ্ন করবেন না। স্বাস্থ্যদাতারা এ ব্যাপারে প্রশ্ন করবেন এবং আপনার অবস্থা সঠিকভাবে পরিচালনার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য ও দক্ষতা নিশ্চিত করতে চান।

একইভাবে, সঙ্গীসাথিদের সাহায্য করা এবং ডায়াবিটিসের সম্প্রদায়কে ব্যবহারিক জ্ঞান ও পরামর্শের এক মূল্যবান উৎস হতে পারে ।

স্বাস্থ্য বিষয়ক সিস্টেম পরিদর্শন

এই অনুসন্ধানে জানা গেছে যে ডায়াবিটিস এবং মানসিক স্বাস্থ্য সেবা ভৌগলিকভাবে স্বত:স্ফূর্তভাবে সক্রিয় রোগীদের নিরাপত্তা ঝুঁকিকে স্বীকার করা সত্ত্বেও দীর্ঘ সময় ধরে এই ধরনের চিকিৎসা ব্যবস্থা বাতিল করা চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু এ ক্ষেত্রে কঠোর, কিন্তু এ ক্ষেত্রে কঠোর এবং এডভোকেসি গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যসেবা সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠান মানসিক স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীদের কাছে কোন রকম উদ্বেগের বিষয়ে কথা না বলে, তাহলে অবশ্যই মানসিক স্বাস্থ্য কর্মীদের কাছে অনুরোধ করা অথবা তাদের সাথে যুক্ত সেবা প্রদান করা কোন কর্মসূচির কথা বলা না - যদি আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থার মাধ্যমে পাওয়া না যায়, তাহলে সম্প্রদায়গত স্বাস্থ্যকেন্দ্র, বিশ্ববিদ্যালয় পরামর্শ কেন্দ্র অথবা অনলাইন চিকিৎসা কেন্দ্র খুঁজে বের করুন।

রোগী, সমাজকর্মী এবং যত্নের সমন্বয়ক, জটিল স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থা পর্যবেক্ষণ এবং প্রয়োজন অনুযায়ী আপনাকে এই সমস্ত সম্পদ খুঁজতে সাহায্য করতে পারে।

বিভিন্ন সংস্কৃতির জন্য বিশেষ বিবেচনা

ধরন ১ ডায়াবিটিস

বিশেষ করে ডায়াবিটিসের কারণে, রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থাগুলোর কারণে প্রথম প্রথম প্রথম ডায়াবিটিসের সমস্যা দেখা দেয় ।

রোগনির্ণয় করার সময় ও সারা জীবন জুড়ে মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি সমর্থন করা জরুরি ।

ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়া স্বাভাবিক বিষয় ।

টাইপ ২ ডায়াবিটিস

টাইপ ২ ডায়াবিটিস প্রায়ই অপরাধবোধ বা লজ্জা নিয়ে আসে, যা এর উন্নয়নের জন্য অবদান রাখে ।

এই ধরনের চিকিৎসা পদ্ধতি ২ ডায়াবিটিসকে বৃদ্ধি করতে পারে, যা প্রায়ই সময়ের সঙ্গে চিকিৎসা করার প্রয়োজন হয়, তা ব্যর্থ বা ব্যর্থতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে ।

এই ধরনের দুটো ডায়াবিটিসের কারণে অনেক ব্যক্তি অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতির সঙ্গে মোকাবিলা করে, চিকিৎসা ব্যবস্থাপনা ও মানসিকভাবে স্বাস্থ্য সেবার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত জটিলতা সৃষ্টি করে ।

গেষর্‌যান্ডাল শ্যাম্পু

গবেষণা করা সত্ত্বেও, ডায়াবিটিসের সঙ্গে মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যের অভাব তাৎপর্যপূর্ণ এবং তা সবার মনোযোগ পাওয়ার যোগ্য ।

ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে ডায়াবিটিসের কারণে অন্যান্য রোগজীবাণুগুলো দ্রুত বেড়ে যায় এবং ডায়াবিটিসের কারণে সেগুলো মানসিক, আবেগগত ও সামাজিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয় ।

এই কারণে, ২ ডায়াবিটিসের কারণে হয়তো মানসিক স্বাস্থ্যের কারণে রোগজীবাণু হতে পারে ।

মানসিক ভাব নিয়ে ব্যক্তিগত কথাবার্তা

ডায়াবিটিস এই দলের মধ্যে দুটো সাধারণ বিষয়, নির্দিষ্ট ওষুধ ও জীবনধারার প্রভাবের দ্বারা প্রভাবিত হয় ।

কিছু ক্ষেত্রে, মানসিক স্বাস্থ্যের বাধার কারণে রোগীদেরকে ডায়াবিটিস থেকে মুক্তি দেওয়া হয়েছে — যেমন আগে আগে ভীতি অথবা গুরুতর উদ্বেগের কারণে রোগীদের চিকিৎসা দেওয়া ।

মানসিক স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী এবং ডায়াবিটিস বিশেষজ্ঞদের মধ্যে সমন্বয় করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এই লোকেদের মানসিক রোগের জীবাণু এবং মানসিক রোগের প্রভাবের প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করে ।

ব্যক্তিগত স্ব-পরীক্ষণ #Cerversityity symbol

আপনার বর্তমান পরিস্থিতির কথা চিন্তা করুন

আপনার বর্তমান মানসিক অবস্থা, ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা চ্যালেঞ্জ, প্রাপ্তিসাধ্য সম্পদ এবং ব্যক্তিগত পছন্দগুলো বিবেচনা করুন।

আপনার শক্তি ও সম্পদকে শনাক্ত করুন, যার মধ্যে রয়েছে সাহায্যকারী সম্পর্ক, যেগুলো অতীতে করা হয়েছে এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে যে - দক্ষতা ও বিভিন্ন দিক রয়েছে, সেগুলো মোকাবিলা করে ।

সময়ানুবর্তিতা, আর্থিক সম্পদ, স্বাস্থ্যসেবা সেবা প্রদান এবং আপনার শক্তি এবং মনোযোগের জন্য প্রতিযোগিতা করে, এই সকল সীমাবদ্ধতা উপেক্ষা না করে বরং বাস্তব সম্মতভাবে নিজের পরিকল্পনাগুলো গ্রহণ করা।

আগে থেকেই চিন্তা ও লক্ষ্যগুলো স্থাপন করা

আপনার মূল্যায়নের ওপর ভিত্তি করে হস্তক্ষেপের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এলাকা চিহ্নিত করা যেতে পারে ।

বিশেষ করে, বিশেষ করে, অচিভ্য, প্রাসঙ্গিক এবং সময়-প্রথাগত প্রচেষ্টা-এর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

( হিতোপদেশ ২২: ৩) আপনার লক্ষ্যকে সফল করার জন্য প্রথমে লক্ষ্য স্থাপন করুন এবং আরও কঠিন বাধাগুলোকে মোকাবিলা করার জন্য উদ্যম ও উদ্দীপনা গড়ে তুলুন ।

আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন ও পরিবর্তন করুন

আপনার নিজের পরিকল্পনাকে কাজে লাগাতে দিন, ছোট, স্থায়ী ধাপ দিয়ে শুরু করুন। আপনার অগ্রগতি এবং কি কাজ করে না সে সম্পর্কে মনোযোগ দিয়ে বলুন। আপনার অভিজ্ঞতা এবং পরিবর্তনের পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে আপনার মনোভাব খাপ খাইয়ে নিন।

