স্বাস্থ্যবিধির জন্য ছুটির দিনে স্মার্ট টিপস

ছুটির সময় আনন্দ, আনন্দ এবং প্রিয় মানুষদের সাথে আনন্দ উৎসব উদযাপন করা হয়- কিন্তু তা সুস্থ রক্ত প্রবাহকে বজায় রাখার ক্ষেত্রে বিশেষ চ্যালেঞ্জও তুলে ধরে।

ছুটির সময় এসেছে খাওয়ার, পানীয় আর আনন্দের জন্য, কিন্তু খাওয়ার খাবারে ওজন আর রক্তশর্করা ঠিক করা কঠিন করতে পারে।

রক্তকে স্মুস এবং ছুটির প্রতি উপলব্ধি

প্রচলিত ছুটির দিনে, প্রায়ই কারবোড্রে এবং চিনির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হতে পারে, যার ফলে ডায়াবিটিস বা যারা স্থায়ীভাবে সুস্থ থাকার চেষ্টা করে তাদের জন্য বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ আসতে পারে ।

এ ছাড়া, রান্নার সময় অতিরিক্ত পরিমাণ খাবার পরিবেশন করা ও রান্না করা হলে প্রচুর পরিমাণে চিনি উৎপন্ন করা হয় ।

আপনি যখন কারবোডিয়াম খেলেন, তখন আপনার শরীর তাদেরকে গ্লুকোজে প্রবেশ করে, যেটা রক্তশর্করার পরিমাণ এবং রক্তশর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে ।

বুদ্ধিহীন বুদ্ধি

গ্লিসিন সূচি এবং গ্লেমিক লোড

গ্লিমিক ইনডেক্স হচ্ছে এমন একটি উপাদান যা কিনা এমন এক বিশেষ খাদ্য তৈরি করে যা দ্রুত রক্ত ঝরানোরছে। গলিমিক সূচকের পরিমাণ বেড়ে যায়। নিম্ন মানের খাদ্য ৫৫, মাঝারিমানের খাদ্য তালিকায় ৫৫-৭০ থেকে ৭০ শতাংশ। এই খাদ্য এই পদ্ধতিতে আপনাকে চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেবে।

কিন্তু, একমাত্র গ্লোমিক ইনডেক্সই সম্পূর্ণ গল্প বলে না ।

ম্যাক্রোনুত্রির ভারসাম্যের ক্ষমতা

কিন্তু, প্রচুর পরিমাণে খাদ্য উৎপন্ন করতে পারে, যেমন প্রোটিন বা খাদ্যে চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি, যা রক্তের চিনির পরিমাণকে বাড়িয়ে দেয় ।

ফেবের একটি খাবারের রসালো সূচীর সমন্বয়ক পরিকল্পনা, যেহেতু এটা ধীরে ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, তাই এটি ধীরে ধীরে চিনির জীবাণুকে কমিয়ে দেয়। স্বাস্থ্যের মোটা মোটারা ধীরে ধীরে হজম হয়, যেমন কম ওজনে, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টি, মিষ্টির রস এবং মিষ্টির মতো মিষ্টির মত মিষ্টির মতো মিষ্টি দিয়ে তৈরি করা হয়।

একটি মজার আবিষ্কার হচ্ছে যে আপনি যে আদেশটি খান তাতে রক্তশর্করার পরিমাণ প্রভাবিত হতে পারে, এবং এর নীচে বলা হয় সেখানকার পশু, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য, খাদ্য এবং গাড়িজাত পণ্যের জন্য খাবার খেতে পারে।

Nuvis-Disse, নিম্ন-গিলিক্স

ছুটির সময় স্থায়ী রক্তশর্করার পরিমাণ বজায় রাখার জন্য সঠিক খাবার বাছাই করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

নিউ ওজীয়: প্রকৃতি একেবারে নিখুঁত সাপ

আলমন্ড, হাজনা, কালুয়া, কাননা, ম্যাকোমিয়া বাদাম, নগদা বাদাম, পিস্টুচিওস বা বাদামের তৈরি প্রচুর পরিমাণে খাদ্যশস্যযুক্ত খাবার সরবরাহ করে ।

চিনাবাদামের পরিমাণ কম, যা ২. ৪ গ্রাম, যেখানে স্বাস্থ্যবানের ১৪ গ্রাম রয়েছে, এবং ৭ গ্রাম থেকে তৈরি, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ রাখার জন্য তৈরি করা এক নাস্তা তৈরি করে থাকে।

