আপনার টাইপ ২ ডায়াবিটিস ভ্রমণ সম্বন্ধীয় বাস্তব লক্ষ্যগুলো স্থাপন করুন

আপনি যখন পরিষ্কার করেন যে আপনার স্বাভাবিক লক্ষ্য হচ্ছে আপনার দৈনন্দিন পরিস্থিতি, আপনার কাজের জন্য একটা নির্দিষ্ট পথ তৈরি করা, আপনাকে বিভিন্ন সময়ের জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিতে হবে, আপনাকে এমন এক কঠিন সিদ্ধান্ত নিতে হবে, যা আপনাকে স্বাস্থ্যের জন্য এক কঠিন এবং অর্থপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করবে ।

এই কারণে আপনার জীবনে পরিস্থিতির পরিবর্তন হতে পারে বা রোগনির্ণয় করতে হয়, বুঝতে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন লক্ষ্যগুলো স্থাপন করতে হলে আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে হবে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে ।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনায় রিয়েলিক গোল-অভিযানের গুরুত্ব বুঝতে

বাস্তব লক্ষ্য-দুঃখের ধারণা যা আপনি অর্জন করতে চান, তার সাথে যুক্ত রয়েছে আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থা, আপনার জীবনধারার সীমাবদ্ধতা, আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ এবং চিকিৎসা বাস্তবতা, যখন লক্ষ্য ২), বাস্তব সম্মত, তখন তারা আপনার প্রতিদিনের জীবনে আপনার উন্নতির সম্ভাবনা এবং বাস্তব জীবনের সীমাবদ্ধতার বিষয়ে আপনার সম্ভাবনাকে স্বীকার করে।

অবাস্তব লক্ষ্য, যদিও যথেষ্ট মনোযোগ না দিয়ে, কিন্তু প্রায়ই ব্যর্থতা ও হতাশার এক চক্রের দিকে পরিচালিত করে ।

এর বিপরীতে, বাস্তব লক্ষ্যগুলো ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। যখন আপনি একটি লক্ষ্য স্থাপন করেন, একটি লক্ষ্য স্থাপন করেন, যেখানে আপনি একটি করে সপ্তাহে ভারসাম্য এবং নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে দুই পাউন্ডের হার কমিয়ে আনতে পারেন। প্রতিটি সময় আপনি আপনার দেহ স্বাভাবিক ক্ষমতার সাথে কাজ করছেন। আপনার আত্মবিশ্বাসকে আরও উন্নত করতে, আপনার আত্মবিশ্বাস, আপনার আত্মবিশ্বাস এবং উদ্দীপনা বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবেন। আপনি এই লক্ষ্যকে উন্নত করতে পারবেন, যা আপনাকে সফল করতে এবং সফল করতে পারে। এবং তা সফল হবে। এবং এর লক্ষ্যকে সফল করতে সাহায্য করবে। এবং তা হল, আপনার লক্ষ্যকে আরও উন্নত করতে হবে। এবং আপনার লক্ষ্যকে সফল করতে হবে। এবং আপনার লক্ষ্যকে আরও উন্নত করতে হবে। এবং আপনার লক্ষ্যকে আমরা আমাদের লক্ষ্য রাখতে হবে, আপনার লক্ষ্যকে আরও উন্নত করতে হবে। এবং আপনার লক্ষ্য রাখতে হবে, এবং আপনার লক্ষ্যকে আরও উন্নত করতে হবে। এবং আপনার লক্ষ্য রাখতে হবে, যা আপনি সফল হবে, এবং সফল হবে, আপনার লক্ষ্য এবং সফল হবে, এবং সফল হবে।

ডায়াবিটিসের জন্য SMART কাঠামো

এই অ্যারনরম, মেসচার, আগ্নিবল, রিভানেট এবং টাইমিং এর জন্য প্রস্তুত।

নির্ধারিত ব্যয়ের রসূলগণ

একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য পরিষ্কার করে বলে যে আপনি যা করতে চান তা সম্পাদন করতে চান, কোন জায়গা ছেড়ে চলে যান। "আমি ভালো খাওয়াতে চাই," এর পরিবর্তে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য হবে "আমি আমার দুপুরের ক্যান্ডি বারকে এক টুকরো ফল এবং পাঁচ দিন বাদামি বাদামের বদলে বদলে পাঁচ দিন করে দেব"।

বিশেষ লক্ষ্য হলো, আপনার যা দরকার তা ঠিক করতে সাহায্য করা, সমর্থন করা, অথবা তথ্য পাওয়া প্রয়োজন। আপনার লক্ষ্য যদি "আমার রক্ত চিনির উপর নির্ভর করে," তাহলে আপনি হয়তো জানেন না যে কোথায় শুরু করা হবে। কিন্তু আপনার লক্ষ্য হচ্ছে, প্রতিদিন সকালের নাস্তার আগে আমার রক্তশর্করার জন্য আমি আমার রক্ত পদাঘাত চেক করব। আপনি জানেন, আপনি ঠিক কখন তা করবেন এবং কখন, যখন প্রয়োজন, তখন কি করতে হবে। আপনি জানেন, আপনার কি কি কি করতে হবে এবং কি কি প্রয়োজন। আপনি জানেন, আপনার কি কি কি কি করতে হবে, আপনার প্রয়োজন? আপনার কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি করা প্রয়োজন। এবং আপনার কি কি কি কি কি কি প্রয়োজন, অথবা আপনার প্রয়োজন। আপনি কি কি কি করতে পারেন আপনার লক্ষ্য, আপনার লক্ষ্য, এবং আপনার কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি কি করতে হবে তা প্রয়োজন?

চিত্রকর উদ্দেশ্য সক্রিয় করুন অগ্রগতি অনুসরণ

আপনি যখন আপনার উন্নতির মাত্রা পরিমাপ করতে পারেন, তখন আপনি আপনার প্রচেষ্টার চূড়ান্ত প্রমাণ দেখতে পাবেন। কারণ, ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য লক্ষ্য থাকতে পারে নির্দিষ্ট রক্তস্রোত পড়া, প্রতি সপ্তাহে ওজনের ওজনের ওজন, বা সবজিরস, এবং সময় কাজের জন্য আপনি বিভিন্ন ধরনের রদবদল করতে পারেন ।

এই উন্নতির ক্ষমতা এই সপ্তাহে যদি আপনার ওজন পরিবর্তন না হয়, আপনি দেখতে পারেন যে আপনার গড় রক্তস্রোত পড়ার হার উন্নত হয়েছে, অথবা আপনি আপনার অনুশীলনের লক্ষ্যের উন্নতি করেছেন। এই অর্জনের জন্য আপনাকে সবসময় মনে করিয়ে দেওয়া যায় যে উন্নতির উন্নতির উন্নতি আর এমনকি যখন কোন ফলাফল দেখা হয় না, তখনও আপনার প্রচেষ্টার মধ্যে কোন পার্থক্য নেই।

Achicable লক্ষ্যগুলো আস্থার গঠন এবং মোয়াব

একটি অবিবাহ লক্ষ্য, তাদের না করে আপনি ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারেন।

লক্ষ্য নির্ধারণ করা যায় যদি একটি লক্ষ্য হয়, আপনার বর্তমান অভ্যাস, পরিকল্পনা, অর্থনৈতিক, সম্পদের্দশতা এবং সমর্থন পদ্ধতি বিবেচনা করে। যদি আপনি বর্তমানে সব সময়ে অনুশীলন করেন, প্রতিদিন ৬০ মিনিট ধরে কার্ডিওও ব্যবহার করবেন না। তবে প্রতি সপ্তাহে ১০ মিনিটের মধ্যে ১০ মিনিট হেঁটে যাওয়া সম্ভব নয়, এবং ধীরে ধীরে ধীরে আপনি তা অর্জন করতে পারবেন।

আপনার মূল্যবোধগুলো ও বিভিন্ন বিষয়কে মেনে চলুন

একটি প্রাসঙ্গিক লক্ষ্য হচ্ছে আপনার কাছে ব্যক্তিগত এবং উচ্চমানের জীবনের লক্ষ্যের সাথে জড়িত।