আপনার নিজের পরিকল্পনা পর্যালোচনা করা যাতে এটি প্রাসঙ্গিক এবং কার্যকর থাকে।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম এবং সমর্থন নেটওয়ার্কের সাথে নিজের পরিকল্পনা শেয়ার করুন। তাদের ইনপুট আপনার মনোভাব সংশোধন করতে সাহায্য করবে এবং আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে তাদের সচেতনতা তাদেরকে যথাযথ সমর্থন এবং জবাবদিহিতা প্রদান করতে সক্ষম করবে।

♪ লম্বা সময় ধরে ঝগড়ার অভ্যাস করে চল ♪

স্ব-বিশ্লেষণ একটি দীর্ঘকালীন প্রকল্প নয়, তবে এটি চলতে থাকা প্রতিশ্রুতির জন্য মনোযোগ এবং প্রচেষ্টাকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন।

আশা করা যায় আপনার স্ব-কাঠে সমস্যা আর দুর্ঘটনার সৃষ্টি হবে। এগুলো স্বাভাবিক আর ব্যর্থতার প্রতিনিধিত্ব করে না।

আপনার গভীর মূল্যবোধ এবং লক্ষ্যগুলোর সঙ্গে সংযোগ স্থাপন করা কঠিন সময়ের মধ্যে প্রতিশ্রুতি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে ।

স্বাস্থ্য সেবা সরবরাহকারীর ভূমিকা

আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে যোগাযোগ

মনে রাখবেন যে আপনার অনুভূতিতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ ।

অনেক ব্যক্তি তাদের ডায়াবিটিস চিকিৎসা সেবা প্রদানকারীদের মানসিক সমস্যা নিয়ে প্রশ্ন করতে দ্বিধাবোধ করে, হয় তারা মনে করে না যে এটা প্রাসঙ্গিক নয় অথবা তারা ভয় পায়।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রোগ সম্বন্ধে নির্দিষ্ট তথ্য দিয়ে নিয়োগের জন্য প্রস্তুত হোন, কিভাবে তারা আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় প্রভাব ফেলছে এবং কি কি কি ভাবে আপনি অনুসন্ধান করছেন তা তারা সমর্থন করছে। এই প্রস্তুতিটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে সীমিত সময় কার্যকরভাবে ব্যবহার করা হয়।

সমন্বিত যত্নের জন্য অ্যাডভোকেরা

ডায়াবিটিসের রোগনির্ণয় করার জন্য স্বাস্থ্য ও নীতিনির্ণয়কারী ব্যক্তিদের অবশ্যই স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিশ্রুতি প্রদান করতে হবে ।

নিয়মিত ডায়াবিটিসের কারণে মানসিক স্বাস্থ্যের কারণে মোকাবিলা করা, চিকিৎসা সংক্রান্ত কার্যক্রম সম্বন্ধে জিজ্ঞেস করা এবং মানসিকভাবে স্বাস্থ্য সেবা করার গুরুত্ব সম্বন্ধে চিকিৎসা ব্যবস্থা সম্বন্ধে তথ্য প্রদান করা প্রয়োজন ।

আপনার স্বাস্থ্য সেবাদাতা যদি মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি সাড়া না দেন, তা হলে অন্য কোথাও যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন রয়েছে ।

গবেষণা এবং এ্যাডভোকেসীতে অংশগ্রহণ

তবে, ডায়াবিটিসের সমস্যা, হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রেসারে এবং চিকিৎসা ক্ষেত্রে যে স্থায়ী ফলাফল রয়েছে তা পরিষ্কার নয়।

গবেষণাগারে অংশগ্রহণ করার সময়, রোগীর মধ্যে রোগ ও মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে আলোচনার মাধ্যমে আপনার অভিজ্ঞতার কথা বলুন ।

সামনে তাকিয়ে: আশা ও দায়িত্ব

ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাপক উপকার রয়েছে ।

শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্যাকে কেবল ডায়াবিটিসের সমস্যাকে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে না কিন্তু ব্যক্তিগত বৃদ্ধি, গভীর সম্পর্ক এবং জীবনের আরও উদ্দেশ্য এনে দিতে পারে ।