হুম্মস এর ভেজেবল

হুমমুসকে একটি গ্লিমিক ইনডেক্স আছে যেখানে প্রায় ৬ থেকে ১৫ পর্যন্ত। এটি একটি ছোট জিভিডি খাবার তৈরি করে। যখন আপনার প্রিয় টারগের সাথে মিলে যায়, তখন র‍্যাপারের সাথে একটি জিআই আছে।

হাম্মাস কার্স আছে, কিন্তু আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে তাদের ক্ষেপে নিয়ে যেতে হবে, মানে তারা দ্রুত আরো দ্রুত ঘুমাবে না এবং অন্য গাড়ির মত রক্তশর্করার মত দ্রুত বের হবে না, আর সে সাথে সাথে সাথে তারা তা তোমাকে ভরে দেবে না।

গ্রিক ইয়োগুর এবং বেরি

কিন্তু, এই ধরনের খাদ্যশস্যকে প্রতিরোধ করার জন্য প্রচুর পরিমাণে চিনি সরবরাহ করা হয় ।

অন্য ফলগুলোর তুলনায় নীলবেরির মতো, যেখানে হাজার হাজার এন্টিক্সিন এন্টিক্সিন রয়েছে, যেখানে এই ধরনের চিনির ফলে গ্রিকদের জন্য খুবই ভাল ফল সরবরাহ করে ।

Cheese ও ফলপ্রদ

লো-ফোঁটা পনির, অথবা মোজ্জার স্বাদের মতো দেখতে অনেক পছন্দ করা হয় যা রক্তের চিনির পরিমাণকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

লাল আঙ্গুর ৫৩টি স্কোর রয়েছে, যার মধ্যে বেশির ভাগ আ্যন্টিবায়োটিক এবং বীজ রয়েছে, যেগুলোর মধ্যে রয়েছে রেভার্ট্রোল, যা উচ্চ রক্তশর্করার স্তর এবং লড়াই ।

Nut Barter এর সাথে Apple অংশ

তবে, এই ধরনের আপেলের পরিমাণ প্রায় ৩,০০০ গুণ বেশি ।

আপেলের মধ্যে রয়েছে পেকেইন, যা চামড়ায় পাওয়া ধরনের ফাইবার, যা ধীরে ধীরে পরিপাক ও গ্লুকোজের জীবাণুকে সাহায্য করে ।

হার্ড-বাসিং ডিম এবং আভোকাডো

এই প্রোটিনের পরিমাণ স্বাভাবিক ভাবে কম, যা কিনা খুব কম নিম্ন, জিআই বিকল্প তৈরি করেছে, আর এটি একটি চমৎকার পরিমাণ নিম্ন আকারের জিআই অপশন, আর তা হচ্ছে আভোকা-হেলি-থিলো-চাপলোলোলোলোলোলোলোলোলোলোলোলো মোটাের জন্য, যা দ্রুত তৈরি করা যায়, এবং উচ্চমানের চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনে।

এগের মতো স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত পুষ্টির প্রয়োজন হয় না, যা পুরো মেটালিটিমকে সমর্থন করে ।

এয়ার-পার্ড পপকর্ণ

৫৫ নাম্বার খণ্ডে, এয়ার পপকুমকের বিকল্প হিসেবে অনেক লবণাক্ত খাবারের জন্য সবচেয়ে বেশী বিকল্প।

পপকর্ণ প্রস্তুত করার সময় মাইক্রোওয়েভ থেকে মাখন, লবণ বা চিনি যোগ করা এড়িয়ে চলুন।

ছুটির সময় মাস্টার পোর্টিওন কন্ট্রোল

এর ফলে রক্ত ঝরানো রক্তকে কমিয়ে দিতে পারে।

ডায়াবিটিসের পরিমাণ

বুড়ো আঙ্গুলের সহজ নিয়ম হল প্লেটের অর্ধেক প্লেটের উপর মনোযোগ দিয়ে মুখ দিয়ে, তারপর প্লেটের অর্ধেকগুলোকে আলাদা করে পূর্ণ করে, তারপর এক চতুর্থাংশ পূর্ণ করা, তারপর বিশ্রামে বিশ্রাম নেয়া, স্বাস্থ্যসম্মত, জটিল গাড়ি। এই দৃশ্যের ফলে তা দৃশ্যমান অংশগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না বা গণনা করতে হবে না।