আপনার লক্ষ্যকে নিশ্চিত করার জন্য আপনার লক্ষ্য হচ্ছে, আপনার লক্ষ্যকে সামগ্রিক ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা কৌশলকে সমর্থন করা। প্রতিটি লক্ষ্যের জন্য আপনার উচিত ভালো রক্ত নিয়ন্ত্রণ করা, জটিল রোগ নিয়ন্ত্রণ করা, জীবনের মান উন্নত করা, বা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মান কমিয়ে আনা।

সময়-বন্ড উদ্দেশ্য তৎপরতা এবং উৎসাহমূলক

একটি নির্দিষ্ট সময় ধরে লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা বা টাইমফ্রেম অন্তর্ভুক্ত করা। এই অস্থায়ী উপাদান আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করবে। একটি সময়, লক্ষ্য অনির্দিষ্টকালের জন্য, অবশেষে "কিছু কিছু সময়ের জন্য আপনি সেখানে যেতে পারবেন।"

কিছু লক্ষ্য হয়তো প্রতিদিন রক্ত খান (বিশেষ করে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে), আবার অন্যগুলো হয়তো কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে পারে (আপনি যদি এটা উপভোগ করেন, তাহলে তা দেখতে এক নতুন ব্যায়াম ক্লাস শুরু করতে পারে, (এটা উপভোগ করতে হবে কি না), (১. ৫%) তিন মাসেরও বেশি সময় লাগে (এবং এমনকি, রক্তের চাপও কমিয়ে দেওয়া উচিত) ।

আপনার স্বাস্থ্য টিমের সঙ্গে কাজ করা

যদিও স্ব-জাগঠিত লক্ষ্যটি মূল্যবান, স্বাস্থ্য সংস্থার সাথে সহযোগিতার ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর ডায়াবিটিসের লক্ষ্য স্থাপন করা হয় আপনার স্বাস্থ্য বিষয়ক দলের সাথে সহযোগিতার জন্য।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে, আপনার বয়স, ডায়াবিটিস, জটিলতা, অন্যান্য স্বাস্থ্যের উপস্থিতি এবং ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে ।

একজন ডায়াবিটিস শিক্ষক প্রতিদিনের কাজে চিকিৎসা সংক্রান্ত সুপারিশকে কীভাবে অনুবাদ করতে হয়, সেই বিষয়ে ব্যবহারিক নির্দেশনা প্রদান করতে পারেন ।

একজন নিবন্ধিত ব্যক্তি মারা যায় যিনি ডায়াবিটিসে বিশেষজ্ঞ, আপনি চিকিৎসাগতভাবে এবং ব্যক্তিগত উভয় ক্ষেত্রে খাদ্য সংক্রান্ত লক্ষ্য স্থাপন করতে পারেন। তারা আপনার খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে, যা খাদ্য পছন্দ, সাংস্কৃতিক ঐতিহ্য, বাজেট এবং রান্নার দক্ষতাকে উন্নত করতে পারে। তারা আশা করতে পারে যে, আপনার রক্ত নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমকে সৎ হতে দ্বিধা করবেন না এবং যা আশা করা যায় না, তা না হলে আপনার জীবনধারার সাথে পরিচিত না হলে আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীরা আপনাকে আরো বিনয়ী লক্ষ্য স্থাপন করতে সাহায্য করবে। আপনি এমন এক লক্ষ্য স্থাপন করতে পারবেন যা আপনি করতে পারবেন এমন একটি পরিকল্পনাের মধ্যে দিয়ে আপনি এই লক্ষ্যে রাজি হবেন। আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে একটি গোল ছেড়ে দিতে পারবেন না, যা একটি গোলের মধ্যে দিয়ে চলে যাবে। আপনার কাছে একটি পরামর্শমূলক গোলকের মাধ্যমে এক ধাপের মধ্যে দিয়ে আপনি ফিরে যেতে পারবেন। আপনার কাছে এটি একটি পরামর্শমূলক লক্ষ্যের কথা বলতে পারেন। আপনার লক্ষ্যের কথা বলতে হবে যে, আপনি যদি আপনি একটি পরামর্শ দিতে পারেন, আপনি একটি পরিকল্পনাকে সমর্থন করেন, আপনি একটি পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনার লক্ষ্যের মধ্যে একটি পরিকল্পনা, যা একটি পরিকল্পনা, এবং আপনার কাছে একটি পরামর্শ প্রদান করতে পারেন। আপনার একটি পরিকল্পনা থাকবে, যা একটি পরিকল্পনা, যা একটি গোলকে আপনি ছেড়ে দেবেন। আপনার কাছে আপনার একটি চ্যালেঞ্জ করা উচিত। আপনার কাছে একটি আদর্শ সমাধান করা উচিত। আপনার লক্ষ্যের মধ্যে একটি আদর্শের মধ্যে একটি ধাপের জন্য।

রক্তকেমন্ত্রণু ব্যবস্থাপনার উদ্দেশ্য

কিন্তু, রক্তস্রোতের লক্ষ্যকে অনেক বিষয়ের ওপর ভিত্তি করে আলাদা করা যেতে পারে এবং আপনার জন্য যে - বিষয়গুলো করা দরকার সেগুলোর মধ্যে থেকে আপনার জন্য সঠিক নির্দেশনা অথবা অন্যদের সঙ্গে কি কাজ করে, সেগুলোর থেকে আলাদা হতে পারে ।

লক্ষ্যের সীমা

কিন্তু, খাওয়ার দুই ঘন্টা পর আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য আলাদা হতে পারে, যার সঙ্গে অনেক বয়স্ক লোক গুরুতরভাবে আক্রান্ত হয়, যারা স্বল্প পরিমাণ ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয় বা যারা অল্প পরিমাণ চিনির কারণে আক্রান্ত হয়, তাদের জন্য রক্ত দেওয়ার ঝুঁকি কম থাকে ।

আপনার লক্ষ্য হচ্ছে সঠিক সময়ের চেয়ে বেশি সময় পাওয়া। আপনার লক্ষ্য হতে পারে প্রতি সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিনের মধ্যে আপনার রোজা রাখার বিষয়টির পরিমাণ হবে। অথবা আপনার পোস্ট-মেটি পড়তে হবে শতকরা ৭০ ভাগ সময় লাগে। এই পদ্ধতিটি হচ্ছে প্রায় ৭০ ভাগ সময়কে বাদ দিয়ে পড়ার ক্ষেত্রে এবং এর ফলে স্বাভাবিকতার সাথে যুক্ত না হয়।

A1C-র উদ্দেশ্য ও সময়ফ্রেম

আপনার এ১সি পরীক্ষা গত তিন মাস ধরে আপনার গড় রক্তস্রোত নিয়ন্ত্রণ করে। কারণ এতে টাইপ ২% এর নীচে একটি AC একটি সাধারণ লক্ষ্য মাত্র, কিন্তু আবার কিছু মানুষ লক্ষ্য একটি নিম্ন লক্ষ্য লক্ষ্য লক্ষ্যের দিকে লক্ষ্য রাখতে পারে, আর অন্য কিছু লক্ষ্য আছে তাদের পরিস্থিতির জন্য।

যখন A1C গোল নির্ধারণ করা হয়, এই গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন সময়ের জন্য গ্রহণ করা হবে। ১. ৫% এর মধ্যে আপনার ১. ৫% হ্রাস পাবে। ওষুধপত্রের মধ্যে নিয়মিত পরিবর্তন, খাদ্যশস্য পরিবর্তন এবং শারীরিক কার্যক্রম বেড়ে গেলে তা বর্তমানে ৯% এর জন্য আপনাকে লক্ষ্য করে দিতে হবে। যদি আপনার লক্ষ্য হয়, তাহলে তা হচ্ছে ৬.৫%। তাহলে, ১% এর মধ্যে আপনি যদি আশা করেন যে, আপনি প্রথম লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন, তাহলে ৫. ৫%, ৭%। যদি আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে, তাহলে আপনি এই লক্ষ্য রাখতে পারেন, তাহলে ৫%। যদি আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে, তাহলে আপনি প্রথম লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে ৭.৫%। এবং তারপর যদি আপনার লক্ষ্য রাখতে হবে, তাহলে আপনি প্রথম লক্ষ্য রাখতে পারবেন যে, ৭.৫% এর মধ্যে ৭%। তাহলে আপনি যদি আপনার লক্ষ্য রাখতে পারেন, ৭.৫% এর মধ্যে ৭% এর জন্য আপনার লক্ষ্য রাখতে হবে, ৭%। তাহলে আপনি যদি আপনি যদি আপনার লক্ষ্য রাখতে পারেন, ৭% এর জন্য কিছু করতে পারেন, ৭%। তাহলে আপনি যদি আপনি যদি আপনার লক্ষ্য রাখতে পারেন, ৭.৫%। তাহলে আপনি যদি আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, ৭% এর জন্য, ৭% এর জন্য, ৭%। তাহলে আপনি যদি