মনে রাখবেন যে সমর্থন, আত্ম-স্বাস্থ্যের অনুসন্ধান এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে উপস্থিত থাকা শক্তির লক্ষণ নয়, দুর্বলতার লক্ষণ। আপনার উচিত আপনার মঙ্গলের সমস্ত দিককে পূর্ণ যত্ন করা। আপনার প্রয়োজন আপনাকে সমর্থনের জন্য সমর্থনের জন্য সমর্থন করার অধিকার রয়েছে।

প্রমাণ-ভিত্তিক চর্চা, সহযোগিতামূলক সম্পর্ক তৈরি, প্রয়োজনের সময় পেশার সাহায্য গ্রহণ করা এবং আপনার মানসিক ও ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং স্বাভাবিক জীবনের মানকে উন্নত করতে পারেন।

আবশ্যক- স্ব-পরীক্ষণ: একটি সারসংক্ষেপ

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার সময় আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে, এই প্রমাণগুলো আপনার দৈনন্দিন রুটিনে স্বয়ং-ভিত্তিক চর্চার সাথে যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন:

• [[[[এফএল] চাপ নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি পদ্ধতি [এফএল] প্রতিদিনের মধ্যে[এফএল] গভীর শ্বাসরুদ্ধতা, ধ্যান, মনোযোগ, মনোযোগ অথবা উন্নতিশীল পেশীসহ গভীর শ্বাস নেওয়া ।
• [[[F] নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়ার মধ্যে iLEEEL [FLT] [FLT] [FLT] আপনি উপভোগ করুন যে এটি হাঁটবে, সাঁতার কাটছে, সাঁতার কাটছে, যোগা, অথবা অন্য যেকোন ধরনের আন্দোলনকে লক্ষ্য করুন ।
• [[[[[]]]] পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান; [এফএল] নিয়মিত ঘুমের সময় বজায় রেখে, বিশ্রামের এক তালিকা তৈরি করুন এবং যে - বিষয়গুলো নিদ্রায় অসুবিধা হয়, সেগুলো সম্বন্ধে আলোচনা করুন ।
• [[[F] [[F]] LAN [FLT] এবং সামাজিক সংযোগগুলো] সমর্থনকারী বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ করে, ডায়াবিটিসে অংশগ্রহণ করা এবং কমিউনিটি কাজে যুক্ত হওয়া ।
• [[FLT] কৃতজ্ঞতা এবং ইতিবাচক আত্ম-শ্রদ্ধার জন্য [FO] নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলো প্রতিরোধ এবং আবেগগত ভারসাম্য গড়ে তোলার জন্য [FLT] [FLT]] কৃতজ্ঞতা এবং ইতিবাচক ভাব প্রকাশ করুন [F]
• [[F] শখ ও অবসরের কাজে মুমিনগণ] [এফএল] [এফএল] যা আনন্দ নিয়ে আসে এবং ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা চাহিদা থেকে মানসিক স্বস্তি এনে দেয় ।
• [[[[F]] আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা লক্ষ্য করুন [FLTR] জার্নালের মাধ্যমে, outingting [FLT], মেজাজ, ট্র্যাকিং অথবা নিয়মিত স্ব-রিশাসন এবং প্রয়োজন হলে পেশাদার সাহায্য চাও ।
• [[[]] ভারসাম্যপূর্ণ পুষ্টি [এফএল] [এফএল] যা রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণ ও মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, যার মধ্যে পর্যাপ্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্যসহ ।
• [[FLT] বাস্তবসম্মত প্রত্যাশাগুলো নির্ধারণ করুন [FLT] [FLT] [FLT]] ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা এবং পরিকল্পনা অনুযায়ী নিজে নিজে থেকে কাজ করার অভ্যাস করুন।
• [[[F] আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে প্রকাশ্যে যোগাযোগ করুন [এফএলএল] মানসিক সমস্যা সম্পর্কে এবং মানসিক ও মানসিক উভয় চাহিদার সঙ্গে যুক্ত যত্নের জন্য এবং এই বিষয়ে সমর্থনের জন্য উকিলদের কাছে [[FFFO]
• [[FLT] [FO] ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা কাজ করে...] [FLT] [FLT]] এবং এইভাবে ক্ষুদ্র বিজয় উদযাপন করা ।
• [[FLT] নিয়মিত এবং আচার - অনুষ্ঠান তৈরি করুন [FFLT] যা ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার কাজ কম বোঝা দেয় এবং আরও বেশি স্বয়ংক্রিয় ।
• [[[[F] ঠিকানা-] ব্যবহারিক প্রতিবন্ধকতা [FLT] আর্থিক সমস্যা, সময় সীমা, এবং স্বাস্থ্যসেবা পথ সকল চ্যালেঞ্জ সহ স্ব-বিশ্লেষণ [FLT] স্ব-বিশ্লেষণ [FLT] স্ব-কাশ্লেষণ: ১] স্ব-বিস্ফিক বাধাগুলো অতিক্রম করে।
• [[[F] অভিজ্ঞ মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থন [FLT] যখন আত্ম-বিশ্রাম কৌশল পর্যাপ্ত নয়, তখন চিকিৎসা, পরামর্শ, অথবা মানসিক যত্নের প্রয়োজন ।
• [[[F] বিজ্ঞতার সঙ্গে প্রযুক্তি ব্যবহার করুন [এফএল] [এফএল] ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয় ক্ষেত্রে সমর্থন করার জন্য [১] এর মধ্যে রয়েছে ধ্যান, মেজাজ এবং ডায়াবিটিস পর্যবেক্ষণ ।