ছুটির দিনের ছুটির সময়, এই পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার পছন্দগুলোকে পরিচালনা করতে। প্রথমে সবজি ভিত্তিক খাবারগুলো লোড করে তাঁরা আপনার প্লেটের সবচেয়ে বড় অংশ দখল করে নিয়েছে। তারপর মধ্যপন্থী প্রোটিন এবং ছোট ছোট পরিমাণে সয়াবিন যোগ করুন। এই কৌশল আপনাকে ঐতিহ্যবাহী খাবার খাওয়াকে উপভোগ করতে দেয়।

পোর্ট অয়ার জন্য হ্যান্ড- কাটের পদ্ধতি

হাতে যে পদ্ধতিটি তৈরি করা হয়েছে তা হলো ৩ থেকে ১০টা মাংস, মাছ বা পলিটিকাল দিয়ে তৈরি করা হাত হাতের তালের সাথে তুলনা করা, আর এই পোর্টিং মেশিন আপনার সাথে যায়।

অতিরিক্ত অংশ ভিত্তিক এই তালিকাতে আপনার হাত বা ফল বা ফল দিয়ে এক কাপ ফল বা ফল পরিমাপ, আপনার আঙুলের আঙ্গুলের আঙ্গুল, মাখন বা তেলের মতো মোটা রঙের হাতের আঙ্গুল এবং আপনার কাপের জন্য হাত দেওয়া, যা আপনার হাতের হাতের পুতুলের সাথে যুক্ত। এই সহজ চিত্রগুলো আপনাকে আপনার খাদ্য ব্যবস্থাপনার প্রতি মনোযোগ না দিয়ে সঠিক মনোযোগ না দিয়ে রাখতে সাহায্য করবে।

কার্যকর পোর্ট নিয়ন্ত্রণ কৌশল

আপনি যদি আপনার প্লেটের কপিগুলো কপি করে থাকেন, তাহলে প্রথমে আপনার সামনে যে - বিষয়গুলো রয়েছে, সেগুলোর ওপর নির্ভর করার পরিবর্তে, আপনি হয়তো কৌশলপূর্ণ বাছাই করার জন্য সমস্ত সুযোগ পাবেন ।

ধীরে ধীরে ধীরে খাওয়ার এবং খাওয়ার সময় আহারের স্বাদ গ্রহণ করুন । ধীরে ধীরে এবং খাবার চিবানিয়ে খাওয়া ভাল, অন্তত ২০ মিনিট খেতে দেওয়া, যেহেতু এই অভ্যাস আপনার মাথায় যে - ক্ষুধা রয়েছে তা তোমার মাথায় ইঙ্গিত দেয়। এই সময় খুব গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি খাওয়ার সময় খেয়ে থাকেন এবং আপনার শরীরের জন্য তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাহলে আপনি আপনার মস্তিষ্কের প্রয়োজন অনুযায়ী খাবার খান।

তবে, এই ধরনের খাবার গ্রহণ করা আপনার রক্তশর্করার পরিমাণকে কমিয়ে আনার জন্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এক ধরনের উপাদান, যা আপনার শরীরে প্রবেশের পরিমাণকে কমিয়ে দিতে পারে।

সীমা উচ্চ উচ্চ-সুগার এবং রেফিনড কার্বোড

উচ্চ মাত্রার খাদ্য তালিকায় রয়েছে সাদা রুটি, চালের কেক, বেশিরভাগ ফাটল, রুটি, ব্যাগ, কেক, কেক, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, চিনি, এবং বেশিরভাগ প্যাকেজ প্যাকেজ প্যাকেজের নাস্তা।

চিনির সঙ্গে পরিচিত হওয়া

দি ডিথরি গাইডলাইন অফ আমেরিকান ব্লগ পরামর্শ দিয়েছে যে চিনিকে সীমিত করা হবে না প্রতিদিন প্রায় ১০% থেকে যার মধ্যে ২,০০০ ক্যালরি খাবারের জন্য প্রতিদিন ৫০ গ্রাম চিনি যোগ করা যাবে না।

প্যাকেজের খাবারের উপর ভিত্তি করে এই তথ্য উপস্থাপন করা হয়েছে- যা আপনাকে আরো বেশী তথ্য প্রদান করতে সাহায্য করবে- যার মধ্যে ৫% বা কম চিনির দৈনিকের তুলনায় কম চিনির পরিমাণ কম, আর ২০ শতাংশ বা তার বেশী।