ফ্রিকোয়েন্সির অংশ পর্যবেক্ষণ ব্যবস্থা

আপনি যদি নিয়মিতভাবে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হন, তাহলে আপনার ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করতে হবে এবং আপনার ডায়াবিটিসের চিকিৎসা পদ্ধতিকে কম গুরুত্বপূর্ণ করে দেখতে হবে ।

অথবা আপনি আপনার রক্তশর্করা কীভাবে প্রভাবিত হয়, তা পরীক্ষা করার আগে ও অনুশীলন করার জন্য একটা লক্ষ্য স্থাপন করতে পারেন ।

হতাশা এবং ভোজ পরিকল্পনা

কিন্তু, পুষ্টির লক্ষ্য অবশ্যই টেকসই এবং আপনার জীবনকে উন্নত করতে হবে ।

কার্বোডিয়া ম্যানেজমেন্ট ফিংস

কারবোড্রেন্সের সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব আছে, টাইপ টাইপ (ডিজিটাল) এর মাধ্যমে অনেক লোক কারবোল্ডের সাথে কারবোল্ডের তুলনা করে।

একটি বাস্তবসম্মত কার্বোডেট গোল হতে পারে প্রতিটি খাবারের মধ্যে একটি সুনির্দিষ্ট কারবোল্ডার লক্ষ্য হতে পারে। যেমন, সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং ডিনারের জন্য ৪৫-৬০ গ্রাম গাড়ি চালানো। অথবা আপনি হয়তো আপনার লক্ষ্য স্থাপন করতে পারেন, যাতে অন্য একটি মাংসের বিকল্প পদ্ধতি ব্যবহার করা যায়, যা অন্তত একটি সময়ে প্লেটের প্লেটের সাথে সাথে মিলে যায়, এবং একটি প্লেটের প্লেটের দামের দামের জন্য।

অধিক পরিমাণে নিরেট এবং ফেবের ইনটমেন্ট

এরা কম পরিমাণ পরিমাণ পরিমাণে কার্গো এবং খনিজ পদার্থের সাথে মিশে যায়।

আপনি যদি বর্তমানে বছরে মাত্র কয়েক বার শাকসবজি খেতে চান, তাহলে একটা বাস্তবসম্মত লক্ষ্য হতে পারে প্রতি রাতে অন্তত একবার খাবারের সঙ্গে অন্তত একবার সবজির সেবা করা ।

ফুল ইনফরম্যান্টের লক্ষ্যও মূল্যবান, কারণ ফাইবার গ্লুকোজের অগনিততা ধীর করে দেয় এবং পূর্ণতা বৃদ্ধি করে ।

চিনি ও খাদ্য সরবরাহ করা

চিনি যোগ করলে চিনি ও উচ্চ উৎপাদনশীল খাদ্য দ্রুত রক্তস্রোত উৎপন্ন করতে পারে এবং অল্প পুষ্টির মূল্যও দিতে পারে ।

একটি বাস্তব লক্ষ্য হতে পারে প্রতিদিন পানি, ভেজা চা অথবা উজ্জ্বল পানি দিয়ে প্রতিদিনের চেয়ে দ্বিগুণ মিষ্টি খাওয়ার জন্য আপনি একটি লক্ষ্য স্থাপন করতে পারেন।

খাবারের পরিকল্পনা ও পরিকল্পনা

খাবারের সময় ও পরিকল্পনাগুলো রক্তকে শক্ত করে বাড়িয়ে দিতে ও আরও সুবিধাজনক খাবার খেতে সাহায্য করতে পারে ।

আপনি হয়তো প্রতি রবিবার রাতে আপনার খাবার পরিকল্পনা করতে পারেন, অথবা খাদ্য গ্রহণের সময় দ্রুত সুস্থ খাবার প্রস্তুত করতে পারেন। অন্য লক্ষ্য হতে পারে দুপুরের খাবারে খাবার খাওয়ার পরিবর্তে প্রতি সপ্তাহে তিনদিন কাজ করতে হবে। এই পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি আপনার লক্ষ্য হচ্ছে অন্য পরিবেশকে সহায়তা করা।

শারীরিক পরিশ্রম এবং লক্ষ্যগুলো স্থাপন করুন

টাইপ ২ ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার জন্য নিয়মিত শারীরিক ব্যবস্থা হচ্ছে সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার ।

আপনি কোথা থেকে শুরু

অনুশীলনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতি হচ্ছে আপনার বর্তমান যোগ্যতার স্তর থেকে শুরু করা, আপনি মনে করেন না যে আপনি কোথায় থাকবেন অথবা কোথায় থাকবেন। যদি আপনি বর্তমানে ব্যস্ত থাকেন, তাহলে প্রতি সপ্তাহে ১০ মিনিটের একটি অনুশীলনের লক্ষ্য নিয়ে শুরু করা, প্রতিদিনের অনুশীলনের জন্য এক ঘন্টা এবং গ্রহণযোগ্যতা বজায় রাখা।

আপনার বর্তমান কর্মশক্তি ও যে - শারীরিক সীমাবদ্ধতা রয়েছে, সেই সম্বন্ধে সৎ হোন ।

আ্যরোবটিক অনুশীলন

এ ছাড়া, কার্ডিওস এক্সোভার্স অনুশীলনও বলা হয়, যার মধ্যে রয়েছে হাঁট, সাঁতার কাটতে, সাইকেল চালানো এবং নাচ ।

একজন বাস্তবসম্মত ব্যায়ামের লক্ষ্য হতে পারে প্রতি সপ্তাহে চারবার খাবার খাওয়ার পর ২০ মিনিট হাঁটতে হবে, অথবা সপ্তাহে দুবার করে জলস্রোতের উপর ভর করে ।

ক্ষমতা প্রশিক্ষণ অংশগ্রহণ

এ ছাড়া, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ হিসেবে আরও বেশি করে কাজ করার সঙ্গে প্রতিরোধ করার জন্য আপনার পেশিগুলো কাজ করার সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত ।

যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ দিতে নতুন হন, তাহলে একটি বাস্তব লক্ষ্য হতে পারে একটি সাধারণ শরীরচর্চার ধারা সম্পন্ন করতে হবে (যেমন দেওয়ালের চাপ, চেয়ার এবং পায়ে পায়ে পায়ে দাঁড়ানো)। আপনি হয়তো একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ বা ব্যক্তিগত অনুশীলনের জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ লাভ করতে পারেন, যাতে আপনি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ লাভ করতে পারেন, এবং তার ওজনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি, এবং শক্তি প্রয়োগ করতে পারেন।

কামনার খেলা এবং ভারসাম্য

যখন নমনীয়তা এবং ভারসাম্য অনুশীলন সরাসরি রক্ত প্রবাহের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে না, তখন তারা সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে বয়স, ইয়োগা চি, তাওশি চি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের তালিকা যাতে ভারসাম্য, ভারসাম্য এবং চাপের উন্নতি করতে পারে।

এ ছাড়া, এই কাজগুলো সেই লোকেদের জন্য উপকারী, যারা প্রচলিত ভয় বা অস্বস্তির মধ্যে থাকে ।

সারা দিন জুড়ে আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করা

এর ফলে আপনার রোজকার জীবনে আরও বেশি আন্দোলন দিন রক্তস্রোত নিয়ন্ত্রণ করতে পারে ।

এই এলাকার বাস্তব লক্ষ্য হতে পারে প্রতি পাঁচ মিনিটের মধ্যে হাঁটা, দোকান থেকে গাড়ি চালানো, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ির দিকে উঠে আসার, অথবা টেলিভিশনের সময় ঘরের ঘরের কাজ করার জন্য, আপনি হয়তো টিভি হলের সামনে দাঁড়ানোর জন্য এক লক্ষ্য স্থাপন করতে পারেন অথবা স্বল্প সময়ের জন্য একটি খাবারের ব্যবস্থা করতে পারেন ।