অতিরিক্ত রিসোর্স

ডায়াবিটিস এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও তথ্যের জন্য বিবেচনা করে দেখুন:

• [[[F]] [FOFLT] [[[FFFF]] [[FFFFFFB]] [[FFO][FO] -[FO]] [FO[3]] - ৩] ডায়াবিটিস সংক্রান্ত বিস্তারিত তথ্য প্রদান করে ।
• [[F] আন্তর্জাতিক ডায়াবিটিস ফেডারেশন [FLT] [FO] [FR] [[FFLT][F][FFLT] [FR] [FLT] -[FO] -[FO] ডায়াবিটিসের প্রতি সার্বজনীন দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে, যার মধ্যে ডায়াবিটিসের সঙ্গে ডায়াবিটিসের যোগাযোগ জড়িত ।
• [[[F] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ করার জন্য কেন্দ্রগুলো] [[FFR] [[FO]] [[[F2]]][[F2]]]: / WROPRIBROPL] [ ৩] [ ৩] - প্রতিরোধ, ডায়াবিটিস, ব্যবস্থাপনা এবং জটিলতা সংক্রান্ত প্রমাণ পেশ করুন ।
• [[[F] মানসিক স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠান [FLT] [FO] [FO] [FO][FO][FO]] [FO.L]] [FO.L][FO] [FO] [ ৩]] মানসিক স্বাস্থ্য, চিকিৎসা ও গবেষণা সম্বন্ধে তথ্য প্রদান করে ।
• [[[F] মানসিক স্বাস্থ্য কনফারেন্স] [এফএল] [১] - বার্ষিক ভার্চুয়াল কনফারেন্স] মানসিক স্বাস্থ্যের কনফারেন্স [১] মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, ডায়াবিটিস বিশেষজ্ঞ এবং যারা ডায়াবিটিস ও মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত তাদের সম্পর্কে আলোচনা ও কথাবার্তার ক্ষেত্রে অবদান রাখে ।

মনে রাখবেন যে, আপনি একা নন যে, আপনি কেবল ডায়াবিটিসের সঙ্গে জড়িত মানসিক সমস্যার মুখোমুখি নন ।