ছুটির দিনে স্মার্ট পরিবর্তন

এই ধরনের মিষ্টি ব্যবহার করা, যেমন চিনিযুক্ত চিনিযুক্ত চিনিযুক্ত চিনিযুক্ত চিনিযুক্ত চিনিযুক্ত চিনিযুক্ত চিনিকে আরও বেশি মিষ্টি হিসেবে ব্যবহার করুন ।

মিষ্টির জন্য, যে কেউ এই ধরনের খাবার পছন্দ করতে পারে না, যেমন ছোট কুকি অথবা ছোট টুকরো ক্রিম দিয়ে বানানো ক্রিমের টুকরো, এবং আপনার খাবারের পরিকল্পনা অনুযায়ী গাড়িবোড করার জন্য অ্যাকাউন্ট করা।

ফলগুলোতে প্রাকৃতিক চিনি আসে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ দিয়ে তৈরি, সেগুলোকে তৈরি করা মিষ্টির চেয়ে আরও বেশি আকর্ষণীয় করে তোলে ।

ছুটির দিনগুলো যেন বাদ দেওয়া হয়

ছুটির দিনে প্রায়ই এমন চিনি থাকে, যেগুলো রক্তকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে ।

যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি পান করতে চান, একটি অম্লযুক্ত পানীয় বা গ্লাস পান করতে চান এবং আপনার রক্তশর্করার মাত্রাকে বাড়িয়ে রাখতে চান, এবং এর আগে, এবং পান করার সময় আপনার রক্তশর্করার স্তর পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

শক্ত করে এবং পরিকল্পনাকারীরা মাথা নিচু করে

খেয়াল রাখবেন, আপনি প্রচুর পানি পান করছেন, যতক্ষণ না আমাদের পানি পান করতে হবে, ততক্ষণ পর্যন্ত আমরা চিন্তা করি যে আমাদের ক্ষুধার্থি হয়। স্বাস্থ্যবান চিনির পরিমাণ, সাহায্য এবং প্রকৃত ক্ষুধা এবং পিপাসার মাঝে পার্থক্য তৈরি করতে সাহায্য করে।

বায়ু দূষণের গুরুত্ব

প্রতিদিন প্রায় ১৬০ পাউন্ডের এক ব্যক্তির জন্য সাধারণ নির্দেশনা হচ্ছে, যার অর্থ হচ্ছে প্রায় ৮০,০০০ লিটার পানি, ১০ গ্রাম পানি, যখন আপনি যখন বেশী গরম পানি পান করেন এবং নিয়মিত, তখন আপনি হয়তো বেশী পরিমাণে পানি পান করেন, এমনকি খুব বেশি পরিমাণ পরিমাণে।

পানি বা স্বল্প পরিমাণে পানীয় যেমন উজ্জ্বল পানি, লেবু অথবা অন্যান্য ফলের সাথে যোগ করে।

খাবারের সময় ও সারাদিনের খাবারের সময় জলকে এক দৃশ্যমান ইঙ্গিত হিসেবে ধরে রাখুন ।

ছুটির দিন সাফল্যের জন্য কৌশল পরিকল্পনা

আগে থেকেই পরিকল্পনা করা হয় যে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কিছু রয়েছে এবং ক্ষুধা বা চাপের মধ্যে থাকা খাদ্য বাছাই করার সম্ভাবনা কমে যায় ।

একটি পার্টির ক্ষুধার্তদের মাঝে যেও না- আগে একটি হালকা হালকা খাবার খেয়ে নিজের ঘরে বসে আপনি রক্তশর্করার মধ্যে একটি ঝরানো খাবার খেতে পারেন, এবং আরো খারাপ হতে পারে যে আপনি ক্ষুধার্থ হয়ে থাকতে পারেন, যখন একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনাকে আনন্দ এবং রক্ত নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

কিছু লোক হয়তো সকালের নাস্তার জন্য ছুটির দিন না খেয়ে থাকতে পারে এবং বড় ডিনারে থাকার জন্য ছুটির দিনগুলো কাটাতে পারে কিন্তু ডায়াবিটিসে আক্রান্ত লোকেদের জন্য এটা রক্তস্রসেজ খাওয়া ও খাবারের জন্য অতিরিক্ত সময়কে বাড়িয়ে দিতে পারে, যা সারা দিন রক্তস্রসকেশকে মুড়ে খেতে পারে ।