ওয়েব সাইটGenericName

কিন্তু, ওজনের লক্ষ্যকে কেবল বাহ্যিক চেহারার চেয়ে বাস্তব, টেকসই এবং স্বাস্থ্যের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে ।

সঠিক লক্ষ্য নির্ধারণ করা

যদি ওজন কমে যায়, তাহলে ধীরে ধীরে, দ্রুত, স্থায়ীভাবে ক্ষতি করার চেষ্টা করুন ।

এই ধরনের আচরণ আপনাকে আরো বেশি নিয়ন্ত্রণ এবং দীর্ঘ মেয়াদী ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করবে।

মানসিকভাবে এড়িয়ে চলা

খাদ্যশস্যের পরিবর্তে, খাদ্য পরিবেশনের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, ধীরে ধীরে আপনার খাদ্য বিন্যাসের পরিবর্তন করা, যা আপনি জীবন যাপন করতে পারেন।

আপনার আবেগগত চাপগুলোকে শনাক্ত করার এবং বিকল্প প্রচেষ্টা করার জন্য আপনি হয়তো লক্ষ্য স্থাপন করতে পারেন ।

নন-উন্নিত ভিক্টরদের উপর দৃষ্টি প্রদান করা

Wowalss agentints সব সময় এককভাবে, এবং মাত্রা আপনার স্বাস্থ্য উন্নতির পুরো গল্প বলে না। এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির লক্ষ্যকে স্থির করে। এমনকি ওজন কমে যাওয়ার পরও আপনি নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন।

এই লক্ষ্যগুলোর মধ্যে থাকতে পারে, সারাদিনের ছোট আকারের একটা আকারের সমানে, আরো শক্তি বৃদ্ধি, আরো ভালো হয় হ্রাস বা নির্দিষ্ট ওষুধ (উচ্চ চিকিৎসা বিভাগের তত্ত্বাবধান) কমিয়ে আনতে, আপনার রক্তশর্করা বা স্বল্পতা মাত্রাকে উন্নত করতে অথবা এর সাথে যুক্ত হতে পারার ক্ষেত্রে অংশগ্রহণ করতে পারার ক্ষেত্রে অথবা এর আগে কঠিন এমন সব কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করতে সক্ষম হওয়া, যা আপনার প্রচেষ্টার ক্ষেত্রে দ্রুততম। এমনকি যখন আপনি আপনার প্রচেষ্টাকে শক্তিশালী করতে পারবেন না, তখন আপনি দ্রুততম মাত্রায় এগিয়ে যেতে পারবেন না।

চিকিৎসাগত উদ্দেশ্য

কিন্তু, বিভিন্ন কারণে ওষুধ গ্রহণ করা প্রতিদ্বন্দ্বিতা হতে পারে আর এই এলাকার লক্ষ্য স্থাপন করা আপনাকে সেই লক্ষ্যে থাকতে সাহায্য করতে পারে ।

আপনার ওষুধগুলো গ্রহণ করার জন্য আপনি যদি আপনার প্রচেষ্টার কথা মনে করতে পারেন, তাহলে প্রতিদিন একই সময়ে আপনার ওষুধগুলো নিয়ে একটা নিয়মিত তালিকা তৈরি করতে পারেন, হয়তো সেগুলো আপনার দাঁতের দাঁত বা নাস্তার মতো এক বিদ্যমান অভ্যাসের সঙ্গে যুক্ত করতে পারে ।

যদি চিকিৎসা সেবা গ্রহণের ক্ষেত্রে খরচ থাকে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী অথবা চিকিৎসা সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠানকে এই বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করার লক্ষ্য স্থাপন করুন। তারা হয়তো একই রকম কার্যকর বিকল্প হিসেবে কাজ করতে পারে, তারা রোগীর সাহায্য কর্মসূচিতে সাহায্য করতে পারে, অথবা আপনার ওষুধ গ্রহণ করতে পারে এমন অন্যান্য উপাদান ব্যবহার করতে পারে, যাতে আপনি আরও বেশি খরচ করতে পারেন ।

যদি কোনো পক্ষ ওষুধ গ্রহণ করে, তা হলে আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর সঙ্গে যোগাযোগ করার লক্ষ্য স্থাপন করুন ।

চাপ ব্যবস্থাপনা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্য

টাইপ ২ ডায়াবিটিসের সঙ্গে মোকাবিলা করা চাপপূর্ণ হতে পারে এবং চাপগুলো স্বাভাবিক জনসংখ্যার চেয়ে ডায়াবিটিস ও উদ্বেগের চেয়েও বেশি দেখা যেতে পারে ।

চাপ হ্রাস

ক্রনিক চাপ রক্তের গ্লুকোজের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় এবং তা স্বল্প কার্যকর করে।

আপনি হয়তো ১০ মিনিটের জন্য ধ্যান করার জন্য অথবা যোগ দেওয়ার জন্য ১০ মিনিট সময় নির্ধারণ করে নিতে পারেন ।

নিদ্রার উদ্দেশ্য

অসুস্থ অবস্থায় আপনার ঘুমের ফলে রক্ত গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ, পুষ্টির প্রতিরোধ বৃদ্ধি এবং খাদ্য ও ব্যায়ামের বিষয়ে সুস্থ সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে ।

ঘুমের সাথে সম্পর্কিত লক্ষ্য থাকতে পারে, ঘুমের সময় এবং ঘুমের সময় বের করা, বিশ্রামের সময়কে সীমাবদ্ধ রাখা, বিছানায় সময় কাটানোর আগে সীমাবদ্ধ রাখা, শোবার সময় সীমা আরোপ করা, ঘরের ঠান্ডা এবং অন্ধকার রাখা অথবা রাতের মাঝামাঝি সময় পর্যন্ত এড়িয়ে যাওয়া। যদি আপনার সন্দেহ থাকে যে আপনার ঘুমের মতো রোগ (যা ২জন মানুষের মধ্যে একটি সাধারণ লক্ষ্য), তাহলে এই রোগ সম্পর্কে আলোচনা করা উচিত এবং আপনার চিকিৎসা ও স্বাস্থ্যের জন্য যথাযথ লক্ষ্য নির্ধারণ করা।

মানসিক স্বাস্থ্যের সাহায্য অনুসন্ধান করা

যদি আপনি হতাশা, উদ্বেগ বা ডায়াবিটিস ভোগ করছেন ( ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়ার মানসিক বোঝা), তাহলে পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্যের সাহায্য খোঁজার লক্ষ্যে কাজ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কোন লক্ষণ নয় এবং তারা কেবল একা কোন কিছু করার চেষ্টা করে না, কেবল তা করা উচিত নয়। পেশাগত সমর্থন আপনাকে কৌশল মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে, কঠিন আবেগ নিয়ে সাহায্য করতে পারে এবং নিশ্চিত করতে পারে যে মানসিক সমস্যা আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনাকে বন্ধ করে দেবে না।

শিক্ষা এবং স্বয়ং পরিচালিত অংশগ্রহণ

ডায়াবিটিসের জন্য দ্রুত শিক্ষা ও দক্ষতা প্রয়োজন ।

শিক্ষাগত লক্ষ্যগুলোতে হয়তো ডায়াবিটিসের চিকিৎসা সংক্রান্ত শিক্ষা কার্যক্রম, ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা সম্বন্ধে অশ্লীল বই অথবা প্রবন্ধ পড়তে পারে, কারবোডস্ট্রেশনের পরিমাণ সঠিকভাবে পরিমাপ করতে শেখা অথবা বোঝার জন্য, আপনার রক্তকে কীভাবে ব্যাখ্যা করা যায়, তা বোঝার লক্ষ্য স্থাপন করতে পারে ।

আরেকটা মূল্যবান লক্ষ্য হল, আপনার স্বাস্থ্যের কোনো উদ্দেশ্য ছাড়াই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সক্রিয় অংশগ্রহণ করা ।

সামাজিক সমর্থন এবং সম্পর্কীয় উদ্দেশ্য

ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করা আসলে বিচ্ছিন্নতা নয়- আপনার সম্পর্ক এবং সামাজিক সমর্থন নেটওয়ার্ক আপনার সাফল্যকে বিশেষভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি আপনার পরিবারের সদস্যদেরকে ডায়াবিটিস সম্বন্ধে শিক্ষা দিতে একটি লক্ষ্য স্থাপন করতে পারেন যাতে তারা বুঝতে পারে যে আপনি কি করছেন এবং কি করতে পারেন এবং কি করে তা সমর্থন করতে পারেন।

অন্য লক্ষ্য হতে পারে যাদের ডায়াবিটিস আছে, হয় অনলাইন সম্প্রদায়ের সমর্থন, অনলাইন শিক্ষা কর্মসূচির মাধ্যমে অথবা ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হওয়া, তাদের সাথে যোগাযোগ করা।

যদি আপনি ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার সাথে জড়িত থাকেন- অথবা কোন সঙ্গীকে আপনার খাদ্যানুক্রমিক প্রয়োজনের কথা বুঝতে না পারেন অথবা পরিবারের সদস্যদের যারা আপনার অবস্থা সম্পর্কে সরাসরি মন্তব্য করে না- এইসব বিষয় সরাসরি আপনার সম্পর্ক এবং আপনার ডায়াবিটিসের ক্ষেত্রে উন্নতি করতে পারে।

প্রতিরোধী যত্ন এবং জটিল

দীর্ঘ মেয়াদী স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং স্ক্রিনিং এর জন্য প্রয়োজনীয় ।

এই ক্ষেত্রে ব্যয়ের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, নির্ধারিত সময় এবং বার্ষিক এক গবেষণা পরীক্ষায় উপস্থিত থাকা, যে কিনা এক ধরনের লিঙ্গ পরিবর্তনকারী অথবা অঙ্গচ্ছেদের রোগ বিশেষজ্ঞ, যে কিনা প্রতি বছর প্রতি বছর গড়ে উঠতে পারে এবং বিশেষ করে প্রতি বছর একবার পরীক্ষা করে, এই পরীক্ষা করে দেখা হয় যে, এ১ (অথবা বছরে দুবার পরীক্ষা করা হয়), যদি প্রতি বছর আপনার রোগ এবং বার্ষিক ও পরীক্ষা করার জন্য বছরে একবার পরীক্ষা করা হয়, তাহলে প্রতি বছর একবার পরীক্ষা করে দেখা যাবে যে, এই পরীক্ষা এবং বছরে একবার পরীক্ষা করা হবে ।

এছাড়াও আপনি অন্যান্য প্রতিরোধমূলক যত্নের সাথে যুক্ত করতে পারেন, যেমন, বর্তমানে টিকা প্রদান করা রোগ (প্রতিশোধ ও নিউক্লিও টিকা সহ বার্ষিক ফ্লুর রোগ), নিয়মিত দাঁত পরীক্ষা এবং পরিষ্কার করার ব্যবস্থা, আপনার রক্তশর্করার চাপ এবং স্বল্প সময় ধরে রাখার জন্য, এবং এই সকল রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা থেকে প্রতিরোধ করতে পারে।

বড় বড় লক্ষ্যগুলো ভেঙে ফেলা

এমনকি লক্ষ্যগুলো যখন বাস্তব, তখনও তারা বিশাল বা জটিল হয়ে উঠতে পারে। সমাধান হচ্ছে বড় লক্ষ্য ভেঙ্গে ফেলা, যা আপনি এক সময় এক ধাপে করতে পারেন। এই উদ্যোগটি আরো উন্নত করে এবং তা আরো সফল হওয়ার সুযোগ প্রদান করে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার বড় লক্ষ্য যদি ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে চলে, তা হলে তা ছোট ছোট আকারের ছোট ৫ পাউন্ডের নিচে ভেঙ্গে ফেলা হয়: প্রথম মাসে ৫ পাউন্ডেরও বেশি পাউন্ড হার আর তাই, এই মাসে মাসে ৫ পাউন্ডেরও বেশি করে সাপ্তাহিক আচরণ করতে হয়: প্রতি সপ্তাহে ২০ মিনিট, ২০ বার খাওয়ার সময়, তিন বার, তিন বার খাওয়ার জন্য তিন বার, তিন বার খাবার প্যাকেট করে ।

এই পদক্ষেপের বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে। প্রথমত, এটি ২০ মিনিট ধরে চলা, এখন ৩০ পাউন্ডের বেশী বেশী বেশী সময় ধরে চলা, এটি সাফল্য অর্জন এবং উদযাপন করার সুযোগ প্রদান করে, যা কিনা তৃতীয়তঃ আপনাকে দ্রুত পরিচয় প্রদান এবং চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে সাহায্য করে।

লক্ষ্য ভেঙে ফেললে, আপনি যা করতে চান, সেটার থেকে আপনি যে - নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে চান, সেটার ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন ।

অগ্রগতি অনুসরণ এবং উদ্দেশ্য পরিবর্তন করুন

লক্ষ্য স্থাপন করা হচ্ছে কেবল শুরু- আপনার উন্নতিকে ধারণ করা এবং প্রয়োজনীয় লক্ষ্যকে সমভাবে সমন্বয় করা। নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা আপনাকে দেখতে সাহায্য করে যে কি কাজ, কি কি না এবং আপনার মনোভাবের ক্ষেত্রে আপনাকে সচেতন করে।

অনুসরণের জন্য পদ্ধতি

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার লক্ষ্য সম্বন্ধে আপনার উন্নতিকে চিহ্নিত করার অনেক উপায় রয়েছে ।

কিছু লক্ষ্যের জন্য, একটা ক্যালেন্ডারের মধ্যে সহজ মার্কগুলো পরীক্ষা করা কার্যকারী হতে পারে ।

আপনি যত বেশি সময় ধরে আপনার অবস্থানের তথ্য খুঁজে বের করবেন, তত বেশি কাজ করবেন ।

কখন এবং কীভাবে লক্ষ্যগুলোকে সমন্বয় করতে হয়

যদি আপনি নিয়মিত কোন লক্ষ্যে আসেন, তাহলে তা আরো চ্যালেঞ্জ করা উচিত। যদি আপনি সবসময় চেষ্টা করে থাকেন, তাহলে তা খুব কম সময়ের সাথে কমে যাবে। যদি আপনি একটি লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান, তা হলে তা অনেক উচ্চাভিলাষী এবং তার প্রয়োজনের মধ্যে পড়বে।

লক্ষ্য হচ্ছে ব্যর্থ না- এটি তার স্মার্ট ব্যবস্থাপনার লক্ষ্য। যদি আপনি সপ্তাহে পাঁচবার অনুশীলন করার লক্ষ্যে কাজ করার জন্য একটি লক্ষ্য স্থাপন করেন তবে লক্ষ্য স্থাপন করুন প্রতি সপ্তাহে আপনার কাজের শিডিউল এবং পারিবারিক বাধ্যবাধকতার মধ্যে তিন বার কাজ করার জন্য আপনার লক্ষ্যকে রদবদল করুন। প্রতি সপ্তাহে তিন বার কাজটি করার জন্য একটি বাস্তব লক্ষ্য তিনগুণ এগিয়ে যাওয়া, যা এক সপ্তাহের চেয়ে ভালো লক্ষ্য।

আপনার জীবনে পরিবর্তন এসেছে এবং আপনার লক্ষ্য তাদের সাথে পরিবর্তন করা উচিত। একটি নতুন চাকরি, একটি সমস্যা, অসুস্থতা, অসুস্থতা, অথবা আপনার ডায়াবিটিস চিকিৎসা পরিকল্পনার পরিবর্তন হয়ত সকল নতুন লক্ষ্যকে রদবদল করতে পারে। আপনার নিজের সাথে নমনীয় এবং সহানুভূতিশীল হোন। আপনার স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য লক্ষ্যের লক্ষ্য হচ্ছে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি না করা, আর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি না করা।