স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বিকল্প

চকলেট বাটি খাওয়া-দাওয়ার পরিবর্তে, আপনি ছুটির দিনে খাবার গ্রহণ করে নিতে পারেন এবং উপভোগ করতে পারেন। আপনি যদি এই খাবারটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি যদি এই সুবিধাগুলো পেতে পারেন, তাহলে আপনি যদি অতিথি হিসেবে এসে আপনার সাথে সাথে কাজ করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার জন্য একটি সুন্দর খাবার গ্রহণ করতে পারেন। আপনি যদি আপনি আপনার কাছে এসে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার কাছে একজন অতিথি হিসেবে কাজ করতে পারেন, আপনার নিজের জন্য খাবার হিসেবে আপনি কি কি কি কি কি করতে পারেন?

এই বিষয়টা নিশ্চিত করে যে, আপনার কাছে অন্তত একটা ভাল উপায় রয়েছে, যেখানে সমস্ত অতিথিকে লাভ করার সুযোগ দেওয়া হয় ।

আগে থেকেই রান্না তৈরি করুন এবং বহনযোগ্য কন্টেইনারগুলোতে সেগুলো সংরক্ষণ করুন।

বলেছেন ড.

এটা হল মূল বিষয় যখন রক্ত চিনি এবং স্বাস্থ্যের লক্ষ্যকে সঠিকভাবে করার বিষয়টি আসে, এবং তা যথাযথ ভাবে করার পরিবর্তে, আপনার উন্নতি পর্যবেক্ষণ এবং বিভিন্ন ধরনের খাবার গ্রহণ করা, যেমনটা রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য তৈরি করা এবং ক্ষুধার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়।

খাবারের সময় খাওয়ার সময় খাওয়ার সময় বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, খাবারের সময় হয়তো কমে যেতে পারে বা দেরি করে খেতে পারে ।

এই খাবারগুলো অন্তত ভারসাম্যপূর্ণ এবং সঠিক হতে হবে, আপনার খাদ্যে সহায়তা করার সময় আপনার গাইড হিসেবে আপনার রান্নার পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার খাদ্যাভাবকে ব্যবহার করে। এই কাঠামোটি আপনার রক্তশর্করার স্থায়ীতা সরবরাহ করে এবং এই কঠোর ক্ষুধাকে রোধ করে, যা ছুটির দিনে খাদ্যাভাবকে আরো বাড়িয়ে দিতে পারে।

প্রকৃত চাপ

নিয়মিত ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরকে সক্রিয়ভাবে পুষ্টির অভাব বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে, অতিরিক্ত ছুটির দিনের খাবার খাওয়ার জন্য ক্ষতিপূরণ প্রদান করবে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করবে।

কর্ম এবং আন্দোলন, কাজের জন্য নির্ধারিত সময়, ১৫ থেকে ২০ মিনিট পর্যন্ত চলতে থাকা একটি স্টিয়ারিং হিসেবে, এটি সতেজ এবং রক্তশর্করা ব্যবস্থাপনার কাজে সাহায্য করে।

বড় ছুটির দিন শেষে আপনাকে অবশ্যই এই বিছানায় শুয়ে থাকতে হবে, যতক্ষণ পর্যন্ত এটা উচ্চ রক্তশর্করার দিকে এগিয়ে যেতে পারে। তাই পরিবারের একজন সদস্য বা বন্ধুর সাথে হেঁটে যাওয়ার চেষ্টা করে, খাওয়ার পর খাবার খাওয়ার পর পরিবারের কোন সদস্য বা বন্ধুর সাথে হেঁটে যাওয়া, যখন খাওয়ার সময় রক্তশস্যতা বজায় রাখতে সাহায্য করে তখন তা স্বাভাবিক ও স্থায়ীভাবে ঠিক রাখতে পারে।

আপনার রক্ত নিয়ন্ত্রণকে সমর্থন করার সময় এই কাজগুলো উপভোগ্য স্মৃতি নিয়ে আসে ।

( ১ করি.

খাবার খাওয়ার আগে এবং পরে নিজেদের খাবার খাওয়ার কথা চিন্তা করে চিন্তাহীন খাবার এড়িয়ে চলুন।

যদি আপনি তার কথা না বুঝে থাকেন, তাহলে আপনি সম্ভবত আরও বেশি খাবার খেতে পারবেন এবং আপনি যা খেয়েছেন তাতে সন্তুষ্ট হবেন।

"আমি কি সত্যিই ক্ষুধার্ত? " অথবা আমি কেবল খাওয়ার জন্য বিরক্ত?" এই আত্মবোধ আপনাকে শারীরিক ক্ষুধা এবং মানসিক এবং পরিবেশগত খাবার খাওয়ার মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করে যা বিশেষ করে ছুটির দিনের সাধারণ ব্যাপার।

ছুটির দিনে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা হয়তো অস্বাভাবিক ও স্থায়ী অনুভূতি এনে দিতে পারে ।

অাপনার রক্ত গ্লুকোজ স্তর পর্যবেক্ষণ করুন

নিয়মিত পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে বিভিন্ন খাদ্য ও কার্যক্রম আপনার শারীরিক পরিশ্রমের আগে ও পরে রক্তশর্করার বিষয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদান করে ।

খাদ্য পত্রিকা রাখুন অথবা ট্র্যাকার- নিজে পর্যবেক্ষণ আমাদের লক্ষ্যের জন্য দায়বদ্ধ থাকতে এবং ভবিষ্যতে আমরা কি করতে পারি তা শিখতে সাহায্য করে। আপনি যখন খেতে থাকবেন, তখন আপনি কি খান, এবং আপনার রক্তস্রোত পড়ার পদ্ধতিকে চিহ্নিত করতে এবং আপনার পরিকল্পনা করার ক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

আধুনিক প্রযুক্তি সরবরাহ করে থাকে রক্তশর্করা ব্যবস্থাপনার জন্য সাহায্য টুল, সিজিএম বা বিএম এর মাধ্যমে গ্লুকোজ পর্যবেক্ষণ করা যায়, যার ফলে ডায়াবিটিস স্ব-ব্যবস্থাপনা হয়, তা খাবার, শারীরিক কার্যক্রম এবং চিকিৎসা ক্ষেত্রে যে পরিমাণ সাহায্য করে তা আপনি বুঝতে পারবেন।

চাপ এবং ঘুম পরিচালনা করুন

ছুটির সময় যদিও আনন্দকরও হতে পারে কিন্তু চাপ কমতে পারে ।

রাতের ঘুম ভাল করে নাও, বিশেষ করে যদি আপনি একটি সময়ের সাথে ভ্রমণ করেন বা সময় পরিবর্তন করেন, তাহলে আপনার রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।

ঘুমের ফলে স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হয় এবং ক্ষুধার মাত্রা কমিয়ে আনতে সাহায্য করে।

নির্ভরযোগ্যতা সহকারে সামাজিক পরিস্থিতি দূর করা

কম্যুরেন্সের পরিমাণ কমে আসা খাদ্য যা আপনার রক্তশর্করার পরিমাণ কমিয়ে দেবে, নিশ্চিত করুন যে আপনি এই প্রস্তাবকে উপলব্ধি করেন এবং খাদ্যকে অনেক স্বস্তির বিষয় মনে করেন, কিন্তু আপনার প্রয়োজনের সময় কেউ না থাকলে আপনি কি খান, আপনার নিজের যত্ন নিতে হবে, এবং একবার আপনার সিদ্ধান্তের বিষয়টি হ্রাস পেতে হবে।

আপনার খাদ্য বিষয়ক পছন্দের বিষয়ে যে কোন বিস্তারিত ব্যাখ্যা আপনার কাছে নেই, যেমন “না ধন্যবাদ, আমি সন্তুষ্ট” অথবা “এটা দেখতে সুস্বাদু”। কিন্তু আমি দেখতে চাই যে, আমি এই বিষয়টি গ্রহণযোগ্য। বেশীরভাগ মানুষ আপনার সীমাবদ্ধতার প্রতি শ্রদ্ধা প্রকাশ করবে, কোন ধরনের যুক্তি ছাড়াই।

যদি আপনি এই বিষয়টি নিয়ে সন্তুষ্ট হন, তাহলে আপনার বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে রক্ত গ্রহণের জন্য শিক্ষা গ্রহণ করা এক সাহায্যকারী পরিবেশ তৈরি করতে পারে।