গ্যাল আ্যচিভেমেন্টে সাধারণ বাধাগুলোকে কাটিয়ে ওঠা

এমনকি বাস্তব সম্মত, ভালো লক্ষ্যও আছে, আপনি হয়তো পথে বাধার সম্মুখীন হবেন।

মোকাবিলা ও দানগুলো দিয়ে পরিচালনা করা

সেটব্যাক হচ্ছে কোন ধরনের আচরণ পরিবর্তনের একটি স্বাভাবিক অংশ। আপনার লক্ষ্য পূরণ না হলে আপনি সময় পাবেন। আপনার রক্ত চিনি আপনার সেরা প্রচেষ্টা সত্ত্বেও উচ্চমান্য চিনির চেয়ে বেশি। অথবা আপনি যখন বেছে নেন যে আপনার ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার সাথে জড়িত নয়, তখন আপনি আপনার আগের অগ্রগতির সাথে জড়িত হবেন না। এবং তারা ব্যর্থতার কারণে আপনি ব্যর্থ হন নি। কিন্তু আপনি এর মানে জানেন না যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন, আপনি ব্যর্থ হয়েছেন। আপনি যদি আপনার এই পরিবর্তন করেন, আপনি ব্যর্থ হন, তাহলে আপনি ব্যর্থ হবেন না। আপনি আপনার রক্তশ্যক্ষতি নিয়ে বেশী চিন্তা করেন। আপনি জানেন না। আপনি যদি আপনার রক্তশ্যবিত্য নিয়ে কাজ করেন, আপনি জানেন, আপনি জানেন, আপনি জানেন না। আপনি জানেন না আপনি জানেন না আপনি জানেন, আপনি জানেন না আপনার রক্ত চিনি আপনার কাজ আপনার জন্য। আপনি আপনার মধ্যে কোন কিছু করতে পারেন না। আপনি যদি আপনার দেহেই আপনার দেহেই থাকে, আপনি আপনার দেহেই থাকে। আপনি আপনার দেহে, আপনি আপনার রক্তশ্যতা থাকবে। এবং আপনার দেহে প্রভাব বিস্তার করেন। এবং আপনার দেহে প্রভাব সৃষ্টি করেন। এবং আপনার দেহে প্রভাব বিস্তার করেন। আপনি আপনার এই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। এবং আপনার বয়স নির্ধারণ করুন। এবং আপনার আগের অবস্থায় আপনি আপনার আগের অবস্থায় রয়েছে, এবং আপনার আগের অবস্থায় আপনি আপনার আগের ধাপগুলো আপনার আগের ধাপগুলো আপনার

যখন বিপত্তি ঘটে, আত্ম-শাসনের পরিবর্তে নিজেকে পরিচালিত করার অভ্যাস, স্ব-জাগ্যহীন করার প্রবণতা সম্পূর্ণভাবে ত্যাগের দিকে ঠেলে দেয়, আর আত্ম-প্রতারণা আপনাকে এই অভিজ্ঞতা থেকে শিক্ষা নিতে সাহায্য করে। নিজেকে জিজ্ঞেস করুন কি করতে হবে, কি করতে হবে, কি করতে হবে এবং পরবর্তীতে আপনি কি করতে পারেন, তারপর আবার তা আবার নিজের লক্ষ্য পুনরায় পদক্ষেপ নিতে হবে।

সময় নিয়ন্ত্রণে রাখা

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার লক্ষ্য অর্জনের ক্ষেত্রে সবচেয়ে সাধারণ বাধা হচ্ছে, আপনার হাতে যথেষ্ট সময় নেই।

আপনি কি আপনার পরিবারের খাবারের পরিকল্পনা করার আগে সময় এবং প্রস্তুতি নিতে পারেন?

ঠিকানার মাধ্যমে পাওয়া অর্থ বিষয়ক ব্যারিকেয়ার

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার খরচ অনেক বেশি এবং আর্থিক বাধাগুলো নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলো অর্জন করাকে কঠিন করে তুলতে পারে ।

যদি অর্থ খরচ হয়, তাহলে সমাধান খুঁজতে আগ্রহী হবেন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে কথা বলুন, স্বল্প ব্যয়ের ওষুধ বা রোগী সহায়তা প্রোগ্রাম সম্পর্কে। বিনামূল্যে অথবা স্বল্প ব্যবহৃত অনুশীলনের সুবিধাগুলো দেখুন, যেমন বিনামূল্যের ভিডিও বা কমিউনিটি অনুষ্ঠান ব্যবহার করে।

সামাজিক সমস্যা ও খাদ্য সমস্যাকে মোকাবিলা করা

খাদ্য সংক্রান্ত সামাজিক পরিস্থিতি বিশেষ করে কঠিন হতে পারে যখন আপনি ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণ করতে চান ।

এই পরিস্থিতির সঙ্গে সফলভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য পরিকল্পনা করুন। এতে হয়তো স্বল্প, সুষম খাবার খাওয়ার আগে একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা করা হবে। কাজেই আপনি যদি ক্ষুধার্ত না হন, তাহলে আপনি খাদ্য-দাবারের খাবার পাবেন না, তা হলে আপনি নিয়মিত বিতরণ করবেন।

সাফল্য লাভ করা এবং তা বজায় রাখা

আপনার সাফল্যকে গ্রহণ এবং উদযাপন করা, যত ক্ষুদ্র, দীর্ঘ মেয়াদী উৎসাহ বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তা নয়।

আপনি যদি কোন ধরনের খাবার পান, তাহলে আপনার দক্ষতাকে তুলে ধরুন, যার মাধ্যমে আপনি আপনার অর্জনকে উদযাপন করতে পারবেন।

অবশ্য, ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার সাফল্য কেবল গ্লুকোজ মিটার বা স্কেলে সংখ্যায় বৃদ্ধি পায় না। সাফল্যের মধ্যে রয়েছে নতুন দক্ষতা, উন্নত দক্ষতা গড়ে তোলা, নিজের পক্ষে প্রচারণা চালানো, খাদ্য এবং অনুশীলনের সাথে সম্পর্ক উন্নত করা, এবং এই সকল অর্জনের যোগ্য এবং উদযাপন।

জীবন কাহিনী

এই উদাহরণগুলো আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলোকে গড়ে তোলার জন্য অনুপ্রাণিত করতে পারে ।

রক্তকেমন্ত্রণু ব্যবস্থাপনার উদ্দেশ্য

• প্রতিদিন সকালে সকালের আগে রোজা রাখার জন্য আমার ডায়াবিটিসে এর ফলাফল রেকর্ড করুন এবং পরের মাসে আমার ডায়াবিটিসে এর ফলাফল রেকর্ড করুন ।
• আচিভিতে রোজার রক্ত তিন মাস ধরে ৮০-৩০ মিলিসি/ডিএল এর মধ্যে প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন রক্ত ঝরানো হয়।
• প্রতি সপ্তাহে তিন ঘন্টা পর পর পর আমার সন্ধ্যার খাবার কীভাবে আমার সংখ্যার ওপর প্রভাব ফেলে তা পরীক্ষা করুন ।
• আমার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কাজ করে আমার ১. ৫% থেকে ৮. ৫% থেকে ৮. ০% পর্যন্ত কমিয়ে আনা। ওষুধ ব্যবহার এবং খাদ্য খাদ্যের পরিবর্তনের মাধ্যমে তা উৎপাদন করা হয়।
• আমার নিজস্ব রক্তশর্করার লক্ষণটা বুঝতে শেখা

নিউক্লিডস

• আগামী মাসে রাতের খাবারের জন্য অন্তত দুটি অ-আধুনিক সবজি পরিবেশন করবেন।
• আমার মধ্যবয়সি পা দিয়ে এক টুকরো ফল আর প্রতি সপ্তাহে চার দিন বাদামের টুকরো করে।
• আমার চিনি খাওয়াকে প্রতিদিন তিন দিন থেকে কমিয়ে দিন পর পর পর পর তিন মাসে কমিয়ে আনা হয়।
• আগামী দুই মাস বিকেলে আমার জন্য আমার খাবার প্রস্তুত করুন ।
• খাবার খাওয়ার সময় খাবার খাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় প্লেটগুলো ব্যবহার করতে শিখুন
• নতুন ডায়াবিটিসের রেসিপির জন্য প্রতি সপ্তাহে দুমাস ধরে চেষ্টা করুন।
• প্রতিদিনের ফাইবারকে ২৫ গ্রাম থেকে বাড়িয়ে প্রতি সপ্তাহে খাবার হিসেবে গ্রহণ করা আমার প্রতিদিনের ফাইবারকে বাড়িয়ে ২৫ গ্রাম থেকে বেড়ে ওঠা।
• আর সামনের সপ্তাহে খাওয়ার বদলে আমার লাঞ্চের জন্য অন্তত তিন দিন সময় করে নাও।