প্রলোভনকে নিয়ন্ত্রণ করুন

গত ১ নভেম্বর তারিখে হ্যালোউইন ক্যান্ডিকে ছুটির পরে ভালো খাবার খেতে প্রলুব্ধ করা যায় না। তাই তারা সেখানে অতিরিক্ত চকলেট বা স্থানীয় আশ্রয়কেন্দ্রে রাখে না। যদি আপনি তাদেরকে বাড়িতে কিছু খাবারের সাথে ব্যবহার করেন, তাহলে তাদেরকে ঘরে রাখা বা তাদের দেখা করা বন্ধ করে রাখা উচিত, যাতে তারা নিয়মিত খাবারের প্রলোভন কমানোর জন্য চিনির উপর নিষেধাজ্ঞা না রাখে।

আপনি আপনার বাড়ির সব মিষ্টি এবং রসালো খাবার রাখতে চান না, তাই আপনি আপনার বাড়িতে বসে খাবার খেতে চান। তাই রাতের খাবার খাওয়ার সময় খাবার হিসেবে খাবারের ট্রে হিসেবে যেগুলো প্রায়ই স্থানীয় খাদ্য ব্যাংক এবং আশ্রয়কেন্দ্রে দান করা যায় না, সেগুলো সরবরাহ করতে চান।

আপনার ঘরের মধ্যে যদি কোনো দিন না থাকে, তাহলে আপনার বাড়ির লোকেরা আপনাকে আপনার বাড়িতে নিয়ে যাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানায় ।

বর্তমান গাইডলাইন এবং অনুমান করতে ব্যবহৃত সহায়িকা

আমেরিকার ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন “স্বাস্থ্যের জন্য চিন্তা” প্রকাশ করেছে- যার মধ্যে রয়েছে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত শিশু, কিশোর, কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে ডায়াবিটিসের চিকিৎসা করা এবং তাদের যৌন সম্পর্ক ক্ষুণ্ণ করা; ডায়াবিটিসকে প্রতিরোধ করা অথবা দেরি করা অথবা তার যুক্ত ডায়াবিটিসকে প্রতিরোধ করা; এবং তার সাথে যুক্ত ডায়াবিটিসকে প্রতিরোধ করা; এবং স্বাস্থ্যের ফলাফলকে আরো বাড়িয়ে তোলার জন্য সুপারিশ করা।

টাইপ ২ ধরনের ডায়াবিটিস প্রতিরোধ করার জন্য যে নির্দেশনা দেয়া হয়েছে তার মধ্যে রয়েছে ভূমধ্যসাগরীয়ীয়ীয়ীয় অঞ্চলের বিভিন্ন স্টাইল এবং নিম্নমুখী খাবারের বিন্যাস।

( ১) টাইপ ১ ডায়াবিটিসের চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করে লোকেদের চিকিৎসা সংক্রান্ত চিকিৎসা পদ্ধতি সম্বন্ধে জানানো উচিত আর একজন নিবন্ধিত ব্যক্তি মারা যাওয়া রোগীকে মৃত্যুর সঙ্গে জড়িত অবস্থায় চিকিৎসা সংক্রান্ত চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করে চিকিৎসা সংক্রান্ত চিকিৎসা পদ্ধতি গ্রহণ করা উচিত ।

আপনার ব্যক্তিগত ছুটির প্ল্যান নির্মাণ করুন

আপনার ব্যক্তিগত ঝুঁকিগুলো বুঝতে পারলে আপনি সমাধানকে লক্ষ্যবস্তুতে পরিণত করতে পারবেন।

বাস্তব সম্মত সিদ্ধান্ত নিন, অস্পষ্ট উদ্দেশ্য ছাড়া। " ছুটির সময়ে আমি স্বাস্থ্যের যত্ন নেব" এমন পদক্ষেপের পরিবর্তে "আমি প্রতিটি পার্টিতে যোগ দেব" অথবা "আমি প্রতিদিন রাতের খাবারের পর ১৫ মিনিট হেঁটে যাব"।

আপনি যদি কোনো খাবার বা অনুষ্ঠানে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করেন, তাহলে এটাকে ব্যর্থ বা পুরোপুরি লক্ষ্য ত্যাগ করার একটি অজুহাত হিসেবে দেখেন না। আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অভ্যাসকে সঠিক ভাবে ফিরে আসবেন। আপনি যদি পরবর্তী খাবারের সময় বাড়িতে থাকেন অথবা ভ্রমণ করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের অভ্যাসে ফিরে যান, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল জীবনযাপন বজায় রাখুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।