প্রকৃত কর্ম

• পরবর্তী সপ্তাহে তিন মিনিট ধরে খাবারের পর প্রতি সপ্তাহে ১৫ মিনিট করে যাবেন, এরপর প্রতি সপ্তাহে ৪টা করে সপ্তাহে ৪টা করে সন্ধ্যার দিকে এগিয়ে যাবেন ।
• প্রতি সপ্তাহে দু - মাস ধরে একটা জলপ্রবাহের ক্লাস করুন ।
• সাধারণ শরীরকে শক্তিশালী প্রশিক্ষণ তালিকা তৈরি করে (১০টি দেয়াল ধাক্কা দিয়ে তৈরি, ১০টি চেয়ারের বসার পর ১০টি চেয়ারের বসার পর প্রতি সপ্তাহে দুবার পায়ে পায়ে পায়ে পায়ে পায়ে পায়ে দাড়াতে হবে)।
• আগামী মাসে আমার কাজের সময় প্রতি ঘন্টায় পাঁচ মিনিট হাঁটুন।
• আমার প্রতিদিনের হাঁটাচলা আরো বাড়িয়ে সামনের মাসে দোকানের প্রবেশের জায়গা থেকে পার্ক।
• আমি দীর্ঘ মেয়াদ ধরে বিভিন্ন কার্যক্রম খুঁজে পেতে পরবর্তী তিন মাস ধরে অনুশীলনের জন্য ভিন্ন ধরনের অনুশীলন অনুশীলনের অনুশীলনের চেষ্টা করি।
• ধীরে ধীরে আমার বর্তমান গড় আয়ু ৩,০০০ থেকে ৫,০০০ ফুট বৃদ্ধি পায়, যা সারা দিন কম হাঁটাচলা যোগ করে।

ওয়েব সাইটGenericName

• পরবর্তী তিন মাসে ভারসাম্য বজায় রেখে এবং নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে ১-২ পাউন্ড হার মানে ১২-২৪ পাউন্ডের মোট ক্ষতি।
• আমার অংশগুলো ছোট ছোট ডিনার প্লেট ব্যবহার করে পরের মাসের জন্য.
• এক মাস ধরে খাদ্য ও মেজাজের জার্নাল রাখার মাধ্যমে আমার মানসিক মানসিক ক্ষতকে চিহ্নিত করুন, এরপর তিনটি বিকল্প কৌশলের জন্ম দেয়।
• ধীরে ধীরে এবং সতর্কভাবে খাও, আমার পেটকে কামড় দিয়ে, আগামী মাসে অন্তত এক বেলা খাওয়ার জন্য।
• আমার স্বাস্থ্যের সাময়িকী প্রতি সপ্তাহে একটা ইতিবাচক পরিবর্তন রেকর্ড করে, একটা ইতিবাচক পরিবর্তন রেকর্ড করে।

চিকিৎসা এবং চিকিৎসা বিষয়ক যত্ন

• প্রতিদিন আমার ডায়াবিটিসে ওষুধগুলো গ্রহণ করুন (শরীরী এবং রাতের খাবার) ।
• প্রতি রবিবার রাতে একটা সাপ্তাহিক পিলের আয়োজন করুন। আমি ডোজ না দিতে দু'মাস পর পর পর পর দুই মাস সময় লাগবে।
• আমার চার মাসের মধ্যে নিয়মিত ডায়াবিটিস চেক চেক-আপ এ যোগ দিন।
• Schedule an annual comprehensive eye exam with a diabeteseye specialist within the next two months.
• ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নিয়ে আলোচনা করতে গিয়ে আমি আমার পরবর্তী নিয়োগে আমার ডাক্তারের সাথে দেখা করেছি।
• এই মাসের শেষে আমার ওষুধগুলো থেকে ওষুধ নেওয়ার খরচ কমানোর জন্য রোগী সহায়তা কর্মসূচি সম্পর্কে আমার ঔষধ সংক্রান্ত আবেদন করুন ।

চাপ ব্যবস্থাপনা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্য

• আগামী মাসে পাঁচ মিনিট অন্তর অন্তর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন ।
• বিছানার মধ্যে স্থায়ীভাবে থাকার তালিকা তৈরি করুন (প্রতি ঘন্টায় এক ঘন্টা, ২০ মিনিট, ১০. ৩০ মিনিটে লাইট বন্ধ করে দিন)
• পরের মাসে ১০ মিনিট ধ্যান করার অ্যাপ্লিকেশনের চেষ্টা করুন, এটা কি আমার চাপ কমাতে সাহায্য করবে কিনা তা দেখার জন্য।
• আমার দুশ্চিন্তা নিয়ে আলোচনা করতে গিয়ে একজন ডাক্তারের সাথে একটি সাক্ষাৎ করবেন। আগামী দুই সপ্তাহের মধ্যে আমার ডায়াবিটিস রোগনির্ণয় সম্পর্কে আমি যে চিন্তা অনুভব করেছি, তা নিয়ে আমার চিন্তায় পড়ে।
• আমার সামাজিক মিডিয়াকে কম করে আগামী মাসে ৩০ মিনিট পর্যন্ত ব্যবহার করে চাপ আর তুলনার জন্য।
• আগামী মাসে অন্তত ২০ মিনিট প্রকৃতিতে বাইরে থেকে অন্তত ৩ মিনিট সময় ব্যয় করুন।

শিক্ষা এবং স্ব-জাস্টিক উদ্দেশ্য

• পরবর্তী তিন মাসের মধ্যে একটি ডায়াবিটিস স্ব-ব্যবস্থাপনা শিক্ষা কার্যক্রম সম্পন্ন করা হয়।
• আপনার কি মনে আছে?
• আমি আমার সমস্ত দুশ্চিন্তার কথা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিটা ছয় মাস চিকিৎসা করার আগে প্রত্যেকটা প্রশ্নের তালিকা তৈরি করি ।
• ▪ দু - মাস পর, ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা সম্বন্ধে প্রতি সপ্তাহে একটা প্রবন্ধ পড়ুন ।
• অনলাইনে আমার স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে আমার পরবর্তী নিয়োগের বিষয়ে গবেষণা করে এবং আলোচনা করে ক্রমাগত বরফে ঢাকার মনিটর সম্পর্কে জানতে হবে।

সামাজিক সমর্থনের উদ্দেশ্য

• আমার ডায়াবিটিসের কারণে এবং পরের দুই সপ্তাহের মধ্যে কীভাবে তারা আমাকে সাহায্য করতে পারে, সেই বিষয়ে আমার পরিবারের সঙ্গে আলোচনা করে ।
• এ ছাড়া, ডায়াবিটিসের কারণে আমার স্বাস্থ্যের সমস্যা দেখা দেয় ।
• অনলাইনে একটি ডায়াবিটিস সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন এবং আগামী মাসে অন্তত দুইবার আলোচনা করতে পারেন।
• আমার স্ত্রীকে আমার পরবর্তী চিকিৎসা বিভাগে যোগ দেওয়ার আমন্ত্রণ জানান, যাতে তারা আমার চিকিৎসা পরিকল্পনা সম্বন্ধে আরও ভালোভাবে বুঝতে পারে ।
• পরিবারের সদস্যদের সাথে খাদ্য সম্পর্কিত মন্তব্যের সীমা নির্ধারণ করুন।

আপনার ব্যক্তিগত গোল- প্ল্যান নির্ধারণ করুন

Now that you understand the principles of realistic goal-setting and have seen numerous examples, it's time to create your own personalized action plan. This process will help you identify the goals that are most important and relevant to your unique situation.

আপনি যদি আপনার বর্তমান ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার ব্যাপারে চিন্তা করেন, তাহলে কোন কোন ক্ষেত্রে উন্নতি করছেন?