একজন জবাবদিহিতার অংশীদার, একজন বন্ধু, পরিবার সদস্য অথবা অনলাইন সম্প্রদায় যারা একই ধরনের স্বাস্থ্য লক্ষ্য প্রদর্শন করে থাকে, তাদের বিবেচনা করুন।

সহজ রিসোর্স ও সহায়তা

[[]] আমেরিকান ডায়াবিটিস এসোসিয়েশন [এফএলএল] ব্যাপক শিক্ষামূলক সামগ্রী, রেসিপি এবং সম্প্রদায়কে সমর্থন করে [এফএল]। তাদের ওয়েবসাইটগুলোতে রয়েছে ছুটির দিনের জন্য নির্দিষ্ট নির্দেশনা, খাবার এবং ফোরাম, যেখানে আপনি অন্যান্য ব্যক্তির সঙ্গে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন ।

[[[[[F] রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলো] [এফএল] ডায়াবিটিস প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনা সংক্রান্ত প্রমাণাদি সরবরাহ করে, যার মধ্যে বিভিন্ন খাদ্য নিয়ন্ত্রণ ও ব্যবস্থাপনার তথ্য রয়েছে, যার মধ্যে বিভিন্ন খাদ্যশস্যতা রক্ত কীভাবে প্রভাবিত করে, সেই বিষয়ে তথ্য রয়েছে ।

অনেক অ্যাপস আপনাকে খাদ্য, রক্ত সংক্রান্ত বিভিন্ন উপাদান, শারীরিক কার্যক্রম এবং ওষুধ খুঁজে বের করতে অনুমতি দেয়, যেগুলো আপনার রক্তশর্করাকে প্রভাবিত করে ।

স্থানীয় হাসপাতাল এবং কমিউনিটি স্বাস্থ্যকেন্দ্রগুলো প্রায়ই ডায়াবিটিসের শিক্ষা ক্লাস, দলগত ও রান্নার জন্য বিভিন্ন দলগুলোকে সাহায্য করে ।

কনটেম: ছুটি উপভোগ করা

ছুটির সময় রক্তকে মুড়ে খাওয়ার মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণে রাখার মানে এই নয় যে, তারা আনন্দ, আনন্দ উৎসব, সুস্বাদু খাবার, সুস্বাদু খাবার গ্রহণ, রান্না করা, স্বল্প স্বল্প স্বল্প-অস্থ্য খাবার গ্রহণ করা, নিয়ন্ত্রণ করার সুযোগ, সীমাবদ্ধ উপাদান; সীমাবদ্ধ রাখা; পরিষ্কার করা; পরিষ্কার করা; খাওয়া, পরিষ্কার করা; এবং নিজের স্বাস্থ্য রক্ষা করা; এবং তা বজায় রাখার জন্য আপনাদের অবশ্যই স্বাস্থ্যের বিষয়টিকে ভালোভাবে বজায় রাখা।

এই কৌশলগুলো একসঙ্গে কাজ করে, যেগুলো ছুটির দিনে স্থায়ীভাবে রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করে ।

মনে রাখবেন যে, এই সিদ্ধতার লক্ষ্য নয়- এমন নয়, ক্ষুদ্র, একই সাথে বিভিন্ন বিষয় আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব তৈরি করে। প্রতিটি সময় আপনি একটি কুকির উপর বেশ কিছু বাদাম বেছে নেন, একটি পোস্ট-মেদা বা পানি গ্রহণ করেন, আপনি আপনার মঙ্গল কামনায় বিনিয়োগ করছেন।

ছুটির সময় ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ সঠিক ব্যবস্থাপনা ছাড়া উচ্চ রক্তশর্করা আপনার শরীরে ক্ষতি করতে পারে, উচ্চ রক্তচাপ ও শ্বাসরুদ্ধকর পদার্থের ক্ষতি করে।

ছুটির সময়, স্বাস্থ্যের উপহার দিতে হবে। এই গাইডের মাধ্যমে আপনাদের হাতে ছুটির দিনের খাবারের সময় খাবার খাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান এবং জ্ঞান আছে, যেখানে সুস্থ রক্তস্রসকের স্তরগুলো ভাল করে রাখা যায় এবং প্রিয় মানুষদের সাথে আনন্দের স্মৃতি তৈরী করে!