এরপর আপনার অগ্রাধিকারগুলো চিহ্নিত করুন ।

প্রতিটি অগ্রাধিকারের ক্ষেত্রে, তিনটি নির্দিষ্ট, আসর, মিলযোগ্য এবং সময়-প্রণোদিত লক্ষ্যটি এসটিক্যাল কাঠামো ব্যবহার করে লিখুন। আপনার লক্ষ্য লিখুন। আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে আপনি যা চিন্তা করেন, তা অর্জনের চেয়ে বেশি কিছু অর্জন করা যায়।

প্রতিটি লক্ষ্য, নির্দিষ্ট পদক্ষেপকে চিহ্নিত করুন, আপনি তা অর্জন করতে পারবেন। লক্ষ্যটি সবচেয়ে ক্ষুদ্র ধাপের মধ্যে ভেঙ্গে ফেলুন এবং এই ধাপগুলো আপনার ক্যালেন্ডার বা পরিকল্পনায় রাখুন। আপনার কাজ আরো দৃঢ় এবং সুনির্দিষ্টভাবে, আপনি যত বেশি অনুসরণ করছেন, তত বেশি সম্ভব আপনি এর অনুসরণ করছেন।

সম্ভাব্য বাধাগুলো শনাক্ত করুন এবং সেগুলো দূর করার জন্য পরিকল্পনা করুন। যদি আপনি জানেন যে আপনার কাজের তালিকা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা কঠিন হয়, তাহলে সকালে ব্যায়াম করা, রাতের বেলা খাবার গ্রহণ করা, ঘরে খাবার রাখা আপনার খাদ্য রাখা কঠিন হয়ে পড়ে, যদি আপনি জানেন যে বাড়িতে খাবার রাখা আপনার খাদ্যকে শক্ত করে রাখা, খাদ্য কেনার পরিকল্পনা করা, যাতে সেগুলো শুধুমাত্র নিজের ঘরের জন্য কেনা যায়।

আপনার লক্ষ্য পর্যালোচনার জন্য নিয়মিত সময় বের করে নিন এবং সময়মতো সময় বের করুন। আপনি প্রতি সপ্তাহে ১৫ মিনিট সময় নির্ধারণ করতে পারেন। অথবা আপনি হয়তো সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনা করতে পারেন, যেখানে আপনি আপনার উন্নতি, উদ্ভাবিত লক্ষ্যগুলো মূল্যায়ন করতে পারেন, এবং সঠিক লক্ষ্য অনুযায়ী রদবদল করতে পারেন।

পরিশেষে, আপনার লক্ষ্যগুলো এমন এমন ব্যক্তির সঙ্গে ভাগ করে নিন, যিনি আপনাকে সমর্থন করবেন এবং উৎসাহ দেবেন ।

দীর্ঘ সময় ধরে চলা অর্থ-গ্রহণ: জীবন-মরণ ব্যবস্থাপনার এক অংশ

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনা কোন স্বল্পমেয়াদী প্রকল্প নয়, এটা একটা দীর্ঘ মেয়াদী যাত্রা।

আপনি যখন আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য অর্জন করবেন, তখন আপনি নতুন নতুন নতুন নতুন নতুন জীবন শুরু করবেন। আপনার জীবন পরিস্থিতির পরিবর্তন ঘটবে। আপনার লক্ষ্য হচ্ছে ডায়াবিটিস এবং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া সম্বন্ধে আরো জানা। আপনি আপনার নিজস্ব মনোভাব সংশোধন করবেন। এটা কেবল স্বাভাবিক কিন্তু স্বাভাবিক নয়- এটা আপনার স্বাস্থ্য পরিকল্পনাকে সক্রিয়ভাবে ব্যাহত করার চেয়ে। আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সক্রিয়ভাবে কাজ করছেন। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করেন, তাহলে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সক্রিয়ভাবে কাজ করে যাচ্ছেন। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি একটি নতুন নতুন উপায় খুঁজে বের করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য হচ্ছে আপনার লক্ষ্য। আপনার লক্ষ্য আপনি আপনার লক্ষ্য আপনি যদি আপনি একটি নতুন নতুন বিষয় সম্পর্কে জানতে পারবেন, আপনি আপনার লক্ষ্য ঠিক করতে পারেন, আপনার লক্ষ্য আপনি আপনার লক্ষ্যকে সংশোধন করতে পারবেন। আপনার লক্ষ্য আপনি আপনার লক্ষ্য আপনি যদি আপনি যত্ন নিতে পারেন, আপনার শরীরের মধ্যে না থাকে। আপনার শরীরের মধ্যে আপনি আপনার শরীরের অবস্থা আরও বেশি সময়। আপনার শরীরের মধ্যে আপনি আপনার শরীরের অবস্থাও পরিবর্তন করতে পারেন, আপনার শরীরের অবস্থাও ঠিক করতে পারেন। আপনার শরীরের সাথে আপনি যদি আপনি জানেন, তাহলে আপনি আপনার শরীরের মধ্যে আপনি আপনার শরীরের মধ্যে আপনার শরীরের অবস্থাও পরিবর্তন হবে। আপনি আপনার শরীরের অবস্থাটা নিয়ে আলোচনা হবে। আপনি আপনার লক্ষ্য এবং আপনার লক্ষ্যগুলো আপনার লক্ষ্যগুলো আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে। আপনি কি আপনি জানেন। আপনি জানেন, আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে আপনি

আপনি যখন উচ্চাভিলাষী স্বাস্থ্য লক্ষ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ শক্তি প্রদান করতে পারেন, তখন জীবনের সেই সময় আসবে এবং ঋতুগুলো কেবল মৌলিক বিষয়গুলো বজায় রাখার ক্ষেত্রে অবদান রাখবে ।

ডায়াবিটিস ব্যবস্থাপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য হচ্ছে নিখুঁত নয়- এটি একটি পূর্ণ, সুস্থতা, অর্থপূর্ণ জীবন যাপন এবং আপনার রক্তকে এক পর্যায়ে রাখা। প্রতিটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য আপনাকে জটিল এবং উন্নত করতে সাহায্য করে এবং এই লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করে। প্রতিটি প্রচেষ্টা আপনাকে এই মৌলিক লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করে। প্রতিটি প্রচেষ্টা আপনার আত্মবিশ্বাস, দক্ষতা, দক্ষতা এবং দক্ষতা, দক্ষতা এবং আপনার নিজের শারীরিক দক্ষতাকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং আপনার শারীরিক দক্ষতাকে আরও বাড়িয়ে দেয়।

আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করেন, তা হলে আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে সম্পূর্ণরূপে আনন্দ ও আনন্দ নিয়ে আসতে পারেন ।

সামনে এগিয়ে চলা

আপনার টাইপ ২ ডায়াবিটিসের জন্য বাস্তব লক্ষ্য স্থাপন করা হচ্ছে আপনার স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ করা। কার্যকর লক্ষ্য-প্রতিযোগিত লক্ষ্যের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে কাজ করা, বিশেষ লক্ষ্যের দিকে মনোযোগ প্রদান করা, বিশেষ লক্ষ্যের দিকে মনোযোগ প্রদান করা, নিজের লক্ষ্যকে ক্ষুণ্ণ করা, আপনার লক্ষ্যকে অনুসরণ করা, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এক উন্নত পদক্ষেপ এবং আরো উন্নত করার প্রয়োজন।

আপনার কাজকে যেভাবে পরিবর্তন করা যায়, সেই বিষয়ে আপনার যে - লক্ষ্যগুলো রয়েছে, সেগুলো আপনাকে অত্যন্ত কঠিন করে তুলতে পারে ।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে, আপনার লক্ষ্য আপনার সেবা করা উচিত- তাদের জীবন আরও ভালো করা উচিত, এর ফলে তারা আপনাকে আরও বেশি চাপ প্রদান করবে, যাতে তারা আপনাকে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে পারে, যা নিজেকে টেকসই করে তুলতে পারে।

আজকে একটা ছোট্ট, বাস্তব, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য বেছে নেওয়া এবং তা অর্জনের প্রথম ধাপ নেওয়া যা কিনা কার্যকর করার জন্য এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যায়। এই ধাপটি হচ্ছে এমন এক ধাপ যার মাধ্যমে আপনার সম্পর্ককে ডায়াবিটিস এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত করতে পারে। আপনার জ্ঞান, প্রযুক্তি এবং দক্ষতা রয়েছে। এখন সময় এসেছে জ্ঞান অর্জনের জন্য, জ্ঞান অর্জনের জন্য এবং এতে কত সময় ব্যয় করা যায় তা অর্জন করার এবং তা অর্জন করার এবং সেগুলোর মধ্যে একটা সময় নির্ধারণ করার জন্য আপনি কি করতে পারেন?